⑴ 自己治癒抑鬱症的方法
自己治癒抑鬱症的方法
自己治癒抑鬱症的方法， 現在的人們工作壓力太大,患上抑鬱症已經不是什麼稀奇的事情，那麼你知道自己治癒抑鬱症的方法是什麼嗎，下面就跟著我一起來看看自己治癒抑鬱症的方法吧。
一、多和別人交往
抑鬱症患者不願和別人交往，經常獨處，把自己關在家裡，避免和別人接觸，這是抑鬱症患者最常見的症狀表現。
抑鬱症患者經常表現為情緒抑鬱、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。
抑鬱症患者強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
二、堅持體育鍛煉：
特別是早晨時期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。
三、觀息法：
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為「息」。
心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、葯品或補品不能達到的。
抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鍾時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鍾到—個小時。
四、冥想法：
冥想法現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。
抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖，它可以是任何一種主題，以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅為准，然後在大腦中去想像實現，越是能集中投入情感在這個願景圖上，效果就越好，這個練習要持續重復去做。
五、整理自己的心理感受：
患有抑鬱症的病人很多時間都在感受消極的情緒。也許自己和很多人的想法不一致，會出現很多矛盾，但不要急於去爭辯去討論，可以將自己的感受記錄下來，不管是多麼荒唐或者你認為是不可理喻的，你只需要將這些感受完完整整的記錄下來，也不要急著去分析它，認識它。在您堅持鍛煉自我治療有所緩解後，再去看它，那時候您一定會有不一樣的感受。
最後值得注意的一點是，對於有關抑鬱症的信息，患者一定要有自己的想法，切勿過於相信無科學根據的信息，將自己對號入座，給自己帶來更大的壓力。精神病的治療三分靠醫生，七分靠自己，抑鬱症更是如此，抑鬱症患者可以自己擬定一個自我治療行動計劃，堅持執行，只要有足夠的決心和耐心，一定可以告別抑鬱，擁有一個健康的身心。
1、旅遊來緩解心情
老公為了讓我心情愉快，特意放下工作開車帶著孩子和我一起去旅行，一邊旅遊一邊走親戚。讓我感知親情的溫暖和關懷，安撫我易怒煩躁不安的心。
2、主動聯系朋友
在控制自己的情緒同時，開始主動聯系閨蜜。和閨蜜們一起參加聚會、一起逛街吃飯看電影。閨蜜們在老公那得知我可能患有抑鬱症。都拐彎抹角的`開導我、陪伴我。我也開始打開心門、向他們訴說自己內心的痛苦。他們幫我分析、幫我解決問題。通過訴說讓我有了一個可以發泄情緒的方式，把不好的情緒發泄出來心情也變的開始越來越好。
3、家人的陪伴與理解
婆婆和媽媽也都為了讓我快點好起來，輪流陪伴我幫我帶孩子。那段時間基本上是在婆家半個月、在娘家半個月。家人的幫助與關心也讓我很快適應了照顧兩個孩子的生活。
一切都在朝著正確的人生軌道前行……
如今的我已經回復到了那個開朗活潑、愛說愛笑的我。
如今的生活依然很累，但沒有了憤怒與痛苦。有的只是幸福和期待。
抑鬱症其實並不可怕，可怕的是沒有人關心你、而你又恰巧願意自甘墮落。那麼誰都拯救不了你自己，唯有你自己堅強、勇敢的面對一切困難。你才有機會得到親人們的幫助與關心。戰勝抑鬱症的關鍵是自己內心要強大，要學會用正確的方式發泄情緒，要學會和家人、朋友訴說自己內心的想法。這樣才能更好的走出抑鬱的大門。
一、接納事實、忘記病痛。
接納患病的事實，內心深處要徹底地接納，不要排斥，你一邊排斥、一邊又被病魔糾纏，那肯定是痛苦的。
所以這個時候，接納它，是給自己的痛苦松綁，接納是治癒的第一步。
其次當你接納之後，要學會在意念上忘記、忽略自己的病痛，雖然你很痛苦，但是這個就是這么一回事，往往這個時候要讓自己有事可做，以此來轉移自己的注意力，逐步忘記病痛。
當你試著去忘記病痛的時候，你就不會過多去糾纏了，當你每鬆懈一下的時候，其實對你的病情來說就是一次非常有利減緩促進作用。
所以，此刻，記住。既然發生了就應該地做到：接納事實、忘記病痛吧。
二、帶著症狀生活。
抑鬱症的恢復是一個漫長地過程，少則半年，多則一年兩年，當然這是建立在一個健康正確、積極治療的前提下的。
所以患抑鬱症的人，症狀會經常伴隨、天天伴隨，這個時候一定要告訴自己，帶著症狀生活，不會死，無非就是難受下，怕什麼呢？總比那些得癌症的人好多了，至少抑鬱症是可以治癒的，想想這個你就不會害怕了，帶著症狀去生活和工作，是減輕你痛苦的一劑精神良葯，一定要去執行落實到自己身上。
三、切斷刺激源。
我一直倡導抑鬱症患者，不要給自己貼上抑鬱的標簽，當你貼上一次的時候，那麼你的思維就會被強化一次，那麼你的痛苦也就會加深一次。
所以，抑鬱症患者，應該自己為自己創造一個好的環境，盡量少去看負能量的文章、悲情的文章、電視劇、畫面、少去探討抑鬱症的問題，多去接觸正能量的事物，學會切斷刺激源。
四、擁抱大自然，回歸生活。
抑鬱症患者是屬於長期心理壓抑，所造成的一種心理情緒障礙疾病，若想調整回來，就該把自己當成一個正常人來對待，不要封閉自己、不要關在屋子裡、不要躺在床上，要有一股勇敢去面對它的勇氣和精神。
越是自閉的人，越是痛苦，小小的世界裡，充滿著大大的痛苦。
去擁抱大自然，敞開心扉地去傾訴吧，去回歸一個正常的生活吧，該吃吃、該喝喝，從心態上要去藐視它，從理性上要去積極面對它。
相信我，抑鬱症是一定可以痊癒的，自我療愈真的很重要，而自我療愈，前提需要有人輔導你，推你一把，而那這個人最好就是心理咨詢師。
⑵ 抑鬱自愈最佳方法
抑鬱自愈最佳方法
抑鬱自愈最佳方法。抑鬱症是我們常見的一種病症，但是抑鬱症也是有著一定的自愈方法的。我已經為大家搜集和整理好了抑鬱自愈最佳方法的相關信息，一起來了解一下吧。
1、鍛煉大腦（如體育鍛煉，曬太陽，散步等）；
2、設定目標，積極決策；
3、讓大腦好好休息（好好睡一覺）；
4、培養好習慣；
5、利用好生物反饋（如微笑，聽音樂，放鬆肌肉等）；
6、激活感激環路（對身邊的人和事多一些感激心態）；
7、依靠他人的力量；
8、讓大腦接受專業治療。
我個人認為其中「設定目標，積極決策」是最好的自愈方法。
因為抑鬱本身就不是大腦出了問題，而只是大腦決策出了暫時的阻塞。
如果能夠明確目標，學會積極決策，不再讓自己的頭腦猶豫不決，問題可能就很自然地消失了。
「設定目標，積極決策」的好處有以下幾點：
1、可以讓我們的注意力集中，感知力增強；
2、可以增加我們內心的愉悅感；
3、可以形成很好的控制感；
4、可以減輕擔憂和焦慮感；
5、可以有助於更多的決定產生。
當然誰都知道抑鬱的時候做決策是非常不容易的，因為需要前額葉皮層的參與。
正是因為這樣，所以更需要堅定地去做，必須做出決定，即使那個決定是錯誤的'。因為如果不做決定，我們的大腦將會像交通堵塞一樣繼續陷入阻塞的狀態，沒辦法動彈。
如果能夠克服痛苦，順利的做出決定，不管對與錯，都有助於讓前額葉皮層和邊緣系統的神經環路的功能異常重新恢復平衡。
這樣自愈就成為了可能。
抑鬱症自愈方法解析
1、抑鬱症現在得的人，比較多，病人的病恥感比較強。別人容易有異樣的目光。這是與其它病顯著的不同。
2、許多人有不少誤區。有的人認為，抑鬱症，可以不通過葯物，就可以靠自己心理調節就好了。對於輕度抑鬱可以，中度重度就不行了。要及時吃葯，足量足時間的吃。具體問醫生。否則會越來越重的。
3、有的人，認為抑鬱症就是無聊，把自己忙起來，過得充實就行了。這是不對的。抑鬱症既不能太閑，也不能太忙，應該一張一弛，文武之道。過分忙和過分閑都是不可取得。
4、正如糖尿病和高血壓患者一樣，抑鬱症的人所過的生活應該是最健康，最科學的生活。
5、抑鬱症一般都是對自己高標准，嚴要求的人。然後遇到挫折和困難，不能迴旋，不能等待。其實，這個世界上不如意事十之八九。完美無缺的人只在電影小說幻想里。什麼都想要的人，是不會幸福的。嗜欲深者反而天機淺，正如世界上，兒童反而是最快樂的人。一個紙片可以讓他玩很久，開心很久。所以，老子講赤子之心。
6、有些事後，要正視現實，往事不可見，來者猶可追，每天的太陽都是新的。人生除了生死，其它都是擦傷。繼續努力就是了。只問耕耘，不問收獲，但行好事，莫問前程。朝聞道，夕死可也。只要懂得了道理，人生就沒有什麼遺憾的。人生是一場馬拉松，我們要有足夠的耐心。誰笑到最後，誰笑得最好。諸葛亮和司馬懿相爭，龜和兔賽跑。
7、我們應該從小事做起，從自己喜歡的事做起，不要追求完美，不要殫精竭慮。在半夢半醒之間的中庸之道。放下負擔，活在當下，活在今天，知足常樂。今朝有酒今朝醉。感覺和成功學的毒雞湯有所不同吧。
8、練練字，聽聽歌，散散步，騎自行車。接觸陽光和大自然，身體會分泌多巴胺有利於提高快樂感，抑鬱症可能是因為身體的多巴胺分泌不足。
9、考慮事情不要光顧了別人，父母的意見，最重要的是，傾聽自己內心深處的聲音。
10、假如腦海里胡思亂想，可以通過畫畫，寫字轉移他，擠出法。這樣見效比較快。
中度產後抑鬱多久自愈
產後抑鬱目前也是比較普遍現象，大多數人都採取了有效治療措施，比如葯物治療，心理咨詢等方法。有的人自己就可以痊癒，比如找到適合自己，感興趣的事物，轉移注意力，就會緩解抑鬱焦慮情緒。選擇哪種方式，看個人情況，也可以找普通心理咨詢師咨詢一下，決定做心理咨詢來調整，建議找更資深的心理專家。至於多久自愈能不能自愈，要根據自身的實際情況判斷，每個人都不一樣。
中度產後抑鬱怎麼治療
1、心理治療
一定要求助專業的心理醫生，在相關醫護人員的幫助下，通過對患者進行合理的勸導、鼓勵以及安慰、支持等心理治療方法，能夠很好地消除產婦產生的不良情緒，從而幫助她們達到最佳的心理狀態。
2、運動治療
由於產後媽媽身體恢復尚未完全，因此這個時候運動盡量以輕松的運動為主，例如飯後散步、戶外活動等都是不錯的。
3、葯物治療
如果其他治療方法無效的情況下，不注意及時治療很容易會使中度的產後抑鬱症發展到重度，這個時候一定要在醫生的指導下科學用葯，但是由於抗抑鬱類葯物具有明顯的副作用，因此服葯後要注意停止母乳。
抑鬱症是相當麻煩而且可怕的精神綜合征，更不要提產後抑鬱了。處理不當有可能危及自身的性命。難道所有媽媽們不願意看著自己孩子茁壯成長嗎？希望媽媽們能夠正視它，並且積極給予合理而科學的治療，使自己早日恢復健康。
⑶ 抑鬱症自愈的方法
抑鬱症自愈的方法
抑鬱症自愈的方法， 隨著社會的迅速發展，工作生活壓力越來越大，越來越多人得了抑鬱症，那麼你知道抑鬱症自愈的方法是什麼嗎，下面就跟著我一起來看看抑鬱症自愈的方法吧。
一、自我調節 ：首先得意識到抑鬱症這種疾病，要想緩解可以自我調節，不要胡思亂想，自己也不要給自己那麼大壓力，要保持愉快、輕松的心情面對生活。
二、心理輔導：沒事的時候可以找朋友聊聊天，說出自己的心事，你會發現說出來心裡會好很多，不要把事情憋在心裡，老把事情憋在心裡的人時間久了，就會出現不同程度的抑鬱。
三、外出鍛煉：鍛煉可以使人充滿精神，可以選擇清晨去晨跑，呼吸新鮮空氣，看看外面的花花草草，這樣心情好了，也就不會想雜七雜八的事情了，同時也能緩解抑鬱症。
四、放鬆心情：抑鬱症患者就是長期精神緊綳，要緩解可以放鬆心情，卸下思想負擔，不要給自己那麼大思想負擔，保持愉快輕松的心情過好每一天，這樣時間久了，會慢慢發現抑鬱症逐漸好轉，如果能堅持下來，很有可能痊癒哦。
族段困五、讀一本修養身心的書：抑鬱症患者可以每天選個時間靜下心讀一本修養身心的書 ，讓自己的身心沉浸下來，這樣也是可以緩解抑鬱症的。
憂鬱症的表現分析如下：
憂鬱症，精神病學稱為抑鬱症，主要的表現有：三大主要症狀就是情緒低落、思維遲緩、運動抑制（主要表現為運動機制受限）。
情緒低落，就是高興不起來，總是憂愁傷感，甚至悲觀絕望；
思維遲緩，就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難，患者覺得腦子空空的、變笨了；
運動抑制就是不愛運動，渾身發軟，走路很緩慢，言語也減少等，嚴重的可能不吃不喝，生活不能自理。
具備以上典型症狀的患者並不是非常多見，很多患者只具備其中的一點或兩點，嚴重程度也是因人而異。
心情壓抑、焦慮、興趣兆念喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低等都是抑鬱症的常見症狀。
第一、嘗試自我放鬆
也就是說，沒有緊張感。例如，如果情緒稍好一些，想像所有可能的危險情況，並讓最弱的場景首先出現。再重復一遍，就會慢慢想到任何危險情況，或者整個過程不再感到焦慮。
第二、學會反省自己
某些神經焦慮症是由患者抑制某些情感體驗或慾望引起的，實際上並未消失，只是潛伏在無意識中。只有生病時會感到頭痛或焦慮。因此，患者必須學會自我反省，說出潛意識疼痛的原因，如有必要也可以發泄。
第三、採取自我刺激
焦慮性神經症發作後，大腦始終在思考、躁動、不可預測和痛苦。此時，患者可以使用自我刺激來轉移注意力。例如，思考時，可以找本有趣且吸引人的書，或者進行繁重的體力勞動而忘記這些痛苦的事情，能防止其他疾病並增強適應能力。
第四、增強信心
有些沒有自信的人，無法完成和應對工作，誇大失敗燃鋒的可能性，產生擔憂、緊張的情緒。為此，患者必須要增強自信心，減少自卑感，相信自己能獨立完成工作，焦慮自然就會減少。
很多人對焦慮症都會產生誤解，患者必須積極面對疾病，找到最佳的治療方法，焦慮症並不是可怕的疾病，每個人都可能會存在焦慮情緒，千萬不要讓疾病任其發展，按照上述所提示的內容去操作，如果還是不能擺脫困境，必須要有專業心理醫生指導，充滿自信的戰勝疾病，以免影響身心健康。
焦慮抑鬱症的症狀：
1、不同於正常的焦慮情緒。患者通常都是無緣無故的焦慮、緊張和恐懼，沒有明確的焦慮對象和內容，這會使得患者非常的難受，很多時候會陷入深深的痛苦之中，嚴重者甚至想結束自己的.生命。
2、持續性或陣發性的莫名其妙的恐懼緊張和不安，沒有發病的原因，通常是無緣無故的。70%的患者伴有憂鬱症狀，對當前和未來的生活缺乏信心和樂趣。有時他們情緒激動，失去平衡，經常無緣無故生氣，和家人吵架，對任何事情都不滿意。
3、身體不適的症狀。在疾病進展期，通常伴有許多身體症狀：心悸、恐慌、胸悶、呼吸短促、心前區不適或疼痛、心跳和呼吸加快、全身疲勞、生活和工作能力下降、簡單的日常家務勞動變得困難和不稱職，這反過來又增加了減輕病人的焦慮和焦慮。
4、精神不安。病人表現出緊張不安、手腳摩擦、四處走動、小動作增多、注意力不集中，他們不知道為什麼他們會有這症狀，非常痛苦。
值得大家注意的是，我們要區分好正常的焦慮情緒和焦慮抑鬱症。如果你的身邊有朋友是有焦慮抑鬱症的，你千萬不要認為像自己平常有焦慮情緒那樣去安撫他，告訴他多聽音樂，多運動就可以了。焦慮抑鬱症通俗來說是一種疾病，而有焦慮情緒不是，我們一定要多理解和幫助身邊有抑鬱症的朋友。
焦慮症的自我治療方法一：停止貼標簽
首先，停止貼標簽（對號入座）、自我誇大、強化症狀。李宏夫老師指出：關於焦慮症的各種知識信息越來越多，但真正能給焦慮症患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。由於焦慮症患者沒有良好的內心防禦機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最後卻被自己強化為較復雜的焦慮症。所以，在沒有良好的自我心理防禦機制前，減少關於焦慮症或是其他心理症狀方面信息的了解，是非常重要的。
焦慮症的自我治療方法二：觀息法
觀息法是心靈重塑療法中的一種凈化內心、調解情緒的方法，也是幫助有焦慮症狀的患者慢慢建立情緒平衡能力簡單且有效的方法。
禪宗上講，呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為「息」。
心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。
從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、葯品或補品不能達到的。
觀息法練習要點：練習時輕輕閉上雙眼，以盤腿的姿態，坐在不要過於柔弱的床上或地板上，接著把注意力放在呼吸上，專注鼻孔處呼吸的進出。李宏夫老師強調，做觀息法練習時，就只是純粹如實的專注、覺察一呼一吸，沒有別的。無論任何念頭出現，都要以不推、不抗、不糾纏的心接受它的出現，而不是設法消除或改變頭腦里當下出現的念頭。念頭或感受出現了，就只是知道它們的出現，接著將注意力輕松的拉回到呼吸上，也許不一會注意力又跑掉了，沒關系，意識到就可以，不要批判這個現象，繼續再把注意力輕松的拉回到呼吸上。
整個練習過程中，就是這樣如此反復的將注意力拉回到呼吸上，所要知道的是，練習的過程不是我們思考的場所，而是「跟住」當下的呼吸。每天早、晚各做一次，每次以20分鍾為基礎即可。
焦慮症的自我治療方法三：用觀息法調節睡眠障礙
入睡困難、早醒、多夢等都是焦慮症患者常見的問題，這些睡眠問題更多是由於焦慮、緊張的情緒所導致。觀息法可以幫助患者有效的改善睡眠，化解患者出現的不合理情緒。
調節睡眠的實際操作：對於有睡眠障礙的焦慮症患者，如果躺在床上睡不著，沒關系，不要緊張，可在晚上休息時躺著練習觀息法，此時對身體姿態沒有要求，只要感到舒服就好。李宏夫老師強調，練習過程中，不要帶有任何目的，不要把這個練習當成某種需求的工具，唯一需要記住的是，練習過程中，就只是為了讓「心」回到當下實實在在的呼吸上，不去做主觀的思考，也不刻意要求改變，這樣自然的便會調整睡眠質量。
焦慮症的自我治療方法四：轉移焦點
如果眼前的工作或事情讓你感覺心煩緊張，不要陷入此景的糾結和對抗中，這只會讓你情緒變得更糟糕。所以，暫時轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法，你可以把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，或是做八到十個深呼吸，接著讓身體