⑴ 你認為如何做有助於心理健康
你認為如何做有助於心理健康
你認為如何做有助於心理健康，隨著生活水平的提高，人們對生活健康的重視也越來越高了，不僅僅是要保持身體健康，還要學會保持心理健康，以下分享你認為如何做有助於心理健康。
1、保持頭腦靈活
研究表明，保持精神上的活躍除了是一種情感上的回報之外，進行精神上具有挑戰性的活動也可以降低患阿爾茨海默氏症的風險。永遠不要停止學習，即使你覺得自己「已經過了壯年」。有一些簡單的方法可以鍛煉你的頭腦。例如，解謎或者玩戰略游戲。這種游戲讓你精神上很投入。你也可以學會演奏樂器。所有這些活動都與改善記憶有關。
2、加強你的人際關系
優先發展有意義的關系，而不僅僅是社交。讓你周圍的人豐富你的生活，讓你快樂。練習自我表露，這意味著分享你獨有的東西，比如你的想法、恐懼的東西、最喜歡的電影和音樂、最討厭的東西等等。和你信任的人在一起。事實證明，這不僅對建立更深層次的人際關系非常重要，而且對情感上的認可也非常重要。
抽出時間和你的好友保持聯系。這不僅僅意味著偶爾會在微博，朋友圈頁面上發布動態視頻。如果你住得離你的好友很遠，每周花時間給他們打一次電話。如果你住在最好的朋友附近，每周抽出時間停下來見見他們。許多研究表明，有廣泛社交關系的人比沒有社交關系的人更少生病。朋友可以讓你微笑，微笑也是健康的重要組成部分。
豐富你的性生活。健康性生活的除了心理的益處，如減少抑鬱，健康性生活還顯示出多種健康益處，包括增強免疫力、減少疼痛和保持更好的健康。更重要的是，這是你可以在有沒有伴侶的情況下都能做的事情。如果你有一個或多個伴侶，一定要練習安全性行為。
3、尋找屬於你的激情
留出一些時間來練習樂器、做藝術項目、拍照、製作模型、焊接、烘焙美食蛋糕，或者其他任何豐富你空閑時間的事情。如果你想學點新東西，可以上夜校或周末班。如果你想不出任何有趣的事情，花點時間找個愛好。
如果你確信一天中沒有足夠的時間進行任何活動，試著減少浪費時間的活動，比如在微博上瀏覽頻道或點擊刷新。當你可以做其他事情的時候，你可能會驚訝於你在屏幕前實際花了多少時間。加入團體或俱樂部。和有共同興趣的人見面既能讓你走出家門，又能增強你的歸屬感。加入書友會、運動隊或散步團體，現在立刻拿起一份社區報紙來查找你所在地區的俱樂部列表。
如果我們能夠盡量提高大腦的靈活度，與重要的人建立密切的關系，擁有自己的興趣與激情，並且可以理解與處理自己的情緒，那麼必然能保持好的心理健康。
與朋友進行有意義的對話
友誼是人們擁有的最重要和最有價值的關系之一。然而，在情緒緊張的時期，人們避免與朋友共度時光並不罕見。來自心理健康基金會的數據表明，親密關系較少且社交網路較小的人會發現管理壓力情況更加困難。
與您信任的人進行有意義的'對話可以達到多種目的。除了幫助您以不同的方式看待問題外，您的朋友還可以幫助您解決問題。
鍛煉身體
心理學家一致認為，體育鍛煉可以改善心理健康。根據《今日心理學》上的一篇文章，「越來越有力的證據表明，鍛煉不僅對於維持良好的心理健康是必要的，而且甚至可以用來治療慢性精神疾病。」
科學家們說，這樣做的原因是運動可以幫助你的大腦釋放一種叫做內啡肽的化學物質，這有助於引發一種幸福感。在治療方面，運動似乎與現有的葯物干預措施一樣好，適用於一系列疾病，例如輕度至中度抑鬱症、痴呆症和焦慮症。
為別人做點好事
善待他人會對您的心理健康產生巨大的積極影響。因此，對如何改善心理健康感興趣的人，可能會通過為他人做一些小小的善舉而得到很好的服務。善舉與幸福有關，因為即使是最小的手勢也能促進感激、同情和同理心。
創建並遵循睡眠習慣
睡眠不足會對您的心理健康產生深遠的影響。除了對您的心理狀態產生負面影響外，美國國家睡眠基金會還報告稱，抑鬱和焦慮的發生率與睡眠不足有較高關系。
一個人失眠的次數越多，因此他們在夜間醒來的頻率越高，患抑鬱症的幾率就越大。改變生活方式以支持健康的睡眠習慣，例如增加身體活動和採用冥想等放鬆技巧，可能對您的心理狀態有益。
寫日記
日記也可以成為改善心理健康的有力工具。它不僅可以幫助你反思你的日常活動、你的經歷以及你對它們的反應，而且研究還表明它提供了許多健康益處。
日記有助於人們深入了解自己的感受和情緒，從而有助於管理壓力。根據說法，寫出讓你感到沮喪或不安的事情可以幫助你釋放一些壓力並獲得觀點。
例如，如果您因為與朋友或配偶吵架而感到沮喪，寫日記可以幫助您收集對爭吵的想法，了解它發生的原因並幫助您處理這種情況給您帶來的感受。
日記可以在台式電腦、筆記本電腦、手機應用程序或簡單地裝訂筆記本上完成，沒有單一的正確方法可以做到這一點。更多的是花時間寫下你的想法以及這讓你有什麼感受。
1、分散注意力
分散注意力，從事自己喜歡的事情，是解決心理健康問題的最佳方法，這有助於讓大腦保持繁忙，將壓力轉移到其他地方，給人一種輕松的感覺。
2、睡眠很重要
許多人都有睡眠的問題，有些事甚至有嚴重的失眠症。睡眠時間的減少會導致情緒低落，注意力不集中和其他健康問題。每天睡眠至少要保證7個小時，以保持良好的心理健康。
3、選擇健康的食物
飲食質量對心理健康影響很大。由於無法獲得健康的食品，許多年輕人面臨著心理健康症狀。為了解決這個問題，請吃富含營養並有助於維持大腦健康的食物。另外，避免加工食品和快餐，並在日常飲食中盡量多吃蔬菜。
4、樹立自信心
尊重自己，樹立自信心非常重要。自尊心強的人擁有更好的社會關系和更令人滿意的生活，而自尊心不強的人更容易遭受負面情緒和其他心理問題的困擾，例如焦慮和沮喪。
5、要有感知之心
有心理健康問題的人經常看到自己生活中的消極方面，這使自己處於更加沮喪的狀態。要擺脫負面情緒，請對生活中的所有美好事物心存感激，特別是對別人的幫助更要感激，還要盡自己的可能去幫助別人，服務社會。這將讓自己以更積極的心態面對生活，有助於讓心理更健康。
6、鍛煉
有健康的身體才能有健康的大腦。運動是釋放壓力的最好方法，每天鍛煉可使人保持身體健康，並有助於分泌一種稱為多巴胺的快樂激素，讓人心情更好，從而有利於心理健康。
7、經常去戶外
每周都要有一定的戶外時間。戶外有新鮮的空氣，陽光也可以提供對身體很重要的維生素D，這些對心理健康都是非常有益的。人類也是自然的一部分，當人融入大自然時，可以緩解壓力，可以促進身體健康和心理健康。
心理健康問題也會有很多表現，比如絕望，情緒波動，注意力不集中和精力不足等。擺脫心理健康問題有很多方法，除了以上的方法以外，與朋友和家人多交流，表達和分享情感有助於釋放壓力並放鬆心情。
⑵ 促進心理健康的方法
1.與其抱怨環境,不如提高心理抵抗力!應該保持一顆平常心,學會保護自己,釋放壓力,保持內心的平衡和協調!現實生活對於每個人來說都是相當復雜的,因此,對自我的理想和要求要建立在切合實際,力所能及的基礎上,不要過高地制定自我難以實現的目標,否則,目標不能實現就會引發自卑感和無能感,最終產生抑鬱焦慮情緒.一般來說,目標制定得越高壓力越大,因此在現實生活中既不要苛求自己,也不要苛求他人,保持一個平常健康的心態,有利於緩解各種壓力.
2.宣洩,即將內心的壓力排解出去,以減輕或消除心理壓力.當一個人反復積累自己的煩惱,痛苦,不願意暴露於外界,而是壓抑或埋藏在心裡時,一旦遇到生活中的刺激或壓力,就會加劇其自我的苦惱,最後心理失衡,產生心理疾病或心身疾病.當自己有煩惱,自我解決不了的事情時,要向您的親朋好友傾訴出來,哪怕是痛痛快快地大哭一場,把不良的情緒宣洩出來,釋放出壓抑情緒,就會心身平衡,有益於身心健康.切記不要採用不健康的宣洩或應對方式,如大量酗酒,打打鬧鬧,發牢騷,說怪話等,都無濟於解決自己心理上的苦悶,反而會加劇心理痛苦.
3.轉移,當一個人遇到困難挫折時,如考試失敗,與同事關系緊張,任務過重等,一時又無法解決這些問題,就應順其自然接受所面臨的困境和問題,同時把注意力轉移到其它方面,如去散心,打球,聊天,娛樂,旅遊等,以淡化某種困境,遺忘煩惱之事,使緊張的情緒鬆弛下來.這種有意識地轉移,可使情緒壓力得以緩解.
4.不妨從兩個方面來認識問題,認知正確了,情緒就會相應發生變化.當我們處於逆境之時,運用一分為二的方法調節自我,從不好之中找出好事,就能減輕壓力,擺脫煩惱.
5.運動是最好的放鬆方式,因為它可以幫助你釋放緊張和壓力,緩解疲勞,減輕焦慮.運動不但增強體質,而且鍛煉人的意志品質,提高對困難挫折的應對能力.
6.幽默永遠是一劑良葯,對緊張和壓力過大的人是一種鬆弛劑.當一個人緊張不安時,適當幽默一下,可以應付緊張尷尬局面,使情緒恢復正常.其次,幽默使人開懷大笑,有助於肌肉放鬆,緩解壓力,恢復正常心態,從壓力中解脫出來.最後祝你成功!
⑶ 增進心理健康的途徑與方法有哪些
1、轉視
換個角度看問題，橫看成嶺側成峰。因為並不是任何來自客觀現實的外部刺激都可以迴避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現實或情境，假如從一角度來看，可能引起消極的情緒體驗，使人陷入心理困境；假如從另一個角度來看，就可以發現的積極意義，從而使消極情緒體驗轉化為積極情緒體驗，走出心理困境。
2、升華
讓積極的心理認知固著，把挫折變成財富。
3、換腦
換一種認知解釋事物，更新觀念，重新解釋外部環境信息，也就是相當於換一個腦袋思考、解釋問題。在個體出現心理矛盾和沖突的時候，可以通過換腦法，減少或消除心理認知與心理體驗的矛盾沖突。
4、變通
變惡性刺激為良性刺激，酸葡萄與甜檸檬效應。心理學上又叫合理化。就是通過找一些理由為自己開脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出，常見的合理化有兩種：一是希望達到的目的沒有達到，心理便否定該目的的價值或意義，俗稱酸葡萄效應。二是未達到預定的期望或目標，便提高目前現狀的價值或意義，俗稱甜檸檬效應，如狐狸吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，於是便不感到苦惱。心理調適可借用某種「合理化」的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激。
二、促進心理健康的日常護理
方法一：堅持獨立、愉快的生活方式。
方法二：建立多種人際關系，要與人為善，樂於與人交往，和他人建立良好的關系。
方法三：對許多事情「順其自然，為所當為」，即使當夫妻感情或事業等出現危機，也不要著急先作決定。
方法四：制訂一些短期的小目標，比如第一年學長笛，第二年學網球等，總之，不要讓自己百無聊賴。
方法五：改變自我，人在安定的生活中，往往覺得沉悶、沒有生機、提不起精神，如果適時地對穩定的習慣做些小的變動，就會有一種新鮮感。
方法六：善於自我調節，為了保持自己的良好情緒，女性朋友應該學會至少一種自我調節方法，諸如接觸那些溫暖、柔和而又富有活力的顏色，如綠色、粉紅色、淺藍色等；走進大自然，讓大自然的奇山秀水來震撼你的心靈，這些美好的感覺往往是良好的情緒的誘導劑；欣賞音樂，多接觸陽光同樣會使你心情愉快。
方法七：善於適應環境，面對現實。
方法八：要勞逸結合，女性朋友要權衡好努力工作與積極而有意義的休息的關系。
方法九：要及早就診，一旦出現上述心理疾病，自己無法進行調節時應該盡快尋求心理醫生或者專科醫生的幫助，以免貽誤病情。