如何瘦大腿的方法床上

A. 躺在床上做什麼運動可以瘦大腿

1、仰卧舉腿，可以有效地控制血液流向下肢，同時鍛煉了腿部肌肉，燃燒脂肪，可以起到瘦腿的效果。做法：兩腿綳直，交替緩慢上舉90度，再緩慢放下，每組十次，每天3－5組。
2、平板支撐+擺腿動作。做好支撐後腿綳直側舉，鍛煉腰部腿部，也能起到瘦腿的效果。
3、頭上倒立，每次1－2分鍾，每天3次左右。
4、練習瑜珈動作，在床上就可以做，也很簡單。

B. 如何瘦大腿

第一個，走樓梯。如果大家所住的樓層並不是很高，則可以盡量選擇以爬樓梯代替坐電梯，這樣不僅可以促進腿部脂肪的燃燒，還有一定的提臀效果。

第二個，貼牆壁。每天晚上睡覺之前，或者早起之後，可以將自己的腿靠在牆上，盡量使雙腿與自己的身體呈九十度角，靜止二十至三十分鍾，可以促進血液循環，放鬆大腿肌肉。

第三個，坐抬腿。上班族和學生黨經常坐在桌前，鍛煉的時間非常少，但是大家可以利用坐著的姿勢瘦腿，即將兩顆健身球放在腳心，然後利用腿部力量滑動健身球，一來可以起到鍛煉腿部的作用，二來可以防止蹺二郎腿，減少大腿脂肪堆積。

第四個，常按摩。相信許多人都知道，人體的腿部和腳心有很多穴位，常按摩可以幫助排毒消腫，所以大家在洗完澡以後可以按摩自己的腿部和腳心。

第五個，空蹬車。當大家躺在床上的時候，可以通過做空中蹬自行車的動作瘦大腿，每次蹬一百下，每天做兩次即可，可以很好的促進大腿前側和後側的脂肪燃燒。

當然了，想要減肥的女性朋友們除了要堅持做到以上這五個「邁開腿」的方法，還要努力做到「管住嘴」的瘦身方法，畢竟一個冰激凌下去，很有可能抵得過健身一個小時。因此，為了不白白浪費體力，大家一定要管住自己的嘴巴，堅持健康的飲食習慣。

C. 床上拉伸瘦腿的方法

做拉伸運動的最大好處是它可以提高你身體的柔韌性。在床上做拉伸動作有哪些是可以做的。做拉伸動作的步驟有哪些是值得推薦的。我給大家整理了關於床上拉伸能瘦大腿嗎，希望你們喜歡!

床上拉伸瘦腿的方法

動作一：扶牆拉伸

1. 雙腳微微打開站立，手掌扶牆。

2. 雙腳前後打開，前側的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地，一定要緊貼地面。

動作二：坐姿拉伸

1.牽伸者取舒適坐位，右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾盡量向身體方向靠攏。

2， 從起始位置開始，努力使足部遠離身體方向，等長收縮比目魚肌6秒鍾，然後放鬆並深吸氣。隨著呼氣，腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動，加強比目魚肌的牽伸。

日常生活拉伸腿部的方法

(1)基礎步行法

用大腿內側的肌肉來走路。

從腰開始伸腿邁步，走路時步幅要大些。用腳後跟著地，伸直膝蓋，走路時運用整個腳的肌肉來走。特別要注意使用大腿內側的肌肉。

(2)基本姿勢

在走路時能維持正確的姿勢的話，就能自然地提高身體的代謝能力。

沿著身體重心的體干，身體直往上拉伸，挺直腰桿站著。盆骨、兩肩要和地面保持平衡。快速收緊腹部。

(3)早上刷牙的時候

早上利用3分鍾時間做這個動作。膝蓋彎曲，要注意膝蓋往前凸出的程度不能超過腳尖，腰盡量往下壓，在達到自己可以承受的極限時，保持住這個姿勢。如果保持屈膝，上下移動身體的話動作效果會更加好。

(4)在等紅綠燈的.時候

兩腳並攏，抬起腳後跟，保持住這樣的姿勢10秒鍾。然後慢慢地讓腳後跟上下移動。這個動過可以讓小腿肚的血液更加流暢，對於整條腿都有很好的影響。然後再邁步的時候，第一步要邁開一些。

(5)在地鐵、公交上

抓著車內的吊環，單腳站立。兩邊大腿快速往內側拉靠，從而拉伸腿部肌肉。保持這樣的動作30秒之後，再換一條腿。注意要挺直站著，保持身體的平衡。

(6)在走樓梯的時候

在不同的場合都要活動你的肌肉。能走樓梯就少搭乘電梯。在上樓梯的時候，後腳要往上蹬，借這個助力走樓梯。這樣不僅鍛煉了大腿前側的肌肉，還鍛煉了大腿內側的肌肉。在下樓梯的時候，要注意感受整個腿部的肌肉運動情況。

(7)在辦公室的時候

1.改善膝蓋下方堵塞的淋巴結，讓淋巴流動更順暢。

坐在椅子上，後腳跟往上抬起。保持這個動作10秒鍾時間。這個動作可以有效改善膝蓋下方的浮腫問題。

2.後腳跟著地，然後腳尖往上抬。這個動作保持10秒鍾。而且動作要重復多次。

3.兩邊膝蓋並靠在一起，抬起一條腿，轉動腳踝，讓腳掌和小腿成直角，腳尖綳直，保持這樣的姿勢10秒鍾時間。有意識地拉伸大腿前側的肌肉。兩腿交換，要多次重復動作。

(8)在看電視的時候

坐著，伸直雙腿。使用左右兩邊臀部的力量，是身體前進。這個動作可以同時鍛煉盆骨中的肌肉，以及大腿肌肉。這個動作重復做10分鍾。

(9)在洗澡的時候

有效地鍛煉大腿的內外兩側。

1.用手腕來揉按膝蓋外側，大腿外側用力，抗衡手腕對腿的作用力。

2.手放在膝蓋內側，和動作1一樣，手腕一邊在內側用力揉按腿部，大腿內側一邊用力來抗衡手的力量。這兩個動作都需要多次重復。

(10)晚上在家的時候

坐在地板上，用兩邊膝蓋夾住靠枕。大腿內側有意識地慢慢使力。動作重復幾次。注意，在做動作的時候腰要挺直，這一點很重要。

(11)睡前在床上的時候

1.仰面躺著，用伸直的雙手和雙腳來支撐身體，腰快速地往上抬起。保持這個動作10秒鍾，好好地拉伸大腿內側的肌肉，然後動作重復幾次。

2.緩慢地轉動容易變得僵硬的股關節。在轉動股關節的時候，彎曲膝蓋，盡可能地用股關節來畫一個大一些的圓形。雙腿交換，動作需要重復數次。這個動作有助於消除水腫。

3.做一下伸縮活動，提高動作效果。放鬆，把腿部往前胸拉近。動作重復數次，拉伸兩腿的肌肉。

身體各部位拉伸肌肉方法推薦

1、大腿正面拉伸

拉伸者一隻手抓住固定物保持身體平衡，另一隻手抓住同側的腳背，並緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒後，然後換另外一側。

2、小腿肚拉伸

拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前後站立，保持前腳屈膝，後腳綳直。然後讓中心慢慢像前移動，保持後腳始終綳直並拉伸小腿肌肉，然後再換另外另外一側。

3、腹股溝拉伸

拉伸者保持單腳跪地箭步，身體直立，雙手放於屈膝膝蓋上，然後保持跪地腿膝蓋不動，身體重心前移並拉伸腹股溝，然後再換另外一側拉伸。

4、大腿後側拉伸

拉伸者仰卧在地上或者瑜伽墊上，保持一隻腳屈膝，另一隻腳抬高伸直用雙手抓住小腿肚，雙手緩慢用力向身體一側拉，以拉伸大腿後側肌肉，然後再換另一側。

5、大腿內收肌拉伸

拉伸者坐於墊上，保持雙腳屈膝打開至腳掌相對，雙手放於腳背上或者膝蓋上，緩慢用力下壓以拉伸大腿內收肌肉群。

6、外展肌拉伸

拉伸者坐於墊上，保持一隻腳伸直，另一隻腳屈膝，然後身體向一側慢慢轉體至雙手放於身體一側，並保持15秒以拉伸腿部外展肌群，然後再換另一側。

7、臀部肌肉拉伸

拉伸者仰卧於墊上或者地上，保持一隻腳伸直，另一隻腳屈膝，用雙手抱住屈膝腿的膝蓋以下部位，然後慢慢向身體側用力壓以拉伸臀部肌肉。拉伸的過程中要求伸直腿不要離開地面或者瑜伽墊，保持15秒後，換另外一側。

8、腰椎拉伸

拉伸者仰卧於墊上，保持雙腳屈膝，用雙手抱住膝關節後側，然後緩慢向身體一側按壓。拉伸的過程中保持臀部抬起，然後換另外一側。

9、側背部肌肉拉伸

拉伸者雙腳開立，一側手臂屈肘抬起，然後用另外一隻手去抓住屈肘手臂的上臂，並慢慢用力向一側拉，以拉伸側背部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

10、肩部肌肉拉伸

拉伸者雙腳開立，一側手臂屈肘從體前放於另一側的肩膀後，另一隻手按壓屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

11、胸部肌肉拉伸

拉伸者雙腳站立，保持一側手臂的前臂放於固定物上，然後身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

12、側後頸部肌肉拉伸

拉伸者雙腳並攏站立，保持一側手臂屈腕並掌，讓頭部緩慢向未屈腕手臂一側傾斜，以拉伸側後頸部肌肉，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

13、手臂肱三頭肌拉伸

拉伸者雙腳並攏站立，一側手臂屈肘向後，另一側手臂抓住屈肘手臂向自己一側拉，以拉伸手臂肱三頭肌，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

14、手臂肱二頭肌拉伸

拉伸者雙腳前後站立，後腳膝蓋微屈，腳後跟抬起，重心在直立腿上。一側手臂抓住固定物，讓身體重心緩慢向前，保持這個動作15秒，然後再換另一側。

D. 請介紹幾種床上運動可瘦腿方法

方法如下：

1、仰躺在床上，膝蓋彎曲成90度角，把意識集中在大腿上，會感覺大腿有微微顫抖的感覺，這樣對於緊實大腿很有效果喔！

2、腰部用力向上抬起臀部，而雙腳與肩部則支撐於床上，配合呼吸，約3-5秒即可放鬆。這個動作除了瘦腿緊實臀部外，還能瘦到平常不太運動到的腹肌呢！

3、維持2的姿勢，左腿慢慢地向外伸展，維持3-5秒後換腳重復動作。這個動作可以美化腿部曲線。側躺伸腿操這個伸展單腿的動作會感覺非常酸，但是對於瘦臀部和大腿可是非常有效呢！做動作的時候記得要配合均勻的呼吸。每側維持5-10秒再換腳重復動作，共4次，可在做完一組後逐漸增加運動量。

4、空中蹬自行車。雙腿在空中做蹬自行車的動作，注意不要運動過度，保持適量就好，避免腿部肌肉受傷，在完成蹬自行車的動作之後讓酸酸的雙腿抬起來與身體保持九十度，保持這個姿勢一分鍾後放下來，可以重復進行，直至疲累為止。

(4)如何瘦大腿的方法床上擴展閱讀

瘦腿運動

第一招：美腿、提臀

美腿：消除大腿側多餘的肉肉

緊實臀部：消除臀部脂肪

預備動作：先趴著，接著彎曲兩腳的膝蓋，腳跟剛開始最好先靠近臀部的位置，這樣手比較好抓到腳踝的地方喔。

手抓好了後，慢慢的讓上半身離開地面，腳要用力往後喔。這樣才會有種腳拉著手的力量，讓上半身更離開地面，盡量讓膝蓋跟大腿離開地面多一，這時會感覺屁屁超級緊綳的，當然也很酸啦，但是要在這里停一分鍾喔。

第二招：美腿、提臀

美腿：消除大腿後側&前側多餘的肉肉

緊實臀部：消除臀部脂肪

預備動作：先趴著，用腹部的力量讓兩腳伸直，離開地面，當然能越高越好啰，我的極限只能到30°，接著要讓上半身離開地面，停留一分鍾喔。

第三招：美腿、提臀

美腿：消除大腿前側多餘的肉肉

緊實臀部：消除臀部脂肪

預備動作：先站直，雙手往上高舉過頭，盡量靠近耳朵兩側，接著往下蹲，做這個動作時眼睛可以往下看一下，膝蓋盡量不要超過腳尖的位置，看完就可以把頭抬上來了喔！別停在下面啊，一樣在這里停留一分鍾。

E. 在床上瘦腿的方法有什麼

1、做高抬腿運動:清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
2、練瑜伽：瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
3、深蹲瘦腿:深蹲相信大家應該都不陌生，我們也知道進行深蹲會讓我們的腿部非常的累，但是正是因為累就會出現效果，昌昌雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反復動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起塌耐收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
4、淺蹲推肩:雙腿合並，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復耐衫扒到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。