㈠ 怎麼樣最快瘦腿這6種方法很有效果
1、走路瘦腿。
其實走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人並不知道。主要是通過改變平時走路的姿勢。慢慢走的時候觀察一下自己走路的姿勢是否正確，避免在走路的過程中讓小腿承擔了過多的重量。
2、蹲馬步瘦腿。
蹲馬步在瘦腿的運動方法當中是一個非常常見的方法。先找到一面牆，首先兩個腿半蹲著，不要蹲過於低。貼著在蹲的過程中感覺到自己的大腿酸痛就是一個非常適合的角度。因為如果太嘩拿低的話，的重心容易不穩，但是如果太高的話，肌肉的受力又達不到消耗的要求。所以一般蹲馬步瘦腿這個動作最好能夠保持一分鍾以上。
3、通過粗鹽去瘦腿。
可能很多人會感覺到非常的奇怪。粗鹽怎麼會起到瘦腿的效果呢？其實粗鹽可以使得有發汗的作用，從而排出體內多餘的水分，減少出現水腫的情況。另外還可以促進皮膚的新陳代謝，排出體內多餘的廢物以及毒素，很好的促進了瘦腿的進度。
4、一字亂睜搭馬運動。
可能很多人在上學的時候經常會練習一字馬，因為在很多學校在運動之前都會通過練習一字馬來放鬆一下筋骨。一字馬不僅可以讓的雙腿的韌帶變得更加的有彈性，同時每天晚上都堅持拉一字馬的話，可以讓的腿顯得更加的長。拉一字馬的過程是非常痛苦的，但是它出來的效果也是最好的。
5、靠牆站。
每天中午早伍吃完飯或者是晚上吃完飯之後，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡覺。應該靠著牆站立半個小時以上，不僅能夠讓的腸胃更好地消化，同時也讓的身體形態得到舒展，鍛煉的腿部。靠著牆站立半個小時以上，是一個非常考驗人的耐力鍛煉。
6、直腿坐。
首先找到一張凳子，坐在自己的凳子上就可以進行練習。把自己的半個臀部放在凳子上面，雙腿向前伸直。上身一定要保持挺直的狀態。對於很多初練的朋友來說，這一點很難做到，可以首先用手扶住椅子的扶手，當身體保持平衡的時候，再慢慢的把手放開。這一個動作不僅可以鍛煉腿部的肌肉，同時還可以拉伸的韌帶，鍛煉的腰部。
㈡ 6個最簡單瘦腿方法
6個最簡單實用的瘦腿方法
6個最簡單實用的瘦腿方法，很多的女性對於自己的腿部關注也是非常的多。都想要一些很有效的辦法來達到瘦腿的效果。下面分享6個最簡單實用的瘦腿方法，來看看吧。
一、跳繩
跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減掉腿部脂肪，跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪，而且不會輕易反彈。跳繩是一項有氧運動，有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性，而且會使腿部肌肉緊致，甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。
有些妹子喜歡高抬腿跳繩，抬起腿時，腿呈90度角，左右腿交換著跳，注意，跳起來的時候，腳尖要向下。如果使用這種方法跳繩，再搭配大強度訓練會使臀大肌收縮和延長擴展，因此有提臀的作用，但雙腳落地時對肢關節有非常大的沖擊力，所以運動時最好帶上護踝，並且做好充分熱身。
跳繩也是有最佳時間和運動前准備的，有些心急的mm為了快速瘦腿，可能運動量過大。也有些人在吃飯完後就跳繩，這些方式都是不妥的。一般來說，每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鍾之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。在飯前飯後一個小時都不可以進行劇烈運動，這種做法是很傷身體的。跳繩前也要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事變是一樣的。
二、瑜伽
瑜伽不僅僅是通過體位練習增加了身體熱量消耗，加快新陳代謝，消耗身體多餘脂肪來達到減肥效果，也是通過瑜伽練習調整人的內分泌系統以及消化吸收系統，達到減肥的目的，而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。
瑜伽減肥注意事項：
1、瑜伽應保持空腹狀態練習。最佳時間是飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習。練習過程也不要進食或喝水，而相對於熱瑜伽，由於練習過程會大量排汗，水分流失過多，所以練習中可小口啜飲補水。
2、但是，在練習瑜伽前一小時可以吃少量流質食物或飲料，練習時也可以喝一點清水幫助排出體內毒素，而在練習結束後1小時，進食為佳。而且最好吃一些天然食品，避免一些油膩和重口味的食物。練習瑜伽後飯量減少、排氣或排便增加都屬於正常現象。
3、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。如果在練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
三、原地跨步走
「原地跨步走」即向前大跨一步，直至後膝離地面15厘米左右，腿盡量往下壓，然後恢復站直動作，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量，這個動作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作簡單方便，可以改變肌肉的鬆弛狀態，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。
四、慢跑
有句話是「慢跑減脂肪，快跑長肌肉」。因為慢跑屬於有氧運動，有氧運動消耗的`是體內的糖、脂肪，只會減去多餘脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要備一台跑步機，甚至戶外直接跑，可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一，正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦，這樣很容易會變小粗腿的，要先後腳跟落地，接著整個腳掌觸地。另外，如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制，將會有意想不到的瘦身效果哦。
五、踮腳
踮腳是一個十分簡單的動作，只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家裡看電視，或者是剛吃飽飯時，不要總是坐著，站起來，踮踮腳尖，既能修腿，還能預防做出大屁股。
踮腳時，身體要站直，提臀夾腿，要感覺到自己的肌肉緊綳，小腿的肌肉會由腳腕處向上提起，小腿肌肉線條會顯現。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條，還能夠鍛煉出翹臀呢。
六、不蹺二郎腿
很多人坐著的時候都喜歡蹺二郎腿，但翹腿對腿不好。雙腿的長時間互相擠壓，會壓迫下肢神經，影響下肢血液循環，造成麻痹，甚至會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。而且蹺二郎腿多了會一邊屁股大，一邊屁股小。所以有這壞習慣的妹子要盡早改掉這壞毛病咯。
給腿部按摩能夠促進腿部血液循環，加強腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫，減少皮下脂肪堆積。
科學瘦腿注意什麼
瘦腿指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和葯物如，及日常護理等方面。現在，如果您是肌肉型的小腿或者大腿肥胖，既可以在亞洲年輕化注射中心注射瘦腿針來實現瘦腿的效果。
肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃麵包、餅干之類面瘦腿食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，人體的每個器官都有相應的神經延接到雙腳，而人們常說反射區就是末梢神經區塊。經實驗證實，人的雙腳就是身體器官組織立體分布的縮影。有些是顆粒型，有些則像細沙，還有些會有腫脹的感覺。經常按摩足部的穴位，便可以起到排除體內毒素和廢物的作用，從而起到治療疾病的作用。氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。減肥在於持之以恆。不可急於求成。
所以平時女性要注意自己腿部的鍛煉多做一些類似於瑜伽之類的活動，當然女性也要注意自己的活動之後一定要讓自己的腿部肌肉得到放鬆，這樣可以減少自己的腿部出現肌肉的概率。當然要注意自己平時生活中多吃一些高蛋白少吃一些高脂肪的東西。
㈢ 有哪些快速瘦腿的小妙招
快速瘦腿主要是通過站立瘦腿、俯卧後踢、按芹吵摩法、搓腿50下、抬腿瘦腿法等腿部運動，實現腿部線條的修飾。
1、站立瘦腿
雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。
臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。
2、俯卧後踢
身體俯卧，將雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。上嫌缺侍半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲。
3、按摩法
需要身體乳或是精油的幫助。每天在沐浴後花五分鍾，以局部劃圈圈的方式，按摩腿部產生橘皮組織的地方。
4、搓腿50下
洗澡的時候，在腿上塗上厚厚的沐浴露，然後把一條腿抬扮御起來，再用兩手從大腿根往膝蓋方向搓，再反方向搓，搓50下後，再換另一條腿搓50下，每天堅持。
5、抬腿瘦腿法
其實平衡感夠好就不用扶著牆壁。一隻腳站穩後，把另一支腳上提，會感覺到大腿內側的肉肉得到拉伸。
㈣ 快速瘦腿的方法
快速瘦腿的方法
快速瘦腿的方法，有一雙纖細的美腿是每位女性朋友夢寐以求的事情，但是並不是所有女生都天生麗質可以有一雙瘦瘦的長長的美腿，那麼有沒有什麼快速瘦腿的方法呢，快來一起看一看吧！
大象腿是怎麼原因形成的
1、先天因素導致的大象腿
大象腿是有先天因素的。我們可以看到，有些人從小到大都無法擺脫掉大象腿。有科學證明，肥胖率與基因有很大的關系，父母如果是大象腿，孩子有這樣的大概率。
2、激素導致的大象腿
另外，雌性激素會阻礙變瘦的腳步。雌性激素多會使皮下脂肪增加，使身材更加豐滿，所以女生更容易在腿部形成脂肪堆積。
3、後天生活習慣導致的大象腿
比如說，長時間不運動，腿部肌肉不能有效鍛煉，使脂肪持續堆積。身體濕氣過重，下肢會變得粗壯肥大。腎臟功能差，極有可能出現脂肪堆積的情況。暴飲暴食，吃的食物油和糖含量都過高，造就了大多數人的大象腿。
教你快速瘦腿的方法
1、腿靠牆式拉筋
其實這個坐著也能做,但是親測這樣做效果更好將腿靠牆綳緊,然後輪流開始踩腳掌,心裡默數60下,每次盡量拉到最底。干萬不要小看這個動作,做起來無敵酸痛,這個動作可以讓你拉長小腿線條,還能短期內練出你的腳裸。
2、空中自行車
這是基本上所有瘦腿視頻都會推薦的動作。但的確效果很好!平躺著,雙腿豎直開始蹬自行車的動作,慢慢蹬,蹬一分鍾那樣。這個主要是對全腿的鍛煉,對消水腫的效果也很好。
3、抬腿
這個動作是練大腿外側的。側躺在床上,勻速的.側抬腿,再勻速的放下,放下的時候不能著地(床),腿是全程懸空的。動作要領就是一定要勻速,不要太快,
放下的過程也不能一下就放鬆了,不然的話用的是慣性,就達不到效果了,還有抬腿時候最好能達到90度,柔韌度實在不行的就屈一點腿,讓腿抬起放下的范圍大一點。
4、剪刀腿
這個動作是練大腿內側的。平躺在床上,將雙腿抬起與床面呈90度,然後雙腿像剪刀一樣,勻速的向兩側打開，能打開多少就打開多少,雙腿之間的角度要大於90度,接著勻速向中間並攏,整個過程中保持直腿,柔韌度實在不好,屈一點腿也行。30個一組,做2-3組。
5、靜態臀橋
臀部發力抬起身體身體保持一條直線，然後堅持30秒，慢慢放下臀部，中間可以休息五秒，然後堅持30秒，慢慢放下臀部，中間可以休息五秒，這個動作適合臀部和腿部塑形。
6 、 高抬腿運動
嘗試過很多運動減肥方法的人都應該知道，高抬腿運動是一種有利於腿部減肥的方法，但是要有一定的技巧，否則會出現不好的後果，那麼科學的方法是在每天早上六到八點之間我們要選擇比較充分的時間來做高抬腿運動，一組可以做30秒，做完一條腿之後換另一條腿，每天一共重復5組即可看到明顯的效果。
7、 睡前運動
科學瘦腿的第2個方法是要做睡前運動，這種方法的主要流程是我們要側躺在床上，然後把我們的身體伸直，抬高上方的那條腿，並且這個時候要拚命的把這條腿抬高，這樣重復20次，之後再換乘另一條腿，那麼什麼時候結束呢？這樣的動作持續到我們大腿感覺到酸軟就可以了，我們要堅持1~2個月，這樣的話效果才更加明顯。
8、慢跑運動
科學瘦腿的第3個方法是進行慢跑運動，我們應該每天堅持慢跑30分鍾以上，並且每個人可以根據自己的身體狀況來選擇適合自己的速度，這樣長期堅持的話也會有很明顯的瘦腿效果。
不同腿型瘦腿方法
1、鬆弛型
這類腿型主要是因為運動不足而導致脂肪的不斷累積，可以堅持做些瘦腿運動。比如雙手叉腰，雙腿並攏伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢3秒後換另一條腿做。另外這類MM適合做跳繩、慢跑、用腳尖走路的運動，這樣可以幫助緊實肌肉，防止松馳。
2、浮腫型
這種腿型主要還是要通過按捏拍打的方式來去浮腫，比如坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高20-30厘米。平常可以多吃些薏米和西瓜等幫助身體排水的蔬菜和瓜果，以減少水腫狀況。
3、肌肉型
一般來說堅持特定運動的女生可能會有這樣的煩惱，這種腿型是最難減的類型。建議此類女生洗完澡後，趁著身體濕潤把乳液擠在掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹並按摩，讓浴後乳盡快被皮膚吸收。另外平時多做做壓腿的運動，幫助拉伸肌肉，並且每次運動完後都要按摩雙腿，防止腿型再次變形。
4、沉積型
主要是由於置放於體內的垃圾沉積，從而形成了穩固的蜂窩組織。建議提前為腿外側做按摩，並使之運動起來，提升雙腿新陳代謝。另外還可以做一些簡單的蹲起動作，雙手叉腰，雙腿叉開，腳尖向外橫開。腰挺直的同時向下屈膝，之後再恢復到直立狀態，你可以明顯感覺到腿外側在不停用力，反復做10次。
瘦腿的誤區有哪些
誤區一：運動越劇烈就越能起到瘦腿效果
很多美眉認為，運動要越劇烈，瘦腿效果才會越好。其實，劇烈的運動不但會使身體感到難受，還會加重身體肌肉以及各器官的負擔。想瘦腿首先要選擇有氧運動，例如慢跑，一般控制在每小時跑6-8km的速度即可，如果超出這個速度標准，不但不會瘦腿還會形成大象腿呦！
誤區二：緊身褲可以緊實脂肪，使雙腿更修長
現在市面上出現了許多宣稱可以瘦腿的緊身褲，其實這是完全不靠譜的。穿緊身褲只能在視覺上給人一種苗條的假象，但對於瘦腿卻毫無益處，反而會致使大腿內側出現橘皮組織，腿部毛囊也會受到破壞，因為長期穿緊身褲會使身體的循環受阻，令肌膚不能自由呼吸，也不能順利排汗，長期下去就會引起靜脈曲張，以及腿部脂肪增多的情況。
誤區三：塗抹按摩乳液消水腫
塗按摩乳液消水腫也是一種瘦腿方法，不過也不一定有效。真正的瘦腿方法是需要配合按摩一起進行的，步驟是在皮膚上均勻地塗上按摩霜，之後輕輕地拍打雙腿，讓按摩霜充分被肌膚吸收，然後再以按壓的方式從腿部的內側向外側按摩，這樣就能發揮出護膚品的排毒功效，並且還能促進腿部血液循環，防止靜脈曲張。 誤區四：穿上靜脈曲張襪，促進血液循環，腿就容易瘦下來。
㈤ 如何快速瘦腿
想在趕在夏天來臨之前，穿上美美的短裙和熱辣的短褲嗎?那就是趕快在運動起來，把身上囤積起來的肉肉和大象腿快速的減掉吧!下面我支招女生瘦腿的最快方法，8個小步驟讓你快速瘦腿。
洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鍾，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
做高抬腿運動
清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的`體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。