如何胖屁股最快最有效的方法

❶ 做什麼運動能讓臀部變大

1、躺著踢腳

平躺在地面，雙腳並攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成准備姿勢。上身與右腳保持准備姿勢，右腳稍稍放下。上身保持不動，右腳向上抬起至准備姿勢的同時左腳稍稍放下。此動作左右為一組，重復20組。

2、坐著抬臀

正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾後緩慢坐下。

3、小狗式

兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳張開與盆骨同寬，跪於地上，此時從側面看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。上身向上頂同時慢慢低頭，此時身體呈拱橋狀。

4、平趴提臀

平趴在床上，雙腿並攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。

5、踮腳側踢

閑暇時，可以嘗試著將雙腿的腳後跟向上高抬，讓腳尖著地，利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回後換右腿練習該動作，如此循環。

6、坐著收腹

收腹正坐，雙腳張開與盆骨同寬並彎曲成90度，雙手伸直向前抬起至與肩同高。雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向後傾，使上身呈C字狀，深呼吸保持此姿勢5秒。雙手保持不動，身體慢慢向前傾。此姿勢重復15次。

❷ 怎樣增加臀部的肉啊

一. 臀橋：

側拉伸

大家注意宅妹的動作，胸部要貼像前側腿的而膝蓋，全身放鬆，感受我們屁股被拉伸的感覺。大家不要小看拉伸這一步，鍛煉之後，我們需要足夠的拉伸來放鬆肌肉，讓臀部更加有型。

以上每個動作都要做3組，每組間休息30秒。每組動作做8-12次，根據自身的情況來定。拉伸動作做兩組，每組30秒。如果在鍛煉的過程中，或者是鍛煉的第二天，感到臀部酸痛，有燃燒的感覺，都是非常正常的，多練幾次，很快就適應了。

以上是通過運動的方式增加臀部肌肉和形態，如果有特殊需求希望快速豐臀的話，可以通過自體脂肪豐臀的方式。大家如果還有不懂的可以問我哦，希望能幫助到你

❸ 怎麼讓屁股變的又大又翹

可以通過豐臀術。豐臀術就是利用醫學手段把那些臀部平平或者是想要擁有大臀部的臀部弄得豐滿起來。採用的手術的方式有多種，目前有假體植宴粗入法，電波拉皮豐臀術，自體脂肪移植豐晌橋鎮臀術。建議可以考慮進行自體脂肪豐臀的，是將自身多餘的脂肪抽取出來，經過提純凈化處理，填充到需要的部位，安全可靠，也不會產生排異反應的。建議您到當地正規的醫療美容院進行手術，安全有保障。

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❹ 臀部太瘦如何把臀部變大

1、站直：好的站姿能讓用戶看起來更修長、更瘦和更有曲線，從而展示身材，會發現挺直的脊樑不僅能讓身材更妙，而且還讓肩膀、腰部和背部更覺更好。

2、高抬腿運動：臀部大的美眉可以試著在每天晚上睡覺前做一下高抬腿運動，要知道高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀運動，高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。

3、穿緊身褲：如果臀部圍繞在松垮的布料中，便無法讓人看到這個部位，不一定要緊到讓人不舒服，但確保能突出曲線。

用戶鍛煉注意

事項：1、堅持做有氧運動：運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊致起來。

2、吃高蛋白早餐：早餐絕對不容忽視，因為會刺激新陳代謝，減少全身脂肪，並且更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給用戶能量，也有助增強肌肉組織。

3、多喝水：用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤全身，在飯前喝足水，對節食減肥很有幫助。

參考資料來源：網路-臀部

參考資料來源：人民網-臀部肥大下垂怎麼辦 這六個方法讓你臀部變緊實