如何學會專注的做事方法

⑴ 有什麼辦法能讓自己做事專注一點

一提到如何專注，肯定很多時間管理大神就會出來推薦一個目前風靡全球的方法——番茄工作法！我本身也是番茄工作法的踐行者，但在長時間的實踐和應用之後，我還是選擇了放棄，而是轉向一個咱們中國人獨創的，比番茄工作法更高級的——沉浸工作法！

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⑵ 3個方法，助你提高做事的專注力

1、1-3-5 待辦清單法則

列清單的好處是，清單可以讓我們明確任務，減少胡思亂想，指引我們專注於任務;同時它也具有提醒作用，督促著我們行動。

對於每天的工作、任務，可以參照“1-3-5 待辦清單法則”來制定。就是給自己每天要做的事情設限，並排出優先順序：每天安排1件重要任務，3件中等任務，5件小型瑣事，避免瞎忙。

1對應一件“最重要且緊急”的“大型”任務(耗時、耗精力)。3對應三件重要(緊急或不緊急)的中型任務;但如果你還有重要且快要變緊急的事，要優先放入中型任務。5對應五件緊急但不重要的小型任務，或是不緊急也不重要但是你想做的事。

2、番茄工作法

說到番茄工作法，很多人都不陌生，都知道“每工作25分鍾，就休息5分鍾，這是一個番茄鍾;然後，重復四個番茄鍾後，就多休息一會兒，例如15分鍾~30分鍾。”但要讓番茄鍾這個方法有效，不能只是簡單學習它的時間設置，而要掌握番茄工作法的內在邏輯：透過分割時間的練習，學會設定和切割任務，把大任務分割成一個個獨立的小任務。

這樣做的好處是：即便任務中被打斷，也可以調整步伐快速繼續任務;即便是零碎時間，也能就任務的某一個步驟環節，快速進入專注狀態;長此以往，我們會更了解自己完成一個任務的真正所需時間，更好的管理任務和時間。

3、任務切換法

做事的過程中，我們難免會出現做著做著就不想做的情況，以前碰到這種情況，我多半就是勉強自己“耗著”，後來，我轉換了一下思路，找到了一種更好的方法：不想做這件事，那就去我的“待辦任務清單”中挑選一件我有點心情、不那麼排斥的一件事情去做!

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⑶ 提高專注力的幾種方法

   大家都知道專注的時間內做事情的效率比其他時間都大大提高，專注力的提高有益於提高效率，早上是人一天中專注力最佳的時間，我們用來做重要且需要思考的一類工作。但是人不可能一整天都能維持高的專注力，一般下午開始，專注力開始下降，那麼如何提高專注力，讓我們的工作量提高，創造每天的額外時間呢？

  一、適當的休息提高專注力

    大家都知道番茄工作法：番茄工作法是簡單易行的時間管理方法。使用番茄工作法，選擇一個待完成的任務，將番茄時間設為25分鍾，專注工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鍾響起，然後進行短暫休息一下，一般5分鍾就行，然後再開始下一個番茄。每4個番茄時段多休息一會兒。適當的休息可以讓我們得到放鬆，恢復專注力。我們平時，工作一段時間，休息一會兒，再工作一段時間，再休息一會，把握好節奏，在自己感到疲勞之前再適當休息，這個非常重要。很多人看起來一整天努力工作或者埋頭苦幹，但事實可能效率低下，疲勞不堪，最後可能把自己累到了，所以我們一定要注重休息，注重休息的節奏，累了就休息，周末或者節假日時候可以休息、放鬆更久一些，陪伴家人，周邊遊玩，恢復我們一周的體能。每年組織幾次家庭旅遊，身心得到深度的放鬆，提高我們的專注力。

 二、保證睡眠時間，提高睡眠質量

   我們有時候工作很忙，或者干副業到晚上12點甚至1點鍾，看似很努力，但是晚睡會危害健康，而且早晨很可能起不來。睡眠時間不足的人，患病的機率比一般人搞好幾倍，所以晚睡無益健康。同時睡眠不足帶來專注力的下降，白天瞌睡，頭腦不清醒，工作效率降低，有人研究過，前一天工作多1個小時，但第二天專注下降20%，也就是1.6小時來彌補，這個是不是得不償失呢？所以我們要制定規律的作息時間，保證充足的睡眠非常重要。一般成年人的睡眠時間7小時左右最佳，可以大幅度提高專注力，工作效率也隨之增加。

 三、堅持運動

   堅持運動不僅可以鍛煉我們的身體，讓我們身材保持苗條，身體機能穩定運行，還能讓自己的身體獲取源源不斷的動力，保持了活力。每次運動完，感覺身體特別舒服，人的精神也無比有力，每次運動完，做事情的效率特別高，跟黃金時間一樣。因為在運動之後，頭腦會分泌一種叫多巴胺的神經遞質，多巴胺提高認定阿興奮，使人產生愉悅，我們的專注力得到提高，工作執行能力得到提高。

   所以每天有意識的注重休息，保證充足的睡眠，適度的運動，這些每天小小的改變，微習慣的養成，都能提高我們的專注力，提高我們專注時間內效率，創造出更多額外的時間。