如何克服害怕心理方法

❶ 如何戰勝恐懼心理

如何戰勝恐懼心理

有些天生膽小的人經常會感覺到心理恐懼，經常有這樣的心理是不太可能幹成大事的，必須想辦法把恐懼的心理克服才行。下面我們來看看如何戰勝恐懼心理，僅供大家參考！

如何戰勝恐懼心理

1、將恐懼的事情記錄下來：

要想把自己的恐懼心理克服下來首先必須把恐懼的事情記錄下來，有些事情表面看起來非常恐懼，但是實際上寫下來之後並沒有那麼強烈的感覺了，只要大家經常將恐懼記錄下來，恐懼的心理就會好很多了，讓大家記錄下恐懼主要目的就是減輕大家的恐懼感。

2、逐步克服：

大家在遇到恐懼的時候要試著說服自己不要害怕，這種方法要比完全抹煞恐懼症的方法要可靠的多，很多人就是在逐步克服恐懼的過程中發現自己原來是可以完成這些困難的事情，自信心逐步就恢復了，以後恐懼失控的狀況就會改善很多。

3、轉移注意力：

另外還有一個克服恐懼的方法就是轉移注意力，這是一個效果非常好的調節方法，當大家被恐懼的心理侵襲的時候，不妨做點其他的事情打打岔，這樣就不往那方面想了，只要大家堅持這么做的話，恐懼的心理就可以被克服很多。

4、適當運動：

當恐懼來臨的時候人的身體會分泌出過剩的腎上腺素，如果大家進行活動的'話，腎上腺素就會被消耗掉，就沒有那麼多恐懼的感覺了，這也是一種克服恐懼的方法。

消除心理恐懼的三個小技巧

1、放慢呼吸節奏法

第一步，把注意力集中在自己對呼吸的感覺上，不要力圖去控制呼吸節奏。第二步，把一隻手置於肚子上，每次吸氣時輕輕地擴張腹部肌肉。同時，呼吸時盡量減少肩、胸的運動。第三步，吸氣時，控制自己數到十時再呼氣，但不要吸氣過深。最後一步，吸氣，並慢慢數到三，再呼氣，並慢慢數到三，注意不要深呼吸。保持這樣呼吸頻率至少一分鍾。

2、紙袋法

當你感到恐慌時，把一個紙袋貼在你的嘴和鼻子上，並用紙條緊緊地壓住，盡力不要放跑氣。然後，向紙袋中規律地慢慢呼氣，連續在紙袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸輕松為止。這種方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的氣體很快達到平衡，幫助你克服焦慮。

3、數數法

有人發現，如果他們注意力集中於數周圍環境中的物品，便能從並不劇烈的恐慌中解脫出來。你可以數馬路上通過的汽車數或是建築物的層數，從而幫助自己擺脫恐慌。

❷ 怎樣克服心理恐懼

每個人的心理狀態是不同的，有些人遇到事情的時候並不畏懼，而有些人則是比較害怕的，我們把這種情況稱為了恐懼心理，大家必須要給予足夠的重視，並且還要及時的進行糾正，那麼怎樣克服恐懼心理呢?一起來了解一下吧。
怎樣克服恐懼心理要想克服我們的恐懼心理其實並不是很難，可以從簡單的五個步驟來達到這樣的目的，首先要記錄恐懼，對於自己感到恐懼的事物與原因做好記錄，不管是什麼時候都是可以發生的，也不需要做挑選或評價，之後反思、觀察，這樣可以促使人們見識的增長，使恐懼的心理消除。
其次就是進入恐懼，要做些使自己有恐懼感的事情，一小步一小步的邁出來，會給我們帶來很大的勇氣，必須要告訴自己，恐懼都是自己想像出來的，一定會過去的，增強自己的意志力與勇氣就會慢慢的開闊。
接下來就是要放鬆我們的身體，恐懼時大家都會緊握拳頭、緊皺眉頭等，這個時候要放開並深呼吸，每天都要有休息與放鬆的時間，必須要在放鬆的一種生活狀態之下。
當然對於自己的成功也時需要記錄的，在吃飯時沮喪，而成功時卻很少慶祝，通過回憶每一次的成功就可以建立自信。
最後要修正妄想，恐懼其實都是自己的幻覺，通常會自己編造恐懼感，之後就會不斷的想像，必須要改變這樣的狀態才能帶來安全感。

❸ 怎麼克服恐懼害怕的心理

恐懼心理是在真實或想像的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態。其表現為：神經高度緊張，內心充滿害怕，注意力無法集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動。那麼，該如何克服恐懼心理呢？