產後腰痛如何鍛煉方法

1. 剖腹產後治理腰痛的方法,如何緩解產後腰痛怎麼辦

剖腹產後很多女性都會感到腰部特別的酸痛的，其實這是很正常的。無論是順產還是剖腹產，對腰部衫慧來說都會造成一定的傷害。一般剖腹產對腰部的傷害會相當嚴重，那麼剖腹產後治理腰痛的方法有哪些？還有如何緩解產後腰痛怎麼辦？

剖腹產後治理腰或衫答痛的方法

第一，產後適當地補鈣，產後腰痛很大的原因就是因為身體缺鈣，產後如果吃多些含鈣高的食物，能避免由於缺鈣引起的產後腰痛。

第二，產後適當地運動，可以嘗試倒走，倒走能強制人體重心後移，鍛煉腰部的肌肉緩解疼痛，以矯正勁椎彎曲和腰椎前凸的症狀。

第三，注意腰部的保暖，產後的身體十分虛弱，頭部、腰部都應該做好保暖，避免受寒引起疾患。

第四，避免腰肌順上，如果腰部肌肉總是處於不放鬆的狀態，那麼腰部肌肉就會受到損傷，因此，產後應該避免拎重物，要採取正確的姿勢為寶寶餵奶。

每個人對於這種腰部不適的恢復時間是不同的，一方面是受外力影響。比如產後在床上休養時間過長，腰部肌肉缺乏鍛煉。再者是經常彎腰洗衣做飯照顧孩子，這些外力因素都會導致腰部的壓力變大，家中腰部負荷，從而因為腰肌勞損導致腰酸。

還有就是女性在分娩時期的激素分泌水平和平常是不一樣的，通常來說分娩之後隨著時間的流逝，體內的激素分泌水平也會逐漸恢復到往常的水平。

這時候腰酸腰痛就會隨之自然消失了，這中間大概至少需要經歷一個月的時間。當然恢復時間也是因人而異的，有些體質較差的女性可能需要經過一年的時間才可以逐漸恢復正常。

如何緩解產後腰痛怎麼辦

如果出現產後腰酸的症狀，除了一些治療方法之外，生活上的各個細節也需要注意。產婦剛生完孩子應該注意休養，一起來看看產後腰酸應該要怎麼保養吧。

1、坐月子並非沒有科學依據，經歷完生產後的產婦體力和身體狀況都有所損傷，此時應該有充足的睡眠以幫助體力恢復和肌肉彈性的恢復，平時也要避免搬動重物，以免傷上加傷。

剖腹產後媽媽要給寶寶餵奶，鈣質流失大，缺鈣也會導致產後腰疼厲塌姿害，所以媽媽要注意適當的補充鈣質，在飲食上要多攝入鈣質豐富，容易消化的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑，恢復鈣質平衡。

媽媽在懷孕期間身體重心前移，脊椎彎曲度增大，背部負擔加劇，腹部壓力等也會造成背部肌肉韌帶受損，腰部疼痛，所以媽媽在腰痛時，可以用熱水袋熱敷疼痛的地方，讓韌帶慢慢消炎復原。

2. 產後腰痛怎麼緩解

說到生產帶給媽媽的改變，有一件事相信很多人都經歷過，那就是產後腰痛。不論順產的媽媽還是剖腹產的媽媽，在產後都免不了要經受腰痛的折磨。很多人說產後腰痛是因為剖腹產打了麻葯的緣故，其實真不是這樣，真正引起媽媽產後腰痛的原因是這些。

產後腰痛雖然很常見，但是如果疼痛的情況很嚴重的話，還是需要媽媽到醫院進行一個詳細的檢查，以免是由於其它病變原因導致的腰痛。

3. 生完孩子腰疼如何調理

生完孩子腰疼如何調理

生完孩子腰疼如何調理，很多年輕媽媽生完孩子後，可能會出現腰疼的症狀，腰疼起來對媽媽的身體和精神都有很大的影響，那麼生完孩子腰疼如何調理。下面我分享生完孩子腰疼如何調理方法。

生完孩子腰疼如何調理1

生完孩子腰疼如何調理

一般情況下，大部分女性在生產之後，無論是自然生產還是剖腹產，都會留下或多或少的後遺症，比如說腰疼，膝關節容易發冷等毛病。寶媽們腰疼的話需要家人幫助按摩或者藉助按摩器材按摩，對於腰疼緩解很有效。一般情況下，寶媽們腰疼是由於身體還沒有完全恢復。因此，寶媽們可以喝中葯調理身子。此外，在日常生活中，腰部要注意保暖。

腰疼吃什麼好

1、杜仲羊肉湯

做法：杜仲、當歸、生薑各20克，肉蓯蓉30克，枸杞和黨參各15克，羊肉200克，羊肉切塊，放到水中煮後撈出，羊肉和其他的材料同時放入砂鍋里，加水燉到羊肉熟爛即可。

2、肉桂山葯栗子粥

做法：肉桂、乾薑各10克，白術20克，甘草6克，茯苓15克，山葯30克，栗子和糯米各50克，先把前面四個中草葯加水泡透後煎30分鍾倒出葯汁，再加水煎20分鍾倒出葯汁，兩次葯汁合在一起，再放其他的材料，文火燉成粥。

生完孩子後，新媽媽們一定要多注意自己的身體狀況，勞逸結合，飲食方面要多樣化。家人要協助產婦恢復身子，坐月子期間多留意產婦的心理情緒，不要把全部關注點都放在小寶貝身上。母子連心，媽媽身心愉悅，小寶貝身心才會發展更好。

生完孩子腰疼如何調理2

生完孩子腰疼是怎麼回事

分娩後內分泌系統尚未得到調整，骨盆韌帶還處於鬆弛狀態，腹部肌肉也由於分娩而變的較鬆弛。加上產後照料寶貝要經常彎腰，或遇惡露排出不暢引起血淤盆腔。因此，產後腰痛是很多媽媽經常遇見的麻煩。產後不要過早地穿高跟鞋，容易導致腰疼。

生完孩子腰疼該怎麼調理

1、按摩熱敷腰部

若腰痛症狀輕微者，可以腰部熱敷、按摩，促進血管擴張，加速血液循環，緩解疼痛。用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷腰部半小時，結合腰部按摩推拿，可大大減輕腰疼不適。

2、倒走緩解腰痛

緩解腰疼可以試試倒走，倒走能夠鍛煉腰背部肌肉，加強腰肌力量，緩解疼痛，對產後腰痛有康復的作用。倒走時注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅持直立，時間越長越好，感覺一下腰痛有無減輕。

3、適當補鈣

妊娠和哺乳期會有大量鈣通過胎盤和乳房輸送給小寶寶，母親如果不能很充分地補鈣，會發生骨質疏鬆。這也是腰疼的'原因之一。所以，妊娠及產後要補鈣，至少補到產後5個月。可通過喝奶、喝豆漿來補充，如果不習慣食用奶及奶製品，也可通過服用各種鈣片（成分中要含有維生素D，這樣鈣容易吸收)來補充。妊娠後期及哺乳期，每日需要鈣1500毫克，一般食物中可得到400~500毫克，如不足則可用鈣片。

4、調整姿勢

產後勞損，過於勞累及哺育嬰兒的姿勢有問題等均可誘發腰痛。孕婦可檢查一下自己的餵奶姿勢是否適合，坐姿、卧姿均可，但原則是媽媽要放鬆、舒服。

產後避免常彎腰或久站久蹲，生活中注意防護腰部，經常更換卧床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路；經常活動腰部，使腰肌得以舒展。堅持「能站，就別坐；能坐，就別躺」的原則。

腰疼的食療緩解方法

1、杜仲30克、紅棗12克，煎湯服。每日1劑。可以補充氣血，填精補髓，緩解產後腰疼。

2、芝麻50克、胡桃肉50克、豬肚1隻，共煮食。補腎、強腰，適宜產後腰痛。

3、豬腰子2隻、杜仲10克，共煮，食腰喝湯。可滋養肝腎，強壯筋骨，加速身子復原。用於產後腰痛。

4、羊腰1對，黑豆100克、生薑9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。用於產後寒濕腰疼。

4. 產後腰痛的厲害怎麼辦

前兩天一個姐妹跟我說生娃後體質大不如前，動不動就腰酸背痛。

自從生娃之後，坐著不舒服，站著不舒服，躺著也不舒服，反正怎麼都不對勁……

5. 剖腹產後治理腰痛的方法,求治療產後腰痛的方法

因為很多人都很害怕順產帶來的陣痛，而且現在很多女性的身體素質不好，導致很多人現在都選擇剖腹產。剖腹產可以免去陣痛，但卻剖腹產產後護理卻比順產麻煩很多。那如果剖腹產腰痛的話該怎麼治理呢?

剖腹產後治理腰痛的方法

1、適當的補鈣，等到身體恢復到一定程度，那麼產後腰痛的現象會得到一定的緩解。產後可以多吃一些含鈣高的食物，也有避免生理性缺鈣引發的產後腰痛。2、注意抱著寶寶的姿勢，抱著寶寶的時候要避免就站或者久坐，應該適時的更換姿勢，適當的活動一下身體各方面的關節，一來可以避免過度勞累，二則可以預防產後腰痛。3、建議女性產後要注意勞逸結合，適當做家務，千萬做過重的活，避免過於勞累，其實很多病都是累出來的，所以一定要把身體健康放在首位，這樣才能更好的照顧寶寶。4、產後適當地運動，可以嘗試倒走，倒走能沖巧強制人體重心後移，鍛煉腰部的肌肉緩解疼痛，以矯正勁椎彎曲和腰椎前凸的症狀。5、起床緩慢少用腰，側身起來手幫忙。新科媽媽從床上起來時，要緩慢地，避免使用腰部肌肉。仰卧起身前，先要在床上轉動身體變為側身，肩部前傾，屈膝，然後用肘關節、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開並坐起來。5、食物療法，這就是要在平時注意飲食情況，多吃一些補氣血，滋陰養腎的食物。有些時候，對於不細細的有很大療效，比如烏雞湯可以食用一些。對於食物療法你從氣血是一種比較安全的。方法但是作用也比較緩慢，需要在日常生活中堅持服用。

求治療產後腰痛的方法

1、針灸療法，腎虛可以在頌慶穴位加腎俞、足三里進行針灸能溫經止痛，對於腰痛偏腎陽虛者有很大療效。針灸加秩邊、三陰交、太溪這個可以滋補肝腎，對於產後腰痛偏腎陰虛者有很大幫助。針灸加膈俞、血海、腎俞、期門、三陰交、合谷，可以活血化瘀，並且理氣止痛。2、滾腰操：仰卧，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前後滾動10~20次。仰卧位，以熱濕毛巾，不流水為度，於腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鍾，然後再分別在腰兩側各約10分鍾。最後，仰卧同法腹部。尤適用於經期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。3、要注意正確的姿勢。哺乳時最好採取坐姿，腰挺直，腰部墊一個軟枕，不要使腰部懸空。側卧哺乳時背部用被子之類的物品頂住。抱孩子時最好採取慢慢蹲下再站起來的姿勢，不野判握要反復彎腰去抱。4、疼痛比較嚴重時可以考慮用一些止痛葯來緩解症狀。但是，母乳喂養時最好不要口服止痛葯，可以用一些外用的消炎止痛葯，使用外用膏葯時要警惕皮膚過敏的問題。

6. 坐月子腰疼怎麼緩解

坐月子腰疼怎麼緩解

坐月子腰疼怎麼緩解？媽媽們經過十月懷胎生下孩子那一刻是偉大的，產後的媽媽們是需要坐月子的，但是不少媽媽在坐月子的時大握候卻發現腰疼。那麼接下來我們就來詳細了解下坐月子腰疼怎麼緩解。

坐月子腰疼怎麼緩解1

飲食治療法碧仿山

（1)生米仁60-100克、雞血藤30克，先煎葯取汁，再燒米仁至酥加糖食用。

（2)母雞1隻、桑枝30克，共煮，吃雞喝湯。

（3)芝麻50克、胡桃肉50克、豬肚1隻，共煮食。

（4)豬腰子2隻（或羊腰子2隻)、杜仲10克，共煮，食腰喝湯。用於產後腰痛。

成葯治療法

（1)青娥丸，每次6-9克，每日3次。溫水吞服。本方偏重於腰內空痛、酸痛、腳膝酸軟的腎虧者。

（2)補腎強身片，每次4片，每日2次。溫水吞。本方偏重於腰內空痛、酸脹、腳膝酸軟的腎虧者。

（3)產靈丹，每次1-2粒，每日2次，溫水吞服。

（4)祛風天麻丸，每次1-2粒，每日2次，溫水吞服。

康復按摩療法

1、 掌壓腰骶部-俯卧位姿勢，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。

之後一呼一吸為一次，做10到15次；

2、揉摩腰背：在晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次；

3、 揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，有壓痛的硬結，則以指腹壓其上，每結揉1分鍾。

4、推下肢：旁人幫助，俯卧位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經tun部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體；

健身操療法

1、 腿部操：仰卧，雙手抱住一側腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5~10次，再做另一下肢；然後雙手同時抱緊雙膝，同時做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次；

2、 起坐操：仰卧，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用；

3、滾腰操：仰卧，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前後滾動10~20次。仰卧位，以熱濕毛巾，不流水為度，於腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鍾，然後再分別在腰兩側各約10分鍾。最後，仰卧同法腹部。尤適用於經期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。

接著一起來了解下導致產後腰疼的原因有哪些

1、生理性缺鈣

如果孕期缺鈣未能得到及時糾正，分娩後的媽媽就會消耗掉大量鈣質，這時如果媽媽再堅持母乳喂養，鈣流失就會加重，從而引起腰疼。

2、肌肉鬆弛

由於孕期脊柱、骨關節的韌帶鬆弛，骨關節略寬松，肌悔中肉韌帶拉松、拉長，彈性下降，也會引起腰痛。

3、氣血不通

骨盆內的神經和血管功能紊亂，或惡露排出不暢，子宮恢復不良，阻礙氣血流通，這些部位的痛感反射到腰部都會引起腰痛。

4、腎氣不足

分娩時竭力必然要損傷腎氣，再加上失血過多，就會導致腎虛血虧，脈絡失調而引起腰痛。

5、濕寒侵襲

有些媽媽平時身體素質較差，產後氣血不足，體質虛弱，身體的抵抗力差，不慎受濕寒侵襲，痹阻經脈而引起腰痛。

6、休息不當

產後還要經常彎腰照料小寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布等勞累過度，腰部肌肉不堪重負，很容易造成腰肌勞損而疼痛。

7、缺乏運動

產後總是躺或坐在床上，易導致盆腔淤血。而體重增加則會加重腰肌負荷。

8、哺乳姿勢不當

經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶，如側身、彎腰等姿勢，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，造成腰肌勞損而腰痛。

9、過早地穿高跟鞋

使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，產生酸痛感。

10、舊患

產前已有骨骼、腎臟、婦科等方面的疾病所致腰痛者，產後可能會加重。

坐月子腰疼怎麼緩解2

1、產後為什麼會腰痛？

產後復舊不好

一般來說，產婦生產後子宮和盆腔組織狀態很難快速完全恢復至懷孕前的狀態，而在此期間，接連骨盆的韌帶還處於比較松垮無力階段。

倘若此時產婦再出現惡露無法順暢排出的情況，從而使血液淤積在盆腔中，便會導致產婦產後腰痛狀況。

產後出現風濕狀況

如果產婦產後出現風濕狀況且沒有得到很好的治療，就會在後期轉為較為嚴重的風濕病、類風濕病，這樣會導致關節變形和枯死、肌肉萎縮從而無法排出風濕代謝物，出現身體水腫或虛腫、代謝混亂等現象，這也是產後腰痛的一大原因。

生理性缺鈣

懷孕以後，准媽媽由於受孕期體內激素的影響，身體各個系統都會發生一定的改變。鈣參與骨的代謝，孕婦常規的飲食已經不能滿足母親和寶寶兩者的鈣需要，所以孕期需要補鈣。

十月懷胎是艱辛的，而一朝分娩又是一次對生命的洗禮，也可以說是一場聲勢浩大的革命，對女人的身體提出更高的挑戰。

分娩以後更是人體處於比較虛弱的狀態，產後的.媽媽消耗了大量的能量，很多媽媽還依然堅持母乳喂養，鈣流失也非常嚴重，缺鈣容易引起腰疼。

勞累過度

由於懷孕生產，骨骼系統會發生變化，骨關節略寬松，肌肉韌帶拉長，彈性下降。

女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱，加上有些媽媽平時身體素質較差，產後休息不當，過早地持久站立和端坐，致使妊娠時所鬆弛的骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。

姿勢不當

新媽媽在給寶寶餵奶時，都喜歡低頭看著寶寶吃奶，由於每次餵奶的時間較長，且每天次數多，容易疲勞；此外為了夜間能照顧好寶寶，也為了哺乳習慣，媽媽們習慣固定一個姿勢睡覺；而且面對新生寶寶，新生媽媽總是無暇顧及自己一直把寶寶抱在懷里，長時間固定姿勢引起單側的肌肉勞損，導致產後腰疼。

活動過少

不少產婦在坐月子期間遵循「少活動」的原則，長時間在床上休養，從而使腰部肌肉沒有得到應有的鍛煉。

一般產婦在月子期間大量給身體進補營養，使身體得到許多熱量從而加重體重，導致腰部負擔過重。

子宮異位

子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發生子宮後傾或子宮脫垂，就會沿陰道向下移位，從而引發腰痛。

2、產後腰痛如何緩解？

加油減肥

肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，產後水桶腰，是很多新媽媽都會出現的問題，就是因為過重的腰肢迫使脊椎發生變形，造成產後腰痛。

適當的控制體重，可減輕腰部負擔，避免腰肌勞損。

找最舒服的姿勢餵奶

產後新媽媽們每天都要餵奶好幾次，餵奶姿勢尤其重要。正確、適合的哺乳姿勢不僅可以避免媽媽們因餵奶產生的不適症狀，還能夠讓寶寶舒適的進食。哺乳的姿勢有很多種，選擇適合自己的才最重要。

千萬不要硬撐，每當你覺得腰酸的時候就說明腰肌勞損又加重了。建議餵奶的時候放鬆全身的肌肉，在背後墊一個枕頭，或者使用專門的哺乳枕。

避免久蹲或久站

照顧寶寶的時間里，新媽媽可能要比平時做更多的彎腰或抬舉的動作，哪怕新媽媽當時並不覺得腰疼，也要盡量悠著點，做動作時最好以少讓腰部受力為宜。

准備一個高度合適的檯子，將紙尿褲、尿布、爽身粉等常用的物品放在上面，方便新媽媽使用，可以避免經常彎腰做這些事情。

充足的營養及睡眠

懷孕期間要保證充足的睡眠，注意休息，才能讓腰部得到很好的放鬆。

適當的運動鍛煉

每天早晨起床後，多活動腰部，平時可多做伸展腰肌、收縮腰肌等運動。如果感到腰部不適，則可以採用按摩、熱敷疼痛處等方法。這種方法能夠促進血液循環，改善腰部症狀。

3、如何預防產後腰痛？

懷孕期間

預防產後腰痛需要盡早進行，最好從懷孕階段就開始。懷孕期間，孕婦要適量進食，避免因為體重過重而導致腰部肌肉受損。

可墊下類似於枕頭之類的墊物，也可以買一個護腰來防護腰部，使得腰部有舒適之感。切勿彎腰做一些較重的家務。可在醫師的指導下，合理做些體操預防腰痛。

分娩之後

產婦分娩後身體虛弱，較易著涼，因此產婦需注意多加保暖，特別是腰部，更為重要。所以中國一般會有捂月子的說法，也就是產婦分娩後一個月內不可外出。

分娩後還要注意盡量不要穿有跟的鞋，另外可以給腰部做些按摩或理療等，舒緩腰部。最好不要做繁重的體力活，倘若一定要做的話