學習如何克制飢餓感的方法

① 怎樣克服飢餓感

「對於兩餐間隔在5～6小時的人來說，第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力（2厘米×4厘米大小），能快速緩解飢餓感。」北大三院運動醫學研究所常翠青博士為飲食不規律的「加班族」開了一個最佳「能量補充處方」。

相信很多「加班族」都這樣安排過三餐的時間表：8點早餐，下午1點午餐，晚上8點晚餐。

② 怎麼抑制飢餓感

1、吃大量蛋白質：在飲食中加入蛋白質。蛋白質不僅可以讓你飽足比較久，胺基酸還可以幫用戶調節食慾。因此在飲食中加入大量的蛋白質，如魚、蛋、肉。

2、食用健康脂肪：不要以為健康飲食是要避免脂肪的食物，脂肪會增加飽足感來監控你的食慾，還是能量的主要來源，對吸收維生素和礦物質，建立細胞膜很重要。所以改吃健康的脂肪。

3、攝取大量纖維：纖維會給用戶飽足感，並在腸道緩慢的移動。會吸收胃裡的水並且膨脹，給用戶飽脹感。纖維食物，如綠葉蔬菜，需要大量時間來咀嚼，會讓大腦認為吃了很多。

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注意事項：

1、一個人三餐都要進食，最好不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐。二餐間隔太久容易增加飢餓感。

2、每餐進食速度放慢，細嚼慢咽可以更好的吸收食物中的營養，一餐吃30分鍾可以增加飽足感。

3、吃飯的順序最好是先喝湯、再吃菜、最後慢慢吃肉類和飯，專心進食、不可狼吞虎咽。

4、選擇吃低熱量水果，例如：蕃茄、杏桃等；或蔬菜，例如：黃瓜、蘿卜及葉菜類等。

5、三餐多吃些高纖蔬菜，高纖維的蔬菜可以讓腸胃產生一些更多的飽腹感，比較不會有飢餓感。

③ 怎麼抑制飢餓感

飽腹感與食物的體積和重量有關，所以食物越大越飽。比如：高纖維蔬菜體積大，吃起來有飽腹感。而且烹飪食物時多加水，比如煮湯，會增加體重，容易產生飽腹感。也可以採取轉移注意力的方法來解決這個問題，可以選擇自己感興趣的事情去做，因為是自己感興趣的事情，更容易投入，一旦投入，就會忘記飢餓。以下幾點可能對於抑制飢餓感有所幫助。

1. 細嚼慢咽，延長進餐時間，可以減少飢餓感。

2. 少量多餐，每日將能量分開，進食4～5餐，有利於維持胃的容量，不至於感到飢餓。

3. 以低能量、高容積的食物代替高能量食物，多吃蔬菜、粗糧等，產生很大的容積，飢檔絕餓感也就消除了。

4. 精力分散法，避免各帆談種產生食慾的因素刺激，如多做運動、散步、看電影等事情分散對食物的注意。

5. 多飲水，尤其是飯前，也會利於少吃。

6. 還有些人的飢餓只是心理性的，而不是生理性的，經過一態蠢碰段時間的適應，養成新的飲食習慣，這種現象會自然消失。

最後，值得注意的是，減肥的方法比較多，控制飲食能夠起到減肥瘦身的作用，所以經常吃蔬菜和水果，能夠補充營養，平時適當的吃雜糧、豆製品、堅果類的食品，這些食物消化比較緩慢，可以避免減肥的過程中經常有飢餓感，也可以選擇適當鍛煉身體或者轉移注意力的方法來控制飲食，避免飢餓感。

④ 怎樣消除飢餓感

消除飢餓感是為了達到減肥的效果嗎？！如果是這樣的話，我感覺喝水是一個不錯的選擇，既達到飽腹的效果，還能排出體內的垃圾。消除飢餓感無非就是要打算通過控制自己的食慾，而達到減肥瘦身的效果。

對於一個肥胖者減肥是一件非常"痛苦"的事情，看見喜歡吃的食物不能多吃，能吃的東西也不能放開吃，每天忍飢挨餓，非常難挨，不得不想辦法控制自己的食慾，消除飢餓感首先要端正自己的態度。其次，應注意科學合理的飲食，不要因為減肥而導致營養的缺失，應採取科學的飲食方法，不僅不會導致營養不良，還能克服隱藏在思想深處的對減肥下意識的恐懼心理。同時還需要認識到人體的胃是一個容量器官，以往攝入太多的食物產生很大的容積，剛採用節食療法時，進食量突然減少，容易產生"食不果腹"的感覺。但只要適應幾天，"胃餓小了"，胃容量減小了，這種飢俄感就會減輕，從而堅定減肥的信念。

以下的這幾點可能對於消除飢餓感會有所幫助:

1、吃飯細嚼慢咽，至少20分鍾的用餐時間，可以減少飢餓感。

2、用低熱量、高容積的食物代替高熱量食物，多吃一些蔬菜、粗糧、水果等，通過產生很大的容積，飢餓感也就消除了。

3、精力分散法，避免各種產生食慾的因素刺激，如多做運動、散步、看電影等事情分散對食物的注意。

4、多飲水，尤其是飯前，增加飽腹感，也會利於少吃。

5、少量多餐，每日將熱量分開，進食4～5餐，有利於維持胃的容量，不至於感到飢餓。

此外，還有一些人的飢餓只是心理性的，而不是生理性的，就是無聊的時候想吃點東西滿足嘴的需求，不過經過一段時間的適應，養成新的飲食習慣，這種現象會自然消失。