⑴ 中午如何快速入睡
中午如何快速入睡
你知道中午如何快速入睡嗎？對於很多人來說，辛苦了一上午，中午是很困的，而短暫的休息時間要求著我們快速入睡。那麼中午如何快速入睡呢？下面是我幫大家收集的中午快速入睡的方法技巧，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
1、不要飯後即睡
剛吃了午飯，胃內充滿了食物，消化機能處於運動狀態，如這時午睡會影響胃腸道的消化，不利於食物的吸收，長期這樣會引起胃病；同時，也影響午睡的質量。宜飯後半小時入睡。
2、注意睡的姿勢
一般認為睡覺正確的姿勢是以右側卧位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。
但實際上，由於午睡時間較短，可以不必強求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。 將褲帶放鬆，便於胃腸的蠕動，有助於消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話，最好拿個軟而有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡。
3、午睡前注意衛生
睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。另外，睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。
1、飲食搭配
下午的飲食搭配對睡午覺的實際效果影響是非常大的，把握恰當的飲食搭配規律性，就可以合理的提升睡午覺的實際效果。假如下午要入睡，下午就不必吃辛辣食物刺激的食材和非常容易脹氣的食物了，油膩感的食材都不應多食，能夠 多吃口味淡易於消化的食材，那樣才不容易在睡眠質量的全過程中造成不適。睡午覺的時間還要在中飯的半小時以後，這時的胃腸工作中壓力相對性變弱，更非常容易進到歇息情況。
2、自然環境
自然環境最好是能挑選充足清靜的地區，可以迅速的讓人的大腦處在釋放壓力情況，從而能夠 迅速的進到休眠狀態。假如找不著充足清靜的地區，能夠 挑選大吵大鬧水平比較平衡的地區，周邊的環境要素比較穩定的情況下，人的.大腦也非常容易進到釋放壓力的情況。次之是溫度維持在28℃上下，環境濕度控制在50%上下，那樣的減輕才可以非常容易入眠，睡眠質量的實際效果也會更好。
3、姿態
睡覺姿勢也會對睡眠質量造成影響，最好的睡眠質量姿態是要可以確保全身都進到釋放壓力情況。當人體處在舒服釋放壓力的情況，也會正確引導人的大腦進到釋放壓力的情況，就非常容易睡覺了。假如睡眠質量姿態不善，便會讓人體一些位置處在不舒服的情況，從而造成人的大腦處在焦慮不安的情況，能入睡便是個驚喜了。
4、心理狀態
心理狀態對睡眠質量的影響也是非常大的，當人體和精神都處在不太疲倦的情況時，自身便是很難入睡的，假如要想進到休眠狀態，就需要人的大腦能徹底釋放壓力。心理因素在這兒便會突顯出去，假如一直惦記著如何還睡不著覺這一問題，便會一直讓人的大腦處在運行狀態，當然就睡不著了，假如你能讓邏輯思維進到冥想訓練情況，或是隨意暢游，就非常容易進到夢境了。
⑵ 午睡如何快速入睡
午睡如何快速入睡
午睡如何快速入睡？大部分人都有午睡的習慣，午休時間不像晚上時間長所以得快一點入睡保持充足的精神，而有午睡習慣的人也不是能夠快速入睡的，那在中午的午睡時間如何快速入睡呢？我已經為大家搜集和整理好了午睡如何快速入睡的相關信息，一起來了解一下吧。
最理想的午睡方式
最理想的午睡方式應該是，午飯後活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然後躺平入睡，時間以半小時為宜，以免影響夜間的正常睡眠。邁德尼克則推薦，每周午睡3次，每次20分鍾。但在實際生活中，每個人可依據自己的實際情況進行適當調整。
沒有床用躺椅，不能躺用頸枕
雖然有越來越多的企業開始重視員工的午休問題，但更多單位都不具備設置午休間的條件。此時，可以考慮買張躺椅，午睡時撐開，不用時收起，這樣也不會佔用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用，午休時也要盡可能避免趴著睡。建議買個頸枕，需要午休時，戴上頸枕靠著牆壁等支撐物眯上一會兒。
時間緊張，10分鍾也夠
德國一項研究發現，6分鍾的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因為這么幾分鍾就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的「空間」盛裝新知識了。即使午睡時間被壓縮到了10~15分鍾，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來，盡快投入工作。
睡不著別強迫，閉眼也是休息
可能有時候你並不是很困，不用強求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然後將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鍾並且根本沒睡著，你也會像睡了一覺一樣，恢復體力。
午睡時間的選擇與午睡的質量息息相關
研究發現，最理想的午睡應該既有慢波睡眠，又有快速眼動睡眠，而人通常在早上起床後6~8小時後小睡為最佳，因為此時入睡慢波睡眠和快速眼動睡眠能達到平衡。專家提醒，小睡後不該馬上做復雜的.工作，因為大腦需要1~2小時才能完全恢復狀態。
1、選擇正確的午睡時間
選對午睡時間很重要，正確的午睡時間，應選擇在午餐後半小時。飯後，可以選擇散步走動一下進行午睡，這樣有利於促進食物的消化，緩解腸胃壓力。
此外，不要睡得過久，以短睡為主，時間多在半小時左右，時間太久，反而讓人更加疲勞哦！
2、注意飲食
午餐不要吃的太飽，也不宜吃辛辣刺激性和容易脹氣的食物。飲食保持清淡且營養豐富，可以提高午睡質量。
3、掌握正確睡姿
在睡前調整好睡姿，平躺的方式最佳，這種睡姿，全身關節、肌肉處於放鬆的狀態，睡眠質量會較高。如果趴著睡，會加重腦部的缺血，導致頭暈、腿軟腳麻等症狀，另外會使頸部前傾，時間長了易導致脊椎變形。
如果辦公室沒有休息區、沙發、躺椅，那麼自己可以選擇帶一張折疊床。
以上這些條件都不能滿足，坐在有靠背的椅子上眯一會也是一個選擇，為了睡得更舒服，建議加一個U型枕，面部朝上，使頭部正好壓在U型枕上，這樣脖子會舒服自然，利於睡眠。
如果條件更加苛刻和有限，只能趴著睡，最好墊個軟一點兒的枕頭，避免醒來後，胳膊和臉產生麻木感。現在市面上有很多適合午睡的專用睡眠枕，也可以考慮選擇購買。
康康還建議大家在辦公室里最好准備一個毯子或者一件外套，避免因室內溫度較低，引發感冒。
4、睡眠環境
安靜的環境中可以更快地入睡，而且睡眠質量也會更好，噪音和光線會干擾一些人群進入午睡狀態 。
辦公室一般達不到這種安靜黑暗的環境，可以為自己創造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。
康康建議：可以自備防噪耳塞和眼罩，來減少噪音和光線的干擾，讓我們快速入睡。
5、平復心境
睡覺前，調節一下心緒，讓大腦安靜下來，如果大腦處於極度亢奮的狀態，無法快速入睡。
試著深呼吸，使身體由外到內的全身心放鬆。深吸一口氣後，再緩緩呼出，往復2-3次，身體基本就可以達到放鬆的狀態。
午睡雖好，但不一定適合所有人，午睡應根據身體狀態和作息習慣因人而異。
如果夜間睡得不好，或有失眠困擾的人群，不宜午睡，可能會加重晚間失眠。
如果室內溫度實過高，不建議血壓低的人睡午覺，因為室內溫度過高，會加重低血壓，血壓低想要睡午覺，室內溫度一定要適中。
對於無法入睡的人群，在午睡的時間也可以選擇聽聽歌、看看書，放鬆心情，或者適當地按摩一下晴明穴、太陽穴等頭部穴道，讓身體得到放鬆和休息。
午睡醒來後可做一些輕度活動，舒展身體，喝杯溫開水後，再開始進入工作狀態吧。
如果你身邊也有一些無法快速入睡的人，把文章分享給他們，也許能幫助他們解決午睡困難的問題哦。
⑶ 午睡睡不著怎麼辦怎麼才能快速入睡
當上午的工作剛忙碌完，人體極度疲憊的時候，有的人一趴在桌子上就能快速入睡，而有的人卻怎麼也睡不著。
中午睡不著怎麼辦?
1、准備一些小枕頭，耳塞等，睡覺的時候不要壓著臉了，舒緩臉部神經。
2、對光線有要求的朋友可以拉住窗簾或者關上門窗。
3、害怕噪音干擾的朋友可以備好防噪音耳塞，或者自己單獨一下小屋避免打擾。
4、在頭部放個軟物當枕頭，雙腳最好順著身體，利於全身的舒展。
5、午飯後隨即午睡，容易導致腸胃功能紊亂、腸胃消化受損及身體不適。午睡前應該活動10分鍾消化下食物，再緩沖10分鍾左右，之後午睡。
6、在每天同一時間都躺下，盡量深呼吸，想像一個比較舒適的環境，使心跳變慢。慢慢可能會好點，試幾天，生物鍾養成了就好了。
7、每天睡覺前可以看看語文的背誦文章，看著看著也許就困了。
8、做做運動，放鬆肌肉，緩解緊張，放鬆自由的意識，放鬆後就可以入睡了。
9、飲食中要富含蛋白質、維生素，不要油膩，不要高熱量。
10、睡覺前不要吃得過飽，因為腹脹也可引起失眠。
11、讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
12、輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
13、睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。
14、午飯不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物。
15、可以試試數數的方法，放空大腦，從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了。
最健康的午睡方式是怎樣的?
午睡方式以平躺入睡為宜，時間最好控制在半小時左右，可依據自己的實際情況進行適當調整。午睡前可以散步半小時，促進食物的消化。
如何健康午睡?
1.別趴著睡，巧用頸枕
很多公司都不具備平躺入睡的條件，但即便如此也不要趴著睡，否則很容易讓你醒來後頭暈眼花又腰酸背痛。建議買個頸枕，需要午休時，戴上頸枕靠著牆壁等支撐物眯上一會兒。另外，雙腳可以適當找地方平放，有利於全身的血液循環，放鬆下半身。
2.睡覺時間別太長
人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，30分鍾後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠，大腦的各中樞神經的抑制過程加深，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加睏倦，可能還會頭暈腦漲，無法專心工作。午睡時間不宜過長，20-30分鍾左右為宜。
3.脫掉隱形眼鏡
一些愛美的白領會戴隱形眼鏡上班，但如果要午睡，最好還是脫掉。否則午睡醒來時，會感覺眼睛莫名流淚，並且視力模糊不清。因為人們合眼的時候，氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑，眼睛"呼吸不暢"，細胞缺損，稍有不慎，易引發感染，導致乾眼病、角膜潰瘍等。
4.注意保暖
不要以為午睡時間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
5.睡不著也可以閉目養神
可能有時候你並不是很困，不用強求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然後將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算我們只躺20分鍾並且根本沒睡著，你也會像睡了一覺一樣，恢復體力。
調節午睡6大招
1.午飯後先休息10到20分鍾
午飯後食物進入胃腸胃吸收消化，這時隨即午睡，容易導致腸胃功能紊亂、腸胃消化受損及身體不適。午睡前應該活動10分鍾消化下食物，再緩沖10分鍾左右， 之後午睡。
2.不疲勞也要躺下休息
有時候會覺得中午睡不著，尤其是工作多心中想著其他事兒的時候。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續工作，而應該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同。即使我們不睡著只躺下休息20分鍾，也會像睡了一覺一樣，下午工作也會精神飽滿，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復。
3.保持自然平和心態
睡不著就心理暗示，強迫自己入睡，越強迫自己，精神越緊張，反而越睡不著，結果當然適得其反。何不放輕松?不要刻意強迫自己入睡，先讓身心鬆弛，讓大腦處於放空狀態，自然而然就會進入睡眠狀態。
4.睡覺時保持舒適的睡姿
舒適的睡姿能讓全身盡快得到放鬆，更容易進入睡眠狀態。最好不要趴在桌子上，睡覺時盡量讓臉部神經得到舒緩，可以在頭部放一個小枕，此外，雙腳最好順著身體，這樣能讓全身得到舒展。如果辦公室沒有條件讓我們很舒服的躺下睡覺，那就買一個U型枕吧，墊在脖子上也是很舒服的。
5.創造良好的睡眠環境
很多人午睡睡不著其實和環境有很大關系，比如不舒適，周圍太吵等，尤其是辦公一族這種情況太常見了。所以，為了更好得午睡，建議盡量創造良好的睡眠環境。把手機、電話調靜音，如有佩戴隱形眼鏡，先摘下再開始睡午覺，讓眼睛得到充分的休息。耳朵里不妨塞上耳塞，還有關上燈，拉上窗簾，保持相對的寂暗環境可以有助於睡眠。
6.不要太在意午睡時間點
要有一個順其自然的心態，不用太在意哪個點必須要睡著，不管有沒有睡意，這樣的話反而起到反作用，容易焦慮，時間久了反而會造成長期失眠。你在沒有睡意的情況下強迫自己睡30分鍾和有睏倦感了自然而然睡上10分鍾的效果是一樣的。