如何培養自己的專注力的方法

A. 如何專注力訓練

如何專注力訓練

專注力訓練，專注力是人們思維過程中一種新的思路突然接通，也是人們大腦飛速運轉，做事的一種態度，相信大家都為自己集中不來一件事情而煩惱吧，下面讓我們來看看專注力訓練。

如何專注力訓練1

你是否在為孩子這些問題而頭疼？

1、專注力差、注意力難集中，上課走神，小動作多，易受外界局州螞干擾。

2、作業拖拉不專心，粗心馬虎，一寫作業就各種借口。

3、小小年紀記性不好，剛教過的東西掉頭就忘。

4、不愛學習，理解力差，大題不會做，小題總出錯。

5、做事磨蹭，丟三落四，任性，情緒波動大。

6、課堂隨便插嘴、違反紀律，老師意見很大。

例子

我家睿睿腦袋瓜很聰明，但讓我頭疼的就是他注意力不集中。別看他看電視、玩游戲很專注，一到學習上就各種不集中，上課走神發呆，搞小動作，寫作業拖拉磨蹭，幹啥都是馬馬虎虎。

打罵都不管用，還經常被老師在家長群數落。每次家長會，我跟他爸都推來推去，誰也不想去。但這次家長會，我倆卻搶著去！為啥？兒子注跡兆意力提升了，期末考試全部滿分！

太揚眉吐氣了！這一切，要特別感謝李老師，有了他的指點，兒子不僅上課不走神了，學習也認真了，成績一出來，連之前不正眼看他的老師，都對他豎起了大拇指。

注意力不集中，睿睿成了「問題孩子」

睿睿今年8歲，上三年級了，之前一二年級時，他就是老師眼裡的「問題」孩子，上課不專心聽課、小動作多，經常一問三不知；回家寫作業也特別拖拉，好不容易寫完也是錯誤百出；

做事磨磨蹭蹭，馬虎大意，天天丟橡皮、丟鉛筆；日常測驗，各種考試，總是拖班裡後腿；……為此，他們老師經常找我們讓我們好好管管，有時候還在家長群里點名批評。

可是我們打也打了，罵也罵了，一點效果都沒有，天天為孩子的學習頭疼煩惱。尤其是我，工作本來就比較忙，再加上不省心的娃，那陣子整個人都快抑鬱了。

隨便拿張之前的試卷，分數都基本墊底

要想提升孩子注意力

必須找到科學調整辦法

為了讓孩子能集中注意力，我們也嘗試了很多辦法，注意力培訓班、圍棋班、書法班等等，甚至還專門帶著孩子去做了各類注意力測試，買回家一堆吃的用的，不能說一點效果都沒有，但孩子依舊是我行我素。

今年夏天，在培訓學校組織的一次家長課堂上，認識了一位注意力指導老師，他說每個家長都能變成教育顧問，並主張用系統訓練方法輔助科學家庭教育，來全面提升孩子注意力，這桐埋讓我一下子就有了方向。

老師還說，根據以往經驗很多孩子用這個辦法都會有很大的提升，並且他可以跟蹤指導孩子注意力的提升情況。會後，我們第一時間加了老師 好友，發現老師的朋友圈，也有很多指導教育孩子的方法，頓時覺得特別值。

在老師的指導下，孩子就像換了個人

從那時起，我就一直用老師的方案，沒多久，就感覺到了睿睿的新變化。比如，回到家知道先寫作業了，一開始還是得我和他爸輪流盯著做，後來人家直接不用你看，大人該幹啥幹啥，他就自己在書房寫作業。

更重要的是，之前2個小時的作業現在半個多小時就能寫完。這學期，學校老師投訴明顯少了，還主動找我反映兒子進步很大，聽課很認真，小動作也少了。還說這學期睿睿就像換了個人，我們都太驚喜了！

兒子寫作業不需要看著了，特別自覺

值得一提的是，這次月末小考，兒子語文和數學都考了100分！這也讓家長會上的我，在所有老師和家長面前揚眉吐氣一把！

大家都特別驚訝兒子的進步，問我怎麼教的，羞得我滿臉通紅，要是沒有注意力老師指導，我還真不知道拿兒子怎麼辦！兒子的注意力問題解決了，我也希望能通過自己的經驗，幫上更多的家長。

如何專注力訓練2

什麼是專注力？

專注力，指高度集中的注意力，是信息加工活動的必要條件與能力，注意力使所選擇的信息處於活動的中心，並加以維持，從而能夠進行有效的加工。

專注力包含自動化專注能力及控制化專注能力對兒童來說，是指他能夠注意聽、注意讀、注意理解、注意記憶、注意思考、注意說、寫、做的能力，是實現信息加工活動的能力。

如何提高專注力

方法

養精蓄銳

培養規律的作息時間，生活有規劃。只有做到精氣神充足，才能有足夠的精力去集中

找到屬於自己的精力充沛點

每個人的精力充沛時間都不一樣，只要你做到生活規律，基本上都集中在上午5：30-7：00，8：30-10：00，我個人的時間就是上午11：00左右的一段時間，感覺腦子特別清醒。此時你的注意力特別集中，做事效率最高，要做到充分利用

安靜的環境，減少干擾源

前期集中精力的訓練很難做到憑意識屏蔽外界的干擾，我們就只能通過外部力量營造一個相對安靜的環境，循序漸進

達標

做事前要制定做事的目標，明確要做到什麼程度，只有達到標准才能結束

勞逸結合，做事節奏

培養自己做事的節奏感，盡量使用自己注意力集中的時間段，勞累就要休息，做到量力而行，生活節制又不失勤奮

一日一練

要有意識的.做到每天都練習，記錄下練習的時間。心情煩躁的時候靜坐一段時間（十分鍾左右），好的時候玩個提高注意力的小游戲

每周一思

每七天復查一次自己調高注意力完成結果，查找失敗的地方，找到原因並糾正，做到高效提升

切忌「三心二意」

平常做一件事情的時候不要想著把其他的事情一起做了，事情要一件一件做好，三心二意不但降低做事的效率，而且也會令我們注意力訓練成果付諸東流

強健體魄，提高耐力

人的精氣神不單單靠養，更多的時候需要我們去主動增強，強迫身體提高機能。早上的時候跑跑步，周末去爬爬山等。

耐力>>精力>>專注力

學習一下僧人的「禪坐」

僧人可以靜坐一上午，相應的獲得的是處事不驚。

我們常人需要的是循序漸進，開始的十分鍾到一小時甚至更長，慢慢的你就會發現集中精力並不是很難，同時你也會領悟到很多不曾想到的人生感悟

如何專注力訓練3

什麼是專注力？

專注力，又稱注意力，指一個人專心於某一事物、或活動時的心理狀態。當然我們還能賦予它詳細的定義：

指高度集中的注意力

專注的信息加工能力

包括自動化的、控制化的專注力

促進孩子專注力的發展，就是促進孩子認知能力的發展

對兒童來說就是專注的聽、說、讀、寫、記憶、思考、做 的能力

專注的看書

影響專注力，專注力不足的因素有哪些？

一、影響專注力的內因

1.兒童的腦發育/腦功能不足

2.情緒焦慮引起的專注力不足（家庭關系與教養方式）

3.營養的缺失

二、影響專注力的外因

只在熟悉的區域活動，缺乏足夠的刺激

家長過度保護、溺愛、限制較多

爬行不足、運動較少

父母陪伴少，保姆照顧，陪伴質量較低

孩子缺少與夥伴的交往，沉迷電視、電腦、手機

過早的才藝與文化知識教育

早產、破腹產等先天問題

專注力不足、上課開小差

怎樣解決專注力不足問題？

首先內因方面，營養問題已經不是大的問題，隨著生活水平提高，如今的家庭更多的是要解決孩子的營養是否科學的問題。挑食、暴飲暴食等問題急需解決。

情緒問題的來源，主要是家庭親子關系的，如何改善親子關系建議大家可以下載樊登讀書會聽一聽，有很多不錯的書可以學習

腦發育與腦功能區的問題最為復雜，我們將在新的文章里（大腦的秘密）詳細介紹。這里我們可以簡單說一下，「運動改變大腦、語言改變大腦」，引入感覺統合這個詞，通過這些方法可以有效解決。

專注力需要基礎能力的配合，從感覺統合角度說，只有視、聽、嗅、味、觸、前庭、本體等基礎能力的統合良好，才能建立較好的專注力。所以，感覺統合的重要性體現無疑。

學業遷移，良好的專注力必須轉化為有效的學習能力才有價值，這需要專門的專注力/學習能力課程牽引。

B. 培養注意力的方法

良好的專注力是學習的有力保障，而專注力不是天生的，它需要後天的培養。當注意力得不到保護時，就會慢慢渙散。下面是如何培養專注力的幾種方法。
一：在規定時間內分階段完成任務，改定時為定量。如果能夠專心完成，給予一定鼓勵。
二：平時多鼓勵，不幹擾做好喜歡做的事情。當專注時即使忘記了其他，不要干擾，而是耐心地等他把工作完成。沉浸於他的興趣同時，就是在無意中培養自己的注意力。
三：要盡量減少嘮叨和訓斥，讓感覺自己是時間的主人。學會分配時間，當他在相對短的時間內集中精力做好工作，便有更多的時間做其他事情。學會自己掌控時間，有成功的感覺，做事會更加自信。
四：大聲朗讀有利於訓練注意力。每天安排一個時間（10-20分鍾）大聲為朗讀，這是一個口、眼、腦相互協調的過程。盡量不讀錯、不讀丟、不讀斷。的注意力必須高度集中，把這種訓練一直堅持下去。
五：營造一個有利於集中注意力的環境。避免分心。室內的光線也是一個容易被忽視的環節，光線柔和適度有助於集中注意力。
六：在日常生活中，簡約生活。太多的東西只會令注意力渙散。
七：一次只做一件事情，人的注意資源是有限的，分配在性質不同的事情上面，會嚴重消耗注意力的有效性，同時進行多件事情，會損害注意的有效集中。
八：「自我約束力」，可以有意識的設置一些情境幫助、增強多刺激下的自我約束能力，遵循循序漸進的過程。
九：多看作智力訓練的書，一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣東西，找錯誤，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長短等等。時間不可過長，但往後可延長練習時間，一定要每天堅持練。
十：採用盯點法可以隨時訓練的，在教室和家裏，每天盯著某個點和物體看上幾分鍾就可以的，還可以採用舒爾特訓練法。這個方法是世界上最專業、最普及、最簡單的訓練法。

C. 專注力的訓練方法

這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。
同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。
同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。培養這種品質的第一個方法，是要有這樣的目標。 有了這種興趣，你們就會給自己設置很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓練，發現自己和書上所贊揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。
同學們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。 千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。
如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。
對於絕大多數同學，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學們對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛躍。 要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什麼？就是為了訓練自己的抗干擾能力。同學們一定知道，一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。
我在你們這么大的年紀時曾有意做過這種訓練。就是不管環境多麼嘈雜，當我進入我要閱讀和學習的科目時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓練成功的。 在這里要排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。環境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學都坐得很好，但是，自己內心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善於將它們放下來，予以排除。這時候，同學們要學會將自己的身體坐端正，將身體放鬆下來，將整個面部表情放鬆下來，也就是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放鬆都放到一邊。常常內心的干擾比環境的干擾更嚴重。
同學們可以想一下，在課堂上，為什麼有的同學能夠始終注意力集中呢？為什麼有的同學注意力不能集中呢？除了有沒有學習的目標、興趣和自信之外，還有一個就是善於不善於排除自己內心的干擾。有的時候並不是周圍的同學在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個能力是要訓練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊塗塗、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓練這個。但是，如果你確實想做一個自己也很滿意的現代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質和能力，善於在各種環境中不但能夠排除環境的干擾，同時能夠排除自己內心的干擾。 這個方法，非常簡單，當你在家中復習功課或學習時，要將書桌上與你此時學習內容無關的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現在要學習的科目。這種空間上的處理，是你訓練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段。同學們常常會發現這樣生動的場面，你坐在桌子前，想學數學了，這兒有一張報紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學數學的。一張報紙就把你牽掛走了。或者本來你是要學習的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數學王國出去了，到了張學友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個小紙片，上面寫著什麼字，看著看著又想起一件事情。
所以，作為訓練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無關的東西。然後，使自己迅速進入主題。如果你能夠做到一分鍾之內沒有雜念，進入主題，你就了不起。如果你半分鍾就能進入主題，就更了不起。如果你一坐在那裡，十秒、五秒，當下就進入，那就是天才，那就是效率。有的人說，自己復習功課用了四個小時，其實那四個小時大多數在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，你開始學習，一坐在那裡，與此無關的全部內容置之腦外，這就是高效率。 收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那麼，你同時也可以清理自己的大腦。你經常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。
大腦是一個屏幕，那裡面也堆放著很多東西，一上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現在要進行的科目，就像收拾你的桌子一樣。
同學們，這樣的訓練希望你們從今天開始就要做，它並不困難。當你將思想中的所有雜念都去除的時候，一瞬間你就進入了專一的主題，你的大腦就充分調動起來，你才有才智，你才有發明，你才有創造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想像的能力。如果不是這樣，你坐在那裡，十分鍾之內腦袋瓜里還是車水馬龍，還是風馬牛不相及，還是天南海北，那麼這十分鍾是被浪費掉的。再有十分鍾，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鍾過去了。到最後學習開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態我們以後不能再要了，要善於迅速進入自己專心的主題。 同學們都會意識到，我們理解的事物、有興趣的事物，當我們去探究它、觀察它時，就比較容易集中注意力。比如說我喜歡數學，數學課就比較容易集中注意力，因為我理解，又比較有興趣。反之，因為我不太喜歡化學，缺乏興趣，對老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力分散。
在這種情況下，我們就有了正反兩個方面的對策。正的對策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當我們必須研究它、學習它時，這就是一個特別艱難的訓練了。
首先，同學們聽老師講課的過程中，出現任何不理解的環節，你不要在這個環節上停留。這一點不懂，沒關系，接著聽老師往下講課。你在研究一個事物的時候，這個問題你不太理解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書的時候，這個點不太理解，你做了努力還不太理解，沒關系，放下來，接著往下閱讀。千萬不要被前幾頁的難點擋住，對整本書望而止步。實際上，在你往下閱讀的過程中可能會發現，後邊大部分內容你都能理解。前邊這幾頁你所謂不理解的東西，你慢慢也會理解。
如果你對這些內容還缺乏興趣，而你有必要去研究它和學習它，那麼，你就要這樣想，興趣是在學習、掌握和實踐的過程中逐步培養的。 書名：專注力：化繁為簡的驚人力量 （寫給「被催一組」最簡明的自我管理書！）
書號：978-7-111-42041-5
作者：於爾根·沃爾夫(Jurgen Wolff)
譯者：朱曼
開本：32開
出版時間：2013.5
頁數：220頁
出版社：機械工業出版社 整個世界好像串通好了要一致阻礙你擁有專注力。
每時每刻，你忙於應付外界的各種干擾。
這種情況下，若你還能取得一星半點的成就，那簡直是奇跡！
要想改變這種手忙腳亂四處救火的情形，
你必須擁有專注力！
從現在開始，認清對你來說最重要的事，
排除一切無關干擾，專注地投入其中。
你的成功概率將以指數方式增長！
實現你心中真正渴望的目標！ 於爾根·沃爾夫（Jurgen Wolff）
作家、演講家和咨詢顧問，著有包括《你的寫作導師》、《做些不一樣的事》以及《創造力，從現在開始！》等書，他的文章中充滿各種能使你更具創造力、更富成效的方法和技巧。作者曾為美國、英國以及德國電視台編寫了100多集電視劇，他所編寫的電影《真正的霍華德·斯皮茨》使影星凱爾西·格拉默大放異彩，他的微電視《夜歸人》成就了羅布·洛。他的劇本在紐約、倫敦、洛杉磯和柏林等地上演。 序
導言
第一部分 找到專注的焦點
第1章如何專注於至關重要的20%//2
第2章如何專注於你的第一個目標//13
第二部分 專注策略
第3章如何專注時間模式以取得成功//32
第4章如何克服專注障礙//46
第5章如何專注於已經奏效的事情//59
第6章如何戰勝拖延//70
第三部分 專注工具
第7章如何利用「第二自我」策略//82
第8章如何管理其他人//91
第9章如何專注於語言以取得非同尋常的效果//100
第10章如何建立信息專注//117
第11章如何戰勝堆積如山的文案工作//125
第12章如何馴服「郵件怪獸」//137
第13章如何掌控會議和社交//145
第四部分 歸納總結
第14章如何應對最後期限和多項任務//156
第15章如何保持新發現的注意力//170
第16章目標突破經驗//178
第17章如何有條不紊地實現所有目標//188