每天對著台電腦，免不了肩頸酸痛，甚至有時候僵硬的脖子動一下都疼痛。那麼，肩頸酸痛怎麼辦？肩頸酸痛怎麼治療呢？一起隨5H網我看看，希望對肩頸酸痛人群有所收獲。
肩頸酸痛怎麼辦1、了解怎麼受傷。會不會痛，因為你已經受傷了，或者是你的肌肉只是緊張？如果你已經受傷了，那麼最好是可能採取某種止痛葯，如布洛芬或阿司匹林，並把一些冰塊放在上面。
2、如果肌肉都只是緊張，然後把你的另一隻手。（如果你的左肩疼，用你的右手，反之亦然。）
3、把你的中指和食指，以及你的拇指，並且擠壓和揉搓它/它們。
4、如果你的背部的部分你的兩個肩膀之間疼，然後做同樣的。
5、只是做這些事情，他們應該幫助。仰望東西就如何按摩肩膀和東西可以幫助太大。
肩頸酸痛怎麼治療1.出門系圍巾。肌肉也會熱脹冷縮，因此，天冷出門要圍上厚圍巾，避免頸部受寒，夏天也不能讓冷氣直接吹肩頸。中醫解釋說，頸部受涼是導致疼痛的重要因素，冬日很多頸椎病患者會病情加重，出現頸部不適、肌肉酸痛，都與受涼有關。
2.座椅放腰墊。正確的坐姿會給脖子減輕負擔。建議坐著時腰部放一個靠墊，用以支撐腰部，同時下巴要微微向內收、背部挺直，使頸椎保持正確的弧度，這樣才是身體最舒服的狀態。需要提醒的是，無論姿勢多麼正確，時間久了都會給肌肉造成負擔，所以至少每小時起身動一動。
3.喝杯熱薑茶。溫暖也能舒緩疼痛的感覺。時常喝一口熱薑茶，讓溫熱的感覺從嘴裡擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜還具有緩解肌肉疼痛的功效。
4.向上舉手臂。肌肉緊綳時，肩胛骨就會前傾，肩膀聳起，導致疼痛。累了時可以雙手互握手肘，然後上舉，深呼吸5次，放鬆肩胛骨。需要注意的是，上舉時眼睛要平視，保持脖子在正確位置，不要讓肋骨突出，才能伸展肩胛部位。
5.往後拉手臂。伸出手臂，掌心貼在牆面上，轉身至身體舒服即可，深呼吸5次，然後換另一側做。這個動作可以伸展胸大肌以及上肢屈肌群。
6.給枕頭加溫。用溫熱的頸枕溫暖脖子，不僅可以促進血液循環，舒緩緊綳的脖子肌肉，還能放鬆身心，緩解壓力。將紅豆或綠豆放在布袋裡，也可以放一些喜歡的香草，如熏衣草等，縫好做成頸枕，使用前將其放進微波爐加熱1分鍾，枕在上面十分舒服。
7.聽歌1小時。每天聽1小時音樂，可以緩解慢性疼痛。參試者們至少被慢性疼痛折磨了6個月，一周後不僅疼痛感減少了20%，連沮喪感也消失了。
8.枕頭調高度。仰睡時枕頭壓平後約為肩膀的厚度，側睡時枕頭約為肩膀的寬度。如果還是覺得不舒服，可以將浴巾折成枕頭大小，墊在枕頭下，調整到舒適的高度。張軍補充道，還可以選擇中間略凹進去的枕頭，睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復蓬鬆，保證頸部不懸空。
9.用網球按摩。肩頸酸痛時，可以用網球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助於減輕疼痛。
不適宜頸部按摩的三類人群「三高」人群不宜按摩頸部
頸部是人體的重要部位，有很多通向腦部的神經和血管，其中有一條非常重要的血管叫頸內動脈，腦組織所需的大部分血液由其供應。很多老年人，由於高血壓、高血脂等血管病變，頸部的這條血管存在動脈粥樣硬化或鈣化。
如果粗差頃按摩頸部時手法太重，容易造成硬化斑塊脫落，隨血液進入顱內，堵塞顱內血管，引發腦卒中。此外，老年人頸部不適時也不要劇烈活動頸部，少做猛甩頭等動作。否則會導致頸動脈內的血液產生渦流，有可能沖擊動脈壁上的硬化斑塊，使其破潰、脫落，造成極為嚴重的動脈血栓和腦血管栓塞。
有頸椎病要謹慎頸部按摩
尤其是在頸椎病急性發作期進行頸部按摩或推拿、牽引，會使神經根慶或部炎症、水腫加重，疼痛加劇，病情惡化。因此如果感覺頸椎不適，千萬不要自作主張先行按摩，應及早到正規醫院進行診斷，再確定治療方案。適於推拿、按摩治療的，也應在專業醫療機構進行。
患骨質疏鬆不宜按摩頸部
此外，老年人大多有一定程度的骨質疏鬆，骨質變脆，如果按摩力道太大，容易發生意外。因此老年人應謹慎按摩，並且時間不宜超過半小時。
不能隨便按摩脖子，那脖子酸疼怎麼辦呢？
可將頭緩慢地向前、後、左、右四個方向傾仰，然後緩慢轉頭，先順岩陸時針後逆時針。平時還可以多做些鍛煉頸椎的小動作：站立，兩手拇指頂住下頜，慢慢往後抬，使頭部保持仰伸狀態，堅持6～10秒鍾，重復6次；站立，右手繞過頭頂摸左耳，並向右方扳頭部，堅持6～10 秒鍾，左右交替各做3次；站立，雙手十指交叉抱於頭後，將頸部往前拔，堅持6～10秒鍾，重復6次。若每天堅持做上述動作1～2次，對老年人放鬆頸部，減緩頸椎部位老化有很大的幫助。
Ⅱ 頸椎病肩膀疼怎麼治療
該疾病的症狀表現復雜多樣，肩膀疼是最為常見的一種。治療頸椎病肩膀疼的方法很多，例如按摩法、推拿法、理療法、中葯療法等等。 專家介紹，頸椎病肩膀疼的治療方法以非手術療法為主，其中按摩法、牽引法、推拿法等是針對「不通則痛，通則不痛」的病理機制，通過手法直接作用於局部病變疼痛部位，使機體內神經的興奮與抑制達到相對平衡，從而消退腫脹，消除病症，達到治癒疾病的目的，該方法還有舒筋活絡、活血化瘀、通利關節、養生保健等功效。 理療法也是頸椎病肩膀疼的常用治療方法之一，該方法是應用自然界或人工的物理因子以及傳統醫學中的物理方法作用於患病機體，引起體內一系列生物學效應，達到消除病因，消除或減輕疼痛，恢復受破壞的生理平衡，增強機體防衛技能，代償機能和組織的再生機能，使疾病得到康復。常用的物理療法有電療法、光療法、磁療法等等。 我院專家指出，頸椎病肩膀疼主要是由於頸椎間盤退行性改變、外傷感染、慢性勞損聚集等引起的。中葯療法治療該病症也有一定效果。中葯熏蒸法是通過葯物的熱輻射作用，使患部血管擴張，血液循環改善。葯物經熏蒸作用於肌體後，其揮發性成分經皮膚吸收，局部可保持較高的濃度，能長時間發揮作用，對改善血管的通透性和血液循環，加快代謝產物排泄，促進炎性致痛因子吸收，提高機體防禦及免疫能力、促進功能恢復具有積極的作用。 現在，您知道治療頸椎病肩膀疼的方法有哪些了吧。大家在平時一定要養成良好的生活習慣，例如端正坐姿，不要長時間維持同一姿勢或從事重體力工作，要多做有氧運動，適量補充蛋白質等等。
Ⅲ 如何改善頸部、肩膀酸疼
一、養成良好的習慣
有不少年輕人養成了熬夜的壞習慣，熬夜會讓身體免疫力下降，如果晚上沒有休息好也會影響白天的工作。會讓患者出現頭頸部不舒服，嚴重者也會發展到肩膀肌肉酸痛。平時應該要早睡早起，而且睡覺的時候也要保持正確的睡姿。
二、肩部熱敷
通過熱敷能夠更好的促進血液循環，能夠緩解脖子以及肩膀肌肉酸痛的現象。只要能夠堅持一段時間，酸痛現象就能夠得到有效改善。
三、適當運動
平時應該多做運動，不要長久坐著或者保持一個姿勢。只有多做運動才能夠讓脖子部位以及肩部的關節得到更好的運轉，才不會導致周圍的肌肉組織僵硬。平時多做運動對肌肉以及關節都是有好處的。
四、按摩
可以按摩風池穴，順著頸部跟頭發連接的部位進行按摩，在酸痛處比較嚴重的地方可以多按一會兒，效果是很不錯的。在按摩的時候要到醫院或者找專業的按摩師進行按摩，這樣才能夠起到效果。
Ⅳ 肩頸長期不適有什麼好的方法可以調理呢
1、肩頸酸痛怎麼辦
肩頸酸痛可以選擇按摩、針灸、拔罐的方法緩解疼痛，疼痛情況比較嚴重的可以適當的選擇止痛葯物控制。對於肩頸酸痛應該了解具體的疼痛原因，頸椎病、肩周炎等關節疾病引起的疾病應該及時的進行葯物治療，過勞累引起的肌肉勞損應該適當的休息，對於受風或者是局部外傷引起的疼痛則應該選擇合適的舒筋活血葯物，並且輔助進行按摩治療的方法緩解疼痛。
2、做肩頸保養有什麼好處
做肩頸操最直接的好處就是通過運動可以促進關節的活性，對於放鬆神經、促進身體的局部血液循環有很好的效果。同時做肩頸操還可以明顯的提高腦部供血情況，對於緩解勞累過度引起的頸肩疼痛效果十分的明顯。另外局部血液循環情況的提高，還可以有效的改善腦部血氧的供給量，對於失眠多夢、神經衰弱等神經性疾病也有很好的保健治療效果。
3、肩頸不好怎麼調理
肩頸不好可以通過按摩推拿等中醫理療手段來進行治療。在生活中一定要注意工作學習保持正確的姿勢，並且要選擇合適健康的卧具，尤其是枕頭的高度不要過高，硬度也要適中，最好是選擇透氣性比較好的枕頭。睡覺的床鋪也不要太軟，一定要保持睡眠的時候身體的整體骨骼處於整體放鬆的狀態。另外在生活中注意適度的休息，並且減少從事繁重的體力勞動。
4、孕婦可以按摩肩頸嗎
孕婦可以進行肩頸按摩，但是按摩的力度和穴位的選擇需要注意。由於孕婦在妊娠期間身體的骨骼和關節都處在比較緊張的狀態中，因此肩頸部位的血液流通也會受到阻礙，甚至影響孕婦的睡眠質量。通過適當的按摩可以刺激身體的穴位，讓經絡處於通暢的狀態中，不僅讓整體的氣血更加通暢，同時，對於改善頸肩部位的勞損狀態是有很好效果的。
5、肩頸瑜伽
肩頸瑜伽的主要作用就是可以拉伸肩頸部位的肌肉，對於頸椎病、肩周炎等頸肩關節疼痛和炎症的恢復有很好的效果。肩頸瑜伽對於長期從事伏案工作的人比較合適，可以緩解後頸部或肩部酸、痛、脹等不適，或頸部活動受限，對於大腦供血不足的情況也可以有所改善。另外瑜伽可以放鬆心情，對於疏解壓力，緩解頭痛失眠等緊張的情緒有很好的保健作用。
Ⅳ 頸椎不好肩膀疼怎麼辦
頸椎不好肩膀疼，可以先對患處進行局部的熱敷，或理療來緩解症狀。必要時可以在醫生的指導下，應用非甾體類的消炎止痛葯布洛芬、雙氯芬酸鈉等治療。
如果症狀不能得到緩解和消退，建議及時去醫院進行檢查治療。可以對頸部進行X線拍片或CT掃描來診斷，如果對激素類的葯物沒有禁忌，可以進行痛點封閉治療，頸椎病引起肩膀疼痛多是局部的神經，或血供受壓引起的。必要時可以進行手術治療緩解局部壓迫，緩解肩部的疼痛及頸椎的壓力和負擔。
日常生活中需要做好局部護理，避免患處著涼、受寒，加重病情，重在預防，積極對因治療。