如何提高記憶力是最好的方法

㈠ 如何增強記憶力的九種方法

增強記憶力的方法：靜坐冥想、飲食調整、適量運動、腦力鍛煉、聽音樂。

1、靜坐冥想

冥想是一種非常放鬆的儀式，特別是對於思想和記憶來說也是令人難以置信的。冥想並不難掌握，個人也可以在任何地方做到。冥想通過放鬆心靈到更容易聚焦的程度來幫助記憶。當頭腦清醒時，大腦更容易處理信息和存儲記憶。冥想可以提高注意力，從而更容易學習新事物。每天只需十五分鍾的冥想可以在很長一段時間內以顯著的方式提升你的智力。

2、飲食調整

研究表明，均衡飲食有助於改善記憶力，糖和飽和脂肪含量高的食物會導致記憶力下降。一些研究顯示，飲食中含有飽和脂肪的人比回憶飲食中飽和脂肪較少的人更難以回憶。重要的是吃富含維生素和歐米茄酸的食物，如鱷梨和魚。好的脂肪和正確的維生素有助於提高腦力。

3、適量運動

每天慢跑不只是讓你精益健康。它也可以保持你的大腦順利運行。每天鍛煉的人比那些沒有鍛煉的人有更好的記憶。在一些研究中，記憶受損的人通過在日常生活中注入更多的運動時間來改善記憶。每日運動也可以幫助減輕壓力，這很重要，因為壓力會導致記憶問題。甚至有人認為，經常運動的人比沒有運動的人的大腦細胞更活躍。

4、腦力鍛煉

重要的是要激發你的思想保持敏銳。通過填字游戲，數獨游戲和腦筋急轉彎的謎題，你可以刺激大腦並挑戰你的思想。接受繪畫或觀鳥等新興趣愛好也具有同樣的效果。加入一個讀書俱樂部，學習如何下國際象棋，或參加社交組成的課程也將有助於增強你的記憶力。選擇一些符合您興趣的東西，並確保定期參與其中。當然，請記住提高難度或每隔一段時間添加新的東西，以確保您仍然盡可能地挑戰自己的思維。不要自滿！

5、聽音樂

聽音樂有助於在很多方面改善記憶。首先，音樂有助於增加大腦中稱為神經遞質的化學物質，這有助於幾乎所有可以想像的大腦功能。聽音樂也有助於增加一個人的注意力，智商，並改善語言發展和大腦傳導性。正確的音樂也可以放鬆，並顯著減輕壓力，這是有助於提高焦點和學習新概念的能力的一部分。

㈡ 提高記憶力的方法

提高記憶巧山力，實際就是盡量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶規律和方法，就能改善和提高記憶力。記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。

記憶就是客觀存在，是物質或物質系統變化的痕跡的即時狀態。事實上，最早的記憶是大自然的記憶。但人們習慣於孝鋒中大腦的記憶。可以認為，大腦記憶是大自然記憶中的特殊部分，故記憶可分為廣義記憶和狹義記憶二大類。廣義記憶泛指大自然的記憶和生命體力活動的記憶，狹義記憶單指大腦的記憶。根據人類的約定俗成，狹義記憶簡稱為記憶。
記憶的內容不但是按主題，而且按時間基物被組織管理。一個新的經驗，一種通過訓練得到的運動模式，首先去到工作記憶作短期記錄，在此信息可以被快速讀取，但容量有限。出於經濟原因考慮，這些信息必須作一定清理。重要的或者通過「關聯」作用被聯想在一起的信息會被輸送到中長期記憶。不重要的信息會被刪除。
記憶內容越是被頻繁讀取，或是一種運動被頻繁重復進行，反饋就越是精細，內容所得的評價會提高，或是運動被優化。後面一點的意思是，不重要的信息會被刪除，或是另存到其他位置。記憶的深度一方面和該內容與其他內容的連接數目，另一方面與情感對之的評價有關。

㈢ 記憶力的好方法 怎樣最快最有效提高記憶力

記憶力是人的大腦儲存和再現所接觸過的信息的能力。記憶力是人們生成知
識、積累知識、學習知識的必備能力，是人進行創造活動的基礎。

記憶力是取之不盡用之不竭的儲倉，是人類智力的源泉。那麼，如何提高記
憶力呢？

1.增強自信

記憶時最重要的就是要增強自信。無論怎樣簡單的東西，只有想著能記住才
能記住。如電話號碼，有的人總是喜歡記在電話薄上，從沒有想著記在腦海里，
所以，即使經常使用的電話號碼也記不住。如果沒有自信，腦細胞活動會受到抑
制，記憶便會遲鈍，這種現象稱為「抑制效應」。因此，提高記憶力首先是增強
自信。

人的記憶潛力是無限的。普通人在日常生活中所使用的腦力，僅僅佔全部腦
技能的幾十分之一或幾百分之一。而健忘的真正原因往往是信心不足、情緒低落 。
只有確立信心，給自己記憶以積極的自我暗示，才能把記憶過程變成良性循環。

2.培養興趣

無論什麼人，都能對自己感興趣的事情表現出非凡的記憶力。我們常常發現
不少學生對於單詞、公式、定理怎麼也記不住，卻能對歌星、影星的個人資料如
數家珍。常常記不住家人生日等瑣事的人，卻對球賽得分了如指掌。

為了提高記憶力，很有必要使自己對所要記憶的對象產生興趣。有了興趣，
就能提高腦細胞的活動能力，集中自己的精力。俗話說：「只有愛好，才能精通 。」
當然，對於一些事物要感興趣可能不是一件容易的事，那就要盡量去找它的吸引
人之處。

3.明確目標

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明確目標就是記憶的對象要明確、清晰，而不能對記憶的東西隱隱約約、含
糊不清。是否有明確的識記目的和任務，關繫到記憶的效果好壞。如果沒有預定
的目的和任務，即使多次見過的東西，也不能很好的記憶。只有明確識記的目的
和任務，才能很好的集中精力，全神貫注地去識記，從而達到良好的記憶效果。
記憶還要有主動性和自覺性。有長遠的記憶目標和意圖，有明確的記憶對象，還
要主動自覺地制定學習和記憶的任務，不把該記憶的東西一拖再拖。

4.增進理解

心理學研究指出，意義記憶比單純機械記憶的效果高出 8 倍，有獨特意義的
識記效果甚至高出 20 倍。因為這種理解性的記憶就是通過尋找和建立知識之間
的廣泛聯系，深化對知識的認識，從而達到提高記憶的目的。在進行記憶工作時 ，
要盡可能地理解知識，通過理解形成廣泛的知識聯系，把新知識融入已經掌握的
知識體系中去消化吸收，使之成為自己知識結構的一個有機組成部分。所以在記
憶過程中，必須對記憶材料進行多方面的分析、綜合、比較、概括，以及和舊有
知識掛鉤以增進系統化的理解。把握了本質的理解有助於記憶，只有理解了的東
西才能長久地留在記憶之中。因此，在怨天尤人、自嘆天生記性不如人之前，不
妨先檢查一下自己是否有過真正的理解。

5.掌握規律

記憶有一定的規律，掌握並較好地運用這些規律，就能獲得良好的記憶效果；
反之，記憶效果就比較差。

轉化律

記憶中的瞬時記憶、短時記憶和長時記憶具有相互轉化的性質。當外界事物
進入人們的視覺范圍之內，就能使人們產生瞬時記憶，但如果對外界事物稍加註
意，就能使瞬時記憶轉入短時記憶。那麼短時記憶又怎樣才能轉入長時記憶呢？
兩者之間需要有一個媒介，就是復述。復述有兩種：一種叫機械復述，就是對記
憶材料逐字逐句地反復誦讀；另一種叫意義復述，就是在理解記憶材料的基礎上
進行記憶。如果人們對短時記憶中的材料不斷復述，就可以使這些材料進入長時記憶，在頭腦里保存幾分鍾、幾小時、幾天，甚至終生不忘。可見，要使瞬時記
憶轉為長時記憶，其實不難，只要把握兩個中介，即注意和復述。

數量律

記憶的效率和記憶的次數有依賴關系，應當注意材料的數量，根據記憶材料
在數量上的多少，分別採用全部記憶法、分段記憶法與聯合記憶法，就能提高記
憶效率。對於較短的材料，如短文、公式、定義、概念等，宜採用全部記憶法，
即把材料從頭至尾通讀幾遍，直至記熟為止。對於較長的材料，如長文、長詩、
企業或國家概況等，宜採用部分記憶法，即把材料分成幾部分，再依次分別讀到
記熟為止。對於長短適中的處理，宜採用聯合記憶法，即把材料通讀幾遍，然後
分段通讀和熟記，最後從頭到尾通讀，直至記熟為止。

質量律

記憶與被記憶材料的性質也有依存關系：容易記憶的材料記憶效率高，記憶
的效率開始提升得很快，以後就緩慢下來；反之，難以記憶的材料，記憶的效率
開始提升得較慢，以後便上升得很快。另外，記憶直觀形象的材料要比記憶抽象
的材料好些；記憶意義聯系不緊密的材料比記憶意義聯系緊密的材料困難得多。

干擾律

記憶的干擾作用有兩種：一種叫前攝抑制，就是前面的記憶材料對後面的記
憶材料會產生干擾作用；另一種叫倒攝抑制，就是後面的記憶材料對前面的記憶
材料也會產生干擾作用。前後記憶活動中的干擾作用，會抵消人們的一部分精力 。
因此應盡量避免或減小前後攝抑制對記憶的干擾作用。具體方法是：其一，盡可
能不要把內容繁難或相近的材料安排在相鄰的時間內進行記憶；其二，兩次記憶
活動之間應有一定的時間間隔（至少 10 分鍾），這樣可以減少前攝抑制的作用，
並使大腦得到休息；其三，記憶的形式應多樣化；其四，記較長的材料要分段進
行，這樣每次記憶都有開頭和結尾，能減小前攝抑制與倒攝抑制的影響；其五，
合理安排時間，早晨起床後不受前攝抑制的影響，晚上睡前不受倒攝抑制的影響 。
因此，可利用這兩段時間記憶難度較大的材料。

遺忘律

實驗證明，已被記憶的材料，隨著時間的推移，其保持率也相應降低，第一
天保持 77%，過 3—4 天保持 60%，過一個月保持 50%，過兩個月保持 48%，過六
個月保持 38%……。可見，遺忘與時間成正向關系，時間越長遺忘得越多，另一
方面遺忘進程是先快後慢。為了克服遺忘對已經記住的知識的消耗作用，有效復
習、加深記憶痕跡、鞏固學習成果就是十分必要的。

及時復習。即復習時間須在識記材料的大量遺忘之前。一般來說，意義聯系
相對較少的識記材料在學習後 1—2 小時須以 5—10 分鍾復習；對有意義的材料，
一般應在當夜臨睡前復習一遍。在最初 9 小時內花 10 分鍾，比 5 天或 10 天後花
1 小時的效果要好得多。

重復復習。重復復習並不是指死記硬背，而是科學地強化記憶，加深對材料
的理解。尤其要注意：多次復習要分散進行，避免過分集中而造成超負荷用腦；
要有計劃性，切忌心血來潮，要合理安排時間、內容；要講究多樣性，即採用不
同的方式和手段來刺激大腦，保持其興奮性；適當掌握次數。超過需要的「過剩
學習」對加強記憶是很有效的，學習程度以 150％為佳，若超度學習若大於 50
％這一界限，易導致注意分散、厭倦、疲勞等，以致勞而無功。

嘗試回憶。嘗試回憶能加強記憶的自覺性和主動性，並可在一定程度上消除
疲勞，變換用腦方式，以更好地集中注意。

自我檢測。可根據實際情況採用定期測驗、隨時測驗和討論測驗等形式，來
檢查和鞏固回憶。復習是記憶之母，科學而高效的復習是鞏固並深入理解識記材
料的唯一途徑。

通過多種渠道進行記憶

聽、說、讀、寫是學習活動的四種基本技巧，同樣在記憶過程中，也要把這
四種基本技能利用起來。在課堂記憶中，就可以邊聽邊思邊寫邊記；在課後的記憶中，也可以邊看邊讀邊寫邊記。這樣的記憶方式，比單一的看或聽效果要好得
多。

6.集中注意力

人們常認為盲人很聰明，記憶力好。其實是因為他們失明看不到了，相對而
言分心的事情就少了，所以能集中注意力於聽覺和觸覺以及對聽到、接觸到的內
容的加工整理方面，記憶力就比正常人相對要強。注意力不集中，再聰明的人也
不一定能記住很多東西。很多人常抱怨自己記憶力差，很大因素就是沒有用心去
記。比如，我們每天上下樓梯，不知道走了多少遍，如果不用心，就不一定知道
有多少級。而如果用心記，就可能上一次就能知道一共有多少級。

7.加強訓練
一個人具備了良好的記憶條件，懂得了有效記憶的規律，就為高效地記憶提
供了可能。但是，要進一步提高記憶力水平，關鍵在於訓練。越開動腦筋，腦子
受到的訓練越多，記憶力越會逐漸增強。相反，如果一個人飽食終日、無所用心 ，
大腦得不到訓練的機會，不僅學不到知識，記憶力還會因此而衰退。

記憶力的訓練主要*學習、工作、生活中，對所學到的每一點知識，所做過的
每一項工作，所看到的、聽到的每一件事情，如都能賦予記憶的目的，這就是最
佳的記憶訓練方式。

聯想訓練。一切記憶活動的基礎是聯想，聯想越豐富越牢固，就越能將新的
事物更牢地記住，因此訓練自己的聯想能力是發展良好記憶力的重要手段。

默寫訓練。即在規定的時間內，記憶一篇文章、或一副圖畫。此後要求正確
地默寫出文章，或畫出圖形。

提問訓練。即在規定的時間內，觀看應記憶的數字、片語、圖畫、或一段文
字表述。然後回答有關問題。

識別訓練。即在規定的時間內，觀看、記憶一副圖，要求指出後者與前者有
何區別。

8.尋找適合自己的記憶方法
正確的記憶方法，不僅能提高記憶能力，防止遺忘，還能訓練思維，以思維
促進記憶，提高掌握知識的質量。每個人都有自己的特性，在記憶方法上也要根
據自己的特點，尋找適合自己的記憶方法。比如，記憶英語單詞，有些學生習慣
邊讀邊記憶；有些人習慣邊寫邊記憶。記憶的方法很多，要找到適合自己的記憶
方式，就要在學習中不斷摸索。

㈣ 如何增強記憶力的方法

缺乏睡眠會使學習和保留信息的能力變差，每晚保證睡眠有助於大腦的休息，避免熬夜，從而增長記憶力的目的。