如何提升自信人際心理學方法

❶ 積極心理學：13種建立自信的方法，讓你遇見最好的自己

 每個人都會不時的感到緊張或不安。而當你意識到了這種感覺的襲來時，往往卻發現想克服它卻是非常困難的!

而如果你時常會感受到由於缺乏信心而帶來的不安甚至無奈，那麼你的生活很可能會難以駕馭。

自信是對自身力量的確信，深信自己一定能做成某件事，實現所追求的目標。自我認知對他人如何看待你有著巨大的影響。現實生活中， 你有更多的自信，你就越有可能成功。自信可以在很多方面提供幫助，比如面對面試官的時候，工作提案的時候，面對自己喜歡的人的時候……自信的你往往會更從容的面對這些事情。雖然影響自信的許多因素你無法控制，但有許多事情你可以有意識地建立自信，可以一點點的慢慢改變，建立自己的自信。

往往一個自信的人也會覺得自己更加快樂，並且更有吸引力。如果你有自信，會更加勇敢去追求自己想要的生活，這樣的你就會更有可能實現自己的人生目標，因為你會干預承擔風險，做出勇敢的決定，並積極的面對不確定的未來。

如何建立信心，永不回頭

即使你認為自己非常缺乏自信，也有很多小方法來幫助自己慢慢地提高自信心。但自信的逐步建立需要時間和精力。它需要改變態度，訓練自己的想法，學習如何面對自己的不同感受，以及在頭腦中如何對付那些負面的情緒。

1.徹底剔除那些惡性循環的自我否定想法

為了邁出信心建立的第一步，就需要找到問題的根源。如果你是那種一直認為自己不夠好或者做什麼都缺乏自信的人，那麼很顯然，你很容易會受到自己慣性思維的影響，甚至拿以往失敗的案例不斷來佐證。那麼我要告訴你的是，這種惡性循環的思維方式該終結了。世界上有無數個證明了每個人都具有無限潛力的案例，為什麼非要只陷在自己過往中僅一小部分不如意的狹隘片段中?沒錯，你也同樣具有無限的潛能，從今天起就重新認識自己吧，你將不斷的從自己身上收獲驚喜。

2.做個樂觀主義者

忽視彩虹卻只把重點放在烏雲上，這是完全沒有意義的。尋求積極的想法，看到「光明的一面」可以讓你的情緒變得更好。關注生活中美好的東西讓你能抬頭挺胸，即使當生活看起來糟糕，你也會明白它是美好的。所以的痛苦和快樂的經歷通過你不斷的接受、戰勝、放下一系列過程，最終都會變成你的養分，滋養你更好的發展。所以用積極的態度去看待任何事情，不要被各種小的困惑而放棄。

3.花點時間獨處

每個人每天都應該在自己身上花點時間。閱讀一本書，感受書中帶給生活的不同視角，緯度更寬的去看身邊所發生的事情。楊絳先生說：「閱讀可以讓我們更好的生活，生活可以讓我們更好的理解閱讀。」

或者享受戶外活動，對心靈來說是很好的方式。但是過多的獨處會讓大腦反應緩慢呆滯。有時人們會討厭自己，最終陷於令自己沮喪的事情中。對「自己」 的獨處時間要有一個合理的安排，可以更好的了解自己真實的想法，保證在你走出房門後去尋找最重要的人。

4.設立可完成的目標

設立一個無法實現的目標只會將你引向失敗。比如說你想減肥，每次小幅度的增加可能是一個不錯的選擇。你可以很容易的減掉5斤。減掉了5斤，你會有成就感。進一步挑戰自己，再減掉一小部分體重。再比如一個月看一本書，隨著慢慢的積累，你獲得的知識也就越來越多。你實現的目標越多，你會意識到你是多麼的了不起。你會通過小的目標積累，從而養成一個好的習慣。

5.積極的行為幫助建立積極地心理：微笑，眼神交流，走路高挑

積極的心理可以影響行為變得積極，而反過來，積極的行為同樣也會作用於積極的心理。即使你內心感到恐懼和緊張，但只要保持微笑、挺拔自己的身軀並用眼神與對方積極交流，你會發現你的心理也會隨之變發生積極的變化。而你能夠練習的越多，你就越有說服自己內心的能力，即使開始是假裝的。如果你一直這樣做就會養成習慣，最終它就會自然而然地真實發生。

6.找到自己的優勢

到了重新認識自己的時候了，上帝是鬼斧神工的，他在創造每個生命的時候都匠心獨運的進行了精巧的設計。雖然有些人顏值不突出，但卻有深邃的思想。有些人思維不夠敏銳，卻有堅強的毅力。有些人身體不夠健壯，卻充滿藝術天賦。即使有些人身體與心智不完全健全，依舊可以創造出自己的價值與影響力，這種案例比比皆是。只要對自己充分的認知，總能找到自己的優勢，在此基礎上善加利用與開發，再加上不懈的努力，每個人都可以擁有可能連自己當初都不敢相信的優勢。

7.不要將自己和別人比較，學會承認自己的不完美

每個人都犯錯誤，每個人都有缺陷，因為沒有人是完美的。你處理挫折的方式，以及你如何接受和擁抱那些不那麼完美的方面，將會使你成為一個更好的自己!

如果你不斷地關注自己不那麼完美的一面，而把自己優秀的方面放到角落，那麼你自然會總是缺乏自信而對自己產生懷疑。努力改善自己，接受你無法改變的事物。

8.做自己擅長的事情

再優秀的人，也不是全能的。你要清楚你自己的優勢在哪裡，多做自己擅長的事情，一次又一次的小勝利會讓你的自信心成倍增長。

9.嘗試突破自我的冒險

沒有風險的生活或因為什麼事情做出勇敢的決定，將不會對自己產生什麼改變。如果你想給自己一個提振，就需要偶爾走出屬於自己的舒適區，嘗試一些冒險，做一些你從來沒有做過的事情。如果你不做那些可能會嚇到自己的事情，你將永遠不會知道突破自己的滋味。

去換個你內心想要的工作，精心設計並大膽表白你喜歡的人，高空跳傘或者蹦極。如有你有一些想去體驗卻一直不敢的事情，那麼現在可以考慮不再拖延了!

10.抱有耐心，並克服拖延症

如果你想學習如何建立自信並成長為一個積極的人，那就先對自己好一點吧。記得要有耐心。你無法立刻消除那些成為習慣的消極想法，或者僅憑借一頂魔法帽就能變得極度勇敢。這些都需要抱有耐心的逐步建立與練習。是時候擺脫拖延症的時候了，不要幻想著什麼都不去做，僅僅知道了方法就能在不遠的幾天後自行變得積極。好消息是，只要你越練習這些建立信心的技巧，你就會變得越自信。

11.學會愛自己，並照顧好自己

你自己的想法最重要。如果你不愛自己，試著找出原因。然後試著找到一個針對這個原因的解決方案。你自己可以解決嗎?如果不能，你能找到一個幫你忙的人嗎?也許是一位心理學家，一個朋友，或者是家人。在你心裡給自己騰出一些空間。你是唯一的「你」。只有自己愛自己，學會關心自己的情緒，追尋自己真實的想法，你在不會在追尋的道路上受其他事情的干擾而迷失。

保持健康，充足的睡眠。照顧自己可以幫助你保持積極的心態，看起來更健康，你自然會更有吸引力。

12.感激身邊的美好

每天花一點時間想想你感激的事情，如當你每天入睡之前或醒來的時候。提醒自己，我們擁有的或觀察到的美好事物，這有助於我們將看到的所有事物都放在積極的角度，幫助我們開啟充滿歡樂和積極心態的一天!

13.永遠不要停止學習

永遠不要停止學習。你的知識，但它也可以提升你的自信，當你發現你可以征服新的東西。無論是旅行，嘗試一種新的瑜伽課，學習你一直想學的攝影，或者去上烹飪課，你會不斷地獲得自信，你知道的越多，所以永遠不要停止學習。

真正的自信，應該建立在我們正確的認知基礎上，我們可以通過學習，了解，以及實踐來擴大我們的自信影響圈。

文章出處：http://www.mykxlzx02.com/xlyd/304.html  http://blog.sina.com.cn/s/blog_14a6a36fb0102xve5.html

http://blog.sina.com.cn/s/blog_1719667640102ynd3.html

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❷ 增加自信的方法

增加自信的方法：

1、練習正視別人；

2、咧嘴大笑；

3、怯場時，不妨道出真情，即能平靜下來；

4、如用肯定的語氣則可以消除自卑感；

5、自信培養自信；

6、做自己能做的事。

(2)如何提升自信人際心理學方法擴展閱讀：

成就事業就要有自信，有了自信才能產生勇氣、力量和毅力。具備了這些，困難才有可能被戰勝，目標才可能達到。但是自信決非自負，更非痴妄，自信建築在崇實和自強不息的基礎之上才有意義。

沒有自信的人會很輕易地放棄任何努力，表現出自己是無用的，而且有時還故意做出逆其道而行之的事情，這時只要給自己一個適時的鼓勵，得到一種自我滿足，即自尊感和成功感，就能呈現出完全不一樣的新面貌

❸ 如何讓自己提高自信心

1、微笑。微笑可以調整你的情緒，讓你覺得安全且放鬆。 2、接受贊美。接受贊美更能讓人更加愉悅。3、多聊天。多和陌生人說話，打動他人會讓你對自己更有自信。 4、不斷學習。你變得越好，你就越有自信。 5、反省。進行自我反省的人更能接受自己。 6、經常鼓勵自己。給自己訂些小目標，列出自己已經做完的事，這會讓你更有成就感。 7、學會自我催眠。想像人們都喜歡你，經常這么想的話，會讓你更加愉快。 8、停止嫉妒。嫉妒之心會讓你更加不自信，需要承認自己不是一個完美的人。 9、記住好的事。回憶別人對你的贊揚，回憶令你自信，自豪的事情，當你懷疑自我的時候拿出來重溫一下。 10、停止拖延症。拖延對自信心的建立有很大的破壞。 11、重復的練習。不斷的提高自己的能力或技能，通過練習來培養自己的自信。 12、積極的自我認知。通過積極的自我意識就可以讓自己盡快的走出消極情緒，建立自信。 13、樹立積極的信念。不要自我貶低，自我貶低就是自我否定，這給你的影響是消極的。 14、想像自己已經成功。在心中想像一下自己的表現非常完美，這樣就更有可能在真實的生活中取得勝利。 15、想像自己從未存在過。設想一下如果你從未存在其他人的生活將會有何變化，你就會發現自己的價值。 16、告訴自己還年輕。告訴自己比實際更年輕會讓你的行動也年輕起來。保持著青春感覺的人對自己未來10年的認知能力更有信心。

1、多學習，多看書。對平時的事物多觀察多學習，對自己的本職工作多努力的研究，當領導或同事等有疑問或顧慮時您能對答如流，瞬間自信滿滿。

2、克服害怕的事。想要更自信，增強自信心很重要的一點就是克服害怕和恐懼心理。回想一下平常生活中做哪些事情會讓你害怕、為難？想到了就去做，多去做你害怕做的事情，做多了習慣了自然而然也就沒有那麼怕了。一旦你克服了某項恐懼，變能給你帶來意想不到的自信。就像不敢做過山車的人在做過一次後，往往會精神特別興奮，自信心爆表。

3、多做擅長的事。既然要培養自信心首先就要被肯定，多做自己擅長的事情做成了這件事，你覺得下一次你還能成功。等你做成了十幾次，幾十次後，你就會相信，你可以成功，此時無論是別人的打擊還是暫時的失敗，都沒法影響到你。這就是自信。

4、不停調整心態。一個良好的心態不論在什麼時候都是優勢，在難過沮喪的時候及時調整心態換一個想法，可能就會柳暗花明又一村。

5、目標定的小一點。不要一口吃個胖子，要根據自身的情況定目標定的小一點，只要多努力一下就可以達成的目標，讓自己增加信心。每完成一個小目標再加碼，每次完成都有成功感，自信隨之而來。

總結：調整心態，多學習多觀察周圍，擅長的事勤做，不擅長的事學著做，給自己定小目標打 游戲 過關一樣，一關一關的闖過去。

一、什麼是自信心？

二、想讓自己哪部分的自信心提高？提高到什麼樣的程度？

三、提高這部分自信心的行動方法有哪些？

就這三個問題，針對第一第三我想是我所能給問友的解答，而第二個問題，需要問友思考，這一個問題的本質是在於認清現在的我們到底要的是什麼。

什麼是自信心？大部分人都會覺得就是相信自己，而很少有人想怎麼讓自己相信自己呢，核心就在相信，而相信這個詞有很奇妙，它是一個多變的詞，可以讓人從相信立馬變得不相信，因為相信是由結果所決定，如果結果是按照我的預期產生，那我就會相信，而如果沒有那就會立馬不相信。更加正確的說法是相信建立在那個人所做的事情、所說的話的好和壞有一個預判。相反，和相信這個詞很類似的另一個詞信任，對於一個人的心理來講更加穩定深刻，因為信任指的是這個人本身，和他的身份、角色、所做的事情、說的話沒有多少干係，我就是只認定這個人。所以，在我現在的認知角度來看，自信心，指的是對自己有著一顆信任的心。為什麼要做這樣的區別呢？因為後者和前者對自信心的理解不同，在建立自信時所採用的方法也會有著很明顯的不同。

在這樣的基礎之下，我想說一說如何提高自信心的行動方法。

1.陪伴法。從出生到現在，一直不離不棄陪伴自己的那個人就是自己，吃喝拉撒睡都在一起，開心也好，難過也好，自己都一直在，而且沒有說因為哪裡做的不好而說滾，這樣的一個人還不值得我們對TA好一點嗎。

2.想要自信就能立馬自信，無須外求，內在的修煉就是最好提升自信的方法。

❹ 如何提高自信心的訓練方法

如何提高自信心的訓練方法

如何提高自信心的訓練方法，自信是一件很重要的事情，擁有自信，你才可以更好的面對生活中的各種難題，下面就由我為大家解答一下如何提高自信心的訓練方法這問題吧，希望大家一起來了解一下吧！

如何提高自信心的訓練方法1

一、缺乏自信的人如何提高自信心

1、經常關注自己的優點和成就

你總想自己的缺點和失敗、你當然會越來越沒信心。這不是滅自己的威風嗎?你必須長自己的志氣。你總會有許多優點和成就的、把它們列出來、寫在紙上。至少寫出五個優點和五項成就。對著這張紙條、經常看看、想想。在從事各種活動時、想想自己的優點、並告訴自己曾經有過什麼成就。這叫做「自信的蔓延效應」。這一效應對提升自己的自信效果很好、有利於提高從事這項活動的成功率。

2、多與自信的人接觸和來往

「近朱者赤、近墨者黑。」缺乏自信的人若常和悲觀失望的人在一起、你也將會萎靡不振。若你經常與胸懷寬廣、自信心強的人接觸、你一定也會成為這樣的人。多與有志向、有信心的人交朋友吧。

3、自我心態暗示

不斷對自己進行正面心態強化、避免對自己進行負面強化。當你碰到困難時、一定不要放棄。要堅持對自己說：「我能行!」、「我很棒!」、「我能做得更好!」等等。你重復對自己念叨有信心的詞語、是一種很重要的自我正面心態暗示、有利於不斷提升自己的自信心。這已為心態學的研究所證實。

4、樹立自信的外部形象

一個人、保持整潔、得體的儀表、有利於增強自己的自信心。舉止灑脫、行為端方、助人為樂、目不斜視、就會有發自內心的自信。同時、加強鍛煉、保持健美的體形、對增強自信也很有幫助。

5、保持一定的自豪感

一個人、謙虛是必要的、但不可過度。過分貶低自己、對自信心的培養是極為不利的。人不可有傲氣、但不可無傲骨。如何提高自信心?要相信自己、充滿對自己的自豪感。

6、學會微笑

微笑會增加幸福感、進而也能增強自信心。缺乏自信的人、你不妨試試看。一笑、自信從中而來、幾乎立竿見影。

7、懂得揚長避短

在學習、生活、工作中、要經常抓住機會展現自己的優勢、特長、同時注意彌補自己的不足、不斷求得進步。這樣、你就會提高成功率、也會得到更多的贊揚聲、肯定能增強自信。

8、多閱讀名人傳記

因為很多知名人士、成名前的自身資質、外部環境並不比你好。有的甚至在你的年齡時、比你現在的情況差遠了。多看一些這方面的材料、會讓你知道你其實是具備成功的條件的、成功也是完全來得及的、這樣有助於提升你的自信心。

9、做好充分准備

從事某項活動前、如果能做好充分的准備、那麼、在從事這項活動時、必然較為自信、從而有利於順利完成這項活動。一旦這項活動做得很成功、必會反過來又能增強整體自信心。

10、給自己確定恰當的目標

目標太低、太容易實現了、不能提高自信心。但目標也不能太高。目標太高、不易達到、反而對自信心有所破壞。恰當的目標是：用力跳起來剛能碰到。

二、怎樣樹立信心

1、明確自己的人生目標、堅持每天都進步一點點。這樣人生才會有價值、每天的生活也就變得很充足。當然制定人生的目標的時候、應當結合實現、制定切實可行的目標、然後把目標分成若干個階段、通過努力逐階段的去實現、這樣心裡才會踏實、生活才會有意義、每天過的當然就是自信的生活。

2、正視自身的缺點、更要發揚自己的優勢。不要總想著自己的身體缺陷、或者總是用自己的暗點跟別人的亮點相比、樹立信心、要相信自己也是有亮點的、其實每個人都有各自的優缺點。完美無缺的人是不存在的、要學會取長補短、只有這樣、人生才會更加美好。

3、爭取每一次小小的成功、雖然渺小、但那畢竟記載著自己曾經奮斗的過程。相信每一次的成功都使自己離最終的目標前進了一步、這樣想著的時候、你才會更加努力、更有信息做好每一件事情。

4、進行自我暗示、告訴自己是最棒的。不斷的追求進步、不斷的超越自己、相信萬丈高樓平地起的道理、相信自己的奮斗終將收獲勝利的果實。10道挽回測試題：快來測你們的復合機會大不大

5、處世冷靜、積極思考問題、遇到呂困難和挫折要執著冷靜面對、要學會擁有積極、樂觀的人生態度、更要有一顆勇敢的心去面對人生的各種挑戰。樹立信心、當你一次次的面對困難並成功克服掉的時候、你的自信就會悠然而生、那時你將變的`更加自信、精神充沛、做事更有活力、更有熱情。

6、保持正常的人際關系、相誠以待、多交一些志同道合的朋友。在困難面前、就會受到極大的鼓勵、從而克服重重困難、最得進步、獲得事業上的成功。以誠相待、與家庭、同事保持正常和諧的人際關系。處事樂觀、態度積極、樂於承擔責任、事無巨細不挑剔。

如何提高自信心的訓練方法2

1、了解根源

早在嬰兒時代、自我懷疑就潛入了我們心中。作為幼童、家人在我們眼中威力無儔、我們會想：「我也要變成他們那樣」。這種願望本身沒什麼錯、但把父母推上神壇就是個問題了。這很復雜、不過、從我們開始渴望父母在我們想像中所擁有的那種權威之時起、我們就會不斷拿自我意識去和自我理想——想像中完美的自我、來源於「全知全能的」父母在我們心中的映象——進行比較。由於沒有人能達到自我理想所設定的高標准、我們的餘生(或多或少)都飽受自我懷疑的折磨。這是不理性的、可也是真實存在的現象。

2、結交良師益友

來自這些人的建議以及與他們的交往是無價之寶、此外、藉助他們對於優缺點的客觀評價、你能夠在機遇面前做出更好的決策。而且、一旦知道自己在摔倒時會有支持者願意伸出援手來拉你一把、你便會更願意承擔風險。

3、接受現實

有一種心理學流派稱為「接受療法」、其根據在於：承認自己受某個問題的困擾、能夠緩解該問題所能造成的負面情緒。(相反、否認某個問題的存在、或者因為存在某種缺陷而不斷自責、總是會加劇問題。)任何人、哪怕各個領域的成功人士、都會有覺得自己像個冒牌貨或者非常失敗的時候。人無完人、認識到那些你崇拜的人也存在這樣那樣的不完美之處、正是關鍵所在。

4、多關心他人

選擇關注他人、而非只關心自己。多向他人提問。將對話變成一場游戲、你可以從中試圖找到與對方的聯系。毫不吝嗇地贊美他人、並在力所能及時主動提供幫助。總是去尋找別人的長處、這會幫助你找到自己的優點。

5、猶豫不決時、放手去做

這是流動的活水與一潭死水的區別。當你無所作為時、懷疑和不安全感會如蚊子一般滋生。戴爾-卡耐基曾寫過這樣一段話：「無為滋生疑慮和恐懼。行動孕育自信和勇氣。」對失敗的擔心會讓我們無法行動、因為我們幾乎總是會將後果估計得過為嚴重。讓我們通過採取行動來建立自信吧、經常為之、自信彌堅。

6、挑戰恐懼

好吧、對多數人來說、上述絕地武士式的信念理論還不夠。無論來源於何處、恐懼都是一個難以戰勝的敵人。正因為此、你應該主動挑戰它、威廉·詹寧斯·布萊恩(William Jennings Bryan、美國政治家、三次競選總統均失敗、曾任國務卿——譯注)曾說過、「建立自信的方式就是做自己恐懼的事情」。挫折是在所難免的、忍受它們吧、堅忍不拔正是自信心的鋼筋骨骼。

7、每天做一些超越自己舒適區的事情

如果我們不主動拓展我們的舒適區、那麼它會變得越來越狹窄。經常挑戰並改善自己、你在接觸新鮮事物時就會變得更自如、而且這樣你將為自己打造出一個勇於承擔風險的形象(這個形象存在於你自己的心目中、也存在於他人眼中)。每一件你嘗試過的新鮮事物都會為你的知識和技能基礎庫增添內容、成為你能力的基礎源泉。這是任何一個成功職業生涯所必備的基石。

8、 同自我對話時、保持積極態度

如果有人總在打擊你、你很難會感到自信。而如果這個打擊者是你自己、那麼實現自信根本是不可能的。小心對待你與自己的對話。你與朋友對話時也會用同樣的方式嗎？如果不是、那麼就改變一下與自己對話的方式吧。

❺ 如何增強自信心的心理學

打造個人形象

許多人尤其是女孩子，常常因為自己的長相不出眾，而產生了強烈的自卑感，以致於做其它的事情也缺乏了該有的自信。但是只有懶女人，沒有醜女人，在自己能力的范圍內，合理的打造出良好的個人形象。當你對自己感覺到滿意的時候，說明你能夠正視自己，能夠對自己做出正確的評判了。

樹立自信心的五個方法，心理學家說自信是可以克服自卑的

多讀書、豐富內涵

自信心是從各個方面體現的，良好的自信心可以提高在各個方面的能力，讓你可以更加順利的完成任務。成功的人大多都是充滿自信的，他們自信的來源不一定是成功帶來的優越感，而是自己本身對自己知識的儲備量有信心，多讀書可以開闊眼界，提升自己的精神境界。

樹立自信心的五個方法，心理學家說自信是可以克服自卑的

克服害羞，正視他人

自卑的人常常喜歡躲在人群中，躲在角落裡，害羞心理影響了基本的社會交往，而想要克服自卑獲得自信，就要克服自己內心的懦弱和恐懼。首先在與人交往時正視他人，與他人能夠有眼神的交流，不要閃躲，其次鍛煉自己在公眾場合說話的能力，練就強大的內心。

樹立自信心的五個方法，心理學家說自信是可以克服自卑的

完成每天給自己設定的小目標

自信心來源的是不斷去超越自己，在不斷的超越過程中，內心體驗一種滿足感和優越感。行為上的成就能夠讓人們體驗到積極的情緒，因此可以每天去完成給自己設定的小目標，每天不斷的去超越自己，樹立自信心。

樹立自信心的五個方法，心理學家說自信是可以克服自卑的

鼓勵和贊美自己

每個人都喜歡聽贊美的話語，從心理學家班杜拉的自我效能的觀點來看，言語上的鼓勵和贊美能夠增加自我效能感，也就是增加對自己的自信心。他人的贊美不一定總是會遇到，但是自己每天可以鼓勵自己和贊美自己，要想他人欣賞你，首先你自己要學會欣賞自己。