如何控制憤怒的其他方法

① 如何控制自己的憤怒情緒

在生活中出現憤怒情緒是正常的，會因為很多的原因造成，有時候我就會沒有任何理由影響自己的情緒。要有一個好的心態去對待事情與人。

1.無視那些激怒我們的人

有那麼一種很惡俗的人，他們總是喜歡故意挑你生氣。你越是理會他們，他們就越興奮。但是，如果我們無視他們的言行，他們就會覺得無趣就自己離開了，便也不再騷擾我們。這樣我們就逃過了讓我們憤怒的事情了!

3.評價推遲法：怒氣來自對「刺激」的評價，也許是別人的一個眼神，也許是別人的一句譏諷，甚至可能是對別人的一個誤解。

4.目標升華法：怒氣是一種強大的心理能量，用之不當，傷人害己，使之升華，會變為成就事業的強大動力。要培養遠大的生活目標，改變以眼前區區小事計較得失的習慣，更多地從大局、從長遠去考慮一切，一個人只有確立了遠大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業的追求。

② 調解憤怒情緒的方法

下面是一些具體的控制憤怒的小技巧：
稍事休息。你一定知道，憤怒永遠不會成為解決問題的最佳方式。當你感到憤怒的時候，你應該獨自待一會兒，等心情平靜再嘗試去解決問題。
幫助你的身體釋放憤怒。當你感覺到憤怒時，需要設法釋放出來。停止活動，深呼吸，這並不是緊急事件。擺脫緊張的心情，做出10次深呼吸。如果你需要發出聲音，小聲哼哼即可。你需要設法讓自己笑起來，這樣可以釋放緊張的情緒，有效改變心情。迫使自己微笑，向神經系統釋放信號，目前並沒有發生緊急事件，促使自己鎮定下來。深呼吸的同時，擠壓雙手的針灸穴位（空手切位置），強化鎮定意願。如果你覺得有必要從生理角度釋放憤怒，可以播放音樂或者跳一段輕快的舞蹈。
傾聽你的憤怒，不被憤怒驅使。處理憤怒的積極方式是，限制憤怒的表達。當我們冷靜下來以後，需要分析一下，生活中到底發生了什麼，以至於我們如此憤怒。有時，我們會驚訝地發現，我們怒斥孩子，但其實我們的憤怒卻是針對伴侶的，我們認為對方沒有盡到父母的職責；有時，憤怒只是一種信號，提醒我們應該增加睡眠；有時，他又是一種發泄方式，希望向好友發泄內心的苦悶，獲得對方的充分理解；有時，我們的內心一直潛藏著憤怒，只是沒有察覺，時機合適時便會撒在孩子身上。此時，我們需要心理疏導，或者從育兒輔導團體獲得幫助。
請牢記，向他人「表達」憤怒，反而會使之強化和升級。有研究表明，在憤怒的時候表達憤怒，反而會讓我們愈發怒不可遏。結果，你的表現會傷害對方，讓他們感到恐懼或憤怒。最終，導致人際關系的破裂。如果腦海中不斷回響，告訴自己我們是正確的，別人是錯誤的，怒火便會越燒越旺。真正有效的辦法是首先鎮定下來，然後尋求積極的方式解決讓我們憤怒的事情。憤怒的源頭解決後，我們的怒火就會自然而然地消失。
注意你的口氣和措辭。研究表明，我們講話的態度越鎮定，內心就會愈發平和，他人的反應也會更加平靜。同樣，詛咒或使用其他激烈的詞語，會讓我們和傾聽者的心情更加波動，局勢進一步升級。我們講話的語氣和措辭既可以讓我們平靜，也可以讓我們心緒波動。
還在憤怒？探索深層情感。不要抓住憤怒不放。一旦你傾聽了內心的憤怒，採取了必要調整，就應該放手。如果還不能奏效，一定牢記，憤怒永遠是防禦性的，他使我們不會感到脆弱。為了化解憤怒，要探索深層的傷害和恐懼。如果女兒的行為讓你震驚，如果你的兒子毆打他的小妹妹，而你幼時也曾被毆打，要認真思考這些情感，治癒他們。一旦你願意感受深層情感，就不再需要以憤怒作為防禦手段，他也會自然而然地消失。
如果你總被憤怒糾纏，尋求專業咨詢。不要為尋找幫助感到尷尬。你在為了追求更好的生活做努力，避免對親人造成不必要的傷害。

③ 你有哪些調節憤怒情緒的方法

調節憤怒情緒的方法有：

1、脫離憤怒的氛圍

讓自己處於引發憤怒的人、事或環境中，情緒很難冷靜下來。這時候更需要跳出憤怒的氛圍，讓自己趨於冷靜。今日憤怒果，必有昨日因。脫離那種氛圍後，往往更能思考出憤怒的因由加以應對。

2、玩游戲

一般玩游戲的時候大家都會比較深入，比較容易沉浸其中。這樣，就會很容易忘掉之前發生的事，玩了一段時間自己喜歡的游戲後，心情就會變好了。

3、和自己的寵物一起玩

比如養了狗，就可以出去遛狗，陪它玩接飛盤什麼的。養貓的話，可以逗逗貓。養了小動物的大都很有愛心，相信和自己動物玩了一段時間後就會忘記自己還生氣的事了。

4、看視頻

什麼視頻都可以，只要是喜歡的，感興趣的，可以看得進去的。可以看喜歡的動漫，或者喜歡的電視劇，電影。一般看完自己喜歡的視頻後，情緒就會被視頻中所表達的東西吸引住，自然就記不得自己生氣的事了。

5、聽音樂

當比較生氣的時候聽自己喜歡的音樂，或者找自己喜歡的歌手的新歌聽一聽，歌曲中的情緒會很容易感染人的，心情自然就會變好了。