1. 秋季快速減肥方法
秋季快速減肥方法
秋季快速減肥方法，秋高氣爽的秋天總是容易囤積秋膘的季節，愛美的MM如果想要在秋天裡維持著魔鬼身材，就要及早開始秋天減肥，就下了我們看看秋季快速減肥方法有哪些。
需要的道具：啞鈴一對
收腹操：
1、先俯卧在地上，雙手分別拿著啞鈴，手臂伸直，身體重心落在手臂上，兩腿伸直，腳尖著地，腳跟朝天，身體呈一條斜直線。
2、雙手慢慢向兩側打開。切記腰、腿、臀處在同一直線上，手臂伸直。注意收腹
瘦腰操：
1、身體自然站立，兩腿並攏，眼睛目視前方。雙手合握一個啞鈴的兩端，手臂向前伸直與肩同高。
2、手臂和腳部保持不動，盡力的向左側轉動身體。重復10次，10次之後換另外一邊做一樣的運動。
加強腹部鍛煉：
1、身體側躺在地上，雙腿並攏，右腿平放於左腿上，左手伸直支撐在地上，重心放在左手手臂上，讓身體離開地面，右手拿一個啞鈴向上空伸直。注意腰腿臀要保持在同一直線上。
2、在上一步的基礎上彎曲右手手肘，並帶動上半身向下，將啞鈴放於胸前。切記腿部不要做任何的移動。
簡易瘦腿操：
1、身體自然站立，眼睛目視前方，雙手各握一個啞鈴，自然垂直放在身體兩側。
2、左腿向前邁出一步芹困，右腿向後嫌鋒念一步，重心下移，身體下蹲做弓步的狀態。左腿大腿和小腿需成90度角。右腿屈膝，大腿有被拉緊的感覺。
保持充足的睡眠
不管是要做什麼，充足的睡眠都是必不可少的條件，如果你每天能堅持11點前上床睡覺的話，那麼每天就能保證8小時的睡眠時間，擁有充足的睡眠就不需要喝些咖啡來提神，還能堅持接下來一天的減肥計劃。
早上跑步
都說早睡早起身體好，想要減基余肥也要把握好早晨的這段時間哦。每天早起養成晨跑的習慣，跑步是減肥最有效的運動了，如果你不喜歡跑步，那麼你也可以用走路的方式，每天早起走路半小時左右，這樣可以加快你的新陳代謝哦。
跳舞
跳舞的女生不僅身材會比較苗條，而且腰肢也會比較柔軟，經常跳舞的`話可以給全身塑形。如果你是女生的話，那麼建議你可以學習芭蕾，剛學習芭蕾的時候可能會很難，但是時間久了後你會開始喜歡上它的。在跳芭蕾的時候不僅可以鍛煉身體還能燃燒大量的能量，如果你不喜歡芭蕾，街舞也是一個不錯的選擇哦。
周末徒步旅行
徒步旅行是一種很健康的鍛煉，你可以選擇在周末的時候約上三兩個好友到周邊去玩一玩，爬爬小山都可以。徒步旅行不僅可以鍛煉還可以增加朋友間的友情還可以享受大自然的景色。
睡前做菩提拉
菩提拉是瑜伽的一種，可以每天利用睡前的時間做半小時瑜伽運動，經常做菩提來可以有助於提高身體的靈活性還能甩掉腹部的贅肉，讓腹部變的扁平，如果你能很好的運用菩提拉，那麼不需要消費很多力氣就可以燃燒掉身體多餘的卡路里，不僅如此，在睡前練習菩提拉還能提高你的睡眠質量。
2. 秋季快速減肥方法有哪些
秋季快速減肥方法有哪些
秋季快速減肥方法有哪些，有很多的人對於減肥是有不同的經歷的，有些人會通過飲食來減肥，也有很多的人通過運動減肥，這兩種的減肥效果是不同的，下面我為大家解答秋季快速減肥方法有哪些。
一、按摩
想要擁有纖細的腿，按摩是最基本的步驟。在按摩之前，首先用熱水泡泡腳。如果有及膝的桶更好，在水中加入一些薰衣草精油，讓腿充分放鬆。泡15分鍾之後，你會感覺腿肌肉明顯鬆弛。此時再配合按摩霜進行正確的按摩，揉捏和拍打均可，至少要按摩15分鍾。
二、拉伸動作
用手扶住牆壁，時間長了就是這用手肘撐著牆面，好像趴在桌子上睡覺一樣。每天堅持30分鍾，可以一邊看電視一邊做。距離牆壁的距離可以根據你的柔韌性來決定，但是一定要注意，拉伸的時候屁股不能撅起來。
三、用吃來減肥。
1、維他命E幫助去除水腫
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的'食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽漏埋的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。
吃什麼水果可以減肥
1、香蕉
香蕉含有大量的鉀、蛋白質和纖維素，是非常健康的減肥早餐選擇。「早間香蕉食譜」是當前日老搜姿本最流行的一種減肥食譜。
2、葡萄柚
1個葡萄柚就能為你提供每天纖維素的1/4。葡萄柚的水分含量極高，更有大量的酸性物質，可幫助體內的消化液增加，以刺激腸胃蠕動，促進消化。
3、橙子
橙子含有大量的維生素c，它對增加身體的免疫系統、降低心血管疾病、癌症、中風等風險都有非常大的作用。因此，橙子也被稱為「療疾佳果」。喜歡吃甜食而又要減肥的人可以吃橙子來滿足對甜食的慾望！
4、枸杞
枸杞可以調節人體能量代謝，對某些病態肥胖者具有一定的減肥作用。每天用餐前喝枸杞茶，有利於減少身體脂肪含量，對女性瘦身十分有益。
5、西紅柿
因為西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多餘脂肪一起排出。另外，西紅柿富含維他命，其中維他命B可促進脂肪代謝，吃一個中等大小西紅柿就能補充成人一天維他命C的需要。再加上其所含的礦物質成份，皮膚就不會因為減肥而變乾燥。
6、藍莓
藍莓富含多種氨基酸、微量元素及維生素。由於藍莓果實中所含的花青素類和其它具有保健作用的化合物，如細菌抑制因子、葉酸、維他命A和C、胡蘿卜素和纖維素等，每天適量食用藍莓對減肥有很大的幫助。
7、南瓜
南瓜富含粗纖維、維生素a和視黃醇，對侍絕經常加班、熬夜的OL養肝護目、潤腸減脂有很好的作用。另外，南瓜含有大量的鉀元素，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，有助消除水腫。
8、蘋果
吃蘋果減肥的好處是不用挨餓。蘋果是低熱量的食物，無論你吃多少，都不會比日常飲食所攝取的熱量多。蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇，是非常理想的瘦身食品之一。
3. 秋天怎麼減肥 秋日減肥妙招
1、充分補水，缺水會影響代謝水平，燃脂效率會下降，影響減肥成效。而秋天原本就比較乾燥，雖說秋高氣爽，但身體缺水就不好了。因此在秋天一定要記得補充充足的水分，對於運動的人更要如此。充分補水還可以讓皮膚狀態看上去更年輕。
2、控制飲食，過去民間素有「貼秋膘」一說，一旦立秋，便通過吃燉肉的辦法把夏天身李唯上掉的「膘」重新補回。不過現在大家為了美又不想要秋膘了，想遠離秋膘，飲食的控制必不咐擾中可少。但是控制飲食不等於節食，只要吃得健康就可以。建議大家少食多餐，嘴饞了也可以吃一點低熱量零食，一來解饞，二來控制了熱量攝入，減肥更輕松。
3、有氧運動，天氣轉涼，無氧運動對於很多人來說並不太適合，如衡山果大家想運動減肥，可以優先選擇有氧運動，跑步、跳繩不僅簡單，而且適合人群范圍廣泛。像太極拳這類項目除了可以修身，還能加強身體素質，由於沖擊性低，老年人練習有益於身體健康。
4、桑拿減肥，隨著氣溫的下降，不少人會去公共浴室洗澡或是泡泡溫泉什麼的，如果有桑拿房，許多人還會順便蒸個桑拿，有些人可能只知道蒸完桑拿很舒服，卻不知道蒸桑拿其實也有減肥的功效！通過蒸桑拿，機體大量排汗消耗熱量，從而達到減肥之效。此外，身體大量排汗消除皮下臟物時，可提高表皮細胞的通透性，活化細胞，所以蒸桑拿還具有美容護膚、延緩衰老的效果。不過蒸桑拿有很多注意事項大家一定得知道，比如時間要控制好、空腹不能蒸桑拿、激烈運動後不要蒸桑拿、孕期不能蒸桑拿等，以免損害身體。