如何調整自己的呼吸方法

Ⅰ 如何才能改變自己的呼吸方式

音域的寬窄和聲音的質色很多人都認都是天生的，很難改變，其實不然，

正確地掌握咽音技法，並將之用於歌唱，可以使毫無質色和音域不寬的的嗓音，發生奇跡般的變化。所以用不著去羨慕別人的嗓音，我們也可以做到，只要我們努力練這個絕世武「功「。

「咽音」在我國戲曲聲樂中稱為「膛音」，具有金屬色彩，由真聲機能、咽音機智能、真假聲機能結合為一個整體的歌唱嗓音機能。——聽過京劇或其它的民族戲曲嗎？他們唱腔中很多都不自覺地運用到了「咽音」機能，所以可以唱出令人羨慕的超高音。

無獨有偶，「咽音」在國外也有很長的歷史了，並且早以發展出一套專業的科學理論成為了一門專門的學科，並發展成為義大利美聲學派的一支。並在上世紀的三十年代傳入我國。現在「咽音訓練」在我國已形成一整套有理論、有方法、有規格、有步驟、看得見、摸得著的練聲方法。

它有兩大主要功能：
1、可以迅速擴展音域，提高聲音規格，加強歌唱用聲能力。
2、可以治癒各種嗓音疾病。
咽音的發音方法：
穩定喉器並抬高喉器上方的舌骨後部，抬高會厭及使會厭後傾與喉口咽壁形成倒漏斗開的發音管。——沒有圖示可能很難理解，現在我就舉個簡單的例子吧：當我們念「麗、綠、鳥、亮」這幾個字的時候，我們就不自覺地形成了「會厭後傾與喉口咽壁形成倒漏斗開的發音管」的發聲動作，仔細體會一下，找找感覺。。

當然練「咽音」不可能是一拓而就的，我們必需從基本練習開始，——大家得有心理准備，這里的基本練習也跟練吉它的基本功一樣的枯燥無味，而且得長時間練才有效果。

第一節 「張大口」練習
練習要求，把嘴張大，伸出舌頭，要求下巴放鬆。檢查下巴是否放鬆可以看看下巴有無下壓、前突、僵硬緊張，再檢查下巴下面的肌肉（二腹肌前腹肌前腹和頦舌骨肌的緊張，同時感覺不到外頂力量）
「張大口練習」可以分成幾個階段循序漸進，不可急於求成。
1、先練好在不張嘴的情況下，有意識地，主動地，進行放鬆二腹肌前腹和頦舌骨肌，，這一動作每天堅持練習500次以上，2到3天就可達到下巴完全放鬆。

2、在此基礎上首先固定住下嘴（不是絕對的固定，「固定」是我們去感覺的）然後用抬頭看天的動作去張開嘴。張嘴時不能牽動下壓或前伸下巴，不能使下嘴提高向前哏著上嘴的動作一同上揚。——檢驗動作是否合格：雙手拇指放在下巴下面，檢查有無外頂力量，食指可放在下巴前面，以幫助下巴固定。

第二節 「吐舌頭」練習
練習要求：在完全做好「張大口」練習時伸出舌頭，不要求一下子伸出來，因為這樣會造成下巴的移動和肌肉的緊張；可以一點一點往外伸。練習直到下巴肌肉完全放鬆的情況下，能將舌頭伸縮自如。——跟練吉它的基本功差不多，按弦的手指發力，其它的手指和肌肉要放鬆。
練習的基本動作：放鬆並「固定」下巴，抬頭（用後腦殼身脊樑骨相靠的力量）使嘴完全張開，然後伸、縮舌頭。還是要注意下巴的肌肉不能外頂，下巴不前伸，不移動。要持續練5到10天。

第三節 「舌頭成直溝」練習 分為兩個部份：張大口甩下巴練習和直溝練習

1、張大口甩下巴 動作要領：張大口，抬高舌骨後部，盡量伸長舌頭，以脖梗、脊椎骨有軸心，以下巴為前導，左、右搖甩。舌頭處在非常鬆弛的情況下，要被動的左、右搖用擺動。————呵呵！！！這可不像吃搖頭那樣的猛搖哦！軸心要掌握也，不然可能會也現頭昏腦脹的現象。也不是一直不停地搖，是做一次張大口練習，快速搖甩三四下。

2、舌後部凹下使舌形成直溝的練習 ——這些練習都是在口舌上下苦功夫，比較泛味吧。希望你們不要放棄這個練習，因為這個練習是掃清舌頭對歌聲的障礙，獲得高泛音共振聲道的重要練習手段。
練習的目的：無論唱任何子、母音，無論唱任何聲區，舌頭要永遠形成和保持最侍狀態的歌唱共振聲道和保證獲得500赫茲、1500赫茲、2500赫茲、3500赫茲高泛音共振峰的能力，如果舌根後退就會造成舌頭與喉口、咽壁的擠卡。而無法獲得高泛音共振峰的能力。
練習要領：1、使舌頭成尖狀（舌尖做成尖狀，大家可以對著鏡子練）然後舌面放鬆，平伸出口外。
2、伸出的舌尖收回，抵住下牙根。
3、然後使舌前的四分之一處形成橫溝，
4、最後在表成橫溝情況下舌頭的後三分之二處向後退。此時舌中間凹 下，兩側窩起 ，形成直溝、下巴不緊張發硬
以上4個動作要練到可以在十秒鍾內連做十五個回合，這才算合格，
注意：掌握「舌頭功」這幾個動作要領有一點的難度，最好准備好一根筷子用以觸動，幫助舌頭；有些人可能練個3、4天也沒有明顯收獲，有些開始練習時有嘔吐感，有些時候甚至把舌頭扎痛了也得不到感覺，希望大家要有耐心，也要有信心。

第四節 「狗喘氣」練習，也叫「蛤蟆氣」—有點像是「蛤蟆功」也是上層的武功來著，呵！！

練習目的：鍛練呼吸肉群實現「腹式呼吸」和增強控制呼吸的能力，和靈活性。

在學習「狗喘氣」前大家必須先掌握科學的歌唱呼吸方式「腹式呼吸」。

一般被人們所知的呼吸方法有以下四種：
1鎖骨式呼吸，2胸式呼吸，3胸腹式呼吸，4腹式呼吸。

前兩者是被聲樂界公認為不科學的呼吸方法。多數教師主張採用後兩者，而最理想的呼吸方式乃是「腹式呼吸」它就是我國民族歌唱方法中所常提到的「丹田之氣」。其優越程度好比是武林人士公認的「吸腥大法」！！！！！！！做到腹式呼吸就是要求歌唱時胸部一定要自然、飽滿（切勿僵緊）的站定、挺起，絕不可塌陷下去。

練習要領：「狗喘氣」顧名思意，就是像狗一樣「急呼急吸」——呵！家裡有狗的就趕快「拜狗為師」吧，學學它是怎麼呼吸就行了，當然還得在腹式呼吸前提上做這個練習。感覺是「一吸一松，一吸一松（呼）」重點感覺「吸」的動作。

第五節 「氣泡音」練習

咽音均要出自氣泡音，是由最大的氣泡開始，轉小氣泡，最後通過密集的氣泡發聲。

練習要領：放鬆面部、頸部和胸部肌肉，使其出現懶散狀、睏倦狀，把注意力集中在 氣息的微量支持上，也就是用氣不能多，但氣息必須密集、集中，以微弱、但又極有支持力、有密度的氣息動聲帶，就會也現一個氣泡音（聲帶吹開又並攏一次的聲音）接連起來，就形成了非常多的氣泡音。有些人很快可以找到氣泡音，有的可能要有一段時間。一個好的放法就是在早晨起床前躺在床上最易找到氣泡音，因為那時候的聲帶較易鬆弛。

對了，這個練習是歌唱訓練的最重要的基礎練習，也是康復嗓音最重要的治療手段，因為這個練習可以按摩聲帶。曾經很多歌手由於用嗓過度，產生了疲勞和各種疾病，都是通過這個方法治癒的，包括當今歌後：那英、王菲等人。
做好了上面的無聲練習後，我們就要開始進入主題了——將其運用於歌唱

第六節 閉口哼咽音練習

動作要領：抬高舌骨，會厭後傾，形成倒漏斗的發音管，然後閉口哼咽音，以獲得明亮、集中、高位置的頭聲效果，
注意要優質下確的歌唱姿勢，將嘴閉住，上、下牙微松，並把口內的空氣全部排凈，上下後大牙有張開感，以閉嘴微笑狀，從基音管發出金屬般結實、明亮、集中、高位置、穿透力很強的閉口哼咽音，可用五度，或八度音程，上行，下行練習，和各種音階練習。也要注意氣息心須是來自丹田之氣（腹式呼吸），胸、下巴要放鬆。發出的聲音從頭頂飛上天的感覺。

第七節 實現真假聲無痕跡過渡。

其要領是這樣的：保持正確的歌唱姿勢，用舌頭開成直溝的方法，張大口（不吐舌）在咽部發音的方法，發出「a——o——u」三個音。可以先在中、低聲區以朗讀的方式，將三音講准確，講清楚。而後將這三個音延長唱四分音符的時值，尤其要准確地發好u母音，這也是在進行真聲機能的修飾練習。當此練習准確、熟練後就可以加入大氣息的力量，練習八度大跳唱出u母音。這實際上是在修飾真聲機能的基礎上，愛步向正確的假聲機能的過渡。

開始練習時，可以提調朗讀的方式，以向遠處喊人的感覺半說、半喊、半唱的把聲音發出來。這里要特別強調的是要盡量讓咽壁站定，胸廓自然挺起，下巴放鬆，氣息了自丹田；甚至要有意識地將嘴張大，使牙齒大部份地暴露於外，以獲得完全依靠咽部的能力去形成「u」母音的效果。而且此時的u音聽起來不太准確，但沒關系，當咽部已開成「u」母音的能力後再加入前嘴的協力作用，使其轉為正的，用於藝術歌唱的u母音。一旦練習成功，八度大跳真、假聲過渡就會毫無痕跡。

練習時應注意防止喉部擠、卡。發聲練習上行到f2後，廷長u母音不能有下點僵直感。
總之聲音要流暢通順，放開聲音唱。

第八節 張開喉嚨振胸練習

練習目的：前面一節主要是擴寬高音音域的，而這一節是要擴寬低音音域，加強胸腔共鳴，使高、低音區均能獲得豐滿渾厚、圓泣的藝術效果。

要領：保持正確的歌唱次勢，以閉口哼咽音起音，用大氣泡轉低咽音沉底的辦法，自然、充分地鄕開喉嚨發出mi——a,mi——o,mi——u 同度音，發出響的、豐滿的胸腔共振聲波，使嗓音變大、變寬、變粗。感覺猶如從小腹長了一個嘴似的。

必須指出的是：並不是說我們學會了咽音就全部用咽音來歌唱了，其實純咽音是尖銳刺耳，難聽的，可是它對於歌唱的作用就好似食鹽用於烹調。食鹽吃起來太咸，而燒菜沒有食鹽就無味了，必須放入適量的食鹽才能入味。也就是說當歌聲帶有適當的咽音成份後，音色就會有金屬般的脆亮，聲音就變得美妙動聽了。

以上就是我查閱了大量「咽音」相關資料的總結，並將其「濃縮」，將其與大家共享，交流之用，便不作為其它用途。

必須聲名的是：咽音練聲法已成為一聲樂歌唱的一個專門學科，在無專人士指導的情況下練習難度較大，大家如果決心想練好唱功的話，不防去正規的學院參加「咽音培訓」效果更佳。

相信大家將這八大練習練到「如火純清」的之時，就是大家「唱功大增」之時。

咽音練習四法第一個練習是「用抬頭方法張口練習」。它不同於一般習慣性張口方法，自然的張口習慣往往一想到張口下巴就往下移動，下巴的肌肉就緊張。而符合歌唱狀態訓練的張口求是：把下巴放鬆，不讓它上下移動，而是用頭後上部的力量把頭抬起，促使口自然向上張大。具體練習方法：略為彎身，使頭部稍為前傾：然後雙手把握住下巴，即想要抬頭看天花板，思想集中在要利用頭後部肌肉的力量把頭抬高，使臉下部及下巴完全放鬆。頭抬動時下巴既不下壓也不脫離開把住它的雙手，自然的、如同抬頭與樓上的人打招呼。每次張口都靠往上抬動及上唇往上張來促成，下巴完全處於被動而毫無緊張狀態。

Ⅱ 在短跑時應如何調節呼吸

在短跑時應如何調節呼吸

在短跑時應如何調節呼吸。跑步是很多人喜歡的一項運動，但是跑步的時候經常很多人會覺得很喘很累，所以無法堅持。其實跑步的時候也是需要正確的調整呼吸的，那麼該怎麼調節呢？一起來看看吧。

在短跑時應如何調節呼吸1

緩解呼吸道疾病

對於呼吸道敏感的人，經常會出現呼吸道相關問題的人，通過練習能夠對咳嗽和呼吸急促等帶來幫助。

舒緩心情和壓力

當你壓力過大或情緒不佳時，呼吸會變得短促而淺，通過平衡呼吸法能夠調節呼吸的長度和節奏，來幫助舒緩壓力，調節狀態。

加速呼吸循環

平衡呼吸法可以刺激體內的循環，吸入更多的氧氣，更好使細胞和組織進行物質交換，同時也能交換出更多的廢物。

提升有氧運動狀態

當你進行有氧運動時，氧氣對身體非常重要，如何正確的呼吸成了運動表現的關鍵因素，平衡呼吸能夠提升攝氧量，減少乳酸等廢物產生，身體的疲倦自然會得到減緩，提升運動表現。

平衡呼吸也就是呼氣和吸氣的量保持一致，調節氣息，那麼這樣有什麼作用呢？

跑步呼吸正確方法

1、用腹部呼吸

學會使用腹腔呼吸，而不是用胸腔呼吸，呼吸時，去感受到收腹和挺腹的過程。如果你呼吸的時候肚子沒有漏冊塌動，很可能你沒有做到足夠深的呼吸。

2、深度呼吸

這樣可以保證吸入足夠多的氧氣，同時也是防止肌肉和肺部疲勞的最佳方式。深呼吸為肌肉的氧氣代謝循環提供了合適的條件，可以提高你的耐力。

3、找到自己的呼吸節奏

調整呼吸和步頻，找到一個呼吸頻率和步調協調的節奏。比如，每次抬左腳的時候，吸一口氣，抬右腳的時候就呼氣。這樣可以讓你在整個跑步過程中保持穩定的'呼吸頻率。

嘗試不同的呼吸模式，找到最適合自己的那種，這取決於你的跑步速度。

在短跑時應如何調節呼吸2

1、跑步前先深呼吸。

跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鍾再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。

2、跑步中呼吸要有節奏。

節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關系。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼姿襲出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難，可以返圓每吸入或呼出一口氣跑一步。

跑可以採用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體呼出的過程就是放鬆的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。

3、跑步後的呼吸放鬆。

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復。跑完步15分鍾後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。

Ⅲ 跑步時如果感覺呼吸困難，該如何調整呼吸呢

可以用巧悄嘴來呼吸，口鼻同吸同呼。改胸式呼吸為腹式呼吸。胸式呼吸為淺呼吸，而腹式呼吸是深呼吸，可以吸入更多的氧氣，排出更多的廢氣。腹式呼吸是需要腹部參與的呼吸方式。具體表現為放慢呼吸頻率，吸氣時小腹收緊，也就是丹田用力，讓腹部隨呼吸肌一同工作，這樣就能吸入比胸式呼吸多得多的氣體。

跑步跑得呼吸困難了，大都會在高強度訓練或者比賽時遇到。日常鍛煉，胸式呼吸就夠了。如果你感到呼吸困難是在日常鍛煉中遇到的，那你趕緊降低運動強度吧。長期高強度跑步不僅影響鍛煉效果，同時還會給身體帶來傷病的隱患。

當然忙不過來了，您跑180spm步頻的話，相當於每秒鍾跑3步，您要在1秒鍾內鼻子嘴巴吸3次拿源，能忙得過來嘛。跑200spm的跑友估計已經暈倒在地了。其實換一種方式來理解的話，就是吸1次氣持續跑3步的時間，然後呼1次氣持續跑2步的時間。

Ⅳ 調整呼吸緩解壓力的小妙招有哪些

目錄：

第一章：調整呼吸 六步助你緩解壓力

第二章：9個TIpS緩解職場心理壓力

第三章：玫瑰油讓OL零壓力

調整呼吸 六步助你緩解壓力

每個人都有各自不同的壓力，無論它來自哪裡——工作、學習、生活、家庭、人際關系……調整呼吸後的默想也許可以為你釋放身心。

默想是可以讓你放鬆心情的。它不同於其它發泄式的減壓方式，而是以一種更加平緩的形式達到目的，它會使你的身體和心靈重回真本。

遵循以下6步驟，它會帶你進入一種全新的放鬆狀態。

放鬆5分鍾

最好用秒錶計時，你需要完全沒有任何打擾的5分鍾。這是普通人從緊張神經狀態恢復正常的平均用時。

注意坐姿

你大可不必為了追求內心的平和而選擇痛苦的盤腿坐姿，它只是一種坐姿的形式。只要保證上體直立不偏不倚就很好。

控制意念

不要胡思亂想，要有意識地控制意念。呼吸的節奏應緩慢而平和，這有助你集中注意力。可以有意地聆聽窗外鳥兒的歌唱，或是遠方的道路上交通嘈雜的混響。同時腦子里不要再想其核辯他事情。

不要分心

確保你的情緒或臆想中環境是積極向上的。具象的顏色、氣昧、環境是不能使你充分集中注意力的。想像中嘈雜的工作環境和凌亂的房間布置，都會使你再次產生消極情緒，不利於壓力的釋放與緩解。

尋找同伴

如果你認先獨自默想比較困難，可以尋求同伴的幫助，或者坦閱相關書籍或網站，了解如何從默想中緩解壓力。

放飛心靈

不要讓來自工作或家庭中的挫敗感攪擾你的思緒。把它們暫拋腦後，你需要全身心的放鬆。人的意念總是不自覺地集中在使之產生最大壓力的部分。找到壓力所在再去克服它們就會容易許多。

9個TIpS緩解職場心理壓力

怎麼緩解壓力呢？下面為你介紹幾個簡單可行的方法，讓你即可出氣，又可讓情緒平靜下來。調查顯示，「激烈」的發泄方法通常最奏效。無論是高強度的鍛煉還是大喊大叫一通，都能在30分鍾內就起到平復心情的作用，還能將輕松的狀態再接著保持90分鍾。

一、消氣課程

現在一些地方出現了運動消氣中心，別把它想像成簡單的健身房。在這里，會有專業的「消氣教練」指導你如何「針對各種環境釋放壓力」 。

如果只是稍微有點郁悶，你可以參加初級課程，和教練一起用叫喊、唱歌來抒發情緒。而如果你郁怒結心，教練就會建議你參加「擰毛巾、撕枕頭」的運動，並教你練習一種運動量頗大的「減壓消氣操」。這些運動中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在里行飢面怎麼摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來了，心中的憤怒和怨氣也就煙消雲散了。

二、深呼吸或者放鬆訓練

人在憤怒時，會出現明顯的身體反應，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。改帶缺深呼吸或放鬆訓練有助於放鬆肌肉，使身體從高度警戒狀態下改變過來。因此，當你勃然大怒時，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。

三、轉移宣洩法

心理學家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長期郁積在心中，會損害人的.身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調節心理的有效方法之一。當你感到不痛快的時候，可以做做下面的練習，這樣既可以宣洩負面情緒又能夠避免傷及他人。

穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時抬起左腳，並重擊床面。然後，換成左拳和右腳。重復這個動作，不要停止。覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個特定的字眼如「討厭」等，聲音可以隨著重擊的速度而提高，直到喊累了為止。在心裡想著那個令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴裡發出一些不帶文字元號的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心裡消失。

四、看恐怖片

很早就有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，產生興奮感。英國的心理專家已經將之應用到心理減壓方法上。心理學家們建議，當人們感到工作有壓力，是緣於他們對工作的責任感，此時他們需要的是鼓勵和打起精神。所以與其放鬆壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影。

五、睡眠放鬆法

美國心理學會的專家認為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。如果外界雜訊讓你難以入眠，那就人為製造一些「白色雜訊」，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的雜訊；睡覺前吃些少量的小點心，，這樣夜裡就不致於因為飢餓而驚醒。如果上床後腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什麼的，這樣一來，想到什麼就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。

六、一讀解千愁

身為中國舉重隊最後一個出場的隊員，在看到前面的隊友紛紛拿到了金牌後，第一次參加奧運的陸永感受到了壓力。他說，從56公斤的比賽以後，他就覺得睡不好覺，怕不能拿下比賽。對此，教練王國新察覺到了，也對他特意進行了關注。

王國新覺得，在賽前准備和細節控制上都要注意到，兩人間要互相支持和信任，但不能搞特殊。在王國新看來，這種時候睡不著是正常的，所以叫了村裡的志願者，幫他找了本書《怎麼拯救你，我的愛人》。看書讓陸永分散了注意，在快凌晨一點時，累了就睡覺了。有意思的是，陸永看書看的太入迷了，在第二天比賽完不肯把書還走，堅持要把書看完。

七、寫動怒日誌

每當怒氣難消時，不妨將自己的想法或感覺寫出來，這樣有助於整理思緒，並發現真正的感覺。因為，憤怒時的情感反應並不是我們真正的感覺。研究表明，善於把自己的感覺或所關注的問題寫下來的人，要比那些只思考而不動筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以後，憤怒的情緒就會有所緩解。

八、擁抱大樹

據專家稱，擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

九、推遲動怒的時間

當你覺得憤怒之時，試著推遲一下發怒的時間，第一次10秒，以後逐漸延長時間。如果你能將發怒時間推遲一天的話，你就會發現憤怒已經基本消失了。另外，當你感到憤怒充滿胸腔時，請花幾秒鍾冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當你能夠以一個「第三者」的身份來描述現實情景時，憤怒就會慢慢地消失。

壓力大，情緒暴躁，想發怒，並不是什麼難以解決的問題。只要掌握了方法，就能夠健康「發怒」，甚至是開心「發怒」。以上介紹的9個「出氣筒」，都是緩解壓力、平復心情的好方法。只要找到了適合自己的「出氣筒」，就不用再為壓力大而喘不過氣了！

玫瑰油讓OL零壓力

目前，普正生物科技有限公司推出的新型情緒食品玫瑰油咀嚼軟膠囊是情緒食品界的最新研究成果。它擁有結合軟膠囊咀嚼技術ichew的可護齒潔齒的食用級膠皮，密封性極強的膠皮能夠在保證玫瑰油的香氣不流失的同時帶來極。

據2010年中國十大城市白領女性情緒狀況調查研究顯示，白領女性因易受到經濟和工作等多方面的壓力，快樂情緒僅佔25%，孤獨寂寞、焦慮等負面情緒佔75%。調查還顯示，近40%的女性白領表示在一個月里曾有5天連續或累計睡眠時間不足5小時。導致睡眠減少的原因中，加班所佔比例超過上網、習慣性失眠、夜生活等行為，而心理壓力所佔比重最大，達36%。

不難看出，在快節奏的緊張的生活壓力下，難免出現情緒低落。大家往往忽略壞情緒不僅僅存在於心裡，還會寫在臉上。科學證實，壞情緒會導致女人衰老快幾倍，壓力激素能夠通過多種方式影響皮膚狀態，如造成乾燥、老化等。

情緒食品玫瑰油能從根本上解決白領壓力過大、心煩失眠、皮膚亞健康等狀態。原因是玫瑰油中含有香茅醇，高濃度的香茅醇能夠通過刺激人體嗅覺，影響人體腦部神經舒緩，達到平穩情緒的效果。玫瑰油中香茅醇的含量會因產地不同而含量不同，縱觀世界幾大玫瑰種植基地的玫瑰油，香茅醇含量屬出產於保加利亞的最高。因而，保加利亞玫瑰油的平撫情緒功效最佳。

現在市場上有很多吞服式玫瑰油膠囊，自稱產品有美白護膚、安撫情緒的功能。其實這些宣傳中都帶有誤區。玫瑰油平撫情緒的功效是需要通過咀嚼讓香氣散發，功效成分香茅醇才能刺激人體嗅覺，影響人體腦部神經舒緩，才能達到平穩情緒效果的。可以說吞服式膠囊根本沒有平撫情緒、改善睡眠的功效。

目前，普正生物科技有限公司推出的新型情緒食品玫瑰油咀嚼軟膠囊是情緒食品界的最新研究成果。它擁有結合軟膠囊咀嚼技術ichew的可護齒潔齒的食用級膠皮，密封性極強的膠皮能夠在保證玫瑰油的香氣不流失的同時帶來極佳的口感。服用玫瑰油咀嚼軟膠囊，能讓香茅醇的功效得到充分發揮，從根本上改善情緒波動、內分泌失調等症狀。長期堅持服用玫瑰油咀嚼軟膠囊能夠讓皮膚保持紅潤水嫩狀態，徹底杜絕乾燥、皺紋、臉紅和痘痘。還能夠達到收緊血管和淋巴的效果，有效減輕眼部浮腫。讓OL們輕松減壓，徹底向黑眼圈和魚尾紋說byebye。

Ⅳ 如何學會呼吸法

如何學會呼吸法

如何學會呼吸法，人都會呼吸，但很多人不會正確的呼吸方法，當嬰兒剛生下來大聲的啼哭，仔細的觀察你會發現腹部會劇烈的收縮，這其實是最正確的呼吸法，來看看如何學會呼吸法，

如何學會呼吸法1

1、首先應練習深度的呼吸

例如聞花香，半打哈欠，平躺法（腹部上方本書）。這樣的練習有利於增大肺活量，為下面的吸氣練習打下夯實的基礎。

2、然後進行呼氣的訓練

吸滿氣後均勻地吐氣，最好保持20~30秒反復重復10遍；在無風的狀態下，把普通的紙放在距離嘴10厘米處，均勻的呼氣，保持好治的角度；學習繞口令，學到一氣呵成，且富有節奏感。

3、日常的練聲步驟

1、放輕松練習，通過嘆氣的方法，讓自己的身心保持放輕松持續30~60秒。

2、肩膀寬松下沉，腹部自然擴張，進行深吸氣的練習，每日3次

3、臉部保持微笑，鍛煉臉部肌肉，發出「si」的音，保持出氣的均勻，一直保持到腹部發向的支持感，每日進行3次。

4、進行狗喘氣的練習，吐氣時橫隔肌向里彈動，堅持練習下去，你會發現掌握了自動進氣的感覺。腹部松開的那時間，會感覺氣息自動沉到腹地。

5、繞口令開始前的練習啊額吁咦唔，在進行繞口令，可以進行不斷的難度提升。

如何學會呼吸法2

十分鍾學會呼吸法

第一步很簡單，舒服的坐著，閉目養神，開始練習呼吸法門，睜開眼也行不過沒有閉著眼效果好，閉眼睛減少了精氣神的損耗以及外界對心的干擾。

開始數呼吸，記住盡量的在呼氣的時候數數字，呼氣數的好處容易放鬆，容易入靜，身體特別虧虛的可以吸氣的時候數，大多數人晚上睡不著數呼吸就是在吸氣的時候數所以才覺得沒有多大效果。

可以從一到十的數也可以從一到一百的數，發現自己走神了就重新從一開始數，有雜念可以繼續數，走神的意思就是你突然想起來剛才忘了數呼吸了，甚至都不記得數了多少了。

等到你心比較寧靜了，呼吸很輕柔了，就不要數了，很多人一輩子都在數呼吸沒有多大成就就是因為只學會第一步數了，沒有學會第二第三步。

第二步隨息，也就是觀呼吸，只是觀察自己的呼吸進進出出，覺知自己的呼吸是冷是熱是長是短，進入鼻子的感覺。

這個隨是跟隨的隨，心跟隨呼吸，呼吸像心的帶路人一樣，也就是道家丹經上說的心息相依，也有點隨便的隨，隨便呼吸怎麼樣都不去干涉它。

第三步就比較難了，每個人應該什麼時候進入第三步都不一樣的，自己感覺到心特別寧靜了，呼吸非常緩慢了，可能一陣子才呼吸一次，有點類似於胎息的前奏了，這個時候跟隨呼吸也不需要了。

要怎麼做呢？

系意鼻頭，心意在鼻頭鼻孔，我們的覺知我們的注意力我們能觀察的心都停留在這里了，一個字等，呼吸有沒有都不重要了，這個時候的主題就是保持覺知，不過和其他保持覺知不一樣，這個覺知是放在鼻頭鼻孔，當然了你要是放在鼻子上就不對了。

切記第三步和第二步的區別是從主動覺知呼吸到被動知道呼吸。

以上就是呼吸法門三部曲，第三步需要你的悟性，書上前輩們都講的不是特別清楚，因為這個確實不太好描述清楚，就好像唐僧唐玄奘說的，如人飲水冷暖自知。

再給大家強調一遍，呼吸背後的老闆是氣，我們利用呼吸勾引氣出來，這個呼吸是拋磚引玉的磚頭，這也是呼吸法門對於身體變化比其他法門效果好的重要原因。

比如說你只觀心，可能很寧靜了，但是你的身體變化並不大，因為我們的生命活動的根源在於氣。

之前文章講過呼吸法門容易出現的幾個問題，大家再溫習一遍。

不要控制呼吸，不要被身體的注意力給拉走，數呼吸的時候不要數吸氣，注意力錯誤的集中在鼻子上了而不是那個空間，太用力的注意呼吸導致緊張甚至呼吸不順暢，這幾個要點希望大家多念幾遍甚至幾百遍，不要看文章的時候懂這個道理，練功的時候就忘記了！

樁子說呼吸法門三個步奏，第一步數息，第二步隨息，第三步止息

如何學會呼吸法3

如何調息？

調息的重要性

初步的實驗研究已經證明，調息對機體植物神經系統有明顯的調節作用，呼吸的變化也可以通過影響呼吸中樞，進而調整交感神經、副交感神經的張力，最終達到調整相應內臟器官(組織)的功能。調息的重要意義還在於作為調心的重要手段，可寄心於息，使心息相依，意氣相隨，氣血調暢，五志舒和。如此則氣機升降出入正常，才能健脾養氣保精養神。

調息的方法

氣功調息方法很多，概括起來不外口鼻的運用，呼吸肌的運用，意念的配合，動作的配合，讀字的配合，呼吸時相和呼吸速度的調節等。應用時可根據功法和練功者的具體情況而選擇。

1、自然呼吸法

由於人們的習慣不同及男女生理上的差異，自然呼吸可分為胸式、腹式及胸腹混合式三種形式。成年男子以腹式呼吸多見；女子以胸式呼吸較多；運動員、演員、歌唱家則多是腹式呼吸。初練氣功者，一般採用自然呼吸。即在平時習慣的自然呼吸的基礎上，身體放鬆入靜，然後將呼吸調整得柔細、勻暢、自然。開始調息時，可採用吸氣時默念「靜」字，呼氣時默念「松」字，以助調息入靜。

2、鼻吸口呼法

有口吸鼻呼法、鼻吸鼻呼法、口吸口呼法。在練功時多採用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法。鼻吸鼻呼法多用於靜功，太極氣功、行步功等多採用鼻吸口呼法。有少數練功者，因鼻病、感冒及其他疾病時，偶然以口代替鼻呼吸，但口宜微張。除此之外，口吸鼻呼與口吸口呼法均不宜提倡。

3、大呼大吸法

用鼻使勁地大呼大吸，或以鼻使勁地吸氣，用口呼氣，每一呼一吸要求盡量延長時間，並且還要求發出呼吸聲，以達到「出入有聲」。該法對增強體質，調動機體內氣，以及對某些慢性病有一定的治療作用。在學練此法時，聲音應從小到大，並注意在空氣新鮮的曠野地帶鍛煉。

4、練呼練吸法

古人講「凡入氣為陰，出氣為陽」，因此『陽微者不能呼，陰微者不能吸」。說明應用練呼法或練吸法要注意陰陽辨證。一般而言，練呼對上實下虛的高血壓、肺氣腫、青光眼以及頭痛、頭脹、胸腹脹滿者較為適用：練吸對某些胃腸功能差、陽虛怕冷者較為合適。練呼可採用延長呼氣，呼——停——吸，呼後念字等法，以加強呼氣，延長呼氣時相；練吸時，可採用延長吸氣，吸——停——呼，吸後念字等方法，以突出吸氣。

5、腹式呼吸

這是氣功調息中最常用的呼吸方法。它有利於內氣的`聚集、貯存與調動。腹式呼吸一般分為自然腹式呼吸和深長腹式呼吸，後者由前者過渡而來。深長腹式呼吸又可分順式和逆式兩種。吸氣時腹肌放鬆，隨著橫膈的下降，腹前壁逐漸鼓起；呼氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍凹進，橫膈也隨之上升到原來水平，此為順式腹式呼吸（生理學上稱為等容呼吸）。逆式腹式呼吸（也稱變容呼吸）則相反，吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮呈凹狀，加之橫膈收縮向腹腔下降，使腹腔容積變小，呼氣時腹肌放鬆，腹部隆起，橫膈也上升，使腹腔容積變大。故逆式腹式呼吸對腹部臟器的壓力影響較大，因而對促進氣血運行，提升陽氣，改善腸胃功能有較大的幫助，適用於內臟下垂、腸胃功能失調者。但對年老體虛及高血壓患者，各類心臟病患者和孕婦均應慎用或禁用。另外，逆式腹式呼吸難度較高，初練者不宜馬上應用。

6、提肛呼吸

吸氣時有意識地使會陰部肌肉收縮，呼氣時放鬆會陰部。一般在練周天功時需配合提肛呼吸，其他靜功也可擇時選用。提肛呼吸可用於治療中氣下陷的各種疾病，如內臟下垂及脫肛、痔瘡等，如同時配合逆式腹式呼吸，則效果更佳。

7、潛呼吸、丹田呼吸、臍呼吸

潛呼吸是一種在腹式呼吸鍛煉【功】夫較深的基礎上， 自然出現的一種呼吸方法。其特點是經長年累月的腹式呼吸的有意起伏，小腹因慣性作用，而不須藉助意念和外力，在高度寂靜中，微微起伏。此時吸氣綿綿，呼氣微微，息息均勻，故謂潛呼吸。若從外表上看，呼吸似乎停止，而丹田一開一合，與口鼻一呼一吸自然配合，很有節奏，猶如丹田在控制著口鼻呼吸似的，則名丹田呼吸。如果腹部幾乎不動，而想像呼吸從臍部出入，則稱「胎息」。此時神入氣中，氣包神外，結成一團，功夫進入更高境界。

8、體呼吸

體呼吸是在丹田呼吸的基礎上結合以意引氣，或配合一些動作形成的一種「開合呼吸」、「毫毛呼吸」。當「丹田呼吸」成熟時，口鼻呼吸就逐漸微細起來而近乎「若有若無，若存若止」的狀態，亦即在萬念泯滅的情況下，惟有丹田處一起一伏，一開一合，一呼一吸。此時稍加意識導引，吸氣時想像氣從體外向丹田收合，毛孔也漸合；呼氣時意想氣從丹田向外擴散，毛孔也漸開。如此一開一合，一呼一吸交替進行，則有雲蒸霧散，氣從體表出入的感覺，此時體表皮膚有溫熱感，也可見到微微汗出。若同時用兩手兩膝配合意識和呼吸的開合，做一張一收的動作，則收效更佳。

9、發音呼吸法

即在呼氣或吸氣時配合吐字發音，以加強氣功的外用。在具體應用時，有的配合呼氣時發音，以瀉其實，如呼氣六字訣；也有的配合吸氣時發音，以加強補虛強身之效，如吐納導引功中的「山根納氣」法。

調息的要求

氣功的調息對動功來說，要求順其自然，呼吸與動作同步；對靜功來說，則大多要求柔、細、勻、長。正確的調息方法對人體的內、外呼吸產生良好的影響，而不正確的調息，則有產生偏差之虞。古人對調息的要求非常嚴格，在內丹術中更是倍受重視。

對於初學靜功者，放鬆入靜和姿勢正確舒適是前提。也就是說，開始時要使身心安寧，形體放鬆和姿勢正確，然後調整呼吸。如果一開始就練呼吸，由於「形不正則氣不順，氣不順則意不寧」，意不寧則形亂氣散，反會出現胸悶、心煩、氣亂的弊病。

呼吸鍛煉的基本要求是「須順其自然，勿聽其自然」，健康人的呼吸是自然的，而人體處於松靜的氣功狀態下，氣息的出入，應該極細極輕，連自己的耳朵也聽不到出入的聲音。氣息慢慢地加深，注意要在自然中形成，不能刻意追求，用意而不用力。久之，自然呼吸就能過渡到深、長、細、勻的狀態，不調息而息自調。

Ⅵ 跑步時應該如何調整自己的呼吸

跑步是一項我們日常生活中最常見的運動項目之一，因其對器械及場地的要求小，所以成為了很多人鍛煉的不二之選。跑步中很重要的注意事項就畢尺拿是如何調整呼吸，下面就讓我從三個方面來介紹一下跑步中如何調整呼吸。

根據不同情況選擇不同的呼吸方式

在慢跑困裂時，我們要選擇用鼻子的呼吸方式，慢跑屬於有氧運動，用鼻子呼吸完全可以提供身體所需的氧氣，而且鼻子能濾過空氣中的細小顆粒，保護肺部，而且能夠加溫冷空氣，避免冷空氣直接進入體內，對人體產生刺激。

當然，要做到這三點並不簡單，必須從長期的練習中慢慢領會，剛開始需要自己刻意的調整呼吸狀態，隨著練習的增多，這樣的呼吸自然而然的就變成了習慣，養成了良好的呼吸習慣就可以盡情享受跑步帶來的愉悅感了。

Ⅶ 在健身的時候，應當如何調整自己的呼吸呢

訓練動作負重呼吸訓練就變得尤為重要。今天為大家介紹關於呼吸肌的相關訓練。在健身之餘關注自身身體的變化也是一種很棒的體驗 。

訓練的目的在於將身體鍛煉的而更加健康，所以一定要掌握科學的方法，包括各個方面，所以將上述呼吸訓練法很好的訓練，對自身的肌肉訓練也是一個很好的提升。調整好呼吸，還可以將郁悶煩躁的心情化解，有一個很好的心情是一個不錯的選擇。

Ⅷ 我該如何調節呼吸

淺呼吸或鎖骨呼吸。這種呼吸法，在現代唱法中已很少採用，被認為是錯誤的呼吸法。這種呼吸法的主要缺點是：第一，由於只用胸腔上部，即抬肩來進行呼吸，吸氣不深，困而氣息的容量小；第二，吸氣太淺，失去模膈膜與腹部肌肉控制氣息的能力；第三，由於氣息自上胸呼出，迫使喉頭，頸肌，下齶和舌根緊張，影響音域的擴大和聲區的統一，並缺乏應有的色彩變化。用這種呼吸法歌唱，發出來的聲音產生逼緊、生硬的效果。

2、腹式呼吸 這是一種主要依靠下降膈膜，用腹部肌肉控制氣息的呼吸法，稱為腹式呼吸。運用這種呼吸法的人，由於不懂得呼吸器官的構造，以為氣要吸到小肚子里（實際上氣只能吸入肺部，而不能吸入小腹），因而氣息吸得過深。這種呼吸法的主要缺點是：第一，由於吸氣時竭力下降模膈膜，結果腹部膨脹，胸腔肋骨受到壓縮，氣息容量不大草原；第二，僅用腹部和模膈膜控制呼吸，失去胸腔肋間肌肉控制呼吸的能力；第三，吸氣過深，使氣息不能積極地對聲帶形成應有的壓力，發出的聲空洞、無力，缺乏圓潤、明朗的色彩，有高音時，尤其感到困難。

3、胸腹聯合呼吸 這是一種運用胸腔、橫膈膜和腹部肌肉共同控制氣息的呼吸法。這種呼吸法在我國優秀的戲曲唱法中和近代歐洲唱法中被普遍採用。它喊穗的主要優點是：第一，全面地調動了歌唱呼吸器官的能動作用，使胸腔、橫膈膜和腹肌互相配合，協同完成控制氣息的任務；第二，由於吸氣時下降模膈膜和張開肋骨同時並用，使胸腔全面擴大，氣息的容量大；第三，控制氣息的能力強，呼氣均勻，有節制，並能對呼氣氣勢的強弱進行調節，使聲音的高、低、強、弱變化控制自如；第四，有明顯的呼吸支點，使音域擴大，並使鄭罩卜高、中、低三個聲區調和統一。

以上三種歌唱呼吸的形式，前兩種用於歌唱，顯然悶派是不適宜的。第三種胸腹聯合呼吸，到目前為止，被認為是科學的，合乎藝術要求的呼吸法，因而也是每個歌唱者應該學習和掌握的。

Ⅸ 怎樣在跑步中調整自己的呼吸

跑步是好，但是跑步也不像我們想像的那麼簡單，有許許多多的跑步機想我們不一定知道，只有當我們真正的愛上跑步，堅持跑步時，你才會發現一些跑步的秘密！

跑步呼吸就是其中的一項秘密，有許多人以為跑步呼吸就是按照自己的呼吸方法來就可以了，其實這樣說也有道理，但是也有一些更好的呼吸方法能夠很好的幫助我們跑步！

這樣就可以在短時間內提高氧氣的攝入量，同時也可以避免因為大量空氣湧入而造成的喉嚨不適感！