如何做到集中精力的方法

① 如何集中精力 3種方法來集中精力

目錄方法1：積極練習集中精力1、在工作時記筆記。2、塗鴉。3、工作時候大聲說話。4、只去看正確的答案。方法2：制定一個計劃1、找到最佳的工作時間。2、在每天開始的時候規劃。3、積極地去實現短期和長期的計劃。4、選定一件事情就要盡快完成它。5、設定休息時段。方法3：排除干擾1、找到一個舒適的工作環境。2、在不能控制的時候直接面對那些讓你分心的事情。3、盡可能不上線。4、規劃你的工作。5、開始行動。對大多數人來說都是這樣的：有時候思維就像是一隻狡猾的小蜥蜴，在你的工作時間里不斷遊走，只願意去做日程之外的事情。如果你有時覺得自己很難專注於一件事情直至把它順利完成，那麼我們可以告訴你，不是只有你有這種「症狀」，其他很多人也是如此。每個人都要學會如何集中注意力。不過學會如何避免分心，集中精力，並設定一個計劃，並不是非常困難的。你可以控制住自己過分活躍的思維，讓它正確地運轉，達到自己可能達到的最好狀態。更多信息請看以下步驟。
方法1：積極練習集中精力
1、在工作時記筆記。把記錄用手寫下來，是最有效的讓你投入工作、學習的方式。與打字不同，手寫能讓你大腦和筆記內容產生更強更實在的聯系，讓你的思路更加清楚。另外，手寫的方式更自然，讓你能記得更清楚。如果你很難在會議中或課堂上集中注意力，就更積極地去寫寫筆記吧。讓筆尖動起來，不要停。即使你記的內容之後不一定用得上，你在記筆記的過程中也可能突然蹦出什麼想法來。
2、塗鴉。發呆是分心的一個表現。一些事情表明最善於思考的人同樣也是積極的塗物擾鴉者。如果你在嘗試集中時畫畫，即使是畫曲線或一些沒有意義的圖形，有研究表明這會幫助你集中思路，保持專注，在緊張狀況下幫助放鬆，保持思維活躍，不斷學習。
3、工作時候大聲說話。這和塗鴉及記筆記功效一樣，旁人或許會覺得你有些奇怪，但同樣有證據表明，這種積檔螞敬極的做法會讓你把注意力集中在你所讀的東西和腦子里產生的想法上。如同寫作，用話語表達出來，會逼使你用文字表現知識，創造同步學習的機會，這樣你回憶起知識就會更加方便，身心也會更容易融入其中了。如果你覺得尷尬，嘗試找到一個非常清凈能獨立學習的地方，或是等到室友們都外出了，自己獨處的時候做，甚至在別人在場的時候，不要在意別人的反應，說出來吧。多和自己對話！每個人都會這么做。
4、只去看正確的答案。為了避免車子打滑，專業司機訓練的時候，目的不是閃開前方擋路的東西，而是為了找路上能開的地方。成功的足球選手向空地跑，尋找機會。傑出的吉他手會去找到空白的空間插入完美的音符；同樣的，優秀的學生注視正確的道路，去做正確路途上的事情。 這樣明說出來可能挺傻，但如果在你讀一篇文章時發現自己有了別的想法，在走神，那就去想像一下，自己應該怎麼做才是對的。告誡自己要集中注意力，積極地閱讀。清理一下思路，尋找自己前進道路上的空白處，然後去努力"填補"它，實現自己的目標。
方法2：制定一個計劃
1、找到最佳的工作時間。你習慣早起嗎？晚睡？可能午飯後你狀態最好？在一天中找到你最佳狀態的時間，並在那段時間安排你的生活。如果你習慣學習到凌晨三點，不需要假裝自己是個早起的人。遵從自我，做有效的事情。
2、在每天開始的時候規劃。為自己制定一個計劃，減少分神，減輕壓力。把你在某天需要做的每件事情都分配清楚，給每件事情都擬一個完成時限。也要留一點迴旋餘地，這樣要是你要多寫一篇文章，或多准備一份工作匯報的話，就會有更充沛的時間了。盡可能一次做一件事。當吃早飯讀報紙的時間到了，就只去做這些。做的時候不要擔心其他的事情。如果你定好了4:30做某件事情，那就等到這個時間再去做這事。
3、積極地去實現短期和長期的計劃。不斷提醒自己做某事的目的，以及所要做的內容，是非常好的習慣，這樣一來，你就會走上正軌，還能時刻牢記大方向。一定要牢記自己的長遠目標，做好小事情，步向大目標。 在你坐下准備學習的時候，可能最讓你厭煩的、使你分心的事情之一，就是你自己不斷懷疑"我為什麼要做這個？我應該去聚會，過有個性的生活！"這種時候你要好好提醒自己："我得通過這門課拿到自己的學位，去念研究生，成為家鄉最棒的一名外科醫生。我正在一步步邁向我的目標呢"之類的話。笑一笑，然後收回心思繼續學習。
4、選定一件行慎事情就要盡快完成它。如果事情太單調，你也會很快分心。學會分辨讓自己感到厭煩單調的事情。把自己的一天重新規劃一遍，加點多樣性，讓自己的生活變得多姿多彩。不要一件接著一件幹家務活，你可以花點時間學習，花點時間幹家務，其中還可以插入一些鍛煉的環節。不要一口氣把所有的郵件都回復掉，先回復其中的一些，然後休息一下，去做別的事情，這更有成效。在一天結束的時候，你會發現自己更加有效率了。 這可能不適用於所有人。學會最適合自己的方式。如果對你來說一口氣看完5本書能讓你感到更有動力。那就准備零食飲料（只是打個比方），開始行動吧。
5、設定休息時段。休息很重要，但也要注意，關鍵時刻別讓自己懈怠，給別的東西引誘了。比如論文寫得越來越吃力，寫得頭大了，但寫完這段或這一頁就搞定了，那還是堅持下去吧。如果你有規律地休息，並盡量按照計劃做，你實際上能更輕松許多。如果你即將面對漫長、勞累的一天，你可以按照50-10的時間分段來學習、休息，這樣效率比較好。如果你還有很多事情要做，那就全力工作50分鍾，接著休息10分鍾放鬆一下。從桌前站起來，散散步，看點有意思的短視頻放鬆一下，做一些你需要在休息時候做的事情。接著回來繼續工作。
方法3：排除干擾
1、找到一個舒適的工作環境。並不存在一個利於集中精力的完美環境。可能你發現應該走出去在人群中工作或學習，例如在咖啡館；也可能你覺得這種環境無法忍受，容易讓自己分心。同樣的，對你來說最適宜的地方可能在客廳、寫字桌旁，或是你會覺得旁邊的Xbox游戲機誘惑力太大。盡量在自己開始分散注意力的時候就發現這種趨勢，把環境中干擾注意力的東西都排除掉。花上一天功夫嘗試寫下所有讓你分心的東西。如果你應該要去學習，卻在逛新聞網站，把這個狀況寫下來。如果你應該去寫篇東西卻去彈吉他了，也寫下這一點。或是應該在課上好好聽講，卻在想你的男朋友，也記下來。
在這一天快結束的時候，回看一下注意力如何分散的。第二天准備做事的時候，嘗試創造一個可以消除這些因素的環境。在學習時候關掉你的瀏覽器，或去一個沒有網路的地方。將吉他收到地下室去，或留在家裡。把手機收起來，停止給你想念的人發簡訊。當你有時間的時候，你可以隨時去做那些事情。
2、在不能控制的時候直接面對那些讓你分心的事情。有時候這是沒有辦法避免的：你在工作中遇見的一些事情都會讓你分心。即使你去了圖書館這么安靜舒適的環境，本來覺得可以非常完美地完成所有事情，但是突然旁邊桌子坐著的那個蓬頭垢面，讀著舊報紙的老男人，開始大聲打嗝。好吧，那你該怎麼做呢？有兩種選擇： 離開。如果讓你分心的事情非常不能忍受，不要過激行動，也不要忍受繼續坐在那裡，這只是浪費時間。起身，收拾東西，找到圖書館里另一個稍微清凈一些的角落。沒什麼好害羞的。
忽視。插上耳機，換上一個背景音樂，蓋住那位不斷咳嗽的人製造出的讓你分心的聲音，或是努力關注你的閱讀材料，達到旁若無人的境界。對面那位並不是有意地打擾別人。所以抓緊干好你自己的事情吧。
3、盡可能不上線。瀏覽器感覺上是設計用來糟蹋你的生活的。你的英文論文與以前的摔跤視頻，與來自女朋友的郵件僅僅隔著一個標簽頁。你甚至不需要完全拋下你的論文也可以看那些信息！如果可行，在工作的時候不要連上網路。拿開你的手機，關掉Wifi，然後開始工作。如果你在電腦上工作，或是你工作需要上網，那就努力對自己負責。使用Anti-Social這類程序屏蔽你覺得最讓自己分心的網頁，或是下載一個時間限制軟體，這只能讓你在設定的時間內使用網路。在這期間，你會自我管理，而不會陷入社交網站的漩渦之中。
4、規劃你的工作。最讓人分心的事情之一是可以來自所有你急需完成的東西：工作，學校，人際關系。有些事情需要付出！然而，當你給這些事情按優先順序排列時，你可以有效控制，在重要性和截止日期的促使下完成它們。 學會充分使用"要辦的事"的清單，並盡可能的堅持下去。一次選擇一件事情，並堅持去做直到完全完成它。
你不能同時做兩件事情，不是嗎？查看你的清單尋找同時做兩件事的可能性，讓你的工作更加有效率。需要准備數學考試的同時洗衣服？在自助洗衣店復習課程筆記，做完了以後在清單上同時刪除。你可以將家務活和作業結合起來做。
5、開始行動。最讓你分神的東西不是社交網路或咖啡館中一對對卿卿我我的情侶，而是與你自己有關。我們的思維要是控制不好，會和兔子一樣不安份的，所以我們需要盡最大可能讓它安靜下來，去做我們想要做的事情。不管你在哪裡工作，今天將要去做什麼，你需要去做什麼，決定權在你手裡。冷靜下來，然後去忙吧。除了自己沒有人能夠阻止你。當你開始覺得有壓力時，試著在早晨思考，或是做一些深呼吸運動讓你自己集中起來。不容易集中精力的人容易被各種各樣的東西分散注意力，把事情搞砸，然後越發不能集中注意力了。如果是這樣，你得學學如何讓自己有條理地思考，冷靜下來，讓自己走出這個惡性循環。
小提示如果你想集中注意力，試著閉上眼睛深呼吸，通過這種方式，你的大腦在某種意義上只能選擇集中精力。
生活中方方面面都要求你集中注意力，你應該把它當成一個生活習慣。每次在做一件事情的時候都要全身心投入。
集中注意的秘訣——睡眠。每周至少要有四次睡眠的時間總和加起來大於十五個小時，睡眠充足，注意力也就容易集中了。最近研究甚至證明了睡眠會提升智商水平。

② 怎樣才能讓自己注意力集中

很多朋友都有注意力不集中的情況，尤其是看書的時候注意力不集中真的是很痛苦，那怎麼辦呢，那就讓我來告訴你

③ 怎樣才能集中注意力

目前，中小考生中普遍存在讀書注意力不集中的問題。注意力高度集中，能幫助我們高鬧知族效的讀書和工作。注意力不集中，你可以從以下3個方面來提高：
1多讀書：多看書，你其實很聰明，只是你的潛能沒有被開發出來，讀書能豐富你知識，在生活工作中學以致用。讀一本好書，讓我們得以明凈如水，開闊視野，豐富閱歷，益於人生。
2吃海帶：海帶的營養價值也比較高，其中還有多種營養成分，包括亞油酸，卵磷脂等，這些成分都是大腦中必不可少的營養元素。
3勞逸結合：只有把液弊勞動和休息能夠很好的結合，才能利於大腦的發展，從而為智商水平的提高做准備，更加有效的提高智商水平。記得在我讀初中的時候，我記憶力經常不好，上課走神，致使我的成績都很不差。接著在百猛芹度上搜找到了一個能提高智力的「尼古拉特斯拉大腦訓練」，聽完後，才開始改變了我這種不好狀況。讀書不再犯困，各科成績都開始突飛猛進。這些體會應該能給你帶來啟發。

④ 如何提高注意力集中

要想集中注意力，首先得從思想上解決，即為自己樹立一個明確的目標。注意力高度集中，能幫助我們高效的讀書和工作。注意力不集中的你，可以用3個方面來提高注意力：
1多睡覺：你沒看錯。睡覺可以讓你更聰明。睡眠是增進腦力和創造力不能缺少的一環，人在入睡後大腦依然在繼續處理各類記憶，而當你醒來後，你會發現記憶力更好了。
2吃魚類海鮮：魚裡面有豐富的卵磷脂，補給營養大腦所需的營養，可增強人的記憶、思維和分析能力，延緩大腦衰老。多吃魚肉可以幫助保護大家的視力，還起到健腦益智的作用。
3注重積累：對於自己不理解的工作方式，需要自己不斷的琢磨，注重積累經驗，慢慢的也會有收獲的那麼一天的，只要你堅持。讀初三的時候，我理解力常常差，背古詩總是記不住，致使各科的成績都很糟糕。隨後在網路上面搜尋到了能夠提高智商的「特斯拉大腦開發」，聽完後，才開始改變了這種不好的狀況。成績也提升了。相信我的分享也許能幫到你。

⑤ 怎樣訓練注意力集中

訓練方法見下面：
鍛煉能夠促進氧氣流向大腦，這反過來又能讓大腦更有效帶穗地工作扒廳，提高注意力蠢此卜。應該做一些簡單的運動來提高注意力，使感官得到最大程度的放鬆。比如聽聽音樂、散散步。吃清淡有營養的食物，食物會給我們提供足夠的能量。

⑥ 集中注意力的方法

注意力通常是指集中於某種事物的能力，可以通過保證充足睡眠、減少環境干擾、調整狀態、注意力或軀體鍛煉、心理疏導進行改善。

1、保證充足睡眠：充足的睡眠可以促進腦部血液循虛肢頃環，還可以緩解腦部負擔，從而保證自身精力旺盛，以幫助集中注意力；

2、減少環境干擾：通常要避免嘈雜的環境，以免被其他聲音或事物分散注意力，要盡量創造安靜的環境；

3、調整狀態：可以了解自己效率最高、注意力最佳的差陸時間，通常在晨起後、上午8點，以及下午6點到8點的時間段，腦神經處於比較活躍的狀態，此時進行學習或工作，通常注意力比較集中；

4、注意力或軀體鍛煉：根據自己的興趣愛好，進行畫畫、手工等需要集中注意力的游戲，進行訓練。此外，對於存在多動症的患者，還可通過跑步、飢伍打籃球等方式消耗體力，從而集中注意力；

5、心理疏導：如果是孩子注意力較差，通常可以通過表揚或適當獎勵的方式，逐漸改善。