鯊魚線連接方法

A. 人魚線已經OUT了, 健身 *** 們都在沖擊鯊魚線子彈肌!

當很閉凱多男人還在為人魚線而瘋狂而訓練時，又有很多健身 *** 們已經開始朝著鯊魚線進軍了！

那麼到底什麼是鯊魚線和子彈肌呢？

簡單的來說鯊魚線是胸 *** 腔兩側練出來的3條線，看起來就像鯊魚兩側的鰓，在胸部跟腹肌連接的部位，這個部位的學名叫做前鋸肌。

鯊魚線旁邊的肌肉滑態指看起來像子彈凸出來，就像一顆一顆的小子彈所以叫子彈肌，是腹肌肋骨位置的條形肌肉，學名叫肋間肌信配。

大家都知道要想練出鯊魚線，子彈肌不容易，除了基本的肌肉訓練外，還得加強心肺運動，首先刷低你的體脂率。

只要體脂肪得夠低，鯊魚線才有可能會顯現，所以你需要先保證你的體脂率在15%以下。如果沒有，那麼請先刷體脂！

我們刷低體脂率可以多做些有氧運動啊！比如慢跑、HIIT、爬山、爬樓梯都行啊！每天至少30分鍾。

記得這個降低體脂率期間飲食必須格外注意,合理安排好飲食和休息非常重要的，多攝入些蛋白質和碳水化合物。

下面就是單獨腹部訓練了，可以隔天進行，也可以天天進行，經常性訓練你一定能感覺到身體的變化，體脂率慢慢降低的同時，鯊魚線也會慢慢浮現，你也能感到腰部也更有力量了。

B. 鯊魚線怎麼練最合適鯊魚線練什麼動作才最有效

現在搞健身的小弟們已經不滿足於腹肌和人魚線了。鯊魚線才是王道。想練桐褲並鯊魚線，一定要加強側腹和胸部肌肉的訓練。以下是一些推薦給你的行動。

鯊魚在家是怎麼鍛煉的？

1.仰卧起坐

仰卧起坐是鍛煉腹肌的一種非常有效的方式。相信大家對這個動作都很熟悉。但需要注意的是，仰卧起坐雖然簡單，但只有通過長期的積累和堅持，才能看到明顯的效果。一般做仰卧起坐需要我們的協調感和速度。剛開始可能不快，慢慢鍛煉。最好下一分鍾做50個，這樣才有鍛煉鯊魚線的效果。

2.左右交叉腳踝。

這個動作要求我們先平躺在地上，然後讓雙腿呈45度向上弓起。然後，我們的上半身是彎曲的。在做這個動作的時候，我們需要確保背部始終離地，然後開始左右交叉觸碰腳踝。先用左手摸左腳踝，再用右手摸右腳踝。這樣腰部就能明顯感覺到用力的感覺，說明純隱我們已經在鍛煉腰部了。因為鯊魚線在我們腹部的兩側，這個動作可以很好的鍛煉鯊魚線。

3.收腹

卷腹也是我們鍛煉腹肌的一種非常有效的方式。這個動作的准備類似於左右摸腳踝。一開始我們都是雙腿拱起平躺在地上的狀態，然後開始做卷腹。這個動作也應該確保我們的背部總是離開地面。做這個局跡動作時，要用力伸展雙手，讓手碰到膝蓋，堅持3秒，身體後仰，再開始動作。一組30個動作，一天三組。

鯊魚線難練嗎？非常難。

鯊魚線所在的前鋸肌可以說是一塊被忽視的肌肉，一般很難感受到它的收縮力。這部分肌肉本來就不發達，其他部位的訓練動作很難刺激這部分肌肉。所以練鯊魚線的難度可想而知。

C. 人魚線，馬甲線詳解

這兩年人魚線、轎卜馬甲線的概念頗火，甚至還把前鋸肌重新包裝一番推出了一個「鯊魚線」的概念。說它們與核心力量息息相關，決定我們的體能和健康。但人魚線馬甲線，並沒有你想的那麼負責。

其實無論是腹肌、馬甲線、人魚線和鯊魚線，我們常提的「核心力量」其實是差異較大的兩組概念。

我們不妨先來看看，這兩組概念分別指的都是些什麼？

1.腹肌與馬甲線

上圖左側為傳統意義上的「六塊腹肌」。在解剖學上，它又被稱為「腹直肌」，如右圖。這「六塊腹肌」的顯露與否，本身與「核心力量」無太大關系，它只需要較低的體脂和比較發達的腹直肌。

事實上，腹肌的顯露與體脂的高低關系更大一些。有的人可能腹直肌維度較大，但本身體脂含量很高，那在外人看來，他看起來也就像個「大胖子」。

而馬甲線，其實就是不那麼明顯的腹肌罷了。如下圖：

女性由於生殖系統需要更多的脂肪進行儲備，所以體脂難以下降到腹肌顯露的狀態。因此便有人生造出「馬甲線」這一概念，專指肚臍兩側兩條直立看起來很像馬甲的肌肉線條。

所以大家可以認為「馬甲線」的更高境界是「六塊腹肌」，「六塊腹肌」的簡單版本是「馬甲線」……

2.人魚線

人魚線涉及到的肌肉是「腹外斜肌」，大多數人認為人魚線是這樣的：

但其實，它長這樣：

而在健美運動員身上，它長這樣：

一般的健身愛好者需要追求人魚線嗎？我認為無論從健康的角度，還是審美的角度，人魚線其實慶嫌都非必需品，並不值得追求。它是近年來被炒作的一個概念。

在核心肌群中，腹部肌肉中腹直肌作用是讓骨盆和胸骨互相靠攏，捲起軀干；腹外斜肌在腹直肌兩側，在站立的姿勢下，腹外斜肌一側收縮，可以側屈和旋轉我們的脊柱，兩側同時收縮，則與腹直肌的功能類似：前屈脊柱。

「人魚線」的顯露與「八塊腹肌」、「馬甲線」類似，都需要「較低的體脂」和「發達的腹外斜肌」。但女性的體脂下降到能夠顯露人魚線的程度，恐怕這時候已經出現了各種月經失調、失眠、神經衰弱的狀況了……

雖然你沒有那麼容易練出發達的腹外斜肌，但我還是要說：發達的腹外斜肌在視覺上呈現出的效果，並沒有字面上的「人魚線」那麼動聽、那麼好看。

3.鯊魚線

鯊魚線，其實就在胸下體腔兩側練出來的3條線，位置就在體腔兩側，看起來就像鯊魚兩側的鰓，在胸部跟腹肌連接的部位，這個部位的學名叫做前鋸肌，它的外號叫做鯊魚線。

前鋸肌的功能比較復雜，簡單來說，前鋸肌能協助大部分的上肢推類動作進行發力（如俯卧撐、實力推）；同時前鋸肌又可以作為呼吸肌，協助深呼吸。

前鋸肌的解剖圖是長這樣的：

4.核心力量

說完了大家喜聞樂見的「六塊腹肌」、「馬甲線」、「人魚線」、「鯊魚線」四種熱炒名詞，現在再來看看被各種教練和健身賬號掛在嘴邊的「核心力量」又是一個什麼東西。

在2015年8月份我發布的文章《所謂「核心」與「核心穩定」》，我便提到的「核心」與「核心穩定」的概念，其實「核心」本身是一個動態的概念，它涉及到整個軀干：

核心穩定性這個概念最早是1985年在人體康復領域被提出，先有了「脊柱穩定性」，然後才有了「核心穩定性」，這里的「核心穩定性」指的是「保持脊柱中立區域在一定的生理范圍內以避免臨床不穩的能力」。[1]

1996年的時候，又有學者認為「核心穩定性」是一個「動態」而非「靜態」的概念，他們認為「核心穩定性」指的是「脊柱、骨盆在最佳的排列組合下，為力量組合產生的准確、安全的動力性活動」。[2]

根據這兩種不同的定義，不難看出，所謂的核心，其實就已經包含了整個軀干。

那麼核心力量包含了那些范疇呢？核心力量負責的范疇有：呼吸、維持身體穩定、傳導力量。

核心肌群或者所謂核心力量，與我們相關系最大的，也是最基礎的功能，是呼吸。

我們不煩現在深吸一口氣，觀察一下自己的肩胛骨是否有進行上下活動，是否出現聳肩，或者是否上胸部有向上提升，如果有，這是典型的「胸式呼吸」，這種呼吸很淺，無法真正激活你的深層腹橫肌。這種狀態下，斜角肌、斜方肌及肩胛提肌參與進呼吸，使這些肩頸部肌群過度活躍。在日常活動中，這種呼吸方式被重復成千上萬次，加上長期伏案的工作和譽帆手各種錯誤的體態，會有各種肩部不舒服、頸部不舒服的現象。如果有出現這種情況，盡可能以腹式呼吸替代之，會對肩頸酸痛有一定改善。

其次就是負責身體的穩定和傳導力量。穩定的意義在於抗動作變形：抗脊柱的側屈、側旋、屈、伸。比如在大重量的深蹲和硬拉中，我們需要有足夠強大的核心力量，才能夠對抗脊柱彎曲的趨勢。我們也需要有足夠強大的核心力量，才能夠把腿部的力量通過軀干傳導到杠鈴上，移動杠鈴。在不同的競技項目中，如果身體出於不穩定的環境下，四肢會協助身體保持平衡。如果有足夠的核心力量能夠保持身體穩定，那麼四肢就會被解放出來，從而更好地提高身體的工作效率。

這是核心力量的本質所在。

所以，「六塊腹肌」、「人魚線」、「馬甲線」與「核心力量」並無多深的聯系，他們與「體脂」的關系更緊密一些。

D. 10年本田鋒范怎麼換鯊魚尾翼

10年本田鋒范換鯊魚尾翼的方法：
1、拆下原車天線安裝先配攜旋下天線。
2、將鯊魚鰭天線連接線連培滲伏到天線底座的頭上。
3、將鯊魚鰭天線的3m膠保護層拆下，對好位置往下用喊滑力壓緊就行了。

E. "鯊魚線"是什麼哪些動作能虐出性感的"鯊魚線"

腹肌和人魚線不再是主流，反觀"鯊魚線"已成為新寵獨占鰲頭，那麼什麼是"鯊魚線"？

第一個動作：仰卧左右轉腿

1.平躺，背部直至頭部緊貼地面，雙手向外自然打開放在軀干兩邊，掌心貼地，肘部微曲，雙腳並攏，膝關節呈90度角，大腿與地面垂直，這是預備動作。

2.收緊腹部發力，帶動雙腳同時向右邊擺動，直至腿部要觸碰地面，稍作停留，復原到預備動作後向左邊擺動，反復交替練習。

第二個動作：單臂繩索下拉

1.人與繩索器三英尺的位置，單手抓握手柄，掌心面向自己，手臂彎曲，這是預備動作。

2.手臂伸直拉伸繩索直至靠近大腿下部，在最低點時靜止1-2秒後，此時收縮擠壓前鋸肌，然後緩慢復原預備動作。

第三個動作：仰躺啞鈴提拉

1.仰躺在長凳上，雙腳踩地，雙手抓住啞鈴聚在額頭上方，手肘彎曲，這是預備動作。

2.下放器械到頭部後方，手肘彎曲，停頓1秒後，復原到預備動作，此時擠壓收縮前鋸肌。

第四個動作：Y型上舉

1.面對繩索器械站立，雙手分別抓住手柄，肘關節微微彎曲，腰背挺直，這是預備動作。

2.前鋸肌向上發力同時選擇肩胛骨，將繩索拉伸至頭頂上方，肘關節微微彎曲。

3.停留1秒後，緩慢復原繩索，回到預備動作。

除了訓練腹肌之外別忘記訓練"鯊魚線"，把上面4個動作加入到你的訓練中，強化你的前鋸肌，清晰可見"鯊魚線"你會擁有的。最後提醒大家注意保持脂肪量，這會讓你的健身效果更加明顯！

F. 馬甲線和人魚線圖解（馬甲線、人魚線、鯊魚線）

腹肌是健身人群中最津津樂道的話題了，每個健身的人都會被別人問——你有腹肌嗎？

炫腹也成為健身房最常看見的行為之一。一個擁有馬甲線、人魚線、鯊魚線全部腹肌線條的人一定是令人羨慕的。

這次我們就來了解一下腹肌的組成以及各種各種線條的訓練方法。

首先看一慧告下人魚線、馬甲線、鯊魚線在哪裡，又是腹肌的哪塊形成的。

人魚線。如下圖。

馬甲線。如下圖。

鯊魚線。如下圖。

然後看一下他們分別是腹部肌群的哪幾塊肌肉組成的。如下圖。

人魚線——是腹外斜肌的最下部分，因為比較像魚尾而得名。馬甲線——是腹直肌最外面的兩側，因為腹直肌的特點比較像馬甲而得名。鯊魚線——其實跟腹肌前陸明沒什麼關系，是前鋸肌的肌肉形態。

至於幾塊腹肌這個就不一定了

腹肌的形狀和塊數是天生的，有的人天生六塊，有的人八塊，我以前一個老師，五塊半（最下側一塊特別不明顯）。這個不是說你想練幾塊就能練出幾塊的，你要是天生四塊也只能認命。

什麼狀態下這些線條會出現

其實腹肌我們每個人都有，但是你想看到各種悉高線首先需要夠瘦，也就是體脂需要很薄。下面是男女不同體脂率下的狀態。

男性。如下圖。

女性。如下圖。

也就是說，如果你想看到馬甲線，那麼男性體脂起碼得15%以下，女性起碼得23%以下。

腹肌的訓練方法

首先是幾塊腹肌（也就是腹直肌），因為腹直肌組成了馬甲線，所以訓練腹直肌也就相於訓練馬甲線。任何 卷腹 的動作都能訓練到腹直肌。如下圖。

關於人魚線其實真的就是瘦出來的，它是腹外斜肌的下半部分，也就是我們小肚腩的地方，這里只能提供腹外斜肌的訓練方式。大多數 旋轉 或者 側屈 類動作都能訓練到腹外斜肌。如下圖。

以上是對腹肌的構成和訓練的簡單描述。

希望在某個夏天，你們都能炫腹。

G. 怎麼鍛煉腹肌才能練出鯊魚線

能夠擁有鯊魚線，是一個很讓人自豪的事情，那麼我們到底要怎麼樣才可以擁有迷人的腰線呢？很多朋友都會有這些疑問，自己腹部的脂肪好像粘到了自己的身上，難以甩掉，不管怎麼努力，都很難甩掉自己身上的脂肪，導致自己每天心情都很不愉快，影響我們的形象，嚴重到可能會影響我們的社交活動。

我們了解了動作以後，我們需要知道動作的幅度，還有動作的次數組數，根據我個人的建議，我建議我們每次在穩定我們自己的身體後，在側水平面做上下運動，每次做五組，每組做20下，慢慢的去感受腹部發力。

H. 健身人士都有追求的目標,鯊魚線人魚線哪個更難練

     鯊魚線和美人魚線都是健身人士追求的目標。 其實人魚線已經比較難練了，但是鯊魚線比較難，很少有人能練。

如何練習鯊魚線

      要想練出鯊魚線就必須遵循練習步驟。步驟一是吊腿3-4組，每組10-20次；步驟二是拉力器負重下壓卷腹3-4組，每薯敗畢組10-20次；步驟三就是負重仰卧起坐3-4組每組10-20次；步驟四為拉伸手臂、膝蓋、腿3-4組，每組10-20次

I. 鯊魚線是什麼怎樣才能練出鯊魚線

鯊魚線，分布於人體的兩根肋骨上，學名“前鋸齒”。它被稱為鯊魚線，因為它看起來像鯊魚兩側的鰓，健身的特點之一。仰卧起坐是鍛煉腹部肌肉非常有效的方法。我相信你不可能熟悉這個動作。但要注意的是，仰卧起坐雖然簡單，但只有通過長期的積累和堅持，才能看到明顯的效果。最好在一分鍾內做50次，這樣才能鍛煉出鯊魚線的效果。

J. 肌肉鍛煉 健身肌肉訓練 什麼是鯊魚肌，如何鍛煉鯊

什麼是鯊魚線呢？
其實就在胸下體腔兩側練出來的3條線，它屬於腹肌加強版，位置就在體腔兩側，看起來就像鯊魚兩側的鰓，在胸部跟腹肌連接的部位，這個部位的學名叫做前鋸肌，它的外號叫做鯊魚線；前面說的子彈肌、前鋸肌好含鍛煉大家可以參考一下：（子彈肌
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子彈肌怎麼練,子彈肌是什麼,子彈肌肉是哪個部位及鍛煉），（前鋸肌怎麼練圖解、前鋸肌鍛煉方法介紹）
如何讓你的鯊魚線say
hello
做這個動作，我們要支撐全身的力量，要用很多核心的肌力。預備起跑姿勢，雙腳狂交換練心肺，接下來核心肌群，是一大重點。
蜷上來之後稍微往左，蜷上來之後往右，這個線條要出來，除了運動之外，其實飲食並橡搭配也很重要，因為主要線條要出來，體友蔽笑脂肪一定要降低。