如何減腰部兩側脂肪減肥方法

㈠ 腰兩側贅肉怎麼減 腰上的贅肉怎麼減最有效

纖細的腰部是每個女性朋友都想擁有的，腰部贅肉是很多人都有的一個問題，瘦腰的方法有很多，大家都想在夏天來臨之際擁有完美的身材美美地打扮自己。
腰兩側贅肉怎麼減
每天只顧著保養臉蛋，卻忽視了身材保養?逐漸走形的身材絕對給形象拉分。不少MM都有肚子肉鬆弛的煩惱，本身肚子就愛堆積脂肪，再加上沒什麼鍛煉習慣的話，自然就松垮垮的拉!眼看著贅肉快藏不住了，露腰的季節也不遠了，光靠吸肚子也遮不住你那豬腩肉。

1、平躺太空步

平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

2、負重仰卧起坐

仰卧，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

3、背部伸展

雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

4、屈腿收腹

這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十桐陵五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鍾。

5、側卧提跨

側卧，腿和同側手臂作為支撐，向上用力提跨。動作持續45秒，建議每次做20-30次。

6、深蹲+腹部扭轉

雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放於胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。重復深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。

7、V字支撐

雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運動，胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

8、攀山步

四肢撐地，雙腿彎曲90°。左腿不動，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，換左腿保持15秒。

9、側拉伸

站立，單手將啞鈴(裝滿水的礦泉水早茄瓶)舉過頭頂。身體向一側用力彎曲，胸部和頭部盡量向上，另一隻手用力去觸摸腳尖。然後收回，換另一邊。

10、側支撐

單側平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。將位於上面的腿慢慢的彎曲打開，位於上面的手臂也同時彎曲打開。然後還原重復30秒，之後換另一邊。

腰上的贅肉怎麼減最有效
STEP 1 >>將膝蓋與地板呈平行，首先將身子躺在平坦的位置，並將膝蓋彎至空中與地板達成平行的狀態。

STEP 2 >>一隻腳彎曲、一隻腳抬起與地面平行，接著雙手靠在頭部方，將其中一隻腳彎曲，另一隻腳微微抬起與地面平行。

STEP 3 >>使用「腹部力量」將頭部抬起，並轉身15度，並使用「腹部的力量」將頭部抬起，並微微的轉身15度(停住3秒)，再回到原來的位置即可。注意：起身的時候下巴一定要貼著脖子才不會受傷喔，做完一邊就換另一邊~維持一分鍾即可，祝大家能有個瘦瘦的腰。瘦腰瑜珈也是一種減肥方法。

如何減少腰兩側的贅肉
1.腹部訓練

在keep上有相關的馬甲線訓練，每日做起來，很快就會有很大的改善。

2.拉丁

跳拉丁可以重塑人的身形肌肉，讓人身形挺拔，壓薄背部，尤其是對腹部肌肉的塑造更加強而有力，長期習練拉丁的妹子不但氣質好，脖子美，而且有馬甲線哦!

3.飯後站立

吃過飯之後久坐，很容易堆積腹部脂肪，讓肚子上的肉形成一圈又一圈的游泳圈。吃過飯之後靠牆站立半個小時到一個小時，不盡能讓身體更直，還能減少肚子生出小肉肉的幾率。

4.習練瑜伽

習練瑜伽的好處數不勝數，通過習練瑜伽，我們的身材會變得纖細勻稱凹凸有致，而不必過度擔心因健身方式失當而產生的頑固肌肉。瑜伽中的很多體式能夠拉伸腰部兩側肌肉，從而達到美化線條，減少贅肉的效果。

5.控制飲食

如果是要想快速達到瘦腰腹的效果，節食可能是不錯的選擇，但不可否認的是，它的確有害於健康，而且一旦恢復飲食，反彈就比較快。我這里提到的控制飲食，是要將食量控制在適當的范圍內，然後配合運動來進行身材管理，這樣見效雖不強烈，但長此以往局睜戚，身體素質會提高，瘦身也是健健康康地瘦下來的。

瘦腰前先戒掉這些NG習慣
1.用大碗吃飯

無論是在家家庭，還是外面，一定要注意盛飯的容器。一項關於對肥胖人的調查顯示，幾乎所有肥胖人都喜歡用大碗用餐。很多人認為，只有你的碗夠大，才能夠裝更多的菜。殊不知，這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍道。用大碗就會攝取更多食物，並且囤積在肚子中，它們會轉換成你腰上的脂肪。為了避免這個情形發生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，以便於控制你的口腹之慾。

2.經常喝碳酸飲料

你是否覺得每天不喝杯飲食，就會覺得生活中少點什麼嗎?很多人喜歡喝碳酸飲料，不喝就覺得嘴裡少點東西。如果是這樣你就要額外注意自己的身體。根據研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個研究根據是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，所以你會在不知不覺中吃更多。

3.半夜吃東西

吃飽後睡覺，除了腹部容易囤積脂肪，更會有胃食道逆流的危險。當然吃完晚餐就躺著也會導致這個症狀，為了避免這種狀況發生，飯後至少3小時不要躺下來。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。

4.愛喝冰飲

這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對不能喝冰的!有很多明星都說自己只喝溫飲。其實冰品對於女生本來就會造成身體的傷害，所以開始戒掉這壞習慣，先從溫水開始做起!

5.長期久坐

對於辦公室一族來說，需要經常坐著使用電腦。這樣很容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生。長期下來腹部腰圍當然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時提醒自己縮小腹，另外，養成固定運動健身的習慣，自然也會有幫助。

㈡ 如何擺脫腰腹兩側的贅肉

如何擺脫腰腹兩側的贅肉

如何擺脫腰腹兩側的贅肉，期缺乏鍛煉的身體就容易導致脂肪大量的堆積，腰部是非常容易囤積脂歷李肪的一個部位，因此找到解決它們的方法就是非常有必要的了，那麼如何擺脫腰腹兩側的贅肉。

如何擺脫腰腹兩側的贅肉1

如果你想要減掉腹部兩側的贅肉，就必須控制飲食，再加上規律的運動，控制飲食也就是日常熱量的攝入要比消耗的少，才能達到減脂的作用。體脂率變低的同時，腰部的贅肉就會慢慢減少，但帶來的問題是，脂肪的減少可能會導致腰部鬆弛。

因此在控制飲食同時，我們必須進行腹部的針對訓練，這樣才能有效的收緊腰圍，也不會導致皮膚鬆弛，而是擁有一個緊致的皮膚。假如減脂成功後，我們繼續堅持這些運動，長期堅持可以擁有迷人的馬甲線。

針對腹部兩側減脂塑形的問題，我們應該針對腹腹斜肌和腹直肌下側進行訓練，這樣才能有效地消除腹部兩側的贅肉。

另外我們也要形成一個良好的生活習慣，避免久坐以及長時間的不動，在工作和學習一段時間之後，就要離開座位走動走動，做幾個放鬆身體的動作，眺望一下遠方都是很好的。

有效減去腹部兩側贅肉的動作

1、平板支撐

平板支撐可以刺激腹部的肌肉，對腹部兩側的贅肉也有燃燒的作用，還可以提高身體的承重能力。

首先俯身，趴在瑜伽墊上，雙臂位於肩部的正下方，彎曲手臂用手肘緊貼瑜伽墊支撐身體，將腿部綳直，用腳尖和肘部支撐整個身體，保持身體呈一條直線，不要彎曲腿部和背部，保持均勻的呼吸，感受腹部的發力。

保持這個動作半分鍾到一分鍾，重復二到三組訓練。

2、側支撐

這個動作可以有效地消除腹部兩側的贅肉，並且可以訓練人體的平衡感，以及手臂的支撐力，但在工作的過程中，一定要循序漸進，不要讓身體受傷。

首先側卧在瑜伽墊上，彎曲左手手臂，大臂小臂成90度，用左手手肘支撐身體，綳直雙腿，用左腿和左手手肘支撐起整個身體，右手叉腰。收緊核心，收緊腿部和腹部，保持均勻的呼吸，感受腹部兩側的發力。

保持這個動作半分鍾到一分鍾，重復二到三次訓練。

3、俯卧挺身

這個動作可以迅速燃燒腹部的`脂肪，可以通過前後的擠壓來刺激腹部的脂肪，可以迅速讓身體動起來。

俯卧在瑜伽墊上，把雙腿並攏並且伸直，將腹部貼緊瑜伽墊，這個將腿部往上抬，與此同時，上身也向上挺立，在達到身體極限的時候，靜止一到二秒，將雙腿和雙臂放鬆放在瑜伽墊上，均勻的呼，盡量把動作做標准。

重復這個動作20到25次，進行二到三組訓練，可以在組與組之間進行一段時間的休息，休息的時間不要超過半分鍾。

如何擺脫腰腹兩側的贅肉2

瘦腰瘦肚子瑜伽的動作

瑜伽動作一：眼鏡蛇式

1、俯卧，雙手在肩部下方，雙腿並攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。（每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。

瑜伽動作二、脊柱扭轉式

1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直；

2、彎曲左腿，將左磨衡腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲；

3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；

4、呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱；

5、轉到極限處。

瘦腰瘦肚子吃什麼好

1、蘋果 瘦腹元素：纖維 蘋果是最常見的水果，而且大家都知道蘋果是減肥的水果，而且肢游遲營養豐富。蘋果不但能讓人有飽腹感，還可以幫助消化。

2、南瓜子 瘦腹元素：鎂 平時想吃零食的時候，要選擇熱量低的零食。南瓜子富含抗氧化物質以及纖維，可以作為一種營養的零食。

3、紅薯 瘦腹元素：纖維 紅薯富含的纖維，可以讓人有飽腹感，而且能提供持久的能量，所以想要瘦腰腹，不妨多吃一些紅薯吧！

瘦肚子瘦腰其實我還有一個不錯的方法，不過需要持之以恆，雖然非常簡單的生活習慣但是很多都不會注意到。就是剛吃飽飯一定不能立刻就坐下，必須先站著半小時，即便不走動也會對瘦肚子有很大的幫助，親測有效。

如何擺脫腰腹兩側的贅肉3

如何瘦腰和肚子 ：

一、控油1小匙

控制飲食是減肥瘦腰的關鍵，千萬記得少吃脂肪含量高的食物，如冰淇淋，巧克力等。另外，一餐1小匙的用油原則，可以幫你防止攝入過多的熱量。最後，教你一個小秘訣，炒菜的時候，用橄欖油和芝麻油取代色拉油，既增加了營養，又降低了用油量。

二、多爬樓梯多伸展有助於瘦腰腹

很好的瘦腰方法就是多運動，燃燒全身多餘的脂肪，腰腹部自然也會跟著瘦下來。試著告別電梯，多多爬樓梯，多做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來了。

三、常做瘦腰運動

雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一隻，將舉到胸部高度，上半身綳緊。輕微移動軀干，將手臂盡可能向左側推送。達到極限時稍作停頓，然後向右側扭轉，完成一個動作。做10次。

四、睡掉剩餘熱量

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養成一個好習慣，做一些瘦腰運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之後就可以安睡。

我們都知道能夠擁有完美的身材是很多人都羨慕的事情，通過對如何瘦腰和肚子的了解，我們知道想要得到最理想的瘦腰和瘦肚子的效果，保持良好的生活習慣是一方面，同時也要多進行運動，同時飲食也要進行及時的調節，盡量不要選擇使用葯物進行調整，以免對身體造成重大的傷害。

小腹運動減肥

方法一：仰卧起坐

A：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰卧起坐的那個准備姿勢。

B：以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。（這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在)

C：回到原來的姿勢，重復以上步驟，做三十個。

別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了。

方法二：騎自行車

A：平躺，雙腿彎曲抬起45度。

B：兩腿交替向前伸出，縮回。（這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

C：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右。保持5分鍾。

這個方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

方法三：

A：直坐，兩腳並攏向前伸直。雙手交叉放在腦後。

B：身子向後傾，同時雙腿並攏伸直抬起。身體形成V字。

C：動作保持10秒，重復以上動作10次。

㈢ 腰部兩側的贅肉怎麼減

腰部兩側的贅肉減法如下：

1、平躺太空步：平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

2、負重仰卧起坐：仰卧，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

3、背部伸展：雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。

4、屈腿收腹：這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鍾。

5、通過飲食運動進行治療，良好的飲食習慣和運動習慣是減肥最有效、最快的方法，對於運動的選擇主要是一些有氧運動，在平時的日常生活中多進行一些慢跑爬山、騎自行車、游泳等運動，對於減掉腰部兩側的贅肉最為有效。

(3)如何減腰部兩側脂肪減肥方法擴展閱讀：

注意事項

1、飯後不要立即坐下或躺下，最好是站著。在吃完飯之後你可以選擇散散步或者做一些家務，除了可以減少脂肪堆積，還可以幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果用戶不動，腹部脂肪是很容易形成的。

2、走路時要抬頭挺胸，擺動你的手臂。經常將手臂環抱在胸前，腹肌沒有出力，容易突出。擺動手臂行走，不僅可以消耗更多的能量，而且看起來特別精力充沛。

3、而坐下來的時候，也要讓背部打直，不要彎曲或挺起腹部，這樣訓練腹部肌肉，使腹肌強壯，不易松垮。

4、注意控制飲食，合理攝入營養，多吃精瘦肉、瘦牛肉、雞胸肉、魚肉等，少吃或者不吃肥肉、零食。碳水化合物（米飯、面條等）可以在早飯或午飯吃，晚飯少吃。睡前兩個小時盡量不要再進食。