快速轉胯的方法

⑴ 各位高手手，請問怎樣練習轉胯，就是橫豎叉轉換非常感謝。

首先橫叉豎叉要都能劈的下去，轉跨的時候提跨，把上身和跨同時轉到一邊

⑵ 坐姿轉胯怎麼做

坐姿轉胯是一種簡單有效的訓練腰部和臀部肌肉的銷唯運動。下面是具體的做法：
坐在地上，雙腿彎曲，雙腳放在地上，雙手放在膝蓋上。
向左轉動腰部，同時右手放在左膝上，左手放在身後。
保持這個姿勢，感受腰部和臀部的肌肉收縮。
緩慢地回到起始姿勢虧猛培，然後向右轉動腰部，左手放在右膝上，右手放在身後。
保持這個姿勢，感受腰部和臀部的肌肉收縮。
反復進行左右轉動，每次保持姿知搏勢5-10秒鍾，重復10-15次。
需要注意的是，做坐姿轉胯時要保持身體平衡，不要過度扭曲腰部，以免造成傷害。此外，初學者可以適當減少重復次數，逐漸增加難度。

⑶ 如何練習轉胯骨

「胯」是人體下肢三大關節之一，是下肢三節之根，胯關節是腰與腿連接的重要樞紐。胯的技擊作用很大。拳論日：「有不得機不得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之。」腰與腿的靈活性關鍵在於練好胯關節。因此，有經驗的拳師講「得機勢應求腰胯」。胯的作用表現在：它可以調節上下肢協調，是行氣主要關卡，是產生爆發力的源泉，是體重的承擔者，是技擊進攻的武器。

怎樣把握好胯關節呢?

一、研究胯與其他關節的關系

練太極拳要求襠要開，圓撐、虛撐、虛靈，實質上是對胯骨的要求，若要開襠，胯根必須松開撐圓。胯不開，襠為人字夾襠。既不能承受體重的重壓，又不能使身體重心下降。上下肢必然變為呆滯，特別是對腰軸的旋轉影響很大，影響爆發力的產生。要使腰胯旋轉一致，必須做到塌腰，脊柱骨節相對松沉。肋骨下的腹機要放鬆，這樣使體重落到胯骨之上。進行運動時，只須注意胯的旋轉，就能帶動腰部的旋轉。下肢的外撇里扣，也全憑胯關節的松活圓轉，上下肢的靈活性全靠胯的領帶。拳勢中腰胯的平行旋轉甚多，發力就是在胯的旋轉速度加快時產生。引化來力也只須松轉而避之。

拳諺講：「襠內自有彈簧力，靈機一動鳥難飛。」看似強調襠勁，實際是對胯的旋轉的強調，只要久練胯的松沉、圓轉，速度由慢加快就能超越鳥飛之速。臀擊和髖擊是直接使用的技術。臀部訓練要求「斂臀」與「泛臀」兩者辯證訓練。斂臀是為了內氣團聚，通過靜勢的收斂臀部、提肛托腹的動作，才能使「氣沉丹田」。

初練時，可盡量放鬆臀部和腰部的肌肉。輕輕使臀肌肉外下方舒展，然後，再輕輕向前向里收斂。就像用臀把骨盆包起來，又像用臀把小腹托起來那樣。斂臀須與塌腰、松胯、屈膝、開襠、圓襠、提肛等要求有機結合起來，這門功夫才能增進。臀部的技擊作用是平素練出來的，左臀、右臀或全臀技擊要見機而用。臀擊是對付背後敵方而用的。要移步進身，將臀部貼緊對方小腹，配合手法，俯身將臀部上挑，發短暫的寸勁，使對方從我背後前翻倒地，如「閃通背」「裹變炮」「進步栽捶」等。臀部也可乘勢猛坐身後敵方的髖部或膝關節，使之疼痛倒地。用時應注意貼身猛轉，寸勁擊發，力點要准，速度要快，配合恰當，切記發後即收，保持內氣團聚。用好腿關節，全憑胯根轉。胯的纏絲行氣法是，逆纏絲胯催膝，膝促足，呼氣並發勁；順纏絲，胯帶膝，膝牽足，吸氣並蓄勢。

二、胯的單勢練法

1、轉腰胯功

①兩腿站立與肩同寬，全身放鬆，塌腰落

⑷ 肚皮舞怎樣左右轉胯

1、胯部的左右上提時,注意胯骨不要朝左右外推,不要超過肩膀的寬度。

2、分前輪圓胯和後輪圓胯原理相同以左胯為例。

3、左胯向前轉,提胯,提胯同時胯向後轉,然後放下注意膝蓋閉關。

什麼是肚皮舞

肚皮舞是消族非常女性的舞蹈,肚皮舞其特色是,隨著變化萬千的快速節奏,擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部,這些動作,成為肚皮舞,牢不可破傳統舞技,肚皮舞必需在平滑的地板,赤足舞蹈,配合音樂,以極快速,錯綜復雜之感性肢體動作,快速的舞步,一如歐美的狐步舞般,交叉搖擺的舞姿,時而優雅、時而感性、嫵媚嬌柔,時而傲酷,神秘,肚皮舞迷人的特資,令人目不暇接。

肚皮舞當然可以無伴奏的獨舞,充滿浪漫的獨特阿拉伯音樂肚皮舞更具動感,伴奏常見的樂器如烏德(UT)琴、耐笛(Ney)、地爾巴卡(Deblek)手鼓,揚琴山都爾等等,其中打擊樂器的手鼓尤為重要,在舞者施展扭腰舞腹的絕活時,鼓的加入有相乘動感。

作為一種優美的身體藝術,肚皮舞通過骨盆,臀部,胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作,塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言,充分發揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運動,可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要,它能表達出舞者的優雅和精巧。它不僅僅是一種運動,它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當你翩翩起舞時,你體內的女神讓你變得更優雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈,是對身體和內心世界的探險。

跳肚皮舞要注意什麼

如果腰部受傷過的,需要先向醫生咨詢。在飲食方面也要作適當合理的配合,盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果,避免吃多油、多脂、高糖食物。運動之前和過程中最好不要大量喝水。

在練習之前,教練會對初學者的身體健康先作一個溝通,如果腰部受傷過的,需要先向醫生咨詢。提醒初學者要放鬆情緒,不要有害羞心理,學會掌握節奏加強協調身體的能力。

在飲食方面也要作適當合理的配合,盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果,避免吃多油、多脂、高糖食物。運動之前和過程中最好不要大量喝水,因為過多的水分會使胃部隆脹,嚴重的拿缺弊甚至在運動過程中出現抽筋,而且加重心臟負荷。運動後可適當喝水,這樣可及時補充水分和促進排毒。

如果要在家裡練習,最好准備一個全身鏡,這樣隨時可以觀察到舞蹈的效果。

練習肚皮舞的好處

1、靈活健康的身體

肚皮舞主要鍛煉腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉,特別是腹部和體現柔韌性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。當保持某個姿勢時,腿部和肩部肌肉群也得到了很多的鍛煉。

塑身肚皮舞追求的最高境界是即興舞蹈,你可以想像自己是快樂的'天使、自由的飛鳥、歡騰的海浪,甚至根據音樂的處理不同,還可以想像自己是一條伴隨音樂悠然起舞的阿拉伯靈蛇。在音樂中,練習者的個人氣質和魅力都能得到提升。

2、扮粗曼妙惹火的曲線

通常女性在做器械運動或者其他有氧健身時,很難活動到骨盆、恥骨和腹腔。可是塑身肚皮舞是一種全身的舞蹈運動,可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,它通過腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運動和旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作,達到減脂塑形的作用。通過肚皮舞練習可以使得體內脂肪均勻分布,練習者可以在跳舞中練就一副惹火的身段。

⑸ 時間步,胯位是怎樣的轉換

時間步,胯位z轉換方式如下：

第1步：轉動左胯，將右腳收回到左腳；右腳大腳趾內側點地，右腳膝蓋彎曲，左腳直立，腳掌著地換重心到全腳掌。

第2步：左腳重心，右邊胯位向後轉動羨粗，轉換重心到右腳，腳掌落地換重心到全腳掌。左腳大腳趾內側點地，左腳膝蓋彎曲，右腳直立。

學跳拉丁舞，最重要的是基本步。跳好基本步，這一點看似簡單，但譽世真正做好的人並不多慶派肢。有些學生認為老師上課總花一部分時間鞏固基本步是浪費時間，並且覺得太無趣了，導致家長認為自己的孩子跳的都是同樣的內容。

就像沒學會走路就想跑的孩子最後總會跌倒一樣，基本步就是一切花式動作的源頭，反復的推敲研究直到踏踏實實地把基本步跳好再去追求花式動作及套路，才能真正的跳好拉丁舞。

⑹ 坐姿轉胯怎麼做

坐姿轉胯方法如下：

1、使兩胯能夠轉起來。我們在練習兩胯旋轉的時候，希望大家還是從兩胯旋轉的基本功開始，單式的旋轉下沉二是重心移動的三步分解，一定要按照這個順序去練習，這樣才能將基礎打扎實。

單式的旋轉下沉，其實我們的要求就兩點，第一是把你的膝蓋固定住；第二就是上身放鬆、自然、不用力。

3、擰裹腹股溝。第三個階段的練習就是腹股溝的擰裹。腹股溝的擰裹對丹田的運動是非常重要的，也就是你兩胯會轉、向前向下和向後向下的勁有了，在這個基礎上再練習腹股溝的擰裹。

三個階段通過腹股溝的擰裹，感覺到你的腳掌像木螺絲似的有往地面鑽的感覺歷碧，這個擰裹使你腳掌踏地更實，腳內側蹬地會更有力，你的底盤會越來越穩固。

⑺ 拉丁舞扭胯訣竅是什麼

（1）身體動作訓練：主要是指軀干、胯部、膝蓋、腳踝協調動作所形成的各種富有節奏感、表現力和優美造型的韻律性動作.A．倫巴、恰恰恰的身體動作訓練：
兩腿左右開立，兩臂側舉或插腰，做上體前後左右擺動；
兩腿左右開立，兩臂側舉或插腰，在重心前後左右移動下，做上體前後左右擺動；
兩腿開立或並立，做胸部以下至胯部的轉動和伸壓練習；
兩腿左右開立，在重心前後左右移動下，做以身體帶動胯部擺動的練習。
技術要求：單純的上體擺動時，收腹夾臀，保持髖部固定位置，中腰拉直，肩部放平，水平擺動。重心移動下的身體擺動，要以身體擺動帶動重心移動，身體帶動髖部形成「∞」字擺動。轉胯動作，要髖、膝、踝三點在一直線，胯部轉開斜45°，上體向上拉起；恰恰恰的身體和胯部擺動有大小幅度之分，在第一、二、三拍上是大擺動，第四拍上是兩個小擺動；倫巴的胯部和身體動作纏綿，恰恰恰的動作快速，有切割感。
B．牛仔舞身體動作訓練：
兩腿並立，兩臂側舉，做左右腿交替的上下屈伸彈動練習；
兩腿並立，兩臂側舉，做左右腿交替的上下屈伸彈動下結合胯部的左右擺盪練習。
技術要求：屈膝彈動時膝蓋要自然放鬆，快速靈活；胯部擺盪方向要和支撐腿方向一致；支撐腿擺盪時動力腿要收回；要收腹立腰，兩側腰部要向上拉起，上體不要前後擺動。
我朋友孩子今年26歲，在中音藝校學習了一年半的拉丁舞，效果還不錯，還隨團去參加了幾次演出，您如果感興趣可以登錄北京市中音藝校的網站看看。

⑻ 轉胯動作要領

轉胯動作要領如下：

上桿時，應該通過限制胯部的旋轉來製造足夠的扭力。讓肩膀先行轉動，然後保持胯部不動，當肩膀旋轉至極限時，再讓胯部跟隨肩膀進行轉動，到達上桿頂點。假如一開始就讓胯部和肩膀同時轉動，那麼這種抑制力就會消失，整個伏野上桿也變得毫無力量可言。

常見的錯誤

1、很多人認為，下桿時只要更快地旋轉胯部就可以形成更快的桿頭速度、把球打得更遠，這其實是一個誤區。轉胯當然是增距的關鍵，但絕沒有想像的那麼大的魔力，否則只要無休止地加快轉胯速度就可以了。

2、事實上真正這樣做的時候，由於轉胯太快而手臂落後太多沒有跟上，那麼結果就是手臂會被身體卡在後面，不但力量不能充分釋放出來，而且為拿叢了彌補擊球只能通過翻轉手腕的方式。

⑼ 怎樣開胯比較快

是說的舞蹈基本功的開胯嗎？舞蹈基本技巧簡侍散嘩單地歸納為開、綳、直、立、輕、准、穩、美八個字，這八個字可以說是每個舞蹈演員的基本功，是必須掌握的技巧。開胯技巧排列首位，當然重要，但與別的幾個方面是相互聯糸的，也就是說「8個字」都得訓練，「開」就容易多了。
開。是指腿的外開性，也就老行是要把腿從大腿根處向外轉開到最大限度。這既是舞蹈的基本美學特徵，也是人們從人體構造出發逐步研究出來的科學成果。人的腿向外轉開後可以大大增加它的空間活動范圍，能掘檔做出在正常情況下根本做不出來的許多動作。比如，在上身保持與地面垂直的情況下把腿向旁抬起，而在正常情況下腿只能抬到90°。舞蹈（芭蕾）中有五個腳的基本位置，它們都是以上開為前提的。
要想開的較快，就得堅持每天練，同時要循序漸進，90°不會幾天就成功的。同時要注意其他方面練習的配合，才能逐步達到開的要求。

⑽ 太極拳如何練轉腰胯

常言道，傳拳不傳腰，傳腰師不高。太極拳武技不高的重要原因，腰腿有病：一在腿腳不能松虛合一，二在腰胯不能靈活變轉。論壇中言腰胯的貼子也不少，可惜大都術語連篇，或者說一漏萬，也不言操作方法，故而等於白搭。本論僅對腰胯簡要描述如下： 1、腰胯總的要求是松虛靈活，沉降隨意，旋轉如輪。身法要領上可以這樣表述，腰脊貫直命門鼓，尾閭內合要中正，圓襠松胯准頭平，會陰吸起懸百會，松腹沉氣下湧泉。 2、放鬆腰胯基本操作方法： 一是馬步站樁定軸轉腰松胯，以平面方式或者螺旋升降方式進行。一般使髖盆轉到肚臍能對准左膝或右膝的內側為宜，而頭宜正，眼神往前方鼻中線遠視。過則易扭腰反而失勢。 二是弓步站立定軸轉腰松胯，一腳在前一腳在後成弓步，轉腰以平面方式或者螺旋升降方式進行。要定住雙膝不動，從向前正向轉髖盆到側身向計90度樣子，意念往肚前中線上合，上體不能成扭狀。 三是虛實樁定軸轉腰松胯，同樣以平面方式或者螺旋升降方式進行。以白鶴亮翅樁為基本練習方法，髖盆的轉幅也達90度樣子，而上體不能成扭狀。 四是藉助拳架中的海底針、下勢練習腰胯折疊，用內擺腳、外擺腳幫助松胯。反復多練，注意尾閭無形垂線要指向兩腳根連線，一腳全虛時尾閭無形垂線指向實腳的腳根。 五是適當向後折腰盪胯，輔助達到松腰活胯目的。但是在盤拳、推手、打手時切記不可向後折腰，不然失勢必敗。 六是不要強行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是藉助貫注意念上行玉枕（甚至到百會去）的方法來進行。不然，後果自負。 七是在練習可以配合雙手運動，但只是為了體會雙手之動由轉腰帶動的圓活之趣。 八是練習腰間太極球運化中虛提實沉的狀態，配合練習蹲牆功。 以上練習，不出一周，在推手打手化勁時中自顯其效。然而，若要松得透徹，仍需許多時日。 [補充] 本人言的腰胯，僅指人體大髖骨及其周邊結構（腰部骨間架，包括兩胯、尾閭、兩大髖骨、命門處腰脊），腰各處筋腱，神經及其肉組織。 腰胯要求松整合一，系人體協調運動的發動機，是內勁貫通的重要媒介。 1、尾閭內合而松垂，鼓起命門。尾閭不前去也不後拖（相對於兩腳跟連線而言的前與後），因為前去必致挺胯，後拖必致突臀。尾閭只能合住會陰而松垂。 2、發揮尾閭無形垂線的定軸作用。雙腳平開或前後開立，腰胯及其上身整體以此定軸作協調旋轉，不貪不欠，貪則扭腰，欠則不能最大程度得到旋轉效果。 3、尾閭無形垂線在兩腳跟連線的滑動。此滑動使腰胯及其上身整體位移，不要轉體。 4、定住尾閭，沉住腰胯，兩胯要平，松腹部而鼓命門，並使上身左右彎轉，前後折疊，或圓形擺開至極限，可以最大限度地放鬆腰胯各個關節，在一定程度上對練習化勁化掉來勢有些作用。當然，這種化勁是沒有中定狀態的化發來得快捷，因此只是一種輔助功夫。