冥想學習方法和技巧

① 冥想的15個技巧

冥想的基礎知識

印度的修行者告訴我們：冥想要有規律，系統，持續的進行。一天也不要錯過，即使缺少一天也是巨大的損失。

把自己關在一間屋子裡，閉上眼睛，現在就開始，靜靜的開始冥想吧！當各種想像，異想天開，猜想，慾望等念頭在你的頭腦中浮現時，覺察它，看住它，如同房子里進來個想偷東西的小偷，房子的主人注意到他，時時盯著他，他就做不了什麼了。

把遊走的思維收回來，盡量看住它。這會讓你進入到更深層次的冥想中，覺知力也會增強。這時別睜開眼睛，也別在座位上亂動，在寧靜中，體驗和享受。

介紹冥想方面的書有很多，要理解它卻要花上好多年。冥想沒有辦法被教會，就像沒有辦法教你怎樣入睡一樣。即便你有一個超大又舒服的床墊，溫度適宜的房間，沒有任何打擾，但也不一定能夠安然入睡。睡眠不掌控在任何人手裡，是它自己想來就來。同樣的，冥想也是自己來的，頭腦要先靜下來。想靜想入定就得依靠每天的練習，依然有一些步驟的指引可以照著去做。

在開始前，選擇一個適當的環境，調整好狀態。冥想的地點，時間，身體情況，精神狀態都很重要。

十五個冥想的技巧

這對初學者很重要，即使對於那些有經驗的冥想者也能找到很多借鑒之處：

01

固定的時間，地點，和規律的練習是最重要的。規律可以幫助安定思緒。要把思維固定住很難，當你坐下來准備練習專注力之初，它總是會想跳開。這時對外界的變化很敏感，像條件反射一樣，所以頭腦想要更快的安靜下來就需要藉助固定的時間和地點的幫助。

02

最有效的時間是黎明和黃昏。那個時間點被特殊的精神力量統治。這個時間點梵文叫BRAHMAMUHURTA, 晨起4-6點。在這段時間里，頭腦是清晰的，還沒有被白天的事物擾亂，沒有被世俗打擾，更容易達到專注的狀態。如果這個時間段你不行的話，那麼找出一個時間，當你不被日常事務纏身時，思緒較容易靜下時。規律性是最重要的考量。

03

盡量有一個獨立的冥想專用房間。如果沒可能，那就隔開房間的一部分，不要讓其他人進入。那個區域僅用於冥想，保持不被他人的波動干擾。早晚間都在這燃支香。房間的中心點放上一尊聖像或者是聖者的圖像，坐墊就擺在它面前。隨著冥想次數的增多，有能量的波動頻率就會在個房間里形成。在六個月的時間里空氣中就會形成讓人平和和純凈的氣息，這間屋子裡會形成一個奇妙的氛圍。在你感到壓力時坐在那裡，念誦半小時的咒語，內心就會平復。

04

當坐下時，面朝北或東（印度在喜馬拉雅山的南部，喜馬拉雅山是修行聖地，所以打坐朝向喜馬拉雅山的方向），這樣的朝向易於接受到聖者的能量波動。坐姿要舒適穩定，後脊柱和脖子要直而不僵。這將有助於穩定思緒，增加專注力，氣脈也不會受阻（從脊柱底部向頭頂流動的過程中）。坐姿不一定非要跏趺坐（傳統的蓮花式，雙盤）。任何舒適的盤腿姿勢只要能給身體提供穩定的基底都可以。這是為給流動的能量提供一個三角的通道，能量的流動必須加以控制，而不是讓它到處亂竄。新陳代謝，大腦的波動，和呼吸隨著專注力的加深都會變慢。

05

在開始前，下一個指令，說在一個具體的時間長度里，我的思緒平靜下來。忘記過去，現在和未來。

06

呼吸在剛開始的時候是有意識的，規律的呼吸。開始的五分鍾，做深的腹式呼吸，這樣可以把氧氣帶到大腦。然後使大腦活動慢到一個很細微的程度。

07

保持這個呼吸節奏，吸氣三秒呼氣三秒。在規律呼吸的同時也規律了能量的流動，最重要的是能量流動。如果念咒，咒語要與呼吸協調一致。

08

起初要允許思緒漫遊。它會跳躍一會，但最終會專注下來。

09

不要強迫思維靜止下來。這反而又給大腦的波動增加又一念。如果思緒繼續遊走，只要不跟它走，觀察它，客觀的，好像你在看電影一樣。它將逐漸的慢下來。

10

選一個點，思維關注在這一點上。認為自己是理智型的人，可以把冥想點選擇兩眉之間的中間點上。那些更感情化的人，把冥想點在心輪點，並且不再更換。

11

專注在一個中立或者正能量的物體或符號上，並把這個形象帶到冥想點的位置。如果你也念咒，在意念里重復它，並且配合上呼吸。如果你沒有個人的專屬咒語，可以使用宇宙的通用咒語OM。盡管意念的念誦咒語（金剛持誦的方法）更強有力，但如果你睏倦的話就大聲的重復。不要改變專屬咒語（一生念誦下去）。

12

念咒可以凈化思想，因為聲音的波動與念頭的波動融合，聲音的重復通過精神上的重復轉換成心靈感應的語言，從這里凈化思想。

13

隨著練習，主客體的意識消失，達到三昧的狀態-超意識狀態，不要失去耐心，因為這個過程需要很長時間。

14

在三昧狀態中，人處在極樂的狀態，在這里知者，知識和被知成為一體，這就是超意識狀態。

15

冥想練習可以從堅持20分鍾開始，然後升到1小時。如果身體有舞動和震顫，控制住把能量鎖在身體裡面。

② 瑜伽冥想的方法

瑜伽冥想的方法

冥想,是瑜伽中最珍貴的一項技法，是實現入定的途徑。下面是我為大家帶來的瑜伽冥想的方法，歡迎閱讀。

1呼吸意識冥想法

也可稱之為「意識呼吸冥想法」，是學習冥想中很基礎褲鎮閉且必不可少的一部分，是人們進入高級冥想法的基礎，也是初學者進入冥想學習的第一步。每天進行呼吸意識冥想法可以緩解精神和身體的壓力，建立良好的身體狀態。

練習方法

1、選擇一個舒適的姿勢讓自己放鬆下來，放鬆全身，雙手做Vishnu手印或自然地放在膝蓋上，放鬆臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態——呼吸的節奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放鬆。觀察自己呼吸的聲音。

2、讓呼吸的狀態自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，盡可能地放鬆自己，幾分鍾之後，你的呼吸狀態就會慢慢地變得平穩下來，你會越來越平靜。繼續觀察自己的呼吸，繼續體會呼吸的節奏和狀態。吸氣和吐氣會比之前更安靜、平穩，體會吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時，想像自己正在感受大自然給予身體的能量;吐氣時，感覺所有的緊張，濁氣排出體外。

3、當注意力從呼吸上跑開時，不要著急，只是靜靜地觀察著這種「游離」，然後旅余慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。隨著練習時間的加長和次數的增多，隨著對這種冥想方法的熟悉和適應，你一定會變得越來越舒適、越來越平靜。

4、你可以根據自己的狀態來調節冥想時間的長短。開始時，時間可以稍短，5分鍾左右，然後慢慢增加到10分鍾、15分鍾，以至更長。

簡易語音冥想法

語音冥想法(Mantra)是在瑜伽體系裡利用十分廣泛的冥想方法，它是一種引導心靈純凈的簡單而有效的冥想方法。語音是人體內精力的一種特殊表現形式。人們發現，瑜伽語音有著十分特殊的力量和作用，它可以緩解人們的精神壓力，治療精神疾病，甚至能幫助人們達到最高、最純凈的意識狀態。瑜伽語音被稱為Mantra(曼特拉)，它是由梵文音節組成的片語或者簡單語句。它是精神的，能讓人在這不斷重復的片語和語句中找到無窮的力量和精力。它不是現代人隨意可以創造、編排的，也不可以被隨意篡改或取消。

真正的瑜伽語音冥想應當具有以下特點：

1、真正的瑜伽語音冥想是由實現了自我最高意識狀態的瑜伽上師傳承下來的。

2、這些語音有著一定的韻律、節奏，它代表著特定的人格化的神的精神和力量。

3、它是有著特殊力量的、有根基的語音，具有超人的宇宙力量。人們通過不斷重復這些語音，增強精神的集中力，緩解壓力和緊張，讓思想慢慢進入純凈狀態。

4、經過一段時間非常真誠的練習之胡裂後，在人的思想里會形成一個語音冥想的特定模式。語音冥想能引導人們進入真正的冥想狀態。

在這里，我們推薦一種最古老、最常用也是最有效的Niguna語音冥想：OM。這個語音是一個最古老的語音，也是一切語音的根基。印度瑜伽師們解釋說：這個語音就像我們閉著嘴巴發「HOME」(家)的音，人們常常念誦這個語音就會有歸屬感。

練習方法

選擇一種自由的、輕松地坐姿，讓身體慢慢放鬆下來，調整好呼吸。深深地吸氣，吐氣，同時唱誦或者念出這個語音，讓「O」自然地從心底發出，然後慢慢轉到「M」音上，讓這個聲音延長並通過整個身體和頭部，讓身心完全地放鬆。你可在剛剛開始時做5分鍾「OM」語音冥想，以後增加到10分鍾、20分鍾或者更長的時間。

在最初練習語音冥想的時候，應當唱出或者念出這個語音，隨著集中精神的能力以及對於這種語音的吸引力的提高，你就可以在心裡默念或者默唱這個語音。慢慢地這些語音會常常出現在你的心裡，甚至在你工作、學習、休息的.時候，它都會出現在你的心裡，你一定會感覺到這種神奇的梵文語音的神奇力量。它不是宗教的，也不是神秘的玄學，但它真的可以給你的內心帶來意想不到的平靜。

「OM」這是一個神聖的梵文音節，有時被寫成AUM，是最古老的梵音，它表示「心靈邁向永遠和平的歷程」。

燭光冥想法

燭光冥想法是一種非常好的睡前冥想方法，有助於放鬆精神，調節睡眠，提高睡眠質量，治療失眠現象。這種冥想方法還可以改善和調整視力，這也是倍受眼科專家們關注的，事實上，很多人在使用這種燭光冥想法治療各種眼睛疾病。

練習方法

1、選擇一種舒適的坐姿，在身體前方的凳子或小桌上放一支蠟燭，讓蠟燭火焰與眼睛在同一高度或略低於視線。讓呼吸自然放鬆，睜開眼睛，讓眼睛凝視蠟燭火焰的中心，保持盡可能長的時間，盡量不要眨動眼睛。

2、閉上眼睛，試圖長時間地在腦海中抓住這個燭光的影像。一旦這個影像慢慢消失，不要沮喪，不要著急，試著集中精神，重新找回這個影像，同時保持有規律地呼吸。

3、當燭光的影像從漸漸模糊直到消失的過程大約在2分鍾左右以後，再睜開眼睛，利用剛才的技巧重新凝視蠟燭燭光，漸漸地加長時間的長度，閉上眼睛內視燭光影像，也是同樣盡可能長的時間來抓住這個影像，可以是5分鍾、10分鍾，甚至更長的時間。

提示：利用這種凝視和內視的方法練習3到5次之後，不要馬上停止冥想狀態，你可以繼續閉上眼睛體會一下剛才的感覺。如果這種燭光冥想法沒有給你帶來不適的感覺，你可以每天來做這種冥想練習，你會感覺心靈更加平靜、精神更加飽滿。對於弱視的人們來說，可能最初的幾次練習讓你有要流淚或者眼睛酸脹的感覺，這是很正常的現象，但如果你感覺十分難受且不能集中精神，你可以放棄而選擇其他的冥想方法。

切記：不可以勉強自己。

藍圖冥想法

這種冥想法從某種意義上來說，是一種發揮想像、讓人的心靈在美好的事物里找到安寧、平靜的一種練習。這種想像是一種自我精神的引導的方式。它是簡單冥想法中比較廣泛利用的一種。你可以充分地發揮想像，根據自己的需要和想像力來組織心中的藍圖。重要的是：那一定是一幅讓你身心愉悅的、積極的、美好的藍圖。它能幫助你在困境中找到自我，找到內心平衡的感覺。

練習方法

1、選擇一種舒適的坐姿或躺姿，閉上眼睛，放鬆脊柱，放鬆臉部，放鬆呼吸，你可以十分放鬆地、面帶微笑的、愉悅地想像著這幅圖畫，慢慢地、穩定地、有規律地呼吸。

2、從頭到腳地放鬆你的身體，然後想像：你正躺在或者坐在一個美麗的湖邊，微風輕輕地吹拂你的臉龐、你的身體，你的皮膚正在呼吸著這濕潤的空氣，你的身心非常地放鬆，你在這里吸收著大自然給你帶來的能量。

3、繼續讓你的身心感受這種輕松、感受美麗湖水的輕盈。風輕輕吹過來的時候，湖水被輕輕地撥開，輕輕地盪漾開去;一隻美麗的大鳥飛過湖面，頑皮地從嘴裡扔下一顆小石子，湖面又被撩撥開去，一圈又一圈，然後湖慢慢平靜下來，平靜的湖水清澈見底，想像著你的身心就如這湖水一樣平靜、安寧。

4、想像溫暖的陽光照在湖面，一切變得溫暖起來，你的身體也變得溫暖起來，讓你的身心感受著這種溫暖與平和。

5、把你的注意力慢慢轉移到你的呼吸，平靜地、深長地呼吸。每一次吸氣想像你自己正在吸收著陽光、溫暖和大自然的精力;每一次吐氣時，想像著你的身體慢慢變重，下沉，你的所有緊張、疲勞都消失，你的整個身心就像你周圍的環境一樣安寧祥和。

6、保持這種狀態5到10分鍾或更長時間。

當你處在各種緊張和壓力的情況下，你也可以選擇仰卧或舒適的坐姿，想像著自己解決完各種問題之後的狀態或者成功時候的狀態。

想像是現代人走向成功的一種心理調節方法。許多成功人士都有豐富的想像力，這種想像力在事業上起到十分關鍵的作用，這也是積極樂觀和自信的表現。所以，試試這種冥想法，你一定會有不一樣的清心感覺。

③ 怎麼練習冥想

如果你從未練習過瑜伽，建議找位老師來系統學習一下，如果你已經有一定的瑜伽基礎，希望下面的回答能夠給你幫助！

當思維在一定方向上不斷的朝著內部或外部的明確目標集中並且消除全部的精神渙散時就形成了冥想狀態.

在冥想期間,身體得到靜止休息,導致思維全神貫注於生命(Prana).就像不做夢的睡眠一樣,只有象徵生命的呼吸在進行.

冥想期間,視丘下部重新補充了能量,如同睡眠期間進行的工作一樣,由此可以推斷出:鑒於睡眠是休息的一種補償,冥想更是一種有意識的行為,因為它包含了重要的治療特徵.

冥想有助於我們擺脫自己情緒上的紛爭,內心的失調和心理的緊張.它可以完全凈化精神並且從無意識的障礙中解放出來.冥想能夠使內在靈光得以顯現,它具有啟發自覺的作用,因此,一個人有可能覺察到生活最高真諦的真正根源.

冥想的對象最重要的是自我,純粹的存在或宇宙的真義,最傳統的方法一般是將一個人的注意力集中在一個代表個人價值或象徵宇宙的物體上.可以是印度的神,也可以是神的音節"奧姆"(OM).一個基督教徒可選擇耶穌作為冥想對象，一個佛教教徒可選擇釋迦牟尼作為冥想對象，概括來說，每個人可以根據自己的信仰去選擇一種提高自己思維和精神的象徵作為冥想對象。目的不在於對所有不同的冥想技術進行研究，而是對那些渴望在這一精神道路上得到幫助的人們描繪一個簡單的練習輪廓。

冥想依據的三種主要生理因素：

（1）必須採用舒適而穩定的姿勢。否則，冥想是不可能的。採取一種穩定的姿勢，意味著身體有意識的自我控制。在這一姿勢中，即使是最輕微的不適，都會影響到大腦，從而使精神渙散。因此，一個人應選擇能保持長時間而又未感不適的姿勢。修行者說，瑜伽體式練習的最終目的就是為了保持長久穩定的坐姿。

（2）脊柱和頭應保持正直，但不要緊張。在瑜伽的古代文本中，強調了冥想期間保持脊柱正直的必要性，這樣可以避免腹部器官的壓力，否則這種靜止姿勢或許會引起便秘和其他方面的失調。另外，控制自身直立可以使尾骨和骶骨的神經得到豐富的血液供給，這將有助於它們恢復活力。

（3）在冥想期間，肌肉能量的消耗降到最低，這樣心肺的活動也將逐漸降低。此刻呼吸會變得非常輕微，幾乎感覺不到。在這種狀態下，可以避免心神渙散，使心靈深處得到完全的安寧。

④ 7個冥想技巧，每天輕松自在無壓力

在萬物復甦的早晨，拉開窗簾，讓你的身體簡單地舒展一下。然後，選擇一個安靜的地方，給自己10分鍾，關注自己的內心，進行短暫的冥想，讓自己的身心充滿一天的能量。

到了晚上，把手機、電腦、首飾等繁雜的東西統統甩掉。，找一個安靜的角落，用冥想洗去一整天心靈的塵埃，用冥想掃去身體的疲憊，助你安眠。

從某種意義上說，冥想是瑜伽的終極目標。所有的瑜伽姿勢都是為了在冥想中達到天人合一而練習和練習的。

其實冥想並沒有那麼神秘和高深，任何人都可以在某個時候達到冥想的境界。比如我現在正在寫這篇文章，當我集中精力通過文字描述冥想的狀態時，我可能就進入了冥想的狀態。

有的人很容易就能達到禪定的境界，有的人則是經過長時間的禪定練習才能真正進入禪定。打坐的練習不一定會導致打坐，但是如果你想輕松進入打坐，你必須堅持練習打坐。

冥想練習對場地和環境有什麼要求？

在練習開始時，為了更好地進入冥想狀態，建議選擇一個干凈、安靜、不受打擾的環境，將手機、電腦等一切可能打擾你的東西從房間中移走。

接下來，朱曉為你帶來三種基本的瑜伽冥想方法，你可以根據個人喜好選擇。希望他們能為你打開禪修之門。

01專注於呼吸冥想

這種冥想方法會出現在大部分瑜伽課上。只要上過幾次瑜伽課，就應該接觸過。是一種非常適合初學者入門的冥想方法。在這種冥想中，你的呼吸會很快安定下來，身體會逐漸放鬆，但你的意識和身體同時處於警覺狀態，一口氣一口氣就能輕松獲得良好的身心狀態。

方法:

A.態度

選擇舒適的坐姿(卧姿也可以)，雙手以智能指紋的形式輕輕放在膝蓋上，全身放鬆，讓身體任何部位都不緊張。

漸漸地，我感覺眉毛舒展了，面部肌肉和每一個器官都放鬆了，牙齒也自然張開了。

你的肩膀下沉，整個身體接觸地面，沉重地下沉，但是脊柱向上伸展，頭頂不斷向上生長。

B.正式入行

閉上眼睛，慢慢專注於腹式呼吸，嗅來嗅去。呼吸的時候，仔細觀察自己的呼吸狀態，注意它的節奏和深度，你的呼吸是不是太急促或者不夠深。

慢慢地深呼吸，讓空氣中涼爽的新鮮空氣通過鼻孔吸入，通過鼻腔，到達喉嚨和胸部。感覺空氣向下壓在你的橫膈膜上，你的小腹在橫膈膜的作用下微微隆起。

然後將意識放在呼氣上，內收小腹，將廢氣完全排出整個肺部。

讓每一次呼吸逐漸變得順暢自然，你的身體就不會有任何緊張感。幾分鍾後，似乎你的不快和緊張會慢慢散去，你的心情，連同你的呼吸，會越來越平靜，越來越淡定。

繼續注意呼吸。每一次吸氣，你都感覺身體在吸取新鮮的氧氣和能量。每一次呼氣，你都能感覺到體內的混沌在慢慢消散，體內的濁氣和心中的緊張也在一點一點消失。

偶爾會覺得自己的意識好像上氣不接下氣，在想別的事情。這時候不要急，慢慢拉回來。

隨著你練習的時間越來越長，呼吸越來越深，在某些時候，你不僅會感到平靜，甚至會感到快樂。

打坐初期可能只保持2分鍾，但是堅持練習，保持的時間會慢慢增加，5分鍾，10分鍾甚至半小時。

藍圖冥想

個人認為，藍圖冥想，其實就是讓你的身體在心靈和大腦的指引下，去一個美好的地方旅行。

藍圖冥想需要你發揮想像力，跟隨自己的內心，找到能帶給你平靜、放鬆和舒適的地方。如果一開始，你很難想像自己，你可以試著在網上找一些藍圖冥想的語音指南。在初始階段，讓別人的聲音一步步引導你進入冥想。

藍圖冥想可以幫助你找到自我，也許還能幫助你找到你在當前困惑中所困惑的問題的答案。

下面，你也可以跟著我的這段話，發揮你的想像力，進入冥想的練習。

方法:

A.姿勢(可以選擇和注意呼吸一樣的坐姿，只要舒服放鬆就行)

B.正式入行

讓自己的呼吸慢慢變得順暢，嘴角微微上揚，給自己和世界一個淡淡的微笑。

在平穩的呼吸中，想像自己處於一個非常安靜平和的環境中。在這種環境下，你不會受到威脅，你會感到前所未有的輕松和舒適。

你整個身心都在放鬆，身體也漸漸變得很輕，像天上的一朵雲。陽光溫暖地照耀著你，你俯視著下面一望無際的草地。成群的羊在散步吃草，幾個孩子在玩耍。一切都是那麼溫暖和平靜。

隨著呼吸的深入，你的身體逐漸變得有些沉重，似乎也有了一點困意。你的身體慢慢落在這片草地上，你也融入了這份寧靜。

陽光依然能透過身旁的樹枝，溫暖你的全身，彷彿空氣中還留有一股淡淡的清香，那是青草的清香。微風輕輕吹著你的臉，你身體的每一寸，你越來越放鬆。你似乎感覺與地球母親完全融為一體。

你在享受這份寧靜，一點都不想動。聽，遠處好像有牧羊人吹著悠揚的笛子。一切都在和平地進行著。你會情不自禁地深呼吸，想從大自然中吸收更多的精華。清新的空氣在你的呼吸與呼吸之間，一點一點凈化你的身心。

此刻，你所有的身心緊張感已經完全消失，你的整個身體與周圍的一切都完美和諧。一切都是那麼安靜祥和。

在這里，享受盡可能長的時間。......

03燭光冥想

燭光冥想是通過專注於微弱的黃色燭光來完成的。睡前練習是非常適合的冥想方法。是調節睡眠質量、放鬆身體、改善眼睛干澀、預防用眼過度引起的眼部不適的絕佳方式。但如果患有眼疾或高度近視，則應在專業醫生和瑜伽老師的指導下進行燭光冥想。

方法:

A.坐姿

選擇一個舒適的坐姿，在身體前方的桌子上點燃一支蠟燭。盡量讓蠟燭的火焰和眼睛保持在同一高度。

B.正式入行

呼吸盡量放鬆，讓呼吸慢慢變得順暢自然。眼睛盯著蠟燭火焰的中心，不要眨眼，盡可能長時間保持。

過一段時間後，你的眼睛會慢慢變得干澀，甚至有流淚的感覺。你應該盡可能長時間保持，直到你忍不住眨眼。

忍不住的時候，閉上眼睛。此時，眼前的小火苗似乎還在。如果沒有，試著想像你面前還有一團小火苗。

慢慢的，小火苗會變得模糊，直到消失。這時候再睜開眼睛，重新凝視燭光。這一次，你比第一次堅持的時間長一點，眼睛也沒有開始那麼干澀了。

直到堅持不住，輕輕閉上眼睛，想像著前方的火焰。

就這樣，一次，兩次.....五次，最後一次閉著眼睛，回想剛才的整個過程。

剛開始燭光冥想時，眼睛有輕微不適(如酸痛、流淚)是正常的。幾次之後，如果你覺得眼睛和身心都很舒服，建議把燭光冥想列為你的日常冥想方法。

冥想是每個人的必修課。對於我們大多數人來說，在這個信息轟炸的時代，掙扎在外界的雜亂中，很少關注自己，身心疲憊，焦慮和壓力無處排解，對現在和未來感到迷茫。

我們需要用冥想來按摩身體、心靈和大腦，讓它們重新得到放鬆和快樂。

⑤ 冥想入門的七種方法

冥想入門的七種方法如下：

3、觀想，觀想要求你首先凝視一個簡單的幾何圖形（如一個圓圈或一個三角形），然後閉上雙眼而用心眼去嘗試保留這一圖像，通過這種方法來培養內在的視覺。最終，你可以使用曼達拉（其為自古以來作為冥想工具的、復雜的幾何圖形）或者觀想某位精神領袖，或對你來說有意義的事物。你也可以在冥想的過程中想像一個可供你休憩的寧靜空間。

4、仁愛冥想，仁愛冥想不僅提高了專注櫻團配力，也培養了靈性視野，還改變了我們與自身以及他人的關系。Metta意為「愛」，而Bhavana的字面含義為「培養」。在這一練習中——你首先將愛意和仁慈賦予自己，然後是愛著的人、一般人、難處的人以及世界上的萬物。在做這一練習時，一個有效的方法是：先通過幾個有知覺的呼吸回合來使自己意識歸中。

5、內觀，內觀要求你將注意力轉向身體的感受，然後轉向情緒、感知以及思想。習練者往往將內在出現的任何思想、情緒或感受進行歸類——例如，「現在我有一個可怕的想法」。這一練習有時被稱作無選擇額覺知，因為你預先並沒有選擇關注的對象。

6、吠檀多冥想，吠檀多冥想是瑜伽哲學吠檀多的一部分。據說，這種冥想通過連續不斷地進行自我檢測以及回憶自我從而利用心意去超越心意。這不是某種具體的冥想形式或技巧，因此無法將它進行歸納概括。為了練習自詢（吠檀多冥想最普遍採用的形式），你只需要追溯思想的源頭，無時無刻都在問這個問題：「我是誰？」

不是將它作為曼陀羅般不斷向自己重復，而是一直保持著一種探索式、詢問式的態度。

7、動態冥想，動態冥想形式多樣（如哈達瑜伽、太極、氣功以及行走中的冥想）。如果你沒有長時間靜坐的渴望，那麼動態冥想也許是吸引你投身冥想的方式。在行走中的冥想當中，你沿著一條小徑或圓圈來回走動，並讓腳步與呼吸合拍。隨著氣息進入體內，你抬起一腳跟，接著是腳心，最後上抬前腳掌。

隨著呼吸的持續運動，你邁步向前。然後，呼氣時，將這只腳放置地面，身體的重心也移向它；接著准備好在下一次吸

⑥ 怎樣進行冥想訓練

訓練方法：
1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。
2、數息法：默念呼吸次數，從一到十到百，實者數「呼」，虛者數「吸」。
3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。
4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸
5、止息法：通過以上任何一種方法的習練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若游絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。
6、禪語入定法：（默念數遍）體會聯想：「獨坐小溪任水流」的意境。
7、松靜入定法：吸氣時默念「靜」字，呼氣時默念「松」字。
8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。

訓練好處：
冥想有助於注意力的訓練 冥想時，人們靜靜地坐著，將注意力集中於自己的呼吸。隨著空氣從鼻孔中出入，人們沉浸在自我感覺中。任憑思緒湧入腦海，又輕輕將其拂去，呼吸，拂去。研究發現，這樣訓練冥想三個月，大腦分配注意的能力將得到大大提高。此研究的首席研究者理察德•戴威森是美國威斯康星大學心理和精神病學教授，他說，釋放思緒的能力使得大腦獲得了快速更換所注意的事物的能力，專業的冥想人員比一般人能夠更好的把握快速改變的刺激，例如面部表情的變化。 這項研究利用了注意順脫現象。例如，呈現20 張圖片，其中連續的兩張間隔只有半秒鍾。絕大多數人是看不到後面那張圖片的。這是因為注意的分配能力有限，事情發生得太快，大腦來不及對第二個刺激進行反應，意識在某種程度上受到了壓抑。但是，這種順脫現象並不是不可避免的瓶頸，還是有人能夠察覺第二張圖片的存在的。這就需要對注意進行無意識之下的控制。17 個被試參加了研究，以前他們沒有冥想的經歷，現在參加為期三個月的冥想訓練，每天持續10 到12 個小時。對照組每天只有20 分鍾。然後兩組都給予注意順脫測試，請他們判斷埋藏在一系列字母中的數字，同時記錄電生理變化。結果顯示，每個人都能察覺第一個數字，但是短時間冥想組傾向於緊緊抓住第一個數字，並"吊"在上面，這樣就錯過了對第二個的注意。而長時間冥想組對第一個數字注意分配得較少，看到了就放過去了，沒有緊緊抓住不放，這樣就提高了抓住第二個的可能。注意順脫被認為是神經系統的固有特性，很難改變。但此項研究表明，這種固有特性是可以通過練習改變的，注意是彈性的、可以訓練的技巧。一位參加三個月冥想訓練的被試在采訪時說，"我更多的是一個傾聽者，我不會盲目地按照別人說的去做。」

⑦ 如何冥想 3種方法來冥想

目錄方法1：准備冥想1、選擇一個安靜的環境。2、穿著舒適的衣物。3、想好你要冥想多久。4、伸展運動。5、選擇舒服的坐姿。6、坐好後伸直脊柱。7、閉上雙眼。方法2：進行冥想1、跟隨你的呼吸。2、你可以試著想像一些畫面來幫助冥想。3、重復一句咒語。4、將注意力集中在某樣東西上。5、學會想像。6、身體掃描。7、嘗試心輪冥想。8、嘗試步行冥想。方法3：日常冥想1、在日常生活中練習靜思。2、參加導師冥想課程，磨練自己的技巧。3、閱讀屬靈書籍。4、在日常生活中練習正念。5、嘗試靜心練習來幫助自己提升當下意識。6、選擇健康的生活方式。7、你要要明白冥想是一段旅程。冥想的目的是為了集中精神、放鬆心靈，最終達到對自我意識更清晰的掌控和內心深處的平靜。你也許還不知道，你可以在任何地方、任何時間進行冥想，無論周圍多麼喧嘩吵鬧，你都可以獲得自我的平和與寧靜。這篇文章將向你介紹冥想的基礎知識，引你走上這條自我啟迪之路。
方法1：准備冥想
1、選擇一個安靜的環境。冥想應該在某個安靜、平和的地方進行，這能使你集中注意力進行冥想而不被外界刺激所干擾。不管你要冥想五分鍾還是半小時，找到一個你在冥想期間不會被打擾的地方。這個地方不用很大，一個衣帽間或者你的辦公室都是不錯的選擇，但要保證在你冥想期間那是一個完全私密的空間。對初學者來說，避免外部的干擾是尤為重要的一點。關掉電視、手機和其他可能發出噪音的設備。
如果你想聽音樂，那麼盡量選擇寧靜、柔和、不斷反復的音樂，以保證精力集中。還有一種辦法是稍稍擰開一點水龍頭——持續不斷的流水聲能讓你靜下心來。
你要明白的一點是，冥想並不需要完全靜默的環境，因此不必戴上耳塞。外面割草機的轟鳴和隔壁家的狗吠並不會妨礙冥想的有效進行。實際上，意識到這些噪音並學會無視它們、專注冥想，正是成功冥想的重要一環。
對許多人來說，在戶外冥想是個不錯的選擇。只要你不坐在繁忙的馬路上或是在其他吵鬧的場所就行。你可以選擇坐在樹下，或是花園里你最喜歡的一片草坪上。
2、穿著舒適的衣物。冥想的目的之一是為了摒絕外物、平靜心靈，緊綳綳的衣服只會讓你渾身難受。最好穿著寬松的衣物進行冥想，記得脫掉鞋子。如果天氣比較冷，記得穿上毛衣或者開衫。如果衣物不夠保暖，光是"好冷啊"這個念頭就能讓你精疲力竭，不得不中斷你的冥想。
如果你身在辦公室或者其他不便更衣的地方，至少要保證自己在可能的限度內越舒適越好。脫下鞋子和正裝外套，解開襯衫領子的紐扣，松開皮帶。
3、想好你要冥想多久。在開始冥想之前，你應該計劃好冥想的時間。大多數資深冥想者推薦每天冥想兩次、每次二十分鍾；但是對於初學者來說，你可以從每天五分鍾做起。一旦決定了要按時進行冥想，請堅持下去。不要因為感到沒有效果而放棄，想要成功冥想需要長時間的不斷練習——而對於現在的你來說，最重要的就是堅持下去。
盡管你很想掐著秒錶完成冥想，但最好不要反復查看時間。你可以設定一個鈴聲輕柔的鬧鍾來提醒你時間到了，或者根據某個事件來結束冥想，例如你的伴侶起床了，或者太陽的光斑正好落在牆上的某一點上。
4、伸展運動。因為冥想要求在一個地方靜坐一段時間，因此最好在坐下來之前就把身體各部位的緊張和疲勞程度降到最低。花幾分鍾做一些伸展運動有助於你放鬆身體和心靈，准備接下來的冥想。這同樣能幫助你在冥想時放鬆心靈，而非把注意力集中在一兩個酸痛的關節和肌肉上。對於那些久坐在電腦前的人來說，記得拉伸脖子、肩膀還有後腰。對於採取蓮花坐進行冥想的人來說，注意放鬆腿部，尤其是大腿內側。
如果您還不知道如何做拉伸運動，可以考慮在冥想之前學習不同的拉伸技巧。許多冥想專家都建議在冥想前做一些輕松的瑜伽練習。
5、選擇舒服的坐姿。正如前文所述，冥想時放鬆身體十分重要，因此你應該找到一個最適合自己的姿勢。傳統的冥想是在地上放一張墊子，然後以蓮花坐或半蓮花坐的姿勢坐在上面。除非你的雙腿、臀部和後腰都十分柔軟，否則保持蓮花坐姿勢時你需要費點勁兒才能挺直腰板、保持端正。選擇一個能讓你重心上移、腰背端正的姿勢。然而，你同樣可以選擇不需要雙腿交疊的坐姿坐在墊子上、椅子上或者冥想專用椅上。
你的骨盆應該稍稍前傾，讓脊柱正好位於兩端大腿骨中央的上方，亦即支撐你身體重量的兩點之間。想要維持正確的骨盆位置，你可以坐在一張厚墊子的前端，或在椅子的兩條後腿下墊入7.6-10.2厘米厚的填充物。
所謂的冥想專用椅通常就是這種帶一定角度的椅子。如果你的椅子是水平的，那就往椅子後腿下墊點東西，讓它前傾1.3-2.5厘米。
小提示：如果這對你來說並不是最舒適的姿勢，那就不要勉強自己。你也可以站著、躺著甚至是在走路時冥想——最重要的是要讓自己感覺舒服！
6、坐好後伸直脊柱。冥想時保持良好的姿勢會讓你更舒服。一旦你處於舒適的姿勢，就可以開始專心調整你的背部。從會陰處開始，逐步向上擺正你的每一節脊椎，直到每一節都正好處在另一節的上部，支撐起你的軀體、脖頸和頭部的重量。你需要多練習幾次才能找到能使你放鬆全身肌肉的姿勢，到那時你就能很輕松地保持身體端正了。如果你感到哪裡肌肉緊張，放鬆。如果挺直腰背時感到無法放鬆，那你就需要重新擺正脊椎，端正身體，以便放鬆你感到緊張的那片區域。
最重要的是要使你感到舒適、放鬆，軀干端正，讓你的脊柱支撐起腰部以上的重量。
傳統的冥想手勢包括將雙手搭在交疊的雙腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。然而你也可以讓雙手自然搭在膝蓋上或垂在身側，隨你喜歡。
7、閉上雙眼。無論是睜眼還是閉眼都可以進行冥想，不過作為初學者，最好先試著閉上雙眼。閉上雙眼能阻絕外界的視覺干擾，同時幫助你專注於凝神。一旦你習慣於冥想之後，你可以試著睜眼冥想。這有助於那些閉著眼容易睡著或太刻意專注而無法達到效果的冥想者，以及某些容易在閉眼時看到令人煩躁畫面（只有極少數人會這樣）的冥想者。
當你睜眼冥想時，要學會"放空"，亦即不要將注意力集中在某一件特定的東西上。
然而你也不需要放空到整個人都恍恍惚惚的地步——冥想的目的是感到放鬆而清醒。
方法2：進行冥想
1、跟隨你的呼吸。這是所有冥想中最基礎最通用的內容，因此呼吸冥想非常適合初學者。選擇你肚臍上方的一點，集中注意力，感受它隨著你的呼吸一起一伏的動態。不要刻意去改變你呼吸的節奏，就像平常一樣呼吸就對了。試圖集中注意力在呼吸本身上。你只需要知道並"意識"到呼吸，不要對它進行任何"思考"或判斷（例如：這次呼吸比上次短）。
2、你可以試著想像一些畫面來幫助冥想。例如：想像肚臍上方有一枚硬幣，正隨著你的一呼一吸起伏；想像大海里的一枚浮標，隨著你呼吸的波濤上下浮動；想像肚子上有一朵蓮花，每次呼吸它都會綻開花瓣。如果你開始神遊太虛，別怕——畢竟你只是一名初學者，而冥想正如其他事情一樣需要熟能生巧。你只要再度將思緒拉回來，專注於呼吸上，不再思考其他事情就可以了。撇開那些零碎的想法，收斂心神。
3、重復一句咒語。曼德拉冥想也是一種常見的冥想方式，即在冥想時一遍遍地重復一句咒語（某個單字、單詞或短語），直到你收斂心神，進入深度冥想狀態。你可以選擇任何東西作為咒語，只要你記得住，多長都可以。</ref>作為初學者，你可以選擇類似"一"、"寧、""靜"、"安"、"寂"之類的詞作為咒語。
如果你想要選擇傳統咒語，你可以選擇"歐姆（Om）"這個音節，它代表"無所不在的意識"，或者"薩特、起特、阿南達（Sat, Chit, Ananda）"，它意味著"存在、意識、喜樂"。
反復默誦咒語有助於冥想，使得你默誦的單詞或短語滲入你的思緒。如果你又走神了，別擔心，只要把你的注意力再度轉移並專注於默誦咒語上就行了。
等到你進入深層意識之後，你就不必繼續反復默誦咒語了。
你知道嗎？在梵文中，曼特拉（即"咒語"）的本義是"思維的樂器"。咒語創造了你思緒的共鳴，使得你能夠從繁雜的念頭中脫身，進入深層意識中。
4、將注意力集中在某樣東西上。和默誦咒語一樣，你可以選擇注視某樣東西，專注於其上，使你進入一定程度上的深層意識。這是睜眼冥想的方法之一，許多人發現如果他們為目光找到一個落點，那麼他們將更容易進入深層意識。你可以選擇注視任何東西，但許多人認為注視蠟燭上的一星火光是最舒服的。你還可以選擇諸如水晶、花朵、聖人的圖像或雕像——例如佛像等等。
將那樣東西擺在你的視線水平處，使你可以在腦袋和脖子完全放鬆的情況下平視它。凝神注視它，直到焦點以外的視域逐漸模糊，視野里只剩下它為止。
如果你全神貫注於那樣東西上，在沒有外物干擾的情況下，你會感到自己進入了深層的平靜之中。
5、學會想像。想像也是一種常見的冥想方法，使用這種方法在腦海中模擬出一個平和的場景，逐步探索它，直到你獲得徹底的寧靜。你可以根據自己的喜好來模擬這個場景，不必想像得多麼逼真，應該根據你自己的情況作出調整。你可以想像一片溫暖的沙灘，一片繁花似錦的草地，一片靜謐的森林或一間生著爐火的舒適客廳。不管你想像出的是什麼場景，將它變成你心靈的聖殿。
一旦你進入"聖殿"之後，你就可以開始探索了。你不必"創造"出周圍的環境，因為它們早已"存在"。讓你的思緒先一步而行。
留意"聖殿"中的景象、聲響和氣味——悉心感受拂面而過的輕風，火焰溫暖身體的熱度。只要你願意，你想在"聖殿"里呆多久都可以，讓它自然而然地拓展完善，變得更加真實。如果你想離開"聖殿"，那麼先深呼吸幾次，然後再睜開眼睛。
記住，下次你進行想像冥想的時候，你可以回到同一個地方來，也可以想像一個新的場景。你想像的任何場景都應該契合你自己的狀況，它們也正是你個體人格的反映。
6、身體掃描。身體掃描指的是有意識地將注意力集中在某一身體部位上，全身上下逐一掃描，並有意識地放鬆它們。這種簡單的冥想方法在放鬆你身體的同時也將放鬆你的大腦。閉上眼睛，選擇從某個身體部位開始，通常來說可以選擇從腳趾開始。集中注意力接收來自腳趾的感受，有意識地放鬆任何緊綳的肌肉。在徹底放鬆腳趾之後，將注意力轉移到整隻腳上，重復放鬆的步驟。
按照這一方法從下往上逐一放鬆各個部位，腳、小腿、膝蓋、大腿、大腿根、臀部、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、手掌、手指、脖子、臉部、耳朵和頭頂，時間長短根據你的喜好而定。
在你放鬆完每個部位之後，將注意力集中到你的整個軀體上，享受完全平靜與放鬆的愉悅。最後，先跟隨呼吸休息幾分鍾，再結束冥想。
只要經常加以練習，這種方法就能讓您更了解身體的各種感覺，幫助您適當應對。
7、嘗試心輪冥想。心輪是人體七脈輪——即七個能量中樞——中的一輪。心輪位於胸部中央，對應著愛、憐憫、和平和包容。心輪冥想可以幫助你感受這些情緒，並將它們傳達到外部世界中。首先，讓身體保持舒適的姿勢，專心感受呼吸。感覺自己更放鬆時，想像一團發光的綠色能量從你的胸腔中湧出，進入你的手掌之中。這團綠色的能量就是愛、生命和其他你在這一刻所感受到的積極情緒。
想像愛和光流淌全身。當你准備好後，將雙手從胸前移開，將手掌中的能量釋放出去，傳達給你珍愛的人們和這個世界。
花一點時間坐下來感受你內在和周圍的正能量。完成後，逐漸讓自己重新意識到身體和呼吸。輕輕活動你的手指、腳趾和四肢，然後睜開雙眼。
8、嘗試步行冥想。步行冥想也是一種冥想方法，冥想者通過體驗行走的步態，感受自己的身體與大地的密切聯系。如果你計劃進行長時間的靜坐冥想，那麼交替進行一些步行冥想會是不錯的主意。選擇一個適宜進行步行冥想的場所，干擾越少越好。這一場所不必多麼寬闊，但你至少可以直走上七十步而不必拐彎。如果可能的話，最好把鞋子脫掉。
抬頭挺胸，雙眼直視正前方，雙手交握在身前。右腳緩慢、從容地踏出一步。不要在意腳上傳來的任何感覺，將注意力盡可能集中在"行走"這一動作本身上。在踏出第一步後，緩一緩，再踏出第二步。任何情況下都不應該兩只腳一起行動。
走到盡頭後，先停穩腳步，恢復站立姿勢。隨後，先出右腳，轉身。按原路返回，同樣，行走的時候要向之前那樣，緩慢，從容。
在行走冥想的過程中，盡量將注意力集中在雙腳的移動而非其他東西上，就像你在呼吸冥想時把注意力集中在一呼一吸上一樣。掃去心中的雜念，感受你的雙腳與腳下的大地之間的關系。
方法3：日常冥想
1、在日常生活中練習靜思。冥想並不拘泥於某種固定的形式，你可以在日常生活中隨時練習靜思。只要堅持，你就會獲益良多。每天清晨是冥想的好時光，因為那時你的大腦還沒有被一天的壓力和焦慮所佔據。
但最好不要在吃完飯後立即開始冥想，因為你也許會感到一些身體上的不適，這種不適會分散你的注意力。
2、參加導師冥想課程，磨練自己的技巧。如果您需要額外的指導，不妨考慮參加由資深老師指導的冥想課程。您可以在網上搜索各種不同的冥想班。當地的健身房、水療中心、學校和專門的冥想中心在許多地點都開設有課程。
您還可以在YouTube上找到各種關於冥想的指導教學視頻。
為了獲得更加沉浸式的體驗，您可以參加精神靜修，期間您將花上數天甚至數周的時間來進行集中冥想。Vipassana Meditation酒店在世界各地的冥想中心提供10天免費停車服務。
小提示：您還可以嘗試使用不同的冥想應用程序，幫助您入門。Insight Timer應用程序提供免費的冥想指導，讓您能夠選擇所需的時間以及指導級別。
3、閱讀屬靈書籍。盡管並非人人如此，但有一部分人認為閱讀屬靈書籍和宗教經典能幫助他們進一步了解冥想，幫助他們獲得內心深處的平靜和對靈性的認知。可以用作入門的一些好書包括簡·羅伯茨的《個人現實的本質》，艾克哈特·托勒的《新地球》以及唐納德·奧特曼的《一分鍾正念》等。
如果你願意，你也可以擷取一些讓你產生共鳴的智慧箴言或經典文本，在你下一次冥想時復習它們。
4、在日常生活中練習正念。冥想不一定局限於您的練習課程。您還可以在日常生活中練習正念。只用留意一天中任何特定時刻內在和外在世界所發生的事情就能起到作用。例如，在感受到壓力的瞬間，試著花幾秒鍾專注於自己的呼吸，從思想中清除任何負面想法或情緒。
在吃東西的時候，你也可以通過留意食物和自身的所有感受來練習正念。
在日常生活中做任何事情的時候——無論是坐在電腦前還是掃地，都盡量留心自己身體的動作以及你當時的感受。這種關注和意識就是對生活用心的體現。
5、嘗試靜心練習來幫助自己提升當下意識。靜心是一種幫助您在日常生活中練習正念的技巧。 您要做的就是直接專注於周圍環境中的某些事物，或者自己身體的特定感受。例如，您可能會專注於跟前桌子上的藍色鋼筆或文件夾，或者更用心地體會腳放在地板上或手搭在椅子扶手上的感覺。如果您覺得自己分心或者走神，或者感受到了壓力，不妨試試這種技巧。
您也可以嘗試一次關注多種感覺。例如，在拿起鑰匙串的時候留意鑰匙發出的聲音、手中的感覺，甚至是金屬的氣味。
6、選擇健康的生活方式。盡管冥想可以改善您的整體健康，但結合其他健康的生活方式效果更佳。要盡量吃得健康, 多鍛煉並保證充足的睡眠。在進行冥想前，盡量少看電視，不抽煙、不喝酒，因為這些行為都會麻痹大腦，無法保證要進行成功冥想應該具備的清醒意識。
7、你要要明白冥想是一段旅程。冥想並不像升職那樣是一個可以完成的具體目標。應該把它視作達成目標的一種工具（即使你的目標是"覺悟"），好比是要"出去走走"才能體會到"世界那麼大"。應該將注意力放在冥想本身的過程和體驗上，而不要把日常生活中讓你分心的慾望和依戀帶到冥想練習中。一開始，你不要過分關注冥想本身的質量。只要在練習後能感到更平靜、更快樂、更安靜，就算是一種成功。
小提示冥想時很容易就忘了時間，但過於關注時間只會分散你的注意力。有些人認為設定鬧鍾有助於解決這一問題，但記得要選擇鈴聲輕柔一些的鬧鍾。如果鬧鍾聲音太突兀，總是掛念鬧鍾什麼時候響起的想法也會干擾你。
在平常不冥想的時候要有意識地關注自己的情緒和想法。你會發現，在進行了冥想的日子裡，你會比在沒有冥想的日子裡更平靜、更愉悅、更清醒。
不要讓內心的聲音偷偷混進你的思緒。你可以留心這些想法，但別被它們牽著鼻子走。
如果你想進行冥想，卻感到精疲力竭、渾身酸痛、身體不適，或者只是單純無法達到某一程度的放鬆，那麼先做些放鬆身心的活動吧。你可以先散步、跑步、淋浴或泡澡，這些活動都能有效紓解壓力。之後，再試著開始冥想。
正確的姿勢能為你的肺部騰出更多空間，使你的呼吸更順暢。實際上，你會感受到臀部到頸部的大部分肌肉都在在以隔膜的呼吸肌為中心發揮作用。盡管只有一點點，但你能感受到它們都在協助隔膜的呼吸。如果你留意到了這一點，那麼說明你的姿勢是正確的。正確的姿勢不難維持且十分舒適，你會有一種漂浮在水面上的感覺。
在徹底平靜之時，你想要做什麼都可以。有些人發現這種時候特別適宜於思考重大決策或探究自己潛意識中的想法，另一些人則單純十分享受冥想帶來的這種難得的「休息」。對於有宗教信仰的人來說，冥想則是一種與他們的神（們）溝通並獲得神啟的方式。
在冥想者學會徹底的專注或寧神之前，冥想就已經發揮了它的作用。光是通過練習，冥想就能給你帶來好處。
選擇最適合你的方式。適合別人的方式並不一定就適合你，別輕易放棄。記住，要放鬆！
欲速則不達。冥想並不能讓你在一夜之間變成得道大師，只有不抱功利心地進行純粹的冥想，才能獲得最好的效果。
一些不為人所注意到的冥想的好處包括：更容易入睡，改善暴躁的脾氣和心態的改變（這一點在那些冥想超過1,000小時的人身上尤為明顯，例如佛教徒們）。
如果你發現很難堅持完自己設定的冥想時間，那麼就從短一點的冥想開始。幾乎所有人都可以堅持一到兩分鍾不被任何雜念打擾的冥想。隨後，等你腦海的波瀾平息下來之後，試著一點點擴展冥想的時間，直到你能完成整個冥想過程為止。
長期冥想的好處十分明顯，值得你堅持下去。這些好處包括：鍛煉清醒意識、紓解壓力、舒緩情緒、提高記憶力和注意力，增加大腦各部分的灰質（腦細胞）。

⑧ 如何冥想才是最正確的 正確的冥想方式

1、跟隨自己的呼吸

這是所有冥想技能里孝殲最普遍的一種。首先，用力呼氣，將肺底里的二氧化碳給吐出來。通過練習「深度呼吸方法」（又稱腹式呼吸法）里的技巧是很有幫助的：想像一下腹部有一朵正在開放的蓮巧陵沖花，當吸氣使腹部充滿空氣時，花朵的花瓣舒展開來；當呼氣時，花瓣則合攏起來。

2、盯著一幅畫或者某樣東西

讓汪配思維輕輕地停留在上面。假如是天主教徒，可以選擇基督、聖母瑪利亞或是聖靈的畫像。假如為東方精神文化傳統所啟示，可以選擇佛祖的畫像或徽記來進。也可以用花，水晶或者其他東西代替，只要它們對自己來說是有意義的。慢慢地讓你的注意力集中在那兒，安靜平和地集中於它。

3、引導式冥想

引導式冥想與引導式想像一脈相承，是一種強有力的專注於，並指導自我想像有意識地轉向為一個清晰目標的方法。

⑨ 冥想訓練方法有哪些

冥想是一種訓練思維的行為，可以緩解健康問題，控制精神病或者使頭腦清晰。冥想有很多種技巧和形式，下面推薦3個簡單的冥想技巧。
1. 正念冥想
這種冥想可以控制一些腦海中零散的想法。當這些想法出現時，可以意識到，且要看它們移動的特別模式。這是沒有經過判斷，通過練習，最後你可以判斷不同的經歷是好還是壞，發展內心平衡。
正念冥想通常用掘瞎敗於醫療中心和醫院，幫助有精神病的患者。呼吸和呼吸意識是一個重要的技術，使用這種形式的冥想，可以躺著，坐著，甚至是步行。
2. 集中冥想
這是專注在一個點上的冥想。可以通過聲音、視覺、演講或者觸摸集中在一個點。通過一些技判顫術，例如盯住一根蠟燭的火焰，聽敲鑼聲，重復神遲咒語或數佛珠。集中冥想可以使你的意識集中，保持頭腦不變的零散。
3. 行走冥想
行走冥想是一個沒有目標，留意沒走一步和每次呼吸。可以在任何地方，任何時間練習，沒有限制的。每一個腳步都是慢慢地和安靜的，創造出和平和歡樂。

⑩ 如何進行冥想訓練

進行冥想訓練的方法如下：

以訓練覺察力為導向的初學者強烈推薦以坐立的姿勢進入練習，而仰卧的姿勢則非常適合睡眠冥想。瑜伽一般以「躺屍式」作為練習的結束。我在印度學習瑜伽的那一個月里，每天三小時的瑜伽，全班最期待的便是Savasana，即躺屍式。

它是一種以身體的鬆懈進入覺知的警覺狀態，看似舒服簡單，實則是瑜伽里最難的一個體梁信沒式，因為身體的全面放鬆大多會導致我們精神的游離，有學員甚至會在課堂上打起呼來，睡得香甜又靜謐。因此當入睡感到困難的時候，我有時也會採用Savasana作為引導。

一般來說，冥想的練習旨在訓練大腦達到專注與清晰，可以採用向內的定點關注，例如呼吸、反思、覺察等等，又或者是將注意力投向外部，以觀外物達到冥想，例如食物、燭光、定點等等，最為基礎的一些練習方法如下。