❶ 如何能快速瘦肚子
如何能快速瘦肚子
如何能快速瘦肚子，對久坐辦公室又缺乏運動的女生來說，很容易出現肚子贅肉的煩惱，想要徹底擺脫腹部贅肉，我們的飲食和運動是缺一不可的，下面分享如何能快速瘦肚子。
腰部肥胖
成因：水桶腰主要是由貪吃而起，沒有定時定量的飲食習慣，導致腰部顯粗。
提示：打造纖腰可一定要控制飲食，切忌暴飲暴食！
上腹肥胖
成因：身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。
提示：上腹肥胖主要還是要注意腹部鍛煉，因為上腹肥胖的姑娘通常已經不是單單局部性肥胖了，身上或多或少都積存著脂肪
下腹肥胖
成因：由於各種原因導致常坐，而吃飽就坐，或者有便秘問題
提示：今天編輯的重點說的就是下腹發胖問題，下面的要點姑娘可就要認真留意了！
對付下腹脂肪飲食要點
遠離油炸食品
油炸食物最難以排除體內，一進入肚子就容易被吸附，形成新的脂肪！因此姑娘們可要注意了，有機會自己煮飯的要多用蒸煮方法。
不要吃得過飽
也許看到美味，會不停的吃沒有控制，可是在你爽快的同時，胃部可承受不住！當長期讓胃處於吃撐的狀態，就會將胃撐大，這樣食慾和內臟脂肪也會隨之增長。
同時如果攝入的食物中缺少纖維素和蛋白質會弱化肌肉，內臟就會下垂，胃下垂就這樣形成的了。因此，必須保證每餐不能吃的太飽，同時要控制每餐的飲食要有足夠的纖維素和蛋白質。
對於肚子偏胖的朋友，盡量保持科學合理的食用晚餐是非常重要的，最好是能夠在睡前4小時左右的時間吃晚飯，晚飯吃得過晚或者是油脂含量過高是非常容易引起脂肪在肚子出現堆積的'，減肚子的朋友可以選擇一些蔬菜湯來當作晚餐。
1、仰卧起坐
仰卧起坐可以幫助對抗鬆弛。盡管不會立即看到變化，但如果每天堅持做10-15個仰卧起坐，你會慢慢地看到變化。做這個動作時，不要用手抓住你的頭後面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。
2、跳舞
所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式，每小時大約可以消耗400卡路里的熱量，同時舞蹈也是一個很好的鍛煉腰肢的方式，特別是薩爾薩舞，肚皮舞等。
3、瑜伽
瑜伽並不只是明星的專利，任何人都可以學，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以幫助你調整呼吸，打造平坦迷人的小腹！
4、晚餐少吃點
一般來說比較科學的一日三餐吃法是：早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少。這是因為晚餐如果吃得太飽，容易導致不消化，而且也會使大量的熱量囤積起來，久而久之就會形成脂肪導致小肚腩突出。說到怎樣快速減掉肚子上的贅肉這個問題，其實並沒有什麼快速的瘦腹方法，我們一定要從日常飲食這些小事入手，注意控制好自己的飲食，才能夠有不錯的效果。
5、慢跑20分鍾
跑步是最簡單有效的減肥運動之一，不過，很多人都不喜歡跑步，白領一族可以選擇慢跑20分鍾，其中，早起後慢跑是減肚子最佳的時機，它可以提高你的新陳代謝，讓身體進入燃脂狀態311、順時針按摩腹部，這個方法對於白領一族來說簡單易行，只要雙手放在下腹部處，按照順時針方向畫圈來按摩腹部，這樣的動作要持續20秒以上，每天三次。
1、躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
2、用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。
3、最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重復5次。
4、平卧位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
5、仰卧起坐~上午二十個，下午二十個 坐的時候保持收腹狀態 堅持下去會很有成效。
一、「自行車」運動
平躺在瑜伽墊或者床上，雙手放在腦後的位置。首先將左膝蓋彎曲向下壓並靠近胸口，然後右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
二、「船長的座椅」運動
站在靠背椅的中間，雙手抓住扶手的位置，，背靠著「椅背」。然後慢慢的向下下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
三、屈曲運動
平躺在瑜伽球上，用背部壓住瑜伽球，雙手則交叉放在胸前，抱住自己的頭也可以，腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰卧起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。
瘦肚子和腰的水果
一、葡萄柚
葡萄柚是歐美國家女性最愛的減肥食物，它對減少背部贅肉很有幫助。它不但熱量極低，而且富含的特殊「酶」能影響人體吸收糖分的方式，使其不再輕易地轉化成脂肪。
二、草莓
草莓是MM們非常喜歡的美味食物，它不僅好吃營養，還能有效減掉腰腹部的贅肉。草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松擁有小蠻腰。
❷ 瘦肚子的好辦法
瘦肚子的好辦法
瘦肚子的好辦法，對於美眉們而言，都會想要減去那些贅肉，而想要瘦肚子除了一些簡單的動作外,我們還可以通過日常的一些生活小習慣來改善。以下詳細介紹瘦肚子的好辦法
瘦肚子運動一：仰卧起坐
仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5組，每組20個，一開始的時候可以少做點，可以做3-4組，時間長了堅持做，慢慢的增加數量，就可以見到非常滿意的效果，一定要堅持做哦!三天打魚兩天曬網的做法可能會使得效果大打折扣。
瘦肚子運動二：屈腿運動
這個是鍛煉腹部的下部分的，可以每天做3-4組，每組10個，將腿放在床的外面，注意需要在比較硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰卧，將腿抬起與身體呈直線，然後慢慢的將腿向上抬，直到腿與身體呈現出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，堅持做，很快就可以見到效果。
瘦肚子運動三：腹式呼吸減肚子
具體的做法是： 首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。
接著用鼻子吸氣，維持3秒鍾時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鍾時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。
腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。
瘦肚子運動四：揉腹動作
具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們並攏起來，放鬆身體。然後伸出雙手，打開左手手掌並將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鍾並集中揉推。
這套動作是大范圍的腹部按摩，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的工作，並且能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的.時候要掌握好手部運動的速度節奏，不需要太快，節奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內器官的運作。建議大家每天早晚各練習一次。
懸吊抬腿運動
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
側身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次後做另一側。
仰卧起坐
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
減小肚子最有效的運動方法
居家減肚子運動
動作一：
雙手叉腰站立，一條腿不動，另一條腿往後繞它點地，再往前繞點地。左右交替，每一邊做15次。
動作二：
躺在墊子上，雙腿與上身保持90度姿勢，先將左腿交叉在又右腿上，再換右腿交叉在左腿上，做15次。
動作三：
雙腿分開兩個肩寬，踮腳尖，雙臂平直抬起，雙手交叉，做半蹲。注意全過程不能落腳掌。做15次。
動作四：
側躺，雙手如圖撐地，一條腿繞到另一條腿的前方，腳掌貼地，另一條腿平直上下擺動。左右交替，每邊15次。
減肚子快速燃脂法
動作一：
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿依次抬起的同時做卷腹。
動作二：
雙推向上舉起，膝蓋夾住球，雙手抱頭做卷腹。
動作三：
平躺雙臂自然放於兩側，膝蓋夾住球，腿部彎曲向上舉直到碰到胸部。
趕緊練練，抓緊瘦，然後跟夏天來個親密的約會吧，但願美女帥鍋們在運動減肥的同時都能有個健康的好身體。
瘦肚子的最快運動方法
仰躺抬腿屈伸
1、仰卧在墊子上，雙手抱頭置於腦後。
2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿與地面保持平行。
3、慢慢伸展雙腿，但可以不用完全伸直腿部。重復動作2組，每組15到20次。
側拉腹部
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開。右手叉腰，左手握緊啞鈴，保持自然垂下的狀態。
2、慢慢往身體左側彎腰，左手要盡量往下垂，然後拉直身體。
3、左右重復練習兩組，每組練習20次。
雙手疊加揉腹
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，雙手自然放在身體兩側。
2、將左手放到肚子上，然後右手放到左手上方，接著手臂用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈，重復練習幾次後，再用相反方向畫圈。
輕拍腰腹
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，將兩只手放到腰腹上。
2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹，反復練習這個運動一直到腰腹發紅為止。
3、休息一下後，再接著重復數次上面的運動。
縮腹步行
在步行中要結合腹式呼吸法進行腹部減肥瘦身。走一步，吸氣，要盡量地收縮腹部;再走一步，呼氣，放鬆腹部。
只要你是在走路，就要進行縮腹步行這一減肥運動，堅持幾個星期後就可以發現小腹的贅肉減少了。
腹部扭轉
1、平躺在地，雙腿向上抬起和地面成60度，然後雙手往後抱住頭部，利用腰部的力量抬起上半身。
2、左腿保持不動，收緊右腿，用左手肘去接觸右腿膝蓋，然後上半身慢慢的往右側轉動。
3、10秒後身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿，重復練習兩組，每組25到30次。
7改良式仰卧起坐
1、仰卧在地，雙腿屈起並攏，雙手往後抱住頭部。
2、利用腰部的力量抬起上半身，直到上半身與地面形成30度到60度。
3、5秒後，恢復原位。重復練習3組，每組15次。
❸ 怎樣快速瘦肚子
很多上班族都有這樣的一個困擾，就是平時上班的時候，在辦公室一坐就是一整天，這樣缺乏運動就容易導致出現小肚子。我們都知道，小肚子是非常的難看的，尤其是對於女性來說更是如此。很多女性對小蠻腰都非常的嚮往，但是低頭看看自己的大肚腩，真是讓人非常的泄氣。那麼，有什麼辦法可以讓我們能夠快速瘦肚子嗎?
腹部是最容易堆積脂肪的部位，同時也是最難減掉的部位，很多人都為會非常羨慕別人的「蛇腰」、「小蠻腰」，其實別人也是付出了非常多的努力才能達到這樣的狀態的。所以如果你也想要減掉你的大肚腩，快速瘦肚子的話，一定要做到以下的幾點：
1、每天深呼吸：每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、做家務收腹：從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。
3、用鹽塗抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
4、水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃完飯不要馬上飲水。
5、要改變飲食習慣：吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
6、飲食上面要注意：不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進餐，保證營養，不挑食;俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐後絕對不宜再進食。
我們都知道，想要減肥的話，運動是不可缺少的。不過，不是只要運動了你就可以達到瘦肚子的效果的，因為還存在方法。就運動而言，我們要選擇適合的運動方法，這樣瘦肚子才能達到事半功倍的效果。所以，如果你堅持運動了很久，但是大肚腩還是依舊的話，可能是選取的運動方式不對。那麼，哪些運動是可以有助於我們瘦肚子的呢?
1、仰卧起坐：瘦肚子指數：★★★★★
仰卧起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢?這是因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標准，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
2、肚皮舞：瘦肚子指數：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鍾的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。
3、空中腳踩單車：瘦肚子指數：★★★★
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。
4、轉呼啦圈：瘦肚子指數：★★★★
呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。
1、獼猴桃。獼猴桃被譽為「水果之王」，不僅含有非常多的維生素和微量元素之外，還可以促進胃腸的消化，從而分解掉腹部周圍多餘的脂肪，對腹部減肥很有幫助。
2、番茄。番茄除了對心臟有特別好的作用之外，還可以消除人身體上的浮腫。所以如果你雖然是大肚腩，但是並不是很胖，而是浮腫的話，建議多吃一些番茄，對腹部脂肪的消除有很好的作用。
3、紫菜。紫菜大家肯定都吃過，紫菜不僅美味，還可以幫助我們排除身體內的毒素，很多便秘患者吃紫菜之後都會感覺到有所緩解。很多人之所以有大肚腩，就是因為長期便秘的結果，所以經常吃紫菜的話，可以起到通宿便、瘦肚子的作用。
4、蘋果。蘋果含有非常豐富的維生素和纖維素，可以促進胃腸的蠕動，對消去肚子上贅肉有很好的作用。而且俗話說，一天一個蘋果，疾病遠離我。所以無論是為了減肚子，還是為了身體健康，都是應該多吃蘋果的。
5、柚子。柚子和橘子等酸性的水果，可以幫助我們的腸胃來進行消化，將腸胃內堆積的食物盡快的進行消化，排泄出去，這樣可以讓小肚子不那麼大。如果想要腰苗條的話，不妨吃些柚子。
1、白菜燉豆腐
做法：將白菜洗凈後切小段，豆腐切小塊，將白菜略微炒一下，放入豆腐、水煮開，調味即可。
功效：白菜含有大量的膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，而且豆腐富含植物性蛋白，在為身體補充營養的同時，還能夠帶走大量的脂肪，配合運動效果更好。
2、苦瓜瘦肉湯
做法：將苦瓜切塊、瘦肉切塊，放入沸水中焯一下後加水煮成湯即可。
功效：苦瓜是減肥的佳品，將苦瓜和瘦肉一起煮湯食用的話，一方面可以減小苦瓜的苦味，另一方面減肚子的效果也是非常顯著的，值得嘗試一下。
3、綠豆苡仁粥
做法：將苡仁和綠豆洗凈後浸泡一夜，然後放入鍋中加水燒開，等到熟爛後，加入少許糖即可。
功效：綠豆、苡仁都是減肥的佳品，可以增加飽腹感，而且還能促進腸胃的蠕動，減少糞便在體內停留的時間。將綠豆和苡仁煮粥作為早餐食用的話，可以起到很好的瘦肚子的效果。
❹ 快速瘦肚子的方法有哪些
因為我們在生活中經常食用一些不好消化的食物，所以很容易出現發胖的現象了，尤其是肚子上的贅肉更是非常多的，肚子一旦有了贅肉是非常難看的，所以很多的女性朋友們就問了，怎麼樣瘦肚子最快呢?下面我們就來看看吧。
1、早上空腹喝水
便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
2、多喝綠茶
茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍，並且綠茶中含有大量的兒茶酚，這種物質是可以幫助我們加速脂肪消耗的，能夠起到很不錯的瘦肚子的作用哦。
3、縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
4、飯後靠牆站
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鍾後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鍾後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
5、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，並且我們一定要堅持下去哦，這樣才能夠幫助我們甩掉肚子上的贅肉哦。
怎麼樣瘦肚子最快呢?相信大家通過上面的這些介紹，對於快速瘦肚子的方法也是有所了解了吧，所以我們女性朋友們即使肚子上出現了大量的贅肉也不要慌張哦，我們是可以通過這些方法來瘦肚子的哦，效果也是非常不錯的。
❺ 怎樣減小肚子最快最有效 如何瘦肚子比較好
1、首先擾帆要想消滅小肚子上的贅緩行雹肉，每天堅持40分鍾以上的呼啦圈。
2、其次就是晚上在睡覺之前用雙手按摩小肚子，順時針100下，逆時針100下，雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉100下，然後帶野拍打肚皮，每天晚上堅持8到十分鍾。
3、再次就是漫步跑步或者是原地跑步40分鍾以上，記住每天堅持。
4、還有就是每天睡覺之前做仰卧起坐，根據各人體質，但最少不少於20下。
5、還有就是瑜伽中的貓式等動作也可以有效的減掉小肚子上的贅肉。
❻ 怎麼樣才能快速瘦肚子減肥法
怎麼樣才能快速瘦肚子減肥法
怎麼樣才能快速瘦肚子減肥法，肚子是最容易累積贅肉脂肪的地方，也是最難瘦下去的部位。所以減小肚子也是個艱難的過程，那麼如何快速減肚子上的贅肉呢?以下分享怎麼樣才能快速瘦肚子減肥法。
減肚子的好方法
1、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鍾的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。
雙手舉起或放在腰側，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的「8」字。
2、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優美了。
3、健身球
健身球的攜帶很方便，泄氣之後就可以隨身攜帶。除此之外，健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。
在使用健康球減肚子的時候，最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標准性。在做健身球減肚子的時候，首先是坐在一個充滿氣的健身球上，讓雙腿平放於地面，身體緩緩地靠向後面。這時候，雙腿也要順著健身球的滾動往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。
此外，把雙手放在頭部的後方，讓肘部輕輕向內拉回但不要弓著腰背。整個動作都要保持著肘部動作不改變。這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達到良好的減肚子功效。
4、特效仰卧起坐
仰卧起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰卧起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰卧起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要用腹部的力量。
5、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
因為不是比賽，因此追求速度並沒有太大意義，真正有效的有氧運動更應該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是「兩步一吸，兩步一呼」。跑的過程中應該全身放鬆，不應該覺得疲憊，更不應該讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。
6、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
跑步減肥往往起跑太猛，後勁不足，不能堅持，勻速跑步為主，效果不明顯。正確的跑步減肥應該是變速跑，起跑的15分鍾都應慢跑，之後再慢慢加速，有氧運動必須要有連續性，才能起到減肥的效果，不能跑15分鍾，休息一會再跑，需堅持半小時以上。
7、空中腳踏車
這也是減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。
仰躺在床上，雙腳抬起，然後屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要綳直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。
8、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規范，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練「偏」了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，游起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
9、呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。
其實，無論怎麼減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那麼來兩下，是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。
外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鍾最佳，每日運動時間保持在30-50分鍾最好。時間應保持在30～50分鍾最好。
10、跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項：跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。宜雙腳同時起落。上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
最後提醒，在日常生活中，人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地並攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應地放鬆，讓手臂自然地垂直。
在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐著的時候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。
減肚子日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多餘的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然後塗抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環，更快速的燃燒脂肪。
腹部快速減肥方法小妙招一、不同腹部肥胖的瘦腹方法
1、出現大胃王：如果身體的新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時中應該多喝點蜂蜜胡斯，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。
2、出現小肚腩：小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現便秘的情況。因此在平時的飲食中要多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時也注意進行適當的運動鍛煉。排毒食物可以多吃豆類食品，最常見的就是豆漿，有非常好的排毒效果;還有食物纖維豐富的蔬菜，例如西芹、西蘭花、胡蘿卜等;多吃些姜，提升血液循環加快身體的生層代謝。
3、出現水桶腰：水桶腰主要是因為貪吃所造成的。因此控制熱量的攝入非常關鍵。少吃高熱量的食物，多吃些低熱量但是營養價值高的食物，避開暴飲暴食的情況，吃東西的時候細嚼慢咽，以增加人的飽腹感，讓人控制熱量，輕松減肥。
腹部快速減肥方法小妙招二、仰卧起坐運動
聽說這個運動對下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩邊,手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力,以漸漸數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖必須朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋曲折,大腿回到本來的方位。注意背部、膀子和手臂都要放鬆,感受到即是肚子在用力。
腹部快速減肥方法小妙招三、時刻保持腹部緊張狀態
在平時的時候要注意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰卧起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅持這樣的狀態，就能夠輕輕鬆鬆地甩掉腹部的贅肉。
腹部快速減肥方法小妙招四、腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能夠為身體去一次角質，配合一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時在配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的腹部並不困難。
腹部快速減肥方法小妙招五、坐椅腹部操
這組操便利、輕松,收效快,合適每天練或隔天練。
做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感受人體如同要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。
第一組:雙腳輪番做踩自行車的動作,此刻腿部肌肉要放鬆,需求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳曲折向上,越高越好,重復操練,每天要堅持20下。
第二組:同上面的姿態,雙腿一起向上曲折,再一起向下擴展,注意腰部不能上頂,應盡量使腹部與胃部縮短,然後再盡量挨近,以到達腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。
腹部快速減肥方法小妙招六、浴巾瘦腹法
隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發福首先就會從腰部開始。所以想要告別發福的跡象，就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰卧於上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦後。屈膝，兩腳置於地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。
保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩周後就可以看到腰部的變化了。
腹部快速減肥方法小妙招七、腹式呼吸瘦腹法
吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的'姿勢也會變得迷人起來。
腹部快速減肥方法小妙招八、加快走路的步伐
加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明，即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕松運動的人減肥卻沒有進展。
10分鍾瘦肚子操
1、兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鍾，再直臂慢慢放下還原。
2、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。
3、兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鍾，再還原。
4、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置於身側。然後將杠鈴盡量向後上方抬起，靜止3-5秒鍾後還原。
5、坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鍾後還原。
6、俯卧於地或墊，兩腳踝托住水瓶，然後盡力把小腿向後抬起到最高點，靜止3-秒後還原。注意雙腿要一直保持並攏直立。
7、平卧在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。
瘦腹的小妙招
1、多吃蔬菜
最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含許多身體所需的維他命和纖維素，不但營養也讓你有飽腹感，同時促進腸道的蠕動能力，改善便秘，排除體內毒素，突出的腹部也能收回去。
2、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
3、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
4、攝取維他命C
每天正餐之外記得加上一克維他命C，並且可以食用適量堅果當點心，它提供的OMEGA 3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態的同時，也不用擔心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
5、保持動的習慣
保持運動是很重要的，即使只是散步也很重要。一天至少步行20分鍾，每兩天走一次，目標30分鍾。讓肌肉習慣規律運動之後，你的身體才會開始燃燒脂肪，而且是持續性而非短期立即的。在運動時身體也會釋放讓心情變好的腦內啡，是不是一舉數得呢?
6、嘗試蘋果醋
蘋果醋可說是減肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐後喝兩湯匙，將幫助你分解蛋白質、消除脂肪、改善排毒，當然也能幫你減重收腹。對於胃比較敏感的人來說，也可作為中和酸性體質的補充減肥食物。
7、保持水分
要讓身體保持水分，確保每喝兩杯酒就要喝一杯水，隔天起來你絕對會感到腹部舒服多了，因為喝水能促進排毒，首當其沖當然是讓腹部變得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液體，包含水和所有飲料。如果可以，請多喝礦泉水或草本飲料。
8、七天排毒計劃
如果你想要擺脫狂歡大吃之後多出來的腹部贅肉，可以嘗試一下七天排毒計劃。第一天只能攝取蛋白質，例如瘦肉、魚、海鮮、雞肉、蛋奶製品、火腿和兩公升的水。第二天加入蔬菜，第三天加入兩片水果，逐步增加飲食的分量，直到第七天以後恢復正常，全身也感到輕盈多了。
9、別讓自己餓到
飢餓是瘦身的最大敵人，你也別以為減肥乃至減肚子，只要不吃東西就能解決身材問題。飲食的重點是提供瘦身者各式各樣的食物選擇，從早餐、午餐到晚餐，甚至點心。因此完全不需要將食物秤重或計算卡路里，沒有理由要讓自己餓到!先保證促進瘦身動力的營養都充足，這樣才能讓你瘦下去。
10、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
11、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
12、喝的聰明
晚上出門玩，記住要遠離糖份很高的雞尾酒，選擇葡萄酒、烈酒或蘇打水。最佳酒類是葡萄酒，最好是紅酒。而烈酒的最佳選擇則是伏特加混合蘇打、冰塊和檸檬片。因為酒精是毒素的一種，喝酒的時候也要注意及時排出來，並要控制分量，否則會讓你越吃越多，吃下去的可就會囤積到肚子周圍哦。
13、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
14、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
運動減肚子的方法
1、運動力量瘦肚子
力量訓練是瘦肚子必不可少的練習。力量訓練可以提高肚子脂肪的燃燒速率，讓腰腹贅肉消失得無影無蹤。力量瘦肚子可以通過站立的方式。飯後，靠牆站立十分鍾可以瘦腰腹。站立的時候記得綳緊雙腿和收緊腰腹。
2、縮腹練習
有意識的縮腹練習也能瘦出平坦小腹。縮腹練習的時間變長會慢慢養成習慣，這樣即使「將軍肚」也能有效瘦去。具體做法：想像有一條磁鐵吸引著肚臍向脊柱方向拉牽。當練習的時間變長，你會發現做起來感到舒適輕松。
3、多做深呼吸
深呼吸也和瘦肚子息息相關。壓力太大會導致腹部膨脹，而深呼吸就可以解決這個問題。找一個安靜舒適的地方，緩慢地做幾次深呼吸，呼氣的時候默念「一二三」。每次練習5到10分鍾。每天練習一兩次。這個方法還能減壓哦。
4、抬腿瘦肚子
運動瘦肚子的方法莫過於加強肚子的鍛煉。平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。並攏雙腿，腰腹用力，將雙腿慢慢向上抬起，直到和身體垂直。然後慢慢放下雙腿，雙腿不能碰觸地面，然後再抬起。重復練習這個動作10次。
❼ 怎樣快速瘦肚子
要在一個月內減掉十斤的體重是一個相當大的挑戰，需要堅定的決心和積極的行動。以下是一些可能幫助您達到目標的建議：
1. 控制飲食：減少高卡路里的食物攝入，減少油炸食物的食用量，並將注意力放在更健康、低卡路里的食物上。盡量每餐吃些富含蛋白質、纖維質和水果蔬菜的食物，可以幫助減輕食慾。
2. 避免吃太晚：晚上吃太多或者在就寢前攝入食物不利於身體消耗熱量和消化，容易讓身體儲純沒梁存脂肪。
3. 適量運動：運動可以幫助人們燃燒更多的卡路里和脂肪，提高代謝率。每周至少150分鍾的中強度有氧運動和一做運些肌肉鍛煉可以加速新陳代謝，幫助減重。
4. 注意睡眠：睡眠不足或睡眠質量不好會影響新陳代謝，破壞人體體內的能量平衡。保證充足的睡眠可以幫助身體更好地消耗脂肪和滿足身體的能量需求。
需要注意的是，減重是一個需要長期堅持的過程。不察培能單靠飢餓和削減卡路里來減肥，要根據個人身體條件和飲食習慣逐步調整，結合適量的運動和足夠的睡眠，才能在健康的基礎上實現減重的目標。建議在減重過程中向專業醫生和營養師咨詢，以便得到更加專業的建議。
❽ 減肥瘦肚子的最快方法
減肥瘦肚子的最快方法
減肥瘦肚子的最快方法，不少白領都屬於「大肚」族，這些人在辦公室一坐就是一天，肚子贅肉日積月累越來越明顯，特別是一些肚皮肥胖的辦公室女性，那麼減肥瘦肚子的最快方法是什麼呢？
一、平板支撐
准備姿勢 跪立於地上
Step1 雙肘彎曲成90度，支撐地面，兩手握拳，拳心向上，兩肘距離大約與肩同寬。
Step2 兩腿向後，前腳掌撐地，雙腿伸直，兩腿間稍稍留距，腰背挺直。
Step3 保持均勻呼吸，堅持30秒。
動作要領 腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。
二、側腰平板支撐
准備姿勢 雙腿並攏，側卧
Step1 左臂彎曲，上臂與地面垂直，支撐身體。
Step2 雙腿並攏伸直，身體呈一條直線。右臂伸直，指向天空。目光注視右臂方向。
Step3 保持均勻呼吸，堅持30秒。換另一邊進行。
動作要領 支撐身體的手臂與地面垂直，手肘彎曲成90度。
三、卷腹
准備姿勢 仰卧
Step1 下巴收緊。雙肘彎曲，兩手握拳，拳心向著下巴。
Step2 兩腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟著地。上背部離地，下背部貼近地面。
Step3 利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺腹部肌肉受擠壓。
Step4 放鬆，回歸到Step2，然後反復做動作。一組15次，一共練習3組。
動作要領 仰卧時，上背部離地，下背部不離地。
四、俄羅斯轉體
准備姿勢 仰卧
Step1 仰卧，上背部離地，雙膝彎曲，作卷腹姿勢。
Step2 兩手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右擺轉雙臂。手臂左右擺動為一次，一組15次，一共練習3組。
動作要領 擺動雙臂時是利用腹部力量，而非單純擺肩帶動雙臂擺動。做這個動作時，要注意臀部不能左右扭動。
五、反向舉腿
准備姿勢 仰卧，雙腿並攏
Step1 仰卧，兩臂伸直置於身體兩側，掌心緊貼地面。
Step2 彎曲雙膝，往上體靠攏。
Step3 雙腿伸直，放下，但雙腳不觸碰地面。然後雙腿再上舉，重復該動作。15次為一組，一共練習3組。
動作要領 雙腿放下時，雙腳不觸碰地面。
六、仰卧擺腿
准備姿勢 仰卧
Step1 兩臂伸直置於身體兩側，掌心緊貼地面。
Step2 雙腳抬離地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。換右腿伸直抬高。左右腿交換，如此循環往復。左右腿交換為一次，15次為一組，一共練習3組。
動作要領 抬起腿時，腿部伸直。擺腿的整個過程，腳部均不接觸地面。擺腿時，要有一定速度，不要太過悠哉。
七、側腹肌訓練
准備姿勢 仰卧
Step1 兩腿伸直，兩腿間留適當距離，彎曲雙膝，全腳掌著地。
Step2 兩臂伸直，置於身體兩側。利用腹部力量拉動上背部離地。
Step3 先用左手觸碰左腳踝，然後用右手觸碰右腳踝。15次為一組，一共練習3組。
動作要領 全腳掌著地，雙腳不要勾起。雙手觸碰腳踝時，上背部離地即可。
八、啞鈴側腹
准備姿勢 站立，雙腿分開與肩同寬
Step1 左手拿一個啞鈴或一個裝滿水的水瓶，左臂伸直。右臂彎曲，右手放於後腦勺處。
Step2 以」一二一「的節奏向右邊側彎腹部，保持下身不動。
1、仰卧起坐
這個運動對下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩邊，手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力，以漸漸數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖必須朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋曲折，大腿回到本來的方位。注意背部、膀子和手臂都要放鬆，感受到即是肚子在用力。
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
3、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
1、香蕉
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。
對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。
2、奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!
和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜餚搭配是最好不過的'。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
瘦肚子的最快方法一
平躺在地上，雙腳打開和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重復練習這個動作。每側腿重復做5次。
效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿。
瘦肚子的最快方法二
平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達到最大限度。然後放下換左腳練習。
效果：緊實腹部和腿部肌肉。
瘦肚子的最快方法三
平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然後在輕輕躺下，換腿重復練習10次。
效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。
瘦肚子的最快方法四
平躺地上，雙頰打開和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側重復練習2組，每組做10次。
效果：增強腹部力量，緊實腹部，緊實大腿。
瘦肚子的最快方法五
平躺仰卧，雙腳打開和肩部同寬。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢向左右兩側扭動，扭動的時候臀部以下不能離開地面。重復練習2組，每組做10次。
功效：拉伸腰腹兩側的肌肉，緊實腰腹。
瘦肚子的最快方法六
側躺在地上，左手肘部支撐上身，右手放在身前，掌心貼地。雙腳夾住靠墊。抬起頭部，眼睛望著前方。調整呼吸，雙腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然後放下，重復練習10組，每組做10次。
效果：收緊腰腹部肌肉，纖細大小腿。
注意事項
這套瘦肚子的最快方法不僅僅只是減肚子上的贅肉哦。還可以瘦腰，瘦腿，因此平常多多練習，對於纖細下半身很有幫助、
肚子的贅肉當然最好用運動的方法減去。上面這套瘦肚子的最快方法下班後記得多練習哦。
❾ 減肥瘦肚子最快的方法
減肥瘦肚子最快的方法
減肥瘦肚子最快的方法， 很多人肚子上的贅肉非常多，肚子上的贅肉令很多人痛苦不已，小肚腩是最常見的身材問題，相信誰也不想自己肚子上肉多，以下了解減肥瘦肚子最快的方法。
減肥瘦肚子最快的方法是運動，平時可以多做有氧運動，如慢跑、爬山、瑜伽、平板支撐、仰卧起坐等；還應該適當的控制飲食，避免食用高糖分、高熱量的食物，在晚上六點以後禁止進食；同時在飯後應該避免立即躺著、坐著，可以進行適當的走動，促使腸胃蠕動。
減肚子減肥瘦身健身操有哪些
動作一，針對背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操。首先將一個平衡桿放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方，接著將你的小腹直接貼在平衡球上，然後雙腳離地並把兩腿逐漸地分開，記住要把你的雙手放在平衡棒上，並盡量把雙腿抬高(見上圖A)。再接著，慢慢將平衡榜滾動到BOSU球前，同時讓雙腳回到地面(見上圖B)。
這套動作需建議重復做十四遍左右，在每套動作之間可以休息三十秒鍾。
動作二，針對背部和腿腱的月牙形跨步減肥操。首先雙腿並攏站立好，右手抓緊一個八到十二磅重的啞鈴，接著右腿盡力往後伸使得左腿呈至九十度彎曲，要盡量讓自己的身體靠在左膝蓋上，同時左手保持同一高度並向外側伸直，右手則要自然下垂(見上圖A)。再接著舉起右手一直到手肘越過你的身體，就這樣舉起十四次左右。然後就換一邊舉。建議整套動作做3組，同樣間隔三十秒。
動作三，針對肩膀、大腿和腿腱的側彎拉伸健身操。首先握緊一副五磅或者十磅的啞鈴，然後雙手自然垂於身體兩側，伸出左腳讓胯部呈九十度，讓右手緊貼肩膀並慢慢抬起(見上圖A)。
支稱住腰部後上身向左邊彎曲，讓你左手的啞鈴能靠在你的'左腳踝上(見上圖B)，然後把右手慢慢舉過頭頂，盡量使其和左手保持在一條直線上。這個動作可以單邊重復做十四次做後再換邊做。重復三遍，間隔三十秒。
只要正確做好每一個步驟，健身操對我們來說就是百利而無一害，既可以減肥又可以健身，大家為何不嘗試一下呢？另外如果大家有其他健身操的方法，不妨告訴我，我十分樂意聽取大家的意見，最後我祝願大家瘦身成功。
到底怎麼樣才能瘦肚子
怎麼瘦肚子方法一：轉呼啦圈的方法是非常不錯的，平時可以購買一個呼啦圈，價格也不貴，在吃完飯大概半個小時之後，就可以開始轉呼啦圈，大概轉半個月就能感覺肚子上但是我明顯少了很多，想要瘦出小蠻腰，可以選擇這種方法。
怎麼瘦肚子方法二：跑步減肥的方法是非常不錯的，但是如果想要減肚子肉，一定要注意，不能是快跑，可以選擇慢跑，每天早晨堅持晨跑半個小時，對減肚子肉有很大的效果，而且還能讓身體其他的一般也能起到減肉的效果。
怎麼瘦肚子方法三：瑜伽減肥的效果是非常不錯的，而且瑜伽能鍛煉人的氣質，但是瑜伽減肚子肉，一定要堅持一段時間才能看到效果，如果短時間內是沒有任何效果的，你還在做瑜伽的時候，一定要選擇健身房進行正規的訓練。
怎麼瘦肚子方法四：有的人會選擇按摩的方法進行減肚子肉按摩的時候一定要掌握力度，而且要掌握手法，才能達到真正減肚子肉的效果，可以去按摩手進行按摩這樣，降火可能會好一些。
其實女性的肚子肉和平時的生活有一定的關系，有的人因為在睡覺之前還喜歡吃一些零食，這樣肚子很容易出現找一些贅肉的情況所以在晚上睡覺前一定要注意，不能吃太多零食，否則對身體有很大影響，還容易出現發胖的原因，平時可以多吃些水果和蔬菜，非常不錯。
在運動完之後一定要注意，不能馬上就開始喝水，一定要休息幾分鍾之後，否則對身體的傷害非常大，而且非常的危險。
肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單
1、身體仰卧於地面上，雙手彎曲，手肘向外，頭部枕著雙手。雙腿屈膝並攏，兩腳可稍微分開，注意收腹。
2、頭部向前抬起，帶動上身離地，腿部保持不動，同時吸氣。緩緩放下身子，重復動作20次。注意是腹部用力，不要拉傷脖子。
3、身體平躺在地面上，兩手緊貼耳邊上舉過頭部，掌心相向，離開地面。雙腿並攏，然後向上抬起，並使大腿與地面垂直，小腿與地面平行。注意收腹。
4、腿部保持不動，頭部連帶肩膀提起，雙手向前劃下，停在腰側位置，你可以感覺到，當你蜷縮身體的時候，胃部好像在收縮。一段時間下來，就可以成功收腹了。
5、身體平躺在地面上，雙腿並攏，然後向上抬起，並使得大腿垂直於地面，小腿與地面平行。兩手向上伸直，並垂直於地面，掌心相向。
6、腿部由彎曲狀態轉為伸直，與地面成45度角。同時，頭部抬起，兩手向下方劃下，停在腰側。
7、身體平躺在地面上，雙手抱頭，手肘向外，雙腿並攏，然後向上抬起，並使大腿垂直於地面，小腿與地面平行，然後身體轉向右側。
8、身體轉向另一側，同時右腿向前伸直，保持姿勢5秒。再向反方向轉動，腿部變為右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重復動作。
9、快步行走半小時，如果想要減肚子上的贅肉，下班後，可以先走上兩站路，而不是選擇坐公交車，如果不喜歡跑步的話，可以選擇快步行走，它能夠幫助白領一族消化熱量，每天堅持快走半小時以上就可以看到明顯的效果。
10、慢跑20分鍾，跑步是最簡單有效的減肥運動之一，不過，很多人都不喜歡跑步，白領一族可以選擇慢跑20分鍾，其中，早起後慢跑是減肚子最佳的時機，它可以提高你的新陳代謝，讓身體進入燃脂狀態311、順時針按摩腹部，這個方法對於白領一族來說簡單易行，只要雙手放在下腹部處，按照順時針方向畫圈來按摩腹部，這樣的動作要持續20秒以上，每天三次。
12、向下揉搓腹部，同上，此方法也是比較有效的，用你的四指（除了拇指)從肚臍下方，開始向下稍微用力的輕輕按摩，動作來回反復揉搓6次左右，這樣有助於減少腸內的廢棄物。
13、白領一族長期久坐，身體內的血液循環嚴重受阻，腰腹部特別容易堆積垃圾和脂肪，多扭動腰腹部對於促進白領們的血液循環，防止腰腹部贅肉的堆積。
減肥瘦肚子運動貼士
平板支撐不是人人都能做，平板支撐看似簡單，但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。
像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人，平板支撐鍛煉會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人需要咨詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對鍛煉腰腹的運動。
肚子上的贅肉是怎麼形成的
1、久坐形成小肚子
一天里長時間坐下，不喜歡運動，吃完飯就坐下看電視，一邊上網一邊吃零食。如果你有這
些習慣並且已經長出小肚子，那麼你適合練習縮小腹。
減肥方法：無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。剛開始可能不太習慣，但是時間久了小肚子就會變得緊實哦。
2、生活壓力導致小肚子
生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大，一些人往往會通過大吃一頓來紓解壓力。
這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物，造成腸胃突出，這種情況導致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。
減肥方法：吸氣，脹起肚子，呼氣時，肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出。
3、姿勢不正確形成小肚子
不正確的姿勢比如，坐著的時候身體彎腰駝背，或者走路的時含胸等都會導致小肚子長出來。
減肥方法：糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放鬆，雙臂自然擺動，小腹提起，稍微保持緊張的狀態。坐下的時候姿勢端正，讓腰部和背部挺直起來。
4、排便不暢導致小肚子
排便不暢、便秘等都會導致廢物堆積在腸胃裡，形成小肚子突出。
減肥方法：一旦便秘要盡量減少暴飲暴食，多吃纖維質的食物，早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，餐後半小時喝一杯酸奶，促進排便。
注意事項
因此，如果你想快速減小肚子，一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦，這樣才能更快更有效地甩掉脂肪呢！
日常減肚子法
第一招：用手輕拍小腹
身體完全放鬆，自然站立於地面，全身處於放鬆的狀態，然後用雙手交替地拍打下腹部，力度適中，拍打一次為一個節拍，做四個八拍即可。
第二招：摩擦腹部
身體完全放鬆，自然站立於地面，自然呼吸、放鬆，雙手扶著下腹部兩側部位，然後向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，做四個八拍。
❿ 快速減肥瘦肚子的方法
快速減肥瘦肚子的方法
快速減肥瘦肚子的方法，現如今存在小肚子的現象還是很普遍的，這與很多因素有關系，比方說平時飲食不好，消化功能較低，或是不注意運動等，由此可見，下面分享快速減肥瘦肚子的方法。
一、瘦肚子最有效的方法
NO1、仰卧交替法 主要鍛煉部位：側腹肌
雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、「環保」的、簡單的收腹妙法吧。
NO2、走路縮腹法 先要學「腹式呼吸法」
吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
NO3、家務瘦肚子方法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;
在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「 廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
NO4、屈腿瘦肚子法
主要鍛煉部位：下腹肌 上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30～40秒鍾。
設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的'教練Michelledozois說：每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。
NO5、足尖沾地
a、平躺。大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身綳緊，後背緊貼地板。 b、吸氣。分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。
呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。
1、跑步機
對於平常不經常運動的朋友來說，開始使用健身房跑步機的時候，跑步機啟動的速度不要太大，一般使用每小時8公里作用就足夠了。隨著每天的堅持，可以把速度上調至適合自己身體狀況的時速。
2、塑腹帶
塑腹帶適合女性瘦肚子，綁上這個就能控制你吃東西啦，但這個綁久了副作用非常大，不建議。
3、腹機板
腹肌板別稱仰卧板、健腹板、腹肌訓練器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背運動！減肚子就是練腹肌，這款適合愛健身的男性使用，不僅可以瘦身，還有把肚子上的肌肉給鍛煉出來。
4、瑜伽球
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。適合女性減肥者。瑜伽球使用時最好在比較空曠的地方，不然施展不開的。
5、遠紅外減肥腰帶
遠紅外減肥腰帶可以有效的減掉多餘脂肪，是我們常用又實惠的一款健身器材。
6、瑜珈墊
瑜珈墊故名思義是用於練習瑜珈時使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，還能健身。
7、甩脂機
甩脂機是一款靠馬達震動的健身器材，靠馬達的震動作用於脂肪，讓其劇烈運動，以達到減肥的功效，用多了會讓內臟損傷，慎用。
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議
1、少食：管住自己的嘴
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2、多動：養成運動的好習慣
運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量;
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦
壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材
避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動
3、態度：態度決定一切！
很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。