陰莖如何鍛煉方法

Ⅰ 怎麼鍛煉自己的陰莖

陰莖的鍛煉方法很多，我覺得比較實用的有三種：
1、睡覺之前反復用撫摸龜頭減低其敏感性。
2、洗澡時用冷熱水交替刺激陰莖減低其敏感性。
3、手淫中斷法：手淫到快射精時就中斷，暫停一會兒再繼續，每周練2、3次，每次重復7、8回。

Ⅱ 生殖器行為訓練法有哪些

1、蹲馬步訓練陰莖強度
利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，並鎮定交感神經。為不使房事功能減退，晚上不穿衣服睡覺最佳，讓陰莖呼吸新鮮空氣，並冷卻小袋袋，增強睾丸功能。
2、提肛運動
堅持做提肛運動，可活躍協同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度，還可以改善會陰部的血液循環。
3、伸展鍛煉法
坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面；只要有恆心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提升。
4、排便鍛煉法
排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，鬆弛臉部肌肉，然後重復短暫而緩慢的腹示呼吸，持續30秒鍾。
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5、仰卧抬腿
仰卧並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一、二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果。
6、陰莖抽動鍛煉法
早上反映時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之一處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復此動作，堅持一分鍾左右即可。
7、自慰鍛煉法
強烈刺激而一氣呵成的房事過程，不能達到鍛煉的目的，應該用手握緊、放鬆、握緊等，重復地壓迫陰莖，這個動作可以活性其中的神經和血管。此外，當進行上下自慰時，若感覺要高潮，應立刻停止，用手緊握陰莖的根部，然後停一下，在繼續、再停止，重復做幾次。
8、冷熱水交替
准備一盆浮冰的冰水，和一盆稍燙的熱水，從根部將勃起的陰莖握緊，放入冰水中，大概一分鍾後，拿出來各處按摩一下，也做一分鍾，再把陰莖連陰囊都放入熱水中，在水中按摩一分鍾，如此冷熱交替，做個三次。最後，再以自慰方式高潮，就大功告成。

Ⅲ 如何鍛煉自己的小弟弟

首先讓自己的老二勃起，然後左手握住老二，右手食指和中指托住左蛋，無名指和小指托住右蛋，然後順時針按摩兩個蛋，每天睡覺前做一次。當然做這項按摩的時候最好看會三級片，這樣可以保證你的老二一直勃起，而且能加快血液循環，效果更佳。此方法不僅能鍛煉三塊陰莖海綿體，使之充血勃起能力增強，宏觀上增大勃起後的陰莖，堅持鍛煉更能延長性交時間。
採用熱水坐浴（水溫偏高，正直坐在浴缸里），並有規律的做縮肛（收縮肛門）運動，長久堅持，效果明顯。

Ⅳ 陰莖的鍛煉

您好：陰莖的鍛煉方法很多，我覺得比較實用的有三種：
1、睡覺之前反復用撫摸龜頭減低其敏感性。
2、洗澡時用冷熱水交替刺激陰莖減低其敏感性。
3、手淫中斷法：手淫到快射精時就中斷，暫停一會兒再繼續，每周練2、3次，每次重復7、8回。

Ⅳ 男性性功能鍛煉方法有哪些

性功能的強弱並沒有一個指定的標准，他與夫妻雙方的感情、環境、身體健康、體力狀態都有關系，雙方在過夫妻生活時偶爾會有不滿意，無需緊張，因為有時是因為身體原因，有時是因為心理原因，只要不是一直如此都沒有必要緊張和焦慮，因為這樣只會越發嚴重，如果能夠找到原因，做出調整，就能得到改善，並不需要單獨的訓練和進行葯補，最重要的是夫妻雙方的和諧與溝通，當然健康的身體也是非常必要的，這一切都可以通過良好的生活習慣獲得，而且性功能往往是因人而異的。

如何預防和治療：大多數人覺得自己性能力差都是因為心理因素，有的是因為不自信，有的人是因為血液循環不好，體質比較弱，這樣的問題都可以通過鍛煉身體，改善飲食，調整休息，情況會獲得明顯改善，根本不用緊張，平時多參加登山、跑步等增強心肺功能的運動，在飲食上多吃一些有益於身體的食物，比如韭菜、牡蠣等食物，最重要的是心裡要能放鬆下來，夫妻雙方要相濡以沫，大多數人是因為過分的緊張引起的。

其實即使是因為疾病，也不要害怕，可以到正規醫院去尋求答案，還有很多輔助治療的方法，跟自己的愛人多嘗試，是一個相互幫助，相互鼓勵的過程，它不是一個人的事，是夫妻雙方共同努力才能擁有的能力，是發自內心的一種慾望，而任何通過外力或者葯物想要提高的人，都是本末倒置，根本不會有明顯效果的。

Ⅵ 怎麼鍛煉陰莖持久力

您好，熱身運動又稱熱包裝預熱法；方法：擴大陰莖的正確方法是要當你勃起時擴大陰莖主體和裡面的充滿血液的海綿體。如果未做預熱運動即開始練習，則容易造成你的陰莖體內充滿了有害的血液腫塊。就象你在做健身應先熱身一樣，增大你的陰莖練習也應現從預熱開始。它將會使你的陰莖主體溫暖並增強海綿體及其彈性。 首先，應在你的陰莖未勃起時抓緊龜頭周圍，(但是注意不要造成疼痛)，10秒鍾後放開，重復10次.做拉長旋轉運動，順時針及反時針方向各十次。由此你會感覺陰莖已部份勃起。 本法之所以稱預熱法為熱包裝法，是因為接下來要做的第二步就是用熱的毛巾包裹住陰莖及睾丸部份。
方法如下： 將一塊在熱水中已泡過一分鍾的熱毛巾包住陰莖和睾丸兩分鍾，不要拿開熱布即使難以忍受，因為熱力會很快消失。同時將腳放入熱水中。同樣的方法使用五次。使用熱包裝法會使你的陰莖中的海綿體的血液加速流動，擴展血管以便加速血液循環，由此加強練習的效果和增大陰莖尺寸。 或者可以使用洗熱水浴的方法來進行熱身，記住浴盆中水溫應保持在攝氏 52 度，並使水的高度超過腰身，持續時間在10-15分鍾。
熱身運動應在每次練習前及練習後進行，這樣會加速練習的效果，並避免在練習中可能出現的傷害。
祝您健康。

Ⅶ 陰陘如何鍛煉

全身運動可以增強所有的肌肉功能，當然也具有增進陰莖肌肉功能的作用，尤其是跳躍運動，例如舉橋族賣重訓練、打籃球、跳繩、彈簧蹦床、跑步都是不錯的運動。
不過陰莖鍛煉的最簡單方式莫過於堅持做縮肛運動敏逗的，能在任何場合進行，可以直接有效地促進陰莖勃起肌肉的鍛煉。這種方式除了都能改善會陰部的血液循環，還能使盆底的肌肉和韌帶強度得到增強。
陰莖保健操的種類

1、下腹部摩擦：臨睡前，將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位，另一隻手放腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。
2、大腿根部按摩：臨睡前，將兩手放於兩側大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩一次，對增強性慾，提高精力有一定作用。
3、強化陰莖反應：早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的1/3處，把陰莖往下按，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推。重復此動作，大概做1分鍾。
4、摩揉睾丸：將雙手搓熱，先用右手握住兩竄九，使右側宰穗岩九位於手掌心，左側睾丸位於拇指、食指及中指羅紋面上，然後輕輕揉動。向右轉30－50次，再向左轉30。50次，以略有酸脹感而無痛為度。然後再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法作，即先用一手拉緊陰囊。固定外腎，用另一手掌心處置於睾丸上，而後輕輕摩擦以宰丸微熱為度。此法又名「兜囊外腎」法。

Ⅷ 如何鍛煉陰莖

意見建議：陰莖增長訓練方法 ： 1 選擇一種舒服的坐姿，確保陰莖處於完全無勃起狀態。緊握龜頭但不要導致疼痛。 2 向前拉動龜頭，以你認為合適的長度為准並保持10秒鍾，重復三次。 3 現在用你的陰莖擊打大腿部50次，以使血液回歸剛才擠壓處。 4 抓住陰莖，向左拉扯以使陰莖右部得以伸長，保持10秒鍾，重復三次。 5 方法如3 6 方法如4，但向右。 初學者堅持三個月後，應增加訓練強度，這時應採用訓練法二。

Ⅸ 如何鍛煉陰莖海綿體

1. 仰卧並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重覆張開、閉合。
如果每做五次為一回合的話，一天做二回就可以了。
要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。
2. 坐在床上，兩腿盡可能地張開。
接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。
如果每做五次為一回合的話，一天做個三回就可以了。
(9)陰莖如何鍛煉方法擴展閱讀：
海綿體，又稱海綿體肌，是人體最硬的平滑肌和結締組織。海綿體是一種勃起組織，外麵包有堅厚的白膜，內部由結締組織和平滑肌組成海綿狀支架，其腔隙與血管相通。
當腔隙內充滿血液時，陰莖變粗變硬而勃起。陰莖皮膚薄而軟，皮下組織疏鬆，易於伸展。但陰莖頭的皮膚無皮下組織，不能活動。陰莖體部的皮膚至陰莖頸游離向前，形成包繞陰莖頭的環形皺襞叫陰莖包皮。在陰莖頭腹側正中線上，包皮與尿道外口相連的皮膚皺襞叫包皮系帶，做包皮環切時注意勿損傷此系帶。是人體最硬的平滑肌和結締組織。
參考資料：搜狗網路---海綿體

Ⅹ 男性性功能鍛煉的6個方法

男人也許不關心怎麼護膚，也不在乎多了幾根白發，但性功能絕對是每一個男人都重視的健康標志。下面給大家說說男性性功能鍛煉的6個方法

• 01

  沐浴改善性功能，經常洗澡可以改善男性的性功能，對男性性器官的健康有很大的好處。 具體來說：一個浴缸，熱水和一個半盆，水溫盡可能高，不燒傷是適當的。

• 02

  每天15次俯卧撐，對於男性來說，俯卧撐是改善性能力的首選運動。 由於俯卧撐完成，手臂，胸部，腹部，臀部和腿部的肌肉群需要彼此緊密配合，當男性進行性行為時，他們只需要動員這些肌肉。

• 03

  詠湧泉：盤腿而坐，雙手相對。 發熱身體暖起來後，雙手緊緊握住。 從腳趾根部，從踝關節到三陰交的線上擦20〜30次，然後分別擦左右手。 在底部的前1/3處，彎曲時腳趾彎曲，如圖81所示。 當你移動時，你想保持泉水流動。

• 04

  冷熱方法，先用溫水浸泡身體，待身體完全適應溫水環境後，用冷水沖洗生殖器，約3分鍾，視個人情況而定。 陰莖和陰囊收縮後，他們沐浴在溫水浴中。 這是重復3-5次才能結束。

• 05

  仰卧起坐，最常用的仰卧起坐可以加強腹部肌肉，仰卧，膝蓋彎曲，雙臂交疊在胸前或緊固在脖子後面作為支撐，緩緩抬起頭部和肩膀，使肩膀離地4英寸。 保持這個姿勢3次，然後放鬆並重復動作，次數限於個人舒適度。 根據個人的實踐情況逐步增加次數。

• 06

  經常曬太陽，陽光有助於抑制體內褪黑激素水平。 這種激素不僅影響睡眠，還影響性慾。 褪黑激素越少，性慾就越高。 特別是在冬季，您應該每天在戶外散步，享受陽光。