幾個快速燃脂的方法

Ⅰ 怎樣燃脂最快

跟著飛芽練下面這幾個動作，可以幫助你高效燃脂。

1.分腿蹲側步跳——先做3個箭步蹲跳躍，向左側跳一步，再做3個箭步蹲跳躍，向右側跳一步，重復動作15-25秒。

Ⅱ 快速燃脂的好方法

快速燃脂的好方法

快速燃脂的好方法，我們都想要完美的身材，在生活中我們應該看見過非常多的減肥方法吧，但是很多都沒有效果，因為沒有真正的讓脂肪燃燒起來，那麼，以下分享快速燃脂的好方法

快速燃脂的好方法1

一、力量練習

力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學專家認為，運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜 止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。而且，當你做完力量練習後，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內循環高速運行，並將持續兩個小 時。

如果你沒時間做力量練習，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間，每種做上10組，你一定會覺得投入的時間很值得。

二、瑜伽減肥法

練習瑜伽可以很好的幫你燃燒掉多餘的脂肪，在睡覺前的10分鍾或者晨起的10分鍾，研究顯示，在這個兩個時間段練習瑜伽可以達到很好的燃脂效果。

具體的做法是坐在床上，然後雙腳彎曲，兩個腳掌相對。用雙手抓住腳步，然後挺直脊柱，用腳後跟靠近會陰處。抬頭然後吸氣，將身體向前屈，額頭盡可能的貼近床面，一分鍾後緩緩的恢復到原始動作。

三、蹲馬步

這個動作可以鍛煉到肩膀、臀部和大腿的肌肉，有效的減少這些部位的肥肉。

1、自然的站立，然後將雙腳分開與肩膀同寬，抬起雙手與肩膀平行，掌心向下，背部挺直，不要駝背。

2、平穩呼吸後，踮起腳後跟，用腳趾支撐整個身體，然後保持身體平行。

3、做幾個深呼吸，等到呼吸平緩後，挺胸收腹，雙眼平行的看向全放，保持整個上半身是綳直的狀態，然後雙腳彎曲，身體緩緩的向下沉，直到大腿和地面保持平行為止。保持蹲馬步的狀態30秒，然後恢復到原始狀態。

快速燃脂的好方法2

快速燃脂的方法有什麼

1、晚上運動瘦得最快：眾所周知，減肥是離不開運動的，但是一定要注意選擇適合的時間進行才可以事半功倍，其實晚上運動瘦得最快，但是一定要注意在飯後1個小時後再進行運動。

2、跳繩：跳繩也是一種常見的快速燃脂方法之一，而且這項運動所需場地小，只要一根繩子即可，但是減肥者要注意要堅持跳繩30分鍾才可以達到燃燒脂肪的目的，而且也要注意長時間堅持。

3、做家務：其實做家務也可以減肥，而且其效果也是非常不錯的，因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。

4、3分鍾踏跳：3分鍾踏跳也是一種快速燃脂方法之一，方法很簡單，要注意先在地板上放一隻小板凳，也可以放一捆報紙，高度大概為30厘米，首先要讓右腳踏在板凳上，而且要讓左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，就這樣交替進行，每分鍾做24次。

怎麼樣可以快速燃脂

1、有氧運動是燃脂的必要條件

要堅持做20分鍾以上的有氧運動，跑步游泳自行車都是很不錯的運動。

2、堅持每周6天的運動頻率

每天堅持半個小時到一個小時的有氧運動和肌肉力量練習。可以有效的燃燒脂肪。

3、注意用無氧運動做塑形

在進行有氧運動的同時，體脂可以減少，但是並不能塑形，所以要有氧無氧運動同時下手。

快速燃脂的運動方法

1、蹲跳起

雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

2、單腳交換跳

上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間(30秒～1分鍾)或跳的次數(30～60次)。行進間跳時，可規定跳的距離(20～30米)。以上練習重復2～3組。

3、蛙跳

兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。

加速燃脂的秘訣有什麼

1、從早上開始，一定要吃搭配均衡的早餐，這才是喚醒一整天代謝的關鍵，快速讓身體獲取能量。另外有的妹子早上睡懶覺，就不吃早餐，這是很不好的習慣，長期不吃早餐會導致代謝低迷，脂肪難以分解，反而會長胖。

2、要想辦法提高基礎代謝率，增加奶製品的攝入不失為一個很好的辦法。要想「光吃不瘦」，就必須增強基礎代謝率，否則妹子想瘦那隻是一個美好的夢想。

3、多吃一些深海魚，可以為人體補充優質蛋白，提高代謝的B族維生素等營養，可以加速脂肪的燃燒。

4、適當的補充富含鐵元素食物，鐵是參與人體代謝的重要營養成分，如果缺乏，會降低人體的`代謝速度，同時燃脂速度也會減慢，因此要想瘦，多補鐵。妹子一定要牢記呀。

快速燃脂的好方法3

幫助你高效減肥燃脂的運動

1、跑步(30分鍾可燃燒374大卡)

跑步者的典型身形都勻稱、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來源。

為了在每個步伐中，消耗最多熱量，記得在身體周圍擺動手臂，同時上身不要前傾，且保持腳底靠近地面。為了減輕對關節的沖擊，腳的中心要先著地，然後才是腳趾著地。

加速燃脂：跑步時以快、慢速度交替間隔，或跑上山頭。

2、直排溜冰(30分鍾可燃燒425大卡)

雖然溜冰的樂趣可能早已讓你忘記，自己正在做燃燒脂肪的計劃!當你的輪流使用大腿和臀部肌肉時，身體為了保持平衡，核心肌群也會高度使用，可以燃燒大量的脂肪。

更重要的是，這個方法不會造成膝蓋和關節太大的壓力。溜冰時要特別注意腳步的平穩，也別忘記你的安全帽、護腕、護膝、護肘。

3、跳繩(30分鍾可燃燒340大卡)

為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長不到腋窩的跳繩(測量方式為站立於繩中)，然後按照以下指示去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，並保持腳離地愈近愈好。

即使你手邊沒有現成的繩子，你仍能藉由以上提示的動作，不依靠跳繩而得到相同的效果。

加速燃脂：經常轉換速度(慢、快)和樣式(用一隻腳跳，然後兩支腳)，或邊慢跑邊跳繩。

4、搖呼拉圈(30分鍾可燃燒300大卡)

首先找一個成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，使它們更易轉動)，將呼拉圈直立起來，如果高度達到你的胸部，這個呼拉圈就是適合你的。

沒有要求高難度的動作技巧，只要讓它持續在你的腰部轉動。開始時，一隻腳站在另一腳之前，然後前後轉移身體的重心(與周圍形成圓圈弧度)。千萬不要擔心自己不會搖，因為多搖幾下肯定會熟能生巧，又能甩掉體內熱量。

加速燃脂：找一些高階動作及有趣的鍛煉方法。

5、打網球(30分鍾可燃燒272大卡)

不要以為打網球就得找一個同伴，或是得長途跋涉前往球場，換取一身濕透的衣服和浸滿汗水的球拍。只要找到一個靠近牆壁或車庫門的平坦地方，你就能開始打球了。

交替使用正、反拍擊球，然後看看能連續做幾次而不失誤。站離牆壁10到25英尺的距離，這能讓抽球的力量發揮更大。

加速燃脂：嘗試連續抽球50～100下。Braganza說：「設定一個目標會令你更加努力地完成它」。

Ⅲ 燃燒脂肪最快的方法

燃燒脂肪最快的方法

燃燒脂肪最快的方法？對於減肥人士和久坐的容易肥胖的上班族來說，真的是太需要有效且能快速減脂的運動了。學會了下面的動作，你就不會沒有時間運動了，因為下面的動作隨時隨地都可以做，下面給大家分享燃燒脂肪最快的'方法！

燃燒脂肪最快的方法1

1、大重量的深蹲

在採用嚴格規范的動作標準的前提下，使用的負重量越大就會變得越強壯，並且將燃燒更多的體脂。

2、十組100米的短跑

可以消耗五百千卡左右的熱量，而且能夠提高身體的新陳代謝水平。

3、力量瑜伽

每次力量瑜伽課大約能消耗三百四十四千卡的熱量。

4、在泳池中進行高強度的間歇性的訓練

在泳池中可以用高強度間歇拆晌性的方式游泳，或者雙腳能夠觸及泳池底部，也可以在泳池中跑步。

5、騎自行車或者步行

騎自行車或者步行1小時可以消耗五百千卡左右的熱量。

6、橢圓機而不是跑步機進行有氧訓練

這樣可以增加手臂和上半身的運動強度，從而消耗更多的熱量。

7、選擇黑巧克力

而不是牛奶巧克力，因為黑巧克力的含糖量比較少，而且含有更多的抗氧化劑可以有助於燃燒脂肪。

燃燒脂肪最快的方法2

靠牆抬腿

把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

橫拉筋

雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鍾左右即可。

腰部運動

動作要領：身體上部與頭部向左側下後方轉動時，前胸要盡量貼近腿部。

1、坐於床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐於臀部後側，抖動雙腿放鬆，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向後轉，目視前方。收回動作後，右側重復一次。

2、雙腿盤坐與床上，左臂前側，右臂後側展開，同時左臂自左側盤於腰後，右臂抱住左膝。收回動作後，右側重復一次。

剪刀腳運動

臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，盡可能用力伸直並往外側打開後並攏。並攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30—50次就會很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開並攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。

塑翹臀

平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重復。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。

抬腿運動

動作要領：抬腿時盡量將腿向身體靠近。鋒讓

1、雙腿盤坐於床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然後回落到右腿上，右腿重復。

2、雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然後起身坐直身體。

空中腳踏車

身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動旅基鋒作。

Ⅳ 如何快速燃燒脂肪 3種方法來快速燃燒脂肪

目錄方法1：改變飲食1、定時吃營養均衡的三餐。2、限制碳水化合物的攝入。3、增加蛋白質攝入量。4、吃更多綠色蔬菜。5、不吃加工食品。6、多喝水。方法2：運動1、測量心率。2、先進行低強度運動。3、做一些中等和高強度運動。4、在早晨做運動。方法3：管理減脂1、寫食物日記。2、專心用餐。3、減壓。4、記錄自己的成功。減脂對健康有很多好處，比如幫助改善或控製糖尿病、高血壓等慢性病，甚至還能降低罹患結腸直腸癌和心臟病的風險。另外，減脂也會讓身體感覺更舒服，更有精力和動力去堅持做健康的行為，比如定期運動。許多飲食和運動計劃都聲稱可以迅速瘦身減脂，但最好的減脂方法還是從飲食、運動和生活方式三管齊下。
方法1：改變飲食
1、定時吃營養均衡的三餐。每天都要定時吃營養均衡的三餐。少吃一餐或長時間不吃會增加飢餓感，使你更難堅持節食計劃。定時用餐也能提供充足的能量來維持新陳代謝，有助於減少體脂。
一些研究顯示少吃一餐會缺乏營養。另外，身體可能會因此太餓，導致你之後暴飲暴食，過度放縱。
每天至少要吃三頓正餐。中間可以加一兩頓點心，尤其是如果正餐之間隔了超過4-5個小時。
2、限制碳水化合物的攝入。健康飲食還是必須涵蓋一些碳水化合物。不過，研究顯示低碳飲食幫助你更快燃燒脂肪，效果比其它節食計劃還要好。許多不同的食物都含有碳水化合物。最好限制從穀物中攝入的碳水化合物，因為穀物含有的營養也能從別的食物中獲得。即便限制穀物的攝入量，也不必擔心必需的營養素不足。
選擇富含營養的高纖維碳水化合物，比如水果、豆科植物和蔬菜。不要吃添加了糖或鹽的罐頭或冷凍食品。
即使要吃穀物，也要選擇100%全穀物，而非精製穀物。全穀物的纖維含量高於精製穀物。一些研究也顯示吃全燃拿穀物對心臟有益。
3、增加蛋白質攝入量。蛋白質給身體提供能量，幫助你消耗熱量。高蛋白加低碳飲食幫助身體更快消耗脂肪，效果比其它節食計劃更好。每一餐都要涵蓋1份蛋白質。1份通常是85-110克。
不要吃肥肉。盡量選擇精瘦蛋白質來源，比如家禽肉、低脂乳製品、豆科植物或精瘦牛肉。這樣不但能減少脂肪攝入量，還可以控制膽固醇。
蛋白質奶昔可以有效增加蛋白質攝入量，但是除非你要鍛煉肌肉，否則通常沒必要喝。
4、吃更多綠色蔬菜。綠色蔬菜給身體提供許多必需的維閉乎生素和礦物質。它們的熱量很低，各種營養含量卻非常高轎段悉。羽衣甘藍、芥菜、菠菜和瑞士甜菜等深綠色蔬菜，均含有豐富的纖維、維生素A、K、C和多種B族維生素。
深綠色蔬菜也含有非常多的類胡蘿卜素。類胡蘿卜素是一種抗氧化劑，有助於抑制癌細胞生長。
少吃結球萵苣之類的淺色蔬菜，因為它們的營養含量低。
5、不吃加工食品。想要更快瘦身和減脂，就不能吃會妨礙你實現這個目標的食物。加工食品通常含有許多防腐劑和人造添加劑，熱量和脂肪含量也很高。
多花一些時間自己做飯。這樣你不只能了解自己吃的所有東西，還能控制烹煮方式，保留大部分營養。
6、多喝水。水對維持身體正常運作十分重要。想要快速瘦下來，關鍵在於給身體補充足夠的水分。你需要把毒素排出體外，必須通過喝水來做到這一點。這樣也能減少毒素對肝臟的損害。普通人每天應該喝8-13杯水，總共是1900毫升以上。
運動期間，建議多喝2杯水，具體取決於運動強度。運動量增加，脫水風險也會增加。
方法2：運動
1、測量心率。在身體靜止的狀態下，將兩個手指放在手腕靠近中間的部分，直到可以清楚感覺到脈搏的跳動。另一隻手握著計時器或時鍾，計算15秒內的脈搏跳動次數，然後乘以4，得出每分鍾的靜息心率。最大心率大概是220減掉年齡。舉個例子，如果你30歲，最大心率大概是190。
劇烈運動時的目標心率應該是最大心率的70-80%。
這些數字能幫助你判斷運動強度。
2、先進行低強度運動。剛開始的時候，應該讓身體慢慢地進入運動狀態。研究也顯示在進行低強度運動時，從脂肪中消耗的熱量最多。試著每天做20-30分鍾的低強度體力活動。
低強度運動不會造成呼吸急促，你還是可以輕松地和別人交談。
低強度運動的目標心率應該在最大心率的40%左右。
快步走、割草等都是低沖擊活動。將這些體力活動納入日常生活中，堅持一兩周再過渡到下一步。
3、做一些中等和高強度運動。成功做了一周左右的低沖擊運動後，你可以開始加快節奏。慢跑或健走都能幫助身體很好地過渡到中等強度的運動。在相對平坦的地形騎自行車也是很好的方法。
中等強度運動的目標心率應該是最大心率的60%左右。10分鍾後，你應該會呼吸加速和出汗。
當你發現中等強度的運動無法再對身體造成更大的影響後，就可以做劇烈運動。
劇烈運動的目標心率應該是最大心率的80%左右。
劇烈運動包括跑步、環山騎行、劃船以及籃球、網球等競技性體育運動。
4、在早晨做運動。如果可以，最好在早晨做運動。一些研究顯示在吃早餐之前做運動，可以消耗更多來自脂肪的熱量。早晨做運動也更容易堅持下來。上班或上學之前做運動，不會受到其它義務打擾。許多人也發現早晨做運動能讓他們一整天都充滿精力。
睡前做運動有礙入睡，因為心率會一直居高不下。
方法3：管理減脂
1、寫食物日記。記錄你攝入和消耗的所有熱量，能幫助自己制定合適的飲食計劃，以減掉最多脂肪，還能激勵自己繼續朝著目標前進。記錄每天的用餐時間、食物和攝入的熱量。記得要寫下你主要吃的食物種類。
在同一頁記錄當天做的運動項目、時長和強度，以及消耗了多少熱量。每個人消耗的熱量都不一樣，你可以在這個圖表找到平均值。
記錄自己當天的體重，可以幫助自己追蹤整體進展，激勵自己堅持下去。
你也可以記錄自己做的運動。
2、專心用餐。花時間慢慢用餐，把注意力放在食物上，真正去享受食物反而能幫助你吃少一些。有時候吃得太快或者不專心，就會不小心越吃越多。到了正餐或點心時間，杜絕所有可能令自己分心的事物，比如電視機、手機或電腦。花至少20分鍾享用食物。這能促進胃部和大腦之間的交流，大腦可以很快接收到胃部發來"吃飽了"的信號，指示你停止用餐。
無聊時吃東西也是人們常犯的錯誤。下次覺得無聊時，不妨咀嚼一片口香糖，不讓自己去想著吃東西。提醒自己很快就會到正餐時間。
不要邊看電視邊吃點心。看電視節目時很適合吃點心，但是要用蘋果代替薯片。人們在用餐時間看電視通常並不是因為飢餓，而只是出於習慣。要認識到並改掉這個壞習慣。
半夜不要吃點心。睡前吃東西會增加熱量攝入，而且沒有機會消耗掉它們。盡管睡前吃的東西不會直接變成脂肪，但是會減緩減肥過程。
3、減壓。研究顯示長期處於壓力之下，皮質醇分泌過量，導致脂肪細胞增加，更難減掉脂肪。減壓不只對瘦身減脂有好處，也會有益心理和情緒健康。
嘗試寫日記、聽音樂、和朋友聊天或是散散步，幫助自己減壓和放鬆。
如果你無法減壓，不妨咨詢人生教練或心理治療師。這些健康專家可以給你更有針對性的減壓指導。
4、記錄自己的成功。記錄自己成功減掉多少體重或脂肪很有趣，可以激勵自己繼續朝著目標前進。經常量體重也能讓你從這一角度看到體脂的下降。只要減掉體脂，體重也會慢慢下降。
你也可以測量腰圍、臀圍、大腿圍和手臂圍，看看身體不同部位減掉了多少脂肪。
你也可以記錄自己的體脂率。醫生或健身房員工可以幫你測量和記錄體脂率。
小提示展開節食或運動計劃之前，一定要咨詢醫生。給醫生看你的計劃，讓他根據你的身體需求做出調整。

Ⅳ 幾個燃脂秘訣

幾個燃脂秘訣

幾個燃脂秘訣，很多美眉都想做到燃脂減肥，可是卻無法掌握燃脂減肥的小秘訣，導致減肥失敗，很多人一下定決心要減肥就開始瘋狂運動，事實上，有時候掌握一些小秘訣會讓你運動的畝拆效果更好哦。下面看看幾個燃脂秘訣及相關資料。

幾個燃脂秘訣1

早起3要

1、早起後要多喝一杯水

如果你早起後總是不愛喝水，身體的血液粘稠血液流動緩慢，而且自身的代謝水平也比較慢，腸胃蠕動也比較緩慢，喝水能夠有效地促進血液流動的速度加快，提高身體的新陳代謝以及細胞的更換速度，還可以促進腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收，讓你更好地吸收到早餐的營養了。

2、早起後要吃一頓營養豐富的早餐

早起後一定要吃早餐，而且早餐的份量不需要多，但是營養要充足，起碼要保證適量的蛋白質（雞蛋，牛奶）+膳食纖維（番茄，聖女果）+主食碳水（麥片）等，在滿足自身營養的同時，還能夠均衡飲食。

3、早起後要做一組運動

比如做50個俯卧撐，或者50個深蹲，或者是慢跑30分鍾，又或者是做15分鍾的拉伸動作，這些運動都是有助於提高你的身體代謝，而且加快血液循環，喚醒你個人的意識，保持精神和活力。

吃飯3堅持

1、吃飯前堅持喝一杯水

增強自身的飽腹感，控制食慾，提高自己的腸胃蠕動能力，從而食物進入到胃裡面能夠被及時消化，而且還可以幫助排出腸道內堆積的殘留物，促進排毒，加快身體的消耗代謝。

2、吃飯的時候堅持先吃菜，再吃其他的原則

吃飯的時候如果飯菜的順序不對，也會影響到你熱量的攝入，對於想要減肥的人來說，先吃完菜再去吃肉，能夠先增強身體的飽腹感，還可以抑制你的食慾，不會讓你吃太多的肉類或者是主食，降低了熱量的攝入。

3、吃飯的時候堅持細嚼慢咽

吃東西的習慣是真的要和瘦子們好好學一下，他們吃飯的時候是真的做到細嚼慢咽，慢慢吃，一點點進食，而且中途還會休息一下，再繼續吃東西，這樣給自己的腸胃完全足夠的時間去消化和吸收，所以他們才能夠養出容易瘦下來的體質啊。

睡前2不要

1、睡前3小時不要再進食了

如果你有吃夜宵的習慣那就趕緊改掉，不然你是真的很難瘦下來的，都知道晚上身體的代謝能力緩慢，夜宵之所以吸引人就是因為重口味，高熱量的食物，所以才會那麼容易發胖。

2、睡覺不要超過23點

人體的睡眠時間只要規律下來，其實當身體記住了你的身體生活作息，比如早睡早起，自身的內分泌以及系統自我調節都會跟著變好，而且代謝也會隨著提升，不要總是熬夜晚睡，你熬的是身體，透支的是命。

這幾個燃脂小技巧，減肥期間一定要堅持做到，才能夠幫助你很快地就瘦下來，從而獲得好身材。

幾個燃脂秘訣2

運動減肥 8個運動訣竅讓你燃脂更快

1、開始運動-前2周體重

剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。

2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪

只要是全身性，可以持續性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鍾以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，效果才會好。

3、肌力運動可以增加塑身效果

肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓練，例如：啞鈴、仰卧起答拿坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動迅舉棗並不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

4、每周運動5-6天瘦的比較快

有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴格執行。每周運動3-5天，30-60分鍾的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鍾，分次累計也是可以的。

5、早上是運動減肥的最佳時機

如果你在睡醒之後運動，會讓新陳代謝提升，並在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。

6、讓心跳加快但是不要太勉強自己

減肥效果如何跟你運動多久有很大的關系，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。

7、運動時間要適量

持續30-60分鍾的運動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運動新手的最佳選擇，進階者不妨運動60-90分，此外脂肪供應的能量更達70-85%，但是如果長期過度運動90分鍾以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。

8、減肥成功後維持每周3次的運動

達成了減重的目標，也不要急著把運動遺忘，可以將一周5—6次的運動改成3次。

推薦運動

健走：消耗的熱量雖然不高，但是因為溫和簡易，所以很容易持續下去，而且不用特殊場地設備。

騎腳踏車：是溫和的有氧運動，而且能夠有效的燃燒脂肪，並運動到全身主要的.大肌群。不論是固定或是移動式的，消耗的熱量不多可以自行選擇。

有氧舞蹈：想減肥的人建議選擇低沖擊的，因為高沖擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。

爬山、健走、打球：這類型的運動量大，而且不容易每天進行，但如果一周只做1次的話是不夠的，且很容易造成傷害，最好搭配其他類型的運動比較好。

游泳：可以消耗很多熱量，但是也會使胃排空的速度增加，所以游泳完後不要大吃大喝。

太極拳、瑜珈、普拉提：非常溫和，漸進式調節體重，緊實曲線。

幾個燃脂秘訣3

5個運動燃脂的秘訣可以讓你燃脂效率更高。

1、肌肉力量訓練+有氧運動更減肥

肌肉力量訓練（通常被稱為無氧運動），一般都是通過做一些舉重、自重鍛煉訓練肌肉。和傳統的理解認為無氧運動不減肥不同，越來越多的科學研究發現運動時能結合一定量的肌肉力量訓練，減肥的效果會更好。

建議每次運動時，在充分熱身後，可以先做15-20分鍾的肌肉力量訓練，然後再做20分鍾以上的有氧運動。在肌肉力量訓練過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量。

一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然後通過有氧運動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

2、全身運動結合局部運動

有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對症下葯減肥效果就一定很好，於是就只針對肥胖的部位運動。其實，要想快速瘦下來，單單只針對某個部位做運動是非常不足的。一些針對性的運動多屬於肌肉力量訓練，燃燒脂肪的能力並不強，需要配合全身的有氧運動運動，如跑步、跳減肥操、游泳才能達到局部減肥的效果。

3、戶外跑比跑步機更減肥

研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對起伏的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。

因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

4、單次運動至少12分鍾

一般推薦正常人保持健康一周的運動量是75分鍾高強度運動或者150分鍾的中等強度運動，如果你想減肥，運動時間需要增加到這個的兩倍。如果沒有時間一次性進行太長時間的運動，你可以拆分成多次來進行。任何的運動都會消耗熱量。

但是要真正達到減肥的效果的話，你每次至少需要12分鍾（熱身運動不算）的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，並產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。

5、把握運動時間點

研究發現，輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：早餐後3小時至午餐前；午餐後3小時至晚餐前；晚餐後（按照正常的晚餐時間為下午5-6點來算）3小時至睡前。

Ⅵ 想要快速燃脂，需要掌握哪幾種方法

同樣是減脂，為什麼別人就瘦的快？而你卻遲遲減不下來？同樣是運動+節食，為什麼餓的頭暈眼花的你卻還是胖子一枚？你可能沒有掌握快速燃脂這5個方法，掌握了讓你每天都能看到體重掉！

4，健康飲食。

有時候，不是你吃得不夠少，而是沒吃對！調整飲食結構，吃得多樣且均衡，才能更快的減脂的。有的人為了減肥，選擇單一的飲食，這樣會造成營養攝入不均衡，不管需要不需要減肥，營養一定要均衡，這樣對身體健康也有利。

水，蛋白質，脂肪，碳水化合物，礦物質，維生素及纖維素都是人體必不可少的營養物質，缺一不可，除此之外，三餐時間不規律也會讓你的體重暴增的的哈，那麼怎樣才能健康飲食又減脂呢；

• 減脂期間三餐規律，每天每餐要按時就餐；
• 增加蛋白質蛋白質能夠幫助人體修復和生成肌肉，肌肉量增加，基礎代謝也會提高，幫助身體消耗熱量。 富含蛋白質的食物：魚蝦海鮮類，雞鴨鵝肉，牛奶，蛋類等。
• B族維生素能加速體內糖類的代謝，促進肝糖的消化和利用，防止脂肪囤積，促進蛋白質 的代謝和血紅蛋白的構成，促進肌肉生長。富含B族的維生素的食物：大豆，蔬菜，堅果，燕麥等。5，適量運動
  適量運動能提高人體的基礎代謝，燃燒脂肪並且幫助增加肌肉量和心肺功能，建議大家將有氧和無氧運動相結合，能達到更好的減脂效果，如果沒有時間運動，可以利用碎片化時間增加運動量，比如，打掃家務，散步，走樓梯等。想要瘦的健康和快，就要做到飲食規律，營養豐富和運動結合，還有心情要愉悅，這樣才能健康快速燃脂而不反彈！

Ⅶ 怎樣燃脂最快最有效

怎樣燃脂最快最有效

怎樣燃脂最快最有效，運動燃脂最快最有效，是一定要長期堅持才會有很好的效果。如果想要通過運動的方法減肥，可以到專業的機構，讓專業的人員指導運動鍛煉減肥，以下是關於怎樣燃脂最快最有效。

怎樣燃脂最快最有效1

快速燃脂的瑜伽，每個動作的多次重復做來達到減脂的目的。一旦你完成了一個動作，不要休息，直接做下一個動作。用這種高強度的方式做瑜伽和旨在減脂的力量訓練的效果是一樣的。這同樣會增強你的心臟功能和心血管機能。有規律的做這項運動可以讓你保持苗條的身姿，平和的心態。

動作1 椅子流動式

協調你的大腿和臀部雙腳分開與髖關節同寬站立。雙臂向前伸直。放低的身體坐下蹲狀（注意不要讓你的大腿低於與地面平行的狀態）。伸直雙腿，把手臂舉過頭頂，手掌朝前。做10到15次。

動作2 膜拜月亮式

協調你的大腿，臀部和核心（腹部，體側和背部肌肉）

A、成跨騎狀戰例，腳尖稍微朝外張，雙臂向上伸直。

B、下蹲，直到你的尾骨幾乎與膝蓋在同一水平面上（保持膝蓋在腳趾後面），然後雙碧下拉直肋骨處。回到初始位置。做15到20次。

動作3 貓式到牛式

協調你的核心肌肉和上半部身體的肌肉

A、雙手和膝蓋著地。把你的肚臍向脊椎方向拉，背部呈圓形，下巴向胸的方向內收同時收緊臀部。

B、上抬你的頭，胸和尾骨。向下放低你的腹部，同時弓起你的背。回到初始位置。做10到15次。

動作4 小狗下趴式

俯卧撐協調全身的主要肌肉，提高你的平衡性

A、通過向前收腳趾來從貓式轉到小狗下趴式，把雙手壓在地上，同時抬起你的髖關節。伸直你的雙腿，腳後跟壓在地上，保持這個動作做10到15次的呼吸。

B、接著上一個動作，右腳向前邁一大步（保持手掌壓在地上，左腿伸直），然後彎曲右膝蓋（膝蓋應該直接在腳踝上面）。站起身來，雙手舉過頭頂做戰斗式1（看你自己的想像而定）。彎曲髖關節，回到上面的小狗下趴式，雙手放在右腳兩側的地上，右腳收回，抬起髖關節。

C、轉換成簡易的支撐姿勢，膝蓋順勢放在地上。身體從頭到膝蓋形成一條直線，雙手直接在肩膀下方支撐住身體。

D、彎曲胳膊肘，做一個支撐式俯卧撐。滿滿的把胸部靠向地面，然後回到支撐的姿勢。把髖關節抬起來，回到小狗下趴式。按照這個順序重復做，這次要把左腳向前邁做戰斗式1。按照這個順序每側身體做10次。

動作5 船上傾斜式

協調你的核心肌肉和腹部肌肉A從小狗下趴式，慢慢的把膝蓋放到地上，向後坐，抬起你的上身，雙腳平放在地上，膝蓋彎曲，雙手輕輕抓住大腿後面B把你肚臍拉向脊椎，保持背部挺直，雙腳放在地上，背部向後傾斜45度。保持這個姿勢做2到5次呼吸的時間。把背部重新挺直，重復做5到10次。

動作6 船上抬升式

協調你的大腿和核心肌肉從上面的船上傾斜式作為你的初始動作，收縮你的左側髖關節，抬起並伸直你的左腿。拔腿放下，回到初始位置，然後換右腿做。每側重復做10到15次，交替換雙腿做。

怎樣燃脂最快最有效2

散步中休閑、減肥兩不誤

正確的步行姿勢應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鍾大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。如果你已經決定把步行列入自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考。

普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分鍾，每日2-3次。適宜在風景比較宜人的公園或馬路上。

快速步行法

每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鍾。步行時心率控制在每分鍾120次以下，這樣可振奮精神。

走路也能走出花樣來？看似簡單的散步這項茶餘飯後的活動，卻有著不少的益處。「飯後百步走、活到九十九」，大概就是說的這個意思吧。對於女性來說，除了可以舒暢心情之外，散步還有一個更深層次上的意義――― 減肥，途中注意一些小的細節，對減肥將十分有益……

定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鍾，再在平地上行走15分鍾。

擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的.人。

摩腹散步法

一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

步行鍛煉後的保養

白領女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。

洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、綳腳尖的運動，小小運動可以發揮美化小腿的大作用。

怎樣燃脂最快最有效3

瘦身操與美容粥的絕妙搭配減肥法

睡前減肥操 助你輕松燃脂

晚餐您可以選擇易消化的減肥粥，不用餓肚子，還可以減肥。

玫瑰情人粥：

准備1杯白米、新鮮玫瑰花1朵，還有熬得香濃的雞湯8杯。先將雞湯煮沸，放入淘凈的白米繼續煮至滾時稍微攪拌，改小火熬煮30分鍾，加入玫瑰花瓣再煮3分鍾即可。

如果想再加點甜蜜，就放點蜂蜜。這款粥還有美容減肥的功效，玫瑰花具有促進血液循環的功效，能使肌膚光滑，而蜂蜜一遇熱會使蛋白質等營養素轉化為蛋白酶，使腸胃急速蠕動而減少過度吸收，有助於減肥。

蘋果粥：

味道鮮美，蘋果的清香加上葡萄乾的酸甜可口，讓這道粥成為首選的消夏甜品。常飲此粥可排毒防便秘，美容養顏。

山葯枸杞粥：

因為不易在飯店找到，不妨買來山葯和枸杞自己在家熬制。枸杞補血明目，山葯可促進食慾、消除疲勞、增強體力及免疫力想了解山葯減肥法可查看：中醫推薦山葯減肥方法。

桂圓蓮子粥：

桂圓肉性溫味甘、補血安神，蓮子性平味甘、補脾益腎，紅棗性平味甘、補益脾胃，糯米性溫味甘、補中益氣，這道粥最適合那些常失眠的人食用了。葯知道睡眠不足會刺激胃口導致過量飲食。

南瓜牛奶粥：

據廚師介紹，這道粥中除了南瓜、大米、牛奶外，還加入了洋蔥和少量天麻，可以起到鎮定安神的作用。輔料有少許鹽和胡椒粉，喝起來口感甜中有咸。

睡前就來做一套最燃脂的減肥操：

step1 平躺，雙腳綳直微微抬起，然後一條腳屈膝抬高，保持5秒，換腿做相同動作。

step2 坐側卧，右腿綳直抬高，保持5秒，換邊做相同動作。

step3 前弓步，腰背挺直，盡量向下壓。

step4 試著抬起右腳，以右手抓住右腳，保持5秒

step5 站在椅子前，一隻手支撐上身，保持上身與地面平行，另一隻手那礦泉水平貼在身側。

step6 雙腳站直，身體保持平行，拿礦泉水瓶的手做屈臂運動，做20組，換邊做相同動作。

step7 俯卧在地板上，雙臂向前方伸直。

step8 保持雙臂雙腿伸直並抬起，保持5秒。

Ⅷ 如何燃燒脂肪 4種方法來燃燒脂肪

目錄方法1：調整飲食習慣1、逐步減少熱量。2、在減少整體熱量攝入的前提下，改變每天的熱量目標。3、少吃多餐。4、吃早餐。5、多喝水方法2：吃對食物1、停止攝取不好的碳水化合物。2、多吃精瘦蛋白質。3、不喝酒。4、喝綠茶和咖啡。5、吃燃燒脂肪的食物。方法3：做運動1、分次運動。2、力量訓練和有氧運動相結合。3、先做力量訓練，再做有氧運動。4、嘗試間歇訓練。5、嘗試交叉訓練。方法4：調整生活方式1、不要一直稱體重，或許能幫助你保持動力。2、設法減壓。3、獲取充足睡眠4、從小處著手讓自己活躍起來。身體脂肪易增難減。拚命鍛煉和節食還是瘦不下來？如果這是你目前面對的困境，那就放心吧，這里會教你用更健康有效的方法來減掉脂肪。我們不會像許多極端節食法、減肥葯或健身廣告那樣保證能迅速甩掉脂肪，不過這些方法能讓身體和你站在同一陣線，一起對抗脂肪，進而改善健康和外表。
方法1：調整飲食習慣
1、逐步減少槐局熱量。直接進行低熱量飲食會嚇到身體。當你突然大量減少熱量攝入，身體不知道究竟發生了什麼事，為了自我保護，它們反倒會開始囤積脂肪。所以你應該逐步減少攝入的熱量，讓身體慢慢適應新的飲食習慣。設定一個合理的日常熱量目標，將熱量攝入逐步減少到這個數字。根據個人因素，目標可以是1200或2200卡路里。咨詢醫生、營養師或飲食治療師的意見，他們會根據你的個人需求給你建議。
2、在減少整體熱量攝入的前提下，改變每天的熱量目標。即使減少了熱量攝入，但如果一直都保持在穩定的水平，身體會慢慢適應它，不會再燃燒囤積的脂肪。為了繼續刺激身體和加快新陳代謝，試著在較高和較低的熱量目標之間交替循環。這或許能避免你遇到難以逾越的減肥瓶頸，並增強意志力。換言之，總是進行低熱量飲食的話，身體會調整新陳代謝率，這樣就無法減掉太多脂肪。但是如果讓身體猜不透你今天會攝入多少熱量，只能時時保持警惕，它就無法有效地調節脂肪存儲。
這項計劃要配合步驟1一起進行。詢問你信賴的醫生或營養師對這類飲食計劃的看法。
3、少吃多餐。簡單來說，進食會刺激新陳代謝，這是身體將食物轉換為能量的一個過程。增加進食次數能讓一天中的新陳代謝加快好幾次，比如說如果每天吃6餐，新陳代謝就能加快6次。但是，增加進食次數不等於吃得更多，一定要從總體上減少平時攝入的平均熱量。吃富含蛋白質、健康脂肪和纖維的高飽腹感點心。比如說一湯匙花生醬配芹菜，杏仁和一個蘋果，一湯匙鷹嘴豆泥配切好的蔬菜。
試著設定一個粗略的進食時間表，比如說每2到4小時進食1次.
4、吃早餐。燃燒脂肪就是保持新陳代謝處於活躍狀態。你一整夜都在睡覺，想必新陳代謝也沒有在運作。所以早上就別賴床了，起床刷牙和吃早餐吧。早餐越豐富、蛋白質含量越高越好。早餐要經常吃雞蛋、低脂乳製品和精瘦肉。不要攝入沒有營養的熱量，比如甜甜圈、高熱量的花哨咖啡飲品。記得選擇全穀物和全麥麵包。
5、多喝水。喝充足的水不止對皮膚、頭發和內臟有益，也有助於減肥。一些研究表明，喝水或許能加快新陳代謝。而且在飯前喝水至少能增加飽腹感，讓你少吃東西。增加每天總的飲水量和喝水次數。身體有更充足的水分會更健康，不會囤積脂肪。
方法2：吃對食物
1、停止攝取不好的碳水化合物。脂肪就是身體囤積的困明哪食物，以便為身體提供能量。碳水化合物是身體主要的能量來源，身體可以選擇燃燒碳水化合物或脂肪來獲取能量。只要你繼續攝取碳水化合物，身體就不會燃燒脂肪。但是，單靠減少碳水化合物的攝入並不能減掉脂肪，你還必須同時減少整體熱量攝入。
記住，碳水化合物有很多類型，包括精製糖和全穀物。有的對身體好，比如蔬菜和燕麥中消化比較慢的碳水化合物；壞的碳水化合物是單糖，比如白麵包、白米、白面等「白色」食物和糖果。
2、多吃精瘦蛋白質。蛋白質和碳水化合物每克所含的熱量基本相同，但是蛋白質不是身體首選的能量來源。蛋白質是構建肌肉的基本物質，不會被轉換成脂肪。所以要經常吃精瘦肉、魚和大豆。在你攝取大量蛋白質，同時拒絕碳水化合物的時候，大腦就會發送飢餓信號給身體，然後由肝臟分解脂肪，產生酮作為能量供應給身體。之後飢餓感應該就會消失。
攝取大量蛋白質會對肝臟和腎臟造成負擔，而且進行生酮飲食要考慮的情況也很多。不建議完全不吃碳水化合物，而是要少吃，並且只吃好的碳水化合物。
3、不喝酒。酒充滿沒有營汪碼養的熱量，也就是壞的碳水化合物，而且喝高興了就會越喝越多，很難停下來。不要參加需要喝酒的活動，或者至少要嚴格限制自己喝酒。比起減肥，酗酒才是更需要擔心的問題。如果不得不喝酒，那幺女性只能喝一杯，男性只能喝兩杯。而且為了實現燃燒脂肪的目標，這也只能是偶爾為之。
4、喝綠茶和咖啡。一些研究顯示喝740毫升綠茶或470毫升咖啡，可以加快新陳代謝。記得別在綠茶和咖啡里加太多糖就是了。綠茶和咖啡似乎對健康有許多好處，尤其是前者的抗氧化成分對身體非常有益。
5、吃燃燒脂肪的食物。不要只想著你不能吃或者需要盡量避開的食物。還有很多美味的食物可以保持新陳代謝快速運行，是你能夠並且應該吃的。不妨多購買下面的食物：燕麥
低脂或脫脂乳製品（雖然聽起來有違直覺，但是研究顯示攝取建議劑量的乳製品，更容易燃燒脂肪。）
來自堅果、牛油果、橄欖油和多脂魚的健康脂肪
雞蛋
辛辣食物
葡萄柚
方法3：做運動
1、分次運動。每次做了體力活動後，新陳代謝都會加快。所以如果把一小時的運動分成兩次30分鍾的運動，新陳代謝在一天中就會加快兩次。身體在運動後會更加快速地燃燒脂肪，有時候甚至能持續好幾個小時。如果晚些時候再次運動，就能進一步加強效果。你也可以從小處著手。即使只是每天步行15分鍾2次，也能增加新陳代謝。和少吃多餐一樣，運動也要時間短一點，次數多一些。
2、力量訓練和有氧運動相結合。有氧運動對身體好，但是和舉重運動相結合，才能更有效地燃燒脂肪。想要獲得最大的回報，兩種運動都要做。要減少熱量攝入，就一定要進行力量訓練。當你限制熱量攝入時，減掉的可能是肌肉質量，不是脂肪。體重可能會稍微下降，但是無法達到你想要的效果。
3、先做力量訓練，再做有氧運動。如果你打算結合力量訓練和有氧運動，最好先做力量訓練，再做有氧運動。也就是說先鍛煉肌肉，再燃燒脂肪！這樣運動後的新陳代謝能夠提高久一些，或許能持續一整天！這樣的運動順序也讓身體更容易應付。一般來說，舉重對身體狀況和技巧要求更高。如果你已經跑累了，或騎車騎累了，或許就無法用正確的方法舉重。
4、嘗試間歇訓練。這種方式能幫助你將運動分幾次進行，又不需要完全停止運動。間歇訓練是以輕松的速度做一段時間的運動，然後再拼盡全力做一段時間。你也可以來回調整騎車的時長和暫停時間。這樣能燃燒更多熱量，或許能提高新陳代謝。最簡單的間歇訓練就是使用跑步機。走30秒，然後全力跑30秒。就這樣來回交替15分鍾，比30分鍾的均速跑更有益。
5、嘗試交叉訓練。不管是遛狗15分鍾，或者穿過公園走10公里，身體都會慢慢適應這些活動。隨著身體漸漸熟悉運動程度和類型，燃燒的熱量會慢慢減少。嘗試交叉訓練，以免身體鬆懈下來。不妨趁機做一些你一直想嘗試的業余愛好。交叉訓練就是做各種各樣的運動，比如第一天跑步，第二天游泳，第三天騎自行車。運動多樣化不止對身體有益，也能防止厭倦！
方法4：調整生活方式
1、不要一直稱體重，或許能幫助你保持動力。減肥未必會減掉肌肉，而肌肉比脂肪重多了。所以，不要太看重體重秤上的數字，多關注自己的外觀和感覺。每周至少稱一次體重對長期減肥計劃有幫助。不要完全不稱體重，而是找到一個適合你的稱體重頻率。
2、設法減壓。承受過多壓力的人容易吃不健康的食物，脂肪也燃燒得比較慢。壓力太大對皮膚不好，對睡眠不好，對人際關系不好。總的來說，它對各個方面都不好。所以，找個健康的方式來減壓吧！不管這些減壓活動對減肥的幫助有多大，至少能改善你的情緒。許多人通過冥想和瑜伽成功減壓。也許在公園走很長的一段路，或者聽令人放鬆的音樂能幫到你。不斷嘗試，直到找出能幫到你的減壓活動。
3、獲取充足睡眠。雖然每個人需要的睡眠時間都不同，但是盡量每晚睡7到9小時。你可能認為睡眠對減肥不利，但是身體好好休息後，才能有效地處理碳水化合物。另外，身體沒有充分休息會特別想吃甜食。皮質醇、胃飢餓素、胰島素等激素水平紊亂，身體開始囤積各種來源的脂肪和糖。獲取充足睡眠，就能防止這些情況發生。
4、從小處著手讓自己活躍起來。即使只做一點點活動，總比完全沒有好。研究顯示無法靜坐的人平均體重較輕。久坐不動的人更容易把熱量轉化成脂肪，囤積在體內。所以如果你喜歡，除了打掃房子、遛狗和把車子停遠一些，坐著的時候也要多動一動。在日常生活中，總能找到一些小機會讓自己多動。爬樓梯，不要搭電梯。在雜貨店購物的時候，以最沒有效率的方式走動和尋找你要的商品。不要完全坐在椅子上，而是深蹲。這些小小的動作會在不知不覺中累積驚人的效果。
警告不要過度限制熱量，讓身體挨餓。否則身體會停止運作，嚴重影響健康。
根據大多數專家的意見，在展開生酮飲食之前，最好先咨詢醫生。

Ⅸ 快速燃脂的運動減肥方法有哪些

減肥是一個女性的頭等大事，擁有纖細的身材，才能有更高的回頭率。想要更健康有效地減肥，莫過於運動減肥了。下面就讓我來告訴你。
快速燃脂的運動減肥方法
1、迅速熱身

在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研?a href='' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?孕諧翟碩?痹詼淌奔淶娜壬碇?螅?硤逶詒熱?那鞍攵沃寫τ詬叨冉粽拋刺???蟀攵尉??0分鍾休息後，身體進入競技狀態的速度變遲緩，而在前半段時間里消耗的熱量比在運動後半段時間里消耗的熱量，多出了10%。

在運動前迅速熱身，能最大程度調動身體積極性，同時也調動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。同時，新澤西大學的研究人員認為，上述現象也同樣出現在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中。

2、騎腳踏車

在重量級鍛煉身體前，可以先提前騎十分鍾的自行車運動。這樣能有效的活動滲透劑肌肉、跟腱、關節。避免在後期的重量級運動中對身體造成傷害。在備橡兄做重量級的運動前，騎車能夠使得在後期的運動中燃燒更多的脂肪。

3、跳街舞

你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯認為，與傳統的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質均能接受。

那麼，究竟多消耗了多少熱量?研究人員發現，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時練習中消耗的熱量為7。1千卡，而以每小時4英里的速度步行1小時，消耗的熱量為4。8千卡。

4、在上午運動

很多熱你都會認為如果上午過多的鍛煉身體，到了下午是否會因為體力問題引起犯困。在運動方面有關的研究著發現。在上午運動是身體新陳代謝水平最高的時刻。因為在上午鍛煉身體能夠幫助身體燃燒更多的脂肪。

美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說：「隨著時間的推移，人體感到疲倦，是正常的生理周期，這也是為什麼在工作一天之後，人往往不想從事任何體育運動，此時的身體需要的是舒展和放鬆。研究發現，在上午的時候運動，正是在調整人體的生理周期，讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。

5、運動前補充能量

仿襲不要空腹做運動，可以在進行運動前，吃一根香蕉。凱莉。卡拉布萊斯說：「補充能量能保證你的運動強度和運動時間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸乳酪、1個低糖水果或者半根能量棒。」

能量棒是當前國外非常流行的一種能量食品，尤其受從事大運動量訓練和長時間運動的體育愛好者喜愛。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養物質，在訓練比賽前、中、後適量補充，不僅可使胃部沒有飢餓感，且能迅速補充運動中丟失的能量，滿足運動時機體所需。同時還能維持運動時的血糖水平，從而達到迅速增強機體耐力和做功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經傳導的作用。國內的能量棒品牌有寶得能、康位元。

6、在水中快走

美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字，叫做「在泥濘中沖浪」。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這如氏項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此，在做這個運動的時候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重為125斤左右的婦女為例，做這項運動時，她的身體每分鍾可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5。5英里的速度快走同等時間後，身體消耗熱量的2倍。

7、調整運動頻率

不必運動更長時間，就能消耗到更多熱量，達到這個效果的關鍵是：運動頻率。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫有好的運動效果。你可以做的，只是在短時間內加快自己的運動頻率，比平常快15%，持續3-5分鍾，然後放慢運動頻率到平常的狀態，重復幾次這樣的快慢結合，能使身體消耗掉更多的熱量。

8、在健身房裡做三項全能

說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鍾的時間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。藉助跑步類運動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的方法之一。

9、在沙灘上做運動

這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運動並不容易。

10、不偷懶

做運動的時候可千萬別發懶，無論是在舉重、跑步、游泳，或是練空手道。首先你應該明確運動的目的，首要是減肥，所以每次運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。

德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯說，是腿部鍛煉的時候，就要減少腰部發力的次數，否則腿部肌肉沒得到鍛煉，腰肌卻拉傷了;健身教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力為之，畢竟運動的招式不是由某個人說了算的，而往往是通過嚴密的科學計算和分析得來，也就是說保證了每個動作都能達到它應該達到的最好效果。

11、有意識地多運動上臂

運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鍾左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的專案，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操。

12、集中注意力

和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凱莉。卡拉布萊斯建議，在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛煉效果會更好。比如，如果進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的發達和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。
運動減肥秘訣
1、先做喜歡的專案

熱身完畢後，建議你先做些自己特別喜愛的運動專案。比如說，如果你喜歡做仰卧起坐，那就鋪個墊子先開始做仰卧起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉，那就先做1-2組啞鈴彎舉。因為你喜歡的專案通常都是你比較擅長的，所以呢，先做這些專案可以增加你的自信心，心情也會變得很好，那麼你就會更加積極地投入到接下來的鍛煉中。

2、尋找假想敵

鍛煉的時候，最需要的可能就是動力了。你可以試著找個競爭對手來激發自己的動力，環顧整個健身房，把那些在跑步機、動感單車上揮汗如雨的人想像成競爭對手。你要做的就是，比他們在跑步機上跑的時間更長一些，在自行車騎的時間更久一點。話雖這么說，但是也得悠著點，適可而止，可別鬧出人命哦。

3、分解動作

當教練讓你做一組俯卧撐、仰卧起坐、或者力量訓練的動作時，你是否時常感到力不從心，體力透支呢?如果答案是肯定的，那麼你完全可以將一大組動作分解成幾小組，舉個例子，如果你一次不能做20個俯卧撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會更容易接受。

4、和朋友一起鍛煉

找個私人教練陪你一起鍛煉，可以讓你的健身效果更佳，因為他她會在你鬆懈的時候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費用，不如索性跟幾個朋友一起鍛煉，不僅可以互相監督，而且大家一起去辦健身卡，還可以享受團購價呢。

5、報班之前先做功課

不要把時間浪費在不適合你的專案上。如果你打算參加某一個健身班，但是又不確定自己是否真的喜歡那個專案，那建議你在報班之前親自去健身房一趟，在你感興趣的那個健身班門外仔細地觀察五到十分鍾，看看這項運動到底是什麼樣的，在充分了解的基礎上，根據自己喜歡與否做出決定。

6、充分利用運動間隙

如果我正在排隊等候使用器材，我就會原地做幾個下蹲動作、跳躍運動、或者乾脆鋪個墊子做仰卧起坐。除了這些，還可以在這段間隙時間做一做伸展運動，拉伸一下全身的肌肉，既可以緩解之前運動的疲勞，又可以為接下來的運動熱身，真可謂是一舉兩得。

7、避開高峰期

很顯然，避免高峰期去健身房可以節約很多寶貴的時間。所以強烈建議你仔細觀察並且記錄一下，在哪些天或者哪些時間段人相對較少。編輯發現公司旁邊的健身房周三晚上人就特別少，另外周五下午人也不算太多，所以通常會在這兩個時間段過去鍛煉，既節約了時間而且還可以隨意使用那些人多時要排很久的隊才能用的上的器材。

8、不在更衣室浪費時間

健身房的更衣室往往會浪費你很多的時間，因為人非常多，所以找地方換衣服和等淋浴頭淋浴都特別耗時，而且十分擁擠。時間對於每個人來說都很寶貴，想要避免 浪費，其實很簡單，舉個例子，如果你是在中午休息時間去健身房鍛煉，那麼那天就穿著寬松服裝，穿脫都很方便甚至是不用換衣服。另外在去之前自己帶一杯水， 這樣就可以節省排隊倒開水的時間。 看過的人會看：