如何給大腿減肥方法

『壹』 怎樣瘦大腿

1、敲打大腿

經常敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微世型老發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。

2、身體架橋

平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。
3、深蹲

雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反復動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

4、淺蹲推肩

雙腿合並，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位於耳朵旁邊。彎曲膝蓋租塌，下蹲，直到臀部位置朝向後面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時搜升，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

5、飯後站立

很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內側，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯後可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利於腿部曲線的塑造。

6、屈腿外展

手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊綳即可。

7、溫水泡腿

在浴缸中注滿溫水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鍾，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，並逐量加些精油和浴鹽，同時也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達到緊實雙腿線條的目的。

8、側舉啞鈴

雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直，同時降下手臂。9、墊墊腳尖

墊腳尖對於瘦腿內側非常有效。因為墊腳尖時和地面接觸的是湧泉穴，而刺激這個穴位對於全身血液循環有非常好的帶動作用。

10、熱水泡腳

氣候乾燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部循環是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發腿部水腫，如果在睡前能用熱水進行泡腳，再在水中加入薑片驅寒效果會更佳。泡腳有利於血液逆循環，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖。

『貳』 怎樣可以瘦大腿最快的方法

要想快速瘦大腿，可以頻繁上下樓梯，因為頻繁上下樓梯能夠快速燃燒腿部脂肪，去除多餘的贅肉，達到減肥瘦腿的效果。除了此運動減肥方法之外，還有六大運動方法也能快速減肥瘦大腿，下面就讓我們一起去詳細了解一下吧。

一、登山：經常進行登山運動，能夠充分鍛煉大腿肌肉，快速燃燒內部脂肪，達到減肥瘦腿的效果。但要注意，登山時要做好膝蓋保護，避免意外損傷，危害健康。

二、做側抬腿運動：大腿粗也可以做側抬腿運動，因為側抬腿運動也能消耗體內熱量，去除腿部多餘的脂肪，塑造完美身材。

三、下蹲：身體保持站立姿勢，然後雙腳打開與肩同寬，同時將兩手臂向前抬起來，下蹲，反復進行這一動作也能快速燃燒腿部脂肪，去除腿部多餘的贅肉，恢復健康美麗生活。

四、雙腿夾紙片：要想快速瘦大腿，也可以雙腿夾紙片，因為此運動也能充分鍛煉大腿肌肉，使其疏鬆，長期堅持進行也能去除大腿部位多餘的贅肉，打造纖纖細腿。

五、走路：經常走路能夠增強腿部肌肉力量，消除腿部多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的效果。除此，經常走路還能提高腿部肌肉防病能力，減少疾病發生，保障自身健康。

其實走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人並不知道。主要是通過改變我們平時走路的姿勢。慢慢走的時候觀察一下自己走路的姿勢是否正確，避免我們在走路的過程中讓小腿承擔了過多的重量。

六、靠牆站：每天晚飯後堅持靠牆站半小時，也能充分鍛煉腿部肌肉，達到瘦腿的效果。但要注意，這一動作需要長期堅持進行，不能半途而廢，以免影響瘦腿效果，危害健康。

這些運動方法對瘦大腿很有幫助，可以適當進行，有益健康。另外還要提醒腿粗的人一點，在運動減肥的基礎上，可以適當按摩或拍打腿部，有助於促進腿部血液循環，加快新陳代謝，從而將腿部多餘的垃圾和毒素排除，起到輔助減肥瘦腿的效果，更好的保障個人健康。

『叄』 怎樣瘦大腿

瘦大腿的主要方法是促進大腿脂肪的消耗，促進脂肪轉化為肌肉塑型。1.控制總體的熱量，避免高脂高蛋白飲食，對使用芹菜、木瓜、豆類等富含膳食纖維食物。2.增加運動消耗，避免久坐，以快走、慢跑、騎單車為主，有條件選擇騎馬。3.針對性鍛煉下肢：跳繩、深蹲。4.選擇按摩、刮痧等輔助手法，刮痧效果最為明顯，平補平瀉，還能有通暢經絡、理氣健脾的功效。以上方法建議均需做到持之以恆，堅持1-3個月，避免始亂終棄。

『肆』 怎麼有效的減大腿

瘦大腿屬於局部減肥，一般來說經過兩個步驟：1、全身減肥；2、局部瘦歷氏歲身。全身減肥是根據患者的年齡、身高核培計算出理想體重，超過20%的稱為肥胖。進行減肥的過程中先是管住嘴、邁開腿，根據患者身高計算出每天所進食的大卡，按碳水化合物、脂肪、蛋白質等三餐配置，即1/5、2/5、2/5食用。選擇一項適合患者的運動並堅持下來，跑步、騎單車、游泳、跳繩、跳操都可以。當體重達到理想體重時，再進行局部肌肉的瘦身，這樣才能使大腿肌肉、小腿肌肉纖長有力肢睜，而達到減肥、健身的效果。

『伍』 怎麼能快速瘦大腿

很多女性在平時的生活中，為了維持苗條的身材，就會通過各種方法來進行減肥。但是在減肥的過程中，有些女性可能會發現上半身比較好減，但是腿部的脂肪非常難減。如果想要減掉大腿的肥肉，大家就一定要堅持瘦身，並且要採取正確的減肥方法。那麼大腿胖了應該怎麼瘦呢？今天給大家介紹4個方法幫助大家瘦大腿。

第一、飯後站立。很多女性朋友之所以會出現大腿肥胖的現象，主要是由於長期久坐所引起的。尤其是一些上班族，一般吃完飯後就需要繼續工作，這樣就會導致大量的脂肪堆積在大腿。所以如果想要瘦身，建議大家在吃完飯後要站立半個小時，或者適當的進行走動，這樣可以有效防止脂肪的堆積。

第二、高抬腿運動。相信很多人都做過高抬腿運動，這種運動可以幫助大家瘦大腿，而且效果非常好。建議大家可以在每天起床後，堅持做高抬腿的運動，通過高抬腿運動可以促進腿部肌肉的運動，而且還可以促進大腿脂肪的燃燒，這樣可以更好的消除腿部肌肉和脂肪。對於上班族的人群，可以在中午休息時間做一些高抬腿運動，不僅可以放鬆身體，還可以有效瘦大腿。

第三、深蹲運動。進行深蹲運動可以鍛煉下半身的肌肉，而且還可以起到很好的提臀瘦腿功效。在進行深蹲運動時，一定要保持腰背部的挺直，在身體條件允許的情況下，可以嘗試著進行負重深蹲，這樣可以達到更好的減肥效果。

第四、踮腳尖。在沒事的時候可以嘗試著踮起腳尖走路，因為在踮腳尖走路時可以收腹提臀，而且會讓腿部的肌肉處於緊張狀態，這樣就可以更好的瘦大腿。

以上就是瘦大腿的相關方法，女性朋友在平時的生活中，可以採用以上方法來幫助消除腿部的脂肪。需要注意的是，在生活中一定要保證健康的飲食習慣，盡量少吃高脂肪的食物，同時高熱量的食物也要少吃，以免影響減肥的效果。

『陸』 怎麼瘦大腿最有效的方法

1、堅持做有氧運動

運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊致起來。

2、上坡登高

跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時盡量選擇走樓梯，周末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

3、鍛煉大腿肌肉

通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。

4、吃高蛋白早餐

早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。

5、吃健康零食

少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。

6、記錄食物日記

即使食物日記很單調，它會讓你掌控減肥的科學進程，讓你一步步接近目標。如果你想再一周內減掉1斤，那麼你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過運動減掉250卡路里熱量，而通過節食減掉另外的250卡路里。

7、多喝水

用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤你的全身，在飯前喝足水，對節食減肥很有幫助。

8、睡眠充足

睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多。

『柒』 如何瘦大腿呢

擁有一雙纖細苗條的腿是每個女性所期望的，然而一雙美腿不是輕易就能擁有的，女性朋友需虛正拍要在追求美麗的路上做出努力，才能讓自己變得更加美麗、時尚，對於「如何瘦大腿」這一問題儼然已經成為當下女性最關心的問題，4招助你輕松瘦大腿，我們來詳細了解看看吧。

第1招、如今有了電梯之後我們的生活變得越來越方便了，如此也導致了人們因缺乏運動而出現胯骨和大腿增粗的情況，所以想要瘦腿，建議大家平時多爬樓梯，稍坐電梯，上樓梯時可以將腳跟抬起，這樣可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
第2招、快走也可以起到瘦腿的作用，快走時脂肪燃燒和消耗的速度會比較快，而且快走也可以讓腿部肌肉變得更加緊實，走路時建議不發邁的大一些，簡言之充滿活力的走路，這種方式不僅能瘦腿，還能起到養生作用。
第3招清扮、深蹲也可以瘦腿深蹲，每天練習深蹲300次，腿部肌肉在拉伸的過程中可以促進脂肪代謝，同時深蹲也可以讓大腿線條變得更美，大家可根據自己的承受能力和實際情況加減次數。
第4招、平躺在床上練習蹬自行車動作，由胯骨支撐腿部的力量，每天練習15分鍾左右，長期堅持此運動不僅能起到瘦腿的作用，同時還能減掉胯骨多餘的贅肉，正所謂一舉雙得。
如何瘦大腿詳細大家已經非常清楚了，白領朋友想要達到瘦腿的目的更要避免上班時間久差羨坐不起，如果每天坐著的時間過長，即便每天堅持進行上述運動，效果可能也不會太明顯，所以白領朋友應養成坐30-45分鍾起來活動一次的習慣，這樣有助於減掉大腿多餘脂肪。

『捌』 怎麼快速瘦大腿

第一、在洗澡的時候冷熱水交替按摩。

如果想要瘦腿的小夥伴們要記住，在沐浴的時候一定要站著洗，站著洗澡可以消耗我們身體更多的能量。先用熱水沖洗兩分鍾左右，然後用手按摩自己的大腿。接著換成冷水沖洗兩分鍾左右，也是一樣用手部幫助腿部按摩。在洗澡的時候反復幾遍，可以很好的促進我們大腿血液的循環，從而幫助消耗我們大腿上面多餘的脂肪，也可以起到瘦腿的作用。

第二、堅持做高抬腿運動。

每天早上起來的時候我們可以在自己的房間或者是床上做五組以上的高抬腿運動。每組堅持一分鍾以上。在做完每組之後可以適當的休息一會，高抬腿這是一種很好的瘦大腿運動，在碼臘做高抬腿運動的時候可以以運動到我們大腿上的肌肉，從而促進我們腿部脂肪的燃燒。

第三、練習瑜伽。

現在，很多的女性朋友在有空閑的時候都會選擇練瑜伽這一項運動。其實練瑜伽不僅可以消化我們身體的脂肪同時還可以幫助我們塑造更完美的身材。適當的瑜伽可以修養身心，當你感覺到工作壓力過大或者是精神十分緊綳的時候，可以選擇瑜伽來幫助自己緩解心情。練習瑜伽不僅可以對我們的腿部有拉升的作用同時還可以增強我們腿部的力量。另一層次來說，練瑜伽可以鍛煉我們身體的平衡感。

第四、堅持跳繩運動。

有相關研究表明，每天堅持跳繩十分鍾以上相關於我們慢跑半個小時。在日常生活中跳繩可以增強我們的心肺系統同時也可以起到燃脂的作用。在眾多的運動項目當中跳繩這是一個非常低成本的運動，但是要注意的是如果你是第一次跳繩的話，在跳繩的時候時間不要過於嘗長，還要可能會導致自己的肌肉拉傷。

第五、雙腿夾住水瓶

在做這一個動作的時候一定要非常的正確。這一個動作可以很快的起到瘦腿的效果。首先，我們要坐在椅子上面，然後把自己的腹部收起來，深深地吸一口氣，同時放一瓶排位開蓋的礦泉水，在自己的兩腿橡碼中間，緩遲如滑慢地用腿部去擠壓礦泉水，每次堅持一分鍾以上。

第六、練習自行車姿勢

每天在睡覺的時候躺在自己的床上，抬起雙腿做踩單車的姿勢，每天大約做300下以上，做完之後一定要記得按摩自己的腿部，放鬆自己的肌肉，不然的話很容易就會導致腿部肌肉過多，對於腿部的線條也是有一定的影響。

『玖』 怎麼樣才可以瘦大腿

瘦大腿是一件非常難的工程，因為大腿其實比別的部位更加難瘦
想要瘦大腿的話，可以通過運動與飲食結合的方法來進行。

1、要堅持適量運動。大腿會出現松垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以泰前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度地運動可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。

瘦仿鎮大腿的動作

方法一滾大昌：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。

方法二：向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

2、少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃 了太多脂防與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的。

3、按摩腿部

。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。

4、不要久坐！這樣可以多鍛煉大腿後側肌肉，防止大腿前側肌肉發力障礙

5、注意站姿！站姿不正確也會導致肌肉的外翻等等

6、注意拉伸腿部肌肉！拉伸可以緩解大扒肌肉疲勞，多拉伸可以讓腿部從視覺上變得更長、更細。