1. 迅速睡著的方法
迅速睡著的方法
迅速睡著的方法，如今的社會和職場的壓力導致失眠的人越來越多，經常在床上輾轉反側仍然睡不著，睡眠質量嚴重下降，掌握能讓自己睡著的辦法很重要，那麼迅速睡著的方法有哪些呢？
1分鍾立馬睡著的方法
最近哈佛大學的醫生安德魯介紹了一種幫助睡眠的方法，叫做4-7-8呼吸法，這種方法不需要藉助其他設備，簡單輕松就能讓你在一分鍾之內睡著，只要先用鼻子吸氣4秒，然後憋氣7秒，最後在呼氣八秒，如此循環反復3次之後你就能明顯感到睡衣來襲，這個方法可能對於初試者會沒怎麼睡意，但是只要堅持多次，效果明顯增加。
如何快速睡眠小偏方
其實，這種方法主要原來是呼吸調節法，經過我們多次的呼吸氣可以讓更多的氧氣進入到我們的肺部里邊，流動，進而使我們的神經慢慢的放鬆下來，減少我們的壓力，在身體感知到我們放鬆之後，就會漸漸進入到睡眠狀態，達到入眠的效果。
快速睡眠小偏方
其實，我們在日常生活中睡不著的原因主要是自身的壓力，使得大腦處於持續緊綳的狀態，沒法得到放鬆，那我們可以通過轉動眼球的方式，向上向下慢慢的轉動幾下，讓大腦處於相對空白的階段，進而就可以漸漸入睡了。
快速睡眠有以下幾種方法：
1、睡眠前的准備很重要，包括睡眠環境的准備。睡眠的卧室環境要舒適，房間最好能隔音，而且有隔絕紫外線厚厚的的窗簾，卧室內可以放一些氣味清新的花草，可以使空氣清新，有助於快速睡眠。
2、關於睡前的運動，睡前不要進行強度大的劇烈運動，因為這樣的運動會導致異常的興奮，無法入睡，睡前要適當的床上運動，不要進行激烈的腦力活動。
3、可以看一些簡易的讀本或電視劇讓大腦放鬆，不要看緊張刺激的電影、電視，不要玩刺激的游戲，除非有緊要的事情，晚上最好能關掉電話，這樣睡眠會不被打擾。
4、適當經常的鍛煉會使人快速睡眠，可以採取早上散步，晚上騎自行車，進行中等強度的身體鍛煉，會讓身體有疲憊感，這樣更容易快速地入睡，可以在睡前合理的應用按摩、洗熱水澡等方式，使身體盡量地放鬆，有助於快速睡眠。
5、注意睡眠方面的飲食，比如可以喝熱牛奶、吃紅棗、河魚、蘋果等促進安眠的'食物，有助於快速睡眠。
6、要減輕自己的心理的壓力，盡量防止焦慮、抑鬱情緒造成入睡困難，盡量不要想白天憂慮的事情，所以平時要精神多放鬆，多和朋友交流思想，防止心理的壓力越來越大而影響睡眠。
所以綜上所述，睡眠要多方面的調節，促進快速睡眠。
第一個方法：你躺在床上的時候關掉所有的燈。然後什麼都不要想，閉上眼轉動自己的眼珠。左右上下轉動自己的眼珠。把所有的感知和注意力都集中在你轉動的眼珠上，一直轉，直到自己覺得累了，或者暈乎的狀態下。什麼都不要想然後入睡。
第二個方法：不知道你對人體丹田有什麼了解沒有，反正看小說是都說在人臍下三寸處。等會兒會說到這個地方。關掉所有燈，躺在床上，找一個你喜歡的姿勢，深呼吸慢慢放鬆。集中你所有的注意力，和感知。去感受丹田。然後幻想，感受你的身體。一直這樣直到你睡著為止！這個過程有時候需要安靜。不過你可以試試。呵呵
第三個方法：關掉所有燈，躺在床上，把雙臂放在頭頂睡覺。就是嬰兒睡覺的姿勢。要安靜。深呼吸放鬆。什麼都不要想。就一直深呼吸睡覺直到睡著為止！
2. 讓人快速睡著的辦法有哪些
五大方法教你快速入眠
一.「不睡覺」法
「不睡覺」法：適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，「本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？」但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對「夜貓子」型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！「不睡覺」，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時候才上床好州備；
2.在10到15分鍾之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等跡孝。
或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重復去做剛才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鍾叫醒自己；
4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
二.飲一杯溫熱的牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作友毀用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠
目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。
對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鍾把這杯水喝下，喝水時可吃一小片麵包。
失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。
三.睡覺前先洗個澡
睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
不過要注意以下幾個問題：
1，水溫以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。
2，時間以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鍾為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
四.上床前要情穩定緒
上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
專注法：適用於想像力豐富的人
入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反復對自己說，我還沒睡著。
具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。
從臨床來看，由生理因素、疾病因素、葯物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。
五.睡前1小時遠離電視.電腦
睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。
清晨6點鍾開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。
在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。
3. 有什麼辦法可以使人快速入睡
很多上班族都表示不是手機綁架了自己，而是自己真的睡不著。夜裡入睡時間需要30分鍾以上，就屬於入睡困難。到底要怎麼才能快速入睡呢？
1、洗澡
不論是醫生還是百姓，都會脫口而出洗澡能幫助睡眠。但是，洗澡需要注意一個細節，那就是水溫要略高。水溫在37-40度最好，不要太涼和太燙，都會刺激神經，不利於睡眠。
洗澡後不要玩耍，立即上床睡覺。因為洗澡後，人體溫度會上升1度左右，最適合入睡。此外，洗澡時不要草草了事，最好是泡澡，泡20分鍾左右，最容易入睡。
2、專注於某一件事
如果你真的無法入睡，你就專注於去想某一件事。例如，白天沒有完成的某一項工作，你最想與誰聊聊天，嘗試著給他寫一封長長的信。你會發現，在你絞盡腦汁的時候，會漸漸入睡。
大概是因為你的大腦太累了吧！往往你不會發現自己睡著了。當形成規律後，以後就不需要這么辛苦了。
4. 快速入睡的小妙招
快速入睡的小妙招
快速入睡的小妙招，由於現在每個人的壓力都很大，每次在睡覺的時候總是很難入睡，這時很多人都不知道怎麼辦，以下就是我為大家整理的一些關於快速入睡的小妙招的資料，大家一起來看看吧！
1、吸氣緩減法
開展有節奏感規律性的吸氣,前快後慢,類似摧眠功效。慢慢減慢呼吸次數能夠 釋放壓力全身,一般做7分鍾上下的深吸氣就可以進到深眠情況。
2、擠壓成型釋放壓力法
平在床上用鼻子做深吸氣,另外閉攏腳指頭開展彎折擠壓成型姿勢,抵達承受端點以後再漸漸地釋放壓力,這般反復。此方法是運用釋放壓力身體肌肉可助睡眠的基本原理,由於蜷起腳指頭的健身運動可進一步觸動你大腿根部、腹部甚至上肢的肌肉,直至你覺得疲憊而快速入睡。
3、竭力頭腦清醒法
假如你察覺自己難以入睡,比不上以己度人,睜大眼睛念叨「我不想睡」進而使自身頭腦清醒情況,這時你的人的大腦會對這類阻攔睡眠質量的個人行為開展抵抗,你也會慢慢覺得眼部肌肉的疲憊進而進到休眠狀態。
4、回念頭
在床上勤奮回憶自身的一天,盡可能不必忽略一切關鍵點。這類方式 是由於你一直在回憶全過程中,視覺效果和聽覺系統都是集中精力,進而調整頭部神經到合適睡眠質量的最好情況。
5、用左邊鼻腔呼吸法
你需要以左側卧姿態在床上,用手指輕按住右邊鼻腔再漸漸地開展深吸氣就可以,此方法藉以減少人的血壓使之盡可能處在寧靜情況,特別是在針對這些與生俱來內火旺或者更年期潮熱的大家有非常好的作用。
6、旋轉眼球法
閉上眼睛,隨後漸漸地旋轉眼球三次。據權威專家表述,當大家處在休眠狀態時,眼球會持續旋轉,因此 此方法是模擬模擬熟睡情況下的雙眼健身運動,它會刺激性失眠葯(助睡眠雄性荷爾蒙)的代謝,給你快速入眠。
7、習慣性塑造法
因為個別差異,大家都是有自身不一樣的助眠方法,你所需做的便是尋找自身可迅速入睡的方法,例如有些人在運動後會出現困意。一旦察覺自己在做了某事後能夠 快速入眠,就需要持續反復這類方式 ,塑造變成習慣性。
8、記事本法
很多人都是被工作中或學習培訓的工作壓力困惑而導致失眠,特別是在當第二天有關鍵的事兒時也是沒法入睡。因此 比不上在臨睡前寫個記事本,防止自身持續反復要做什麼事,那樣看起來不值一提的方式 卻能讓我們釋放壓力出來,更易入眠。
9、靜座暗示法
臨睡前找一處舒服的地區坐著,輕闔眼睛,肩部當然滑落,釋放壓力下顎,用鼻子做深吸氣,使之氣沉丹田,並且用嘴傳出嗡嗡響。這時把全身專注力放到自身的呼吸過程上,六次深吸氣後靜座一會,暗示著自身已准備好入眠,以後漸漸地站起唾覺。
10、輕按穴道法
人的身體有好幾處穴道開展推拿可有助睡眠作用。如先用指肚輕按眉間處2次,一次20秒,以後坐著床邊,右腿搭在左膝關節處,並且用手輕按右腿大拇趾和第二個腳指頭中間的穴道,最終,再輕按右腿第二腳指頭指甲下方的穴道就可以。
1、睡覺之前不要想太多
一些年輕人壓力比較大，待在床上的時候，還在想著其他事情，不專心睡眠，這樣肯定是睡不好的。既然躺在床上，就不要思考別的'，專心入睡。在睡眠時間思考問題，不僅不能集中精力想問題，而且還會影響睡眠質量。
2、把精油放在床頭，利用其助眠效果入睡
如果躺在床上睡不著，可以試試放一些精油在床頭。比如，薰衣草精油。它能夠促進睡眠，提高人的睡眠質量。臨睡前，往紙巾上滴幾滴或一滴精油，然後放在床頭。不要離得太近，也不要正好對准人的鼻子。以在床上，聞到淡淡的香味為宜。
3、看見床就睡覺
一些人到了床上之後，覺得自己沒有睡意，於是就玩一會兒手機。沒注意到玩著玩著，就到了一兩點。這時，他們玩手機玩得正酣，即使勸他們入睡，他們也不會聽的。因此，沒有睡意的時候不要上床。一旦上床，就馬上躺下，不要做其他事情干擾睡眠。
4、在睡前泡腳
晚上的時候，身體一般都比較疲憊，在這種情況下泡腳，是最好的做法。可以讓人感受十分舒適，消除身體的沉重感。緩解人體的疲勞。這是一個很有效的助眠方法，不少網友都說，這樣做非常有效，自己的入睡速度快樂很多。
5、提前關燈
人在昏暗的環境下，會自然而然地產生睡意。在這種環境下，人體會分泌褪黑素，它會讓我們更快入睡。如果哪位朋友睡不著的話，就試一試這些方法吧，很有效哦。
5. 有什麼辦法可以快速入睡
失眠3秒入睡
失眠3秒入睡，足夠的睡眠對人體健康非常重要，睡眠不好對人的精神狀態也有影響，睡眠質量問題受到很多因素的影響，提高睡眠也講究好的方法，以下分享失眠3秒入睡。
網傳三秒就能入睡，這種方法其實是不大可能實現的，即使在一個人很累很困，而且經過睡眠特訓的情況下，也需要經過大約3—6分鍾左右的時間才能進入真正意義上的睡眠境界，即使是使用心理學上所用到的催眠方法、醫學上的安眠葯物等都不能實現，因此想要快點入睡，還是要給自己幾分鍾的時間，同時做好一以下幫助入睡的方法，堅持一段時間後，你原來的失眠症狀會有所改善，入睡時間也會慢慢變快。
1、調暗燈光
隨著夜幕的降臨，你的身體將會開始分泌褪黑激素，這是一種荷爾蒙，它告訴你的身體，該睡覺了。然而明亮的燈光會干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調光開關將你的燈光調暗，或者直接關燈，這是引發褪黑激素這種荷爾蒙分泌的最快方式。
2、關掉你的手機
現代人的一大症狀，明明很累想入睡，卻抱著手機不肯撒手。在晚上睡覺前的一個小時內不要使用手機、電腦等電子設備，不要留戀於你的朋友群、空間。
所有的電子設備都會發出藍光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起一份你渴望閱讀的紙質書，有助於你快速入睡。
3、調整房間的溫度
幸福的睡眠的最佳溫度是25攝氏度，所以相應的調整你的空調溫度，保證你的卧室的溫度處於25度上下。
4、掩蓋住卧室的時鍾
失眠的人心理其實往往很焦慮，而卧室里的時鍾時間會讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你，試試躺在床上的那一刻起，就忘掉時間，不再去關注自己多久沒有入睡。
5、遮住來自外界的光
失眠的人不僅對時間和聲音容易焦慮和不安，對光源也會敏感。關掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機的信號燈，這些微小的干擾會影響你的生理節奏，進而影響你的睡眠質量。
6、穿上舒適的睡衣
從面料到合身，你穿什麼衣服都很重要。選擇透氣的織物，保暖適中的睡衣。
7、試著冷靜思考
在我們失眠的`時候，我們痴迷於平靜，試著去感受尋找一些讓人放鬆的聲音，比如降雨和海浪的沖擊，淹沒了一些常見的家庭噪音，比如吱吱作響的地板。
8、嘗試4-7-8呼吸法練習
解決失眠，快速入睡還可以試試4-7-8呼吸賣梁法練習。方法：當你躺在床上時，用嘴呼干所有的氣，然後閉上嘴巴，用鼻子吸氣4秒、屏住呼吸7秒、然後再呼氣8秒。使這成為你睡覺時呼吸的習慣。
八種方法讓你快速入眠
1、舒緩的音樂
忘掉睡不著的痛苦。從現在開始放空思緒，播放一些舒緩的音樂，可以緩解情緒，使人體的血壓、脈搏更加平緩，降低神經的緊張層度，例如莫扎特的音樂為治療失眠最好的音樂。也可以聽一些深林、海浪、海鷗的音樂，但需要把音量調小，思維放空，不到10分鍾就可以入睡了。
2、念心經
念心經可以消除業障，特別是綠度母心經「嗡 噠咧 嘟噠咧 嘟咧 梭哈」，反復練習直到睡著，可以趕走內心的顛倒妄想，趕走一切苦難與不順，積累福報。堅持練習，短短的10個字，就可以讓你徹底遠離失眠。
3、看難懂的書
人往往看自己感興趣的書會捨不得放下，而看自己並不感興趣，或者很難的書的適合，就想打瞌睡，如果你不想睡眠，不妨拿一本很難看懂的書，不一會兒你的瞌睡蟲就會到來。
4、反復打哈欠
反復的打哈欠，人為的給自己製造困意，這種稱為心理暗示法，這個方法已經得到過實驗。反復打三個哈欠，你的困意就會增加。
5、想像法迅銀
如果睡不著，不妨閉著眼睛想像，順著自己的夢想，想像自己已經成為了夢想的模樣，站在喜歡的土地上，和喜歡的人，享用喜歡的食物等等，你會感覺思緒越來越遠，越來越遠，然後就睡著了。千萬不要在睡不著的時候，想工作、家庭上不順的事情，那樣會更加難以入眠。
6、搖頭法
曾經有人睡不著，起身，然後將頭左右搖擺30下，直到人昏昏沉沉，躺下即可入睡。這個方法增強了腦部的血液循環，讓覺得頭重腳輕，幫助睡眠。
7、呼吸法
大口的呼一口氣，然後閉嘴，用鼻子吸氣，堅持4秒，然後再停止吸氣，屏住呼吸，堅持7秒，再呼一大口氣，堅持8秒，反復幾次。
8、吃安畝配宴眠葯
如果以上7種辦法均不能讓你入眠，而且已經出現長期嚴重的失眠，可以選擇服用安眠葯來幫助睡眠，但不可長期服用，可以服用中成葯安神補腦液來調理。
失眠入睡困難怎麼辦
1、閉目入靜。上床之後，半閉雙眼。此時，雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大下降，既放鬆了身心又能誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
2、鳴天鼓法。上床後仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指彈擊後腦勺，彈到感覺自己有些累為止。之後頭慢慢靠近睡枕，兩手自然安放於身之兩側，這種放鬆的狀態下，失眠者會很快入睡。
3、讓音樂幫自己入靜。聆聽舒緩而有節律的音樂，例如大提琴奏出來的音樂、火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲，這些聲音可以在放鬆身心的同時建立誘導睡眠的條件反射。
失眠的危害
一、機體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。失眠會使人的免疫力下降，導致人的身體素質下降。
二、記憶力減退，頭痛，影響工作、學習和生活。還會使人變得焦慮、容易發脾氣，影響正常生活。
三、奪走女性健康和美麗。女性可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒。失眠還會使女性的皮膚粗糙、產生黑眼圈和皺紋，而持續的失眠還可導致肥胖、糖尿病、高血壓甚至心臟病。另外長期睡眠障礙會令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象。
6. 怎麼才能快速入睡
怎麼才能快速入睡
怎麼才能快速入睡，在生活當中，很多人會因為身體太過勞累，或者是精槐槐御神太過緊綳，導致出現睡不著覺的情況。下面我就為大家分享一下怎麼才能快速入睡，希望能幫助到有需要的朋友。
1、睡前關閉你所有的電子產品。
想入睡，你身體的激素水平上升，就會引起嗜睡。這會讓你感到疲倦，上床後不久就可以很快睡著。如果你在玩你的筆記本電腦、手機、平板電腦或在看電視和玩視頻游戲。就會抑制你的身體創造這些激素。所以你應明空該在睡前鉛岩一個小時關閉所有的電子產品和燈光。
2、洗個熱水澡。
熱水澡會讓你的皮膚溫度上升可以讓人感到睏倦讓深度睡眠發生快一點。睡前半個小時洗個熱水澡放鬆自己可以讓你更快入睡。
3、讓房間溫度涼爽起來。
暖和的皮膚體溫和涼爽的房間是你快速入睡的完美結合。將室內溫度調到攝氏20度或更低的溫度。冷空氣引起嗜睡還可以預防夜間出汗。另外，室內溫度低可以給你一個很好的借口，擁抱你的另一半，這樣可以緩解焦慮和壓力。
4、保持室內光線黑暗。
明亮的燈光，不只是來自於電子產品。可以說是阻止你睡眠的一個很大的障礙。它們欺騙你的身體，讓身體覺得已經是白天了。而且它們阻礙你身體產生嗜睡的`激素增加。關掉所有室內的燈光。而且不要忘記關窗，卧室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；這樣可以改善你的睡眠速度。
5、閱讀。
閱讀是減少壓力和幫助你的頭腦放鬆的一種極好的方法。在睡覺前一段時間選擇一本最喜歡的書讀。避免閱讀恐怖或過於激烈的書，因為這些可能會有反效果，讓你躺在床上更難入睡!
6、寫一篇日誌。
當你試圖入睡的時候發現你頭腦清醒你的思維根本不能停止或者你還掙扎在日常壓力中。那就開始寫一篇日誌。記下白天所有讓你擔心或者緊張兮兮的事情。讓它們從你的頭到紙上，這樣將會緩解你焦慮情緒幫助你入睡。
7、喝一杯溫和的飲料。
喝一杯溫暖的飲料可以讓你的身體放鬆和心靈平靜。臨睡前喝一杯熱牛奶與蜂蜜、洋甘菊或薄荷茶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量。此外，含咖啡.因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
8、採用合適的睡姿。
人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰卧睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平卧位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。
1、舒緩的音樂
忘掉睡不著的痛苦。從現在開始放空思緒，播放一些舒緩的音樂，可以緩解情緒，使人體的血壓、脈搏更加平緩，降低神經的緊張層度，例如莫扎特的音樂為治療失眠最好的音樂。也可以聽一些深林、海浪、海鷗的音樂，但需要把音量調小，思維放空，不到10分鍾就可以入睡了。
2、念心經
念心經可以消除業障，特別是綠度母心經「嗡噠咧嘟噠咧嘟咧梭哈」，反復練習直到睡著，可以趕走內心的顛倒妄想，趕走一切苦難與不順，積累福報。堅持練習，短短的10個字，就可以讓你徹底遠離失眠。
3、看難懂的書
人往往看自己感興趣的書會捨不得放下，而看自己並不感興趣，或者很難的書的適合，就想打瞌睡，如果你不想睡眠，不妨拿一本很難看懂的書，不一會兒你的瞌睡蟲就會到來。
4、反復打哈欠
反復的打哈欠，人為的給自己製造困意，這種稱為心理暗示法，這個方法已經得到過實驗。反復打三個哈欠，你的困意就會增加。
5、想像法
如果睡不著，不妨閉著眼睛想像，順著自己的夢想，想像自己已經成為了夢想的模樣，站在喜歡的土地上，和喜歡的人，享用喜歡的食物等等，你會感覺思緒越來越遠，越來越遠，然後就睡著了。千萬不要在睡不著的時候，想工作、家庭上不順的事情，那樣會更加難以入眠。
6、搖頭法
曾經有人睡不著，起身，然後將頭左右搖擺30下，直到人昏昏沉沉，躺下即可入睡。這個方法增強了腦部的血液循環，讓覺得頭重腳輕，幫助睡眠。
7、呼吸法
大口的呼一口氣，然後閉嘴，用鼻子吸氣，堅持4秒，然後再停止吸氣，屏住呼吸，堅持7秒，再呼一大口氣，堅持8秒，反復幾次。
8、吃安眠葯
如果以上7種辦法均不能讓你入眠，而且已經出現長期嚴重的失眠，可以選擇服用安眠葯來幫助睡眠，但不可長期服用，可以服用中成葯安神補腦液來調理。
7. 有什麼方法可以快速入睡
有什麼方法可以快速入睡
有什麼方法可以快速入睡，生活中部分人總是難以入眠，如果在夜間睡覺時出現了入睡困難的情況，應該通過合理的方式進行調節，身體維持健康狀態。下面分享有什麼方法可以快速入睡。
1、營造一個良好的睡眠環境
比如，保持卧室的清潔與安靜遠離噪音等不利於睡眠的因素。
2. 合理健康飲食
睡前不要喝茶，咖啡，酒等，也不要猛吃猛喝。可以喝一杯牛奶助眠。
3. 保持一個良好的心態
用樂觀，知足常樂的良好心態來面對學習和工作的壓力與煩惱，不要胡思亂想。
4. 堅持鍛煉身體
有規律的身體鍛煉能夠提高睡眠質量。
5. 限制白天的睡眠時間
白天睡多了，晚上容易失眠，因此要合理安排白天的睡眠時間。同時，還應注意的是不要依賴安眠葯，如果一定要服用，在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生。
1、養成規律的睡眠
想要有效快速入睡，應該養成規律良好的睡眠習慣，生物鍾一旦形成，入睡速度也會加快，每天規律合理的睡眠對健康有促進作用。為了保持身體健康狀態，一般在晚上11點前入睡，早上7點鍾醒來最為合適，一旦養成了這種規律的生物鍾，到了11點左右就會犯困，准時入睡之後入睡速度也會加快。
2、睡前吃安神助眠食物
為了快速入睡，平時在睡覺之前可以適當進食一些安神助眠的食物，這樣也對睡眠質量提高有利，同時可以讓大腦放鬆，更快進入睡眠狀態。常見的牛奶、蜂蜜都適合在睡覺前進食，可以達到安神助眠的功效，裡面的氨基酸能夠維持大腦健康狀態，讓大腦保持放鬆，這樣睡眠質量不僅提高，而且入睡速度也會加快不少。
3、睡前聽舒緩身心音樂
想要有效快速入睡，可以在睡覺前聽一聽音樂。音樂具有調節精神的作用，部分人精神壓力過大，久而久之容易導致內分泌功能紊亂，出現入睡困難、失眠這些表現。如果可以在睡覺前適當聽音樂，通過聽音樂的方式來讓大腦放鬆，壓力釋放了，大腦緊張、焦慮的情況也得到改善，入睡困難的情況也會好轉。
4、選擇舒適的睡姿
想要快速入睡，可以選擇適合自己的睡姿，部分睡姿睡起來比較舒服，這樣也比較容易入睡。在睡覺的過程中，可以根據個人需求保持讓自己舒適的睡姿，這樣也更容易進入睡眠狀態，這也是快速入睡的一種好方法。如果總是存在不良睡姿，身體有某些部位受到壓迫，可能就會導致入睡困難。
5、睡前泡腳
為了有效讓自己快速入睡，平時在睡覺之前可以適當泡腳。泡腳是提高睡眠質量的一種有效方法，在泡腳的過程中可以讓身體保持放鬆，在大腦放鬆的情況下入睡速度自然就會加快。想要快速入睡的人應該在睡前泡泡腳，這樣既可以達到緩解壓力，擴張血管的目的，又可以提高睡眠質量，讓自己快速入睡。
1、身體疾病導致的失眠當身體患有某些疾病時，比如，肢體疼痛或咳嗽都會導致失眠，感冒、發燒、流鼻涕等等這些症狀都會打亂睡眠的節奏，讓人很難入睡，即使進入了睡眠狀態也會被這些不適感折磨醒。
2、生理因素導致的失眠比如，時差顛倒也會導致失眠；此外，睡眠質量差可能與攝取的食物有一定的關系，飢餓也會讓人難以入睡，所以，晚飯進食一定要適量，不能太多也不能不吃。
3、焦慮導致的失眠睡眠質量和神經系統有著很大的`關系，當焦慮不安，心神不定的時候，會影響我們的中樞神經系統，神經系統一旦混亂，整個身體機能尤其是睡眠系統就會受到牽連，導致神經系統下達的睡眠指令中斷，讓人失去困意，從而影響人們入睡困難，更難保證睡眠的質量。
4、精神和葯物導致的失眠如果患有精神疾病，將很難入睡，因為神經系統一直處於錯亂的狀態，會導致心神不寧；此外，在服用一些葯物後，葯物內含有的興奮激素會導致人們亢奮，短時間內沒有睡意。還有就是服葯一段時間後停止用葯也會影響睡眠，因為已經產生了依賴性，這需要一段時間的自我調整方可恢復原來的規律和狀態。
5、失眠固然可怕，但退縮仍不是辦法，只有我們主動出擊，才能「反敗為勝」，還自己一個健康好睡眠。下面，我為大家推薦幾種有效改善睡眠的好方法。
6、遠離手機當今，智能手機可謂是人人在手，手機給人們帶來便利的同時，卻也成為了失眠的主要「兇手」，短視頻、游戲、貼吧等等一些APP讓人們欲罷不能，明明放下了手機，卻還心想著，再玩一會也不算太晚，結果一發不可收拾，一看時間已是後半夜。明明已經玩的興奮了，還怎麼可能立馬入睡呢？所以建議大家晚上10點之前就要放下手機。管住自己的手和眼睛，好好睡一覺不香嗎！
7、睡前一杯熱牛奶牛奶中含有鈣的成分，它可以抑制腦神經興奮異常，恢復平靜，促進情緒的穩定。
8、飯後散步晚飯過後，慢悠悠的散步，可以有效地促進吸收，讓身體得到適當的放鬆，這樣有助於睡眠，但散步的時間不宜過久，半個小時為宜。
9、晚餐定時定量要禁止進食油炸類、熱量高的食物，同時晚餐要養成規律的習慣，如果可以的話，按時6點吃飯，而且食物要選擇清淡、易消化的，腸胃舒服，就不會成為睡眠的絆腳石。
10、熱水泡腳熱水泡腳，可以加速全身的血液循環，讓身體處於放鬆的狀態，堅持泡腳更有利於預防疾病。
8. 怎樣可以快速睡覺呢
怎樣可以快速睡覺呢
怎樣可以快速睡覺呢？相信這個問題很多失眠人都想知道，不要小看失眠，失眠給你帶來的負面影響非常嚴重，那麼要怎麼才能快速睡覺不失眠呢、下面跟著我一起來看看怎樣可以快速睡覺呢，希望對你有用！
對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鍾把這杯水喝下，喝水時可吃一小片麵包。 泡腳安眠法。睡前用熱水泡腳 20 分鍾，水溫可略高一些，自身感覺到「燙」為妥，泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液循環。泡完腳，再做個按摩，按摩之後，您就能感覺到整個腳都很溫熱，血液循環順暢，這時候躺下，很快就會入睡。
飲食安眠法。睡前半小時喝杯熱牛奶，可安神入睡，這是因為牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的物質色氨酸。另外喝杯糖水或者吃些梨子蘋果等水果也可以迅速入睡。
磁鐵安眠法。睡覺時，找幾塊磁鐵放在枕頭下面，有防止失眠的奇特效果，因為磁鐵有減輕疲勞、舒筋活血、安眠鎮靜、舒暢呼吸的作用。
叩齒安眠法。仰卧在床上，輕輕叩齒，每秒兩次，漸漸的，扣齒的頻率會減慢，直到入睡。
聯想安眠法。這是借鑒瑜伽收功的一種安眠方法，仰卧在床上，想像自己身體的每個部位漸漸入睡。想像自己的腳睡著了，腿睡著了，上身睡著了，手睡著了，臉也睡覺了。這時，您也就進入睡眠了。如果還沒入睡，可以再重復一遍剛才的聯想。
擺頭安眠法。仰卧在床上，慢慢的擺動頭部，隨著擺動次數的增減，擺角越來越小，擺動越來越輕，直到入睡。這是因為我們的頭部和頸部得到了充分的活動，會因為疲勞而很容易入睡。
看過上面的介紹後，對於怎樣可以快速睡覺應該都知道該怎麼做了吧。大家以後在晚上誰不著的時候，可以試試上面介紹的這些方法。只要按照上面介紹的方法來進行改善，那麼就能讓睡眠變得陵舉比較容易和輕松。這樣就能很好的'幫助身體保健養生。
1、 把你的卧室變成睡眠天堂。首先，你的卧室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的（就是你那個24小時制的生物鍾)。用厚重的窗簾（或者別的什麼)隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加濕器。
2、 順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的准備。（讀幾頁書、花個5到10分鍾打理個人衛生，或者冥想一會？) 每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。
保證你的床只是用來睡覺
3、 保證你的床只是用來睡覺和xx。避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯系起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚友輪翻烙餅。
4、 馴服你的胃。 無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。 如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。
9. 快速入睡的方法
快速入睡的方法
你有了解過快速入睡的方法有哪些嗎？快速入睡可以說是一種比較難的人生體驗，我也是經常睡不著呢，其實盡快入睡也是有一定的技巧的。我精心為大家整理了快速入睡的方法，希望對你有所幫助。
1、4-7-8呼吸法
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!
2、臨睡前半小時洗一個熱水澡
熱水澡不僅可以洗凈一天的污濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。
3、睡前牛奶
入睡難怎麼辦？喝牛奶是個不錯的方法，你可以試試。外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。
4、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側卧姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
5、關掉電子設備
臨近夜晚，人們通常會感到些許的困意，當你感到困意時馬上去睡覺，睡著的概率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鍾刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鍾，因為電子設備的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。
6、擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時並攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反復。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
7、閱讀
入睡困難怎麼辦？我想你不妨看看書吧，當然這種方法適合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。
8、備忘錄法
很多人都會被工作或學習的`壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重復要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。
9、戴眼罩
任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會誤以為現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。所以為了更好的入睡，你可以調整房間的光亮和燈光，或者在臨睡前待一個眼罩。
10、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
首先我們應該盡量的讓居室暗下來，也就是把燈關上，如果是與別人合住然後那人還需要在燈下工作什麼的，那你最好是准備一個眼罩，這個超市都有賣的，實在不行也可以自己做一個。
第二，我們應該保證居室內盡量安靜，如果有電視、電腦、音箱什麼，我們應該盡量關上，千萬不要帶著耳機聽歌睡覺，會讓你越來越興奮難以入睡。而如果像上邊一樣與人合住，對方在聊天或者做其他很吵的事情的話，我們不如准備一副消聲的那種耳塞，這個也是隨處可見的，普通的小商店都有賣的。
第三，做了以上兩點，你還是睡不著的話，我建議你盡量的從心裡給自己一個放鬆的信號，別的什麼都不要想，心裡只想我現在要睡覺了，我現在要睡覺了，或者來回默念1-10的阿拉伯數字，而不要數到幾百，那樣一般的人都需要動腦子來想下一個數字是什麼，會讓自己更難入睡。
10. 睡不著有什麼辦法可以快速入睡
睡不著有什麼辦法可以快速入睡
睡不著有什麼辦法可以快速入睡，很多人的睡眠質量都不太好的，良好的睡眠成為十分珍貴的事情，許多人在夜間可能都有入睡困難、睡眠不好等情況，嚴重影響作息，下面了解睡不著有什麼辦法可以快速入睡。
1、睡前過於興奮：許多人在夜間可能還會工作到很晚，或者有過夜生活的習慣，導致睡前出現過於興奮，即使躺下一時也無法平復，就會造成睡不著覺的情況出現，久而久之成為習慣，導致入睡越來越晚。
2、思慮過多：若是在平時總是思考事情，且反復思考，也容易對睡眠造成影響，出現睡不著覺的情況出現。
3、身體不適：一些疾病也會對睡眠造成影響，如神經衰弱、頸椎病等情況，也會對夜間睡眠造成影響，出現睡不好覺的情況。
4、作息不規律：若是在平日黑白顛倒，白日睡得較多，自然在夜間就會出現睡不著覺的情況。
若是晚上長期睡不著覺，不僅會對作息造成影響，還會對身心健康造成影響，因此在日常應注意睡眠調節，盡量規律作息，早睡早起，對健康更有益處。日常可通過以下4個小妙招來改善晚上睡不著的情況，度過舒適香甜的夜晚：
1、運動調節：許多人之所以晚上睡不著，可能是白天休息過多，且身體沒有產生疲勞睏倦感，因此在平日可養成慢跑、散步等習慣，適度鍛煉，讓身體感覺到勞累，會讓夜晚更易入睡。但是應注意不要在太晚運動，會讓神經興奮起來，反倒影響入睡。
2、聽曲放鬆：有些人由於神經過於緊綳，總是早思考事情因此睡不著，此時可以聽一些舒緩情緒的樂曲，節奏輕柔一些，能夠讓神經有所放鬆，能夠促進睡眠。注意不要聽節奏過快，聲音過大的音樂。
3、泡澡解壓：許多人由於壓力過大而無法入睡，可在平日睡前進行泡澡，水溫稍高一些，在泡澡過後，人也易出現疲勞感，有助於入睡，會讓睡眠更香甜舒適。
4、避免午睡：若是在中午睡覺過後，夜間就不易入睡，或者白日睡眠過多，造成夜間無法入睡，就需要改掉白日睡覺的習慣，盡量在夜間入睡。
通過介紹可以發現，造成夜間入睡困難的原因有很多，應結合這些原因來進行調節，才有助於改善睡眠，讓夜間更易入睡一些，讓睡眠質量有所提高。
日常也應注意生活習慣的改善，飲食方面清淡一些，尤其夜間不要吃的過多，注意情緒放鬆與調節，適當運動，對於睡眠都能夠起到調節作用，擁有舒適的夜間睡眠。
1、閉目入睡法。上床後，閉上眼睛，剛開始眼睛微微張開一道裂縫，保持與外界的某種聯系。雖然，精神活動仍在運作，然而交感神經的`緊張活動已大大減少，進入睡眼朦朧的狀態。
2、鳴天鼓法。仰卧閉目，左手掩左耳，右手掩右耳，用手指彈後腦，使之聽到這樣呼呼的響聲。彈到感覺有點累為止。彈擊停止後，頭部慢慢靠近枕頭，兩個手掌自然放置在身體兩側，很快就可以睡著了。
3、喝熱牛奶。睡前喝一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;牛奶中含有微量嗎-啡樣式的物質，有鎮定安神的作用，從而有助於人類睡眠的穩定性。
4、睡姿正確。睡眠姿勢當然以舒適為宜，可以因人而異。但睡眠更好的是側卧，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
5、如果疲倦而難以入睡，不妨吃蘋果、香蕉、橘子、梨等水果。由於這種水果的香氣對神經系統具有鎮靜作用;同時水果中的糖分，能抑制大腦皮質，容易進入睡眠狀態。
針對失眠可以服用一些中成葯，比如可以服用健腦丸，能夠補心養血、健脾益腎，起到健腦安神的效果，通過心腎雙補的中醫整體治療原則，起到治療失眠，改善睡眠的臨床效果。
相信現在大家應該了解了為什麼會出現失眠和在生活中的注意點，希望能給各位朋友提供到幫助，如果不清楚自己的病症，應該及時去醫院就診
聽取專業醫生的建議，提醒各位朋友，一定要找到致病的根源，積極配合治療，同時在生活中也要注意作息及飲食習慣，加強鍛煉才能讓疾病更好的遠離我們。
1、 睡前放鬆
睡不著覺怎麼辦，睡不著覺多是因為情緒的緊綳出現難以安睡的情況，所以睡不著覺在睡前放鬆是能夠有效治療失眠並且能夠快速入睡的。睡前放鬆的方法有拉筋放鬆和冥想放鬆，拉筋主要是做拉伸運動起到讓身體放鬆的功效，冥想就是讓心靈和大腦得到放鬆。
2、 進行運動
睡前進行運動也是能夠有效治療睡不著覺的情況，這是因為睡覺前運動能夠讓人感覺疲憊，身體疲憊後就不會出現胡思亂想的情況，入睡會更好。運動也要注意節制，如果運動過度會出現精神亢奮反而更難以入睡。
3、 飲食清淡
晚上經常睡不著或者是翻滾很久才會入睡，可能是因為飲食的關系，像晚飯吃的很油很鹹的人晚上是容易出現睡不著覺的情況。這是因為鹽分在體內，身體需要加速代謝然後出現睡不著覺的情況，所以晚上經常睡不著覺的可以在晚上試試吃
4、 釋放壓力
晚上睡不好的人還可以試試在睡覺前先釋放壓力，很多人睡不好是因為壓力導致的，像學生是因為學習的壓力引起的，上班族是因為上班壓力引起的失眠。所以因為壓力大失眠的人，可以在睡覺前讓自己變的樂觀一點將壓力釋放再睡覺，堅信一覺起來會更好。
5、 情緒穩定
經常失眠的人，還有晚上一直睡不著覺的人可以試試保持情緒的穩定來治療睡不著覺。情緒的穩定對於治療失眠是很重要的，因為晚上睡不著覺會出現情緒越來越不穩定的情況，然後出現焦慮和暴躁，所以對於晚上睡不著覺保持情緒的穩定是可以治療的。
6、 安神食物
晚上一直翻滾睡不著覺可以在睡前吃一點安神的食物，像在睡覺前喝牛奶還有在睡覺前吃一點麵包都有著安神的功效，都是能夠治療晚上睡不著覺的。晚上睡不著覺嚴重的還可以在晚上睡覺前用酸棗仁粉沖服食用。
7、 按摩幫助入睡
睡不著覺是可以通過按摩來幫助入睡的，按摩的地方有手腕，內關穴，並且睡不著覺按摩頭皮，用手多抓抓頭皮按摩有著很好的保健助眠的功效。揉耳朵也是能夠治療失眠的，耳朵上有很多穴位，其中有很多有著治療失眠睡不著覺的功效。