A. 有沒有人能告訴我睡前放鬆的辦法
你好，很樂意為你解答。睡前放鬆的辦法可以看看以下幾點:
1.「關閉」大腦，「關閉」你的大腦，不要工作到睡前。至少在睡前一小時要結束工作。
2.理清大腦，把1天所做的事情列出來，或者在每日要做的事情中，把已經完成的標記出來。這些事情可以是我們的日常工作，其實我們每天的壓力大多也來自於這些事。第二天要做的事重新寫個列表。理清大腦的最佳方式是把自己的想法寫到日記里。
3. 放下思想包袱
4. 調整呼吸，調整好呼吸節奏是放鬆的最有效、最簡單的方式。然而，只有少數人有正確的方法，還有很多人認為這只是要做「深呼吸」。把一隻手放到胸前，另一隻手放在腹部。吸氣時，注意讓腹部隆起，處於下方的手移向外側。盡量不消絕要讓另一隻手移動，因為你的肩膀和胸部不應該向上移動。當你呼氣時，讓你的腹部回收，同時要保證胸和肩膀不要動。盡量控制吸氣和呼氣之間的間隔一致。
5.幻想法，如果你還感到精神緊張，那拿談姿就來試試幻想法吧。想像一個能給你帶來快樂和放鬆感的地方。這個地方可以是侍友現實生活中存在的，也可以是虛構的，裡面也可以有其他人或者只有你自己。想像你想看到的情景，想聽到的聲音，想聞道的氣味和你想品嘗的味道。把注意力集中在那裡的人的身上，看他穿的衣服，看看當時的天氣如何。你想像的越深入細節，效果越好。
6.注意環境確保你的卧室通風良好，適度。為了讓你的大腦把床和睡眠聯繫到一起，不要在床上看書或者在卧室看電視，玩電腦。
B. 快速放鬆大腦的方法
當你的大腦負荷太多時，需要一些方法清理一下大腦，讓大腦變得更清醒，放鬆，這樣做事也會事半功倍，取得意想不到的結果。下面是我整理的快速放鬆大腦的方法相關資料，一起來看看吧!
1、 丹田呼吸法：坐在椅子上，雙肩自然下垂，兩手平放在大腿上，放鬆全身肌肉，閉上眼睛。
首先，用8秒的時間緩緩地呼氣。同時想像將身體的不適、心中的不愉快全部呼出去。
然後，吸氣，想像地之能量從腳底、天之能量從頭頂進入體內，並充滿全身。
屏住呼吸，將剛吸入的能量變成一團收入丹田，充滿自信地進行想像，是能量完全落入丹田。
以上就是一個簡單的呼氣、吸氣、止氣的過程。每次訓練反復20次為好。
呼氣、吸氣、止氣的每一個階段開始練習時保持在8秒，如果最初用8秒覺得困難的話，也可以先用6秒7秒。最終目標是用20秒鍾呼氣、20秒鍾吸氣、再屏住呼吸20秒鍾，這樣一個一分鍾呼吸過程。每天進行丹田呼吸法盡量使呼吸的持續時間變長。
最後要恢復到原來的意識。可以從10數到0，就像完全熟睡後那樣，清醒、心情舒暢。10，9，8，意識一下子回來了。7，6，5，恢復體力了。4，3，2，看，恢復了。1，0，完全清醒，心情舒暢了。屈伸手腳，讓我們輕輕地睜開眼睛。
2、 圖像呼鎮塵吸法：首先吸氣，全身注入力氣，將自己想像成一根“硬棍”的圖像，全身僵硬。雙手緊貼體側，縮緊脖子，將腰部分三階段往上提成弓形，讓身體保持硬直(8秒鍾)。
然後呼氣，一瞬間把體內的力氣放盡，讓身體鬆弛下來(8秒鍾)。
這樣一吸一呼，讓自己不斷體驗僵硬與鬆弛的狀態。第一次放力要舒緩身體的緊張
每次訓練可以保持3——5分鍾。
3、 深層意識呼吸法：將下列文字錄入錄音機中，按磁帶的指示進行深呼吸。這是一種，第二次則以消除內心的緊張為重點。自我催眠的呼吸方式，首先是讓自己變得非常沉重，然後開始完全正櫻地放鬆。參考以下錄音資料，可自己錄音後播放。
請你慢慢地呼氣，一邊呼氣一邊想像全身無力。將意識集中於額頭的印堂處。然後集中意識，消除體內的緊張感。讓我們放鬆，從頭頂開始向下，一步一步的擴展開來。從額頭開始放鬆，擴展到面部肌肉、頭、肩膀、腕部、手指尖、胸部，再到腰部、兩腿、腳尖乃至全身。好，非常輕松愜意了。將注意力集中到我的聲音上，全身開始感覺到慢慢變得沉重。感覺到眼皮沉重，眼皮好重。眼皮好重呀，頭部也感覺到沉重了，頭部向前下垂。讓我們的頭部完全下垂，這是一種非常放鬆的好心情。從肩膀道胳膊感覺到沉重，兩只胳膊開始無力地下垂到兩肋。感覺到兩腳非常沉重，渾身乏力。現在，全身無力，如同散架。將注意力集中到我的聲音上，就像聽見音樂一樣心情變得平靜。意識從身體中脫離，如同飄在雲端。身體沒有力氣。身體更加沉重，精疲力竭。你降到很深、很深的潛意識的谷底，從未有過的安靜睡去，心情舒暢。心情非常地平靜，安靜地睡覺，眼睛緊緊地閉著。眼皮變得更加沉重，全身完全地放鬆。肌肉的緊張消失了，精神的緊張也消失了。你變得更加放鬆，一聽到我的聲音，你就更加深深地、深深地睡去。
冥想——意識切換
太陽冥想法：早上面對東方日出的方舉旅叢向站立，兩手在眼前重疊。拇指與食指圍成圈圈，以手掌對著太陽遮光。從指圈間直視太陽。然後馬上閉上眼睛，把進入眼睛的光想像成流進肚臍的圖像(眼睛一閉上，手就要合起來擋住光)。想想從眼睛進來的光，順著喉嚨、肩膀、胸部、腹部、肚臍以下布滿全身的圖像。同時想像手掌的溫暖流入肚臍以下的圖像。等到光到達肚臍以下時，想像光從肚臍以下散發到全身的圖像與“全身發光”的圖像。全身發光的圖像完成之後，用手掌依序撫摸臉、胸、腹、肚臍下，然後伸出雙手互搓。
太陽冥想法一定要在早晨做才會有效，9點以前最為理想。從季節上來講，晚秋到早春直視太陽應該沒有什麼問題。直視的時間，從剛開始約1秒鍾，等到習慣以後可以漸漸地增加到7秒鍾。晚春到初秋，陽光會比較強烈，可以先閉上眼睛，然後再稍微張開眼睛，瞄一眼就馬上再閉上，並且重復進行這樣的動作。
解決日常焦慮的基本心理學方法其實非常簡單。但是因為它們的簡單、幾乎大家都知道而常常被忽略，所以我們需要時不時被提醒著使用這個方法。
所以這個方法叫做“靜心”，一共有五步。事實上這個方法是由心理學設計出來的，最開始用於罹患痴呆症的人(Paukert et al.,2013)。因為這個原因，這個方法非常關注行為層面的放鬆，而對認知的層面關注較少。這和我們這里的目的剛好符合：認知的東西(你所焦慮的事項)可能非常個人化，但行為動作的放鬆，每個人都可以做。
1、意識到焦慮的根源
這個步驟大部分人都跳過了。為什麼?因為好像我們已經知道的答案，你也許認為自己知道是什麼讓你焦慮。
但是有時，伴隨焦慮的特定情況，生理特徵和情感因素並不是你所想的那麼明朗。所以，可以嘗試著記一記“焦慮”日記，無論是真實的還是虛擬的。你什麼時候感到焦慮?焦慮時的生理特徵有些什麼?
有時，僅僅是這個步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。就像我一直堅持說：意識到焦慮是改變的第一步!特別是在習慣養成的這個領域。
2、專注於呼吸
如果你看壹心理已經有一段時間了，你會了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識。例如：自信的站著讓人們感覺更自信【1】。人的大腦不僅影響身體，身體也會影響大腦。
對於焦慮來說也是一樣的：有意識地控制你的呼吸會給大腦傳遞信息。
所以，當你感到焦慮的時候(通產都伴隨著淺而快的呼吸)，試著將它改變為放鬆的呼吸，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出時慢慢的數數，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進入，呼出。
另外，採取任意使身體感到放鬆的姿勢(在公眾面前演講時突然躺下似乎有點兒太離譜了)。這通常就像放鬆肌肉，採取一個開放的姿勢一樣(打開雙臂，微笑)。
3、冷靜的思維暗示
要說“冷靜的思維”非常容易，但是當壓力情景來臨，心跳加速的時候誰又能夠真正做到冷靜思考呢?
關鍵是，要提前准備好冷靜的思維暗示。他們可以是一句簡單的暗示 “冷靜下來!”，但是這些必須是對你最有效果的。要努力找到什麼形式的詞語或者想法最適合你。
4、抽身去開始活動
如果說更多的活動是解除焦慮的關鍵好像有些奇怪，因為我們傾向於覺得焦慮的解決辦法是放鬆，做更少的事情。
但是，當大腦沒有被事情占滿的時候，它空盪盪的部分常常走向了焦慮，但當我們做我們喜歡的事情時，我們感覺會更好。即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情，比如說整理辦公桌、整理家務，都比坐著擔心要好。
感到焦慮的的時候，你會不想去參與讓你分心的活動。但參與活動恰恰是解除焦慮的關鍵，所以你現在應該明白問題的關隘了。
其中一個解決辦法是提前寫好一個令你開心的活動列表，當你焦慮時，你可以馬上抽身去做一些占據你思維的事情。
試著把一些你喜歡做，並且容易開始的事情寫到你的清單裡面。例如：“發明一個時光機”可能太過難了一點，但是“去壓馬路”就是可以實現的。
5、睡眠技巧
通常，當人們焦慮的時候他們的睡眠也會出現問題。有時當你感到焦慮的時候，沒有什麼比躺在一片漆黑的環境里，感覺自己的注意力被焦慮一點點占據更糟糕了。
然後，因為缺少睡眠導致人們焦慮睡眠，從而惡性循環地導致更加糟糕的睡眠。
跳出這個循環是很困難的，但是對於鍛煉“健康的睡眠”會有一定的幫助。
一、大腦也須好音樂
當你處在工作之中，周圍噪雜的環境通常會非常容易分散你的注意力，這也會在無形之中給你的大腦增添了疲勞的感覺。所以這個時候，你需要靠一些輕柔的音樂來陶冶你的大腦。例如一些古典的音樂或者是輕音樂等來簡單的給大腦進行一次小小的放鬆。
二、舒適的催眠曲
聽著催眠曲能讓你更快地入眠，同時能讓大腦處於平靜狀態，這將驅散一天下來的大腦疲勞。在午休或是在睡前聽一些催眠曲，讓大腦也進行休整狀態。
三、大腦須零壓力
過度的壓力往往會讓人產生許多不良的身心反應，如沒精力、失眠等症狀。這屬於大腦已經處於疲勞的狀態，此時，就必須進行休息達到釋放壓力，讓身體與心靈都得到放鬆，才能使大腦保存能量。
四、做好頭部的放鬆按摩
每天都需要有一定的時間用來好好的做頭部的按摩以達到使大腦放鬆的作用，因為這樣不僅可以讓你的大腦變得更加活躍，而且思維也更加敏捷，最重要的是還能在按摩的同時讓身心得到一定程度上的放鬆。
C. 怎樣讓大腦恢復睡意
怎樣讓大腦恢復睡意
怎樣讓大腦恢復睡意，全國有很多人都有睡眠障礙，失眠太痛苦了，明明困到不行，就是翻來覆去睡不著，可以嘗試一些簡單的方法來恢復睡意，下面就來了解一下怎樣讓大腦恢復睡意。
1、增加睡意的燈具
昏暗的光線容易增加疲憊感，激發睡意，因此不妨在床邊添加一個橘黃色的台燈。在睡前不要玩手機電腦等電子設備，拉上窗簾，關燈後打開台燈，借著台燈的光線慢慢閱讀一本冗長的書籍(不要讀刺激類的書)，從而讓自己逐漸疲勞。
2、增加催眠的音樂
在睡前播放一些節奏緩慢柔和的輕音樂，不要帶歌詞的那種，只要感受音樂的節奏就好，可以重復播放。躺在床上一遍聽輕音樂，一邊想像一些舒適的場景，比如比如自己正在綠色的草地上散步。
3、增加舒適的花材
在自液攜己的床頭櫃上，增加一些茉莉花、丁香花、玫瑰花、薄荷葉和薰衣草等花材，新鮮的或乾燥的都可，需要定期更換，保持這些植物芳香清新的味道有助於安心寧神，放鬆人的神經，促進入睡。
4、練習放鬆的方法
晚上睡不著，不必勉強自己，拋開一切關於睡覺的念頭，開始嘗試練習呼吸放鬆的方法。也就是在深呼吸的過程中慢慢排除雜念，然後從自己的頭部開始，慢慢往下一個個放鬆自己的身體部位，直到腳部，如此不斷重復即可，
5、調整合適的溫度
舒適的溫度容易讓人身體放鬆，從而進入睡眠狀態，睡前將室內溫調整到20度，如果空氣比較乾燥，還可使用加濕器。確保自己的床上用品，比如枕頭和床墊都是比較舒適的。這些措施都有利於促進睡眠。
6、睡前記得泡腳
在睡覺前用38-45度的溫熱水泡腳，水位要超過腳踝，最好能沒過足部的三陰交穴。在寒冷的冬天，還可以在用花椒、生薑等食物煮水後泡腳。泡腳有利於促進血液循環，改善大腦供血，升頃從而改善睡眠質量。
結語： 以上所說的怎樣快速入睡小竅門，對於入睡困難以及睡眠質量較差的人都有一定的幫助，如果有這些問題，不妨嘗試一些。除此之外，堅持體育鍛煉，並且在日常飲食中適當多吃一些助眠的食物，比如小米、核桃、大棗、蓮子和紅豆等，也有助促進睡眠。
1、給自己洗腦
失眠就是失眠，沒有什麼大不了的，一兩天睡不好，死不了。
如果你發誓今天一定要睡著，一旦入睡不順利，就會開始焦慮，越焦慮越在意就越睡不著，一看時間「天啊，都2點了我還沒睡著，第二天狀態肯定很差，怎麼好好工作？」人往往壓力一大更睡不著，我有次就是因為這樣在床上醒著躺了3小時。
2、停止使用電子產品
睡前一個小時停止使用任何電子產品，睡前玩手機8分鍾，身體增加一小時興奮。手機及電子產品的藍光會提高我們潛意識的警覺性，降低我們睡眠荷爾蒙的產生。
3、給自己降溫
睡前一個小時，去做一些讓自己核心溫度提高的活動，比如溫和地運動，睡前拉伸，或者去洗個熱水澡或泡腳，完成後會散熱，這個溫度由高到低的一個過程，會模擬我們人體在進入睡眠的時候的一個降溫的過程，造成人想睡覺。室內溫度盡量保持在18到20度，是最適合你的睡眠溫度。
4、讓大腦放鬆下來
睡覺前避免進行興奮性、高度精神活躍的事情，比如工作、思考或是談論緊張性的話題等。造成我失眠的原因就是，經常直播到十一二點，下播後還很亢奮，凌晨一兩點眼睛還瞪得像銅鈴，1month later……你就失眠了。
現在睡前一個小時是不做深度思考，不想工作上的事，好好做個鬧笑伏護膚，把不怎麼需要動腦子的書放在床頭，把腦子里想到的事記在筆記本里然後忘掉。
5、試試4-7-8呼吸法
通過控制呼吸，增強您的睡意。首先吸氣一大口把氣都吐出來，然後閉上嘴巴，用鼻子吸氣四秒鍾，接著屏住呼吸七秒鍾，再張嘴吐氣八秒，這套動作，反復做三遍，就能感覺睡意來了。
最後還有一些生活習慣和小道具能起到大作用，比如：晚上8點後不吃東西；睡前3小時不喝茶、咖啡等含有興奮性物質的；睡前2個小時也不再喝水減少中途起來上廁所；白天多運動多曬太陽多吃富含色氨酸的食物。
道具上，嗅覺和光是睡眠的兩大因子，睡覺前可以在房間里噴上喜歡的香氛，幫助我們放鬆大腦，另外准備一個全黑不透光的'眼罩，也會幫你改變睡眠質量。
很多女孩兒花了那麼多的錢去護膚，用最貴的化妝品熬最晚的夜，其實睡不好，所有的護膚品、保養品都是打水漂，都比不上睡一場好覺重要，願我們都擁有好好睡覺的能力。
吃什麼能改善睡眠
1、溫奶
在睡覺之前喝一杯溫奶對睡眠是有幫助的。牛奶的那個在含有兩種物質，一種是色氨酸，它可以促進大腦分泌出使人昏昏欲睡的五羥色胺。
另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。
2、食醋
長途旅行後，如果勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，使人體得到放鬆，恢復疲勞。飲後靜心閉目，不久便會進入夢鄉。
3、全麥麵包
我們都知道全麥麵包是很好的減肥食物，它可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物，對人體有好處。
一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：「是時間睡覺了喔。」
4、萵筍
萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外，萵筍還中有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮靜作用，非常適宜神經衰弱和失眠者的人服用。