❶ 控制飲食的方法
1喝水充飢
見效時間：5分鍾
多喝水會瘦，是每個減肥人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝、而且喝對水，否則容易產生水腫現象。其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水，或是最近走紅的氣泡水，都很適合喝水充飢時飲用，控制食慾的效果又快又好。
2低熱量小零食
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在實在很想吃東西時，那就吃吧！來點沒有熱量或超低熱量的食物，如爆米花、魔芋、高纖維餅干，這些都是可以馬上滿足口欲，吃進肚子里又能占滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。
3嚴禁美食節目、雜志
見效時間：3分鍾
所謂眼不見為凈，這話一點都沒錯，因為看到你就會想到，想到你就會想去做到。經常觀看電視雜志里色香味俱全的料理節目或圖文時，是不是有食慾大開，一定要吃到那個東西的沖動？快將這些肥胖誘餌從你生活中清除，嚴禁美食節目、雜志出現在身邊。
4一口嚼20下
見效時間：20分鍾
大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百千卡的熱量，簡單好用又實在。
5馬上運動
見效時間：30分鍾
有人認為，只要不動或少動，肚子就不會餓，因而就可少吃了，並以此來拒絕運動。事實上，每天有適度運動習慣的人，對食物的慾望反而比不運動者低一些。也就是說運動有助於你抑制食慾。其實你不用運動得氣喘如牛，只需有點微汗即可。平時養成運動習慣，在想吃的念頭來臨時，不妨做做操把食慾趕走。
6嚼口香糖
見效時間：5分鍾當食慾與好身材在拔河的時候，採取個望梅止渴的做法，比如，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。
❷ 如何合理控制飲食，並慢慢減量呢
很多人發胖是因為胃口太好，吃得太多。只有控制住你的食慾，你的食量就會下降，選對低熱量食材，你一天的熱量攝入就會大幅度下降，身體就會產生熱量缺口，身材自然會慢慢瘦下來。
因此，我們只需要想方法降低食慾，同時選對減脂食材，就能在減少飢餓感出現的情況下，減少熱量攝入，達到減肥的目的。
那麼，怎麼才能有效控制食慾呢？這4個方法學習一下：
第一個方法是多喝水。水沒有熱量，對身體健康有益。身體缺乏水分會影響代謝循環水平。
多喝水的確可以達到抑制飢餓感的目的，還能促進身體循環代謝，有助於卡路里消耗，促進脂肪的分解。
科學的喝水方法是：每天喝足2L水以上，分為多個時間段補充，這樣的效果是最好的。
第二個方法是細嚼慢咽，放慢吃飯速度。身體釋放飽腹信號需要一定的時間，吃飯速度太快容易吃撐自己。
一口飯咀嚼15-20次，延長吃飯時間，可以讓你及時接收飽腹信號，進食量會比吃飯速度快的人減少10%以上，有助於縮小胃容量。
第三個方法是補充優質蛋白。很多人忽略了蛋白質的補充。蛋白質是身體不可缺少的營養物質，也是肌肉生長合成所需的重要原料。
蛋白屬於大分子食物，身體分解蛋白質間會比較長，飽腹時間也會更持久。也就是說三餐的時候，你除了多吃一些低熱量的蔬菜外，還可以補充一些高蛋白食物，身體分解蛋白會花費更多的熱量，還能降低暴食幾率。
第四個方法是堅持清淡飲食。研究發現：重口味飲食會刺激味蕾，讓你不知不覺進食更多食物，清淡飲食可以讓你控制進食量，避免過量進食。所以，食物要多以蒸煮為主，減少油鹽的用量，可以有效降低食慾。
減脂期間，食材的選擇也是很重要的，哪些食物有助於減脂呢？
我們要選擇一些天然、低熱量的食材，比如：高纖維、低熱量的蔬菜有西蘭花、番茄、胡蘿卜、生菜、苦瓜、芹菜冬瓜等，高蛋白食物可以選擇低脂肪的肉類、蝦蟹、蛋類跟奶製品等食物，水果選擇蘋果、西柚、草莓、百香果、火龍果等食物。
最後，減肥期間一定要清淡飲食，才能控制卡路里攝入。
清淡飲食不但可以降低食量，還能避免食材熱量飆升。同一種食物，不同的烹飪方法，熱量差別是很大的。比如：一份炸薯條的熱量在300大卡左右，而一個水煮土豆的熱量只有幾十大卡。
因此，想要控制卡路里攝入，我們需要選擇天然少加工的食物，拒絕各種煎炸紅燒重口味的食物。