如何轉變自己的認知具體方法

1. 如何調整自己的認知

第一步，自我認識
認識自我的內在、在外，從而依照所在程度，對自己進行提升和完善；認識完善。自我的性格、情緒狀況。性格決定人的交際范圍，情緒決定自己的樂觀與消極；認識自己的身體情況，所有外在的事物都是依靠身體健康的基礎上才能發揮好。
第二步，自我反省
反省是最必不可少的，它能和你讓你更接近完美，讓你做事更完善。能自我反省是一個人的高素養的表現，防止自我素質不足，因為反省可以讓自己提升這種素質低的狀況。先從筆錄開始，寫下自己的一天的情緒變化，交往內容，有沒有與什麼人有摩擦而導致的心裡不舒服。然後調節，解決這樣的消極狀況。然後你會發現每天寫的內容會逐漸減少，其實是因為在寫下這種反省之後做過改正，所以不會再犯（前提是你每天都有認真做這些筆記的情況下）慢慢的，等我們可以改善自我毛病差不多的時候，就會放下筆記的習慣，開始自我內心反省加以改正。

2. 可以通過什麼方式來改變自身的思維和認知

通過自我暗示的方法。
思維方式是人們大腦活動的內在程式，它對人們的言行（及至影響外部世界）起決定性作用。思維方式表面上具非物質性，象人的思想一樣，無色無形，不可捕摸，它主要由後天環境（文化及教育的）影響所致；思維方式其實又具物謹殲質性，大腦皮層對相同事物的反映，會引起皮層「突觸」產生某種化學反應和物理（生物電）脈沖，並按「既定路徑」來變化傳遞，在大腦中形成一定的觀念（思想）。
這種非物質性和物質性的交相影響，「無生有，有生無」，就能夠構成思維方式演進發展的矛盾運動。 世界上所以的東西都是有兩面性，沒有絕對的真，更沒有絕對的純，我想你總是會想到不好的東西，也許是因為你過的並不是很快樂，和你生長的環境也不是很樂觀，或許也是你對這個社會成見也太深了，一切都看開點，不要去想的太多，努力去追求自己所追李頃求的，不要去管世間的太多是是非非，就象天氣一樣，我們無法去埋怨陰天，也不可能去永遠擁有晴天。

如何改變自己的思維。這就要自己要有一個好的心態。不好的事情，你去想想它好的一面，好的事情，你也去想像它不好的一面，比如，我舉一個例子，當某一天，你一個最好的朋友欺騙了你，你非祥擾沖常的生氣，你想從此與他絕交，這時候，你反過來想，也許你的朋友也是有苦衷的呢，也是那是他對你善意的謊言呢，我想只要我們擁有一個寬容善良和諧的心態去看待每一件事情，也許你會覺的不好的事情也許就是一件好的事情，大多數取決於自己的心情，當心情好的時候什麼都順，心情不好的事情，看不慣的事情，也要學會怎樣去安慰自己。

3. 改變認知有哪些方式

可從4個方面入手。

1.做一個終身提問者。
愛因斯坦說：
如果我必須用一小時解決一個問題，我會花55分鍾考慮我是否問對了問題。
提問的能力，最能看出一個人的思考深度。
提問會倒逼你更新知識、深入思考。
以前我想學一個領域的東西，只會列書單，現在改為列問題了。
比如，我在研究閱讀方法的時候，就列了這些問題：

1.如何不再用「閱讀量」來掩蓋我的無知？

2.讀完一本書什麼也記不住怎麼辦？

3.不知道自己要讀什麼書怎麼辦？

4.讀書很慢，堅持不下來怎麼辦？

5.如何挑選好書？

6.閱讀有哪些方法？

7.如何做讀書筆記？

8.書評怎麼寫？

9.閱讀目的是什麼？

10.閱讀應該保持哪些習慣？

11.如何利用「信息缺口」進行有效閱讀？

12.有時讀書變得更加焦慮和迷茫是怎麼回事？
這些都是我的痛點、我的病症，怎麼辦？

選中5到7本能解決我問題的好書，讓這些作者坐在我對面。

來吧，張三你覺得我的病該怎麼治？李四，你覺得我的問題出在哪裡？王五，你有沒有好的葯方。

這個過程，就好像請一大群醫生來給你集中會診一樣。

提出一個又一個問題，像一盞燈，帶領你穿越忙亂和無常，走向自己希望的未知。
關於如何運用提問來精進自己，大家可以多看點彼得德魯克的書，下次專門給大家分析一下「知識IPO」。

2.從記憶知識到轉為調用知識。

1）把大腦外包給人工智慧設備，把存儲知識的活就交給手機、電腦雲盤和搜索引擎。
2）藉助知識管理工具，整合知識，自己大致記住關鍵詞即可，以便於隨時搜索調用。

知道知識在哪，比知道知識是什麼更重要。

就像存電話號碼，管理聯系人一樣，像你在微信里給人分組、建群、設置標簽一樣。

還有個提高大腦檢索能力方法，推薦給大家：獨孤九劍記憶法。

某個時刻我需要這個——這個我好像在那本書里遇到過——最後找到那本書。（均為一對一的尋找）
反例是什麼？

每本書都講了什麼——我需要的在哪本書里——找到我需要的那個。（均為多對一尋找）
這個是我們經常犯的錯誤，經常想不起來關鍵詞。

3.提升大腦的其他維度。

前面2個步驟給大腦省出了不少空間。

我們可以用來思考、鏈接、推理、洞察、創意等等，這些也正是未來社會最核心的能力。

4.用踐行轉化認知。

還是那句話，學以致用。

要不然，你又要陷入這樣的低質量的勤奮陷阱了：

熟讀唐詩三百首，依然脖子疼；

本碩博連讀，依然不幸福；

通讀王小波，依然很無趣......
學完就用，找到相關概念、方法論，消化理解、反思自身經驗、做出具體可操作的目標計劃，通過踐行把概念、方法論放入自己的知識體系。用，是最高級、最主動的認知方式。

舉個我自己的例子，在學完時間管理四象限後，每日按照這個方法來安排事情的先後，效果很好。

4. 如何改變自己的認知

改變認知沒有什麼問題，但是看透事物的本質就沒必要了，因為所有東西其實都是沒有意義的，意義都是我們給生活賦予的，我們要從讀書，懂得生活，用自己的方式去熱愛生活本身。下面來聊聊我看過的幾本突破認知的書籍。
第一本《烏合之眾》。從書名就能看出，這是一本講群體的書，從我們上學開始，到步賣備入社會，都脫離不了群體。
個人與群體是完全不同的兩個概念，很多人可以在獨處的生活中怡然自得，不覺得孤獨與無助，可是在集體的生活當中就有有一些無力感。
而我們怎麼對待群體呢？這是一個很好的問題。因為大部分人都是盲目的，他們只知道人多就聽觀點，跟著走就好，自己的獨立思考能力，沒有了。
這本書，就是教你怎麼客觀去看待這些。
第二本《內向高敏者》。我們越長大，越被外向和情商高所限定，好像你不擁有這兩種品質，就不能適應社會一樣。
有一類人很特殊，卻又很普通，那就是內向且很敏感的人。
但其實內向人的很多，敏感的人也很多歷配燃，那內向又敏感的人呢？
他們其實是很有天賦的，只是不太懂得怎麼利用自己的優勢，從而肢虛去懷疑自己，也不懂的怎麼和別人去表達自己，這本書會給不自信的人一些方向。
第三本《蝸牛慢吞吞》。這是一本漫畫書，很溫暖的調性，去講了一個很可愛的故事。對於小孩子來講，就是一個很可愛的蝸牛，度過了一生，交了很多朋友，有很多成長。
而大人看了這本漫畫書，更多是感慨多一些，裡面以小見大的故事和道理太多了。
我覺得這三本書，一個星期就可以看完，你一定可以初步改變自己的認知思維，對這個世界的理解，多一分。

5. 怎麼調整認知

自我認知提升的最佳方法

這應該是大家最關注的干貨部分。首先想說明兩點，第一，自我認知這個東西到底是什麼，怎樣去衡量高低，怎樣才算足夠好了，其實沒有標准答案，就好象你的人生怎樣才算成功一樣，都是由你自己來決定的。第二，這個方法，會花費你非常多的時間，過程也不會那麼輕松，我建議你不要急於求成，帶著完成作業的心態去做。人生中難得有一些過程比結果重要的事情，這是其中之一。

所以方法是什麼呢？寫一篇個人成長史。

這個方法是我大學階段人格心理學課程的期末作業，當時寫兩千字都感到困難的我，花了1個多月，訪談了好幾位親人朋友，最終刪刪減減勉強維持在了兩萬字以下。我極少因為做了某件事情而感到自己的人生就此不同，這是最難忘的一件。具體來說，你需要：

1.劃分人生階段

將自己的人生劃分為8個階段，這數字沒有特定含義，只是一個結構上的要求。每一個階段用一個重要的事件或者時間點來界定。第一個階段從出生開始，最後一個階段一直持續到當下。

2.羅列重要事件

每個階段里找出10件對你影響重大的事件，這個數字也僅是一個結構上的要求而已。這些事件應該對你的情感，性格，生活軌跡，人際關系有比較大的影響。

我建議你關注這樣一些事件：生活軌跡變化的轉折點，重大的失敗或意外，重要的決定，情感上沖擊很大的事件，記憶深刻的事件另外這些事件多半與他人有關系，我建議你重點關注與父母或者其他親近的人。

羅列這80個事件本身可能就是個挑戰，有的需要努力回憶，有的需要去詢問他人。你可以先定義好一個階段，去搜羅事件，分析，然後再進入下一個階段。

3.分析事件

每一個事件下面，你都需要回答以下幾個問題：

1. 這個事件給你帶來了哪些認知和想法上的變化？

2. 這個事件給你帶來了哪些情感上的沖擊或者影響？

3. 這個事件和現在的你有什麼關系？換句話說，事件如何塑造了今天的你？

內容上沒有太多要求，每個人都有權利以自己喜歡的方式寫自己的個人史。唯一需要你堅持的是8個階段，總共80件事情，每件事情3個問題回答，這樣寫出來的東西才能足夠細化。你願意每個問題隨便回答下，或者詳細地寫都可以。要花多少時間，要寫多少，都是你的決定。

你的收獲

這份「作業」你可能會寫很長，長到超過你的預期。寫的過程中你可能會哭，會笑，會感慨。你可能需要他人幫助你回憶。我介紹身邊的一些人嘗試過這方法，包括我的長輩。我沒有看他們寫的東西，你也最好別給別人看，因為只有你自己看得到的時候，你才能最誠實。但是大家給我的反饋一致：做這樣一件事情對自己太多益處。

最終能達到什麼效果，因人而異。我只能以我自己的經驗來說，首先寫作過程中的思考對我就已經非常受益，一邊寫一邊思考，看清了很多以往忽略的或者誤解的問題。第二，寫完之後，整個人有一種「覺醒」的感覺，而且這種感覺，以及帶來的思考，會持續影響自己很長時間。第三，可能會有些問題寫了之後讓自己心理不舒服，但是短時間的不舒服換來的是長期的內心的平靜。第四，你對自己的理解會變得非常寬廣，你甚至會看到自己所處的歷史和社會環境給自己帶來的影響，而不再只是把什麼事情都歸結於自己或者身邊的人。

6. 怎樣才能改變一個人的認識觀

怎樣才能改變他人認知，

首先得學會改變自己認知！

改變自己認知需要正確的知識，正確的思維，自身夢想的牽引，然後形成一套新的價值觀認識觀，理論思想。然後通過自身思想與行為的統一，形成一個扮畢正模範！

然數困後，想讓別人改變，

首先，需要打破對方心理防線，認可你，接受你，覺得你是可以相信的人。可以通過深化感情認可對方，秘密分享等方法，拉近彼此距離，突破防線，適度抬高對方水平！

其次，運用危機，在抬高對方水平後，渲染對立面的負面作用，並正反兩面真實案例舉例說明利弊，並形成一種，別人條件比你差，都可以做好，你比別人厲害，應該能做得更好的感覺。通過危機渲染，讓對方自己做出改變決策，並不斷鑒定對方改變的決心，最好讓其公開表示決心。

最後，定期激勵，或者同頻影響，慢廳悔慢使得這種認知改變形成思維定勢，新行為成為習慣。過程中，注意減少以前的同類認知或行為再次對其進行騷擾。

7. 改變認知有哪些方式

第一步：確定令人不安的條件或情況
想想你的生活中哪些事在困擾你並且貶低你的自尊。你也許容易動怒，總以為會發生最壞的事，而你想改變這樣的個性和行為。你也許在與抑鬱做斗爭，覺得對改變生活處境無能為力，或者愛人逝世，或者沒有獲得提升，或者孩子離家出走。又或者你想改善跟伴侶，家人，同事的關系。

第二步：認識你自己的信念和想法
一旦你界定了困擾你的情境，注意你相關的想法。包括你對自己說些什麼，你覺得這樣的情境對你來說意味著什麼，以及你對自己，別人和事件的看法。你的想法也許是積極的，消極的或者是中性的。它們可以是理性的--基於事實和推理，也可以是不理性的---基於錯誤的想法。

第三步：指出消極和錯誤的想法的身體，情感和行為反應。
包括：
你對特定事情的想法會影響你的反應。對人和事消極或失真的想法，會導致不健康
·身體反應，比如脖子僵硬，背部酸痛，心跳過快，胃病，盜汗和睡眠問題。
·情緒反應，比如注意力難以集中，覺得沮喪，憤怒，悲傷，緊張，自責，憂慮。
·行為反應，比如在不餓的時候亂稿知也吃，避免工作，比平時更加努力的工作，獨處的時間越來越長，怨天尤人。

第四步：挑戰消極和錯誤的想法
你對處境的也許可以換一種看法，所以檢查你思想的准確性。問問你自己你關於處境的想法是否出於事實和邏輯，看看是否還有其他解釋。
你也許不能很容易的發現你想法中的錯誤。大多數人對自己和生活有著長期以來形成的自動的模式。這些想法對你來說是再正常不過了，是事實，可是許多僅僅是觀點和態度。
以下思維模式會蠶食你的自尊：
·全或無的思維方式你用全好或者全壞的方式看待事物。比如，「假如我在這份工作上失敗了，我就是一個徹底的失敗者。」
·心理過濾你用，只用消極的方式看待，歪曲了一個人或者處境甚至你整個的生活。比如，「我在報告里犯了一個錯誤，現在每個人都會認為我是個失敗者了。」
·把積極的想法轉換成消極的你通過「那算不了什麼」來貶低你的成就和其他積極的經歷。比如「只是因為那考試太簡單了，所以我才考的不錯。'
·跳入消極的結論沒有證據就得出消極的結論。比如「我的朋友沒有給我回郵件，因為他們生了我的氣。」
·對事實的錯誤感情比如，「我覺得自己像個失敗者，所以我一定是個失敬拿敗者。」無論一種感覺多麼強烈，它不是事實。
·自我擊敗你低估你自己，擊敗自己。這會帶來對一種情境的過激反應。比如，「我配不上任何更好的東西。」「我又虛弱又愚蠢又醜陋。」

第五步：改變你的想法和信念
最後一步是用積極的想法代替消極的想法。這樣能夠讓你用建設性的方法去處理問題，增強你的自尊。這一步會是困難的。思想經常是毫不費力的自然產生。控制或者改變想法是費勁的。想法經常是有力的而且不是出於邏輯。用正確的替代讓你沮喪的想法需要時間和努力才能學會。
·運用充滿希望的結論對你自己溫和些，鼓勵你自己。樂觀是自我實現的預言。這就是假如你認為你的未來不太妙，也許你就會真的絆倒。試著告訴你自己「雖然很難，我還是能夠搞定。」
·原諒你自己 每個人都會犯錯。錯誤並不代表你永遠是這樣的人了。它們只是時間的一個片段。告訴你自己：「我是犯過錯，但是這並不會讓我成為一個壞人。」
·避免用「應該」或者「必須」這樣的論斷 如果你發現你的想法里充滿了這些詞，你可能就在對自己和別人做不合理的要求。把這些詞清除出去，會讓你和別人有更加合理的預期。

·聚焦在積極方面想想你生活中好的一面，「最嘩消近生活中有哪些事比較順利？」過去我是用了哪些個性來處理具有挑戰性的局面？」
·重新定義讓你不安的想法 有了消極的想法不見得一定要用消極的方式反應。把它們當作一個信號吧，用新的更健康的思維方式思考吧。問問你自己「我的那種力量可以讓我用更有建設性的方式反應？」「我要如何思想和行為讓它壓力更小些。」
·鼓勵你自己相信你自己能夠做出積極的改變。就像對待一個你愛的人一樣對待你自己。告訴你自己「我現在乾的不錯。也許並不完美，可是我的同事都說乾的不錯。」
達到健康的心理狀態
對自己有個平衡客觀的看法，接納自己作為一個人的價值能夠讓你覺得更快樂更自信。這樣對其他人有好的影響，包括你的孩子，家人和朋友。

8. 改變自我認知的9種方法

1.勇敢一點，別害怕

2.加倍認可自己，別老說自己是普通人。你總把自己當普通人，那你就普通，沒有人跟你爭普通。

3.你是你的你，很多事要自己做決定。

4.讀書讓你與眾不同，如果你是有智慧的人，那麼你會發現，絕大部分新潮玩意兒，都是古人玩剩下的。而讀書是最好、最便宜的進步方式，讀書你就與眾不同。

5.把時間花在自己身上，別一天到晚忙得連自己貴姓都不知道，見這個見那個，參加這個飯局那個飯局，全都是無效社交。 

把那些時間花在自己身上。工作之餘讀書、聽音樂、看演出、參觀藝術館、自己下廚煮頓好吃的，哪怕是發呆，都有用。 

6.靜靜的，就挺好。世界太鬧，所以你需要「靜」。靜的好處是觸發你思考、頓悟。越是成功的朋友，越需要靜。有時候，一靜值千萬。

7.別唧歪，干就是了。你漏稿之所以不返前孝成功，是因為你腦子太好使、點子太多、創意太多，但是你從來不踏實去干。 

8.打造你的個人品牌，這是一個極度強調「我」的時代，個人品牌可以讓你騰飛。

9.享受孤獨，孤獨是一個內涵很廣的詞。孤獨除了一個人的孤獨，還包括不被他人理解、遭遇非議，等等悔前。

面對孤獨，是在大都市工作、生活的必修課。孤獨的時候，把自己安排妥當是一種能力。能享受孤獨的人，往往容易成功。

黑暗中是你給了我光明

迷茫中是你給了我指引

冥冥之中是你喚醒了我的宿命

為了你 我會哄你開心

為了 你 我總是保留童心

為了你 我絕對不會輕易去放棄

感謝你給我簡單的陪伴和溫暖

感謝你為我負擔這不安和心寒

我們所有的期盼

是平淡說晚安

只能隔著屏幕想另一半

沒有遺憾

為你改變所有的舊習慣

請陪我走完

苦盡甘來後的美滿

歲月拾遺

9. 怎樣提升自己的認知

提升自己認知的方法有：多讀書、多見人、多旅行、逼自己、分析自己的日常行為。

1、多讀書

每一本書，都能打開你的盲區。讀的書越多，理解的東西就越多。前人的思考，我們的階梯。