吳昕快速減肥方法

A. 吳昕腿怎麼瘦的

吳昕自曝自己有堅持在泡腳，但是這並不是關鍵的作用。關於泡腳的次數和頻率，吳昕也是建議一周至少要有三次左右的量，才能起到作用。初次之外還有一個小妙招，就是晚上睡覺之前把腿控在牆上，最少要控十分鍾。

演藝經歷：

2006年1月21日，「閃亮新主播」總決賽落下帷幕，亞軍獲得者吳昕簽約湖南衛視，並與何炅、李維嘉、謝娜、杜海濤一起主持娛樂綜藝節目《快樂大本營》。

2010年1月24日，吳昕擔任《我是大美人》流動嘉賓，隨後成為常駐嘉賓及主持人。9月，吳昕所在主持團「快樂家族」的發布首張專輯《快樂你懂的》。

B. 吳昕是怎麼瘦下來的 看看她的減肥小貼士

堅持跳舞 就算每天忙到很搜型晚，吳昕都會去跳一個小時舞蹈。她認為，飯後步行對減去腿部脂肪大有好處，還會使人渾身展現出一種美的神韻，跳舞也同樣起到減肥瘦身的效果，它胡春可使大小腿的肌肉得到一定的鍛煉。燃燒腿部脂肪，達到快速瘦腿的目的。

走路姿勢 平時走路的姿勢很重要，走路的時候要注意保持挺胸抬頭的基本姿勢，世做猜同時要注意利用腰部的力量行走，收緊小腹和臀部，使得腳跟先著地，勻速有節奏地前進。
腿部按摩 從腳踝、小腿、膝蓋，到大腿，按照淋巴循環的方向以按壓或畫圈圈的方式按摩。每天洗完澡後，用瘦身精油按摩10-15分鍾，加速末梢神經的循環幫助身體排泄多餘的水分及廢物，據說這樣可以使腿很勻稱。

C. 吳昕小腿是怎麼瘦下來的

曾經吳昕的小粗腿在《快樂大本營》一直是各位主持人調侃的對象，應該是全國觀眾公認的，雖然吳昕本人對大家的調侃表面上並不在意，但是應該私底下也為此做過改變。再看現在看節目的觀眾會發現，吳昕現在的身材變得很好，觀眾好奇吳昕的小粗腿是怎麼瘦下來的?

吳昕曾在節目中說過，自己會經常練熱瑜伽，練瑜伽的好處就是拉伸小腿肌肉，舒展體型。吳昕在節目中說劈叉就劈叉，一看就是有練過的，而瑜伽是一個需要堅持的過程，如果中間不練就會反彈回來，所以想要通過練瑜伽瘦腿的姐妹一定要做好堅持不懈的准備。還有就是不要外八字站立，不要蹺二郎腿，不然小腿肌肉會往外移，形成0型腿。

D. 吳昕的小腿是怎麼瘦下來的

應該是瘦腿針的功勞，據我所知，像吳昕這種肌肉發達型的小腿，一般的健身及鍛煉是達不到這么瘦的效果的，我有看過我朋友做過大腿抽脂和小腿打瘦腿針，出來的效果還不錯，她也是小腿粗壯，大腿肉多，兩個手術結合後，確實瘦了不少，只要寬山注意飲食，幾乎不怎麼反彈，我也佩服她的毅力，在跟她長達一年半的相處時間里，每頓就半碗飯，決不多吃，所以並沒有反彈，身材保持的完美。

在此之前她也不是沒鍛煉沒努力過，不過效果基乎微乎其微。所以有些雞湯不是真的有營養的，還是得看清現實。

既然來了，順便就說一下

首先反駁一下，一些網友說吳昕是肌肉腿，據我所了解到，女生有肌肉腿是很難的，基本是水腫肥胖型腿和脂肪肥胖型腿。再加上吳昕自己也曾經講過——自己是一個能坐著就不會站著的，能躺著就不會坐著的人，簡單一個字懶，懶人長胖意料之中。

我知道吳昕變瘦，大概是跟林志玲，王麗坤等女神參加《我的新衣》的時候，她自己講過，害怕因為自己的身材不夠好，身高不足，無法用自身的魅力去為設計師加分，去為衣服打call，她自己也講過為了這個節目，不敢害到哪個設計師，所以沒有吃晚餐，控制飲食 少量運動，水腫肥胖型的體重一般都是能下的，節目拍了多久大概完全不吃晚餐就進行了多久，甚至更久。

我個人不支持這種的做法，對胃不好而且很容易反彈，不是一個長期的做法。那麼再細看，吳昕後期也沒有明顯反彈的行為，可能有兩個原因—— 一個是運動量，運動量的話微博她自己就講過自己在堅持做運動，每天都堅持；另一個是控制飲食，控食這個就只有本人清楚了。

當然不排除網友說的打了瘦腿針之類的，作為明星也不是不可能。因為自己最近也在瘦腿，所以給想要瘦身減脂的寶寶們推薦一下周六野zoey，一整套系列下來，只有一個字累。瘦腿的速度不快，但是很明顯肉緊實了，視覺上看上去瘦了。

如果是水腫腿的者碧話可以通過利尿，比如荷葉茶，綠豆這一類，減少體內的水分，然後晚上過八點，大概也是睡前四個小時不喝水，防止第二天水腫，運動也是不可少的因素；如果是脂肪型的小腿，可能更多程度上加大腿步塑身運動，塑身的前提下是先燃脂，然後瘦下來之後可以更好地保持線條，b站微博可以找到很多視頻，APP推薦薄荷或keep。

以自己減肥做對比，不節食按平常的正常飲食只鍛煉是瘦不了的，反而腿會壯壯的，結結實實的。而只節食不鍛煉，體重是會輕，除非長期堅持，不然反彈很快，體重甚至會比原來還重，節食法小腿也是逆天的難瘦下來，我猜怕是瘦腿針，吸脂的功勞。

之前何炅在節目中透漏，吳昕這幾年減肥很辛苦，從《我家那閨女》也可以看出，吳昕吃的非常少，從而達到全身減脂。

只有全身都瘦下來了，其他的才能跟著一塊兒瘦下來。運動肯定是少不了的。吳昕練習最多的是塑形。本身吳昕的體重不高。通過塑形運動來進行減肥。

不過吳昕之前在節目中透漏，類似於跨步的動作，讓小腿拉緊，從而拉伸小腿的肌肉。

吳昕這幾年逼自己一把，從改變自己開始，一點一點的蛻變。

先後參加《極速前進》，《我家那閨女》《乘風破浪的姐姐》等綜藝節目，不斷突破自我。讓事業獲得進一步發展。

吳昕屬於厚積薄發的選手，一點一點的改變，和自己較勁，從而收獲最好的自己。

當然吳昕瘦腿也是一樣，一點一點堅持，慎嫌中保持運動。才能瘦下來。

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對不知道的事情不能妄自猜測，說實在的我是不不知道吳昕的小腿是怎麼瘦下來的，如果說要怎麼將身體的某個部位瘦下來除了長期以來的不斷的去鍛煉，還要戒口，很多都是不能吃，碳水化合物，蛋白質，以及維生素等的比例都達到了不可思議的地步，美也是要付出很多的代價的，但是不能操之過急，很多在減肥上走偏了反而會不好看，在選擇美容的手段也要結合自身去選擇，不要為了美麗而忽略了自身的美!

我認為吳昕腿之所以能夠收下來，一半時因為鍛煉，另一半就是因為瘦腿針的作用。所以我給大家找了幾條瘦腿的方法。

一、洗澡時用熱水和冷水按摩 每次沐浴的同時務必要站著洗，這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鍾，用手按摩大腿部;接著換冷水沖洗2分鍾，再用手幫大腿按摩。如此反復幾次，能非常好地加強大腿的血液循環，促進燃燒大腿上多餘的脂肪，從而起到減肥瘦腿的效果。

二、做高抬腿運動 清晨起床後，我們能在客廳或者是房間進行5組高抬腿運動，每組1分鍾，每做完一組就能休息一會。高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃燒。

三、練瑜伽 瑜伽動作需長時間練習才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果，還可以增強腿部力量，還可以鍛煉身體的平衡感。 四、自行車姿勢 晚上睡覺前，在床上躺著，雙腳抬起，進行蹬自行車的姿勢，每天進行200到300下。做完後再練習剪刀腿。分開雙腿大概80度，接著合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉非常有效，剪刀腿能瘦大腿內側贅肉。 女生瘦腿的最快方法 8個步驟擊退大象腿

五、跳繩 有研究證實，不間斷地跳繩10分鍾就好比是慢跑30分鍾。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。不過剛開始練習跳繩時不妨能中途休息一會，不過休息的時間不可以太長，不然會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致。

六、下蹲 下蹲對於瘦腿也非常不錯，下蹲能重點瘦腿部的外側還有內側肌肉，對於梨形身材的MM更需要多練習下蹲。練習下蹲時還能看看電視或看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更輕松，也可以充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鍾，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有很高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

七、乾洗腿 用兩只手抱著一側大腿，接著再用力從大腿根部慢慢向下按摩，直到按摩到腳腕部，接著再從下往上按摩，依據原路返回，這樣來回按摩10幾遍，每次的時間持續上20分鍾左右就好，這樣不僅可以達到瘦腿的效果，還可以預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

八、揉腿肚 首先把兩只腿平放到床上，接著將腿肚放到兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大概揉動25次左右，接著一共進行像這樣的5到25個，5次左右的時間。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

吳昕的小粗腿以前一直被大家詬病，可是現在吳昕的腿變細了，變成了腿精女神！

之前她曾經到薇婭的直播間內也分享過自己的瘦腿秘籍，有以下幾點：

第一點

經常穿著壓力襪，吳昕說，她不管走到哪裡都會穿著壓力襪，只要是穿著，腿部就會一直收緊，還可以防止靜脈曲張，小腿擴張。

所以找到一款適合自己的襪子非常的重要！

第二點

多拉筋。

一種是小腿拉筋。

1.弓步壓腿，後腳跟不離地，拉後腿筋。

2.前腳靠著牆，腳跟站著地，腳尖抬起來抵著牆，拉前腿筋。

大腿拉筋。

躺在床上，抬起雙腿，不斷閉合打開，交叉那種，一組十次，做幾組就行。

第三點

堅持泡腳，泡腳可以加速血液的循環，吳昕也是不止一次推薦了。

當然不是普通的泡腳，要加泡腳包那種。

吳昕就是這么分享的。

祝大家早日瘦成腿精！

@我是牙牙

3，堅持泡腳，泡腳可以加速血液循環，之前在快樂大本營的時候，吳昕也分享過。

襪子同款我是找不到了，但是泡腳包我卻是找到了，吳昕同款泡腳包。

瘦小腿的好方法有：拍打肌肉、瘦腿揉捏的方法、長跑、多走樓梯、選擇合適的鞋子。

1、拍打肌肉：一般小腿部的肌肉不容易變瘦，所以每次在運動前後都要對小腿部進行拍打，具體的方法是，坐在平面上，要把腳步自然的彎曲成90度，手握成空心狀來敲打小腿肌肉的地方，兩個腿輪流著敲打。

從上往下拍到小腿的後側以及兩側，盡量是在睡覺前拍打，每次不能少於200下，這樣能夠促進局部的血液循環，從而讓小腿部的肌肉得到一定的放鬆，減輕了浮腫。

2、瘦腿揉捏的方法：每次洗完澡之後可以在腿部塗抹一些液體，坐在平面上，讓小腿部的肌肉放鬆，然後使用雙手的食指、拇指和中指揉搓小腿部的肌肉群，手法一定要稍微用力，直到感覺到發熱為止，每條腿每次要按摩五分鍾左右。

3、長跑：每天要堅持做長距離的慢速跑，這樣能夠重新塑造腿部的線條，有的人認為跑步會讓腿部變粗，其實大部分腿粗的女性一般是因為脂肪過度堆積而造成的。選擇正確的跑步訓練就可以把腿部的脂肪轉化為肌肉，最終改善了小腿的線條。

4、多走樓梯：爬樓梯可以讓腿部得到一定的訓練，在爬樓梯的時候需要小腿部來發力的，能夠讓小腿變的越來越細。

5、選擇合適的鞋子：有一些女性為了能夠拉長腿部，所以會選擇細高跟鞋，細高跟鞋會讓小腿承受過多的壓力，所以讓腿部的受力開始往外移，從而導致小腿的肌肉越來越多。

瘦小腿的食物有：芝麻、蛋類。

1、芝麻：芝麻可以提供身體所需要的維生素b1、維生素e、鈣劑，裡面含有大量的亞麻仁油酸，能夠把血管壁裡面的膽固醇去除，可以直接吃芝麻糊能夠完全吸收營養，讓腿部變得越來越細。

2、蛋類：雞蛋裡面含有大量的維生素a能夠讓雙腿的皮膚變得更加的水嫩，維生素b2可以消除脂肪，裡面含有的煙鹼酸能夠消除腿部的贅肉。

溫馨提示：避免不正確的走路方式，平時在走路時一定要抬頭挺胸，在走路時盡量讓大腳趾發力，每天晚上睡覺之前使用熱水來進行跑腿，這樣可以促進局部的血液循環。

泡腳

網上有話叫做「你不瘦下來，都不知道自己有多美」！

吳昕，早些年可是 娛樂 圈出了名的小粗腿，在《快樂大本營》一直是個小透明，同時因為小粗腿、造型等問題，整個人土氣，話少存在感不大而被不停的調侃。或許表面上不在意，但私下應該在堅持不懈的去改變，才會有了變化後的樣子...

瘦腿成功的吳昕，又細又長的的女團腿；加上衣品的提升，造型的調整， 時尚 度一度飆升；現在的吳昕，十多年的主持經驗在不斷的鍛煉與沉澱，名氣逐漸變大；同時沒有了一紙合同的束縛，獨當一面的主持功力在其他的節目中大放異彩。

吳昕的小腿究竟是怎麼瘦下來的？

可以看出，吳昕小腿瘦後，從正面看，內緣是一條垂直的線，外緣有一定的弧度，腿部線條流暢自然。

用吳昕的話來說「常運動，愛泡腳」，在節目中吳昕也自曝一些專門針對瘦腿的運動，比如：倒立、瑜伽、空中腳踏車動作、深層按摩....吳昕只要有空檔、只要看到有牆，就算和朋友說話，也會隨時做腿部伸展!

吳昕瘦小腿前後對比效果明顯，究竟是否像她所說的「多運動，愛泡腳」成功瘦下來的，大家自行判斷哦，但是想要長久的維持女團腿，肯定是要有恆心的。

人千面，甚至連減肥瘦小腿的方式都不一樣！我們的小腿該用什麼方式瘦下來呢？

腿部基礎不一樣，方法也不同！

水腫型

水腫型腿，用手按壓小腿時，如果出現凹陷不易回彈，那就是水腫型。正常現象的短暫水滯留，飲食上避免高糖、高鹽以及涼性食物。人體攝取過多的鹽分或糖分，造成體內水分代謝不暢，容易導致全身水腫。

脂肪型

當我們小腿緊綳時，用手能夠直接捏起肥厚的贅肉，這樣就屬於脂肪過度的現象，小腿上的肉捏起來鬆鬆軟軟的，屬於脂肪型小腿。這種類型的人，基本上全身都比較胖，解決脂肪型小腿，就是 「少吃多動」「閉上嘴邁開腿」， 日常飲食控制卡路里的攝入，說著容易做著難，想要輕松 「躺瘦」 ，似乎只有下面這個方式了

肌肉型

當我們踮起腳尖時，如果小腿處明顯出現硬塊，那就是肌肉型。大部分人看著腿粗，其實是因為小腿腓腸肌發達引起的視覺。肌肉引起的腿粗靠按摩、精油等方式解決，效果微乎其微。有效方式：腓腸肌切除或瘦腿針。前者大可不必，建議選擇後者。效果明顯快速 ，一般能讓肌肉型小腿減掉圓周約2~4公分。

最後，變美會有什麼好處？變美可能不會帶來很大很硬核的好處！但是，變瘦變美以後，整個人舉手投足的自信與由內而外的散發的魅力，將會是我們不後悔的改變吧！