闡述如何提高記憶效果的方法

① 如何快速提高記憶力

據科學研究表明，右腦的圖像記憶要遠遠比左腦的邏輯性記憶強上很多，所以想要增強記憶力的話，最好的方法是鍛煉我們的右腦圖像性記憶，圖像性記憶的訓練方法比較簡單，但是必須要持之以恆，這里就有一個典型訓練右腦圖像性記憶的方法，在此分享給大家，希望對大家有所幫助，首先我們可以准備一套紙牌，這套紙牌最好是色彩比較鮮明的，找一個安靜的地方坐下來，將紙牌放在我們的面前，隨意拿起一張紙牌凝視5秒鍾，在這5秒鍾之內要盡量的去記住紙牌上的東西，然後放下紙牌，閉上眼睛5秒鍾，這5秒鍾裡面應該回憶紙牌上面的圖像，如此反復的訓練，就可以幫助我們鍛煉右腦記憶。當然，除此之外，以下幾個訓練記憶的方法也是比較不錯的：

3、多吃補腦的食物

想要增強記憶力，除了有一個良好的訓練方法之外，也應該多吃一些補腦的食物，因為大腦如果非常健康的話，那麼記憶力就會得到相對的提升，正常情況下，我們可以多吃一些核桃或乾果類型的補腦食品。

② 提高記憶力的有效方法有哪些

提高記憶力的有效方法有哪些

提高記憶力的有效方法有哪些，讓孩子明白這件事的意義所在，但同時也不要給寶寶太大的壓力，孩子最開心的事情莫過於得到父母的認可，現在的努力會為未來的發展打下夯實的基礎。下面我分享提高記憶力的有效方法有哪些方法。

提高記憶力的有效方法有哪些1

一、怎樣提高記憶力

記憶力的仇敵是忘卻。提高記憶力，本質就是說盡量減少和擺脫忘卻。在學習培訓主題活動中要是開展清醒的鍛練，把握記憶力規律性和方式，就能改進和提高記憶力。

1、留意集中化 記憶力時要是專心致志、全神貫注，清除妄念和外部干撓，大腦皮質就會留有刻骨銘心的記憶力印痕而不易忘卻。假如精神渙散，一心兩用，就會大幅度降低記憶力高效率。

2、興趣濃厚 假如對學習資料、專業知識另一半乏味，即便花再好時間，也無法記牢。

3、了解記憶力 了解是記憶力的基本。只能了解的物品能夠還記得銘記得久。只靠讀死書，則不易記住。針對關鍵的學習培訓內容，如能保證了解和記誦緊密結合，記憶力實際效果會更強。

4、過多學習培訓 即對學習資料在記牢的基本上，多記幾次，超過記熟、銘記的水平。

5、立即備考 忘卻的速率是先快後慢。對剛學過的專業知識，乘熱打鐵，立即溫習推進，是加強記憶力印痕、避免忘卻的合理方式。

6、常常追憶 學習培訓時，持續開展試著追憶，可讓記憶力有不正確獲得改正，忽略獲得填補，使學習培訓內容難題還記得更牢。空閑時常常懷戀過去背記的另一半，也可以防止忘卻。

7、試聽融合 能夠另外運用語言作用和視、觸覺器官的作用，來加強記憶力，提升記憶力高效率。比單一化默讀實際效果好很多。

8、多種形式 依據狀況，熟練掌握歸類記憶力、數據圖表記憶力、減少記憶力及編大綱、作筆記、卡牌等激檔記憶法，均能提高記憶力。

9、時間 通常情況下，早上9~11時，中午3~4時，夜裡9~10時，為記憶力時間。運用所述時間記憶難記的學習資料，實際效果不錯。

10、科學研究集中注意力 在確保營養成分、積極主動歇息、開展鍛煉身體等維護保養人的明謹亂大腦的.基本上，科學研究集中注意力，避免勞累過度，維持積極主動開朗的心態，能進一步提高人的大腦的工作效能。它是提高記憶力的重要。

記憶能力對人們的危害是確實許多。記憶力，就是說以往的工作經驗在人的大腦中的體現。它包含背記、維持、重現和追憶4個基礎全過程。有關記憶力，人們可以產生許多爛漫的事兒，比不上下列兩首歌中述說的經典故事。

提高記憶力的有效方法有哪些2

訓練孩子記憶力的六種方法

1、家長最關心的就是孩子的學習，孩子在學校上課走神，回來家庭作業不會寫很正常，如果孩子上課認真聽講，做筆記，回來寫作業不會做就有點反常了。家長晌叢要提高孩子記憶力就要訓練孩子，孩子放學回家寫作業，每天要陪孩子寫作業復習功課十分鍾的時間，家長要時刻監督孩子每天的學習情況，要堅持訓練，這樣才有效果。

2、在學習上老師上課講題孩子一學就會，但是在課下又會有幾個孩子回去復習一遍重復記憶是記憶之母。重復學習是長久的記憶，重復的次數越多，記的時間就越長。所以重復記憶法是很好的一種方法，所以要養成重復記憶的習慣。

3、希望第二天上學有一個好的狀態去上課，就要保證孩子晚上的睡眠狀況，孩子晚上只有睡的好，白天才有精神去學習，在大腦工作狀態良好的情況下，記憶力才會更好。充足的睡眠是對於孩子增強記憶很重要。

4、家長在日常生活中給孩子玩一個小游戲，也可以讓孩子自己收拾一下自己的房間，兩全其美。游戲玩法：在家裡面有很多孩子的玩具，家長可以把玩具弄亂然後讓孩子自己去把玩具放在原來的位置上，或者是孩子自己在客廳玩玩具，可以告訴他等會把玩具放在原來的位置上，這樣也讓孩子收拾一下自己的殘局。久而久之，寶寶的記憶能力也就增強了。

5、家長要慢慢的去訓練孩子記憶力，不要拿自己的孩子和別人家的孩子去攀比，也不要讓孩子一口吃成一個大胖子，不要提出超越孩子能力的一些要求。人這一輩子都是在讀書，讀書是快樂的，只要孩子今天比之前有進步，就值得家長去鼓勵去表揚。

6、家長可以讓孩子自己心裏面有責任，有明確的任務，今天出去你可以告訴孩子，咱家是五層從一樓到五樓有多少個台階，星期天去姥姥家你告訴姥姥好不好，今天和孩子出去逛街發生了一些事情，你可以跟孩子說「今天發生了什麼事情，回去喝爸爸說說好不好」就是因為給孩子明確了任務。記憶的任務、目的明確，可以提高大腦皮層有關區域的興奮性，形成優勢興奮中心，因而記得牢。

③ 15個有效方法教你如何快速提高記憶力

在日常生活中如何提高自己 記憶力 的辦法其實是很多的，重要的是你要做個提高自己記憶能力的有心人，在任何場合都形成習慣。如我們可以從以下15個要點中著手，結合自身的實際情況加以改進和完善。

1、平心靜氣。在日常生活與學習中都保持一種讓自己平心靜氣的心態。更多的時候是讓自己的大腦安靜。

2、調整自己大腦的工作和休息時間，讓大腦得到充分的休息，疲勞會降低大腦的工作效率。

3、樹立起自己記憶優良的信心，並時時提醒自己要記住必須記住的東西，必須堅信自己“一定能記住”！

4、要學習和找到一套適合提高自己記憶力的 方法 ，加之必要而又經常的訓練再訓練，提高再提高。

5、要保持對世界充滿強烈的 愛好 與興趣，興趣是記憶的第一推動力。對被記憶的對象要象對待自己的“情人”一樣有足夠的興趣。

如何 提高記憶力 之6、強烈的願望和刺激可以促進自己的記憶。

7、要在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯系的記憶。

8、讓自己的心態永遠年輕，保持年青人的刺激可以促使自己腦細胞變得敏銳和年輕。

9、學會一種或多種觀察能力，敏銳的觀察力能能幫助我們記憶。

如何提高記憶力之10、要站在對方的立場上考慮問題，在記憶中尤其如此。要充分理解的基礎上記憶對象。

11、開發自己的右腦，把記憶對象形象化有助於記憶。

如何提高記憶力之12、掌握歌訣或口訣記憶知識，把互不關聯的記憶對象編成歌訣有利於記憶。

13、學會特徵記憶技巧，找到記憶對象的特點，辨別出其特徵有助於記憶。

14、學會整理和分類，適當的分散記憶（化整為零）有時比集中記憶效果好。

15、充分運用人自身體的五官功能，調動身體各器官協同記憶。

此外，還有增加記憶力的輕音樂、食物和訓練方法、訓練軟體等。

增強記憶力的輕音樂 哪些食物有利於增強記憶力

感自己老了，記憶力越來越差?這可是很影響學習與工作的喔，快動口把好記憶吃出來吧!那麼到底有哪些食物可以幫助增強我們的記憶力呢? 牛奶。富含蛋白質、鈣及大腦 ..

要系統、快速、明顯地提高記憶力，訓練 速讀 記憶能力，當然更是必不可少的。

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④ 增強記憶力的有效方法有哪些

良好的 記憶力 對於每個孩子來說都是非常重要的，因為記憶力往往就決定著孩子的學習能力。下面就是我給大家帶來的 增強記憶力 的有效 方法 有哪些，希望大家喜歡!

增強記憶力的有效方法有哪些

1、平心靜氣。在日常生活與學習中都保持一種讓自己平心靜氣的心態。更多的時候是讓自己的大腦安靜。

2、調整自己大腦的工作和休息時間，讓大腦得到充分的休息，疲勞會降低大腦的工作效率。

3、樹立起自己記憶優良的信心，並時時提醒自己要記住必須記住的東西，必須堅信自己「一定能記住」!

4、要學習和找到一套適合提高自己記憶力的方法，加之必要而又經常的訓練再訓練，提高再提高。

5、要保持對世界充滿強烈的 愛好 與興趣，興趣是記憶的第一推動力。對被記憶的對象要象對待自己的「情人」一樣有足夠的興趣。

6、如果一個人具有強烈的願望這樣就可以刺激大腦的記憶。

7、要在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯系的記憶。

8、讓自己的心態永遠年輕，保持年青人的刺激可以促使自己腦細胞變得敏銳和年輕。

9、記憶力的提高對於觀察能力的要求也是非常重要的，所以提高自己閔若度，這樣就可以 提高記憶力 。

10、要站在對方的立場上考慮問題，在記憶中尤其如此。要充分理解的基礎上記憶對象。

11、一般人用左腦思考，但是右腦的潛能更大，所以需要不斷的開發自己的右腦，提升記憶力。

12、掌握歌訣或口訣記憶知識，把互不關聯的記憶對象編成歌訣有利於記憶。

13、學會特徵記憶技巧，找到記憶對象的特點，辨別出其特徵有助於記憶。

14、學會整理和分類，適當的分散記憶(化整為零)有時比集中記憶效果好。

15、充分運用人自身體的五官功能，調動身體各器官協同記憶。

增強記憶力的方法：

1、記憶的目的和任務

記憶目的越明確，任務越具體，記憶的效果就越好。

2、對記憶材料的理解與否，材料的數量和性質

一般來說，對材料理解得越透徹，記憶的速度就越快，反之就會影響記憶效果。

3、實際方法和態度

我們要時刻保持著積極向上的人生態度，記憶時注意力集中，就能迅速記憶，並且保持的很牢固。

4、環境與時間

安靜、舒適的環境容易使人注意力集中，新鮮的空氣能使人得到充分的氧氣，增強記憶力。所以，臨睡前把一天學習過的主要內容想看電影一樣在大腦中過一邊，這對識記成果的鞏固很好。

5、合理的作息制度與用腦

生活、作息時間有規律，保持適當的睡眠時間，有利於保護大腦，便於提高記憶效果，中午午睡1小時，晚上保持7小時睡眠時間，能夠讓人保持旺盛的精力。

6、健康的體魄和穩定而愉快的情緒

感冒、疲勞及一些慢性疾病讓身體疼痛不適，對記憶效果產生不良影響，因此，經常參加 體育運動 ，保證身體健康有利於提高記憶效果。另外，精神放鬆，情緒穩定，心情愉快，有利於消除大腦疲勞，保持旺盛的精力去識記。另外，還有吃一些以消化的高蛋白食物，避免攝入過多的澱粉和脂肪。

給大家搜羅了一些提高記憶力的方法。

1、補充營養

補充營養並不意味著盲目進補，平時可以多吃一些健腦，改善記憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養成吃早餐的好習慣，這樣可以保持大腦活力。

2、經常聊天

據研究表明，堅持每天與他人聊天10分鍾以上，能起到鍛煉大腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。經常聊天還可以鍛煉我們的口才，讓心情變得開朗愉悅，何樂而不為?

3、理解記憶

如果說你想要快速去記住一些東西，在你理解的情況下你會更容易記得住，記得久。所以在記憶的時候，我們先將所需要記的東西進行轉換再接收，可以在腦海中想像成一個畫面，

4、重復記憶

很多成功人士說過，重復是記憶之母。重復次數與記憶長久是成正比的... 重復的次數越多，記憶的時間越長。當大腦記憶時長超過生命值，即實現終生不忘的效果了。

5、興趣記憶

愛因斯坦說過，興趣是最好的老師。在學習當中，我們對於感興趣的東西往往會掌握的快記憶的牢。顯而易見，大腦在記憶時偏愛感興趣的東西。在每天的空閑時間，我們可以閉上眼睛仔細思考我們到底喜歡什麼東西，並將答案寫在紙上，盡可能的多，這樣可以會引導大腦思考，挖掘信息，對我們提升記憶有幫助。

6、記錄回想

如果說你的記憶力不太好，你可以動手做一個表格，將一天的時間劃分成小段。比如一天12個小時，將其分為12段。每個段一小時，然後在每一個小時裡面，我們做了什麼事都可以記錄下來，然後再回想一下我們一天是怎麼過的。這不僅可以讓我們鍛煉大腦記憶，更能幫助我們合理分配時間，記錄生活。

7、充足睡眠

只有睡的好，人才會有精神，在大腦工作狀態良好的情況下，我們的記憶力才會更好。然而長期睡眠不好的人，會造成記憶力衰退。因而保證質量，充足的睡眠是對於我們增強記憶很重要。

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⑤ 如何提高記憶力的十種方法

提高記憶力的十種方法有足夠的睡眠、運動、智力鍛煉、聽音樂、靜坐冥想、玩游戲、打破常規、列清單、學習一種語言、讀一本新書等等。

1、足夠的睡眠

晚上睡不著可能導致記憶問題，特別是如果是慢性病。睡眠確實為大腦帶來奇跡，當你在睡覺時，你的大腦正在忙著處理信息並鞏棚段固新的記憶。

缺乏睡眠使得學習新概念和保留新信息變得困難。每晚睡眠充足有助於為大腦充電，從而更容易學習和保留新信息。整夜的睡眠可以改善情緒並使其更容易集中注意力。

2、運動

每天慢跑不只是精益健康。它也可以保持你的大腦順利運行。每天鍛煉的人比那些沒有鍛煉的人有更好的記憶。在一些研究中，記憶受損的人通過在日常生活中注入更多的運動時間來改善記憶。

每日運動也可以幫助減輕壓力，這很重要，因為壓力會導致記憶問題。甚至有人認為，經常運動的人比沒有運動的人的大腦細胞更活躍。

3、智力鍛煉

放下電視遙控器，和手機。重要的是要激發你的思想保持敏銳。通過填字游戲，數獨游戲和腦筋急轉彎的謎題，你可以刺激大腦並挑戰你的思想。接受繪畫或觀鳥等新興趣愛好也具有同樣的效果。

加入一個讀書俱樂部，學習如何下國際象棋，或參加社交組成的課程也將有助於增強你的記憶力。選擇一些符合您興趣的東西，並確保定期參與其中。當然，請記住提高難度或每隔一段時間添加新的東西，以確保您仍然盡可能地挑戰自己的思維。

4、聽鏈襪譽音樂

聽音樂有助於在很多方面改善記憶。首先，音樂有助於增加大腦中稱為神經遞質的化學物質，這有助於幾乎所有可以想像的大腦功能。

聽音樂也有助於增加一個人的注意力，智商，並改善語言發展和大腦傳導性。正確的音樂也可以放鬆，並顯著減輕壓力，這是有助於提高焦點和學習新概念的能力的一部分。

5、靜坐冥想

冥想是一種非常放鬆的儀式，特別是對於思想和記憶來說也是令人難以置信的。冥想並不難掌握，個人也可以在任何地方做到。冥想通過放鬆心靈到更容易聚焦的程度來幫助記憶。

當頭腦清醒時，大腦更容易處理信息和存儲記憶。冥想可以提高注意力，從而更容易學習新事物。每天只需十五分鍾的冥想可以在很長一段時間內以顯著的方式提升你的智力。

6、玩游戲

很多人認為玩游戲是不好的，其實也不一定，有些挑戰大腦的游戲就是很不錯的，如數字游戲、猜字、電子游戲等它不但可以訓練您的思考速度對記憶力同樣有提升的效果。當然玩游戲也要注意不要時間過長，每天玩15分鍾左右就可以了。

7、打破常規

慣性思維有好處好仔，但也有不足的地方，不能夠發現新的事物，當然也不能夠提升記憶力。我們在做事情的時候其實可以打破常規，多使用大腦取思考一些其他的方法解決問題，這樣思路會越來越清晰，當然記憶力也會越來越好。

8、列清單

現在很多的東西都是有清單，它可以幫我們更好的完成所需要的事物。平時的時候可以列一下清單，如列出所吃的美食、去過的地方、買過的的東西等，這樣它也是有利於提升記憶力的。

9、學習一種語言

一種新語言可以打開我們的學習新思路，新的思路可以清理頭腦的思緒，然思維變得更有邏輯。而且學習新的語言一般不需要花費很多的時間，不需要要非常熟練的掌握，只要認真學習它是有助於增強記憶力。

10、讀一本新書

平時的時候可以選擇一個新主題的書去讀，如學習金融、計算機、經典著作等，它可以讓我們了解不一樣的世界，讓我們在學習的同時可以更快樂。這個時候我們的頭腦沉浸在不同的時代、人物和文化裡面，也是可以提升記憶力。

(5)闡述如何提高記憶效果的方法擴展閱讀：

提高記憶力的注意事項：

1、大腦不能過度疲勞

大腦疲勞是大腦細胞活動過度引起的。此時，不論你怎樣努力，腦細胞的活動能力也要降低，記憶力隨之下降。在這種狀態勉強工作，久而久之會降低大腦的興奮程度。因此，右腦開發加盟老師認為每當大腦疲憊時，就應該休息片刻，讓大腦得到充分休息，使記憶時經常處於最佳工作狀態。

2、必不可少的自信心

記憶時最重要的是要有"一定的記住"這種自信心，否則老覺得自己的記憶力不好，在學習或工作時，精神不振，情緒不高，造成記憶力下降。反之，自信心可以使人精神旺盛，情緒高漲，腦細胞的活動能力大大加強，記憶力相應大大提高。

⑥ 增強記憶力的方法有哪些

增強記憶力的方法有哪些

運用爭論記憶法加強記憶力

古人也叫切磋。爭論是一種有機會通過別人來修改完善或否定自己所記信息的方式。其過程就是利用回憶起來的信息組構而成的論據說明論點的論證過程。錯誤經不起失敗，但是真理卻不怕失敗。

在爭論過程中，爭論者進行積極地思維，重要的論據和論點可能被重復多次，便在不自覺中強化了記憶效果。

如果自己提出的論據站不住腳，被對方用可信服的論據所駁倒，爭論後還會因放棄自己的論點與論據而使大腦得以凈化，並首次將對方正確的論點與充分的論據及順暢達理的論證過程記入腦中，使原有的經驗得以更新。

爭論能形成有利於記憶的熱烈氣氛，這種氣氛有利於散向注意力的集中和強烈神經聯系的建立，還能惹起對爭論問題的興趣，也鍛煉並提高了邏輯思維能力，對爭論問題的記憶在大腦的兩個半球協同合作中得到了強化，特別有助於事後回憶。

經驗表明，對容易混淆、自己拿不準的問題，通過爭論來記憶是卓有成效的；明辨是非，是爭論的另一收獲。三個人同時觀看一個實驗——「石頭拴在繩子上，抓住 繩子的另一頭用力揮舞打圈，繩斷，石頭沿切線方向飛出。」然後討論是什麼力量使石頭沿切線方向飛出腔攜，甲說是離心力，乙說是慣性，丙說是慣性離心力。

最終，乙用下述論據來論證使甲丙信服並放棄了各自的論點：「根據牛頓第三定律，向心力和離心力是作用力與反作用力，大小相等，方向相反，作用在不同物體 上。打圈時，向心力作用在石頭上，離心力作用在手上，因此石頭飛出肯定不是離心力的作用；根據牛頓第二定律，石頭如受到慣性離心力，將產生加速度，而事實 上石頭並沒有產生加速度，因此丙說的也是錯誤的；作圓周運動的石頭受向心力的作用，繩子斷時，石頭則不受向心力的束縛（作用）。根據牛頓第一定律，石頭將 沿切線方向作勻速直線運動，這正是物體的『慣性』」。

顯然，爭論使事實更加清楚、明了了，錯誤也是有用的。

爭論是一種特殊的回憶與出聲語言相結合的重復記憶的方法。有時能使尚未紮根的記憶和欠缺自信的記憶變成確實的記憶，還可使腦貯的以往經驗在爭論中發展完 善。記憶（過去的經驗在大腦中的反映）的可變性在這里凸顯出來，爭論的可貴性也就在於使大腦沖出了誤區，獲得了自學所難覓的真知灼見。

三種快速增強記憶力的方法

工作越來越忙，要記住的事情越來越多，可是，我們的記性越來越差，常常忘東忘西，有時真的很想乾脆換個好使點的腦袋來裝下許多知識與記憶。其實，有一些自然又健康的增進記憶力方式，包括飲食、運動與聽音樂，都能幫你輕松地記住該記得的東西！

01 運動

固定的運動會幫助記憶，身體的運動會幫助記憶的恢復，尤其是有氧運動。因為有氧運動可以幫助我們增加腦內的氧氣，讓腦細胞活化，提升記憶力。在運動的當中體內會加速葡脊尺萄糖的新陳代謝，減少壓力（壓力會損害記憶），如果可以每天抽出10分鍾多做擴胸、有氧運動，就能有助於腦部血液循環幫助記憶，增加心智的能力，減緩老化速度。當身體疲勞、頭腦昏沉的時候，也可以做做運動，讓工作效率更高。

02 甜品

含有葡萄糖的.甜品，可以幫助增進記憶。當我們在腦海里有一堆必伍野伏須要記得的事情時，我們的頭腦同時就已經開始儲存這些資訊了，在開始記這些東西或儲存要記得的資訊之前或同時，喝一杯含葡萄糖的飲料，能夠有助於記住接下來要記憶的事情。

03 銀杏

東方國家從幾千年前已經開始使用銀杏，銀杏包含140多種不同的化學物質，據說已經有專家使用銀杏來治療健忘等相關疾病，同時服用銀杏也能幫助腦部集中注意力。

增強記憶力的方法

隨著「終生教育」的提倡，學習不再是年輕人的事，中年人，甚至老年人都需要不斷學習。所以，掌握一些增強記憶力的方法，對每個人來說，都是很重要的。

1、多用腦，勤思考：這一點對中老年人尤為重要。不斷地學習與識記，可延緩腦的衰老。

2、保持良好的情緒：培養學習興趣、積極參加文體活動，培養良好的人際關系，保證充足的休息與睡眠，有利於心境平穩、提高記憶效果。

3、掌握遺忘規律，及時復習：遺忘有先快後慢的規律，即識記的內容可於幾天內忘記大部分，而以後的遺忘速度會逐漸減慢。所以應及時復習。

4、反復識記：短時記憶(少於15分鍾的記憶)要經過多次重復，才能進入長時記憶(長 於1分鍾至終生的記憶)。根據遺忘曲線，在識記後的當天、第二天、第四天、第七天、第九天 、第十六天各復習一遍，可取得最佳的學習效果增強記憶力的方法

5、記憶形式多樣化：如利用形象記憶；聯想記憶，將視覺、聽覺、運動覺等結合起來 ；將識記內容編成順口溜等。

6、老年人的機械記憶能力有所下降，但理解記憶並不減退。老年人可用科學生活的方法抵制遺忘：如東西固定位置，對櫃子、抽屜內的物品貼標簽等。讀報紙對老年人大有益處。

7、合理服用保健品：洋參含片、蟲草片可緩解學習疲勞，卵磷脂、鯊烯補氧膠丸可利於提高記憶，尤其是卵磷脂，可活躍腦細胞，防止老年痴呆症的發生。

增強記憶力的方法種種

中年人怎樣去改善記憶力

記憶力退化的速度並不會像一般人所想像的那麼快。人的記憶機制不會因為年齡增長而損壞。只是效率降低而已。英國戲劇家莎士比亞有一句風趣的名言：盡管我這暮景余年，卻還保留著幾分記憶;我這垂熄的油燈，卻還閃著最後的微光。

中老年人可能很容易地記住昨晚或今晨發生的一切，倘使問起十天前經歷過的某件事，就不一定記得清楚。而童年時遇到的趣事，或是往日經歷的驚恐事件，可能終生難忘，以致若干年後舊話重提也記憶猶新。有人誤認為重要的事比不重要的事更容易記憶。其實不然，近年形成的記憶生物學這門新學科，列舉大量事例，表明人的大腦決定儲存某件事情的記憶，取決於人體生理學體系。

老年人通常認為，記憶力遠不如年輕人。美國學者魯絲?阿諾德夫人曾在加州醫學院的圖書館參考書研究室工作。許多年前，她可憑記憶隨意指出參考書中某章的細節。當時她能把室內所有參考書的書名倒背如流，並且能說出書中的主要內容。阿諾德夫人現年84歲了，她覺得自己的記憶力日趨下降，她經常想不起來與人約定的時間，時而忘記要去誰家作客，也記不得要同人家聊什麼。對於這種記憶力今不如昔的痛苦，老人們已經司空見慣了。人們都認為這一切是漸進衰老的反映，不足為怪。

經過調查研究表明，如今大約有三分之一的老年人對生活中接觸的人名和事物的記憶與20歲年輕人一樣好，就是說記憶力減退未必不可避免。美國許多記憶研究中心的科學工作者正在尋找引起記憶力減退、非早老性痴呆的潛在病因，目的是要找到一種治療方法，通過控制神經遞質的濃度來增強老年人的記憶能力。目前，已知的幾種內分泌激素，比如腎上腺素、促腎上皮質激素或是加壓素等，都具有調節記憶的作用。其中以腎上腺對於記憶是最重要的激素，因為腎上腺素是一種對緊張和環境變化非常敏感的激素。如經歷一次大地震之後，人們不敢再住進高樓等。

深入探討早老性痴呆和與年齡相關的記憶力減退是如何侵襲人的大腦的。研究結果已證實，是神經接連障礙的後果，而不是真正的神經細胞死亡。大量的腦萎縮病人，他們的腦細胞數量相對保持不變，而起決定性作用的神經遞質短缺，導致神經末梢出現障礙。通過注射多巴胺代用品之後，記憶力就明顯增強了。當然，指望用葯物治療所有的記憶疾病，改善老年人的記憶力減退，大約還需要5~10年的時間。

「方法是記憶之母」。那麼，如何增強記性?各國專家提出了一些方法：

集中一事法把注意力集中在想要記住的事情上，然後賦予它的意義。我們如果曾把注意力集中於某件事情上，那麼，無論我們是否想記住這件事，都必定能記得住。比如我們容易記住廣告歌訣，它總是伴隨喧鬧、俗麗的廣告播出，還運用了押韻與音樂，有助於記憶。把枯燥無味的事物簡單地組織起來能幫助記憶;又如雜亂無章的貨單，可將其內容分門別類，設法減少須記事項的數目。

記憶訓練法就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式編碼。平時設立一個「毋忘我區」;編寫「須做事項清單」;把要支付的賬單放在大門附近等。美國國際長壽中心主席羅伯特-巴特勒提出：「可以多玩玩猜字謎，多些閱讀、辯論，有助於增強記憶。」

健身益腦法多動腦筋能讓頭腦保持強健。法國人稱此為「腦慢跑」。多動腦筋，鍛煉大腦。因為健身有助於健腦。從事有氧運動能使更多血液輸送到腦部，帶進更多的氧和葡萄糖，可以增強腦功能。紐約市西奈山醫學中心增進記憶計劃主任瑪格麗?修維爾說：「保持大腦強健，經常進行鍛煉，可以避免記憶力衰退。身體健康狀況不佳或是疾病的原因，往往會導致記憶力下降。」

調劑飲食法正常的飲食標准，必須保證每一天的充足營養，這會有助於記憶。全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產品，都含豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸，因為葉酸對記憶有幫助。據說銀杏(白果)也有助於增強記憶，最新的研究成果表明，銀杏含白果酸、白果粉，別稱「抗衰老素」，可促進腦細胞再生。人處於低血糖時，記憶力會受損。

睡眠休息法美國《自然神經科學》雜志2002年12期發表了美國哈佛醫學院精神病專家羅伯斯?斯蒂哥德的研究結果：睡眠可提高記憶力。那些在學習以後睡一個好覺的人，第二天再學習時的記憶力無疑優於那些通宵熬夜學習的人。晚上睡覺使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會把某些信息定期地進行清除，除非你想把這些信息固定下來。適當的休息對學習非常必要。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。

應激記憶法就短期而言，精神壓力能促進記憶，因為這是一種生存機制。但精神壓力持續數小時之後，海馬狀突起耗用葡萄糖的量就減少四分之一，大腦可用來儲存記憶的能量也相應減少。研究記憶應激效果發現了在那些記憶力萎縮的老年人大腦中的神經原需要維持相對較高濃度的應激激素。長期處在緊張狀態下可導致大腦的永久性變化。老年健忘，基因起一定作用，記憶力減退是不良基因和艱苦的生活相互結合導致的後果。

生活悠閑法日常生活中多一點悠閑，多關心家人與朋友，多培養幾種愛好，熱愛生活，積極生活，自然就會發現生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對增強記憶力有好處。若是長期承受巨大的精神壓力，大腦可能不再如願。還是把生活節奏放慢些，可使思維清晰很多。因為，處理新的信息時如果讓自己放鬆些，記憶障礙一般就不會發生

增進記憶之路

一些讀者渴望知道如何增進記憶力。這里提出10個問題，供讀者思索。

（1）你常背誦嗎？經常背誦一些成語佳句、詩歌短文、數理公式、外文單詞和技術要領等，是鍛煉記憶力的「硬功夫」。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鍾的背誦，也能增進記憶力。

（2）你是理解記憶的嗎？死記硬背，不但不易記住，即使暫時記住了，也會很快忘記。如果能把要記憶的知識弄懂、搞通，就好記了。

（3）你會腦、手、耳、口並用記憶嗎？當你記憶時，應該用腦想，也要口念，手寫。原因是調動了更多的記憶「通道」，記憶痕跡加深。

（4）你進行記憶時專心致志嗎？毛主席年輕時，就十分重視「鬧中取靜」，訓練自己記憶時的注意力。只有專心致志，才能使你的記憶對象在大腦皮層中形成優勢的興奮灶，產生深刻的記憶印象。

（5）你知道記憶性的復習應在遺忘前進行嗎？一次記憶便能「過目不忘」，是不可能的。必須進行復習。但復習一定要在遺忘之前進行，待你記憶的對象忘記光了再去復習記憶，等於重新記憶.

（6）你會重點記憶嗎？記一篇文章或幾十個外文單詞或一項操作技術，開始時通記。一兩次之後，就應找出不易記住的地方，作為重點進行記憶。這里可以結合要點式記憶策略。

（7）你會聯想記憶嗎？往往一些數字、年代不易記住。如果你善於聯想記憶，便好記了。如普法戰爭發生在1870年。因法軍失敗而導致巴黎無產階級起義，便可知巴黎公社建立在1871年。

（8）你知道一天何時記憶力最強嗎？有些科學家實驗證明，早晨和晚上睡前記憶力最好。因為，早晨大腦細胞經過休息，活力強；臨睡前，知識信息進入大腦就入睡，沒有後干擾，又可使知識條理化。但你知道何時記憶力最好，還要你自己實驗尋找。

（9）你常吃點雞蛋、大豆、大豆芽、動物的肝臟和乳製品嗎?有的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽鹼。如果常吃點上述食物，便可改善。

（10）你喝酒吸煙嗎？過量飲酒和吸煙會破壞大腦細胞合成蛋白質，造成記憶力衰退，不應該過量飲酒和吸煙。

增強記憶力六法

保持活躍。南宋著名哲學家、教育家陸九淵曾說：「身體不運則病，精神不運則愚」。大腦就象肌肉，常鍛煉能促進大腦發育。學一種新語言、一種樂器，用一用精英特速讀記憶軟體，或者玩玩智力游戲都是保持大腦活躍的好辦法。

每天鍛煉。有氧鍛煉對身體的各部分，包括大腦都有好處。

減輕壓力。持續、突發性的壓力對大腦有損害。放鬆，練練氣功或者與人交談來排解壓力。

吃好吃對。常吃菠菜、深色綠葉菜、三文魚、葡萄汁或葡萄酒、熱可可、全麥製品和糙米、杏仁和核桃、橄欖油、大蒜、藍莓果、雞蛋、牛奶或酸奶、核桃、黃豆和沙丁魚、海帶、南瓜、青椒、花菜、胡蘿卜、瘦豬肉這20種食品可提高記憶力。另外，每日多餐少食也可以通過降低血糖滴度改善神經系統的功能。

善於觀察。很多時候記不住不是因為記性差，是因為看的不仔細。頭天見到的新人，第二天再碰見就想不起來了，多半是因為沒有專門去記。訓練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫面，看幾秒鍾後翻過去，嘗試敘述畫中的內容。每次做這個練習的時候都找一張自己沒見過的畫，多加訓練就可練就過目難忘。

⑦ 如何提高記憶力啊有效的方法是

提高記憶力正確有效的方法有如下四種。
1、間隔學習。
間隔學習說的是學完新內容後，間隔一段時間再復習，這可以讓知識記得更牢。因為：①根據記憶的必要難度法則，隔了段時間再復習，我們對知識的提取能力會變弱，回憶內容會更費勁，但回憶起來之後猜辯記憶就會被強化；②隔了段時間再復習，我們會發現哪些內容更容易被遺忘，從而有針對性地復習，讓自己記得更牢；③隔段時間再復習，復習的環境也可能發生了變化，打破了環境的一貫性，給大腦提供了更多的環境信息，加強了我們的提取能力，從而記得更牢。
至於具體的間隔時間可以參考遺忘曲線，也就是在學習和暫時記住之後的：20分鍾後、1小時後、8小時後、1天冊團後、2天後、一周後、一個月後再次復習。具體可以根據你想記多久，也就是考試時間來設定。如果你一星期後要考試，那麼你應該今天復習完後，隔一至兩天進行再次復習；如果你一個月後要考試，那麼今天復習完後，應該隔一個星期進行一次復習；如果你三個月後才考試，那麼你今天復習完，可以過半個月再進行復習。
2、檢索學習
檢索學習說的是考試、自我測試等提取練習。無論是考試還是自我測試，都是脫離課本、資料，讓自己主動回想內容的方法。考試和自我測試均可以起到增強記憶的效果，其穗姿缺背後的原理仍然是前面說的必要難度法則。考試不用說，自我測試的方法具體方式包括：背誦、做題目、把相關知識講給別人聽等。
相較於純粹的閱讀、一遍一遍地翻看，嘗試著背誦、找跟知識相關的題目做幾遍、把知識講給別人聽或者教別人做題，都更有助於記住，因為這些方法更「費腦」，會促使你思考、分析整合、運用，從而加深你對知識的理解和記憶。
3、運用聯想、思維的能力
運用聯想、思維的能力，是大部分記憶法的基礎。比如「精英特速讀記憶訓練軟體」中的「編碼定位記憶」：其中「數字編碼」把要記憶的那些無意義的數字或文字，通過「諧音、形象轉化、意義轉化」來進行編碼之後，記起來就會輕松很多；「人體編碼、家居定位」則是在數字編碼基礎上的一種「位置記憶法」。以及後面的「撲 克牌記憶法、思維導圖記憶法」也都多多少少運用到了聯想和思維的能力。
4、利用知覺和睡眠，讓潛意識「自動學習」
睡眠能提升我們對知識的記憶力和理解力。據說門捷列夫的化學元素周期表就是在夢中整理排列出來的。科學家依據睡眠時人類眼睛的動作，把睡眠分為：非快速動眼睡眠和快速動眼睡眠。人們清醒的時候是接收信息，體驗與學習來自外在世界的訊息。非快速動眼睡眠是反思，處理新的事實、技能，剔除雜訊且鞏固記憶。快速動眼睡眠是整合，為新的信息建立彼此連結，並與過去經驗結合，洞見、創意、靈感大多來自於此。所以保證一個良好、規律的睡眠，對學習、記憶都是有幫助的。

⑧ 如何提高記憶效率

提高記憶效率有以下幾種方法：

1、注意力集中、排除雜念和外界干撓；

2、培養對於所記憶的事物的興趣，人類對於感興趣的事物總是能留下深刻的印象；

3、理解記憶，對於重侍閉要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好；

4、反復記憶、及時復習；

5、視聽結合，同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能來強化記憶,提高記憶效率了；

6、科學用腦.在保證營養,積極休息,進行體育鍛煉等保養物沒大腦的基礎老螞裂上科學用腦，從而大大提高記憶效率；

7、選取科學的時間，如早上九點到十一點和晚上七點到十點，這個時間段人的記憶力會處於最佳狀態。

⑨ 增強記憶力的十種有效方法

想要增強自己的記憶力並不是很難，只要掌握記憶規律和方法，就能改善和提高記憶力。下面我就來為大家推薦的增強記憶力的有效方法，歡迎參閱!

增強記憶力的有效方法
1.注意集中

記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

2.興趣濃厚

如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3.理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對於重要的學習內容，如能作到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4.過度學習

即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。過度學習的最佳程度是150%。

5.及時復習。遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6.經常回憶

學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內容難點記的更牢。閑暇時經常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。

7.讀、想、視、聽相結合

可以同時利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好的多。

8.運用多種記憶手段

根據情況，靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9.掌握最佳記憶時間

一般來說，上午9～11時，下午3～4時，晚上7～10時，為最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

10.科學用腦

在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。
增強記憶力的小技巧
1.控制飲水

科學家們最近指出，人體下丘腦合成的抗利尿激素具有增強記憶的作用，而飲水量的多少可調節抗利尿激素的分泌量，間接地影響記憶力。當人們大最飲水時，血中的水分增多，滲透性下降，血容量增大，人體下丘腦的滲透壓感受器興奮性下降，容量感受器的興奮性增強，兩者都會使下丘腦合成的抗利尿激素減少，從而不利於大腦的記憶活動。反之當飲水減少、血漿滲透壓提高時，抗利尿激素大量分泌，作用於大腦邊緣系統，可以增強其記憶功能。所以，適當控制飲水量，對增強記憶力是有益的。

2.先學後食

英國科學家研究表明，飯後人體的消化器官中能分泌出幾種激素，其中一種叫縮膽囊肽激素可以增強記憶。試驗表明，如在學習之後注射縮膽囊肽激素，與吃飯的效果是一樣的。因為縮膽囊膚激素能增強迷走神經的活性，提高大腦的記憶能力。

3.先學後睡

學習前的小睡可能會加速你的遺忘，這是最新的研究成果，稱之為“前睡效應”。研究發現30分鍾和1.2小時的前睡都較顯著地損害了記憶，但如果在醒來後待2小時或4小時再學習，記憶就不再受前睡的影響。而且，6小時的前睡比4小時和少於4小時的前睡導致的遺忘要少。這種“前睡效應”是由於較高的促生長激素水平對人的記憶不利，可使記憶嚴重受損的結果。而人在入睡後30分鍾之內促生長激素迅速釋放，並持續一段時間，直至醒後才逐漸地恢復正常。這就是短睡後記憶不好，而清醒一段時間後記憶靈敏的奧秘所在。
能增強記憶力的家常食物
1、富含維生素B6的食物會振奮精神

大腦神經細胞的維生素B6含量頗多，人體有了壓力就會消耗維生素B6來緩解。人體若缺乏維生素B6，就會導致“幸福物質”5—羥色胺的分泌減少，使人易抑鬱。

富含維生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西蘭花、捲心菜等。

2、富含脂肪酸的食物提高大腦工作效率

大腦有上千億個神經細胞，用來傳遞信息的細胞膜由脂肪組成，這種脂肪若不足，神經膜獲取傳遞信息的效率就會下降，大腦也會因此變得遲鈍。

富含必需脂肪酸的食材主要是鯖魚、沙丁魚等深海魚，以及玉米油、葵花籽油等食用油。

3、富含鈣的食物可消除緊張不安

鈣是天然精神安定劑，能放鬆神經和肌肉的細胞，人體若缺鈣會導致人易具攻擊性，甚至出現肌肉痙攣現象。

富含鈣的食材有魚貝類(沙丁魚、秋刀魚等)、海藻類(海帶、海苔、裙帶菜等)以及乳製品(牛奶、酸奶、乳酪等)。

4、富含維生素C的食物可緩解抑鬱

維生素C在腦內神經遞質合成過程中也發揮作用，可緩和抑鬱症，增強活力，幫助大腦運作。

富含維生素C的食材有柑橘類、草莓、獼猴桃、番石榴、苦瓜、鮮棗等。

5、富含泛酸的食物可提高記憶力

泛酸(維生素B5)，搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。

富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。

6、富含維生素B1的食物能醒腦提神

維生素B1能將葡萄糖轉化成能量，人體缺乏維生素B1會導致身體疲勞，甚至精神緊張焦慮，注意力無法集中。

富含維生素B1的食材有糙米、豬肉等。

7、富含維生素B3的食物可改善記憶力

牡蠣、豬肝富含的尼克酸(維生素B3)也有改善記憶力的作用。
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