街舞快速訓練方法

A. 街舞的五種基礎訓練過程

關於街舞的五種基礎訓練過程

下面我為大家搜索整理的一篇關於街舞的五種基礎訓練過程，供大家參考閱讀，希望您喜歡!

練街舞，首先必須要練的就是舞感和基礎。舞感可以說是跳舞中最難，意思也是最含糊的，其實舞感就是你跳舞的動作合著音樂動作飄逸、流暢，沒有一點點的生疏感和局限感，讓人家一看你的動作和舞步就象是在跳舞，而不是在練武術或雜技，多練一點舞步，然後找點比較有感覺的音樂跟著拍子卡，這樣跳的時間長了，自然也就有舞感了。

練習街舞時所用的音樂是非常有特點的Hip-Hop節奏，所以大家在練習前首先要熟悉並適應伴奏音樂的特點。如果一聽到音樂，您就可以很准確、自如地踏上步點並與音樂合拍，那您便可以開始學習街舞了。

街舞基礎訓練分為：力量、平衡、協調、控制力和柔韌性。

街舞基礎訓練一：力量

一般技巧都是三分力量，七分技巧，只要技巧掌握的好，力量不是需要很大，所以大家平時只要做做倒立俯卧撐的，力量就應該夠咯。我們要做的是技巧型舞者，不是力量型舞者。

街舞基礎訓練二：平衡

就是倒立和單手撐，倒立的意思不多說了， 初學者練習時最好不要靠牆，那樣有依賴性，最好找個人幫你扶一下，雙手指分開，指尖向前。最好是有抓地的感覺，雙手之間的距離一定要比肩寬半掌， 有的人會問，那需要練到定多久合適呢?這個因人而異的, 一般可以定30秒就夠了。

街舞基礎訓練三：協調

一般來說是由整體的動作，穩定和熟練度來決定的，也就是說你做動作的時候，上身和下身的配合度。練習一般都是以控力來練習，這樣速度比較快。

街舞基礎訓練四：控制力

這個比較簡單， 如果做托馬斯的.時候，做三圈在空中定做，再反著轉三圈在空中定住的那個動作，或者說一個瞬間就是控力。初學者不適合練如此難度的動作。

街舞基礎訓練五：柔韌性

柔韌性一般以三個方面為主， 開肩、下腰、開腿，開肩好多動作都需要。

1) 開肩練習方法：把手放在身後，放在床上或者窗戶上，之後往下蹲，過程比較痛苦，但有效;還有一種就是找一個人替你背，方法就是你兩只手和在一起，一個人抓住你的肘部，用他的腰幫你抵住兩個肩之間的那個部分，這樣也可以開，效果比較慢，推薦新人使用。記得開肩的時候一定不能彎。

2) 下腰練習方法：你可以一個人靠牆這樣慢慢下，也可以找個人幫你扶著腰。最有效果的方法就是，找兩個板凳 放的開一點之後你雙腳放在一個板凳上，雙手抓住一個板凳，這樣就把你的腰架空了，這樣比較快，一般人都堅持不了10秒，新人估計也就三秒之間。

3) 開腿方法： 1--1 這樣的形狀 兩個1 就是板凳，中間是你的腰，你的手和腳是放在板凳上的開腿。一般比較簡單的就是一字馬，就是把一隻腳放在比較高的位置這樣壓，也可以像作禪那樣找一個人幫你往下按。

之後就是練小技巧 (以BREAKING為例)一般比較簡單的新人先從三點開始,三點是BREAKING中算是最基礎的動作了。方法是用頭和兩只手做支撐，將身體倒立起來。 這個是初期的動作，力量要求很低。

二個步驟：

1、兩只手張開，要比肩寬點，然後一前一後定住，後面那隻手的肘部頂住身體的大概腰的位置。然後就立起來，頭頂在地上，脖子要用力。頭，手成三點定住身體，然後擺個漂亮的POSE就OK了。

2、展耐克練習方法 在倒立之後快要起勢的時候就要鬆手做這個動作，千萬不要等倒立好了之後再做。因為那樣你定的時間就不長，而且平衡也不容易掌握，等這些基礎和小技巧練習的差不多了，大家就可以練其他大招了

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B. 街舞基本功教程

街舞基本功教程

街舞的動作特點是突破人體極限，創造很多不可思議的動作。我們看到街舞舞者們表演出的超酷的街舞動作時，大家都一定非常的羨慕，有很多剛學街舞的朋友經常會問街舞的基本功是什麼，到底該怎樣練習街舞的基本功？下面我來告訴你吧。

街舞 基本功教程一：要有個健康的身體，要有一定的力量。

練習街舞如果沒有足夠的力量是不行的，所以在練習街舞前就應該先把身體素質練好，要有足夠的力量去做漂亮的動作。這里的力量包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。

練習力量的方法

1、手臂力量訓練俯卧撐—仰面撐—倒立俯卧撐。一天4—8組，每組20—70個，時間間隔不要超過3分鍾。

2、腰部和腹部力量練習。仰卧起坐，一天2—5組，每組20—40之間，這種必須是要手和腳一齊起來的，也就是說你起來之後身子是V字形狀。

3、腿部力量訓練。蹲跳【蛙跳】，最好是負重【一般10公斤】也就拿點東西，每次20—40個，一天兩組跑步，一天一次，一次2000米到5000米。分為慢速跑——中速跑——快速跑——這也是鍛煉耐力的一個方法。

街舞 基本功教程二，：要培養樂感，節奏感。

練習樂感要平時多聽街舞音樂，要跟著街舞音樂跳，聽多了，練習多了，慢慢樂感就有了。練習時可以開始先找一些節奏適中又稍微有點變化的曲子，先學會用腳去點拍子。這個時候一定要注意腳步要清晰，壓拍要准確。等到了自己覺得很自如的時候就可以找一些有點難度的音樂，更快更多變的節奏。

街舞 基本功教程三：要有好的協調性。

協調性練習包括控制力、平衡力和耐力訓練熱身訓練。協調性對於一個舞者是非常重要的，也是跳舞前的一個基礎練習。跳街舞也是一樣，身體的協調性也非常重要。建議學街舞學習中要重視協調的鍛煉。練習協調性的動作有橫過比如：縱跳（雙腳並攏手彎向上跳）、前後跳、側跳、方形跳等。

街舞 基本功教程四：練舞須注意的事項。

跳舞記得是體力工作。每次訓練之前一定要做足熱身工作。這樣才可以開始訓練。每天要系統的練習。 不要亂練。還有是跳舞之前要准備好自己的音樂。護具各種東西。練動作的時候一定要聽的音樂。學習去如何卡拍子。不要自己不聽音樂跳。感覺很隨意的樣子。給你音樂的時候你就卡不住了。一定要聽著音樂練習。要知道循序漸進。不要著急。盲目的練。避免受傷

由於每個人的體質。理解能力。以及身體方面的差異。在開始練習街舞之前請先向本人詢問一下。如何定製屬於自己的練習方案和方法。本人可以提更適合你的訓練計劃書，這樣可以更快的提高你的技術和體質

練習街舞的同時。大家也要惡補一下必要的街舞知識。必須各個動作的叫法。街舞的發展史之類的。來提高自己的素質 由於每個人的體質素質不同。制定不同的鍛煉計劃效果更好。接下來希望大家都能夠在走向街舞真正的訓練之路，加油吧。

街舞的基本功講解

街舞基本功——壓腿的練習：

街舞基本功一：由輕到重，由低到高

壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的.物體上。

街舞基本功二：要意志堅強，持之以恆

進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。

街舞基本功三：壓前要做好准備活動

練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過准備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。

街舞基本功四：先拉後壓，由近及遠

初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干—腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

街舞基本功五：規范動作，分步進行

（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。

（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。

（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習；

（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。

（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。

（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。

（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。

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C. 街舞技巧動作有哪些

街舞 的動作優美隨意，最吸引人之處是以全身的活力帶來熱情澎湃的感覺，經常練習還可增強全身協調性。下面我給大家分享街舞技巧動作有哪些，希望能夠幫助大家，歡迎閱讀!

街舞技巧動作有哪些

【1】風 車

首先左手撐在肚臍的左側，雙腳張開成年夜字型，然後左腳抬高，往斜下方用力掃。在這同時左手鋪開，讓左手沿著手臂至背部的挨次讓身體著地(身體的著地址在背的上方二分之一處，如不美觀著地址太低，風車是不成能轉得起來的，你也會是以而摔傷，所以在你身體下去時腰也要當令的抬起)，當你身體下去完全沒問題時在你這時辰必需要用雙手把身體撐貧舊原本的起步體例(可是腳盡量以不碰地為原則)，然後再按照同樣的軌范進行操作你就可以練成風車了。

練風車常見的問題：

1：起步時常摔到：是因為你起步時腰沒抬高，著地址太低而導致成的。

2：再接圈時腳會碰著地板：是因為鈉揭捉?沒抬高，然後再接圈時身體必需比腳先轉到半圈，才能接。

風車要注重的處所：

1：腰要抬高

2：起步時腳要用力掃

3：起步手鋪開的機緣要對

4：轉風車時切記腳必然要張得很開不能閉合

【2】托馬斯

雙腳張開成年夜字形，然後左手伸直撐地。左腳用力往右腳腳跟的標的目迪碭，右腳朝頭的標的目的用力踢高，在這同時左腳也必需往頭的標的目的用力踢高，使兩只手撐著地面，雙腳騰空，腰往前挺直，然後左腳繼續連結在空中，右腳往斜後方拉回本濫暌掛腳起步的標的目的，左手遠離地面僅剩右手撐住整個身體。

練托馬斯的重點

1.臂力，腳掃動的力兩饌腰力要夠年夜

2.腳也要有畫圓的感受

3.要抓住換手的時刻。

【3】無限頭轉

1.固定你的腰部後要籌備好把身體以垂直的角度動彈。必然要連結好身體的重

2.以不矢重心為方針，使腰部操作SNAP動彈

3.轉完一圈後用雙手年夜新找回重心。不段的增添回轉圈數的同時注重速度

4.跟著回轉速度的加速，注重重心的同時鋪開雙手。以腰部和腿把握重

5.把腰弓起來，把力用在您的脖子上，試試把腿慢慢往下拉。用手把住腿，把握重心

【4】1990雙手轉

1.為了反轉展回身體，在籌備時就動彈身體

2.為了把身體倒立，所以使您的右手接近左腳，爾後讓左腳向上

學街舞的危害

1 學街舞的過程中容易受傷

街舞，比一般的舞蹈練起來更加迅速、快，本身其宣傳的是追求自由，嚮往自信的一種方式，但是動作和幅度對於人體的損傷是極其嚴重的，所以容易受傷，比如BBOY，手腕、腳踝、膝蓋等地方都似過受傷，嚴重可能會脫臼或骨折

2 造成家庭關系不和睦

有些家庭的家長不是很開明，也不是懂很多，就會覺得街舞就是玩，對於這些家長思想封建的家庭來說，街舞就是不良運動，會弄得家庭關系不好;

3 影響生活和學習

街舞是一種街頭舞蹈，想要出彩，想要好看和動作流暢，想要厲害，街舞就必須常常練，所以花費的時間會很少，因此，如果不是靠這門東西吃飯的話可能會影響到正常的工作生活和學習;

4 街舞導致孩子個性過於開放，容易缺乏操守，被帶壞

小孩子跳街舞，一般本人都覺得會影響到孩子的個性發展，因為街舞就是一種街頭 文化 ，太過於開放了，有很多地方重於街頭傾向，小孩子過於學習的話....不是很好。而且，在街頭中有比較多的社會閑雜人等，容易被那些人帶著一起玩，然後就不知不覺的產生了許多的不好習慣和個性;

5 街舞可能會讓孩子的行為走向非主流，影響他的人生觀和社會觀

街舞屬於一種街頭文化，光是跟著節奏流動的話或許並無大礙，但是一旦過於沉溺就是使一個人丟失自身的風格和特點，並且很容易走向非主流的路線。街舞，可以用來放鬆心情，釋放壓力，但是同樣可以讓一個人鬆懈，懶散。不論是行走還是其他的，都講究街舞的酷和有型，勾腰駝背，著裝怪異，籠統說，對青少年的生理和心理成才造成一定的消極和負面影

3.左手跟著恰當的時辰調整位置，把右腿向後上方提起後作出樹一樣的動作

4.把分叉的腿收受接管，用左肩支撐身體後，使身體和腿部動彈

學習街舞的好處有哪些

形體優美：正處於快速生長發育時期的孩子，經過舞蹈訓練(如挺胸、抬頭、收腹)能使他們站得直，形體優美，且能糾正駝背、端肩等形體問題。

培養審美情感：街舞是通過音樂、動作、表情、姿態表現內心世界，使孩子潛移默化地接受到藝術表演的熏陶，使孩子們熱愛生活，並能欣賞美、體驗美。

培養自信心：街舞演出能培養孩子當中表演的能力，使孩子們不怯場，表現力強，增強自信心和更好的心理素質。

動作協調：跳街舞需要全身各部位的配合，通過音樂與舞蹈動作的和諧達成動作協調性的訓練，並且使孩子更有節奏感。

肢體靈活性、柔韌性：由於經常練習壓腳、劈叉、下腰等，孩子的柔韌性，動作靈活性好。

鍛煉毅力：從街舞基本功開始訓練能培養他們不怕吃苦的精神，磨練堅強意志。

提高身體素質：跳街舞需要一定的體力消耗，剪除練習後能促進孩子食慾、增強消化機能，提高身體抵抗力，減少生病機會。

提高合作能力和集體榮益感：街舞有獨舞、齊舞，只有配合默契才能表演好，由此訓練了孩子們的合作精神，養成自覺遵守規則、紀律，培養了協作的觀念。

培養孩子的想像力：街舞是通過形體、動作、眼神來表現的，在跳街舞的過程中能激發孩子的想像力、創造力，尤其是自編自演的作品，能促進孩子智力發展。

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D. 街舞基礎訓練方法

街舞基礎訓練方法

無論是學習什麼都要注重基礎，街舞也不例外，下面整理了一些街舞基礎訓練方法，希望對大家有所幫助！

1 手臂力量訓練

俯卧撐-仰面撐-倒立俯卧撐一天4---8組，每組20--70個 時間間隔不要超過3分鍾

2 腰部和腹部力量練習

仰卧起坐 一天2---5組每組 20--40之間，這種必須是要手和腳一齊起來的 也就是說你起來之後身子是V字形狀

3 腿部力量訓練

蹲跳[蛙跳] 最好是負重[一般10公斤] 也就拿點東西，這樣更有效果一點，每次 20--40個一天兩組跑步 一天一次 一次2000米到5000米

分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個方法

直腿硬拉

初始姿式：雙腳開立，與肩同寬或稍窄，直腿體前屈，兩手握住地面上的'杠鈴桿，握距稍寬於肩。

動作近程：雙手緊握杠鈴，腰背用力將其直臂拉起，至上體完全挺直，然後再沿原路慢慢返回，重復進行。

動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激，特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。

動作要點：直腿硬拉要求不彎腿，腰部要挺直，不要弓腰。由於通常硬拉重量較大，所以初忌猛向上拉起，以防傷腰。

山羊挺身

初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上體自然下垂，雙腳固定在架上或由他人壓住，雙手抱頭。

動作過程：收縮腰背肌肉，使上體內上弓起，至頂點略停片刻，再緩慢沿原路返回，重復。

動作作用：主要鍛煉背長肌和背短肌，對臀大肌及大腿後群肌肉亦有較好的刺激作用。

動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落，向上弓身時要盡量收緊腰背部肌肉，有力量時雙手抱頭，無力量時可雙手背後放在腰上。

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E. 跳街舞如何訓練力量

跳街舞如何訓練力量

有很多剛學街舞的朋友經常會問街舞的基本功是什麼，到底該怎樣練習街舞的基本功?下面是我為大家詳細介紹跳街舞如何訓練力量，歡迎大家閱讀！

我認為街舞的基本功總結起來可以概括為以下幾點：

第一，要有好的協調性。協調性練習包括控制力、平衡力和耐力訓練熱身訓練。協調性對於一個舞者是非常重要的，也是跳舞前的一個基礎練習。跳街舞也是一樣，身體的協調性也非常重要。建議學街舞學習中要重視協調的鍛煉。練習協調性的動作有橫過比如：縱跳(雙腳並攏手彎向上跳)、前後跳、側跳、方形跳等。

第二，要培養樂感，節奏感。練習樂感要平時多聽街舞音樂，要跟著街舞音樂跳，聽多了，練習多了，慢慢樂感就有了。練習時可以開始先找一些節奏適中又稍微有點變化的曲子，先學會用腳去點拍子。這個時候一定要注意腳步要清晰，壓拍要准確。等到了自己覺得很自如的時候就可以找一些有點難度的音樂，更快更多變的節奏。

第三，要有個健康的'身體，要有一定的力量。練習街舞如果沒有足夠的力量是不行的，所以在練習街舞前就應該先把身體素質練好，要有足夠的力量去做漂亮的動作。這里的力量包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。下面就向大家介紹一下練習力量的方法：

1、手臂力量訓練俯卧撐-仰面撐-倒立俯卧撐。一天4-8組，每組20-70個，時間間隔不要超過3分鍾。

2、腰部和腹部力量練習。仰卧起坐，一天2-5組，每組20-40之間，這種必須是要手和腳一齊起來的，也就是說你起來之後身子是V字形狀。

3、腿部力量訓練。蹲跳【蛙跳】，最好是負重【一般10公斤】也就拿點東西，每次20-40個，一天兩組跑步，一天一次，一次2000米到5000米。分為慢速跑--中速跑--快速跑--這也是鍛煉耐力的一個方法。

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F. 新手街舞入門必看的基本功訓練方法

街舞 初學者如何快速入門?剛剛開始學習街舞，還有那麼一股的新鮮勁，對其充滿了好奇，但是並不是出蠻力就可以練好的。我整理了新手街舞入門必看的基本功訓練 方法 ，歡迎借鑒參考。

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新手街舞入門必看的基本功訓練方法

Part one基本功

街舞最最重要的就是基本功啦，基本功是一切舞蹈的基礎，對入門者來說尤為重要，街舞的基本功 總結 起來可以概括為以下幾點:

第一，健康的身體，也就是力量練習。練習街舞如果沒有足夠的力量可是不行的哦，尤其對於power型的舞蹈，力量不到位，動作軟趴趴的很影響舞蹈整體效果。所以在練習街舞前就應該先把身體素質練好，要有足夠的力量去做漂亮的動作。這里的力量主要包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。練習力量的方法有很多，我這里建議大家可以按身體部位分別練習(我精心總結，還不快拿小本本記下來~)：

1、手臂力量：訓練俯卧撐仰面撐倒立俯卧撐。一天4-8組，每組20-70個，時間間隔不要超過3分鍾。

2、腰部和腹部力量練習：仰卧起坐或卷腹，一天2-5組，每組20-40之間，這種必須是要手和腳一齊起來的，也就是說你起來之後身子是V字形狀。

3、腿部力量訓練：蹲跳[蛙跳] ,最好是負重(一般10公斤)，每次20-40個，一天兩組跑步，一天一次，一次2000米到5000米。分為慢速跑、中速跑、快速跑、這也是鍛煉耐力的一-個方法。

第二，良好的協調性。協調性練習包括控制力、平衡力和耐力訓練熱身訓練。協調性對於一個舞者是非常重要的，是跳舞前的一個基礎練習。跳街舞也是一樣，應當重視協調性的練習。建議學街舞學習中要重視協調的鍛煉。練習協調性的動作有很多，比如:縱跳(雙腳並攏手彎向上跳)、前後跳、側跳、方形跳等。

第三，要培養樂感和節奏感。練習樂感要平時多聽街舞音樂，要跟著街舞音樂跳，聽多了，練習多了，慢慢樂感就有了。練習時可以開始先找一些節奏適中又稍微有點變化的曲子，先學會用腳去點拍子。這個時候一定要注意腳步要清晰，壓拍要准確。等到了自己覺得很自如的時候就可以找一些有點難度的音樂，更快更多變的節奏。

Part two調整心態

首先，懂得堅持。練好街舞不是一成而就的，暑假這段時間不要給自己定太大的目標，關注基本功就好，短短一個月必然不能成為將街舞演繹的淋漓盡致的專業舞者，所以，我覺得大家盡可能的培養自己的興趣就好，調整心態，不要急功近利。從基礎抓起，每天堅持完成體能和基本功的練習，一段時間過後，可以逐步加大練習時長。戒驕戒躁，保持對街舞的熱愛，一定能有很大程度的進步。

其次，樹立自信。當你一個人在舞房的時候，一切都安靜下來，這段時間只屬於你自己，沒有工作，沒有家庭，沒有日常生活給你帶來的煩惱和困擾，你就是你自己，對著鏡子，看著自己，你的開心和悲傷不用去隱藏，感謝自己的努力，對自己說很棒!當練舞練累了就休息會，也不必被強迫自己去不知疲倦的練舞。

舞蹈，是人類身體對於情緒最本能的表達，在我們開心興奮到無法用語言表達時，會常常說手舞足蹈，這就是舞蹈最本真的樣子，這就是舞蹈的魅力。希望小可愛們能在這個學期慢慢體會這句話，慢慢喜歡上街舞，筆芯~

如何去練習控制

首先是在肢體方面的技巧，比如肘關節略微彎曲以便使得力量能完全的蘊藏在身體里而不是釋放出去。

然後是肌肉方面的強化，這方面就比較簡單了。

就是通過如：仰卧起坐、俯卧撐等練習來增強手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉素質。

最後是的方面比較靈魂層次一點點了，就是通過音樂或舞蹈用自己的心和情感來抒發自己的理解與想法與舞蹈本身。

完全是出於身體本能的對舞蹈上的控制。對於初學者來說，力度的控制是需要花一定的時間來練習與強化的。

一般來說，通過仰卧起坐與俯卧撐可以增加手臂與中段力量的提高。

另一方面就是在每次授課時，老師都會說明每個動作需要出力的地方。

大家要做的就是將擁有的力量運用進去。不要著急，總有個過程。

目前來說大家要做的是將手臂、腹部、大腿這三塊的肌肉增強，因為這是最重要的三部分。

方法很簡單就是每天堅持用5到10分鍾的時間練習仰卧起坐、俯卧撐與負重深蹲，次數可在15至25之間，相信在一個月後你就會感覺到區別的。

另外不用擔心手臂會粗、腿會粗或者個子長不高等等。

就目前的練習量來看是不會出現這種情況的，我的目的只是增加動作中的「爆炸點」而不是將自己練成「肌肉人」。

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G. 街舞基本功怎麼練

街舞基本功通過身體控制訓練，肌肉能力訓練，身體協調訓練來進行。

1、身體控制訓練

有胸部畫圓，跨畫圓，頭畫圓，腿畫圓，身體分離（isolation），甩頭左右，新疆扭脖子，肩膀上下動，肩膀畫圓，胸部前後up down，身體的wave，手臂的wave，jazz的幾個定點練習，手臂的上下左右打線等等。

2、肌肉能力訓練

通過仰卧起坐與俯卧撐可以增加手臂與中段力量的提高。將手臂、腹部、大腿這三塊的肌肉增強，因為這是最重要的三部分。方法很簡單就是每天堅持用5到10分鍾的時間練習仰卧起坐、俯卧撐與負重深蹲，次數可在15至25之間即可。

3、身體協調訓練

能不能有感覺的跳舞，能不能跳出不同的質感。質感這個東西跟第二類不太一樣在於，不是很明確的一個線條或者形狀，而是一個移動的路徑速度力量的變化。

(7)街舞快速訓練方法擴展閱讀

練習街舞注意事項：

跳舞是體力工作，每次訓練之前一定要做足熱身准備，這樣才可以開始訓練。每天要系統的練習，跳舞之前要准備好自己的音樂、護具各種東西。練動作的時候一定要聽音樂！

學習去如何卡拍子，不要自己不聽音樂跳，感覺很隨意的樣子，給音樂的時候就卡不住了。一定要聽著音樂練習，要知道循序漸進，不要著急，盲目練習，避免受傷。

H. 街舞體能訓練方法

街舞體能訓練方法

一、跑3000米，這個最簡單了，不用多說了。

二、俯卧撐、仰卧起坐、單腿深蹲起立：

1、俯卧撐

動作要領：兩手相對、兩臂伸直支撐於地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀干、下肢與身體縱軸成一直線，身體往下時胸部離地面1-2厘米，兩臂外展，與軀干成90度，然後撐起至兩臂伸直。

訓練方法：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60-90秒。

注意事項：動作要領正確，屈臂支撐時，盡量下沉充分拉長胸肌;向上撐起時，挺胸、收腹、緊腰，不得提臀、沉腹、塌腰和聳肩。

2、仰卧起坐

動作要領：仰卧腿伸直或屈腿，雙手墊於腦後;爆發式發力，收腹成坐姿;訓練時可輔助固定踝關節，以增加負荷強度，迅速獲得訓練效果。

訓練方法：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到20次，間歇時間為60-90秒。

注意事項：坐起時，上體與腿部的夾角應小於90度。

3、單腿深蹲起立

動作要領：以左腿為例，重心移向左腿，右腿向上抬起與軀干約成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夾角小於90度後，伸展左腿，成單腿站立姿勢，如此反復進行。

訓練方法：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次(左右腿各4次)，間歇時間為60-90秒。

注意事項：組與組之間採用積極性的休息方式，例如慢跑、抖動、拍打腿部肌肉等。

三、引體向上、臂撐向上、卷身向上：

1、引體向上

動作要領：兩手反握單杠，握距與肩同寬或寬於肩，集中背闊肌的`力量，直臂懸垂引體至下全頜超過杠上沿水平線，然後身體下放至兩手伸直為一次，依此連續完成。

訓練方法：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60-90秒。

注意事項：拉引過程身體不得擺震，整個動作過程上升要快，下降要慢。兩手握杠時腰背和兩腿要放鬆，引體時要注意力集中於背闊肌群。

2、臂撐上

動作要領：採用雙杠進行練習，兩杠間距寬於肩，雙手握杠呈直臂支撐，屈臂降體至最低位置時，頭部前伸，兩臂外展，使胸大肌充分拉長，主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直，依此反復練習。

訓練方法：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到8次，間歇時間為60-90秒。

注意事項：注意控制動作的速度，不要借身體的振動完成動作。

3、卷身上

動作要領：正握直臂懸垂，爆發式用力，低頭含胸，引體，收腹舉腿，後倒，腿緊貼杠，向後上方伸出過杠，抬頭挺胸直臂成正撐。放下時，含胸收腹，重心前移，緩慢下落成直臂懸垂。

訓練方法：每次練習時間在10分鍾左右，做3組，在動作保持標準的前提下，每組做到3次，間歇時間為60-90秒。

注意事項：拉杠引體時，不宜過早抬頭後倒，以免造成收腹舉腿困難;上體後倒時，繼續引體;做好頸、肩准備活動;雙人保護，防止脫手。

以上就是三種比較常見，也切實可行的訓練體能的方法，正在練習體能的朋友可以參考一下，體能練習最關鍵的是要堅持，不能三天打魚兩天曬網。