女如何變胖最快方法

⑴ 女人想長胖有什麼辦法

女人想長胖有什麼辦法

女人想長胖有什麼辦法，雖然我們都說聰明和健康角度來講，身材過於肥胖不利於健康,所以很多人都想盡了辦法減肥,但是如果女人太瘦的話,對健康也是不利的,那麼女人想長胖有什麼辦法？

女人想長胖有什麼辦法1

一、長不胖的原因

首先，想增重的女性肯定是非常難以長胖的類型，那麼有沒有仔細探尋過自己長不胖的原因。除了少數人是因為遺傳的問題，大部分人是因為脾胃功能差、心理壓力、身體有消耗性疾病等原因造成，只有排除掉這些阻礙長胖的因素，才能夠有效增肥，否則吃什麼高熱量的食物都沒有用，不僅無法實現目的，反而加重胃腸負擔，嚴重損害自身的健康。

二、女人增胖步驟

第一步：排除掉疾病因素，主動尋求專業治療。尤其是慢性肝炎、慢性胃腸炎等慢性消耗性疾病，這些疾病因素的存在，不僅阻礙身體對營養物質的積累，而且不斷消耗自身已經積累的物質，結果就是越來越瘦。

第二步：強健脾胃功能，脾胃為後天之本，是營養物質吸收轉化的通道，想要增肥，健脾胃是基礎，單靠吃沒有用。通過中醫辨證調理，服用健脾丸、歸脾丸、參苓白術丸、理中丸等中葯、配合針灸推拿等手段改善脾胃功能。

第三部：食療加運動，在脾胃沒有太大問題的基礎上，通過食療加運動的方式，能夠安全有效地快速增肥，而且運動和食療也可以改善脾胃功能。如多吃山葯、茯苓、芡實、蓮子、大棗等有益脾胃的食物；堅持鍛煉可以促進腸胃蠕動，增強消化吸收功能，很多人就是久坐不動才導致脾胃虛弱，進而引起體型消瘦。

三、長胖的方法

在確定脾胃沒有問題的前提下，在食物熱量上可以多做文章，讓身體迅速積累產能營養素。以下女人增胖妙招可以幫助你快速增重。

1、高能飲食

含有大量糖類、蛋白質和脂肪等產能營養素的食物可以幫助人快速增肥，以糖和脂肪高的食物增肥效果最好，所以各種各樣的麵包、甜點、蛋糕、餅干、巧克力、可樂等垃圾食品和禽畜肉類其實就是導致肥胖的最主要食物類型，大量吃這些食物確實可以增肥，但卻嚴重危害健康。

2、多餐模式

如果只吃三餐的話，想要增重就必須每餐吃很多，這對胃腸的負擔太大，消化吸收率也不高，容易引起消化不良，適得其反。所以，可以在每餐之間的間隔進行加餐，採用少食多餐的方式，把食物分散，讓消化吸收率大大增加，身體可以比較輕松地積累營養物質。

比如說，把每天的進餐次數改為6餐，以7點、12點、18點的早中晚三餐為主，但減少一些分量，分別在10點、15點、21點進行適量的加餐。

3、睡前加餐

夜裡睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1碗溫熱的小米粥，也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心，讓身體在夜間積累糖分和脂肪。

四、最簡單的女人增胖妙招

1、每次飯後喝一杯番茄汁

用新鮮番茄榨汁或者搗成泥，每餐飯後喝一杯番茄汁，能幫助身體快速吸收營養物質。番茄中的酵素，可以顯著促進消化吸收，對於難以消化吸收的.脂肪，番茄汁也能將其改變為容易吸收的形態。

2、每天用山葯核桃加餐

用鮮山葯蒸熟打成泥，核桃仁研成末，一起拌著吃。山葯可以很好地改善脾胃功能，促進消化吸收，強身健體，而核桃是能量非常高的堅果；每天用山葯核桃替代上午茶和下午茶加餐，可以有效增重。

女人想長胖有什麼辦法2

1、怎樣可以快速增胖呢

一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標准體重。如個人身高180厘米，標准體重就是(180-100)×0.9=72公斤，低於或高於標准體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。

如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。 在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。

一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。

怎樣可以快速增胖的問題，上面的介紹已經很好的介紹了。如果能按照上面介紹的這些方法來進行增肥的話，那麼是能有非常好的增肥效果的。除了要積極的增肥外，還有個要保持健康的身體狀態，不要讓身體過於的肥胖，這樣對於身體健康來說是非常不利的。

2、女人增胖的方法有哪些

吃巧克力：巧克力能讓你很快變胖，而且巧克力味道也比較好吃，如果你真想長胖，可以考慮多吃一點巧克力。

吃芝士：芝士片的脂肪含量非常高，如果你不嫌棄芝士片的奶味太重的話，可以常吃一吃，相信你很快就會胖起來。

吃能量棒：顧名思義，能量棒就是快速補充體力和熱量的，適合運動員吃，一般人吃了很快就會發胖。

吃洋快餐：洋快餐大多數是油炸的，可想而知是有多麼容易讓人發胖了，錢錢夠的話，可以經常吃吃洋快餐，胖起來不費力。

吃糖果：吃糖果也是長胖的好途徑，不過常吃糖果容易蛀牙，最好吃了之後經常性地刷刷牙，保護好牙齒。

女人增胖的方法這些就是最好的，但是為了自己身體的健康，大家一定要合理飲食，雖然說這些食物都可以增胖，但是吃太多了會影響到身體的健康，在增胖的時候其實也可以選擇運動，運動就是體質虛弱了做運動可以讓體質變胖，體質胖了做運動可以減肥。

女人想長胖有什麼辦法3

女人太瘦吃什麼可以長胖

板栗

板栗的成分中含有大量澱粉，熱量非常高，除了澱粉之外，板栗中還含有蛋白質，脂肪和B族維生素等成分，每100克板栗中所含的維生素C有24毫克，每次飯後適量的吃板栗可以幫助身體吸收熱量，起到增肥作用。

魷魚

魷魚中的膽固醇含量很高，每100克魷魚中就含有615毫克的膽固醇，此外魷魚還含有鈣，磷，鐵等多種元素，能幫助身體發育，還能增強造血功能，所以吃魷魚不但有助於增肥，還能預防貧血，緩解身體疲勞，是一種健康的增肥食品。

巧克力

巧克力的熱量很高，20克的巧克力含熱量有110千卡，吃巧克力可以有效增加身體熱量的吸收，幫助增肥，還可以緩解情緒，保護心臟，但要注意的是，巧克力不能過度使用，以免引起腹瀉，腹脹，胃痛等不適發生。

薯條

薯條含有的熱量高，但脂肪很少，薯條本身就是一種碳水化合物，經過油炸之後的薯條可以增加身體熱量攝入，幫助增肥，但是要注意，薯條中含有丙烯醯胺，不能吃太多。

⑵ 女性增肥方法

眾所周知，身材過於瘦弱的人群，大多數身體素質不好。那麼，瘦的女性該如何增肥呢?接下來，我就和大家分享女性增肥方法，希望對大家有幫助!

女性增肥方法一：
一、補充熱量以及營養物質

瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的“入大於出”。由於人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。

二、少食多餐

如果只吃三餐的話，想增肥必須吃很多，這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，適得其反。而三餐間隔時間較長，熱量與營養得不到持續、及時地供應，也難以增肥。故應把每天的進餐次數改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。三、睡前科學加餐

夜裡睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心。

四、合理選擇食物

中醫認為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物，可適當多吃些豆製品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。

五、配合科學的專業治療專家建議對於長期消瘦的人，最好是去正規的公立醫院做全面的檢查確診消瘦的病因所在，選擇正確的科學的增肥方法對症治療。
女性增肥方法二：
1、最快速最有效的增肥方法之吃高熱量的食物：蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。多吃堅果、杏仁、酥油餅，巧克力奶茶、腰果、胡桃、花生等理想的增肥品。如果你不怕長肉，多喝全脂牛奶。

2、最快速最有效的增肥方法之獲取蛋白質：你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質，下面是蛋白質的來源：瘦肉，家禽，蛋類，乳製品。

3、最快速最有效的增肥方法之每天吃6次：不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什麼都不吃，然後吃豐盛的午餐，然後夜深的時候吃夜宵，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。

4、最快速最有效的增肥方法之睡更多：想要長胖就一定要保證睡眠充足，睡眠質量好。心寬體胖就是這個道理。數月之後你的體重定會有所增加。

6、每天多吃。吃不下就少量多餐。想要長胖，就必須提供給身體更多的熱量。多吃是不容置疑的。

看了“女性增肥方法”的人還看：

1. 女人增肥方法

2. 女生如何快速增肥方法

3. 女孩增肥的方法

⑶ 求女人快速長胖方法

想增肥就要這樣吃 第一：每天正常的三餐都能按時吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，盡量多吃麵食，睡覺前再加一餐麵食或者牛奶搭配餅干。吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。零食吃點開胃口的東西，適當的吃點巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點必須記得。 第二：每天吃雞蛋二隻，打在碗內，加生番茄汁一調羹和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黃荷包蛋）連吃一月，以後會逐漸增肥了。第三：多吃點糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點水，有時候胖是可以拿水來充當的，因為水喝多了會水腫，有些水果你吃了也可以讓你水腫，還有吃了就睡覺，少做點運動，沒有必要時盡量不要運動就算是走路這么簡單的事也要少做。第四：很簡單啊你試試三餐吃飽，逛街的時候一路走一路吃。每天吃多些餅乾和蛋糕之類的東西，下面是最容易讓你長胖的增肥食譜：早餐：奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜麵包3片、香蕉或菠蘿150克。午餐：吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加侖、櫻桃果醬150毫升。 宵夜：面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。注意：你們一定要記得，增重速率是「每二周增加半公斤」，不要一下子把自己弄得太過胖唷！

⑷ 女生該怎樣增肥

太胖是一種煩惱，不過對於有些朋友來說，太瘦也是煩惱~那麼，瘦的人應該怎麼樣長胖呢？

規律的作息：

有規律的作息非常的重要，特別是睡覺，千萬不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會更加的多，作息一定要一個時間表，不要今天睡很飽，每天又熬夜，頻繁的變動生物鍾是不可取的。

有一個好的心情：

一個人的心情也和身材有關系哦，其實很好理解的。心情好嘛，吃什麼都是好吃的，胃口也是比心情差的時候要好，一頓飯可以吃很多，所以心情一定要自我多調節。

⑸ 女生太瘦也不好，怎麼做才能合理增肥

實際上我們在生活中很容易看到這兩個極端，一種是干吃不胖的女生，三餐一頓不落，吃得比你多，還比你瘦。還有一類就是不吃都胖的女生，每天就吃一頓飯，還瘦不下來。實際上，這都是預示著身體有一些問題。比如說，干吃不胖的女生很可能就是因為身體的消化不好，導致了吃進去的食物沒被吸收，這樣的話，就算吃多少食物也是不會變胖的。那不吃都胖的女生就是吸收的太好了，吃啥都能吸收。實際上，干吃不胖也不是一種好事，對於這類女生，往往都需要增肥，以下，我總結了一些讓女生合理增肥的方法，僅供參考：

再者就是要注意心態，不要覺得干吃不胖身體就有問題了。一定要放寬心態，不要想那麼多。

⑹ 女生如何快速增肥方法

其實現在瘦的皮包骨頭的人未必是最受歡迎的，相反，那些穿衣顯瘦，脫下有肉的型男美女正是時下最集萬千寵愛於一身的男神女神。所以，接下來，我就和大家分享女生如何快速增肥方法，希望對大家有幫助!

女生快速增肥方法一：
首先你要增肥，一般是要增加一些脂肪，女孩子很少想要很多肌肉的是吧?線條太明顯對女孩子來說並不好，而適當的脂肪對女性的線條有很好的做用，所以你不適合用大運動量鍛煉身體然後再吃飯的方法，那樣得到的基本都是肌肉。你適當運動就行了。

第二點是生活習慣，首先是飲食，通常減肥的人要少吃多餐，所以你應該反過來，每頓吃的很多，一天少吃幾頓，食物裡面適當增加脂肪含量高的，但為了健康起見，也別吃太多高熱食品，吃飯的次數少會使你的神經系統認為你不能按時提供能源，因此會做能源儲備----積攢脂肪;然後是睡眠，你的睡眠不能太多，因為睡眠是人體分泌生長激素，它會引導人體肌肉的合成和骨骼生長並阻礙脂肪合成，所以小孩子才被要求睡眠充足，才能長的高。但也不能睡的太少，究竟熬夜太消耗體力，呵呵，辛勞積攢的脂肪可能又會被消耗掉，最好天天睡5-6個小時就行了。

第三是最要害的，如同減肥要持之以恆一樣，增肥同樣是件極其痛苦的事情，沒有堅強的意志很難實現，這個要看你自己的了，呵呵，能堅持個一年半載的才能有效果，凡事沒有很輕松就能做好的，不要認為天天吃了睡，睡了吃就能變成自己想像的那個樣子，那樣只會導致脂肪在身體某些部分的堆積，比如，小肚子哈哈。
女生快速增肥方法二：
巧克力

巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡，怎麼樣，能量很大吧!而且巧克力氣味獨特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。並且，常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。

可像所有高脂肪食物一樣，巧克力吃太多容易引起消化系統問題，導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。

魷魚

香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛!每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!並且，魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對骨骼發育和造血十分有益，可預防貧血。

魷魚除了富含蛋白質及人體所需的氨基酸外，還是含有大量牛黃酸，能緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能。

中醫還認為，魷魚有滋陰養胃、補虛潤膚的功能。但美味的魷魚可不是人人都能吃，高血脂、高膽固醇血症、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應慎食。

魷魚性質寒涼，脾胃虛寒的人也應少吃。魷魚還是發物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。

薯條

其實薯條本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過後就大變樣了。

一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等於一個漢堡包。

雖然薯條香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的澱粉類食品中致癌物丙烯醯胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯醯胺平均含量高出谷類油炸食品4倍，一定要當心。

鮮榨果汁

什麼?喝鮮榨果汁也能讓人胖?!可別小看果汁的力量吶!一般說來，果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，也就是說，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁後熱量就可以達到80千卡了。而飲品店裡還會往鮮榨果汁內添加一定量的糖漿，熱量就會更高了!而且，果汁中所含的營養成分更易被人體吸收，吸收率可高達七成呢!

不過想要從果汁中吸收熱量，就該先挑熱量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯的選擇。

啤酒

常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”，這是為什麼呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當於200克麵包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養豐富，所以一直有“液體麵包”的美譽。

不但如此，啤酒還具有增進食慾、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量飲用啤酒有助於增肥，但過量飲酒有什麼害處，相信大家都很清楚。

可樂

吃漢堡薯條的時候，你會配上一杯可樂嗎?朋友聚會，餐桌上必不可少的當然是實惠又受歡迎的大瓶裝可樂啦!甚至不少人已經養成了天天喝可樂的習慣。

喝可樂可以增肥是肯定的，一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡，常喝肯定容易讓人胖。但用可樂增肥可要小心了，因為可樂所含的咖啡因和特殊配方容易讓人上癮，而可樂殺精等等報道也不能忽視。

全脂酸奶

喝酸奶也能增肥嗎?答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當然，這里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥，還能夠預防骨質疏鬆、降低血壓、提高免疫力!
女生快速增肥方法三：
制定增肥計劃

在想要增肥之前，請先制定好具體而又實際的計劃。想想看你是否真的需要增肥?為什麼要做增肥?增肥的過程你能堅持嗎?想完這些問題之後，你就可以看以下的部分了，這里只是給大家的一個參考，具體還是要靠大家自身的努力。

保持愉快心情

這是快速增肥的基礎，有人會說心情愉快跟增肥沒什麼關系吧?其實這是錯誤的觀念，人的性情狀態會直接反映到人的身體機理上來，內心愉悅還是苦悶都能從人的身體狀態上看出來。有句話叫做“一夜之間白了頭發”，這就是內心作用於身體的結果。因此，要想增肥，首先要保持好心情。

吃，少吃多餐

想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定適合想要增肥的你，可以將常規的三餐具體分為五、六餐，每餐吃七、八分飽即可，餐譜具體以牛奶、雞蛋、牛奶、蔬菜為主，適當的可以多補充些碳水化合物。在這里，不是很提倡大家吃夜宵，因為夜宵會加重胃的負擔。吃飯之餘，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、營養的堅果，還可以使你變得聰明哦!

經常鍛煉

吃完喝飽，接下來就該去鍛煉了。平常多去去健身房，不要怕花錢，更不要說我自己在家或者公園練練就可以了，這是你偷懶和失敗的開始。也不要說鍛煉出肌肉怎麼辦，肌肉遠比你想像的要難練的多。在健身房可以著重於力量訓練，可以多做些深蹲、拉伸等動作，促進血液循環，也可以多跑跑步，消耗多餘的卡路里。

充足的休養

鍛煉完之後，要給身體足夠休息和調整的時間。晚上最好在規定的時間內上床睡覺(這里建議大家在11點之前就關燈睡覺)，不要玩手機，更不要熬夜，熬夜對身體的傷害是最大的。

禁忌

煙酒最好是不要沾，這些玩意本來就對身體沒什麼好處，對於想要增肥的你來說，還是遠離這些東西吧。要不然，增肥是沒增起來，到最後體重反而下降了可就得不償失了。另外也不要熬夜，也不要經常吃那些垃圾食品。

看了“女生如何快速增肥方法”的人還看：

1. 女生快速增肥方法

2. 女孩增肥的方法

3. 女人增肥方法

4. 女生怎樣健康運動增肥

⑺ 女人長胖的方法

太胖是一種煩惱，不過對於有些朋友來說，太瘦也是煩惱~那麼，瘦的人應該怎麼樣長胖呢?下面我和大家分享女人長胖的方法，希望對大家有幫助!

女人長胖的方法一：

一：蓮子豬肚增肥

〖原料〗豬肚1個，蓮子40粒，香油、食鹽、蔥、生薑、蒜各適量。

〖制用法〗將豬肚洗凈，然後把用水發好的去心蓮子裝在豬肚內，用線縫合，放鍋中加水清燉至熟。熟後待涼，將豬肚切成絲，與蓮子共置盤中加調料拌勻即可。可作佐餐。

〖功效〗具有健脾益胃、補虛益氣之功效。適用於脾胃虛弱之消瘦者。

二：蓯蓉羊肉羹增肥

〖原料〗肉蓯蓉30g，精羊肉150g，生粉30g，姜、蔥白、鹽適量。

〖制用法〗肉蓯蓉溫水浸泡，洗凈切碎，人鍋煮爛，取濃汁;羊肉洗凈切丁，放入蓯蓉汁內，煮至羊肉爛，將蔥白、姜、生粉、鹽加入，再煮5分鍾即成。每日做早、晚餐用。

〖功效〗溫補氣血，助陽益精，肥健人。適用於腎氣虧乏所致的體質瘦弱。

三：山葯湯圓增肥

〖原料〗山葯50g，白糖100g，芝麻粉50g，糯米500g。

〖制用法〗將山葯磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉調成餡備用。 糯米浸泡後磨粉。將山葯餡與糯米粉包成湯圓，煮熟即成。可作主食。

〖功效〗具有補脾益腎之功效。適用於體形消瘦者。

四：鹿肉芪棗湯增肥

〖原料〗鹿肉l50g，黃芪、大棗各50g，鹽、生油、肉湯各適量。

〖制用法〗鹿肉洗凈切片;大棗去核;黃芪洗凈，加水與鹿肉、大棗同煮熟，去黃芪。佐餐食。

〖功效〗補益氣血，豐肌。適用於虛勞、形體消瘦。

女人長胖的方法二：

水芹二米粥

材料：水芹110g、白米110g、黃米110g

做法：

1.將水芹洗凈，切成小段;白米。黃米淘洗干凈。

2.鍋上火，加適量清水，放入白米、黃米煮粥，用大火燒開後改用小火煮30/hr，加入水芹段再煮10分鍾即可。

長胖的效果：水芹是有助於腸道蠕動，促進腸道吸收，增強對食物中脂肪的吸收，有防治吸收弱，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。

西紅柿水豆腐豆芽(活體蔬菜)湯

材料：大紅西紅柿1個(約110g)、北水豆腐半盒(約110g)、豆芽(活體蔬菜)菜50g、香菜少許

調料：鹽2小勺

做法：

1.將西紅柿洗凈切塊，水豆腐成切小方塊，豆芽(活體蔬菜)菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。

2.鍋中放清水、水豆腐塊，開鍋煮5分鍾，再加西紅柿塊、豆芽(活體蔬菜)菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

長胖效果：水豆腐是我國的特產，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸增強食慾的必備。此湯作為長胖的必備，一般是選擇飯後飲用最好，長胖又養顏，不妨多多食用。

熘魚片

材料：鯉魚(取中段)1條、木耳10g、包菜50g

調料：芝麻油2大勺、鹽1小勺、料酒1小勺，干澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許

做法：

1.將鯉魚收拾干凈，切片，沾裹干澱粉用溫油滑熟;木耳泡發，洗凈;包菜擇洗干凈;蔥、姜切末。

2.鍋中倒入芝麻油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。

長胖效果：鯉魚肉質細嫩，高蛋白富含有利於健康的不飽和脂肪酸，既美味可口，又能預防食慾不振。木耳是有益健康的黑色食品，對於排除身體毒素功效一流。

水芹炒魷魚

材料：水芹150g、魷魚150g，蔥花、青椒絲、黃椒絲各少許

調料：芝麻油1大勺、鹽1小勺、雞精1小勺

做法：

1.將水芹擇洗干凈，切段;魷魚清除內臟，洗凈，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。

2.鍋內倒入芝麻油燒熟，放入蔥花爆香，放入水芹段翻炒幾下，再放入魷魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。

長胖效果：水芹可清理腸道，魷魚蛋白質含量很高，可以補充長胖期間人體所需的營養，二者相配，多次也無妨。

苞米須秋菊粥

材料：苞米須10g、秋菊10g、白米200g

調料：鹽1小勺

做法：

1.將新鮮苞米須以溫水略泡，沖洗干凈。秋菊去蒂，摘下花瓣，洗凈。白米淘洗干凈。

2.鍋內倒入清水、苞米須，煮10分鍾後濾去苞米須，加入白米煮至粥成，再放入鹽、秋菊、苞米須，略滾即成。

長胖效果：

1、苞米須性味甘、平，可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖，有人稱其為“龍須”，正說明苞米須廣泛使用的好處。干苞米須可在中葯房買到。

2.秋菊可疏散風熱，平肝明目，清熱健脾，具有很好的長胖效果。

莜麥粥

材料：莜麥200g

做法：上火，適量水，放入莜麥，水開後用小火煮至莜麥熟爛、濃稠即可。

長胖效果：燕麥中所含的可溶性纖維是白米的10倍，麵包的3倍，能夠有效的增強身體纖維素的補充，起到一個良好的增加食慾的長胖效果。

菜瓜燉水豆腐

材料：菜瓜1根、水豆腐1盒、金針菇50g、蔥1段

調料：芝麻油1大勺、水澱粉1大勺、鹽1小勺、雞精1小勺、香油1小勺

做法：

1.將菜瓜去皮，洗凈，切成塊;水豆腐切成小方塊，在沸水裡焯一下，撈出瀝干水;蔥切末。

2.鍋內倒入芝麻油燒熱，放入蔥末爆香，在放入菜瓜塊、水豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調味，倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可。

女人長胖的方法三：

制定增肥計劃

在想要增肥之前，請先制定好具體而又實際的計劃。想想看你是否真的需要增肥?為什麼要做增肥?增肥的過程你能堅持嗎?想完這些問題之後，你就可以看以下的部分了，這里只是給大家的一個參考，具體還是要靠大家自身的努力。

保持愉快心情

這是快速增肥的基礎，有人會說心情愉快跟增肥沒什麼關系吧?其實這是錯誤的觀念，人的性情狀態會直接反映到人的身體機理上來，內心愉悅還是苦悶都能從人的身體狀態上看出來。有句話叫做“一夜之間白了頭發”，這就是內心作用於身體的結果。因此，要想增肥，首先要保持好心情。

吃，少吃多餐

想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定適合想要增肥的你，可以將常規的三餐具體分為五、六餐，每餐吃七、八分飽即可，餐譜具體以牛奶、雞蛋、牛奶、蔬菜為主，適當的可以多補充些碳水化合物。在這里，不是很提倡大家吃夜宵，因為夜宵會加重胃的負擔。吃飯之餘，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、營養的堅果，還可以使你變得聰明哦!

經常鍛煉

吃完喝飽，接下來就該去鍛煉了。平常多去去健身房，不要怕花錢，更不要說我自己在家或者公園練練就可以了，這是你偷懶和失敗的開始。也不要說鍛煉出肌肉怎麼辦，肌肉遠比你想像的要難練的多。在健身房可以著重於力量訓練，可以多做些深蹲、拉伸等動作，促進血液循環，也可以多跑跑步，消耗多餘的卡路里。

充足的休養

鍛煉完之後，要給身體足夠休息和調整的時間。晚上最好在規定的時間內上床睡覺(這里建議大家在11點之前就關燈睡覺)，不要玩手機，更不要熬夜，熬夜對身體的傷害是最大的。

禁忌

煙酒最好是不要沾，這些玩意本來就對身體沒什麼好處，對於想要增肥的你來說，還是遠離這些東西吧。要不然，增肥是沒增起來，到最後體重反而下降了可就得不償失了。另外也不要熬夜，也不要經常吃那些垃圾食品。

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⑻ 女人增肥方法

增肥方法，是指增加體重的方法，那麼瘦女人該如何為自己增肥呢?別憂愁，接下來，我就和大家分享女人增肥方法，希望對大家有幫助!

女人增肥方法一：
早餐：

偏好西式口味的人：

1.現榨柳橙汁一杯

2.低脂牛奶一杯

3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

喜歡中式口味的人：

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2.一杯豆漿或米漿。

3.一顆水煮蛋

午餐：

偏好西式口味的人：

1.蘋果一個

2.低脂牛奶一杯

3.三明治一個

4.生菜沙拉一盒

5.高纖餅干一份

喜歡中式口味的人：

1.奇異果一個

2.一杯優酪乳

3.一碗飯或一碗面

4.水煮青菜一份

5.高纖餅干一份

下午的點心：不要讓小肚肚餓著了

下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。

晚餐：

最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷!

1.現榨果汁一份

2.冰淇淋或優酪乳一份

3.生菜沙拉或炒青菜一份

4.一碗飯或一碗面

5.一份瘦肉或魚肉

6.飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

宵夜：盡量在睡前兩個鍾頭進食

在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷!
女人增肥方法二：
1、舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。

3、擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。

3、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

4、強化胸部運動──上半身向前，一隻手握啞鈴，另一手按於膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。

5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續做12次左右。

6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，並注意背部肌肉要鎖緊。

7、器械運動──做這節機械擴胸運動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。

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⑼ 女生比較瘦，怎麼才能長胖一點

苗條的身材是現在大多數女性的最求，卻脫離了健康。有些「竹竿人」太瘦了也想胖一點，今天我們就來說說怎樣快速有效的增肥。

操作方法
01
保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的「生長激素」分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。
02
每天至少要吃四頓，除了平時一日三餐按時准點吃之外，還要在晚上睡之前吃點高脂肪高蛋白的東西。
03
盡量多吃肉之類食品 特別是豬肉，是長脂肪的。牛肉和魚類也要補充，在經濟許可的情況下大魚大肉的更好，但也要搭配豐富的蔬菜，水果。能吃到高營養又美味的食物最好不過，那樣更刺激自己的食慾。

04
雞肉可以不吃，但是要一頓喝一碗雞湯，裡面還要加上當歸和棗子之類的補品，雖然更難吃了也要堅持。
特別提示
盲目增肥會加重人體消化系統負擔，如果長期服用一些增肥產品會導致人體內分泌失調，並會產生多毛、痤瘡甚至引起骨骼、性格上的改變。