跑步後快速消除疲勞的6個方法

『壹』 運動過後如何恢復疲勞的身體

運動疲勞後首先要有充足的睡眠時間，通過按摩、泡泡溫水浴、葯物治療等。
首先，確保你有足夠的睡眠時間。第二天應該有七到八個小時消伏身體處於完全放鬆的狀態，也可以通過按摩來完成。按摩可以使疲勞引起的神經調節紊亂消失，促進血液循環，加強局部血液供應，消除疲勞；還可以泡一個溫水澡，水溫在40攝氏度左右，每次15至20分鍾，能有效的起到消除疲勞、促進新陳代謝和血液循環的作用。維生素或者天然葯物的使用能有效調節人體生理功能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改好橡善血液循環，補充肌肉營養。目前常用的葯物有維生素B1、B12、維生素C、黃芪、刺五加：人參、冬蟲夏草和花粉等。
運動後應及時補充熱量、蛋白質友橋旁、維生素和無機鹽。如果夏季出汗較多，應及時補充水分和鹽分。

『貳』 有什麼方法可以減輕跑步疲勞感覺呢

跑步後太累想要及時地消除疲勞，通常主要方法有：

1、調整休息

不管怎麼樣，一旦感覺跑步累了，就休息吧，休息的時候注意調整自己的作息，也不能完全「躺平」，一定要做整理運動，也就是抽空做一做關節活動操和各種肌群的伸展練習，會有利於雹拍信肌肉的血液循環，消除疲勞感，對預防跑步受傷也有著良好的作用。

2、泡溫水浴

夏天跑完步切記不可使用冷水沖涼，一不小心就會感冒受涼，其實緩解疲勞最好的方式就是跑完以後回到家，大概30分鍾以後可以泡一個溫水浴，能夠刺激血管的擴張，促進新陳代謝，特別緩解人體的累。但是溫水的溫度一定不要過高，夏天一般30度就可以了，時間15分鍾左右，不要太長。

3、按摩放鬆

這一點相信很多跑友都知道，也是常用的手段之一，因為按摩可以促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，還能加上血液的供應，對於消除疲勞非常有效。如果有條件的可以去找專業人士進行全身按摩，會特別的舒服放鬆。但值得注意的是不要跑完就去按摩哦，至少在跑步結束後的3小時進行。

4、補充睡眠

充足的睡眠是恢復體力最直接且有效的好方法，一個好的睡眠可以使人的體內能量和各器官系統全面恢復。特別是大運動量之後，一定不要熬夜，睡眠的時長盡量延長，最好是能夠保持8個小時以上，注意的是睡眠環境要保持安靜，空氣流通，這樣的睡眠質量是最效的，一覺醒來，都不會再有疲勞感。

5、健康飲食

感覺疲勞的時候，飲食上也需要注意，應當多補充一些能量和維生素，尤其是糖。多吃一些新鮮的蔬賀兄菜和水果，對於垃圾食品和油炸類的食物就不要吃了，另外夏天跑步出汗比較多，要及時的補充礦物質和水，如果平時自己的跑步計劃里長跑比較多，那麼日常飲食中應當多吃一些鹼性食物，像海帶、紫菜、豆製品以及動物肝臟等等。

6、放鬆心情

當感覺很累的時候不要給自己太大的壓力，放鬆心態，保持心情的愉悅，做一做呼吸的調整，天熱不想跑的時候就休息一下，不要試圖給自己太多的思想包袱。可以去聽一聽喜歡的音樂，看一場想看的電影，也就是找到給自己放鬆釋壓的方式，保持源輪心情開心就好，這樣能夠使得機體快速的改善和恢復。

『叄』 如何消除運動後的疲勞

如何消除運動後的疲勞

如何消除運動後的疲勞，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，有氧運動對我們的身體非常有好處，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享如何消除運動後的疲勞有什麼好處。

如何消除運動後的疲勞1

文章目錄

一、如何消除運動後的疲勞

二、運動後吃什麼食物好

三、運動後不能吃什麼

如何消除運動後的疲勞

1、運動後充足睡眠可以消除疲勞

睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠,使機體處於完全放鬆狀態。

薯孝埋2、運動後按摩可以消除疲勞

通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換,因疲勞引起的神經調節紊亂消失,還可促進血液循環,加強局部血液供應,消除疲勞。按摩時以揉擔為主,交替使用按壓、扣折等手法,按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。

3、運動後整理運動可以消除疲勞

劇烈運動後驟然停止,會影響氧的補充和靜脈血迴流,使血壓降低,引起不良反應。因此,運動後應做整理運動,動作緩慢、放鬆,使身體恢復。

4、運動後溫水浴可以消除疲勞

有刺激血管擴張,促進新陳代謝和血液循環,消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右,每次15-20分鍾。

5、運動後的禁忌

5.1、劇烈運動後應忌馬上洗澡:人在劇烈運動後體溫處於一種恆定狀態,皮膚表面血管擴張、汗孔張大。此時如果洗冷水浴會使血管立即收縮,同時機體抵抗降低,對健康不利。

5.2、劇烈運動後忌狂飲解渴:很多人在運動完後會大量的喝水,認為這樣數螞能夠補充需要的水分,其實不然,劇烈運動後暴飲涼開水或飲料只會增加腸胃的負擔,降低胃液的殺菌能力,影響食慾。

5.3、劇烈運動後忌吸煙:劇烈運動後人體機能處於一種高水平狀態,此時吸煙會使新陳代謝加快,煙霧大量進入體內,同時氧氣量得不到需要的量。所以在此時更容易受到來自煙裡面一氧化碳、尼古丁等有害物質的危害。

運動後吃什麼食物好

1、在運動後,很多人會選擇喝水或喝運動飲料,喝水雖然可以適當的補充身體所需的水分,但是卻不夠營養,而運動飲料也並不是所有的.運動者都適合喝的,我們要在飲食上多加註意,以幫助消除疲勞。

2、如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,可以迅速幫助身體得到補充。

3、食用含鉀及維生素的食物 如香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等,這些食物含有豐富的鉀元素和維生素b和c,有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉,食用富含維生素b和c的食物,能消除疲勞。

4、多吃鹼性食物,如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等,這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,從而消除疲勞。

運動後不能吃什麼

1、麵包:麵包其實就是澱粉,進入身體後澱粉就變成了糖,然後呢…沒有然後了,這就是麵包的全部。你還需要的電解質、蛋白質它統統給你忽視掉了。

所以如果你仍然選擇麵包作為運動後的食物補給,那麼記得遠離白麵包,選擇粗糧麵包同時配上一點堅果或者香蕉來彌補身體對營養的要求吧。

2、高糖能量棒:相信很多的運動愛好者都嘗試過能量棒,它是專門為運動愛好者提供的簡易優質能量食物,但是不同能量棒所含有的營養成分有很大區別,比如高糖類能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。

運動後雖然需要補充糖分,但是其目的只是需要使原本經過運動消耗的身體血糖恢復到正常水平就可以,而高糖能量棒則更適宜運動前食用,以便於幫助身體在運動時獲得更多可以燃燒的熱量。

如何消除運動後的疲勞2

體育鍛煉後身體會產生一定的疲勞感，這主要表現在三個方面：

肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協調。

神經疲勞：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。

內臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。

由於運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度慎行、中度和非常疲勞。運動後產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除；中度疲勞通過採取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。研究證明，運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。

如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法：

1.保證睡眠

睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。

2.整理活動和肌肉按摩

鍛煉產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。

用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。

3.溫水浴

運動後進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鍾，最長不超過20分鍾。

4.及時補充營養

合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。

『肆』 快速消除運動後疲勞的方法有哪些

有些缺乏運動的人，在運動過後容易疲勞難耐，而這種疲勞感會持續好長一段時間，如何快速緩解就成了眼下迫切需要知道的事情。下面是我分享的快速消除運動疲勞的方法，一起來看看吧。

快速消除運動疲勞的方法

我們的而身體就好像一部賽車，這一部賽車要跑得快，有兩個關鍵因素，即發動機和汽油。我們的身體素質決定了發動機的最大功率，而我們的日常營養攝入則相當於汽油，汽油的質量越好，賽車就跑得越快。而運動的帶來的疲勞是可以通過補充營養來緩解的。在鍛煉的過程中，各種運動器官和系統的活動量大大超過安靜時的狀態，新陳代謝旺盛，體內能量的消耗大為增加，為了維持身體收支平衡，必須進食更多的物質。

運動後體內的糖大量消耗，容易產生疲勞感，應及時補充。

運動後飲用運動型飲料(其主要成分是水和糖)。運動後，補糖時間越早越好。理想的是運動後即刻、前2小時以及每隔1--2小時持續補糖。運動後6小時內，人體對糖的利用率最高，補糖效果佳。

運動後及時補充主食(大米、面製品等)，這些主食富含碳水化合物，是攝入糖類的主要來源,澱粉類食物(馬鈴薯，南瓜等)是最經濟的熱源物質。如果想方便一些，可以補充增肌粉，裡面搭配了乳清蛋白粉和澱粉提取物(碳水化合物)，能高效吸收。

運動後機體脫水，是運動疲勞形成的重要因素。所以，運動疲勞後，應及時補水。

運動後補水應少量多次，宜飲熱水、熱茶或熱飲料。

飲用運動飲料，因其成分主要是水和糖。可以有效緩解運動疲勞。

運動中礦物質的流失也是運動疲勞產生的一個因素。

劇烈運動後飲用礦物質飲料(又稱電解質飲料，其中含有鈉、鉀、鎂、鈣等電解質)，可以補充人體因大量運動而丟失的電解質。

多吃水果蔬菜，可以補充運動中流失的礦物質。如香蕉可以補充鉀元素。

體內乳酸堆積是運動疲勞產生的又一重要原因。

運動後要側重補充鹼性食物。大強度運動後會產生一種叫乳酸物質，導致體液出現酸化。為了糾正酸化，保持體液的酸鹼平衡就需要在運動後多吃鹼性食物。豆腐、豆腐乾和各種豆製品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜，芝麻、黃豆、生薑、海帶都是很好的鹼性食品，吃了以後對降低血液中的酸度和消除疲勞很有幫助。

如果在運動之後出現肌肉酸脹的情況，除了休息和補充之外，還可以通過按摩來緩解。

運動疲勞的分類

軀體性疲勞：

運動性疲勞在人體中可以分為軀體性疲勞和心理性疲勞。

這兩種不同性質的疲勞有其不同的表現，軀體性疲勞表現為動作遲緩，不靈敏，動作的協調能力下降，失眠、煩躁與不安等;心理性疲勞是由於心理活動造成的一種疲勞狀態，其主觀症狀有注意力不集中，記憶力障礙，理解、推理困難，腦力活動遲鈍、不準確。

軀體性疲勞是由身體活動或肌肉活動引起的，可分為全身的、局部的、中樞的、外周的等類型。疲勞按程度可分為輕度、中度和重度疲勞。輕度疲勞稍事休息即可恢復，屬正常現象;中度疲勞有疲乏、腿痛、心悸的感覺;重度疲勞除疲乏、腿痛、心悸外，尚有頭痛、胸痛、惡心甚至嘔吐等徵象，而且這些徵象持續時間較長。軀體性疲勞常因活動的種類不同而產生不同的症狀。

心理性疲勞：

在運動競賽和運動訓練中，軀體性疲勞和心理性疲勞是密切聯系的，故運動性疲勞是身心的疲勞。

產生疲勞後，一般來說，輕度疲勞，身體會迅速恢復;中度疲勞則需要較好地調整和休息;重度疲勞要想盡快使身體的各項生理指標恢復到原水平或要做到超量恢復。因此，作為一名教練除了在思想上、生活上關心運動員之外，主要應把重點放在不同的訓練階段，把訓練手段和恢復手段結合起來。尤其對運動員來講，疲勞在很大程度上和心理因素有關。為此，要根據具體對象的具體情況採用各種不同的恢復手段，以加速恢復過程，恢復方法是多方面的。

了解了有關運動性疲勞的具體分類，我們就可以在發生運動性疲勞的時候，及時做好病情的區分和判定了，這對於受到運動性疲勞傷害的人而言，是有很大的好處的。而與此同時，了解了運動性疲勞的分類之後，我們更應該加強運動性疲勞的預防了，只有這樣，才能夠保證自己的健康不會受此傷害。

飲食習慣消除運動疲勞

消除疲勞的飲食習慣：

長期的話，身體就會啟動原來儲存在體內的能量。能量用完，身體就會產生疲勞。

過量飲用咖啡會使精神長期處於興奮狀態，影響身體休息。咖啡因飲料每天不超過三杯。

常吃蛋糕、甜食會造成血糖不穩定，會加重疲勞感覺。

.常吃蔬菜、水果類食物，可以使身體處於弱鹼性環境，有效緩解疲勞。

人體70%由水份構成，所有的新陳代謝都需要靠水來完成。人體之所以感覺疲倦是因為體內堆積很多的廢物，如果多喝水的話，人的精神就會好。常人一天需要的水大約是2000-3000cc。 補充鈣：牛奶、小魚干、黑芝麻... 補充鎂：堅果類、綠色蔬菜、海產類... 補充鐵質：瘦肉、菠菜、紅棗... 維他命B群會參與體內能量的代謝，它跟紅血球的形成有重要的作用，所以它對於我們增強體內和對抗疲勞是非常有效的營養素。富含維他命B群的是食物有動物肝臟、酵母...

人體70%由水份構成，所有的新陳代謝都需要靠水來完成。人體之所以感覺疲倦是因為體內堆積很多的廢物。如何消除疲勞之飲食-多喝水，人的精神就會好。

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沒錢沒時間一樣健身，體重由60KG長到70KG。經過9個月的力量訓練，很幸運我的體重已經達到了我所期望的重量，以後的訓練目標主要是在增加緯度和線條上了。

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健身前不喝水更易疲勞：

很多人為了避免鍛煉時上廁所的 麻煩 ，刻意省略了非常關鍵的步驟：鍛煉前要喝水。如果不喝水，就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠一樣，肯定跑不遠。因為水對於平衡體溫、維持血液循環至關重要，如果失去占體重2%的水，鍛煉時會因體能大幅削弱導致極為疲勞。

『伍』 克服跑步疲勞的方法

跑步容易疲勞，有哪些方法可以克服呢？以下是我整理的克服跑步疲勞的方法，歡迎參考閱讀!

1.找個領跑人。

要通過訓練克服疲勞感，你可以做的第一件是就是找個人關注並保持你的速度。當你覺得越來越累時，如果有人跟你肩並肩一起跑，你就可以咬咬牙克服掉疲勞感，保持你的速度。你會覺得保持你的速度越來越困難，但如果有個很好的領跑人，他們就可以幫你看著表，你只要跟上就可以了。我經常使用這種方猜隱法來指導跑步者，准確地帶領他們完成訓練，並告訴他們「保持跟我肩並肩」「讓我來關注速度」。然後，你要做的就是聽取領跑人的`指導，感覺下速度，然後克服心理障礙抑制減速沖動。

2.參賽。

我和Dean教練都喜歡賽跑，因為比賽中我們有很強的動力去鼓勵自己繼續向前，突破自我。不管你是在和時間賽跑還是跟其他人賽跑，你都會盡量努力保持一定速度，而這在平常訓練中是很難做到的。讓自己置身於真實的比賽場景褲槐中，尤其是5000米這樣的短距離賽跑，能產生強烈胡兆友的疲勞感，並給自己足夠時間來體驗這種感覺。

3.關注每英里耗時。

我幫助大多數跑步者改變的第一件事就是讓他們注意訓練當中的具體數據。很多人不關注速度也不計算平均每英里的耗時。我希望你們時刻關注速度以及每英里的耗時。如果這個英里的耗時比上次多5秒鍾，思考下原因。是不是慢下來了？能趕上去嗎？只有密切關注速度，你才能真正意識到自己是否保持了速度。

4.訓練。

要克服疲勞感最好是把自己置身於真實的訓練場景，多體驗，讓自己適應這種感覺。如果經常在訓練中遭遇疲勞感，你就能理解、認識並克服這種感覺。很多訓練方式會造成強烈的疲勞感，如節奏跑，間歇跑及長跑。

5.訓練帶著疲勞感跑步。

最後一個感受疲勞感的方式就是拖著疲倦的雙腿繼續跑。大強度訓練之後一天進行節奏跑能讓你很好地體會這種疲勞感。但我不建議大家經常這么做，因為這樣會影響訓練的總體質量。但偶爾進行一次，如賽跑或長跑之後一天配速跑6公里是一個很值得的鍛煉毅力訓練。

『陸』 緩解運動疲勞有哪些方法跑步後應該如何調養身體

跑步後會出現運動性疲勞。鍛煉者採取一定的自我護理措施，可以加快身體機能的恢復，盡快消除疲勞，提高鍛煉效果。常用的自我護理方法主要有三種: 運動後休息、合理營養和身體鍛煉。

另外，運動者雖然積極參與跑步鍛煉，但效果甚微。靜態休息更適合消除全身運動引起的疲勞症狀，運動者亦可積極休息，消除疲勞。主動性疲勞可以通過在原地慢跑、伸展軀干關節和其他姿勢運動來實現。積極的休息可以加速血液循環，促進體內代謝物的排泄，對促進身體機能的恢復有明顯的作用。

3、合理的營養跑步的能量來源主要是由體內的糖原代謝提供的。運動後，應及時補充澱粉類食物，例如麵粉和大米，以促進糖原的合成。如果你跑步後感到身體的某個部位酸痛，那是因為乳酸在身體里堆積。因此，在跑步後，你應該加入更多的鹼性食物，如蔬菜和水果，以加速去除乳酸，盡快達到消除疲勞的目的。