快速瘦速瘦身方法

Ⅰ 快速瘦身的方法

快速瘦身的方法

快速瘦身的方法，肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，下面是我整理的快速瘦身的方法。

快速瘦身的方法1

一、杏仁蛋白小西餅

材料：蛋白120公克，細砂糖60公克，低筋麵粉40公克，杏仁粉60公克，糖粉150公克，藍苺果醬適量。

做法：

1、蛋白用攪拌機的中速打至濕性發泡後，加入細砂糖繼續打至硬性發泡。

2、將低筋麵粉、杏仁粉和糖粉過篩，慢慢加入作法1中攪拌均勻。

3、烤盤紙鋪入烤盤中，將作法2立刻裝入擠花袋中，用平口花嘴在烤盤紙上擠出圓形乳沫，放進烤箱上層，用180℃約烤8分鍾即可。

二、椰香咖啡蛋白球

材料：低粉20克，咖啡粉10克，椰絲80克，奶粉10克，蛋白2個，細砂糖50克。

做法：

1、把椰蓉和咖啡粉，低筋麵粉、細砂糖混合均勻。

2、用筷子把蛋白打散，倒入椰蓉混合物中、用手抓均勻。

3、取一小塊面團，揉成大約2厘米直徑大小的圓球，再滾上椰蓉，放在烤盤上。

4、烤箱預熱150度，25分鍾左右即可。

三、蛋白核桃脆餅

材料：蛋白36克，核桃36克，糖粉18克，低粉18克。

做法：

1、核桃需要先用150度10分鍾烤香，用手捏成薏仁大小的碎粒。

2、蛋白加糖打到接近乾性，篩進低粉，把核桃碎也倒進去，一並拌勻。

3、舀在烤盤上，稍留出空隙即可，不會膨脹。

4、先用150度烤25分鍾，然後改120度續烤30分鍾。

蛋白質減肥法食譜確實具有一定的減脂瘦身功效，因為蛋白質水解後的物質有利搜喊於水分代謝，而且，蛋白質的分子質量比較大，可以維持較長時間的飽腹感，因此多吃含蛋白質的食物，對於控制飲食和食物的攝入量有很大幫助。除此之外，蛋白質還可以抑制住脂肪的產生，而且蛋白質還不會轉換成脂肪，只會被代謝掉，所以是很好的減肥食物。

四、甜橙蛋白脆

材料：蛋白80克，糖40克，糖粉80克，玉米淀慶漏漏粉20克，果真粉10克，檸檬汁1/2小勺。

做法：

1、蛋白加糖打至乾性發泡。

2、篩入糖粉和玉米澱粉，用刮刀輕輕拌勻。

3、加入檸檬汁拌勻。

4、烤箱預熱110度，中層，60分鍾左右。

五、蛋白椰絲球

材料：椰絲80g，椰絲10g，奶粉20g，低筋麵粉20g，蛋白2個，細砂糖50g。

做法：

1、椰絲和奶粉、低筋麵粉、細砂糖均勻混合。

2、蛋白用筷子打散。

3、把蛋白倒入第一步的混合物里。

4、用手攪拌均勻，成為一個均勻的面團。

5、取一小塊面團，搓成直徑約2.5cm的小球。

6、把小球在椰絲里滾一下，讓小球的表面均勻沾上椰絲。

7、把小球們放入預熱好的烤箱，150度，25分鍾。

快速瘦身的方法2

1、黃譽爛瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。

健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的.脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！

4、蘋果減肥法

吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

原理：

肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

5、荷葉減肥法

把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。

6、苦瓜減肥法

這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！

原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

Ⅱ 怎樣快速減肥最快最有效的方法

怎樣快速減肥最快最有效的方法

怎樣快速減肥最快最有效的方法，隨著現在的社會發展，很多人也越來越重視起自己的身材，誰都不願意有一個肥胖的身材，瘦瘦的身材才會招人喜歡，那麼怎樣快速減肥最快最有效的方法是什麼呢？我們一起來看看。

怎樣快速減肥最快最有效的方法1

1、早餐按時吃。想要減肥，首先要重視早餐，因為人在晚上睡眠時，新陳代謝會降的比較低。如果可以每天按時吃早餐，那麼身體的新陳代謝就從早晨開始加速了，能夠更好的消耗體內的脂肪。如果不吃早餐，那麼只有等到中午吃飯才能提高新陳代謝。即使平時比較懶，也要每天吃好早飯，這樣才能更有利於減肥。

2、飲食搭配要合理。一日三餐定時定量對於減肥來說是很重要的，同時每天的飲食搭配也要合理，這樣有利於更快的瘦下來，而且也不需要特別的節食，既能保證身體健康又可以快速減肥。減肥並不一定非要吃素才行，即使是素食也會有一些熱量比較高的食物，關鍵在於每天要控制好一天的熱量攝入。可以選擇一些高蛋白、低脂肪的肉類食物，既能補充身體所需的蛋白質，又可以減少熱量的攝入。

3、飯前喝杯水。每天飯前喝一杯水，這是非常簡單而且容易做到的事情。就是這么簡單的一個方法，能夠對減肥起到非常大的作用。因為飯前喝一杯水可以讓人有比較明顯的飽腹感，能夠盡量減少食物的攝入，還可以提升新陳代謝，緩解便秘，幫助腸道清理宿便，如此一來就起到了減肥的作用。

4、好的睡眠更容易瘦。對於懶人來說，睡眠是不可缺少的方法。一個好的睡眠可以有助於身體內分泌的平衡，促進身體新陳代謝，這樣更有利於脂肪的代謝，避免更多的脂肪堆積在體內。而且睡覺時也是可以燃燒脂肪的，想要瘦下來，那麼至少要保證每天好好睡覺。

怎麼減肥，效果最快？

第一步：控制飲食

對於想要減肥的人來說，首先需要控制的就是自己的嘴，否則是很難達到減脂的目的的。而控制嘴也是很大的一門學問，這里的控制並不是不讓減肥者吃東西，而是要學會挑東西吃，一般像水果和蔬菜這類低熱量的食物是非常適合他們食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，減肥者也可以適當的吃一些瘦肉，吃瘦肉之時最好喝一些酸奶，再吃些粗糧，這樣就可以加快腸胃的蠕動速度，從而就不容易引發食物在身體內堆積。

第二步：運動

想要減肥那麼最重要的就是要動起來，因為只有動起來了才能夠消耗能量，而人體能量的主要提供者就是脂肪，所以運動是可以達到減肥的目的的。當然，對於年齡較大的人來說，是需要調整自己的運動方式的，一般像跳繩這種運動方式就不適合他們，因為這種運動可能會引發他們的膝關節出現不適的狀況，但是對於青年人來說，基本沒有這樣的困擾。如果人們每天能夠堅持做一個小時的有氧運動，那麼減肥的速度會大大提高。

第三步：適當做按摩

對於長期做如上兩項減肥事宜的`人來說，一般肌肉都會出現疲勞的情況，所以就需要及時為身體減壓，要不就會影響到自己的減肥動力。而能夠幫助人體減壓的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之時，最好到正規的場所，畢竟這類場所醫師的手法是很專業的，所以就能夠讓減肥者快速放鬆身心。

怎樣快速減肥最快最有效的方法2

怎樣減肥最快最有效

游泳減肥法

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

做家務減肥法

做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

跳舞減肥法

舞蹈不僅能夠減肥，它能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。

瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

喝水減肥法

1、在早上喝水是很有好處的。我們在夜晚睡覺的時候，身體在排泄、呼吸的過程中消耗了體內大量的水分，在早上起床後，人的身體會處於生理性的缺水。

2、清早喝水能夠減掉大肚腩，在早上吃早餐的時候，先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能，把我們在夜晚積累體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。

3、吃飯前喝水，很容易胃口變小，這時我們在吃飯時就沒有很大的慾望在吃飯，從而導致我們減少食物的攝入量，長時間的堅持，胃口自然就小了。

4、在下午喝茶很容易減掉贅肉，我們在坐著的同時，腰部的肉會跑出來這時因為長時間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時候，人感到正疲憊和倦怠時，更不要攝入高熱量的食物，這個時候，進入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的慾望。

減肥吃什麼

一、燕麥

燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細後加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。

二、香蕉

香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著「美腿高手」的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。

三、黃瓜

黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。

四、冬瓜

冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養損失小，加一點瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。

五、苦瓜

苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。

六、豆腐

豆腐含有大量優質蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。

七、酸奶

酸奶是公認的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯後兩小時喝，當然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。

八、白開水

水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保證身體健康，多喝水，促進新陳代謝，清理腸胃，排除毒素，白開水是純天然的美容減肥飲料。

怎樣快速減肥最快最有效的方法3

1、多運動，少吃葯。

主要主張的減肥方法是通過運動減肥，少些使用減肥葯。通過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強我們身體的免疫力，通過運動減肥，也可以讓我們的身體健康的同時起到減肥的作用。

2、晨起蜂蜜水。

在我們每天起床之後喝一杯蜂蜜水，有助於我們身體新陳代謝，這也有利於我們起到減肥的作用。

3、早餐必不可少。

在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因為在香蕉裡面，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是並不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。

4、午餐盡量吃飽。

在午飯的時候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時段。

5、多喝水。

在我們的日常生活中一定要多喝水，對於要減肥的小夥伴來說，多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因為溫開水可以幫助我們減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助我們沖掉體內多餘的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。

6、經常稱體重。

對於減肥的人士來說，每周去稱一次自己的體重讓自己了解自己是否有進步，記錄好自己的體重信息，時刻注意好自己的健康狀態，確定自己的食物是否營養比較均勻，千萬不要因為多運動減肥而把自己的身體給弄垮了。

Ⅲ 最快速有效的減肥方法

一、推薦幾種最簡單實用快速的減肥方法
快速減肥方法：泡澡 用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以 *** ，使皮膚發熱，至出現紅色為止。

一般需 *** 5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾。 快速減肥方法：跳繩 簡單易行。

跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

快速減肥方法：走路 其實走路不光是姿勢問題，"方式"也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很"沉重"，人未到，腳步聲先到，不但鞋子不正常磨損，腿部曲線也變成蘿卜。

在這里，幾種走路的方式，讓你隨時隨地走得輕松，瘦得美麗。 1、在辦公室練習滿腳走 練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習"滿腳"走和順著直線走，走路才會沉穩不輕浮。

所謂"滿腳"並不是腳尖著地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天採用的方法。

2、利用上下班甩手大部走 上下班也是塑身減肥大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。"走路塑身"別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯著你瞧。

你看，在東京車站大步走的女比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。 希望大家都要學的走路方式是"甩手大步走"。

好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。 首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。

散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。 快速減肥TIPS: 1、絕對不吃宵夜，少吃零食 2、三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4、食物之烹調，減少用油 5、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應盡量減少 6、減重期間不得劇烈運動（散步、保齡球可） 7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！ 記得採納啊。
二、簡單減肥的最快方法有哪些
簡單減肥的最快方法你還迷惑嗎？ 簡單減肥的最快方法你知道嗎？ 簡單減肥的最快方法1、運動減肥瘦身 對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。

想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動， 簡單減肥的最快方法2、飲食減肥瘦身 在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。

人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。

這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。建議一定要吃早餐。

想要真正的做到健康減肥，服用芝元纖秀婷軟膠囊是最正確的決定。 芝元纖秀婷軟膠囊，在（清脂、清腸、清血）三清的基礎上，主要針對手臂、大腿、腰腹等容易堆積脂肪的地方，使減肥者減去身體多餘的脂肪，縮短新脂肪因子在體內的滯留時間。

芝元纖秀婷軟膠囊不僅能夠吸附人體的過量脂肪，還能加速脂肪代謝率，促進人體新陳代謝，從而達到勻速瘦身的效果。 。
三、如何最快最有效的減肥方法
呵呵……你算是問對人了，我以前的體重大約120斤左右吧，不過身高只有160CM，你說可怕不可怕，我以前從來都不相信吃葯可以減肥，而且不會反彈，但是只有你自己親自嘗試過才知道哦！我現在的體重已經到了100斤，我說的是冬天，夏天的時候會更瘦一些，也就是94斤吧，我已經有快一年不吃那個葯了，而且我身體特別健康，現在我就把它介紹給你，哦對了，我在北京，不知道你們那有沒有賣的，你可以問一下，如果沒有記錯的話，它的名字叫「康必源」。

因為這個葯不是很貴，所以我就想買一個療程試試看，那時候是買三贈二吧。 吃這個葯的時候，會拉肚子，一天要跑兩三次，感覺真的好難受，但是我一直堅持，一個星期後真的很見效，從原來的體重減少了6斤，馬上就跟變了一個人似的，真的一點都不誇張，你如果在北京的話我可以給你看我以前的照片，我好多同事都說我跟以前太不一樣了，呵呵……對了，我還可以告訴你，你不用控制自己的飲食，想吃什麼就吃什麼，身體特好，他們都羨慕我，吃完一個療程就已經鞏固了，你不用聽他們勸，什麼兩個療程三個療程的，沒用，好了，多了我也都說不完了，你還是先問問吧，看看你們那有沒有賣的再說吧。
四、最快最有效的減肥方法有哪些
各式各樣的減肥方法都嘗試過，可是每次都是堅持不下來。如何減肥？怎樣減肥呢？讓你能最快速最有效地完成自己的減肥重任，而這些減肥方法盡量都做到了能比較快速減肥而不反彈。？

厭倦了一些常規的減肥方法，不是太復雜就是需要花費很多時間，那麼你可以來看看下面羅列的減肥方法大全，都是一些簡單的小運動，在平常話一點點的時間，每天都做一做，身上的脂肪就會無影無蹤。？？

1、吸管瘦臉運動？？

這個運動對瘦臉很有效，而且趣味十足。首先你要准備好一根大口吸管，還有一個乒乓球。開始做運動，將吸管的一頭放在嘴裡，而另外的一端則對著乒乓球。開？始用嘴吸氣，吸管對著乒乓球，努力地將乒乓球吸起來，保持不掉下的狀態10秒鍾。休息一下再重復做幾遍，這個動作不僅可以瘦臉，它還可以練習肺活量。？？？

2、雙手畫圈運動？？？

這個運動需要藉助兩條干毛巾，所以在進行之前自己准備好。將兩條毛巾的兩頭都相互綁在一起，形成一個圓圈狀，然後將這個圈掛在雙手的手腕上。將手臂向身體兩側平舉起來，然後雙手則開始做畫圈的運動，注意畫圈的時候保持手掌朝向上，一次過畫30下，重復多畫幾次。？？？

這些都是平時生活中可以達到的最為簡單的減肥方式，當我們在空閑之餘都可以進行嘗試，這也是我個人的經歷和經驗。？

更多減肥方法

請查看：希望這些對你有幫助。好了，就到這里吧，祝你減肥成功！！！
五、運動減肥的最快方法
首先節食是一定不能減肥的'！ 要減肥還是平時的習慣要養成好，少吃有脂肪的肉，多吃青菜水果，每天至少要有半小時運動，步行.走樓梯等加起來很容易就夠時間的了，身心的健康更少不了.我減肥也是這樣的！ 成功喇' 對了，平時多玩玩呼啦圈，對修腰也很有幫助.另外，不要很晚睡覺哦，早睡早起最健康的！ 吃飯只要7-8成飽度就可以，但注意哦，早餐一定要飽！！少吃甜的，也是減肥的好辦法.另外，也可以買些檸檬，切片然後c沖水喝，檸檬酸對減肥幫助更大.一開始喝可能很苦很難喝，但時間長就覺得不錯的了！

以上市個人經驗，不錯的！值得試試哦'

祝你減肥成功哦！！加油！ ^-^\
六、有沒有快速減肥的方法
我這有很多有效減肥的方法，現在給其中一個你~ 肥胖怎麼辦？解決的辦法就是減肥，減肥除了運動，節食就是吃葯了，但吃葯不安全而且有副作用，下面介紹個資料給你，供參考……無論你要減何部位，不論你採取什麼減肥方式，總之減肥之道任重而道遠，堅持到底才是勝利…… 【簡單版】： 適當運動，合理飲食。

【完全版】： 瘦身不要依賴於減肥葯，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛煉自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥，你先看這個吧，您會有意想不到的效果。 針灸減肥是通過穴位 *** ，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去。

◆一、如何減去腹部脂肪： 許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合； 1。 要改變飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。 如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。

因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。 2。

走姿和坐姿要正確； 走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。

而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。 而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3。 要配合運動； 搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。

◆二、如何減去肚子的脂肪： 許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。 首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。 而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。 一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。

甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。

◆三、平坦腹部秘訣： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點「十月懷胎」之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。

在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。 進食時消除緊張感 許多人的腸胃很敏感，特別是女性。

可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。

食物要煮熟 現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。 鍛煉出結實的腹部 結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

走路、喝水、 *** 走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行 *** 。

增加礦物質，避免經期前的綜合症 如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。 控制呼吸 正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。

◆四、瘦身美人的肩背練習： 1.直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。

雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。 2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4.重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。 ◆五、小腿練習 1.貼著。
七、大家知不知道最快最有效的減肥方法是什麼
其實，沒有最有效的減肥方法，只有最適合自己的減肥方法！那是因為，不同的人有不同的體質，不同體質的人想要減肥，就要選擇相對的方法，才能更好的達到減肥瘦身的效果。

下面就來盤點適合幾種不同體質的最佳減肥方法吧。 一。

微胖體質，微胖體質是指體重合乎標准，但身體脂肪量高。 是典型的現代人體型。

此種體型的人最快最有效的減肥方法是在飲食方面應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩。運動方面加強脂肪燃燒運動。

即可達到減肥的效果。 二。

肥胖體質，肥胖體質是指體重高於標准體重10%以上，身體脂肪量偏高。此種體型的人最快最有效的減肥方法只有用減肥葯了，飲食和運動方面只能作為減肥的一個輔助，起不了主要作用。

減肥產品的話推薦【每客可輕】，這是一款減肥效果很好，又沒有副作用的減肥產品。不會讓人在減肥後又影響身體的健康。

三。標准體質，標准體質是指體重及體脂肪均合乎標准。

也許有人會說，這樣那是不是就不用減肥了！沒錯，這樣的體質是不用減肥了，可是人的體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，所以，維持均衡的營養及經常做運動，才可保持標準的體型。 當然，如果嫌太麻煩了，也可以適量的使用上面說過的【每客可輕】來保持體形。

Ⅳ 怎樣可以快速減肥

快速減肥的方法包括制定合理的飲食計劃、每天進行一定量的運動蔽雹、保證充足的睡眠。具體如下：
1、制定合理的飲食計劃：想要快速減肥，應該制定合理的飲食計劃。根據自己的實宏尺帆際情況，大致計算出一天消耗的熱量，以此粗略計算出每天應該攝入的熱量，保證攝入的熱量要低於消耗的熱量，就可以避免脂肪在體內堆積，加速脂肪燃燒。可以用粗雜糧代替部分主食，增加新鮮蔬菜的攝入，選擇脂肪含量少的肉類，適當食用含糖量低的水果，可以在保證營養均衡的基礎上，減困改少熱量的攝入，對減肥很有幫助。
2、每天進行一定量的運動：想要快速減肥，應該每天進行一定量的運動，可以選擇適合自己的運動方式，並且每天堅持運動30-60分鍾，可以加快身體新陳代謝的速度，促進脂肪的燃燒。常見的適合減肥的運動包括游泳、轉呼啦圈、仰卧起坐、跳繩、騎單車、跑步、跳槽等。
3、保證充足的睡眠：想要快速減肥，每天保證充足的睡眠不可少。好的睡眠對減肥具有積極意義，這是因為好的睡眠可以有助於身體內分泌的平衡，促進新陳代謝，加速脂肪燃燒。

Ⅳ 怎樣迅速減肥

首先，迅速減肥這件事本來就不靠譜。那些採取極端手段想要實現快速減肥目的的人，往往最終都以失敗告終。因為減肥是一個需要毅力，需要時間的過程。所以我們才說每一個減肥成功的人，都是狠角色。說他們狠，是因為他們具有強大的自製力和毅力。有決心改變自己，還得有決心堅持到底，這並不容易。而那些想要走捷徑的人，比如想要通過短時間內節食減肥，或者通過用一些減肥產品來達到減肥目的，結果往往不盡如人意。

其次，減肥的有效方法很簡單，就是我們一直在說的「管住嘴，邁開腿」，之所以減肥難，就是因為很少有人能真正長時間地做到這兩點。尤其是在今天，吃飯可能很多人一天中最享受的時刻，其他的時間都在忙於工作，自然也抽不出時間去運動。人也就是這么胖起來的。所以說，想要減肥，先得給自己一個足夠的理由下定決心去做這件事，然後付諸實施。當然，如果實在覺得困難，可以藉助一些外力，比如大餐後可以隨餐來一粒維多利亞奧利司他，能抑制食物中脂肪的吸收，幫助減少熱量攝入，讓減肥更簡單一點。對於正在減肥的人，可以長期吃。至於平時的飲食，最好還是要清淡些，少吃些高脂肪、高糖食物，多吃點高纖維、高蛋白的食物，滿足機體所需營養的同時，還得控制總熱量的攝入。至於運動，肯定是需要長期堅持的，這是消耗脂肪的快速方式，有效的運動應該是有氧運動，以慢跑、快走、游泳等為主，每次至少半小時，這樣才能達到減肥的目的。

Ⅵ 減肥 如何瘦最快的方法

減肥最快的方法就是通過飲食控制和運動,達到消耗比吸收更多的卡路里。具體可以這么做:

1. 適當限制碳水化合物的攝入:減少米飯、麵包、面條等精緻碳水的攝入,增加蛋白質和蔬菜的攝入量。蛋白質和蔬菜量多但熱量低,可以產生飽腹感而不會過多攝入卡路里。

2. 多吃低糖高纖食物:水果、蔬菜里的糖分相對較低,且富含纖維素。纖維素不僅能促進飽腹感的產生,還能幫助腸道蠕動,有利於減肥。

3. 適當限制高脂肪食物:減少紅肉、乳酪、黃油等高脂肪食物的攝入,因為脂肪的熱量密度是碳水化合物和蛋白質的2倍左右。

4. 增加蛋白質的攝入:適量吃魚、雞、豆和納豆等蛋白質食物。蛋白質在體內消化吸收需要消耗更多的熱量,有助於加速新陳代謝,促進減肥。

增加飲水量:多喝白開水可以增加飽腹感,抑制食慾,還能加速新陳代謝。每天8-10杯清水是理想的量。

除飲食控制外,還應增加有氧運動和脊態知肌肉訓練,通過運動消耗更多的熱量和脂肪。

每天1小時的快走、跑步、游泳等有氧運動,2-3次/周的力量訓練,可顯著加速 rece 速度。

綜上,要想最快減肥,關鍵是控制攝入的總閉拍熱量,特別是精緻碳水和高脂肪食物,同櫻消時增加蛋白質、蔬菜和水的攝入,並結合適量的有氧運動和肌肉訓練,從而達到熱量負平衡,這就是最快減肥的方法。保持飲食和運動的科學性和持續性,減肥速度就能加快。

Ⅶ 最快速有效的減肥方法

最快速有效的減肥方法

最快速有效的減肥方法，很多女性朋友由於愛美心切，常常希望能有一些快速減肥的方法。而快速有效減肥的方法是非常多的，下面我為大家分享最快速有效的減肥方法！

最快速有效的減肥方法1

1、多運動，少吃葯：

很多人，為了快速減肥，會選擇吃減肥葯，記住不管什麼樣的減肥葯都存在一定的副作用，為了身體健康，一定不能吃，可以通過運動減肥，不但可以燃燒脂肪，還能增強體質免疫力，兩全其美。

2、晨起喝蜂蜜水

每天早上起床之後可以喝杯蜂蜜水，這樣的話有利於身體的新陳代謝，預防便秘，也是可以幫助減肥的，但是有胃病的人不見空腹喝蜂蜜水。

3、早餐一定要吃

早餐很重要，即使減肥，也要吃早餐，可以選擇雞蛋、牛奶或者香蕉，香蕉含有的卡路里可以產生飽腹感，可以達到減肥的效果，但是香蕉不要在空腹吃。

4、午餐要吃飽

早餐要吃得有營養，而且吃了早餐後會降低午餐的食慾，不過吃得太多，但是也要保證吃飽，這樣下午才不會太快產生飢餓感，因飢餓攝入一些事物，晚餐的時候選擇低卡低脂的蔬菜沙拉或者水果沙拉。

5、多喝水

在平時一定要注意適當的多喝水，在減肥期間更要多喝水，每天的時候要喝8杯以上的水，溫開水可以減少人們對於食物的渴望，多喝水的話，可以把身體裡面多餘的脂肪沖掉，也可以增強新陳代謝。

其實減肥最重要的是堅持，最好保持3個月以上，還是就是減肥期間也要注意營養均衡搭配，不能為了減肥而忽視健康。特別是女性，別為了減肥把大姨媽送走了。

最快速有效的減肥方法2

1、常常縮小腹

你的小腹是否微微突出啊？如果想擁有完美的體形，在平時請保持縮小腹的習慣，不只可強健腹肌，腰腹也比較不容易鬆弛。所以，記得時時提醒自己縮起小腹喔！

2、端正的坐姿

端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持緊張感，而且臀線也不易變形，更可防止O型腿的產生。另外，端正的坐姿還可以讓你氣質突顯。

3、合身的穿著

合身的穿著，可以讓你時時注意自己的身材變化，一旦有發福的跡象，過緊的衣褲，會馬上讓你驚覺到喔！

4、保持運動習慣

每周應該至少運動3次，而且每次運動都要在30分鍾以上，才真正有效燃燒脂肪喔！而且可以每周變換不同的運動，不管是騎車、登山、慢跑……，保持新鮮感，可以讓你運動得更持久。

5、多喝水

大家都知道，多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果喔！只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。

6、三餐份量遞減

三餐進食的熱量，應該保持遞減，早餐的攝取最為豐富，午餐只要吃八成飽就可以了，至於晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且晚餐後就不要再進食了，尤其是禁止夜宵。

快速減肥飲食有效方法

1、黃瓜雞蛋減肥法

每天一日三餐都以黃瓜和雞蛋為主要食物，不吃其他任何東西。黃瓜具有清熱利尿的功效，而且含有的丙醇二酸也是能抑製糖類物質轉化為脂肪的。

再加上雞蛋中的卵磷脂能將脂肪乳化成較小顆粒，促進脂肪的分解，因此用黃瓜雞蛋減肥是比較有效的，連續吃上一周就能瘦掉10斤左右。

2、香蕉酸奶減肥法

香蕉酸奶減肥是指用香蕉和酸奶作為三餐的主食吃。香蕉富含膳食纖維，能刺激腸胃蠕動，促進腸胃的消化吸收。

而且吃後飽腹感很強，再加上酸奶也是含有多種活性益生菌的.，能刺激消化液分泌，也是可以加速食物消化，因此香蕉加上酸奶的搭配可以有效的減肥，連續吃上3天就能瘦6斤。

3、枸杞減肥法

枸杞中含有的甜菜鹼是能參與脂肪代謝的，可以有效抑制肝細胞內脂肪的沉積，每天在三餐之後喝上一杯枸杞泡水，每天保證2—3杯的枸杞泡水量，連續喝上一個月，是可以有效減肥10—20斤的。

4、喝醋減肥法

在飯前喝醋是能降低食慾，而在飯後喝醋則能促進脂肪代謝，起到有效的減肥瘦身作用。每天在早晨起床喝上一杯白醋，在用完午餐和晚餐之後立即喝上一杯白醋，是能達到三天就瘦掉八斤的減肥效果的。

5、喝茶減肥法

喝茶能夠幫助快速瘦身，而且茶是可以促進消化吸收，加速身體新陳代謝，幫助清潔腸胃，去除油脂，可以有效的減肥瘦身。

想要通過喝茶減肥，除了經常喝茶之外，也可以在飯前飯後半小時飲用一杯茶，這樣不僅能降低食慾，還能沖淡每日攝入的脂肪，減少對脂肪油脂的吸收。

適宜減肥喝的茶有：普洱茶、荷葉茶、烏龍茶、冬瓜茶、山楂茶、決明子茶等。

最快速有效的減肥方法3

快速減肥運動有效方法

1、游泳減肥法

游泳時由於水的密度和傳熱性大，在水中所消耗的熱量是會遠遠大於空氣中所消耗的熱量的，游泳1分鍾能消耗36大卡的熱量，每次游泳最好是維持時間在1個小時左右。

2、慢跑減肥法

在慢跑時，全身肌肉和部位都得到運動，除了能有效健身之外，還能夠消耗體內熱量，燃燒脂肪，減少體內堆積的脂肪，有效的達到減肥的效果。要注意的是，每次慢跑時間需要持續在30分鍾以上，燃脂效果會更好。

3、快走減肥法

快走即快速走路，可以提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，使得消耗掉大量的內膜脂肪。快走比慢走消耗的小腹贅肉是多出了5倍左右的。每天每周快走3次，每次時間保證在15—30分鍾左右，堅持一周至少可以瘦掉2斤。

4、健美操減肥法

健美操運動是有益於心臟健康，可以增加心血管耐力的，而且可以增加肌肉質量，減少體內的多餘脂肪，幫助提高身體的新陳代謝，對於減肥瘦身是有很好的效果的。

如何快速減肥瘦身

除了上面提到的一些具體的快速減肥有效方法之外，還可以使用一些小方法幫助快速減肥瘦身的。

1、保持清淡飲食

減肥期間，是要保證飲食要清淡的，烹調菜品時要少放油、放鹽，盡量用水煮、清蒸等方式烹飪。而且要少吃一些經過加工含有各種醬汁的食物，這些食物是含有鹽、糖和麵粉等物質的，會增加身體熱量。

2、盡量戒掉零食

零食中有很多都是高熱量食物，而且含有大量的食物添加劑和防腐劑，不僅容易增肥還對身體健康不利，美眉們可以用水果或堅果之類的食品來代替零食。

3、適量的喝湯

在飯前喝上一碗湯可以降低食慾，增加飽腹感，減少吃飯時的用餐量。而且像冬瓜湯等還具有減肥功效，每天喝上一些，能更有效的減肥。

4、每天喝足夠的水

減肥期間是需要保證每天足夠的飲水量的，喝水不僅能促進身體的新陳代謝，幫助脂肪燃燒；還能促進腸胃蠕動，排出體內毒素和垃圾，減少體內脂肪的堆積。

Ⅷ 快速瘦身的減肥方法

快速瘦身的減肥方法

快速瘦身的減肥方法，越來越多的人在找尋著可以快速瘦身的方法，但是找到正確的減肥方式很重要，盲目的減肥不單單效果不明顯甚至會為危害到自身的健康。下面是如何快速瘦身的一些減肥方法，快快動起來吧！

快速瘦身的減肥方法1

快速瘦身期間的飲食食譜以及作息時間：

1、早上六點半起床，喝一杯加了檸檬的溫水，大概300毫升。

2、七點進行五十次的墊腳尖和十個腰部伸展。

3、七點半到八點半吃早餐，內容是：一個水煮蛋+一個蘋果+半個紅薯

4、十點喝一杯300毫升的溫水，步行十五分鍾或者爬樓梯十分鍾。

5、十一點半到十二點半吃午餐，內容是，一段水煮玉米+三個水煮蝦+清炒西蘭花一盤

6、十二點半到十三點，站立十分鍾，散步二十分鍾。

7、十五點喝一杯300毫升的溫水，步行十五分鍾或者爬樓梯十分鍾。

8、十七點半到十八點吃晚餐，內容是，一根黃瓜+一個西紅柿

9、十九點喝一杯300毫升溫水。

10、十九點半到二十點半是運動時間，可以根據自身愛好運動。推薦慢跑、跳繩和韻律舞蹈，另外還要加入二十分鍾左右的肌肉伸展。運動期間根據實際情況，足量補充水分，不要等到口渴再喝。

11、二十一點喝一杯300毫升的溫水後，進行全身的放鬆伸展，待身體平穩以後進行溫水泡腳，大概十五分鍾。

12、二十二點半關掉所有的電子設備，准備上床睡覺，爭取二十三點進入夢鄉。

清淡限量的飲食加上足量的運動和良好的作息，三天瘦五斤是非常的輕松的事情。完全可以幫助你在未來的聚會中展現苗條的身材。但是如果想讓好身材持續下去，那麼極速瘦身後的日子裡也一定要控制飲食，並且堅持運動。

快速瘦身的減肥方法2

快速瘦身的減肥方法

1、蘋果、柚子、脫脂牛奶飲食

蘋果：吃蘋果減肥的人，還可以改善皮膚乾燥、過敏性皮炎、便秘等症狀。

柚子：「柚子減肥法」是30年前西方國家女性推崇的一種飲食方式。美國的一項新研究發現，這種飲食有其獨特的減肥效果。

牛奶：奶日很重要，不能喝水。如果你騎幾次自行車，你肯定可以減肥。而且實際上會減掉身上的脂肪。建議周末可以實施這種方法，作為清腸減肥的'好辦法。

食物課程：這個方法不要花太長時間。每天吃脫脂牛奶，外加蘋果和柚子，但是無脂飲食對皮膚不好。

2、替代方法：用低脂肪食物代替高脂肪食物

減肥是一種自欺欺人。為了滿足食慾，我們可以用類似的微脂食物代替高脂食物。這個「替代」的過程自然會降低發胖的風險。

芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬。這時可以用微量脂肪醬（番茄醬或醬油)調味，減少致脂因素。

3、仙人掌飲食

仙人掌味寒淡，能促進氣血循環，排除一切新的。蘋果酸促進胃腸蠕動。三萜類促進多餘脂肪的快速分解，能有效阻止腸道脂肪吸收，抑制肝臟脂肪合成。

食用方法：1/2個手掌大小的仙人掌，2個蛋清，拔掉仙人掌上的刺，用刀把外面的綠皮切掉，切碎放入打好的蛋清中，拌勻，然後放入蜂蜜30 ml左右，適當加熱使其變黃，然後翻炒，一周吃三次以上，達到良好的減肥降血壓效果。

4、桃花減肥茶

桃花的美麗和減肥在古代經典中有記載。《神農本草經》說桃花是「好色」，而《錢進方耀》說桃花可以「瘦腰」。春天桃花可以摘下來，也可以在陰涼處曬干，一次可以和幾瓣茶一起喝。數量不能增加。如果吃了以後拉肚子，就應該停葯。

5、芝麻+海帶減肥法

放在一起一起煮，有助於美容養顏，抗衰老。因為芝麻可以改善血液循環，促進新陳代謝，亞油酸有調節膽固醇的作用，維生素E可以防止衰老。海帶含有鈣和碘，可以凈化血液。促進甲狀腺素的合成，效果翻倍。

6、蘋果餐飲食

早餐：一瓶牛奶（或無糖咖啡)+一個煮雞蛋（或茶葉蛋)

蘋果：從中午12點開始，每2小時吃一個蘋果，直到晚上8點，吃完就不吃了。

7、中葯飲料崗位減肥方法

兩個決明子，三個炒山楂，兩個陳皮，兩個甘草片。用六碗水煮開，然後小火煮三分鍾，然後立即倒出，以免葯汁被葯渣吸收。每天發一個帖子。拉肚子的話可以隔天吃一次。我相信這是最好的減肥葯

服用這種制劑時，必須少吃甜食、油炸食品和澱粉。此外，睡前四小時禁食，降至理想體重後再煎制決明子、大麥茶，以免發胖。

8、冬瓜蝦飲食

因為我是水牌，所以用冬瓜排多餘的水。蝦含有高蛋白低脂肪，而且富含鈣~缺鈣會導致肥胖！

如何吃飯：少量用餐。餓了就吃幾口，盡量等湯涼了再喝。堅持吃蝦仁燉冬瓜，一個月適當運動（散步)可以瘦15-20斤左右。請注意不要吃蝦頭，因為還有高膽固醇！

Ⅸ 怎樣可以快速減肥

快速減肥的方法主要有合理飲食和體育鍛煉。具體如下：

1、合理飲食：合理飲食可以快速減肥。想要快速減肥的人群，要注意合理飲食。建議選仔缺擇低熱量、膳食纖維含量豐富的食物，比如主食可以選擇玉米、紫米、燕麥、蕎麥等粗糧食物代替精白米、精白面，同時多吃新鮮的蔬菜和水果，可以控制攝入過多的熱量。同時油炸類、含糖類、高脂肪類的食物應該盡量避免食飢吵用，以免導致熱量剩餘，轉化為脂肪堆積在體內。

2、體育鍛煉：體育鍛煉可以快速減肥爛戚侍。想要快速減肥的人群，要注意積極進行體育鍛煉。體育鍛煉一方面可以加快身體新陳代謝的速度，消耗更多的熱量；另一方面可以對局部肌肉起到鍛煉效果，使局部肌肉更加緊實。體育鍛煉可以採取循序漸進的方式，先從低強度的運動開始，每天堅持10-30分鍾，當身體耐受以後，可以逐漸增加運動的強度和時間，達到每天運動30-60分鍾，可以起到快速減肥的效果。

Ⅹ 如何減肥最快最有效方法

腹部脂肪與許多健康問題和疾病有關，如心血管疾病、糖尿病和癌症。尤其是腹部最深處的脂肪層對健康構成的風險。這是因為這些「內臟」脂肪細胞實際上產生激素和其他物質，可以影響你的健康。關於如何減肥，有許多危險和無效的花招。雖然目前還沒有特別針對腹部脂肪的「靈丹妙葯」，本文將解釋是什麼導致腰圍擴大，以及如何讓備用輪胎消失。

一、減肥運動

1、小規模的運動

研究表明，間歇訓練，即交替短時間的能量爆發和短暫的休息時間，可以更快地改善肌肉和建立耐力比傳統的運動。

2、加大有氧運動

做有氧運動，讓你的心臟跳動，快速燃燒卡路里，並有助於脂肪減少全身，包括你的腹部。你不能「點燒」腹部脂肪，但它通常是你鍛煉時首先燃燒掉的，不管體型大小。

計時你的里程。你需要很長的時間來追蹤你的進度。隨著心血管耐力的提高，你會注意到時間在減少。

矯正脛骨夾板。如果你的脛骨夾板疼痛（跑步時小腿前部疼痛），你可能會過度內翻（落地時大部分重量都放在腳外側）。有專門設計的鞋子可以緩解這種情況。

別做過頭了。從一周三次有氧運動開始，或者交替進行有氧運動，比如每天步行30分鍾。每天用力推自己，身體沒有足夠的時間恢復和增強肌肉，可能會導致受傷。

3、增加阻力訓練

2006年發表在《國際運動與心血管運動訓練》雜志上的一項研究表明，單獨進行有氧運動訓練與心血管運動相結合比單純進行心血管運動訓練更有效。有助於鍛煉負重或負重不穩定的肌肉，也可以鍛煉身體抵抗力不穩定的姿勢。

4、現在就不要緊張了

腹部緊縮和仰卧起坐可以鍛煉強壯的肌肉，但你可能看不到腹部脂肪下面的肌肉。事實上，當你的腹肌變厚時，仰卧起坐可能會讓你的胃看起來更大。相反，如果你加強你的背部肌肉，你的姿勢會改善和拉你的腹部。

試試木板：做俯卧撐的姿勢，但手肘和前臂休息。拉緊你的胃部肌肉，保持背部、頸部和臀部在一條直線上。保持此姿勢30秒或盡可能長。 休息，重復3-5次。

下蹲：站立時雙腳分開約8英寸（20厘米）。雙臂伸直，做四組15-20下蹲。

嘗試側伸：站直，雙腳分開與臀部同寬。右手放在右臀上，左臂伸直，掌心朝右。雙腿居中，向右傾斜，左臂「伸」過去，伸展左側。每側重復3-5次。

二、開始你的新陳代謝

1、減壓。

研究表明，皮質醇（你的身體在壓力下產生的一種激素）的分泌與腹部脂肪的增加有關。對抗日常壓力的一些策略：

大多數人每晚至少需要7小時的睡眠。睡前30分鍾停止使用電腦和平板電腦等屏幕，以確保最佳睡眠質量。

留出時間放鬆一下。即使午休時間只有15分鍾，也要抽出時間閉上眼睛，深呼吸，忘掉煩惱。

盡可能讓你感到壓力的東西遠離你睡覺的地方。把你的工作區和卧室分開。一踏進卧室，就下定決心把煩惱拋在腦後。

2、目標是每天走一萬步

在一項研究中，男性每天的步幅從10000步減少到1500步以下（不改變飲食習慣），兩周後他們的內臟（腹部）脂肪增加了7%。

盡量在合理的距離內到處走。如果可能的話，去學校或者去雜貨店。

買一個計步器，試著增加你每天走的步數。

走樓梯而不是電梯；步行而不是開車。

每30分鍾站起來走30步。如果你有一份久坐不動的工作，可以考慮找一張跑步機或立式辦公桌。

3、把精製穀物換成全穀物

在一項科學研究中，吃全谷類食物的人（除了五份水果和蔬菜，三份低脂奶製品，兩份瘦肉、魚或家禽）比另一組吃同樣飲食，但都是精製穀物的人，腹部脂肪減少得更多。

全谷類食物富含纖維，這會讓你覺得飽的時間更長。這將幫助你少吃，這將有助於你減肥。

避免白色顆粒。例如，吃黑小麥麵包而不是過度加工的白麵包，並且喜歡野生糙米而不是白米。

4、多喝水

研究表明，一天中無論多喝水都能導致新陳代謝。多喝水還能幫助你的身體排出廢物/毒素，改善你的整體健康。

每天喝8杯水。

隨身攜帶一個水瓶，這樣你感到口渴時就可以喝水。

知道如何判斷你的水分是否充足。當你的尿液呈淡黃色或幾乎清澈時，你就會知道你喝了足夠的水。如果顏色比便條暗，就多喝水。

顯著減少酒精、含糖飲料（如甜茶、Kool Aid、果汁、可樂、7-Up和百事可樂）和碳酸飲料。

5、吃早餐

如果你想減肥，吃東西可能會適得其反，但研究表明，起床後一小時內吃早餐可以使胰島素水平更穩定，低密度脂蛋白膽固醇水平更低。

選擇瘦肉，花生醬，花生醬，堅果。

選擇纖維：燕麥、新鮮水果、綠葉蔬菜。

盡量減少精製糖：避免含糖的谷類食品、薄煎餅、糕點、速溶燕麥片

燕麥和其他高纖維碳水化合物保持健康的血糖水平，使減肥更容易。

三、節食減肥

1、減少熱量消耗

除非你限制卡路里的攝入，否則你不會減掉腹部脂肪。

記住，要減去一磅脂肪需要3500卡路里的熱量。也就是說，你要麼通過鍛煉消耗掉3500卡路里，要麼比你一周內消耗的熱量少3500卡路里。把這個分解成每天的限制。要想一周燃燒3500卡路里，你應該以每天攝入500卡路里為目標。例如，你可以通過運動來燃燒250卡路里，從你的飲食中減少250卡路里。

目標是每周最多減掉兩磅。超過這一點的減肥會是不健康的，並且會導致一個「崩潰」節食的循環，在這個循環中，你會很快地恢復掉任何減掉的體重。

記下食物日記。大多數人傾向於低估他們吃了多少。寫下你一周內所吃的東西，對你的飲食習慣做一個誠實的評估。利用在線卡路里計算器，大致計算出你一天消耗了多少卡路里。從那裡，看看你能承受多少。

試著每天攝入2200卡路里（男性）或2000卡路里（女性）的飲食。這會導致你每周減掉一到兩磅的赤字，這取決於你的活動水平。有些女性可能需要較低的每日卡路里攝入量，如每天1800或1500。從每天限制自己攝入2000卡路里開始，如果你看不到進展，就降低這個限制。

每天攝入的熱量不要少於1200卡路里。

2、吃好脂肪

研究表明，高比例的單不飽和脂肪鱷梨堅果、種子、大豆和巧克力-可以防止腹部脂肪堆積。

反式脂肪（人造黃油、餅干、曲奇或任何用部分氫化油製成的東西）似乎會導致更多的脂肪沉積在腹部。盡量避免這些。

3、在你的飲食中增加纖維

可溶性纖維（如蘋果、燕麥和櫻桃中的纖維）能降低胰島素水平，從而加速腹部內臟脂肪的燃燒。女性的目標應該是每天消耗25克纖維，而男性應該是每天30克。

慢慢地在你的飲食中添加纖維。如果你現在每天攝入10克光纖，第二天就不要跳到35克。消化系統中的天然細菌需要時間來適應新的纖維攝入量。

吃水果和蔬菜上的皮。在你的飲食中加入更多的水果和蔬菜可以增加纖維，但只有當你吃了皮膚，因為大部分的纖維都在那裡。吃那些蘋果之前不要剝皮。

吃土豆的時候，把土豆皮留著（烤土豆或土豆泥），如果你剝了皮，就把它們做成零食。例如，將橄欖油、迷迭香、鹽和大蒜淋在果皮上，在華氏400度（攝氏205度）下烘烤15分鍾，就可以烤出帕爾馬乾酪蒜皮了。煮土豆時保持土豆皮有助於保持土豆肉中更多的維生素/礦物質（只是不要吃任何綠色的土豆皮）。

多吃豌豆湯。分裂的豌豆是一種「能量食品」。其中只有一杯含有16克纖維

四、測量進度

1、計算你的腰臀比

你的腰臀比——或者腰圍除以臀圍——可以很好地表明你是否需要減肥。以下是獲取方法：

用一根軟捲尺把腰最薄的部分繞在肚臍的水平上。記下測量值。

把捲尺繞在你臀部最寬的部位，在那裡你可以感覺到從髖骨頂部大約1/3的地方有骨質突出。記下測量值。

腰圍除以臀圍。

知道什麼是健康的。女性的比例應為0.8或以下；男性應為0.9或更低

2、繼續測量你的進展

在整合了以上的一些策略之後，繼續測量，這樣你就能看到你的進步。

身體分配脂肪的方式在很大程度上是無法控制的，可能取決於幾個因素（遺傳、更年期等）。你能控制的是你的整體脂肪水平——如果你保持在這個水平，脂肪流向哪裡並不重要，因為一開始就不會有太多脂肪。

3、每天在同一時間稱體重

因為體重會隨著一天中最後一次進食或最後一次排便的時間而波動，所以每天在同一時間給自己稱重，使體重標准化。許多人選擇在早上的第一件事，早餐前做這件事。