快速月瘦20斤方法

『壹』 如何在兩個月內減肥20斤

我是回望秋，我來回答。

兩個月減肥20斤，其實很容易，按我說的做，沒問題。

第一，體重基數。首先要知道，體重基數決定你有沒有可能減肥20斤，一般來說，能兩個月減重20斤的朋友，基數一定在180斤以上，低於180斤，兩個月減肥20斤，實現不了。120斤到180斤之間的基數，兩個月可減10斤左右，已經是很了不起的成就了。

第二， 體育 鍛煉。大家都知道，減肥的過程，其實就是消耗大於攝入的過程，當前大部分人， 體育 鍛煉少，吃的又多又好，攝入大於消耗，就會堆積脂肪。下面說一下具體鍛煉方法。（1）騎自行車。 體育 鍛煉，吃苦是免不了的，每天早晨，上班前兩小時起床，記住，這個時間很關鍵，起床後，騎車一個半小時。速度根據個人水平自行掌握，最好是圍繞縣城轉圈，不可長距離騎行，以免扎胎延誤上班。每天一個半小時騎車，大約消耗800大卡能量。然後回家洗漱吃飯上班。（2）跑步（散步）。晚上下班後，七點左右，開始跑步或散步，記住不要吃晚飯，強度自己掌握，距離，一定保證十公里以上。十公里聽起來可怕，其實，很簡單，連跑帶走，兩小時之內絕對能完成。關鍵點，距離不能縮水，跑完後，記得拉伸身體，具體動作：前屈伸，壓腿，踢腿，等等。然後回家，洗漱完畢，記住，關鍵點，吃兩根香蕉，兩個雞蛋或者二兩牛肉，黃瓜一根，白開水。

第三，吃好喝好。這里所說的好，指的是餐食配比好。絕不是普遍意義的大魚大肉。我個人經驗，三餐的配比是這樣的。早餐：騎車回來，水煮雞蛋兩個，全麥麥片粥一碗，黃瓜一根。午餐：素包子兩個，炒青菜一盤，牛肉二兩，蛋花湯一碗。晚餐：就是跑步回來，香蕉兩根，水煮雞蛋兩個或牛肉二兩，黃瓜一根，補充水。另外，蘋果三個，每天抽時間吃即可。一定要吃好，這里的量，如果吃不飽，黃瓜牛肉雞蛋隨便加，沒事。

第三，保證睡眠。我相信，如果前兩項保質保量完成，睡眠基本不成問題，手機扔一邊，單獨一個屋，睡姿隨意，怎麼舒服怎麼來，一覺到第二輪起床騎車時間。

第四，必須堅持。這是最難的。堅持下來，按照我說的鍛煉時間和距離，按照我說的飲食，180斤以上的體重，兩個減重20斤，輕輕鬆鬆，本人多次實驗，無一失敗，本人事情多，一般都是前半年減重二十斤，下半年反彈二十斤，沒時間去堅持一年。

就一句話，兩個問題，想明白記牢，長期堅持下去即可，那就是人經常說的「管住你的嘴，邁開你的腿」。其它說的多了，盡是枉然。

以我為例大跡拿，四十年前雖然 健康 養生 意識不強，但在企業工作總是騎自行車上下班來回七十餘里，自然起到了健身作用。

退休後，在農村我每天早晚堅持健步行走十公里左右。六十五歲後，每天堅持健步行走五公里左右至今。

在飲食結構上，從五十歲開始，少葷多素、少油淡鹽、清湯寡味習以為長；很少吃肉，更沒有過多地食用過大魚大肉。

早飯米糊一碗，食料有：大米、小米、燕麥、薏米，大豆、綠豆、扁豆、黑豆、蕎麥、玉米等有啥加啥，再配上枸芪、核桃、大棗等，不止八寶，各加少許，破臂機熬製成粥而用。幾年下來，老伴血脂稠的指標降為正常，心肌缺血有所好轉。每年老年人體檢，我的 健康 指標也總是正常。

中午飯一般是湯面條一碗，間或吃頓撈面、湯菜饃、米飯等，很少吃肉。只有兒子一家回來才有所改善。

晚飯更簡單，特別是六十歲以後，消化能力減退，晚飯時沒有餓意，稀米粥一碗，不吃饃或少吃點，進行點補。就是一頓。

早中晚三餐，只吃七成為宜，一般沒有多吃過。那一天如果飯咸了，油大了，渾身都覺著不舒服；晚上吃的稍多一點，夜間睡覺就悶脹，還做夢吃東西、找側所。

年輕的朋友們，當你看到我們這樣的飲食生活，一定會反感，不以為然，甚至會吐槽。

而我親身經歷的嚴酷現實會告訴人們，我們做的是對的。

在外貿系統上班時，企業單位里凡是不注滾搭意飲食 健康 ，大吃州隱大喝者，在退休前後就殯天了，一般都是後勤工作部門的工作人員和車間主任一級的大吃大喝族。

在農村也是同樣，凡是先逝的，有村霸、酒鬼、吃客等，大多都因營養過盛而誘發高血壓、心腦血管病而早亡，沒活過六十歲的居多。

社會 上，因管不住嘴而誘發疾病的趨勢在增高，高血壓、糖尿病、心腦血管疾病在逐步趨向年輕化。這不能不引起我們每個人的高度重視。

還有一部分人，把注重飲食 健康 說成是仔細、吝嗇，總是舉例強調說明，大吃大喝的人也能長壽。然而其不知這是個例，同樣也包含著多種因素。

減肥，是為了鍵康，兩個月內減肥20斤，何其難也！

要想辦到，光「邁開腿」每天跑的再多再遠，如果「管不住嘴」，也收效甚微，所以「管住嘴」，告別大吃大喝，改變飲食結構，科學 養生 ，才是正道。

看見這個問題，我覺得我一定得回答一下。畢竟我是個成功的例子。我是上班族，平常也沒有什麼時間運動，不過也沒想過運動，一直都是理論上的巨人，行動上的矮子。後來還是因為工作原因，長期低頭，所以頸椎好像有問題，我是自我感覺，嚴重到低頭會惡心想吐，頭特別沉，完全不能低頭。於是，我覺得我應該要運動起來。

我是從夏天開始的，距離公司走路35分鍾左右，每天走路上下班，早上因為起不來，懶床忠實粉，所以沒時間吃完飯。在網上買的紅豆薏仁粉，到公司以後充一袋喝，餓的厲害就喝兩袋，當時買這個也是因為聽別人說，這個去濕氣。說到底還是為了減肥。中午吃飯，不吃撐，差不多都是八分左右，喜歡吃了，可能九分飽。晚上餓就少吃點，不餓不吃。每天晚上跳繩，至少半個小時，算是500為一組，休息兩分鍾，開始下一組。因為半個小時才可能觸動到你的脂肪。不過運動前記得拉伸筋骨，運動後也是，避免抽筋，小腿肌肉等等。詳細可上網查一下跳繩相關資料。周六日不跳，算是給自己放個假，天氣不好不跳，就這樣，堅持了一個月。頭疼也好看，體重也下去了。瘦了大概12斤左右。以上所說的飲食，都是正常飯菜，沒有像網上那樣，弄得蔬菜水果，沙拉等等低熱量食物。主要自己不會做，上班也沒時間。

每個人體質不一樣，如果想要結果更好，你可以再控制一下飲食。堅持更久。這樣我相信一定會瘦的。切記瘦了不要大吃大喝，三個月或者六個月以後，你體重穩定，基本上以後沒啥特殊情況，不會再胖回去了。除非你每天吃的太多，我現在是飲食不變，就是停了運動。希望對你有幫助。

減肥，我有辦法，那就是 體育 鍛煉！只要你堅持兩個月較大強度的 體育 鍛煉，減肥20斤沒有問題。

體育 鍛煉是減肥最有效的途徑， 體育 鍛煉是減肥最科學的方法，而且 體育 鍛煉不僅僅能減肥，還能提高身體素質，使身體強壯、 健康 ， 體育 鍛煉不像吃葯和節食減肥，對身體沒有一點副作用。

我一直喜歡 體育 運動，籃球、足球、乒乓球等 體育 運動都喜歡，也經常參加這些 體育 運動。這十多年，我又喜歡上了騎自行車戶外運動，每個星期六、星期日和節假日都要騎自行車到戶外鍛煉，每次騎行最少在六七十公路左右，有時候要騎行上百公路。因為我長期騎自行車戶外鍛煉，身體從來沒有胖過，就是想胖些都胖不起來。記得前幾年，八月的一天，我們騎自行車上秦嶺，從寶雞市出發騎行到眉縣，從眉縣沿姜眉路上秦嶺，到太白縣，再從太白返回寶雞市，全程騎行二百公路左右，早晨天亮出發，天黑才回到家，耗時10個多小時，當天體重下降3,5公斤。

我已經換了三輛山地自行車車，三輛自行車上碼表加起來，已經騎行了10多萬公里。

我說這些，就是告訴需要減肥的人，要減肥， 體育 鍛煉是最有效的辦法和途徑。當然不一定和我一樣非要騎自行車鍛煉，打籃球、踢足球、跑步等等 體育 運動，都是行之有效的減肥方式。需要說明的是， 體育 鍛煉不能三天打魚兩天曬網，要持之以恆，只要長期堅持鍛煉，身體 健康 強壯了，減肥20斤很快就實現了。

吃葯減肥，我不了解，但不贊成，因為吃葯減肥，多多少少對身體 健康 有影響，常有道，是葯三分毒。節食減肥是不是也比較殘忍，違背了人的基本需求。所以說較大強度的 體育 鍛煉是比較理想的減肥方式。

嗯，這個先上圖，這個是我去年兩個月時間大概減了30斤左右的前後對比圖，所以我感覺我還是有發言權的。減肥這件事情，其實我在過去的十年一直在做。晚上不吃飯，游泳，健身，跑步，做了很多很多。但是始終體重一直在漲，反倒沒有減下來，這讓我很困擾，特別是我堅持了十年的晚上不吃飯，除了應酬啊或者有朋友聚會以外，我晚上是不吃飯的。但是體重依然在漲。從11年大學畢業到20年這九年將近十年的時間。我的體重增長了50斤左右。所以到去年的時候覺得實在受不了了，這個體重已經快飆到爆表了，因為我只有174cm的身高，但是我的體重已經86公斤。而且還在增長，我就感覺不能再這樣了，所以我就決定這次無論如何要瘦下來，減肥之前，我看了很多的視頻，聽了別人的介紹甚至一些開穴按摩的方法。但是後來我發現，其實所有人在介紹減肥的時候都是一種方法，就是你每天攝入的熱量小於你消耗的熱量，這樣你就會瘦下來。那我想了想，這也不難呀。但是原來我也沒吃晚飯，原來我也去運動，但是我也沒瘦呀，後來我才發現這個運動我已經做到了，但是控制飲食沒有做好，控制飲食不是說你少吃一頓中午飯還是少吃一頓早上飯或者少吃一頓晚上飯。而是你每天攝入的食物不能是高熱量的。簡單的講就是你可以吃飯，甚至可以吃晚飯，但是你不能攝入高熱量的東西。在我們平常人的飲食中，高熱量基本上來自於零食，深度加工的東西以及我們最常見的主食。首先你一定一定要注意控制自己的主食。就是高碳水，比方說米呀面吶，包子啊，餃子啊。餅啊，饅頭啊這些主食。一定要控制。我在兩個月減肥時間內，這些主食是不去碰的，雖然我非常想吃，因為我本身是一個不太喜歡吃肉的人，也不討厭，但不是特別喜歡吃，不是說像肉食動物一樣，天天都需要吃肉，我也不太喜歡吃水果，但是我超級喜歡吃主食，所以我瘦不下來的原因找到了，因為我是北方人，我甚至感覺我兩天不吃麵食我就沒法過，就像沒吃飯一樣。但是我在減肥的兩個月裡面就嚴格的控制自己的主食，不去吃米面。當然我現在瘦下來這一年的時間是在保持的階段，主食也是可以吃的，但要吃的少。我就說這兩個月期間吧。盡量把主食戒掉，就主食直接不吃，然後呢，早上和中午。可以吃到飽不要遲到撐，這是一個什麼概念呢？就是你早上和中午吃飯的時候。你可以做任何菜。裡面也可以加入雞肉，雞蛋。這些高蛋白質的東西。然後豆漿，牛奶，豆腐，豆芽，還有各種蔬菜都可以。你可以做的口味重一點沒關系，就像你平常炒菜做飯一樣，做的口味重一點都沒關系。然後你就吃這些東西吃到飽就可以了。但就是不等吃主食，當然如果你可以忍受的話，你可以把這些量再控制一點，就是吃到你不餓就可以了，也沒必要吃到非常飽。然後呢，每天要多喝水，我原來是一個非常不喜歡喝水的人，但我現在也每天堅持大概喝1000ml以上的水。然後還有一個就是要運動，這個運動，因為我是一個上班族。而且我是一個沒有周六周日的上班族，所以周一到周日我每天都在上班。從早上7:20出門到晚上6:30回家。我運動的時間其實也很少，但是我基本上每天保持運動30分鍾左右，這個就足夠了。因為你每天攝入的熱量在減少，你運動就是在增加熱量的消耗。你只要運動了就比不運動消耗的熱量多，所以說30分鍾也可以了。總結來講的話就是在這兩個月你要做到兩點，第一就是飲食上。你要把主食戒掉。其次，早上和中午都主要吃菜，無論是煮的菜，炒的菜，蒸的玉米啊，紅薯啊，這些高纖維然後低碳水的食物都可以，還有雞胸肉，魚肉，這些肉也可以。然後不要吃到撐，吃到飽就行了，晚上能不吃飯，盡量不吃飯，其實還有就是每天盡量多做一點運動。如果你嚴格的按照我這個說法來做的話。你在兩個月時間內減掉20斤是非常輕松的事情。

講一個我身邊的例子吧，我一個同事，五個月時間從將近220斤瘦到了170斤，誇張嗎？瘦到我們所有人看到他幾乎都認不出來，以前挺著的大肚子沒了，寬厚的臂膀變薄了，變化最大的是臉，胖乎乎的臉瘦到顴骨都凸出來了。總之是讓我們驚訝到無法用言語形容。

我們問他減肥的方法，他的意思就是控制飲食、加強運動。早餐只吃水煮蛋和牛奶，中午主食削減一半，其他不變，晚上不吃主食，吃黃瓜和番茄。運動方面是跟著某健身軟體，報了大體重減肥的課程，具體咋練的，據他說就是卷腹，高抬腿，平板支撐之類。

不過他後來還說過，一開始的時候是最痛苦的，夜裡餓得睡不著覺，不過熬過一段時間習慣了之後就好了。還有就是一定要注意膝蓋的保護，他最開始體重大跑步，結果膝蓋疼痛到受不了去了醫院，還好沒有多大事，休息了幾天就好了，但這件事情之後更加堅定了他要減肥的決心，後來就一發不可收拾，越減越多。

總之，減肥道路上最大的攔路虎就是自己的懶惰心理和自暴自棄，如果自己的毅力足夠堅定，那麼注重方法，減肥一定會有所成效，兩個月減20斤也不是完全不可能。

這個問題讓我想起了一個從前上班的同事，人家在2個月內就減了30斤。他是怎麼做到的？

吃飯的時候，每次都能見到這位同事盛滿滿的一份米飯，感覺他特別能吃 ，而且上班的時候嘴裡的零食不斷，似乎胃永遠也填不飽的樣子，聽廠子里的老工人說他以前是個180斤的大胖子，也不知道用什麼方法，也就2個月不到的樣子現在瘦到150斤了,別人怎麼問他也不說，而且飯量似乎比以前更大，但是體重反而越來越瘦。

我這個人好奇心也重，發現每次中午剛吃完飯就往廁所里跑，而且上班的時候吃完零食也是一樣，一天去廁所時間特別多，每次問他，他就說身體原因，也就沒有仔細詢問，後來觀察了一周，終於發現這小子是去廁所嘔吐去了，就是每次吃完東西立馬就去吐，每天都這么做而且都是每次剛吃完或者吃完零食就去吐，頓時就感覺怎麼這么惡心。

後 來詢問醫生還真有這么個減肥方法，叫做「 嘔吐減肥法 」，根據醫生的解釋就是，按照「吃了等於沒吃」的原理推理出出來的，先要吃得八九分飽，然後「摳」嗓子眼將剛吃下去的東西在吐出來，食物並沒有在胃裡消化，造成了胃仍然在工作，胃裡是空的，身體沒有通過食物吸收營養，自然而然的就瘦了。

這個方法能夠在短時間內迅速減肥，還不用擔心體重反彈，我只是單純的建議，這個方法可行就是有點惡心，不過效果明顯，後果也嚴重。

有個日本影星宮本澤里惠就用這個方法快速減肥，後來患上厭食症了，花了很多錢才治好。

1.控制飲食，要 健康 得吃，吃一些不容易胖的食品，如粗糧和水果，少吃高熱量食物，肉菜比例合理，七分菜三分肉，吃一些低熱量的魚肉。

2.堅持鍛煉 多做有氧運動，燃燒多餘脂肪。

3.睡眠充足 可以提高身體新陳代謝。

減肥其實並不是減掉肥肉的過程，而是養成良好的生活習慣過程。

真想在兩月快速的減肥20斤，可以試試一開始提到的嘔吐減肥方法。

作為易胖體質的我，連喝水都容易增加體重，看著自己的身材簡直不堪入目......為了減肥我曾嘗試過不少的方法：跳繩、瑜伽鍛煉、吃減脂餅乾等。最終，效果不明顯反而體重遞增，再次打擊我脆弱的心靈。

後來，一次偶然機會認識一位寶媽，她在 育兒 方面和日常生活知識上幫助了我許多。同時，得知我身材肥胖，還專為我量身定製一套減脂 健康 營養方法。不僅讓我舒服的瘦下來，還不用節食也能享瘦。想知道這個方法如何來減肥嗎？現在我來傳授，你來細聽！

一、導致肥胖的3大原因：

1.現代生活物質充裕，各種類高脂肪高熱量的 美食 出動，深深地誘惑大家嘴饞的胃。

2.大家控制不了自己對眼前的 美食 吸引，不節制瘋狂地吃，不注重體型地吃，不顧一切後果地吃。

比如：大家愛吃的薯片、油炸類的稱為「垃圾食品」。又或者是大魚大肉，刺激性的食物等。雖然是可以提供溫飽問題，但體內的脂肪不斷地遞長，導致越來越肥胖的後果。

3.運動量過少，懶得活動，從而處於亞 健康 的狀態。

尤其是上班族，長期坐著工作，活動范圍小，加上運動量也少，以致累積成有「大肚腩」。因此，運動與活動固然重要，也有益於身心 健康 。

二、有效減肥的2大解決方法：

1.一開頭我所講的那套減脂 健康 營養方法就是：正常均衡飲食+專業指導結構。

所謂正常均衡飲食指的是，一日可以正常吃4 5餐，餐後飲用一瓶減脂酵素，有助於體內排毒，無任何副作用，輕松不反彈，還會有一種邊吃邊瘦的幸福感覺。

至於，專業指導結構——根據你的體重基數來安排適合你的食譜。大多數人在一般情況下，都能月瘦5 10斤。換言之，每個人的基數不同，瘦下來的效果也隨著有變化。視具體情況而定。

2.適量的運動，有助於外在出汗排毒。

比如：閑著無事去健身運動，可以塑造結實的身形。放假休息去跑步運動，呼吸大自然的味道，還能出一身汗，舒服又輕快，一舉兩得。

有效的減肥兩大方法，內外相結合。不僅讓你甩掉沉重的脂肪，還能讓你擁有 健康 完美的好身材！你值得嘗試一番哦

天呀！你問得不就是我。如何？你心裡不就有數，就是控制飲食，低卡，吃飽，運動！還有啥辦法？除了這個是正道，其他都歪門邪道。哪有什麼速成解決問題的辦法，只有一個腳步，一個腳印的去努力，才有你想要的結果，走捷徑，沒有。

兩個月內減肥20斤並不是難事，正好我和朋友剛減完，給大家談談我們減肥的經驗吧。

本人48歲，身高168米，體重一直在120左右，由於去年疫情一下攀升到了135斤，並且有也持續走高的勢頭，一怒之下，我決定減肥，並且要迅速的減下來。

由於年齡的關系，減重將是一件很困難的事情，前些年我一直在用辟穀減肥，但這回我為了迅速回到我的目標體重，我採用了辟穀加健身的減肥方法。

為什麼辟穀要和健身一起進行呢？因為很多辟過谷減肥的人都有過這樣的經驗，辟穀之後，一不注意很容易反彈，之前我辟穀的時候，也是留出反彈空間，才能幾十年一直保持體重，但是由於疫情的工作量大，工作壓力大，根本就沒有餘力去控制體重，每天吃完就在電腦前工作，起來繼續吃，體重增長的太快了，這次我採取了新的減肥方式，更加有利的保證了辟穀後不再反彈。

三八婦女節那天，我開始了為期半個月的辟穀減肥。辟穀前一天的體重是67.3公斤，在跑步機上跑了5000米，瑜珈1小時，器械20分鍾，單車10分鍾，全天只喝了一瓶百歲山礦泉水，晚上回家又喝了半瓶礦泉水。

辟穀第二天體重65.1公斤，比前一天下降了4.4斤，速度真的很驚人，全天仍然是一瓶礦泉水，跑步機跑步5000米，瑜珈一小時，單車、器械、有氧操三項一起用了半個小時，兩天沒有任何餓的感覺，精神抖擻，狀態時分好。

辟穀第三天體重63.9公斤，三天總共減下去6.8斤體重，運動照常，一口氣跑完5公里，但今天明顯喝水量增加，喝了兩瓶礦泉水，瑜珈正常，由於時間沒夠，運動量少了一些。

辟穀第四天體重只下降了0.6兩，幾天強烈運動准備休息一天。增長一下肌肉。

辟穀第五天，共減重9.6斤，也就是整四天的時間，平均每天減重2.4斤，效果是相當驚人的。

辟穀第六天，繼續五公里，然後是瑜珈和器械運動。沒量體重。

辟穀第七天，總減重5.3公斤，也就是10.6斤，體重下降的幅度有所減慢，但貴在堅持。

辟穀第八天，體重又下來了，總減重11.8斤，距離目標不遠了，我的目標是120斤，也就是15斤。

辟穀第九天，累計減重12斤6兩，離120斤還差2斤2兩。

辟穀第十天，開始增加運動強度。今天跑步跑了6公里，然後是瑜珈一小時，器械半小時。

辟穀第十一天，休息了一天。

辟穀十二天，體重下降幅度不大，但還是在往下走。

辟穀十三天，沒有量體重，一直憋著，但是運動量還是有所減少，每天只跑六公里和做會器材，瑜珈暫停了。

辟穀十四天，功夫不負有心人，努力沒有白費，60公斤120斤目標完成，共用時13整天，從134.6斤減到了120斤減掉了14.6斤。這是我第一目標，已經完成。

下一步開始要做的就是不要讓它反彈，我開始控制我的卡路里，也就是一天中熱量的攝入，不超過我的基礎消耗，並在控制飲食的基礎上進行運動。但並不是天天控制飲食，我每周一到周五控制攝入，周六周日的時候就上飯店大吃大喝，有時是燒烤、有時是火鍋，什麼漢堡薯條我基本不再忌口。一個月後體重沒有什麼變化，周六周日吃多了也不健身的情況下，體重向上波動2-3斤，下周一鍛煉體重立即恢復到120斤。

四月份我基本不太控制飲食，平時也吃一些高熱量的漢堡炸雞，豆漿油條，確實不想虧待我的嘴。但是運動始終還是在堅持，體重仍然在120斤上下浮動，時上時下，基本保持住了沒有再向上反彈。

五月已過，由於扎新冠疫苗，和工作的關系，已經半個月沒去健身了，可能是受疫苗影響，特別喜歡吃高熱量的東西，特別愛困，所以基本一周的時間吃了睡、睡了吃。心想肯定完了，體重這下保持不住了，結果壯著膽子上稱一量竟然只上浮了2斤，心中一陣狂喜。2斤的分量，只要跑兩天就回去了。

我的朋友身高162，體重225斤，屬於高體重人群，這回我辟穀，她也為了減肥緊跟著一起辟穀，她和我不同的是，由於她的體重太大，辟穀可以，大劑量運動會吃不消，而且辟穀運動減肥法，真不是誰都能做到的，所以她採取了純辟穀減肥法。

她每天的飲食和我一樣，以水為主，她堅持了15天，體重減得很成功，共減掉了25斤。這也是她減肥這么多年，最成功的一次。所以她也是很歡喜。但唯一害怕的就是反彈。

她減肥後的飲食和我一樣，每天控制飲食及熱量，每周放量吃一頓或兩頓，然後多吃蛋白質和蔬菜，平時每天晚上有時間出去走一萬步，這樣堅持下來，三個月了，她減掉的25斤，並沒有任何的反彈，最近和我商量想要再減25斤。

辟穀有辟穀的規矩，人對新體重需要適應的過程，所以不能無節制的減肥，這也需要技巧，所以在我的勸說下，現在的主要任務就是保持好現在的體重，為下一次25斤做好充足的准備。

減肥其實並不難，只要有信心，有決心，就一定能達到你想要的體重，但減肥不是玩命，要根據自身的身體狀況選擇更適合自己的減肥方法，減出一個 健康 、完美的身材，讓自己越活越年輕。

『貳』 如何做到一個月瘦20斤

如何讓自己脫離胖子的世界，如何做到一個月瘦20斤？誰有更好的方法不反彈。

可以通過快速減肥的方法一個月瘦20斤。一個月瘦20斤，等於是一天減0.66斤左右。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到健康減肥的效果。

無氧運動建議選擇，如卷腹，俯卧撐，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次堅持40~60分鍾，每周保持3~4次的運動頻率即可。無氧運動主要是增肌和塑形及提升代謝，避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。

快速瘦20斤以後，飲食和生活習慣要循序漸進的保持即可，避免減肥以後暴飲暴食，那樣的話體重也會很快反彈回來的。所以，體重需要經常打理的，這樣才能長期保持苗條身材。

『叄』 有沒有好的辦法能讓我一個月就瘦20斤的

減肥有目標很好，但是一個月瘦20斤，這個有悖於醫學常理，對身體傷害很大。原則上，每個月減肥，瘦2-5斤是比較合理的。所以，旦租建議明確減肥目標，制定好計劃，切忌每個月瘦20斤，這樣的暴瘦模式。因樣脂肪大量減少，會產生很多的酸，容易誘發痛風，甚至腎臟損傷。建議讓家人和朋友來監督自己，每天按照計劃，按時吃早飯，每天堅持運動至少半小時，多飲水，多模頃兆吃低熱量的食物，來代替高熱量的飲食，這樣才能使減肥計劃順利進行。
要想快速瘦下來，要採取飲食和運動相結合的方法。在飲食方面，減肥者要制定適合自己的減肥餐，每頓餐要少油少鹽，多吃新鮮的水果蔬菜，不要食用辛辣刺激的食物。每天早上起床後喝一杯蜂蜜水，能夠沖刷腸道，促進排便。一天的飲水量不要低於兩千毫升，多喝水能夠促進排尿，幫助排出體內多餘的垃圾和毒素。
減肥期間，不要食用任何零食，一日三乎衫餐保證半飽即可，晚飯要在六點前吃完，之後不要食用任何食物，盡量避免喝水，否則第二天起床後會有水腫的現象。每天的飲食中要減少糖分、澱粉的攝入，以免在體內轉化為熱量，不能快速瘦下來。
另外，在運動方面，減肥者每天最好有氧運動半小時，飯後不要立即躺下或者坐下，可以散步十分鍾，促進腸胃的消化和吸收，運動後不要立即喝水。

『肆』 怎樣才能快速瘦20斤

由於現在發胖的人群越來越多，希望通過各種方式減肥的人群也在不斷的增長，有些朋友用了很多的方式減肥，但是最終都沒有達到自己想要的減肥效果，很多朋友都在尋找快速減肥，短期內能瘦20斤的方法，那今天就這個問題，我們來帶大家了解一下看看，怎樣快速減肥20斤方法有哪些?
快速瘦20斤方法之一：調節飲食
很多人都認為我理你時就是不吃飯，其實這種想法是錯誤的，想要減肥，一定要從飲食上進行調理，但不能不吃飯，如果經常不吃飯，人的腸胃健康會受到很大的影響，在飲食上應該多吃新鮮的水果蔬菜，不要吃肥膩的肉食，尤其不要吃油炸食品，因為即使是土豆經過油炸之後，脂肪的含量也會比之前高出三倍以上。
快速瘦20斤方法之二：多運動
想要快速減肥，瘦20斤一定要多運動，因為運動是消耗身體多餘脂肪最好的方法，有些人之所以通過節食和運動的方式，達不到減肥的效果，是因為在運動的時候不能持之以恆，想要運動減肥，一定要每天堅持，至少做30分鍾以上的有氧運動，讓脂肪得到充分的燃燒回訪，每天運動所消耗的脂肪，應該在飲食所攝入的脂肪兩倍以上，只有每天保持這樣的比例，才能在短時間內瘦20斤。
快速瘦20斤方法之三：整形手術
現在有很多好的美容整形方法，都會有一張舒適不下來，吸脂減肥是其中的一種，線雕也是其中的一種，如果是身體某一個部位比較胖的情況下，也可以通過注射溶脂針來達到瘦身的效果，溶脂針是利用能夠溶解脂肪的葯物，使身體中的脂肪快速的燃燒，這些美容整形的方式都可以讓人體達到快速瘦20斤的效果。
看了上面的介紹，相信大家都明白了，怎樣快速減肥20斤方法都有哪些?希望我們的工作可以讓更多的朋友了解到，怎麼能讓身體盡快的瘦下來，也所有的朋友都能在不影響身體健康的情況下減肥成功。

『伍』 如何快速合理的在20天的時間里瘦掉20斤

建議每天吃的東西里少油少鹽，多吃清蒸或者煮的粥，不要吃那些高糖高脂肪的。首先不建議節食的方式去減肥，傷害身體，最好再配合運動相結合，每天有規律地去孝正做，不要三天打魚兩天曬網的。如果你本身體質比較好，你就能吃就少吃，早飯一定要吃，晚飯可以不吃，運動的量一定要大，看個人體質如果是易瘦體質那就差不多二十天能瘦二十斤，如果是非易瘦體質，二十天內應該能減十斤，前提一定要堅持住，不能放棄，最長時間明帆三個月基本上就能瘦下來。欲速則不達，千萬不要激慎雹圖快點減肥成功，這樣會讓自己信心受挫，每天多給自己打打氣，心態要好，堅持住，希望你能成功哦

『陸』 幫助你月瘦20斤的減肥方法

幫助你月瘦20斤的減肥方法

幫助你月瘦20斤的減肥方法，現在生活中，人們對自身的身材要求越來越高，所以很多朋友都有減肥的想法，但是減肥不是一蹴而就的，下面我帶你去看看幫助你月瘦20斤的減肥方法。

幫助你月瘦20斤的減肥方法1

一、降低熱量的攝取：

營養學家認為，無論你控制什麼–蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃1口肉2個月減10磅：

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20&mdash；40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。 平時也可以搭配類似草本曲纖一些低脂肪的食物，來降知鏈低熱量攝取會很好的瘦身。

三、減少食物的攝入量：

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

四、每天1餐流食5周減10磅：

通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

五、走45分鍾半年減10磅：

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會襲猛旦增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品天然植物類的草本曲纖或水果類的新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

六、固定鍛煉：

每周進行3&mdash；5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

幫助你月瘦20斤的減肥方法2

1.訓練強度要足夠

在進行鍛煉的時候一定要保持專注，不要隨意玩手機或中斷訓練的節奏。你需要全身心投入到訓練中，去刺激肌肉生長和脂肪燃燒的工作。同時，盡可能去進行多回合練習，在最短的時間內用可承受的最大重量、在最短的'時間里完成所有訓練動作。

2.少食多餐是關鍵

少食多餐可以更好地調節血糖，促進肌肉質量，並且能夠消除情緒波動和暴飲暴食。理想的狀況下，每餐是由碳水化合物、蛋白質和脂肪的組合。如果你在外面工作，那麼至少選擇健康的東西，如堅果、乾果、能量棒或即食蛋白飲料。

3.不吃甜食

蛋白質不會讓人發胖，糖類才會讓人發胖。原因是糖類在體內極易被分解或者是吸收，是熱量的主要來源。絕大部分食物里都含有糖，那些糖已確保了你身體的需要。額外過多地食用甜食，可以誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化為脂肪。大部分胖子，都有拍擾一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量別吃甜食嘍。(中學生最好別戒吃甜食，原因是甜食可以增強記憶力)。

4.進食速度要慢

吃飯的時候咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅對於唾液還有胃液對食物進行消化有幫助，而且有利於減少進食。食物進入，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃得過量了。因此進食速度要慢，吃飯要以8成飽為好。

5.速度訓練不能少

速度訓練可以讓你的脂肪燃燒更加有效，還能提高你的肌肉體積和力量。你可以試著在田徑跑道上完成4組400米跑，每一次你必須付出超過80%的努力。此外，你還可以試試4組800米或者全力3分鍾跑。每次訓練結束後可休息3分鍾。

6.保證充足的睡眠

如果沒有充足的睡眠，那麼你就很難增肌和減脂。睡眠可以幫助生長激素和睾丸激素分泌。因為疲勞會破壞你正確的飲食和刻苦訓練，從而影響你身體消耗脂肪的能力。當你睡眠不足而筋疲力盡時，你的大腦會渴望糖分，特別是在深夜產生飢餓感。

『柒』 一個月怎麼瘦20斤

一個月內體重下降20斤，具體的方法是控制飲食加運動。運動的最佳時間就是早上9點鍾之前，應該選擇平緩的運動，比如慢跑、游泳、做健身操、騎車等，每天堅持鍛煉一小時。鍛煉完以後多喝水，最好是蜂蜜水且不要調得太濃，每次喝300-500ml就可以。

早餐可以吃兩片的全麥麵包，一杯無糖的豆漿蠢盯，如果覺得不夠，還可以加一個雞蛋，這是比較經典的減肥餐。麵包一定是全麥，不能吃其他的麵包，因為添加成分比較多。

兩餐中間可以適當加點水果，午餐吃水煮菜，可以稍微加點鹽調味，不能吃得太辣。如果不到11點就餓了，可以加水果、西紅柿或者黃瓜之類。晚上也主要是吃蔬菜為主，睡覺前可以加一袋牛奶。

(7)快速月瘦20斤方法擴展閱讀：

注意事項：

如果早上不吃飯，中午或者晚上就必定會吃的多。而且吃的多又容易被吸收掉，所以就容易肥胖。

生命在於運動，跡差長期的不運動，就會使全身的肌肉酸痛，脖子僵姿檔皮硬，或者頭腦昏脹，而且很容易引起局部脂肪的堆積，引起肌肉肥胖的症狀。

無論什麼年齡什麼體質適當鍛煉都有助於長壽。所以如果不以運動為減肥方法的減肥方法，那註定了會減肥失敗。

『捌』 怎麼一個月瘦下去20斤

一個月能否瘦20斤與個人的體質、飲食、生活方式有很大的關系，可以通過這4種方式來進行減肥：

1.改善飲食：玉米、紅薯、紫薯、土豆等食品，含有豐富的膳食纖維，可以作為減重階段的主食，其次山葯、芋頭、糙米、紫米、燕麥等，含有膳食纖維和B族維生素、礦物質、碳水化合物，也可以作為減肥的食物選擇。

2.運動：肌肉越多，燃燒的熱量也會越多，體內肌肉含量高，脂肪就不容易堆積，增強肌肉鍛煉有助減肥，比如跑步、游泳、健身操、騎車等，運動不能單一，可以根據的自己的情況安排幾項。

3.睡眠：睡眠不足時會導致人體新陳代謝緩慢，體內垃圾不能及時排出，不利於減肥。每天睡眠時間應該不少於七個小時，也不要超過九個小時，要合理安排每天的睡眠時間。

4.葯物：減肥的時候可以吃食慾抑制葯、激素類葯物或雙胍類降血糖葯，對減肥有一定效果，需要注意的是，葯物減肥容易反彈且副作用大，一般不建議葯物減肥，可以適當使用一些葯食兩源的中葯，用葯最好咨詢醫生，並且監測自己的身體指標。

『玖』 如何一個月瘦身達到20斤

方法一：過午不食法：下午三點之後，不要吃任何的東西。不過在能吃的時候也不能這樣來猛吃，這樣可以讓一個禮拜迅速的瘦好幾公斤，那麼一個月20斤就不輪御成問題。
方法二：不吃正餐法：每天少吃正餐，將豆漿列為三餐的一部分。不過注意的是，一定要是無糖的哦。也可以買台豆漿機，每天自己弄，方便又便宜。
方法三：蘋果減肥法：連續吃兩天的蘋果，之後就是正常的節制飲食三天，這樣幾個周期的循環起來，減掉20斤的耐碼目標是可以達到的，還能臘畝岩讓肌膚也變得細嫩起來呢。

『拾』 如何在一個月內減重20斤

通過快速的減肥方法在一個月瘦20斤。一個月瘦20斤，平均一天減少0.666斤左右，通過健康的減肥方法達到這個體重數即可。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達到身材苗條和有形美的身材。

除了飲食和運動以外，每天保持2000毫升左右的溫水，因為燃燒脂肪需要水的參與，對提升代謝和代謝脂肪都有很大的幫助。建議小口慢飲更利於減肥和維持身體健康。