❶ 腿部該如何減肥
腿部該如何減肥
腿部該如何減肥，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，有氧運動對我們的身體非常有好處，都說生命在於運動，下面我帶你了解腿部該如何減肥好處。
膝蓋夾紙
屁股大腿粗其實和坐姿有很大的關系，因為長期靠著椅背，會讓脊背肌肉處於拉伸狀態，時間長了還會容易導致腰痛，所以當我們坐在椅子上時應該挺背收腹，而不能靠椅面。這樣子做不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。一些腿粗的辦公室美眉不妨在在膝蓋間夾張紙來約束一下自己，堅持一段時間便能看到瘦腿的效果了哦。
模擬騎單車
首先平躺在床上，讓雙腿與身體呈90度抬起，然後像騎單車一樣運動，堅持二十分鍾左右，最後躺著把雙腿向上直立舉起來，往兩側外使勁張開再慢慢合上，其實便是剪刀腿，堅持做10分鍾左右即可。
壓腿瘦大腿
側壓腿最能鍛煉大腿內側。首先將身體側對支撐物，把左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，後把右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。最後上身直立，向正側方向壓，並逐漸加大力量，能感覺腰部和大腿根內側的酸疼和伸展即可。
向後踢腿
首先雙腿跪在墊上，然後把右腿向後踢，極限後保持動作5秒，然後再還原原來的姿勢重復練習，每次至少踢10-15次。長期練這個動作不僅能翹臀，還能瘦大腿內側贅肉哦，但注意向後踢腿的速度不宜太快。
腿部按摩
按摩可以有效瘦腿軟化肌肉並塑造腿型，在通過按摩刺激腿部穴位的時候，可以有效地促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，另外還能通過刺激分布在雙腿重要的`穴位以調整荷爾蒙分泌，想瘦腿的美眉不妨在晚上泡腳的時候多按摩哦。
神奇球瘦腿方法
對小腿粗的人來說低強度運動是瘦腿的好方法，兩顆檯球大小的健身球便能鍛煉小腿肌肉，起到瘦腿的效果。把它們放在腳心，並用雙腿的力量帶動來回滑動。因為雙腿來回活動可以減少蹺二郎腿的習慣，順便還能按摩腳底呢。
第一式：側身平躺在床上或地墊上，用一隻手托住頭部，另一隻手的手掌心向下放在胸前，注意腰部、胯部和腿部保持在一個平面上。
然後再慢慢抬起右腿，腳背側向著前面，另一側腿綳緊，注意將全身的力量集中在兩只手臂和挨著地的腿上，千萬不要把力量全放在手上或者腿上。
盡量的將腿部抬到和地面保持90度角的位置，保持動作幾秒鍾後再慢慢往下放。注意抬起來的腿一定是用力緊綳的，放下去的時候也保持用力緊綳不要放鬆。這一側重復動作20次，然後換另外一邊側卧，繼續重復動作20次。
側面看這個動作，要注意的是，整個身體最好是保持在同一平面上，只有動作做標准了，減肥效果才會更加好。
第二式：四肢著地，雙手雙腳支撐起整個身子趴在地墊上，保持動作幾秒。注意，全身力量不要集中在手臂和肩膀上，不要聳肩。
然後將頭部稍微往上抬，同時收緊臀部，腳尖綳直往後往上踢，保持2秒鍾後放下。注意，腿收回的時候膝蓋不要挨地，這樣腿才能用力，腿收回後，不著地繼續重復剛才往上往後踢的動作20個，然後再換另外一隻腿重復20個。
第三式：頭朝上平躺在床上或地墊上，彎曲雙腿膝蓋直至與地面垂直，兩手自然放在身側。
然後抬起上半身，注意是藉助腿部和肩膀的力，用手抓住腳跟， 大腿和臀部不挨地，做這個動作的時候要注意要收緊臀部，大腿與地面保持平行。堅持到不能堅持就慢慢放下來。這個動作做起來可能會比較累人，但是減肥效果非常明顯。
❷ 如何正確壓腿讓你輕松瘦腿
壓腿是日常運動中經常要做的熱身運動，壓腿雖然不是劇烈燃脂的運動，但是通過肌肉的拉伸，壓腿能幫助瘦小腿，那麼怎麼壓腿能瘦腿呢?下面由我為大家介紹如何正確壓腿能瘦腿，希望能幫到你。
如何壓腿能瘦腿
一、動作一：站直拉伸
1、初始姿勢
將一張椅子放在你身體隔壁,然後將你的右腳伸直放上去,左腳支撐著身體,腰背挺直眼睛直視前方。
椅子注意不要隨意滑動,否則待會在動作的時候會讓身體容易受傷。
2、身體下彎
吸氣,彎下你的身體,將雙手前後扶在小腿前面,然後盡量將你的上半身向下壓,注意右腳的腳尖保持綳直的狀態。
扶住小腿的雙手,可以隨著身體的下壓在小腿上來回活動,如果你是第一次嘗試這個動作,可以將你的身體一點一點地緩慢壓下去,不要一下子用力過猛,避免造成傷害。動作重復一分鍾後,換另外一隻腳。
二、動作二：倒V姿勢
1、初始姿勢
四肢著地跪趴在瑜伽墊上,雙手掌心貼地,小臂也貼在地面上,大圖和小腿相貼,額頭點地。
保持自然呼吸,然後雙手雙大腿用力,將你的臀部和上半身抬起。
2、倒V
將你的身體撐至雙手和大腿垂直在地面上,背部和地面平行,保持自然呼吸,然後手掌和腳掌用力,膝蓋向後綳直,將你的整個身體撐起來呈倒V狀,動作堅持1分鍾。
注意事項
這兩個動作以拉升身體肌肉為主,所以需要注意的是在做動作期間,一些小細節做到位能夠讓這兩個動作更有效。
1、在做動作一的時候,注意抬起的那隻腳要腳尖綳直,形成一條直線。
2、動作二初始動作,注意四肢要鐵在地面上,撐起身體的時候,雙手和雙腳要注意防滑,一定要支撐住身體。
3、倒V型的動作雙手雙腳都要伸直,膝蓋彎曲是錯誤的姿勢。
壓腿的好處
1、增加韌帶柔韌性
在我們進行壓腿的時候是可以牽引大腿背側和臀部肌肉的,這樣也就可以促進局部的血液循環,還能增加膝關節和踝關節當關節的靈活性,兒童壓腿還可以促進身體長高,年輕人壓腿則可以使得雙腿更加的修長,再者就是牽拉韌帶是的韌帶更加的具有柔韌性,柔韌性增加了可以使得體型更加的完美,還能夠減少一些劇烈運動的損傷危險。
2、增加肌肉協調性
壓腿其實是一種很好的熱身運動,尤其是在做一些劇烈運動之前,壓腿可以起到很好的熱身作用,壓腿還可以有效的提高神經系統和肌肉組織的協調性,可以接觸在進行劇烈運動之前的僵硬感,我們要知道如果說在我們進行劇烈的運動之前沒有很好的放鬆肌肉的話,那麼在運動的時候很可能出現肌肉拉傷的情況,然而壓腿就可以很好的避免這種情況。
如何正確壓腿
1、正壓腿
如果家裡沒有把桿的話,可以把腿抬到較高較穩的物體上,檯面最好略高於胯部。先兩腿並攏直立,然後將一條腿抬起,腳跟放在檯面上,腳尖勾起,兩腿的膝關節不能彎曲,上身直立,收胯挺腰。雙手可以扶在被壓的腿膝蓋上,也可以扶在前方能夠到的物體上。然後身體前屈,用胸部去貼近膝蓋,很多人都是用頭去盡量的往下找,這種方法是非常影響效果的。整個的注意力需放在大腿後側的肌肉和韌帶上,感覺大腿後側疼痛,得到拉伸。逐漸加大力量和強度,然後換腿做。
2、側壓腿
身體側對支撐物,左腿直立,腳尖略微向外撇成外八字,右腿舉起,將腳跟放在支撐物上,腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不能彎曲,初學者如果站不穩的話,可以選擇比較低一些的檯面,但動作要盡量保持標准。髖部不能向前或向後突,上身直立,向正側方向鎮壓。柔韌性比較好的人,可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量,感覺腰部和大腿根內側的酸疼和伸展。
3、後壓腿
身體背對支撐物,兩腿直立,腳尖向外,用一隻手扶助後邊的檯面。左腿直立,右腿向後提起,放於後邊的檯面上,同時身體略向左前方轉動。後邊的腳背放在支撐物上,腳背綳直。同樣,雙腿的膝蓋不能彎曲。腰部直立,向後方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。
壓腿過後,最好能夠做一些小踢腿的輔助動作,使肌肉更加強韌和具有彈性。正壓腿後,正踢腿3組,每組10個;側壓腿後,側踢腿練習;後壓腿後,後踢腿。
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❸ 在家鍛煉減肥方法 壓腿可以減肥嗎
1、備隱壓腿。壓腿相信很多人都做過，它可以鍛煉人的柔韌性，也可以減掉腿部的贅肉。想在家裡練習壓腿的話，可以找個有點高度的支撐物，比如櫃子、床沿、寫字台、電腦桌等都可以。壓腿的動作可以牽伸到大腿的側肌群，同時臀部組織也可以受到牽拉，按壓的時候有規律的上下按壓，這樣可以緩解下腰部的一些不適症狀，加速血液循環，提高新陳代謝。
2、仰卧起坐。仰卧起坐也是我們非常熟悉的一種運動了，可以隨時在家裡做。躺在地板上，將小腿跨在椅子面上，雙手抱住頭部或者是放在身體兩側。接下來吐一口氣，運動腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬離地面。這個運動主要依靠的是腹部的力量，主要就可以鍛煉腹部的肌肉，堅持下去還虧數可以鍛煉出性感的腹肌，另外它還可以刺激腸道的蠕動，改善便秘的情況。
3、除此之外，還有毛巾操、舉礦泉水瓶仿空廳等也都是很不錯的適合在家進行的運動。
❹ 小妙招——徒手也能快速瘦腿
面對令各位小主頭疼的瘦腿訓練，小愛有話說。
要想擁有一雙 *** ，不僅堅持鍛煉，更重的是用對方法。
下面一組動作每天堅持鍛煉，會有驚喜哦~
動作一：側抬腿
抬腿運動會鍛煉腿部內側肌肉型塵頌，有助於脂肪燃燒，達到消除大腿內側贅肉的目的。側卧，一隻手撐在瑜伽墊上，一手放於腰部，另一隻腿側抬即可，20個為一組。
動作二：後踢兄舉腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的最有效方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢後，腿彎曲抬起靠向腰部，然後還原，恢復原來的姿勢，重復練習。
動作三：側壓腿
壓腿有正壓腿、側壓腿和後壓腿。其中側壓腿最能鍛煉到大腿內側。身體側對地板，左腿彎曲，右腳伸出，腳跟著地。
注意右腿的膝蓋不要彎曲，堅持30秒，換另一隻腳。
動作四：掂腳尖
每組25-35個，共三組（踮腳尖時和地面接觸的是湧泉穴，而 *** 這個穴位對於全身血液循環有非常好的帶動作用，可以讓大腿得到充分放鬆，從而起到瘦大腿內側的作用！）
瘦腿妙招
刮膽經：雙手握拳推大腿前側的肝經，有助於燃燒大腿前側的贅肉。每天睡覺的時候，用拳頭從大腿根部推到膝蓋，把這條肝經的位置推50下。推的時候可以塗抹一點精油在手上，以免擦傷皮膚。
注意事項：平時不宜久坐，勿蹺二郎腿
教練提示：訓練完記得做卜鄭拉伸運動，可以防止乳酸堆積造成的肌肉延遲性酸痛。
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❺ 壓腿有助腿部減肥嗎
學者正確的壓腿方法： 在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。 初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。 要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點： 1、規范動作，分步進行 (1)初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鍾後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。 (2)被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。 (3)雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習; (4)雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。 (5)被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。 (6)雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。 (7)雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。 只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。 2、由輕到重，由低到高 壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。 3、先拉後壓，由近及遠 初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓;振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部胸部頭部腿部：大腿膝蓋腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。 4、要意志堅強，持之以恆 進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的疲勞期，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。 5、壓前要做好准備活動 練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的准備 最後補充一點就是要是連續兩天沒進行鍛煉了也需要再加做些基本的壓腿鍛煉的，這樣效果更好哦
❻ 壓腿是否可以減肥
壓腿是否可以減肥
壓腿是否可以減肥，健身可以促進身體的新陳代謝，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動對身體素質的要求是比較高的，現在分享壓腿是否可以減肥技巧。
壓腿可以減肥嗎？
在生活中有很多人的悉源身體都處於亞健康的狀態，人們都會採用身體鍛煉的方法。鍛煉的時候壓腿就是其中的一種常見的動作。有不少人都覺得自己身體比較超標，想通過壓腿這種方法來減肥。但是有的人卻說這樣不行。
壓腿可以讓腿部的肌肉更加纖細修長，且具有彈性。並且在這樣的拉伸肌肉和韌帶的過程中，肌肉會直接的動用靠近肌肉的脂肪，讓脂肪燃燒，如果每天堅持，就一定能夠達到很好的效果。大多數人覺得壓腿很疼，不舒服，很難堅持下來，而能堅持的人也未必能夠動作正確。
壓腿的注意事項：
1、正壓腿：
如果家裡沒有把桿的話，可以把腿抬到較高較穩的物體上，檯面最好略高於胯部。先兩腿並攏直立，然後將一條腿抬起，腳跟放在檯面上，腳尖勾起，兩腿的膝關節不能彎曲，上身直立，收胯挺腰。雙手可以扶在被壓的腿膝蓋上，也可以扶在前方能夠到的物體上。然後身體前屈，用胸部去貼近膝蓋，很多人都是用頭去盡量的往下找，這種方法是非常影響效果轎陸灶的。整個的注意力需放在大腿後側的肌肉和韌帶上，感覺大腿後側疼痛，得到拉伸。逐漸加大力量和強度，然後換腿做。
2、側壓腿：
身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略微向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不能彎曲，初學者如果站不穩的話，可以選擇比較低一些的檯面，但動作要盡量保持標准。髖部不能向前或向後突，上身直立，向正側方向鎮壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側的手去夠腳尖。逐漸加大力量，感覺腰部和大腿根內側的酸疼和伸展。
3、後壓腿：
身體背對支撐物，兩腿直立，腳尖向外，用一隻手扶助後邊的檯面。左腿直立，右腿向後提起，放於後邊的檯面上，同時身體略向左前方轉動閉扮。後邊的腳背放在支撐物上，腳背綳直。同樣，雙腿的膝蓋不能彎曲。腰部直立，向後方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的'肌肉。
壓腿過後，最好能夠做一些小踢腿的輔助動作，使肌肉更加強韌和具有彈性。正壓腿後，正踢腿3組，每組10個；側壓腿後，側踢腿練習；後壓腿後，後踢腿練習（組數同上)。踢腿的過程中，手可以輕扶一些支撐物，腰部挺直，出腿要輕快有力。
1、晚上壓腿可以減肥嗎
壓腿不能瘦腿,因為做壓腿動作時身體是沒有明顯熱量消耗的。但是壓腿有很多好處:增加身體的靈活性和動作幅度。有效保護身體。就像冬天路面很滑,若一個豎叉滑下去,柔性好的朋友可能沒什麼事兒,起來拍拍就可以走,但身體較為僵硬的朋友,則很有可能拉傷肌肉和韌帶。做伸展,壓壓腿,就是在幫助腿部的關節自己加速循環,讓循環通道重新順暢。減輕肌肉酸痛的機會。適度壓腿可以帶走堆積在肌肉里的代謝產物,比如乳酸等。減輕下背痛。腿部連著骨盆,骨盆連著軀干,不少肌肉跨越了不止一個關節,因此,讓關節更靈活也有助於緩解下背的不適。
2、怎麼正壓腿
面對一定高度的物體,比如高台、桌椅,雙腿並攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髖,這是許多人沒有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然後換腿做。根據柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。