① 跑步減肥的正確方法技巧
跑步減肥的正確方法技巧
你知道哪些跑步減肥的正確方法技巧？生活中，很多人為了身體健康，會選擇通過跑步的方式來進行減肥。但其實跑步是有技巧的，如果沒掌握技巧很容易就會傷害到自己。下面我為大家分享一下跑步減肥的正確方法技巧，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
跑步減肥的正確方法技巧
1 、熱身10分鍾 進入運動狀態
先慢走5分鍾，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鍾。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節的磨合，讓關節液更好地起到潤滑作用。同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速開始之後再做調整，你會發現高速運轉的跑步機讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。
2 、慢跑20分鍾 激活每一塊肌肉
經過了10分鍾左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。慢跑的時候最好選擇有一定坡度的路面，很多人都會誤解，認為在有坡度的路面上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。最好的例子就是四川的么妹，如果你身邊有來自四川的女性朋友，你會發現，無論她們上半身的體形如何，她們的腿都是又細又長，堅實圓潤，這都是源於她們生活的地方到處都是山路。
3 、中速跑20分鍾 大量燃燒脂肪
經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑如果可以堅持15分鍾以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鍾的運動，身體內貯藏的'糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來，是何等暢快。同時，腹部從跑步開始就持續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。
4 、平穩減速10分鍾 身體逐漸放鬆
結束跑步前要逐漸降低跑速，持續10分鍾左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來，突然的放鬆只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，所以當速度逐步減慢，身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉群的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。
如何安全的跑步
一、注意跑步的速度
跑的時候，不能太快也不能太慢，呼吸頻率可以讓自己能和自己說話，但又不能說太多了，這個就正適合。掌握好這個跑步速度，可以起到消耗脂肪的作用。
一般在30歲之前，慢跑的時候能達到心率每分鍾120～140次就好，跑的時候盡量讓腳跟先著地，這樣不會讓小腿變粗，而且可以消耗更多的熱量。
二、循序漸進
剛開始慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等鍛煉一段時間以後，身體逐漸適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
三、學會正確呼吸
在跑步姿勢中，要保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過度到口鼻同時呼吸，為擴大肺活量，應用腹部呼吸法(吸氣時，腹部隆起;呼氣時，腹部凹下)。
四、跑步之後要舒展
慢跑後應舒展身體，做充分的放鬆活動，用熱水擦身，不要用冷水，等心率恢復正常水平後再喝水或吃東西。
② 每天慢跑減肥的正確方法 跑步減肥的正確方法介紹
1、做充分的熱身。在跑之前一定要做好充分的熱身，將身體的各個部位、關節、肌肉都活動開，可以做拉伸、壓腿、高抬腿等動作，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強減肥效果，還能減少運動傷害發生的幾率。
2、選擇最佳時間跑步。一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，跑步時消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。 另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。
3、慢跑以勻速前進。以減肥瘦身為目的的慢跑，跑速不能過快，不能讓身體處於上氣不接下氣，喘不過氣的狀態。建議可以以6-7km/小時的速度勻速跑，這樣能讓脂肪和氧氣聯系，充分燃燒。
4、慢跑姿勢要正確。跑步時應當避免足跟先著地，應該用前腳掌先著地，允分發揮足弓的彈性，以利於閉判做好緩沖動作，減少腳部著地時的阻力。腿的後蹬要舒展。腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。
5、及時調整呼吸。如果不調整好呼吸，讓慢跑成為無氧運動，會大大的降低減肥效果，最好是能將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峰值。
6、配合飲食。減肥瘦身並不是光靠跑步就可以的，需要你對平時的飲食進行控制，可以選擇一些低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白類，低脂酸奶等，不能再吃一些高熱量的食物，不然慢跑的減肥效果就大打折扣了。
7、要做放鬆整理活動。慢跑後，舒展身體能夠使身體中的剩餘脂肪充沛地進行焚燒，讓身體大多部位得到訓練。可以做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率根本康復正常賀培後再回室內。
8、長期堅持。減肥不是跑個一兩次就能實現的，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之後，也最好保持跑步的習慣，以免出現反彈，建議每周至少保持禪態唯3-4次的跑步頻率。
③ 跑步減肥正確的方法
跑步減肥正確的方法
跑步減肥正確的方法，在日常生活中，有很多人都會通過跑步來減肥的，跑步是很常見的一種運動方式，在跑步的時候是講究正確方法的，下面分享跑步減肥正確的方法，一起來看下吧。
慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。肌肉達到有氧階段的時間為20—30分鍾。時間太長並不一定減肥效果越好。反而會造成肌肉疲勞。
1、慢跑的姿勢很重要
慢跑時兩腳交替太高，活動髖關節，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可。跑步的時候前腳掌先著地，然後過渡到全腳掌著地。
2、慢跑減肥的速度不能過快
將有氧心率控制在60%—80%最好，這樣可以避免無效運動。練習慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚。
3、慢跑前的准備工作
（1）你是否有充裕的時間，一般慢跑減肥達到效果最大化，大概要到達2.5公里，而這個時間消耗大概要在半小時左右。
（2）你是否有場地，戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學校、小區附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實在不行，健身房也是可以的。但是鬧市區還是算了，改戶外為戶內吧。
（3）你是否有一套運動設備。這一點很多人不解，但是對於減肥有效率非常重要。身體超標，在長達1小時的慢跑過程中，左右腳一直要承受著身體的負荷，如果鞋子不行，很容易會造成肌肉疲勞，進入無氧，對減肥不利。同時身上的服裝也是，過緊影響血液循環，過松垮，影響體溫，降低血液循環。
（4）運動前的狀態調節，你是否充分做好了關節活動、肌肉拉伸、能量和水分補充、以及心情的放鬆，壓力的緩解。
跑步減肥的好處
跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。
跑步是最方便的'有氧運動，隨時隨地都可以進行。
跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。
跑步是減輕壓力最好的方法。
跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。長時間、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛煉耐力的辦法，為了避免運動傷害，每周遞增是最好的了，當然，也要學會保護好自己哦，不要讓膝蓋瘦了傷，希望你喜歡我分享的內容哦！
1、變換步伐，距離要長
跑步燃脂的時候為了讓燃脂效果更加的好，就需要積極的變換你的步伐，先是大步的跑一會，之後改為小步跑一會，或者是將兩種步伐互相變換著進行跑步，這樣變換步伐的跑步方式能夠更好的燃燒你身體的脂肪，起到更加好的減肥效果。
2、多吃一些可食用纖維
跑步燃脂的同時科學的飲食也是非常重要的，一定要控制住每天攝入的熱量，減脂的時候三分靠動，七分靠吃，跑步燃脂的同時一定要多餐少吃，吃的時候一定要注意飲食的健康，多吃一些粗糧、蔬果，瘦肉，奶製品，蛋，魚，豆類和豆製品，堅決不能吃糖和高熱量的食品。特別是跑步減脂的朋友們，千萬不要因為控制不住攝入的任亮讓自己的汗水白流哦！
3、跑步的時候速度要慢一些
很多人認為跑步燃脂跑的越快效果越好，其實完全不是這樣的，跑步減肥這一方法雖然消耗掉的熱量比較的多，但是如果不加以注意的話，就可能導致小腿的肌肉出現大量的增長，造成小腿變粗，而且需要注意的是跑步三十分鍾之後脂肪才會開始正式的燃燒，所以選擇跑步燃脂的話一定要保持跑步三十分鍾以上，可以慢一些跑，跑的時間久一些。
跑步減肥的正確方法
1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐
跑步之後，你的卡路里會大量消耗，這會引起飢餓感，不過聰明地進食是非常重要的。
吃垃圾食品不但會讓你補充比之前更多的卡路里，而且很快你就會又餓了。雖然跑後零食是必不可少的，但那必須是富含蛋白質和碳水化合物的食物，同時熱量含量不得超過150卡路里。
如果你跑完步才吃飯，那切記要合理分配膳食營養，別用狼吞虎咽來回報自己的努力。如果你每次跑完步都處在完全飢餓狀態，那表示你應該在跑步之前就適量補充一些食物。
2、運動量無法滿足需要
如果你怎麼跑也不見效果，那就要看看你的日程表了。每周進行1次45分鍾跑或是2次20分鍾跑並不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每周減1磅，你需要通過飲食和運動的結合，每天消耗500卡路里。
如果減肥是你的目標，那麼你需要每周跑3-4次，並同其他消耗熱量的有氧運動和/或提高新陳代謝的力量訓練結合起來，間歇進行。
3、消耗量比想像的要少
跑完步之後，你渾身大汗淋漓，這時你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的么？事實上，一個150磅的女性，以每英里10分鍾的步速跑45分鍾，才能消耗495卡路里。
如果你跑得不夠長或者不夠快，那麼你就沒有消耗掉自己想像的那麼多卡路里。你最好選擇使用心率監測器或是那些實用的跑步App來跟蹤你的訓練，確保你消耗足夠的熱量。
④ 跑步減肥的正確方法
跑步是一種非常簡單的運動方式，受到了現在很多人的喜歡，不管是年輕人還是年紀比較悄虧大的人都加入到了跑步的行列當中，一般都陵運族建議大家慢跑尺弊，堅持慢跑能夠讓身材變得更加苗條，當然應該使用正確的跑步方法，跑步的方法不正確，減肥的效果就沒有辦法很好的體現出來，下面就給大家詳細的介紹一下跑步減肥的正確方法有哪些。
一、跑步減肥的正確方法
想要跑步減肥做好放鬆拉伸工作很重要，每一次跑步之前都應該好好的拉筋，活動各個關節，這樣可以避免在跑步中出現受傷情況，動作要規范。跑步需要運動，需要使用到身體每一個肌肉，不要把重心放在膝蓋上面，應該要放在臀部以及背部的肌肉上，而且左邊背後收縮的時候，右邊的臀部應該要向前拉，跑步減肥的人除了正確的姿勢，裝備也很重要，選擇舒適的運動鞋，避免腳部損傷出現，應該選擇防震動以及吸汗效果好的運動內衣，這樣才不會出現胸部方面的不適問題。如果跑步減肥的效果不是非常明顯，就應該要看一下你的跑步時間安排，如果每一個禮拜只進行了一次45分鍾的跑步，或者兩次20分鍾的跑步，就沒有辦法達到好的減肥作用，每一個禮拜跑步應該要3到4次，每一次跑步的時間應該要控制在30分鍾以上以及一個小時以內，這樣才能夠更好的燃燒脂肪。
二、跑步減肥的禁忌
跑步減肥後會讓飢餓的感覺變得更加強烈，這個時候正確的進食就很重要，一定不能吃垃圾食品，這樣只會讓你越吃越胖，可以適當的補充一些碳水化合物以及蛋白質，熱量一定不能太高。
上面給大家介紹的就是跑步減肥的正確方法有哪些，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，跑步減肥的方法各種各樣，正確的姿勢，正確的時間安排以及跑步以後的正確飲食都很重要，都會影響到減肥的效果，所以需要特別注意。
⑤ 跑步如何正確的減肥
第一、掌握規范的姿勢
在跑步的時候要掌握規范的姿勢，盡量讓腳尖往上翹，腳弓落地，腳在臀部下方落地，邁開步子的時候不能太大，雙手略微保持彎曲，拳頭放鬆不能將手指綳緊，手肘保持90度的溫度，不要向外擴建徑向前看，這樣的姿勢有助於消耗更多的體內熱量。
第二、跑步前做熱身運動
為了減少跑步過程中腳等受傷，可以進行熱身運動，比如拉伸或放鬆運動進行幾分鍾之後，有助於讓小腿的肌肉得到伸展。
第三、補充適當的水分
在跑步前應該注意補充一定量的水分，跑步過程中也可以少量的補充，不要等到口渴的時候才去喝，不然身體容易處於脫水的狀態。
第四、跑步的時間要適宜
要想達到更好的減肥效果，跑步的時間可以安排在上午9:00~10:00，下午4:00~6:00飯後一個小時跑步也是比較不錯的，有助於加快脂肪的燃燒。
第五、跑步的時間
每次跑步大概40分鍾左右的時間，有助於讓脂肪得到更充分的燃燒，達到更好的減肥，瘦身效果一般少於20分鍾的跑步，往往不能守護，實現減肥。
第五、長期堅持下去
跑步是一項需要長期堅持下去的運動方式，每周至少進行5次，並長期堅持下去，幾個月之後，就能夠看到一定的健身效果。
跑步減肥是大家所公認的，但也要按照正確的方法跑步，才更有助於實現好的減肥瘦身作用。同時也應該注意在堅持跑步的過程中，也要加強飲食方面的調節，多吃新鮮的蔬菜和水果，遠離辛辣、油膩、刺激、不容易消化的食物，將各個方面綜合起來做好，更有助於達到減肥瘦身的目的。
⑥ 幾種跑步減肥的正確方法
愛美之心人皆有之，物質生活豐富的現代生活中，無論是男士還是女士都很注意自己的外在美，在外貌上，對於自己體型的要求更是嚴格，甚至有些苛刻，尤其是一些女性朋友，瘦一點後還想再瘦，沒有最瘦，只有更瘦。除了葯店裡的減肥產品以外，你有沒有想過通過鍛煉來減肥呢?下面我們一起來來看看跑步能減肥嗎?跑步減肥的正確方法又是什麼呢?
跑步能減肥嗎
1、跑步是最有效的減肥方法之一
劇烈的有氧運動可以將體內的葡萄糖充分的燃燒掉，從而轉化為新的能量進行消耗掉。
所以堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、跑步是最便宜的減肥方法之一
多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。
3、跑步是最方便的減肥方法之一
早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
4、跑步降脂又減壓
跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。
跑步減肥的正確方法
1、熱身運動很重要
上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。
所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
2、腳跟落地是關鍵
跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。
所以，為了美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見效
跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。
所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。
不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。
其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。
脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鍾之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑後伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。
跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉綳緊，還能有效保持腿型的完美。
所以啊，跑後伸展運動不可少哦。
5、跑步時頭與肩的最佳姿勢
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。
跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。
6、跑步時臂和手的最佳姿勢
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
7、跑步時腿的最佳姿勢
用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重復。
8、跑步時雙腳的最佳姿勢
雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。
腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
跑步減肥的最佳時間
一般跑步減肥30分鍾以上即可達到消耗脂肪的效果。
其實就跑步減肥來講是一件比較簡單的事情。只需要每次連續跑步至少30分鍾以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。
連續跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。
人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——「燃燒脂肪。
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。
因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒就會成為主導的`供能方式，這時就使減肥成為可能。
早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。
而晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點。
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過相對於早上減肥的效果就會差一點。
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
因此早上8：40前進行長時間的跑步減肥，這樣有利於減肥刷脂。
其實對於「跑步減肥的最佳時間的觀點是，適合自己的才是最好的。因為有的人喜歡早上跑步，有的人喜歡晚上跑步，有的人早上有時間跑步，有的人晚上有時間跑步等等。
其次，跑步減肥也不是一天兩天的事情，而是需要不斷堅持才能達成的。所以，對於減肥，堅持才是硬道理。
總結： 現在人們的生活中的運動方式多種多樣，比如：游泳、騎自行車、爬山等，那麼，通過上文的關於跑步的講解，相信大家現在對於跑步作用的認識肯定很多了吧。跑步不僅能強身健體，也是減肥的一種很有效的方法。之前盲目跑步的朋友現在也應該知道了最佳的跑步減肥時間了吧。那就不要猶豫了，快快行動起來吧。
⑦ 每天堅持跑步減肥的正確方法,每天跑步減肥要注意什麼
下面就讓我來為大家講解一下"每天堅持跑步減肥的正確方法,每天跑步減肥要注意什麼"希望能幫助到大家。我最近打算跑步來減肥，就是想要知道如果我每天都堅持跑的話，跑一個月的話可以瘦幾斤？每天堅持跑步一個月能瘦多少？
每天堅持跑步一個月能瘦嗎
方法正確能瘦。跑步並不是說每天跑了就可以減肥了，要講究方式方法，如果每天跑是分散時間來跑的，每次只跑個10分鍾，或是用快跑形式不到20分鍾就跑完了，亦或者跑了之後還暴飲暴食，那可能不僅不能減肥反而會增重。但如果每天跑步時間在30-40分鍾左右，飲食、睡眠等也配合得好，那是可以瘦的。每天堅持跑步一個月能瘦多少
跑對了能瘦5-10斤。如果跑步的方式正確的話，每天堅持跑30-40分鍾，一天能消耗300-500左右大卡的熱量，而一公斤脂肪大概等於猛談漏7700大卡，按這種計算方法，堅持每天跑的話，一個月可以瘦5-10斤左右，具體瘦多少斤因個人情況不同有所差異。每天堅持跑步減肥的正確方法
做好熱身運動
跑步之前要做好充分的熱身，活動開身體的各個部位、關節、肌肉，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強枝爛減肥效果，還能預防運動傷害的發生。以慢跑形式進行
快跑消耗的多是糖原，對於燃脂效果不會很好，但是是以慢跑形式進行的話，慢跑屬於有氧運動，能消耗脂肪，起到燃脂減肥的效果。比較准確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然後，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。時間不少於20分鍾
因為有氧運動一般要達到20分鍾以上才會開始燃脂，因此每天跑步的話時間不能少於20分鍾，時間最好控制在30-40分鍾左右。選擇最佳時間段跑
一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段侍蘆也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。用正確姿勢跑步
跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果，可能還會傷身，因此跑之前一定要掌握正確的動作要領。正確的跑步姿勢：身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放鬆，兩臂自然擺動到胸前，放鬆核心肌群。長期堅持
跑步減肥不是一天兩天的事情，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之後，也最好保持跑步的習慣，以免出現反彈。配合飲食、睡眠
在每天跑步的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。每天堅持跑步減肥後會反彈嗎
會不會反彈取決於減肥後怎麼做。每天堅持跑步成功減肥後，如果能繼續堅持科學的跑步方式，同時飲食、睡眠等配合得當，那麼一般是不會反彈的，但要是減肥見效後就鬆懈了，停止了跑步或是暴飲暴食，大量的吃些高熱量、高脂肪食物，那體重是會反彈甚至比之前更重。每天跑步減肥要注意什麼
1、跑步的時間不宜過長，超過1小時，身體過於疲累，而且燃脂效果也會慢慢減慢，因此每次跑個1小時就夠了。2、要注意及時的補充水分，避免身體出現脫水情況，而且喝水也能促進身體的新陳代謝和血液循環，幫助增強減肥效果。3、想要有好的減肥效果，在跑步的同時，一定要注意飲食、睡眠的配合，另外還可以搭配其他的有氧運動，如游泳、跳繩、騎自行車等運動來增強燃脂效果。⑧ 跑步減肥的正確方法
規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快。讓我們一起看看跑步減肥的正確方法吧！跑步減肥多久才能見效？跑步減肥的最佳時間在何時？
跑步減肥的正確方法
規律持續的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步減肥的正確方法如下：
1、跑步前要做好准備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到准備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力
2、慢跑前的准備動作
站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鍾。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鍾，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。
跑速有一個簡單的判斷標准，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態是最好的。
4、跑步後要做好放鬆充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。
正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。
跑步運動後，做適量的伸展，可以緩和過速的心率。
5、跑步後要做放鬆
微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
放鬆動作推薦：兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。
回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。另外，採用此法減肥，一般用不著天天進行，每周慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
每天跑步多久能減肥
慢跑多久能減肥？每天跑步30分鍾可以減肥。首先非常放鬆地跑5分鍾，把它當作是熱身准備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑「緩存」一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鍾的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身准備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鍾進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
每天慢跑30分鍾以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鍾，否則會產生飢餓感。
跑步減肥的最佳時間
跑步是最簡單易行的運動之一。在自己家的周圍可以進行，只要有類似跑道的地方也可馬上開始。那麼，跑步減肥的最佳時間是什麼時候?
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過葯物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。
如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
上午9--10點做點運動
這個時間段是人體各個性能最活躍的階段，一天中新陳代謝速度是最高的，在這個時間運動進步一天的基礎代謝率，快速消耗身體的脂肪。這個階段適合做一些有氧運動，對拉伸身體的肌肉非常有好處，這個時間是「跑步減肥的最佳時間」。
⑨ 跑步減肥的正確方法
1、跑步減肥最好的方法應該是根據自身的體質和需求制定合理的跑步方案。跑步最好在晚上太陽落山之前進行，一般跑步到個人渾身微微出汗檔灶即可。經常跑步大汗淋漓，反而會導致身體內的各種微量元素從汗液中喪失，嚴重的會出現脫水的現象，甚至中暑威脅到個人的生命安全。
2、跑步到全身微微出汗，也容易讓身體裡面多虛蠢知余的脂肪和油脂燃燒，達到減脂的效果。跑步之後應該適當的喝水補充身體中丟失的水分，切勿直接飲用糖分過多的飲料和食用刺激辛辣的食物，都會導致身體內的水油失衡。不僅會出現皮膚出油喪失光澤度，還會讓跑步減脂的效果降差消低。年齡大的人或是腰椎不好的人可以選擇慢跑，而且跑步的時間不要過長。
⑩ 怎樣正確跑步減肥
怎樣正確跑步減肥
怎樣正確跑步減肥，跑步是一種健康的適合大眾的減肥方式，既能瘦身又能排毒，但很多小夥伴們都沒有掌握跑步減肥的正確方法。下面就由我來告訴大家怎樣正確跑步減肥，讓你跑出好身材！
跑步能減肥嗎
不少人跑步的時候跑得很急很快，只是一味向前跑，根據沒有掌握方法，其實這樣跑是不利於腿部肌肉塑造的。跑步的真正訣竅在於腹部向前，帶動雙腿向前跨步。如果想要減肥，還需掌握以下跑步步驟：
Step1：快走30分鍾
為了能通過跑步來提升肌力，達到鍛煉的目的，在剛開始跑時可以先快走30分鍾，讓身體進入預熱狀態，同時，避免給身體帶來過大的負擔。
Step2：跑步與走路交替進行30分鍾
做完熱身運動後，以交替的方式跑，即先跑10分鍾，再走5分鍾，然後再跑10分鍾，如此循環，直到跑完30分鍾的路程。如果身體能適應，最好將時間延長至40分鍾。
Step3：以勻速繼續跑步
最後勻速跑，堅持跑30分鍾，讓肌力持久提升，同時，達到減肥瘦身的目的。
怎樣正確跑步減肥
第一條：跑步需循序漸進
跑步減肥不要急於求成，不然身體出現不適，四肢肌肉酸痛，只會影響進度，建議初期不要跑太長時間，30分鍾以內即可，等身體適應後進，再增加強度。
第二條：喝足夠的水再跑步
除了不能空腹跑步外，喝水後再跑步也是要注意的，因為不喝水，人大量出汗容易出現脫水症狀，如果脫水，就要提前終止跑步，而此時，脂肪都未燃燒，根本達不到鍛煉的目的。
第三條：跑步是需要耐力的
不要一味求快，其實長跑最重要的是耐力，這樣達到有效鍛煉身體，讓肌肉變得更緊致，建議減肥以勻速慢跑為主。
第四條：持之以恆才有效
」三天打魚，兩天曬網「，難以獲得較佳的減肥效果。是否減肥成功，還要看能夠堅持下去，持續進行運動，讓脂肪燃燒後不再累積。
晚上跑步能減肥嗎
晚上跑步確實能減肥，因為晚上跑步正好可以把晚餐進食所獲得的能量消耗掉，而且，晚上體力和肢體的敏感性都比較強，心跳也較為平穩，跑步能使心跳加快，促進肢體血液循環，有利於身體健康，能達到健康減肥的目的。
相比早上跑步減肥，晚上跑步最大的好處是能避免早上跑步血壓高、心率快給身體帶來的超負荷。只要晚上掌握好運動強度，跑步還有助於加快身體新陳代謝，促進身體排毒，預防肥胖，提高睡眠質量等。
原地跑步能減肥嗎
因場地的限制，有的人在家中原地跑步，希望能輕松甩掉贅肉，塑造完美的身形。但原地跑步真的能減肥嗎？原地跑步減肥效果怎麼樣？大家速速往下看看吧。
原地跑步也是一種有氧運動，在有氧的狀態下進行運動，達到一定運動量，機體多餘的脂肪就會被消耗掉，以此達到瘦身減肥的目的。但許多人根本不是在有氧的狀態下運動，失去了有氧運動減肥的功效。因為人體預存能量只能維持15秒，原地跑步一百米能量就會用完，再跑二百米，人就處於無氧狀態，需要消耗熱量來供給身體能量，所以，要持續原地跑才能減肥。
原地跑步想要獲得比較好的減肥效果，需要堅持半個小時到一個小時左右，這樣體內累積的大量熱能就會消耗掉一半左右，等堅持運動一段時間，脂肪充分燃燒，就能獲得預期的減肥效果。但不建議長期原地跑步減肥，因為這樣不利於四肢的充分伸展。
冬天如何跑步減肥
1、什麼時間跑？
出於氣溫、安全等角度考慮，建議不要在早上和夜間跑步，盡量在正午和傍晚，因為早上氣溫低，光線不足，人很容易受寒和遭遇不測，而夜間也亦如此。
2、在哪裡跑？
如果附近有公園，可以直接在公園內跑。要是沒有，可以到健身室在跑步機上跑。盡量不要在公路上跑，因為公路汽車尾氣多，吸入後會影響身體健康。
3、穿什麼？
冬天天氣寒冷，穿得太少，人容易著涼，但穿得太多，人出汗後又感到不適，所以，穿著也是一個很關鍵的問題。建議穿長衫長褲，最好是吸汗性強、透氣性好的。若天氣實在太冷，內部有毛絨的緊身衣也是不錯的選擇。
跑步減肥的誤區：
誤區1：每天堅持30分鍾慢跑即可減肥?
研究表明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以說，無論運動量大小，運動的時間都要超過40分鍾才有效。
理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鍾時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來准備燃燒的時候;如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鍾，40分鍾是專家比較推薦的跑步時長。
誤區2：只要瘋狂運動，就可以減肥?
運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不會很明顯。要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從日常的飲食上進行調整。
誤區3：運動減肥有全身或局部的選擇?
專家指出，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。
正確的跑步減肥方法2個要點
1、挑選適合自己的跑步鞋。
建議根據人體力學設計挑選減震跑步鞋，這樣的跑步鞋能完全貼合你腳形，它能吸收跑步帶來的震動，為你的小腿和雙腳甚至大腦提供減壓保護。
2、跑前拉筋很重要。
體內的能源分為儲備能源和快速能源兩種。儲備能源要在快速能源燃燒得差不多的時候才能燃燒。因此想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做 些拉筋運動或放鬆運動，一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。另一方面也可以熱身、防止受傷。
跑步減肥的正確方法
跑步時頭與肩的最佳姿勢
跑步減肥的正確方法，頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。
跑步時臂和手的最佳姿勢
跑步減肥的正確方法。手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
跑步時腿的最佳姿勢
用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重復。
跑步時雙腳的最佳姿勢
跑步減肥的`正確方法，雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
跑步減肥的最佳時間
跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻並不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鍾喝一些幫助補充體力的運動型飲料。
夜晚跑步減肥的正確方法
1、逆車流而跑
大城市裡很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車里的人看清跑步的人。
2、穿亮色衣服
夜跑的人很多，而公路上有車，夜裡穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。
3、沿著熟悉的線路跑
晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。
4、放慢跑步速度
晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。並且，夜裡周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裡跑步減肥，速度要放慢一些。
5、把握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鍾~60分鍾。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進，從20分鍾~30分鍾開始，日後逐漸增長時間。
6、夜跑注意補水
夜裡氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，並且補水更加謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。
7、跑後控制飲食
運動消耗熱量，會讓人產生飢餓感。夜跑後，要嚴格控制飲食。如果實在飢餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。
跑步時雙腳的最佳姿勢
跑步減肥的正確方法，雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
跑步減肥的最佳時間
跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻並不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鍾喝一些幫助補充體力的運動型飲料。