如何克制情緒的方法

⑴ 控制情緒的方法是什麼

1、用表情調節情緒，有研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。

2、人際調節，人與動物的區別在於他的社會屬性，當情緒不好時，可以向周圍的人求助，與朋友聊天、娛樂可以使人暫時忘記煩惱，而與曾今有過共同愉快經歷的人則能引起當時愉快的感覺。

3、環境調節，美麗的風景使人心情愉悅，而骯臟的環境會使人煩躁。當情緒不好時可以選擇一個環境優美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然會得到放鬆。還可以去那些曾經開心過的地方，記憶會促使你想起愉快事情。

4、認知調節，人之所以有情緒，是因為我們對事情做出了不同的解釋，每件事情不同的人觀點不同，則會產生不同的情緒反應。所以我們可以通過改變我們的認知，來改變我們的情緒。比如說在為了每件事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。

5、迴避引起情緒的問題，如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，就可以選擇逃避問題，先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩定時，再去解決問題，而且有時候問題的解決方案會在從事其他事情時不經意的想出來。

⑵ 如何控制情緒的方法

如何控制情緒的方法

如何控制情緒的方法，每個人都會有負面情緒，生氣是常有的事情，那麼你知道如何控制情緒的方法嗎，下面就跟著我一起來看看如何控制情緒的方法吧，希望能幫助到你們。

如何控制情緒的方法1

學會退一步

不要在影響你情緒的事件上繼續下去，因為繼續下去會讓你背情緒淹沒，很容易做出沖動的事情，要學會退一步，如果覺得自己陷入這種情緒中無法自拔，很容易讓你有各種生理反應，比如呼吸急促，心跳加快，肌肉緊張，人類對情緒的反應是大腦的自動反應，情緒實際上感官和感覺的混合體，可以訓練大腦通過信息路徑的改變讓大腦有效的進行處理。

控制你的呼吸

當你的身體經歷強烈的情緒變化時，身體會進入對抗或者逃跑的模式，使得神經系統促使激素類物質進入身體，使得心率提高，呼吸變淺，肌肉緊張，所以你適當的做深呼吸，會改變這種狀態。

採用漸進式的放鬆方法

可以在安靜的`環境中給自己15分鍾時間，試試從腳趾開始放鬆，依次腳趾，腳，大腿，臀部和臀部，腹部，背部，肩膀，上臂，前臂，手，嘴唇，眼睛，前額。進行放鬆，會讓你趨於平靜。

用一種可視化的辦法來平復你的情緒

你可想像一下，你正在一個安全的地方，它可以是一個你認為安全寧靜的地方，可以是寺廟，海灘，而情緒只是一個小石子，你可以把它踢開。

想一想你的父母是怎麼控制情緒的

心理學家認為控制情緒是一個家庭傳承的能力，所以當你的情緒失控時，你要回想一下父母是怎麼控制情緒的。這還引申出來，你對孩子情緒控制能力的培養。還可以檢討一下，你的家庭中有沒有不受控制的情緒。

考慮一下你能做些什麼來解決這個問題

情緒失控是因為你看不到解決問題的方法所導致的感覺。你可以把這些事情列出來，看看哪些是你能夠處理的，哪些是可以通過別人的幫助可以處理的。

如何控制情緒的方法2

1、運動

當大家在現實生活當中遇到不順心的事情，產生了一些不良的情緒，又不可以及時的解決掉，那麼就趕緊去戶外跑步吧。因為跑步會使人體內分泌一種激素，它就是內啡肽，同時也被稱為「快感荷爾蒙」，具有止痛以及抗抑鬱的作用。

這也就是為什麼大家在跑完步之後就會感覺神清氣爽，心情愉悅的原因了。而且在跑步的過程當中，大家也能夠冷靜下來，去思考問題，更能有利於人們換位思考，從而發現關鍵點。希望大家用了這個方法以後都能「奏效」。

2、吃美食

在現實生活當中，有很多朋友在自身有壞情緒無法及時的排解時，都會通過吃美食來進行緩解。因為吃美食是一件非常快樂的事情，它能夠讓人體分泌出一種激素，它叫做多巴胺。

它能給人們帶來愉悅和放鬆的感覺，這樣也就有利於緩解壞的情緒，給我們身體和心理上帶來的影響。尤其是日常就愛吃美食的朋友，更喜歡用這一種心理療法來對抗壞情緒。但是切記不可暴飲暴食，否則就是得不償失了。

3、旅行

相信很多朋友都有過這樣的經歷：那就是在職場上跟他人發生不可逆轉的矛盾時，產生的壞情緒是翻天覆地的。此時，就一定要選擇旅行這一種心理治療方法。要知道工作是永遠做不完的，而且人活著沒有必要去為了金錢和名譽，乃至是迎合他人而活，要懂得及時的享受生活，而旅行就是很好實現享受的一種方式。去外面廣闊的世界，看看大好的河山，會給你一種壯闊豁達的情感。因為紅塵里的俗事，在這些壯麗的山河面前都顯得微不足道。

4、看書

相信很多人在日常生活中遇到一些自己沒有辦法處理的事情，都會選擇去看書，希望從書中獲得解決的方法，從而排解內心的焦慮等不良的情緒。但如果自己暫時還處在一種非常暴躁，而且不想再回憶那些不好的事情時，就可以先看一些比較輕松愉快的文學書籍，這樣有利於轉變你的思維，讓你能從另一個角度去看待這個問題。

要知道思維決定著一個人的格局，格局決定著一件事情乃至是一個人的結局。

如何控制情緒的方法3

1、冷靜思考：遇到事情要保持冷靜，不要急於解釋、澄清，不要急於分辨，而是要保持短暫的冷靜，讓自己當時的沖動能夠緩解下來，這時再去應對。

2、忽視面子：有些時候會因面子問題而影響到情緒，會把普通的一件事情上升的尷尬的局面。因此學會忽視面子，不要太過於看重面子問題。

3、選擇離開：或許當時的環境，氛圍讓我們感到憤怒，情緒有些躁動不安，這時應選擇離開，讓自己心中的不滿和消極的情緒可以得到緩解。

4、豐富閱歷：充實生活，積極的去學習，去做一些有意義的事情，豐富我們的閱歷。只有經歷多了，閱歷豐富了，才能坦然和從容的去面對一些事情，能夠控制住自己的情緒。

5、成熟穩重：情緒的波動會影響到我們的正常生活以及工作，平時就要去鍛煉，養成成熟穩重的性格和處事態度，才能容易控制我們情緒，調節我們的情緒。

6、樂觀態度：保持樂觀的態度是有必要的，就能全面的理性的去看待事情，可做出相對應的合適的處置措施，樂觀的生活態度，情緒也就不容易被外界所影響。

⑶ 如何才能控制自己的情緒

可以參考下面這幾個方法：

1. 最簡單的方法，永遠告訴自己：先別動，倒數十下再說。情緒往往是瞬間急劇攀升，並在短時間內到達一個頂點。只凱含哪要捱過了這個頂點，高漲的情緒就會開始回落。所以，當你察覺到到達這個頂點的時候，告訴自己，先等一下。無論你是憤怒，還是緊張、激動、羞愧……永遠不要在最沖動的時候作出任何行為，先停下一切行動，在大腦里默數十下再說。大多數情況下，10秒後，你就可以開始進行理性的思考了，並且，你通常會對剛才的狀態感到震驚，會很慶幸約束住了自己。這個方法，需要平時有意識地進行鍛煉，將其內化為一種本能的條件反射。也許今天同學（或者同事）說了一句話，讓你有點不快，先別回答，先在心裡默默從1數到10，再說話。直至將它變成一種習慣。
2. 激活大腦的左前額葉前面講過，情緒主要由杏仁核的興奮引起，而大腦左前額葉的興奮會抑制杏仁核。激活左前額葉，可以有效地緩解突發的情緒。那麼，有什麼方法可以激活左前額葉呢？1）試著老帶將使你不快的事情寫下來，或者跟自己對話，剖析。簡單來說，可以這樣問自己：為什麼我會感到生氣/難過/失落？原因是什麼？試著跳出來用第三者的角度來看待問題。左前額葉主要負責工作記憶、細節和語義的處理。通過把注意力聚焦在語義上，可以激活左前額葉。2）做繁瑣的、機械化的工作，如整理郵件、文件和表格等。同上一條。3）如果你感到恐懼、焦慮、緊張，最好的方法是立刻採取行動。左前額葉具有行動的傾向。當我們採取當機立斷的行動時，會刺激左前額葉，從而增強它對杏仁核的壓制能力。相反，右前額葉具有被動和退縮的傾向。如果你想得太多，反而會激活右前額葉，增加消極和被動的情緒。
3. 隨身帶著一個鏡子，情緒激動的時候，掏出來看看自己。通過凝視自己的影子，想像自己情緒爆發時的樣子，體會別人看待自己的目光，可以非常有效地壓制情緒。如果不方便帶鏡子，利用會議室、辦公室的玻璃也可以。

注意，這些方法只是暫時抑制情緒的手段。如何完全地消除情緒帶來的不快，還是要通過調整自己的認知來實現。

最後要說一點。

情緒的爆發並非有弊無利，很多時候，過多的壓制，反而會造成壓力增大和血壓升高，對身體並沒有好處。

所以，學會管理好自己的情盯碼緒，進而在生活中做到游刃有餘，也是需要學習的一種技巧。

當然，這就是另一個問題了。

⑷ 有什麼辦法可以控制情緒

情緒就像流水一樣，會根據不同的刺激在人們的心間起起伏伏。而我們常常說的需要被『控制』的情緒，大約就是有些『負向』的情緒：如憤怒、恐懼等。其實情緒需要的不是控制，而是管理和疏導。

當我們對自己的了解越深，就會減少將某些情緒遷移到另外一個人或另外一件事上去的可能。而當我們只是靜靜的去體會當下自己身體和心理的感受時，就將對外的槍口化作對自己的觀照。或許過不了多長時間就會發現，那種不舒服感已經消失了。而當高漲的情緒平穩下來後，我們就會有更多的理智來思考當下的問題。如果我們心理的情緒還是無法排解，則可以通過運動、大喊、拳擊、傾訴、或是找心理咨詢師來處理。

⑸ 怎麼樣克制自己的情緒

您好，剋制自己情緒的辦法：

第一步：包裹自己。

找一個安全地方把自己包裹起來，深呼吸，停止抱怨，停止胡思亂想李戚，把自己放空，讓自己慢慢冷靜下來。

可以放一些輕音樂，舒緩一下情緒；或看一部電影，有書君有時會選擇悲傷的電影，借著電影好好哭一場。

或者用心地給自己做一道美食，食物會讓你體驗到由胃到心的溫暖、滿足、熨帖。

第二步：自我反思。

讓自己靜下來以後，我們需要分析利弊因素，客觀想一想問題出現的原因是什麼？

有些時候不是我們自己不夠好或者自己做錯了什麼，最主要的原因是因為不切合對方的需求。

好比你是一個優秀的英語教師，鄰居請你幫忙輔導一下他們家孩子的數學作業。你不好意思拒絕，就勉為其難答應了。結果不是你的專業，你也教不明白，於是鄰居評價你不是一個好老師，根本配不上「優秀」二字，讓你心裡很深的挫敗感。

所以生活中我們不要急於否定自己，很多被拒絕並不是自己的關系，你需要了解自己，相信自己。

第三步，及時行動。

當你在安全的環境中反思結束，最重要的就是走出來，恢復社會交往。做能提升自我價值感的事，先討好自己 。當你自己恢復了信心後，你才能哪譽陵去贏得別人虛扒的喜歡。

例如你失戀後，情緒非常糟糕。通過一段時間的反思，你想明白了這些事情不能強求，也不是自己不夠好。

你要重新開始，但也不可能馬上就進入下一場戀愛，這時候你可以找點對自己有意義、能夠提升自己的事情去做。

希望對您有所幫助~~

⑹ 控制自己情緒的方法有什麼

控制自己情緒的方法有什麼

控制自己情緒的方法有什麼，每個人都有自己的情緒，無論是好情緒還是壞情緒，一個人只有善於控制自己的情緒，才能努力發展好自己，下面分享控制自己情緒的方法有什麼。

控制自己情緒的方法有什麼1

練就強大的心理。要想控制好情緒，建議要練就強大的心理。情緒其實就是一種心理，因為情緒本身還是主觀的，所以情緒的好壞其實在很大程度上是受到了心理因素的干擾，所以要想控制好情緒，建議還是要練就強大的心理。也就是要做一個能夠很好管理自己心理因素的人，不被環境所困，能夠駕馭自己的情緒，讓自己成為情緒的管家。

學會轉移注意力。要想控制好情緒，建議要學會轉移注意力。當你的情緒受到影響的時候，或者是你的情緒很差勁的時候，建議你要學會轉移注意力，一個人過於專注某事之時，情緒很容易受到影響，甚至會讓自己的情緒崩潰。所以當你的情緒不好的時候，建議要學會轉移自己的注意力，不讓自己過分的關注某事，也才不至於不開心，甚至憤怒等，以至於做出不理智的事。

學會自我降溫法。要想控制好情緒，建議要學會自我降溫法。人的情緒不好的時候，或者是情緒很好的時候，建議你要學會自我降溫法，因為不好的情緒，或者是太過亢奮的情緒，都容易人犯錯，甚至做錯事，所以在自己情緒不正常的時候，一定要學會自我降溫，認真地控制住自己的情緒，讓自己的心情恢復到平靜的狀態。

對社會多一些寬容。要想控制好情緒，建議要對社會多一些寬容。其實很多人在情緒不好的時候，也許是因為自己的內心世界很小，因為對待很多事情總是很看重，甚至會去對別人苛求，或者苛責，所以對社會總是要求有點高， 作為一個正常人，建議在受到不好情緒困惑的時候，對社會多一點寬容，凡事看寬一點，凡事看輕松一點，不會那麼累，也不會做情緒的奴隸。

嘗試換位思考問題 。要想控制好情緒，建議要嘗試換位思考問題。有時候之所以受到情緒的困惑，那是因為你在考慮問題的時候考慮得很單純，甚至不懂得換位，總是喜歡站在自己的立場上去考慮問題，所以佔位是有問題的，因為立場不同，可能看法就不同，所以在看問題的時候，嘗試換位思考，站在別人的角度看問題，也許所有的壞情緒也就煙消雲散了。

控制自己情緒的方法有什麼2

1、運動

當大家在現實生活當中遇到不順心的事情，產生了一些不良的情緒，又不可以及時的解決掉，那麼就趕緊去戶外跑步吧。因為跑步會使人體內分泌一種激素，它就是內啡肽，同時也被稱為「快感荷爾蒙」，具有止痛以及抗抑鬱的作用。

這也就是為什麼大家在跑完步之後就會感覺神清氣爽，心情愉悅的原因了。而且在跑步的過程當中，大家也能夠冷靜下來，去思考問題，更能有利於人們換位思考，從而發現關鍵點。希望大家用了這個方法以後都能「奏效」。

2、吃美食

在現實生活當中，有很多朋友在自身有壞情緒無法及時的排解時，都會通過吃美食來進行緩解。因為吃美食是一件非常快樂的事情，它能夠讓人體分泌出一種激素，它叫做多巴胺。

它能給人們帶來愉悅和放鬆的感覺，這樣也就有利於緩解壞的情緒，給我們身體和心理上帶來的影響。尤其是日常就愛吃美食的朋友，更喜歡用這一種心理療法來對抗壞情緒。但是切記不可暴飲暴食，否則就是得不償失了。

3、旅行

相信很多朋友都有過這樣的經歷：那就是在職場上跟他人發生不可逆轉的矛盾時，產生的壞情緒是翻天覆地的。此時，就一定要選擇旅行這一種心理治療方法。要知道工作是永遠做不完的，而且人活著沒有必要去為了金錢和名譽，乃至是迎合他人而活，要懂得及時的`享受生活，而旅行就是很好實現享受的一種方式。去外面廣闊的世界，看看大好的河山，會給你一種壯闊豁達的情感。因為紅塵里的俗事，在這些壯麗的山河面前都顯得微不足道。

4、看書

相信很多人在日常生活中遇到一些自己沒有辦法處理的事情，都會選擇去看書，希望從書中獲得解決的方法，從而排解內心的焦慮等不良的情緒。但如果自己暫時還處在一種非常暴躁，而且不想再回憶那些不好的事情時，就可以先看一些比較輕松愉快的文學書籍，這樣有利於轉變你的思維，讓你能從另一個角度去看待這個問題。

要知道思維決定著一個人的格局，格局決定著一件事情乃至是一個人的結局。

控制自己情緒的方法有什麼3

數顏色法

最 近，一位美國心理學家費爾德提出了一種控制情緒的有效方法，即「數顏色法」。其操作方法是，當你不滿某個人或某件事而感到怒不可遏，想要大發脾氣時，如有 可能的話，暫停手中的工作，獨立找個沒人的地方，不論是辦公室、卧室或是洗手間都可以，做下面的練習：首先，環顧四周的景物，然後在心中自言自語。

記情緒日記法

情緒日記 不是一般的日記，記的是每天自我情緒的情況。即每天發生了什麼事，我有什麼感覺，甚至一些微小的感覺也要記錄在案。這是心理學家們對控制遲鈍型情緒的建 議。事實證明，壓抑不是解決問題的辦法。因為你當時沒有發脾氣，剋制住了自己，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最後實在壓抑不住了，一旦發泄出來，就 如同火山爆發，十分可怕，不但自己會受傷，對方更難以承受。這一點須特別引起遲鈍型人的注意。正如人們所說的，某先生脾氣很好，但一旦發起脾氣可就不得 了。這就是遲鈍型人的情緒特點。因此，情緒日記法是遲鈍型人控制自己情緒的一種有效方法

暗示調節法

自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。其基本的做法是自己給自己輸送積極信號，以此來調整自己的心態，改變自己的情緒。具體的暗示方法有多種。比如，早上起床時，就開始給自己暗示：今天我心情很好！今天我很高興！今天我辦事一定順利！今天我一定有好運氣！類似這樣的話，要不斷地給自己暗示，使自己的潛意識接受這些信號。這將對你一天的情緒有很大的影響，使你能夠心情愉快、精神飽滿地去從事各項工作。

運動紓解法

據 心理學專家溫斯拉夫研究發現，最好的情緒紓解方法之一是運動。因為當人們在沮喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打 球、打拳等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個房間，在房 間里放著公司高級主管的人體模型，當職工對高級主管不滿意時，就可到此房間對著高級主管，大罵一頓或拳打腳踢一陣，發泄完了，心裡感到平衡了，再回崗位繼 續工作。這就是運動紓解情緒法。

音樂緩解法

音樂具有強烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一。對於部分人而言，當心情不佳時，聽上一曲自己最喜歡的音樂，沮喪的情緒就會煙消雲散。因此，建議喜歡音樂的朋友，不妨准備幾盒自己最喜歡的錄音帶，放在身邊，心情不好時就放上幾曲，以此來調整一下自己的情緒。

⑺ 如何控制情緒

控制情緒的方纖數法有很多種，可以通過深呼吸、注意力轉移、獨立思考、提升個人能力等方式來控制情緒
1。同時，也可以通過發泄、隱忍、轉移注意力等方式來處毀備首理情緒
2。此外，還可以通過意識控制、自我鼓勵、語言調節、環境制約等方式來控制情緒
3。總之，控制情緒需要我們保持冷靜、理性思考，不要被情緒左右，採取適當的方法來緩解情緒，從而達到控制情緒的目的。
人的情緒可能會有正常的波動、高低起伏，也可能會異常的變差，比如過於低落稱為抑鬱，過於興奮稱為躁狂，出現異常變化時，需要用醫學手段治療。如果情緒波動未達到病理程度，沒有到抑鬱、躁狂程度時，可以通過非醫學方法進行調控，所以常見幾種控制情緒的方法如下：

一、醫學手段：

1、葯物治療：有明確的證據證明可以改善情緒，對於過分低落、過分高漲都有相應的葯物可以控制；

2、物理療法：比如電休克療法，可以通過電刺激，讓情緒獲得改善和控制，同樣對於抑鬱和躁狂都有改善；

3、心理治療：各種流派，各種方法，各種手段，也有多種證據支持可以改善和控制情緒，尤其對低落情緒效果比較好。

二、非醫療手段：

1、運動：對不良情緒的疏解與改善效果較好，當有氧運動持續到一定時間，大腦會釋放令人愉快的物質，讓滾埋心情變平靜；

2、交流傾訴：也可以起到改善情緒的作用；

3、接觸自然：也可以起到調控情緒的作用；

4、培養興趣愛好：讓自身沉浸愛好中，也會起到調控情緒的作用。