如何找回冷靜的方法

① 如何訓練自己保持冷靜

如何訓練自己，保持冷靜
怎樣才能使人冷靜下來，首先，我們要有一個聰明智商和清醒的頭腦，不要被一些過激的語言和行為所激怒，理性的看待問題，有時面對一些無知，愚昧，魯莽和粗野的人要保持克制，更不能激怒他，以免給自己招來不必要的麻煩，惹火燒身，有時明知道自己要吃虧，但是為了不使事態嚴重發展，我們也要忍一忍，退一步，盡量不給家人帶來更大的麻煩。

總之，一切事情還是要因人而異，這和一個人的素養很關鍵，家庭教育和文化素養都有關聯，脾氣性格在於修煉，智商，情商都是一個人後天處事的基本方式，我們無權干涉他人，只能做好自己，教育好我們的下一代，做個合格優秀的人，這就夠了。
另外，要讓自己掌握一定的方法，經過不斷的鍛煉，就能盡量讓自己浴室保持冷靜，比如如果一個引起爭論的談話或者正在進行的事情發展到快要接近自己情緒的臨界點時，很簡單，邁步離開現場一段時間。
走出室外，去寧靜的河邊去公園散散心、跑跑步、騎自行車或游泳，只要在室外，也許就能使你平靜下來，與大自然親密接觸，這些方式會讓你有意想不到的效果。
多聽音樂，看看書，深呼吸
音樂是生活中的一股清泉，可以陶冶和改善人的性情。

② 遇到事情如何保持冷靜，怎麼做出合適的選擇

遇到任何事情在做出選擇之前都讓自己停兄悉指一停，用心去考慮每個選擇可能造就的後果才決定。

面對事情發生後羨配我們最需要做的就是想讓自己停一停，不要在發生事情後立刻給出任何的選擇；學會停一停思考自己每個選擇可能出現的結果，選擇一個對自己或者其他人最好的選擇，選陸歲擇一個風險最少的選擇。當自己無法去判斷時候不妨咨詢一下其他人，通過其他人意見選擇合適的工作。

不要因為慌張而立刻決定選擇，停一停想一想考慮一下。

③ 從爭吵中快速恢復冷靜的方法

感情中難免有一些磕磕碰碰，那面有一些矛盾會讓你們發生爭吵，但是記住，小吵怡情，大吵傷愛。有些激動時說出的話會不小心觸碰到對方的軟肋，很可能會演變成為無法癒合的裂痕，所以吵架時如何控制自己的情緒變得格外重要，下面6個方法，可以有效緩解憤怒，讓你在爭吵中冷靜下來。

1、深呼吸

充足的氧氣有助於你緩解激動的情緒，可以幫助你冷靜下來，以免沖動。

2、溜達一下

不要急於做決定，可以溜達一下，走路會產生一種神奇的鎮定情緒的作用。

3、聽些舒緩的音樂

音樂是情緒的調節師，舒緩的'輕音樂最有利於平復激動的情緒，會幫助你恢復良好的心態。

4、笑

笑不僅可以幫助自己忘記憤怒，也能很好的緩和緊張的氣氛，同時可以將正能量傳遞給對方。

5、喝一杯茶

茶中的抗氧化基可以抑制憤怒的產生，讓你恢復平靜。

6、喝一杯牛奶

牛奶是很好的助眠飲料，它有很強的安撫作用，所以當你怒不可耐時，不妨先喝一杯牛奶。

拓展：情侶吵架的技巧

1、第一時間要冷靜

吵架的時候彼此間說出嚴重的話時，第一時間要了冷靜，就事論事。在氣頭上不要緊纏借口不放，雙方暫定冷靜，等思緒清楚，恢復理智之後，用另一種語氣說出來。而不是用吵架的方式，讓對方感受到你的誠意和想法，從對方的角度出發去處理問題。

2、放低姿態主動道歉

兩個人既然在一起，難免不吵架。既然選擇了對方，吵架時候多為對方考慮一下。主動放低姿態去道歉，道歉的人往往更珍惜這段感情。彼此那麼親密又談何面子。主動道歉吧，也許對方只是撒嬌在等待你的主動。

3、彼此冷靜一段時間

如果雙方間吵架吵得很厲害，幾乎到傷害對方的地步，那這時候千萬不要一時沖動說出分手之類的話。一定要在冷靜的分析下，分析自己是否做錯了，一旦發現錯的地方一定要及時改正。

4、先禮後兵察清處理

不可能對方全都聽你的，所以才會發生摩擦。先禮後兵的處理吵架，重點就在於你要認真的聽取對方的一件，和它一起分析。在彼此交流時切勿帶有過激的個人情緒敗高前，這樣男人才會心甘情願的順著你給的線路走。

5、一個擁抱就能緩和

情侶之間，女生總會有無理取鬧的幾天。既然選擇了這個人，那麼盡量去包容她的脾氣。吵架的時候，不知道怎麼辦的話，就直接沖過去給她一個擁抱，無聲的說：你愛她。這時候，女生多念睜半就沒氣了。

④ 如何快速冷靜下來 3種方法來快速冷靜下來

目錄方法1：能使你立即冷靜的方法1、停下手頭的事情。2、注意你的情緒變化。3、呼吸。4、放鬆全身肌肉。5、分散自己的注意力。6、其它放鬆自我的方法，減緩壓力和煩躁情緒。7、觸摸自己的身體部位。方法2：進一步提高自己冷靜下來的能力1、重新審視自己的飲食習慣。2、運動。3、冥想。4、思考是什麼讓你焦慮。5、盡量避免到會令你不冷靜的場景中去。6、釋放情緒。7、多跟能讓你平靜下來的人相處。8、看心理醫生或精神科醫生。方法3：處理令你抓狂的情況1、使用STOPP方法。2、避免太以自我為中心，也就是，不要把自己太當一回事。3、轉換話題。4、避免接觸過多負面信息。深呼吸，停下手中的活，找一個安靜的地方調整自己。把注意力集中在自己身長的呼吸上面，如果還不能冷靜下來，不妨用其他方法分散你的注意力：聽喜歡的音樂、泡個熱水澡、跑個步等。你要相信時間總會過去，你肯定會冷靜下來的。
方法1：能使你立即冷靜的方法
1、停下手頭的事情。最有效的方法是，立馬離開那些讓你抓狂的因素，例如，告訴讓你惱怒的對方，你得離開一下。如果是工作上的會議，不妨借口暫時離開會場。離開讓你惱怒的因素，然後試著平復自己的心情。
2、注意你的情緒變化。當你緊張、焦慮、生氣的時侯，人體內的交感神經系統會做出一系列的反應，例如腎上腺素會飆升。從而使你的心跳加速，呼吸也變得更加急促，肌肉更為緊綳，血壓也會隨之升高。離開那些那讓不冷靜的因素之後，注意你的體內變化，這樣做可以幫助你停留在當下，而不會讓腦內產生所謂的"自主反應"。"自主反應"是指大腦會自動產生應對刺激（如壓力）的程序，一旦人體接收到這些刺激，大腦就會自動啟動反應程序。研究表明，只要把注意力集中在體內變化上，就能阻斷反應程序，以防大腦產生新的應對程序。
只要接受你的感覺，不要評價。例如，你對某人所說的話感到非常生氣，心跳加速，臉也漲得通紅，你需要做的只是認可這些感受的產生，但不要評價這些感受是"對"的還是"錯"的。
3、呼吸。當你體內的交感神經系統被外界壓力所激發後，你首先要做的是讓自己冷靜下來。可以先從調整呼吸開始，平穩的深呼吸讓你的體內有更充足的氧氣，腦電波恢復平穩，並降低血液內乳酸濃度，進而放鬆身心，冷靜下來。運用丹田呼吸氣，而不是胸腔。如果把手放在腹部，你可以感覺到腹部隨著呼吸起伏。
坐直、站直或平躺，使你的胸腔打開。如果你沒精打采，耷拉著腦袋，是無法進行深呼吸的。用鼻子吸氣10秒鍾，感覺你的肺部和腹部充滿了空氣，然後慢慢地從鼻子或嘴巴呼氣。每分鍾進行6-10次深呼吸。
注意呼吸的節奏。不要被你糟糕的心情或其它任何事物所分心。為了保持專注，你可以數著自己的呼吸次數，或者不斷重復能讓你平靜的字詞。
呼吸的時候，在大腦中想像生活中充滿愛和寬容的場景，讓這股暖流從肺部流往心臟，再流遍全身。呼氣的時候，想像所有的壓力隨著空氣排出體外。重復3-4次。
4、放鬆全身肌肉。情緒緊張的時候，全身的肌肉也隨之緊綳起來。漸進性肌肉放鬆訓練是通過緊綳後放鬆某些肌肉群，而最終讓這些肌肉群得到放鬆。經過簡單的肌肉放鬆訓練之後，你很快會驅逐體內的壓力和緊張情緒。網上有一些簡單的漸進性肌肉放鬆訓練視頻，可以參考學習。
找一個安靜、舒適、燈光稍微暗些的地方進行練習。
舒適地躺著或坐著，如果衣服過緊，可把衣服解開或換身衣服。
將注意力集中在身上的某一塊肌肉群。可以先從腳趾開始，從下往上，或者從額頭開始從上往下。
先盡量收緊這些肌肉群。假如你是從額頭肌肉開始的，努力將眉毛往上抬，眼睛睜大到最大限度，保持5秒鍾後放鬆。然後緊閉上雙眼，保持5秒鍾後放鬆。
用同樣的方法收緊後放鬆其它肌肉群，例如抿緊嘴唇5秒鍾後放鬆，然後最大限度地咧開嘴唇5秒鍾後放鬆。
用同樣的方法收緊後放鬆其它肌肉群，如頸部、肩膀、手臂、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、腳掌、腳趾等肌肉群。
5、分散自己的注意力。可以的話，盡量讓自己從煩惱的想法中解脫出來，因為不斷回想只會讓你陷入無盡的焦躁和壓力當中。雖然轉移注意力不能從根本上解決問題，但至少會給你足夠的時間冷靜下來，然後用清醒的頭腦思考接下來怎麼辦。與朋友聊天。與朋友聊聊天，可以放下你心中的郁結，讓你感到愉悅和放鬆。研究表明，在同等壓力下，群居的小白鼠比獨居的發生潰瘍的可能性更小。
看一場喜劇電影或綜藝節目。即使這種傻傻的幽默也能幫助你冷靜下來，但不要看那些諷刺性的幽默劇或冷笑話，它們可能會讓你更生氣。
聽聽輕音樂。那種每分鍾只有70節拍的輕音樂（例如一些經典老歌和恩雅唱的"新世紀"流行音樂）可以舒緩你的情緒，而那些激昂、快節奏的音樂只會讓你更加煩躁。
欣賞能使你放鬆的圖畫。人類通常喜歡看那些小小的、可愛的圖景，如一些小寵物、小寶寶等，所以看看這些圖片有助於產生"愉悅"的情緒。
找一個地方甩甩四肢，就像小狗抖動全身的羽毛一樣，把不愉快的情緒都甩出去，以便恢復清醒的頭腦思考下一步應該怎麼辦。
6、其它放鬆自我的方法，減緩壓力和煩躁情緒。這些方法能讓你身心感覺到舒適。洗一個熱水澡。研究表明，身體的溫暖有舒緩情緒的效果。
使用舒緩情緒的精油，如薰衣草、洋甘菊精油等。
和寵物玩耍。撫摸小貓、小狗等寵物能舒緩你的情緒，還有降低血壓的效果。
7、觸摸自己的身體部位。研究表明，友好的身體觸摸會讓體內產生催情素，從而大大改善你的情緒。還可以通過擁抱（或與愛人做愛的方式），此外，你對自己身體的觸摸也會有這樣的效果。把一隻手放在心臟的位置，感受皮膚的溫度和心跳，平靜而緩慢地呼吸。隨著吸氣和呼氣動作，感受胸腔的起伏。
擁抱自己。用自己雙臂環抱自己，把手掌搭在上臂上，抱緊一點，感受手臂和手掌的溫暖與壓力。
用雙手捂住自己的臉。用手指輕撫你眼部、下巴的肌肉，用手指梳理頭發，做個頭皮按摩。
方法2：進一步提高自己冷靜下來的能力
1、重新審視自己的飲食習慣。身體和大腦從來都不是獨立不相乾的個體，而是緊密相關的，因此你的飲食對大腦情緒控制能力有很大的影響。 減少咖啡因的攝入。咖啡因有刺激性，攝入過多會讓你過於興奮、焦慮。
攝入蛋白含量高的食物。蛋白質可以讓你有更長時間的飽腹感，也會讓你的血糖保持在穩定狀態。雞鴨肉、魚肉等瘦肉是不錯的蛋白質食物。
攝入復雜碳水化合物和纖維有助於大腦釋放羥色胺，這是體內一種能讓人放鬆的物質。例如，全麥麵包、義大利面、糙米、大豆、紅豆，和其它水果、蔬菜都是不錯的選擇。
不要攝入含糖量高、高脂肪類的食物，不然會讓感覺更壓抑、更坐立不安。
適量飲酒。酒精有抑製作用，所以攝入酒精會讓你一時感覺到平靜。但是，也有可能會讓你更加消沉，乃至抑鬱，還會破壞你的睡眠習慣，讓你更加煩躁。
2、運動。運動會讓你體內產生胺多酚，一種會讓你感到快樂的物質。 運動的強度不需要很高。研究表明，只要是中等強度的運動，如散步、園藝等，就能讓你冷靜下來，更開心、更放鬆。還有一些低強度運動要求其中有冥想的活動，例如太極、瑜伽，這些運動會有效減輕焦慮和抑鬱症狀，降低疼痛程度，並改善健康狀況。
3、冥想。在東方，冥想活動有著非常悠久的歷史。研究表明，冥想有助於身體的放鬆和舒適，同時還有助於改變大腦的常規應激模式。冥想有很多種形式，一般比較推崇"正念冥想"。你只需在家裡就可完成冥想活動，網上有不少冥想的視頻和音頻文件可供學習。
4、思考是什麼讓你焦慮。通常是很多因素聚集，最後某一個導火索讓你最終爆發。分清主要情緒和次級情緒。例如，你和朋友約好去看電影，結果對方放了你鴿子，你首先會感到受傷，這是主要情緒。接著你可能產生挫敗感，失落感，甚至憤怒。而這些情緒則是你的次級情緒。分清主次之後，你才能進一步認清讓你不冷靜的原因。
很多情況下，你會感覺到復雜的情緒，試著將這些情緒講出來。只有認清了你的情緒，你才能更好地處理它們。
通常，令人們不冷靜的原因是，事物的發展脫離了他們預期的方向。要知道，事實難料，人生不如意之事十有八九，有了這樣的認識，你會平靜很多。
不要評價你的情緒。接受情緒，並試著理解它們。
5、盡量避免到會令你不冷靜的場景中去。我們不可避免會有發火的時候，但我們可以盡量避免主動將自己置身與不愉快的環境中。你可以避開這些不愉快的場景。例如，你不喜歡在上下班高峰期堵在馬路上？可誰又會喜歡呢。你可以考慮早點或晚點出行，或者選擇其它路線。
換個角度看問題。把不開心的遭遇看成學習的機會，會讓你變得更加積極，因為通過這樣的經歷，你增長今後面對相同事物的處理經驗。
如果是碰到令你懊惱的人，想想對方是什麼地方讓你懊惱。你是否有時也會成為像他們那樣的人？試著理解他們的動機，我們都是人，我們都有心情不好的時候。
6、釋放情緒。情緒沒有好壞之分，憤怒的情緒也不一定就是壞的。反倒是，刻意地壓制或忽視情緒會對你的健康不利。接受情緒並不是讓你哀憐自己，更不是讓你把情緒發在別人身上。而是，你要認識到每一個人都會有情緒，情緒不分好壞，你要做的只是管理好自己的情緒就可以了。
接受了情緒之後，你要考慮的是該如何處理。例如，你對一個大項目投入了很多，但卻沒有受到領導的重視，你感到生氣，這是正常的。但是，你可以選擇讓自己的情緒爆發出來，也可以選擇使用文中介紹的方法使自己冷靜下來。
7、多跟能讓你平靜下來的人相處。研究表明，他人的情緒會對自己有一定的影響。如果經常跟焦慮的人相處，自己的焦慮指數也會升高。而和放鬆的、冷靜的人相處，你也會變得更加冷靜。多和支持自己的人相處，孤立或不被理解也是提高不冷靜概率的因素。
8、看心理醫生或精神科醫生。人們一般誤認為去見心理醫生或精神科醫生是見不得人的事，不到萬不得已都不會這么做。事實上，醫生可以幫助你認清自己的情緒，建議你用更有效、健康的方式處理這些焦慮和壓力等。不少機構會提供心理咨詢和治療方面的服務。你可以聯系當地的醫生或心理咨詢機構獲得更詳細的信息。
方法3：處理令你抓狂的情況
1、使用STOPP方法。這是一種讓你保持冷靜的方法，有五個步驟：停止當前的行為動作（Stop your immediate reaction）。應對刺激因素，我們往往有自然的應激反應，而這種反應通常是有害的，所以靜止片刻。
深呼吸（Take a breath）。運用上面說到過的深呼吸方法，你會感覺好很多。
觀察思考（Observe what』s happening）。問自己當前的想法、注意點、攻擊點、感受等。
換個角度看問題（Pull back from the situation）。你當前的想法切合實際嗎？還是只是自己的臆測？還有其它角度可以看待這個問題嗎？你的反應會給周圍的人產生什麼影響？你希望他人怎麼對待你？這件事物對你有多重要？
採取最有效的行為模式（Practice what works）。想想你的行為會對自己、他人產生怎樣的影響？有什麼最好的處理方法？採取有效的行為模式。
2、避免太以自我為中心，也就是，不要把自己太當一回事。否則你會更容易生氣和焦躁。雖然我們控制不了他人的行為，但至少可以控制自己的想法和行為。例如，想像你有個同事經常向你大呼小叫，這會讓你很不舒服，對方也確實不對。這時你有兩個選擇：你可以順著自己慣有的思維習慣思考，也可以靜下來站在客觀的角度想想事實是什麼情況。
自然反應可能會是"張三剛才肯定很生我的氣。到底我是做錯了什麼？我討厭這樣的感覺。"這種想法很自然，但對緩解你的情緒無益。
更有益的反應是，"張三剛才罵了我，這種感覺很不好。但他常常發脾氣，或許是生活不如意，也或許他就是一個脾氣暴躁的人。我並沒有錯，是他不對。"這種想法既讓你接受了自己當前的情緒，又不會讓你過於自責。
當然，讓你不要過分看重自己，並不意味著忍氣吞聲。你可以跟領導談談張三的臭脾氣。你無法控制他人的言行，而且往往對方也不是針對你，想到這一點你也就不那麼生氣和沖動了。
3、轉換話題。如果你跟對方一直死咬著同一個問題不放，你們會越來越激動。如果能夠將辯論最後導向令雙方都能滿意的結果，那還好，如果只是一味的自說自話，那還不如轉換個話題。話題轉換的開始可能會有點尷尬奇怪，你可以這樣開始"我想你也看到了我們就這個問題是達不成一致意見的。那我們來談談昨天晚上那場振奮人心的籃球賽怎樣？"
如果對方依然不依不饒，不妨借口離開一下。你可以使用第一人稱的語句，這樣會聽起來委婉些，"對於這個話題，我已經有點頭昏腦漲了。你們繼續，我得出去透口氣了。"
如果你分身乏術，那可以讓腦袋適當放鬆一下。想像自己置身於一個平靜的地方。當然這是最壞的打算，因為這種方法會讓你看起來心不在焉，讓對方覺得你不尊重他。
4、避免接觸過多負面信息。過多的負面信息會影響你的思維方式、學習和記憶模式。持續暴露在負面環境中，會讓你變得消極。當然偶爾抱怨工作、學習是再正常不過的事，而抱怨過多則會讓你更易怒、易焦躁不安。更糟糕的情況是，有人向你抱怨的情況也牽涉到了你，而你又無從證實或發泄，你只能處於無盡的焦躁和挫敗感中。
和其它情緒一樣，抱怨和消極的情緒也會傳染。及時聽別人抱怨30分鍾，也會讓你的體內產生皮質醇，一種會讓你變得焦躁的激素。
試著思考下次碰到類似的事情應該怎麼辦。發生糟糕的事情，每個人都會感到沮喪，但從長遠來看，如果能找到更好的應對方法，就能避免類似的事情再度發生。
小提示借口去上個廁所是個非常不錯的暫時擺脫不愉快場景的方法，因為不會有人跟著你到廁所里去。
將美好的事物印刻在自己的腦海里。當不愉快發生時，你可以想想這些美好的場景，如比賽獲得了第一名，寵物慵懶地躺在你的懷里，等等。
如果你喜歡喝茶，不妨來一杯。茶葉中含有L-茶氨酸，可以改善你的情緒，讓你保持冷靜。但不要多喝含咖啡因的茶，因為咖啡因有刺激性，會讓你更不容易保持冷靜。

⑤ 讓自己冷靜的方法有哪些

如何找到焦慮的「關閉」開關。

人腦善於產生焦慮。好消息是，當您知道自己是如何發生焦慮時，可以將其消除，而不是將其歸咎於外力。這四個步驟可以幫助您找到關閉焦慮的開關，無論您預期的是正面還是負面的事情：




1.焦慮只是一種化學物質。

皮質醇是使您感到不適的化學物質。您的身體會在幾個小時內消除它，因此只要您在這段時間內不觸發更多動作，您就應該很快感覺良好。不幸的是，這很難做到：皮質醇會產生一種威脅的感覺，使您的大腦緊急搜索威脅。但是，當您知道大腦如何定義「威脅」時，便可以找到「關閉」開關。




2.威脅只是神經迴路而已。過去對您不利的事物在您的大腦中建立了一條通路，當您看到與這種不良感覺相關聯的東西時，就會開啟皮質醇。您在八歲之前和青春期建立的通路就成為大腦的高速公路，因此，在那幾年中任何感到不適的事物都為大腦的警報系統帶來了麻煩。最終，我們所有人都會得到比真正需要的更多的警報，因為我們感到自己受到了很久以前相關的微小線索的威脅。這些提示中的許多都有價值：它們可以保護您免於掉下懸崖或從吸引陌生人那裡購買橋梁的機會。但是它們為生活提供了有缺陷的指南。




3.您可以建立新的自我安慰的神經迴路。自我安慰也是很久以前建立的一組神經迴路。人類天生就是無助和脆弱的。大腦中的第一個迴路（奠定以後的經驗基礎）是對您無法滿足自己的需求的緊迫感。您會在每次遇到需要的情況下，在周圍世界的一點幫助下學會舒緩自己。到青春期末，每個大腦都有一個自我安慰性循環的小樣。其中許多都有價值，但也有後果。而且，如果您繼續重復舊的自我撫慰習慣，那麼您將得到相同的後果。您可以養成新的自我撫慰的習慣，但這很難，因為您的舊高速公路是如此舒適。在神經元叢林中開辟一條新的足跡是艱苦的工作，除非您每天都經過它，否則該足跡很快就會消失。如果您重復新行為45天而沒有失敗，則將建立新電迴路。因此，選擇對焦慮的新反應，然後將45天的迴路投入其中。您會喜歡的結果。




4.不要等太久，不要指望世界才能為您修復它。我們經常將焦慮歸咎於社會，並相信世界必須改變，然後我們才能平靜下來。如果您等待世界進入您的大腦並安撫您，生活將會過去。請記住，猴子與5000萬年前的焦慮一樣。他。社交焦慮是哺乳動物的一部分。當您不受物理威脅的威脅時，您的哺乳動物大腦會專注於社交威脅。一直都是這種方式，所以不要期望世界會以適合您的方式改變。

⑥ 生氣的時候我們應該怎樣讓自己冷靜下來

我們每個人都會遇到自己怒不可遏的時候，這是一個情緒的迸發，是怒氣的發泄。但是，我們如何才能讓自己在生氣的時候冷靜下來，這需要修煉。

我之前也是一個點火就著的人，但是隨著年齡的增長和閱歷的不斷增加，我越來越覺得情緒是對一個人的成長至關重要的東西，所以我學著慢慢控制自己的情緒，慢慢的變好。

1、轉移注意力

當自己被某個觸發點觸動了生氣的開關，這個時候自己要學著閉合這個讓自己生氣的開關。首先就要學著轉移注意力，當自己馬上就要怒發沖冠的時候，轉移自己的注意力，立刻按下關閉鍵。

遇到自己生氣的事情，轉移注意力，使用自己的小咒語會使自己暫時放下生氣的念頭。多讀書，修身養性，你會發現一個不一樣的自己，心胸豁達了，也就不會為那些所謂的小事情生氣。這是一個修煉的過程，希望你也可以修成正果，不再生氣，而是成長為一個豁達的人。

⑦ r人受到驚嚇怎麼辦有什麼方法讓自己恢復冷靜

1、心理疏導
2、深呼吸
3、溝通交流
4、定神茶
1.心理疏導：精神恍惚的太厲害就去醫院，比如說幾天了走路都走不穩，飯也吃不下。這肯定是需要心理疏導了。
2.深呼吸：受驚含首嚇者本人切記要穩住心神，受驚嚇後，深呼吸一孫老盯口氣，要讓自己穩定下來，不要讓自己顯得太激動。則和
3.溝通交流：和身邊的好友，父母訴訟，將肚子里驚嚇排除，這是最有效果的處理方式。
4.定神茶：受驚嚇後喝上一口熱茶，閉目冥思一下，舒緩自己的心神。

⑧ 怎麼學會冷靜

1、從一數到十。這是保持冷靜的經典方法。只要不是緊急情況，在火冒三丈時，都可以停下語言和行動，在心裡從一到十慢慢數數。如果數到10還不能緩解，那就繼續往下數，直到情緒平復為止。

2、深呼吸。人在沮喪時通常會屏住呼吸或呼吸急促，這么做極不利於情緒的發泄。深長且慢的腹式呼吸能讓更多的新鮮空氣進入身體，給大腦和心臟輸送氧氣，起到緩解情緒的作用。

3、避免觸發因素。如果你知道繁忙的交通、擁堵的車流會令自己抓狂，那就有意識地錯峰出行；如果你討厭在超市排長隊，可以選擇網上購物。總而言之，在可以選擇的情況下，避開那些會讓你心煩的人和事。

4、減少過度糾結。人的一生只有兩件大事，那就是生死。其他事情，也許近期看很重要，但放到人生長河上看就不值一提。遇到煩惱時，想想生命的長度和寬度，內心就能釋懷很多。

注意事項：認真分析自己情緒波動產生的原因，解剖情緒波動形成的因素，像走路摔跤的人要看看是什麼把自己絆倒的，下次注意點；必要的時候，可以讓自己先停下來，想一想，有時候路不是一直往前走就能走到終點的，在遇到障礙時，先停下來，看清楚前面的狀況，然後再想辦法繞開它，也是有可能達到目標的。

(8)如何找回冷靜的方法擴展閱讀：

當情緒波動的時候，會啟動腦部的下視丘刺激腎上腺分泌激素。而分泌的這個激素就會改變血糖濃度、改變代謝速率、改變呼吸的節奏、改變全身各部位的血管收縮和擴張的程度、改變心跳等。

壞情緒又分為好幾種，比如焦慮、壓抑、憂郁等，由壓力導致的不良情緒通常會選擇吃東西，有些人特別愛吃甜食，因為情緒不好，影響了體內的血糖數變化，血糖大量被食用，導致體內血糖不足，身體需要了，就會傳遞給大腦，大腦發出指令，所以就想吃甜食了。同時吃甜食會讓自己感覺很幸福、很安全，從而舒緩不良的情緒。

⑨ 如何變得冷靜 4種方法來變得冷靜

目錄方法1：在社交上保持冷靜1、不要一驚一乍。2、友善。3、不要計較。4、對遊玩感興趣。5、不要隨波逐流。方法2：立即冷靜下來1、不要反應過度。2、控制住你的頭腦。3、嚼口香糖。4、評估一下。5、做你祖母可能做的事情。6、去別的地方。方法3：有冷靜的態度1、避免戲劇化的生活。2、保留一些觀點。3、自信。4、在生活中尋找樂趣。5、不理會別人的意見。6、保持幽默感。方法4：冷靜1、不要拖延。2、聽音樂。3、和孩子或者動物玩耍。4、運動。5、看搞笑電影。6、玩游戲。你是否想變成朋友圈中比較冷靜的那種人？這看起來很難但其實很簡單！按照下面的方法你就可以變得冷靜了！
方法1：在社交上保持冷靜
1、不要一驚一乍。人們不喜歡一驚一乍，所以不要這樣。不要傳閑話，也不要侵犯他人的領地。對你已經得到的東西感到滿足。
2、友善。對他人友善。要有禮貌，體貼和尊重。冷靜的人不會一驚一乍，或者是被負面情緒影響；他們是很友善的，能跟周圍的人友好相處。
3、不要計較。大踏步的向前走。接受你現有的生活步調。這樣可以很好地塑造一個冷靜的形象。
4、對遊玩感興趣。不要變成那種真的很無聊的人。跟朋友出去，做一些有趣的事情，變成他人都喜歡的對象。跟人聊天，看電影，玩游戲，爬山或者是露營，都是很好的選擇！
5、不要隨波逐流。做獨特的自己。冷靜的人不會盲目跟風，他們就做自己喜歡做的事情。這樣的性格也會讓他人更加喜歡你。
方法2：立即冷靜下來
1、不要反應過度。不要大叫或者是大哭等任何反應過度的表現。一旦你這樣做了，以後你就會經常有誇張的反應罩彎。把持好自己。
2、控制住你的頭腦。把你自己從即時的反應中控制住。有很多種方法可以幫助你。可以屏住呼吸，甚至唱首歌（在腦海中做出反應比大叫出來好）。
3、嚼口香糖。研究表明，嚼口香糖能可以幫助人很快地減少壓力。在你覺得不冷靜的時候開始嚼口香糖。
4、評估一下。想想你的問題究竟有多嚴重。你要死了么？有別人要死了么？只要你還活著，就要找到活下去的方法並且越過越開心。
5、做你祖母可能做的事情。當我們越來越老，就通常不會對一些事情表示擔憂，因為已經習慣了。想想你的祖母如果遇到你的問題會怎麼做。她可能會說一些有趣的話，然後就進行下一件事了，這些都是你最應該做的。不要學祖母的種族主義和超級政治思想。這樣會讓你走向冷靜的對立面。
6、去別的地方。如果你不能掌握現在的狀況，就換一個思路。不應該對一件已經讓你失去理智的事情一直執著下去。讓自己離開房間幾分鍾，然後再重新思考。
方法3：有冷靜的態度
1、避免戲劇化的生活。這是保持冷靜最好的方法。對所有八卦，黑幫和真人秀明星等話題說不。你不需要這些。讓這些東西遠離你的生活，然後開始自己的日子。
2、保留一些觀點。當你感到沮喪的時候，記得把你的問題和別人的問題進行對比。你的PS4可能壞了，但至少你有家。記住什麼是最重要的（健康，家庭等等），不要被一些小事干擾。
3、自信。當你擁有自信，對自己現在的狀態感到滿意的時候，你就會更加冷靜。你知道如果你犯了錯誤也是正常的，這不會讓你變得沒有價值。你知道你可以掌控任何生活中的事情。
4、在生活中尋找樂趣。做讓你開心的事。不要做讓你感到十分有物首悶壓力的事情。做讓自己開心的事情會讓你冷靜並且放鬆，幫助你處理所有的問題。
5、不理會別人的意見。不要管別人是怎麼想的，忽略那些爭論和辱罵，這樣會幫助你活的更輕松。
6、保持幽默感。要對生活中發生的事情保持幽默感，尤其是那種不合你意的事情。當有人對你做了不好的事情，不要生氣。盡情嘲笑他的愚蠢吧。
方法4：冷靜
1、不要拖延。盡快開始做事情，不要拖延到最後一分鍾。這樣會減少讓你的壓力，有一個舒適的生活。
2、聽音樂。聽一些音樂，讓你平靜下來。當然，每個人適合的音樂不一樣，但是基本來說舒緩的音樂會讓你更加冷靜。找一些慢的平靜的音樂。當你的脈搏減緩的時候，你就知道你平靜下來了。
3、和孩子或者動物玩耍。當你發現你過於緊張的時候，可以和可愛的小孩子或者動物玩耍。孩子通常對於世界有著自己的認知，他們的觀點很可能改變你的想法。如果你沒有孩子，可以考慮去Big Brothers和 Big Sisters或者類似的組織做志願者。
4、運動。運動幫助你活動身體，正常的體育鍛煉會對你的情緒有很大的影響。如果你發現你不能平靜下來，可以出去跑一會兒步，然後再看看你的心情如何芹知。你可能會吃驚的！
5、看搞笑電影。搞笑電影會幫助你放鬆，進入一個平靜的心理狀態。可以看卡通片或者是其他成熟一點的幽默電影。類似Dodgeball的影片會讓你笑好長時間。Bridesmaids是一部很好的電影。Office Space也是很好的選擇。
6、玩游戲。另外一個變得冷靜的方法就是去玩游戲。你可以玩視頻游戲，棋盤游戲，紙牌游戲或者任何你喜歡的。可以自己玩或者是跟別人一起。游戲是一種鍛煉大腦的好方法，而且會讓你從正在思考的問題中抽離出來。同樣這也是跟你喜愛的人互動的好方法。
小提示慢慢來。如果你不習慣做這些事情，要給自己時間來適應。
警告不要過度。過於冷靜會影響你的朋友和家庭，甚至是影響你在學校和工作中的表現。