這些好方法教你夏季如何降低血脂

❶ 老年人在夏季如何降血脂老年人降血脂吃什麼好

老年人隨著年齡的增長各種器官的功能都在退化，特別是夏季很多老年人會出現氣短的情況，大部分都被歸結於天氣太熱或食慾不振所引起的。老年人夏季氣短切不可掉以輕心，很有可能是高血脂所引起的。高血脂最容易襲擊老人健康，患者除了要吃葯治療，合理飲食也是治癒關鍵。除了少吃高脂肪和高糖的食物，降血脂的食物不能少。因此，老年朋友們在日常生活中做好保健工作是十分有必要的。老年人在夏季如何降血脂?老年人降血脂吃什麼好?

維生素C具有降低血脂作用，水果中含有大量維生素C及水份，如：橙子、火龍果、獼猴桃等；大豆類等食物中都富含蛋白質和卵磷脂，能夠降低血液黏稠度，預防高血脂，此類食物如：黃豆、綠豆等；類黃酮可以通過抑制體內低密度脂蛋白氧化而發揮抗動脈粥樣硬化的作用，常見食物如：蘋果、藍莓、山楂、苦瓜茄子、洋蔥、燕麥等。

老年人可根據自身情況選取食物並結合醫生指導選用特點葯物，日常生活中保持低鹽、低脂的清淡飲食習慣以及大量飲水，這有助於於稀釋血液稠度。

❷ 日常生活如何降血脂最有效

日常生活中的降血脂技巧

一、飲食方面

1、主食換成粗糧

米飯、饅頭等主食進入到人體後會代謝成糖進行利用，如果利用不了就會變成脂肪儲存起來，導致血脂升高。
而粗糧，相對來說熱量更低，纖維素含量更多，進食同樣的分量，可以幫助盡量減少一些脂肪剩餘。

2、炒菜使用植物油
橄欖油等植物油，比動物油熱量更低。其中多含不飽和脂肪酸，相對飽和脂肪酸來說，不易變成膽固醇，更加健康。

3、少吃肥肉、動物內臟
海鮮、瘦肉相對來說脂肪含量更低，但是也需注意適量攝入，均衡飲食。

5、 少飲酒
喝酒也會造成肝細胞破壞，影響脂質代謝，導致血脂升高。

6、喝綠茶對降血脂可能有作用
但需要注意，指望完全通過喝綠茶降血脂，那是不現實的。二、定期檢查血脂

血脂升高時往往不能自己第一時間就發現，除了有時可以在眼角內側、關節或者身體其他部位出現一些黃色脂肪瘤以外，常沒有什麼明顯不適。

因此一般建議年輕人可以每5年查一次血脂水平；存在高脂血症、心血管疾病家族史，很可能存在血脂代謝異常，以及存在一些心血管疾病危險因素比如吸煙、肥胖、高齡等人群，應該至少每1年查一次血脂水平。尤其是具有早發心腦血管病家族病史，比如家族中男性45-50歲以前，女性55-60歲以前就患冠心病、心梗等疾病的人群，更應該縮短檢查間隔，積極定期檢查血脂情況，即使還在兒童時期，也不能掉以輕心。

❸ 血脂高怎麼降下來

1 吃葯降血脂
如果高血脂比較嚴重，再加上身體特別肥胖，那麼這時如果不通過葯物控制，高血脂往往特別容易誘發腦梗塞、腦出血，以及心臟系統的疾病。

所以這時必須選擇通過葯物來控制高血脂，而且通過葯物治療所能達到的控制高血脂的效果比較明顯、直接，這種方法特別適合比較嚴重的高血脂患者。

2 鍛煉降血脂
鍛煉身體是目前適用於很多身體肥胖的高血脂患者的一種方法，相對也比較經濟方便。

但是選擇通過鍛煉降高血脂，在選擇時間方面，最好是選擇下午，或者是傍晚，還要根據自己年齡，以及身體狀況，來增加自己鍛煉的強度，這樣才可以通過鍛煉，起到更好降高血脂的效果，一般通過2-3個月的鍛煉，就可以降低高血脂。

3 少吃肉降血脂
因為在肉類當中，含有的脂肪過多，含有的膽固醇過高，特別是動物肥肉，動物內臟食品，高血脂患者更不要吃。

平時要多吃清淡食品，比如多吃一些青菜，多吃一些水果，都可以降低三高，特別是高血脂，所以在平時的飲食方面，必須要少吃肉類，多吃蔬菜和水果，以及含纖維更粗的一些食品，比如蘋果，山楂，西蘭花，芹菜，西紅柿等。

4 喝水降血脂
雖然通過喝水所能起到的降高血脂的效果不是特別明顯，但是可以通過多喝水，特別是清早喝上一大杯水，可以直接稀釋血液，也是降高血脂不錯的一種方法。

❹ 夏季，血脂高的人應該怎麼辦

(1)節制主食。體重超重或肥胖者尤應注意節制。忌食純糖食品及甜食。
(2)多食用魚類(尤其是海產魚類)、大豆及豆製品、禽肉、瘦肉等能提供優質蛋白，而飽和脂肪酸、膽固醇較低的食物。
(3)控制動物肝臟及其它內臟的攝入量，對動物腦、蟹黃、魚子等要嚴格限制。
(4)用植物油烹調，盡量減少動物油脂攝入。
(5)多食用蔬菜、水果、粗糧等，保證適量食物纖維、維生素、無機鹽攝入。尤應多食用含尼克酸、維生素C、維生素E、維生素B6等豐富的食品。
(6)已發現許多食品具有降血脂作用汪悉搭：
①大蒜：大蒜可升高血液中高密度脂蛋白，對防止動脈硬化有利。
②茄子：茄子在腸道內的分解產物，可與過多的膽固醇結合，使之排出體外。
③菌類：靈芝、香菇及木耳。能降血膽固醇和甘油三酯。據研究，其降膽固醇作用，比降血脂葯物安妥明強10倍。
④洋蔥及海帶：洋蔥可使動脈脂質沉著減少；而海帶中的碘和鎂，對防止動脈脂質沉著也有一定作用。
⑤大豆：研究人員發現，每天吃115克豆類，血膽固醇可降低20%，特別是與動脈粥樣硬化形成有關的低密度脂蛋白降低明顯。
⑥茶葉：茶能降血脂，茶區居民血膽固醇含陸大量和冠心病發病率明顯低於其它地區。
⑦魚類：魚困拿中含有大量高級不飽和脂肪酸，對降血膽固醇有利。
⑧植物油：含有人體必需的不飽和脂肪酸，能降血膽固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生油等為佳。
⑨其它食物：如山楂、芹菜、冬瓜、粗燕麥、蘋果等，均有不同程度降血脂作用。
（7）.一日食譜舉例
早餐：去脂牛奶250毫升(脫脂牛奶250克)，玉米面發糕(玉米面100克)，拌萵筍絲150克(萵筍150克)。
午餐：饅頭或米飯100克(麵粉或大米100克)，燉豆腐(海米15克，香菇25克，豆腐100克)，炒茄絲(茄子100克)。
晚餐：饅頭或米飯(麵粉或大米100克)，西紅柿炒圓白菜(西紅柿50克，圓白菜100克)，清燉雞塊(雞塊100克)。

❺ 血脂高了怎麼辦6個小方法，可以幫你降低血脂

血脂異常是一種常見的心腦血管疾病，我國成年人的患病幾率高達40.4%，其中大多數為高血脂患者。血脂如果長期處於比較高的狀態，則會增加各種心腦血管疾病的發生幾率，比如冠心病以及動脈粥樣硬化，因此要正確的面對高血脂並積極的進行治療。

1、 注意飲食

血脂高的患者在飲食方面要多加註意，要保持低能量、低膽固醇、低糖的飲食原則，同時要多吃一些高纖維以及富含優質蛋白的食物，比如新鮮的蔬菜和水果以及蛋類和奶類。不但能夠預防高血脂的發生，對於血茄鉛壓穩定也有很大的幫助。

2、 多吃水果和蔬菜

吃水果和蔬菜對於高血脂的治療也有一定的輔助作用，如果原來的飲食比例歲納亂當中水果蔬菜偏少，我可以適當地添加一些。蔬菜和水果不但對控制體重有一定的幫助，而且還富含豐富的水溶性膳食纖維，能夠幫助腸道排出脂類物質，起到降低血脂的作用。

3、 戒煙戒酒

香煙當中的有害物質和酒精都會影響脂質的代謝，很容易使血脂發生異常，尤其是大量抽煙或者經常大量喝酒的人。因此有抽煙喝酒習慣的人要及時的戒煙戒酒，堅持一段時間之後，血脂的代謝則會得到改善，高血脂的情況則能夠得到緩解。

4、 適當的運動乎檔

高血脂的發生和肥胖有非常密切的關系，肥胖會影響血管壁的結構，促進粥樣硬化斑塊的形成。因此想要預防高血脂，則要進行適當的運動，建議每天做30分鍾以上的中等強度的運動，每個星期堅持5天。不但能夠降低高血脂的發生幾率，還能夠降低心臟病以及中風的幾率，建議運動時採取循序漸進的原則。

5、 保持充足的睡眠

白天來自於工作和生活的壓力會使人身心疲憊，如果不懂得排解，則會導致抑鬱時內分泌失調，最終導致高血脂以及高血壓等疾病的發生，運動既能夠緩解壓力，又能夠預防內分泌失調的最好方法則是保持良好的睡眠，建議養成早睡早起的習慣。

6、 積極治療原發疾病

高血脂有可能是繼發性高血壓，比如由於糖尿病或者膽結石引發的高血壓，此時想要控制血脂，則要積極地治療原發疾病。另外高血脂患者還要堅持用葯，嚴格遵從醫生的囑咐，不能夠突然停葯或者擅自換葯，也不能夠輕信偏方以及秘方。而且要定期到醫院進行檢查，掌握血脂的指數。

溫馨提示

高血脂對人體的危害特別大，因此平時要做好預防工作，首先要保持 健康 的飲食原則，其次要多吃新鮮的水果和蔬菜，此外有抽煙喝酒習慣的人要及時的戒煙戒酒，建議抽出時間做適當的有氧運動，降低久坐不動的幾率，同時還要保持充足的睡眠時間，每天的睡眠時間至少要達到8個小時以上，每天10點之前上床睡覺，因為11點之後各個器官都要進行自我修復，這其中也包括心臟和血管。

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❻ 如何降血脂快

高脂血症名副其實的成為現代人三高之一，也成為危害我們健康的常見生活方式病之一！那麼，一旦需要降低血脂，我們需要怎樣做？才能有效快速的降血脂呢？

一、飲食控制
減少高脂食物的攝入，低鹽低脂飲食有助於控制血脂！畢竟攝入減少，其合成也會減少，也就是從原料供給側減少原料供應，那麼血脂肯定會降低，至於降低多少，也是要因人而異的！但肯定會降低是明顯的道理了！

二、運動控制
供給側改革，減少了原料供應可能會控制血脂！那麼消耗多了也會降低血脂！有效的運動會減少體重，增加機體免疫，還是降低血脂的有效方法之一！動起來，能量消耗多了，其血脂自然也會降低！但運動是一個長期堅持的過程，而非一朝一夕的事，需要堅持！

三、葯物控制
葯物是降脂治療的殺手鐧，不管是降低膽固醇的他汀類葯物，還是降低甘油三酯的貝特類葯物，都是非常有效的降脂方法！所以，如果有需要，必要時還需要葯物降脂！
但不管你吃不吃葯物，最基本的生活方式的改變都是必須的！所以，為了不出現高脂血症，我們還是從現在開始，控制飲食和開始運動吧！

❼ 怎麼能快速降血脂呢簡單點的方法！

血脂水平過高，可直接引起一些嚴重危害人體健康的疾病，如動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等。那麼怎樣快速降血脂呢?下面就不妨一起來了解下吧!

快速降血脂的方法

1、減少高脂肪食物。血管中的血液粘度高，都是血脂偏高的表現。主要是由於血液中含有的膽固醇以及脂肪等濃度超過了正常的水平。平時的飲食生活中有著大量的肥膩食物，如肥肉、羊油、牛油等都含有大量的飽和脂肪酸。這 些都是脂肪酸進入血管後會引起血液粘度增高。而一些蛋黃、動物內臟、魚子油等食物因含有大量的膽固醇，它們與飽和脂肪酸結合後，容易在血管中形成阻塞，導致許多心腦血管疾病的發生。

2、堅持清淡飲食。由於患者血管中的脂肪濃度高，因此在一日三餐的飲食中，應避免高油脂的食物，盡量在做菜時減少使用動物脂肪油，盡量多將食物蒸煮，涼拌，以清淡為主。還應注意減少油炸類食物的攝入。可以緩解血脂偏高的現象。

3、減少甜食。有許多的患者有喝糖水的習慣，喝過之後會感覺很舒服，這樣對患者的身體是很不好的。因為攝入的糖分在肝臟中轉化為內源性甘油三酯，使血液中甘油三酯的含量不斷的升高，因此，降血壓應注意減少甜食的攝入。

4、經常鍛煉。大家都知道，經常參加一些體力活動和體育鍛煉可以增強體質。患者在進行體力勞動與鍛煉的過程中不僅能加快身體中能量的消耗，而且還能夠增強機體代謝，提高體內某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，非常有助於甘油三酯的代謝，促使血液中的脂質物質降低，對降血壓有很好的效果。

快速降血脂的中葯

1、山楂：國外應用山楂屬植物製成各種制劑，用於治療高脂血症及冠心病已多年。國內證明山楂的醇制劑、浸膏總皂甙，對實驗家兔之動脈粥樣硬化有降壓降脂作用，可減輕脂類的沉積。

2、靈芝：吃什麼可以降血脂，實驗研究表明靈芝有較好的降血脂作用，並能減輕實驗性家兔動脈粥樣硬化斑塊的程度及延緩其形成。

3、姜黃：能促進膽汁分泌，其提取物可明顯降低實驗性高血脂動物的血膽固醇含量。姜黃醇提取物、揮發油和姜黃素都有降低血膽固醇、甘油三酯和β脂蛋白的作用，以降甘油三酯最顯著，並能使主動脈中的膽固醇、甘油三酯含量降低。

4、首烏：如何降血脂，主要抑制腸道吸收膽固醇，並促進血漿中膽固醇的運輸和清除。此外，首烏還能促進纖維蛋白原的裂解，延緩動脈粥樣硬化發生。

❽ 夏季降脂正當時：堅持做好4件小事，高血脂不會靠近你

不少人在夏季到來時天氣悶熱，不良生活習慣又沒有糾正，可能會出現血脂水平升高現象。對於本身就有高血脂這種情況在影響 健康 ，更需要重視良好習慣養成，通過一些好的方法來保持血脂水平穩定。否則血脂過高，身體的循環又無法保持正常，有可能在局部長時間缺乏血液提供時帶來負面影響。那麼，夏季到來之後應該如何有效控制血脂呢？

1、堅持有氧運動

血脂水平升高會讓身體的循環受到影響，在夏季控制血脂的過程中必要的運動要進行。很多人在夏季感覺到悶熱就不想要動，動彈之後又容易出汗，但是長時間缺森純乏運動對人體 健康 不利，有可能在運動量過少，熱量堆積情況下更容易肥胖，血脂升高表現會越發嚴重。

如果想要睜高積極有效地控制血脂，必要的運動要進行，通過多進行有氧運動的方式來促進全身的循環代謝。同時控制此早咐好體重，對血清膽固醇、甘油三酯水平升高現象有改善作用，也是穩定控制血脂的關鍵。

2、戒煙戒酒

如果可以盡量做到戒煙戒酒，對血脂水平升高現象有改善作用，這項指標之所以不穩定，跟不良生活習慣是有密切聯系的。那些經常煙酒不離身的人更容易出現這些指標的變化，如果在夏季可以先戒煙戒酒，減少有害物質的攝入，血脂水平升高現象會改善一些。否則經常性過量的吸煙喝酒，不單純血脂容易升高，還可能會讓其他重要的器官功能受損，無形中也會對人體 健康 造成威脅。

3、堅持用葯

夏季想要更加穩定自己的血脂，用葯方面問題要注意。不少人因為用葯錯誤，沒有堅持用葯導致身體某些指標出現變化，特別是長時間的盲目用葯行為，有可能會讓血脂超標影響身體 健康 。如果在夏季可以根據醫生的指導合理使用降低血脂的葯物來控制病情，血脂過高現象也會改善一些，這是在控制血脂的過程中需要掌握的好方法。

4、合理忌口

懂得飲食的節制，學會合理忌口，這是控制血脂的關鍵。不少人血脂水平過高跟飲食方法不正確有關。在飲食過程中暴飲暴食，大量獲取一些富含膽固醇、脂肪的食物，都可能會進一步升高血脂，讓血液粘稠度增加之後影響身體的循環，降低重要器官功能。

懂得 養生 ，促進 健康 的人會先從飲食這方面入手，減少這些類型食物的攝入，堅持下來之後血脂水平升高現象有所改善，其他指標也會穩定一些，這是在夏季控制血脂需要採取的措施。#醫聯媒體超能團##清風計劃#

❾ 控好血脂有很多好處 夏季怎麼調血脂，身體棒

夏天是調理血脂的好時候，一方面因為夏天由於氣溫比較高， 人身體內的一些消化液分泌就會減少，會導致人的食慾減退吃的就會比較少。同時夏天的瓜果蔬菜比較隱悄豐富，人們吃的會清淡一些不會太油膩，兄攜跡所以說在夏天一定要把自己的血脂調理好。

第三個方法，少吃高脂肪類的食物

人體內血脂高就是人體攝入了過多的高脂肪的食物，炒菜的時候油放的過多，吃飯的時候，肥肉吃得過多，這些都是不健康的。所以說一定要控制脂肪的攝入量，這樣才是降低血脂的最根本、最有效的方法。

以上幾點是夏季調理血脂的方式，僅供大家參考。如果出現不舒服，應該及時到醫院請醫生進行診斷。