一月快速瘦身方法

⑴ 怎樣才能一個月快速減肥

想要真正的快速減肥並不是很簡單，得需要你持之以恆的堅持首先就得對你食量的控制了。

之後你要做的是每天都要進行一定量的體育鍛煉，強度陪局滑不要太小，但是也不要超出你自己的負荷，而且在鍛煉完之後一定要揉揉腿和胳膊因為這樣才不會長太多肌肉。

⑵ 一個月下來最有效的減肥方法是什麼

減肥方法一、降低熱量的攝取營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。減肥方法二、少吃脂肪類食物：專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。減肥方法三、減少食物的攝入量：要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。減肥方法四、多吃流食：通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。減肥方法五、走掉體重：堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

⑶ 怎麼運動能在一個月內快速瘦身

一開始體重大的話先靠飲食把體重降下來，後面再運動，平時多茶水，薏米水，這樣一個月下來10多斤很輕鬆掉下來了。下面分享一組居家燃脂訓練，可以快速提升心率，讓身體進斗舉顫入燃脂狀態，還能激活肌群，提升身體的基礎代謝值，有助於塑造一副易瘦體質。

動作一：開合跳（堅持30秒，重復4組）

動作二：徒手深蹲（堅持15次，重復4組）

動作三：後勾腿（堅持30秒，重復空敗4組）

動作四：交替側弓步（堅持15次，重復4組）

動作五：簡化波比跳（堅答擾持15次，重復4組）

動作六：支撐開合跳（堅持30秒，重復4組）

⑷ 一個月瘦15斤的方法,除了運動

一個月瘦15斤的方法,除了運動?

吃的熱量小於消耗的熱量，人就能瘦
既然你不想靠運動來增加消耗，那隻能是靠節食來降低攝入的熱行沖鎮量了，比如，每天只吃大量青菜，一個蘋果或香蕉，一個雞蛋，一包牛奶，但這非常非常非常容易引發低血糖、營養不良等問題。
另外，絕對不要吃那些號稱可以快速減肥的葯品，它們改變不了檔粗第一行的減肥原理。

一個月不運動瘦20斤的方法

不要這久懶嗎！沒可能的！除非你嗨東西！不建意

一個月瘦15斤的方法

建議運動減肥：
1.有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。
2.有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鍾以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡。
3.運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。

一個月瘦15斤方法，節食，運動都行，

跑步
長跑五六圈，渾身都在抖動，會持續消耗熱量，也是減肥最好最健康的方法，每天下午跑個15分鍾（一圈也就2分鍾左右），中間千萬不要停，累了可以放慢速度，跑跑停停是沒什麼效果的。每堅持一個禮拜，至少減5斤多！我親身體驗的，當初跑一個月減了25斤，第一周7斤，第二周6斤
而且還鍛煉你的耐力，加速身體血液循環，放鬆全身肌肉。
不過跑步很累，要能堅持才行，能不能減得下來，就要看你的決心有多大了

求一個月瘦15斤的方法...

怎麼可能吶，一個月這也瘦太多啦，呵呵。你可以試試每天原地小跑15分鍾的方法，我現在高三，高一的時候體重104，看上去不是很胖但是肉肉蠻瓷的，我主要學習太忙顧不上鍛煉這個是舅媽告訴我的方法，我堅持到現在近兩年，我現在的體重是將近九十。尤其是腿比較顯著還有腰。我媽媽現在也在用這個方法練腰。
我日常生活中是不吃肉的還有堅持每天的蘋果，現在學習越發緊張了但是我這么久不吃葷還是較健康吧。你可以試試的，我堅持到十幾天就不是那麼累了，你要重在判槐堅持，任何事都是這樣的，我365天從沒有斷過的。只是15分鍾也沒有太久。o(∩_∩)o

一個月瘦20斤不運動不反彈的方法

要想達到這個要求，只有節食了，這樣做對身體損害很大，謹慎使用吧。

尋一個月可以瘦15斤的方法!

別減了，你16歲減肥，特別是快速減肥、節食，胸變小是一定的，運氣不好點月經都失調的。本來是看分高才進來的，但還是身體最要緊。等你上了大學或高考以後，和朋友慢慢減會瘦的。青春期女孩子稍微有肉點是很正常的，有些自然就瘦了，這種女孩子長大後， *** 的幾率比較大。你還要長身體呢。
不知道你的特殊原因是什麼，但什麼都比不上身體。

急求一個月瘦15斤的方法！

171CM,135又不胖，而且還是個學生，一個月減15斤太不健康了，做做局部瘦身操就好，健康才是最重要的！

一個月或兩個月瘦15－20斤的方法

1、不要忘記早餐
不吃早餐似乎是一個非常簡單的減少熱量攝入的好方法，但其實，忽略早餐會讓你在一整天內因為飢餓或者被剝奪感而貪得無厭地大吃大喝。而計劃以外的高熱量零食更是無可避免的。根據研究表明，每天吃早餐的人更有可能保持正常的體重。
2、一天一粒塑纖果，健康類快速減肥食品，快速瘦身不反彈，快速瘦身不瘦胸，安全瘦身無副作用。午餐或晚餐後半小時左右食用效果最佳。需咀嚼食用，食用完均需喝200ml左右溫白開水。
3、多「睡」一會兒
睡覺減肥法是最受懶MM歡迎的有效減肥方法之一。那麼，睡覺是如何幫助我們減肥的呢？缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，還會造成瘦素的增加，從而引起你的食大增，是增加熱量攝入的重要原因。研究表明，每天保證8個小時的睡眠時間就是非常健康有效的減肥法了！
4、不要「被剝奪」
如果你只是一味地追求快速減肥而不顧健康的話，那些被剝奪性地飲食法也許就是你的最終選擇了。但是，減肥並不等於少吃，而過度節食反而是越減越肥的陷阱哦！事實上，如果你每天攝入的熱量低於1000卡路里的話，體內的新陳代謝就會變慢。而一旦你恢復之前的飲食，你就會比任何時候都會胖得更快5、減肥需要定期鍛煉
每兩周一次兩三個小時的劇烈運動，這樣並沒有達到快速減肥的功效。相比之下，堅持有規律地適量運動，比如說每天堅持30分鍾有氧運動的話，這樣反而對加快燃脂和保持窈窕更加有效。如果你不喜歡一般的健身房運動，嘗試選擇游泳、芭蕾舞、騎自行車或者打網球等等，這些都是非常有效又燃脂的減肥運動哦！
6、不要忘了飲料也有熱量
當我們在計算食物的卡路里的時候，大多數人往往忽略了飲料的熱量，這是一個非常嚴重的錯誤。我們平常喝的含糖飲品、碳酸飲料甚至是果汁等等都是熱量高得驚人的飲品，而且很難讓你產生飽腹感，會讓你攝入更多的熱量哦！
7、多喝水能讓你快速瘦
水是我們的身體調節溫度、消除不必要的代謝產物以及加快代謝的重要物質。沒有飲用足夠的水是在節食減肥的人最常見的錯誤之一。水是燃燒卡路里的必須品。如果你讓自己脫水而導致代謝出現故障，這就意味著減肥的速度會更加慢。研究表明，每天喝2000以上對減肥非常有利哦！
8、不要小看零食的熱量
也許你已經仔細地計劃好每一餐要攝入的熱量，但是卻常常忽略了零食所帶給你的卡路里。我們常吃的餅干、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品，是導致你發胖的元兇之一哦！它們會毀掉你的飲食減肥計劃，甚至讓你之前的努力付之流水。亂吃零食會導致發胖，但是，理智地吃零食確實減肥的好方法。餐間吃一些健康的減肥小吃，比如新鮮的水果、堅果、低脂酸奶等等，這樣有助於控制食慾和減少飢餓感，對健康快速減肥非常有效。
9、不要設定不切實際的目標
如果你第一個星期就想要減掉9磅的體重，那就註定你會是失敗的。不現實的目標會讓你感覺到最終的目標更加遙遠，也會讓你望而止步，甚至是知難而退。而現實的減肥目標是成功瘦身的關鍵。根據研究發現，每周減少1-2磅是最理想的減重速度。
10、不要經常性地稱重
經常稱重是大多數減肥者都會陷入的瘦身誤區。其實，經常性地稱體重不僅不會更你帶來更多的動力，只會讓你的情緒更加混亂，對減肥非常不利。由於多種原因，人的體重在一天之內會有一定的差異，而這種不穩定是會對你的情緒產生很消極的影響，對減肥也一樣不利哦！

一個月瘦20斤的方法

跟你說什麼都是假的，你有沒有毅力是真的！
給你個食譜和一些建議吧~（燕麥減肥法）
早餐：起床後喝一大杯溫水，要大口大口喝下去，然後做點伸展運用，促進腸胃運動，然後吃一根香蕉，在吃一碗燕麥粥，如吃不慣淡的可以加點蜂蜜。
午餐：燕麥粥加點蔬菜（最好是少鹽的）
晚飯：酸奶和白煮蛋（你是初中生，還在發育階段，所以營養要注意）
如果餓的話就吃點水果，但晚上8點後就不要再吃東西了。
睡前一定要運動，仰卧起坐50個，空中腳踏車騎一會，你可以根據自己什麼地方比較胖自己定一些有氧運動，但一定要運動40分鍾以上。
我就是用這個方法減肥的，一個月20斤，希望你一定要堅持下來！
只要能堅持下來，什麼方法都是好方法。

⑸ 一個月快速減肥方法

告訴你一個輕松的減肥方法，不用吃葯不傷身體而且可以美容哦！！！我自己試過，一個星期就瘦了5斤，而且沒有長小痘痘，皮膚依然水嫩嫩！！
早餐：一根黃瓜+一杯豆漿
午餐：兩根黃瓜+兩個白水煮雞蛋
晚餐：一根黃瓜+一個白水煮雞蛋
記得要多喝水呀！！！！效果很好的！！！！
我前幾天看電視學到一個減少食慾的方法，那就是把食指的第一個指節和第二個指節和中指的第一個指節和第二個指節用皮筋纏住，說就可以減少食慾，據說很多模特都用這個方法，還有一個就是吃飯錢喝水，這個道理很簡單，喝多了水就沒有餓的感覺了，就可以減少飯量，那你就可以只吃菜的青菜，可以不吃肉嘛，如果湯很油可以把湯上的油撇掉再喝，這都是我自己總結的，沒有復制別人的答案。有什麼不明白的可以再問我。

⑹ 在一個月里要怎麼減肥

怎麼快速健康減肥瘦身？

減肥本來就是一件痛苦的事情，還要每天擔心反彈問題，那怎樣快速減肥不反彈呢？利用一些秘訣即可事半功倍，比如給自己定個減肥目標，每天稱體重、培養良好的飲食習慣、適當地進行運動鍛煉以及不要過分依賴減肥葯等，輕輕鬆鬆減肥不反彈。

一、培養良好的飲食習慣

很多人之所以會肥胖，很大的一個原因是不良的飲食習慣，比如一日三餐不準時不定量等。其實想要減肥，一日三餐要定時定量吃，最好多吃幾餐，不增加食量，但是增加就餐的次數。

吃東西的時候細嚼慢咽，這樣就讓控制人的食慾的大腦神經有充分的時間接收已經飽了的信息，對於控制人的食慾非常有幫助，從而達到減肥的目的。

如果有幫助到你，希望能採納！

⑺ 一個月快速瘦身的方法

一個月快速瘦身法，想要快速瘦身，讓自己處於最佳狀態，那麼一定要找到最好的方法。下面介紹一種一個月快速瘦身的簡單方法，助你輕松享瘦!

首先是控制飲食，以下是兩款瘦身食譜。

1、乳酪沙拉

做法：黃瓜、青椒、洋蔥、乳酪切丁備用;然後將蔬菜放進碗里，撒上乳酪即可。>吃法：當做午餐來吃>功效：減脂又豐胸>運動：想要全身瘦，可以從有氧運動開始，每天慢跑40分鍾，中間休息15分鍾，保持勻速跑。騎單車5-10分鍾，運動完後雙腿微軟，微微出汗即可。這兩項運動最好是在上午完成，因為人的新陳代謝在上午時是處於最高水平，精神狀態、生理狀態都處於活躍期，可幫身體迅速燃脂。

2、紅豆粥100G+1個蘋果+VE

紅豆粥做法：將紅豆洗干凈，放在鍋里，入水，用大火煮，水開後，用小火煮20分鍾，撈出備用;然後淘米，放入鍋里，入水，煮熟後，加入紅豆，用小火慢慢煮1個小時。>吃法：晚餐時食用。>運動：最簡單的方法就是使用腹式呼吸法，用力的吸肚子，不管是坐著還是站著，還是在運動的時候，都記住用力吸肚子，習慣成自然，幫你快速減脂。站在鏡子前，用力把雙手舉到最高，把踮起到極限，保持此動作，來回走20回。平躺，曲膝蓋，雙手緊握放在頭後，同時把頭抬高，接著吐氣，慢慢向上坐直身體，做20-25次。

只控制飲食是不夠的。還要消耗掉以前積累的脂肪。燃燒脂肪才可以真正的減肥!

1.建議每天在跑步機慢跑一個小時

普通運動只能消耗掉你一天所攝取的熱量。如果要消耗脂肪必須做長時間的運動。一般慢跑40分鍾開始消耗脂肪。堅持一個月必有效果。同時還可以鍛煉身體增加抵抗力。

2.晚飯後散步

所謂飯後百步走活到九十九。飯後散步是平時散步所消耗的熱量的三倍。相比早飯和中飯，晚飯後散步的減肥效果會更加好哦。在吃完晚飯後的50分鍾後堅持每天散步一個小時，對減肥可是很有幫助的!

⑻ 一個月快速瘦肚子

幸福人生之旅

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佳禾國際家政

⑼ 一個月教你如何變瘦

一個月教你如何變瘦

第一周

1、早中晚三餐按時吃，每餐七分飽。

2、晚餐8點之後不要吃東西。

3、戒掉各種零食飲料油炸食物亮擾。

4、堅持一周嚴格執行，不要放棄。

5、如果間斷了就無法進行下一周。

第二周

1、保持每天2000ml的溫水量。

2、剛開始會有些不適應，到第三天就會慢慢適應了。

3、這周體重會明顯下降，體脂下降很快每天起床會排便順暢，身體會有輕盈感這周是最關鍵時期，是考驗正式開始的一周，堅持就是勝利。

第三周

1、飲食增加蛋白質食物，這一周明顯唯模胃小了更喜歡吃清淡的。

2、早餐吃雞蛋、牛奶、高蛋白、肉類等。

3、保持每天2000ml的溫水量。

4、適當加入有氧運動，一周三天以上，比如跳繩，跑步，瑜伽等。

5、如果堅特到這里，恭喜你馬上就要瘦下來。

第四周

1、早餐中餐正常吃，晚餐不吃或者少吃。

2、做些塑形訓練，練練瑜伽來塑形。

3、這時候就算放縱吃喝，也不會反彈。

4、要堅持這些習慣。

一，減肥餐的萬能搭配

優質碳水:紫薯、燕麥、玉米、紅薯南瓜、山葯、糙米飯、蕎麥面等。

優質蛋白:牛奶、雞蛋、瘦肉、牛肉雞肉、魚肉、蝦等。

優質維生素:胡蘿卜、西紅柿、草莓獼猴桃、檸檬等。

膳食纖維:冬瓜、白菜、木耳、捲心菜等。

二，食譜公式

早餐:蛋白質+碳水敬山旦+維生素+膳食纖維。

中餐:蛋白質+碳水+維生素+膳食纖維。

晚餐:蛋白質+維生素+膳食纖維。