快速減肚子贅肉方法圖解

㈠ 怎麼快速消除腹部贅肉

預防 1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做車 3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。 4 藍心湄在「女人我最大」裡面說的好辦法，看電視的時候，左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子 下面是相關資料，針對已有小肚子的減法： 如何減掉小肚子? 1.縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 2.仰卧起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰卧起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 3.游泳 4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:() 5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰卧起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。 6.專門的健身機 7.吃完飯後站半小時,這是舒琪的減肥方法. 8.做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 9.粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。 10.按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 小肚子的簡單去除法 做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。 按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。 二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。 有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鍾，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。 如何減掉腹部的脂肪呢 長時間坐在辦公室工作的美女們有一個共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動是非常有限的，往往是坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。發胖剛開始的徵兆大多都表現在小腹上，可別怪說身體沒有事先提醒我們呦！在種種限制下，有沒有什麼簡單易行的方法可以讓我們沒有「小腹之患」呢？當然有嘍！ 現在讓我來為各位美人介紹一種辦公室運動： 第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。 第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。 第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。 第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。 第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。 第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！ 另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴後最好用一些美體的產品（纖體塑身類的）塗於身上，並在腹部做一會兒按摩，不僅消除多餘脂肪，也有利於睡眠呀。「世上沒有醜女人，只有懶女人」，小姐們你們認同嗎？

㈡ 怎麼瘦肚子和腰上的贅肉

不少人腰上裹著一層游泳圈，穿什麼都要買大號的，不僅影響美觀，而且對健康危害極大。有資料顯示，肚子大腰粗的人存在的健康隱患更多，且英年早逝的也更多。那麼到底要怎樣才能減掉肚子上的贅肉，變成健康又好看的小蠻腰呢？

腹式呼吸法瘦肚子

腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大，把手放在肚臍上，會感覺肚子在上擡。呼氣的時候，腹部和胸腔都縮小，把手放在肚子上，腹部會下沉。呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。

腹式呼吸對場地和時間沒有要求，可以邊工作邊做腹式呼吸瘦肚子，是最簡單方便的瘦肚子和腰的方法了。

瘦肚子的瑜伽動作圖解

摩天式

能 *** 腹部肌肉，促進腹部脂肪燃燒，幫助快速減掉小肚腩。

Step1：站立，兩腳分開1拳寬，兩手手指相交高舉過頭，翻轉掌心向上，仰頭，兩眼注視手背，吸氣，擡起腳跟，屏氣，身體向上伸展，保持5-10秒鍾。呼氣放下腳跟，松開雙手還歲乎鄭原體側。

Step2：兩手臂高舉過頭，兩手抱肘，呼氣，上半身向前彎曲，使背部與兩腿成90度。

Step3：吸氣，伸直上半身，立起腳尖，身體向上伸展。

Step4：呼氣，分開臉和手臂成側平舉，與地面平行。吸氣再次舉起雙臂，直起上身，呼氣，兩手還原體側，腳跟落地，再按照以上步驟重復6次。

船式

經常練習船式能改善消化系統，促進身體排毒，減少宿便。

Step1：仰卧在墊子上，吸氣，將上半身、兩手臂、兩腿同時擡起，使上半身和兩腿保持與地面成30度角，兩手臂向前伸直與地面平行，屏氣保持。呼氣，將身體放回瑜伽墊，重復6次。

Step2：再次按照上述步驟擡高軀干，但是雙手握拳，保持全勝肌肉緊張。呼氣身體放回瑜伽墊，放鬆後重復6次動作。

豎腿

擡高腿部能幫助放鬆髖部， *** 消化系統，防止便秘，還能消除肚子脹氣。

Step1：仰卧，兩臂放在頭的兩側向前伸直，吸氣，慢慢地擡起雙腿，與地面成30°，正常呼吸，保持20秒鍾。

Step2：呼吸，繼續舉起兩腿，與地面約成60°，保持20秒鍾。

Step3：呼氣，舉起兩腿直到與地面呈90°角，保持40秒鍾，呼氣腿緩慢放回瑜伽墊，放鬆休息。

雙腿背部伸展

Step1：直背而坐，拇指交叉，吸氣手臂向上伸展，同時充分伸展脊柱，雙腿伸直。

Step2：呼氣，盡量保持脊柱伸展感，向前彎貼近雙腿，深呼吸數次。

Step3：當頭貼不到雙腿的時候，不要著急也不要過於用力拉伸，盡量做到最大限度就行了。呼氣還原，調整呼吸後重復動作2-3次。

收腹神功

Step1：仰卧，雙膝自然彎曲，雙腳分開與肩膀同寬。雙臂伸直貼在身體兩側，掌心向下。呼氣時收腹擡起上身，手臂平行於地面；吸氣，羅輝地面，放鬆手臂、肩膀，重復18次。

Step2：右腳搭在左膝蓋上，雙手食指交叉枕在頭後。呼氣時擡起上半身，左手肘靠近右膝蓋，右膝右臂放鬆，重復18次。

Step3：手臂動作不變，換左側進行，重復動作18次。

Step4：雙腳擡起，垂直與頃碰地面，疊搭在一起，雙臂伸直貼在身體兩側，再用腹部力量上提雙腿和臀部，重復動作18次。動作時，上臂和上身盡量放鬆。

門閂式

能減少腰圍線上多餘的脂肪，靈活脊柱，消除背部的僵硬感。

Step1：兩膝蓋並攏，跪在墊子上，將左腿向右方伸直，與右膝在一條直線上，左腳指向左方，兩手臂側平舉，與地面平行。

Step2：呼氣，向左彎曲身體，左手掌心向上，放在左腳踝上，左耳貼左臂，伸直右臂向左移動，使兩手掌合十，保持30-45秒乎頌鍾；呼氣直起上半身，兩臂還原體側，左腰收回，再按照以上步驟做另一側練習。

弓式

能減少腰圍和骨盆處多餘的脂肪，增強背部肌肉羣，消除疲勞，強壯胸部和腹部肌肉。

注意：有脊椎關節錯位以及患有疝氣、胃潰瘍或腸結核的人不宜練習此動作瘦腰。

Step1：俯卧在墊子上，兩手掌心向上平貼體側，兩腳並攏；彎曲兩膝蓋，將兩小腿盡量靠近臀部，兩手先後伸，抓住兩腳或兩腳踝。

Step2：吸氣，盡量翹起軀干，背部成凹拱形，頭向上擡，同時雙手將兩腿盡量向上擡，兩膝蓋太高，正常呼吸，保持1-5秒鍾。收功時將兩腿和上半身緩慢地放下來，松開兩手還原體側，臉的一側著地，徹底放鬆，讓後重復動作3-5次。

腹部 *** 操瘦肚子

腹部推拿 *** 操瘦肚子

經常 *** 腹部能促進腸胃蠕動，幫助清除體內的宿便。

Step1：仰卧，雙手並攏，十指平行，從最下一對肋骨推至腹部底部，手指手掌依次用力，然後再推上來，上下工做12組。

Step2：雙手貼在腹部，從腹部一側同時用力推至另一側，來回12組。雙手並攏，十指平行，逆向 *** 腹部12圈，再順向 *** 12圈。

捏揉腰腹贅肉瘦肚子

Step1：雙手握在腰腹兩側，用力向上捏拿腹部贅肉，保持5秒，重復5-10次，上提幅度以不感覺劇烈疼痛為宜。

Step1：雙手掌心緊貼腰腹兩側，向身體前後方向揉搓贅肉，幫助腹部運動，消耗脂肪。揉搓10分鍾，直到感覺腰腹部皮膚發熱為宜。

穴位 *** 瘦肚子

腹部有很多的穴位，經常揉按腹部穴位，能有效的促進代謝，消除腹部贅肉，練就迷人的小蠻腰。下面就來看看 *** 哪些穴位有瘦肚子的效果。

大橫穴

位置：肚臍旁開4寸處

*** 此穴可通便，排除腸道內的油脂，減輕體重，消除腰腹贅肉，降低血脂。

*** 方法：雙手食指指端同時按壓，圈狀 *** 100次。

天樞穴

位置：肚臍兩邊左右各三指寬處。

*** 此穴可以調節腸胃，既能止瀉，又能通便，每天 *** 10分鍾，可以幫助清除腸道內累積的宿便，輕松趕走堆積在腹部的肉肉。

*** 方法：雙手食指指端同時回環揉動天樞穴50~100次，逆時針和順時針方向各重復一次。

水分穴

位置：肚臍眼上大約一指寬。

經常 *** 此穴位能促進排泄功能，提高水分代謝，防止便秘腹脹。

*** 方法：右手食指彎曲，用第二節食指指關節揉按水分穴10分鍾，力度以能讓皮膚微微發熱為宜。

大巨穴

位置：從肚臍往下3/4點的左右三指寬處。

每天 *** 大巨穴10分鍾，能促進腸胃蠕動，幫助解決腹脹便秘的困擾。

*** 方法：手握在腰腹部兩側，大拇指朝前，按壓在大巨穴上，四指向後穩住手腕。然後大拇指以順時針方向轉圈按壓大巨穴10分鍾即可。

氣海穴

位置：腹部正中線臍下一寸半處。

*** 氣海穴能改善消化不良，大便不通的症狀。

*** 手法：食指和中指並攏，用一定的力度以打圈的方式 *** 氣海穴。

不少人腰上裹著一層游泳圈，穿什麼都要買大號的，不僅影響美觀，而且對健康危害極大。有資料顯示，肚子大腰粗的人存在的健康隱患更多，且英年早逝的也更多。那麼到底要怎樣才能減掉肚子上的贅肉，變成健康又好看的小蠻腰呢？

瘦肚子吃什麼水果

肚子上的游泳圈多是坐得太久缺乏運動，或者宿便沒有及時排出導致的，每天堅持吃些水果，能有效的促進腸胃蠕動，減少腹部脂肪，下面就來看看瘦肚子吃什麼水果好。

瘦肚子吃香蕉

1根香蕉的熱量大概是81大卡，在水果中屬於熱量較高的。但是香蕉含膳食纖維豐富，有潤腸通便的功效。每天早晚吃一根香蕉，能 *** 腸胃蠕動，讓糞便變得松軟易於排泄，肚子里宿便減少了，自然小肚腩就消失了。

瘦肚子吃木瓜

100克木瓜的熱量是27大卡，且糖分含量不是特別高。木瓜中含木瓜酵素，可促進蛋白質、糖類，脂肪分解，以達到縮小肥大細胞，促進新陳代謝，去除腹部贅肉的目的！注意！青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右。

瘦肚子吃檸檬

檸檬含有豐富的檸檬酸，這種物質參與並能促進熱量代謝。早上空腹的時候喝一杯檸檬水，還能促進排毒排便，對減肚子效果明顯。

注意：脾胃虛弱者不宜空腹喝檸檬水。

瘦肚子吃雪蓮果

雪蓮果含大量水溶性纖維，能調理腸胃，促進消化，具有潤腸通便提高腸胃功能的作用，經常吃還能有效減少膽固醇，降低血脂和血壓。

瘦肚子吃葡萄柚

葡萄柚維生素C含量極高，100克葡萄柚的熱量是33大卡，且糖分含量低，是歐美女星最愛的減肥食物。其所含的特殊「酶」能阻礙身體將糖分變成脂肪，因此常吃葡萄柚能幫助減肥瘦肚子。

瘦肚子吃草莓

100克草莓的熱量是30大卡，屬於低熱量水果。草莓中含有的果膠及纖維素，可促進胃腸蠕動，改善便秘，飯後1小時吃幾顆草莓，能幫助 *** 胃酸分泌，促進食物盡快消化，以減少肚子裡面的食物殘留，有效地消除小肚子。

瘦肚子吃蘋果

蘋果含有豐富的果膠和膳食纖維，能 *** 消化液分泌，促進腸胃蠕動，每個月進行一次三日蘋果減肥法，能幫助有效的清理腸胃，瘦掉難看的小肚腩。

注意！三日蘋果減肥法是指三天只吃蘋果，脾胃虛弱者不宜進行。

瘦肚子吃西瓜

西瓜有利尿消水腫的功效，多吃西瓜可以幫助排出體內多餘的水分和毒素，對減肥效果不錯。不過西瓜含糖分較高，且水分多，容易撐肚子，因此每日吃西瓜的量不宜超過1000克，單次食用不宜超過300克，否則容易撐大胃，反而會長出小肚子。

瘦肚子的健身器材有哪些

呼啦圈瘦肚子

市場上的呼啦圈都是10-50元，價格不貴，且對場地沒有要求，可以在家隨時隨地玩。

運動頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組20~30分鍾，組間休息20~30分鍾，一般不超過45分鍾。

運動效果：轉呼啦圈的時候能促進腸胃蠕動，幫助清理腸道垃圾，還能加速脂肪燃燒，減掉腹部多餘的脂肪。

腹肌板瘦肚子

腹肌板別稱仰卧板、健腹板、腹肌訓練器，是健身練腹肌，減少腹部脂肪。用該健身器材能做仰卧起坐、收背運動、仰卧擡腿等，是家庭健身主流器材。

運動頻率：隔天一次，可以做不同的動作瘦肚子。

運動效果：在腹肌板上做仰卧起坐，能有效減少腹部脂肪，收緊腹部肌肉，達到去除小肚腩練就小蠻腰的效果。

瑜伽球瘦肚子

瑜伽球價格幾十到一百不等，是常見的運動健身器材。而且瑜伽球的動作編排主要是針對腹部，背部，腰部等主要部位，是女生採用的減肥器材。

運動頻率：可以每天練習40分鍾，也可以隔天一次。

運動效果：在瑜伽球上練瘦肚子動作趣味性更強，難度也更大，可以做一些針對腰腹部的動作，幫助快速消除腹部贅肉。

甩脂機瘦肚子

甩脂機是一種減肥的儀器，採用運動科學中的平衡側動，振幅疊加原理，能讓全身的脂肪運動起來，促進其分解達到減脂效果。

運動頻率：每天使用10分鍾相當於慢跑1小時。

運動效果：不必進行劇烈的有氧運動，就能促進腹部脂肪燃燒分解。

遠紅外減肥腰帶

遠紅外減肥腰帶利用了遠紅外技術，能有效緩解腹部、背部、腰部酸痛的症狀。使用安全，操作方便，功能多樣，是集瘦身、保健、休閑三者為一體。

運動效果：遠紅外與人體產生共振，細胞運動加速，通過身體溫度上升促進血液循環排出毒素。這種與人體遠紅外頻率相同，百利無一害。

跑步機

跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，男女都適合。跑步機是有氧運動，不僅可以瘦肚子，還能鍛煉全身的肌肉，讓身材勻稱。只是減肚子效果較緩慢，不像其他瘦腹器材那樣具有針對性。

溫馨提示：用跑步機時要掌握好跑步的速度，跑步速度直接關系是否能長期堅持跑步，一般來說，剛開始跑步的速度太快，將導致我們的耐心成直線下降，如果想長期堅持下去，我們就需要在開始的時候降低速度，然後一直堅持這個速度進行鍛煉。

㈢ 如何快速減掉肚子上的肥肉

如何快速減掉肚子上的贅肉？
1、 輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。
2、 橫向轉胯：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。
4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想著臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。
以上就是減掉贅肉的方法，肚子上有贅肉的朋友可以嘗試的做一下。覺得預防減肥要從日常的生活做起，飯後可以適當的散散步，但不要進行劇烈的運動哦。很多人都是易胖的體質，所以大家一定要合理的安排自己的飲食習慣。

㈣ 肚子上的贅肉怎麼減三招教你瘦肚子

肚子上的贅肉怎麼減三招教你瘦肚子

肚子上的贅肉怎麼減三招教你瘦肚子，現在很多朋友胖都是先胖肚子，特別是女生，特別影響身材，肚子上的贅肉怎麼減才能快速而且有效呢，下面分享肚子上的贅肉怎麼減 三招教你瘦肚子

肚子上的贅肉怎麼減三招教你瘦肚子1

方法一：坐姿

首先我們坐在平地上，挺胸，兩腿屈膝並攏在一起，輕抬腳後跟，讓腳尖碰地，同時雙手向後放，置於臀部兩側，上半身盡量挺直，維持一條直線，目視前方，半分鍾之後，休息片刻。

方法二：坐姿抬腿

在一步完成的`基礎上，慢慢的將腳掌離開地面，手依然放在臀部後面，這時候會感覺自己腹部在用力，在保持自己平穩的狀態下，應該將小腿盡量提高，兩個手慢慢松開，置於小腿兩側，一定不能駝背哦，否則達不到預期的效果。

方法三：坐姿扭轉

方法二結束之後，我們就來進行下一步加強訓練，首先，我們坐在平地上，右腳伸直，保持緊綳的狀態，腳掌翹起來，左腳屈膝收攏，位於右腳的膝蓋處，右手抱住左膝，左手五指撐地，直視前方，要注意的事，一定要挺胸直背。

肚子上的贅肉怎麼減三招教你瘦肚子2

上腹部

動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復2組，每組10~～15次。

動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鍾，上半身落下。重復此動作2組，每組10￣～15次。

動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

下腹部

動作一：非一般仰卧起坐。為什麼說「非一般」呢？體育課上考試的仰卧起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。在以下的動作里，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鍾，然後落下。重復此動作3組，每組15次。

動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重復這個動作2組，每組15~～20次。

㈤ 怎麼減肚子上的贅肉

春夏季節來臨，又到了露肉肉的季節了，那怎麼減肚子上的贅肉呢?以下是我為你精心整理的減肚子贅肉的方法介紹，希望你喜歡。

減肚子贅肉的方法介紹

1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜

多吃蔬菜和水果能夠使得人產生飽腹感，使得我們對食物攝取的慾望大大降低。另外、果蔬中含有大量的維生素以及纖維，它們是便秘的好幫手。所有想要瘦肚子的MM最好的方法就是多吃水果蔬菜。

2、每天9杯水，少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。不要在一小時內連續喝太多水。

如果身體補充大量的水分，會導致體內器官水腫的現象，由於地球的引力，導致大部分水向下流，最終多餘的水分匯集與腰部與下肢，造成下身水腫。所以在平時少喝點碳酸飲料以及含糖的飲料，因為他們會使得你肚子被撐大。

3、挺腰直身端坐

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

4、刮掉油脂

其實我們都知道身體長肉，跟自己的代謝混亂有關系，而且發生一般在局部位置，我們可以通過一些小器械進行刮脂，這樣能夠有效的幫助身體加強代謝能力，同時排除身體多餘的脂肪和水分，達到瘦身的效果。

5、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

6、仰卧起坐“狠”瘦腰

如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鍾30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

7、精油排毒

精油有很好的排毒功效，但很多人都是把精油用於面部，其實不同的精油對身體的各個系統夠能起到很好的調節作用。將1ML精油的量溶入你的沐浴乳或潤膚乳中使用或者滴入5滴左右進行泡浴，即可起到很好的作用。

瘦肚子方法介紹

1、清晨多喝白開水

清晨的第一杯水很重要，它可以補充水分、沖刷腸胃、美容養顏等諸多好處。同時還會加快血液循環，還能幫助機體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動，預防便秘，達到收腹減肚子的效果哦!

2、多放鬆放鬆肩部

放鬆肩部其實對減肥也有很好的幫助，平時經常一坐就是一整天，偶爾放鬆下我們的肩部可以有效的促進脂肪的燃燒，幫助我們快速瘦肚子。

3、每天泡澡

泡澡其實比沐浴更能保持好的身材，因為淋浴時水流較急，從而會使身體直接接觸水沖擊的皮膚細胞組織遭到沖擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材，每天泡溫水澡效果很不錯滴。

4、做好清晨運動

清晨運動能幫你放鬆肌肉，讓人精力充沛。只需要花上五分鍾的時間，就可見效如果你覺得懶得運動的話，可以嘗試一下AD收腹運動機或者益爾健懶人收腹運動機，輕輕鬆鬆就可減肥收腹哦。

5、正確的坐姿走姿

經常注意坐姿走姿能為我們創造美好身形哦，雖然時間比較久，但是長時間過後是肯定見效的，對身體的各個器官也是很好的哦。而且正確的坐姿走姿給人以大方穩重的感覺，可以提升你的個人魅力哦。

6、多喝綠茶

茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養顏的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶幫助促進身體新陳代謝，讓你的身體一直處於瘦身狀態!

減肥瘦身的原則

1、科學安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

3、適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

4、少吃瘦豬肉

100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯系的。

5、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

6、膳食纖維

膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。

7、少飲酒

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量(1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。

8、稍微多吃點富含纖維素的食品

㈥ 怎樣才能瘦肚子 4個方法輕松瘦肚子，值得一試

1、仰卧起坐

仰卧起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鍾的仰卧起坐，讓你越來越瘦!

2、吵沖瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面綳直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。抬起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。

3、轉呼啦圈

轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡之後，轉呼啦圈10分鍾就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。

4、腹部按摩法

利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗升歲殲能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以雀掘肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

㈦ 肚子贅肉怎麼瘦6個妙招分享給大家

1、需要確保我們每天吃飯後不要坐著
2、可以選擇跑步運動
3、可以選擇做仰卧起坐
4、可以選擇做俯卧撐
5、可以選擇去游泳
6、可以選擇登山
1.首先，我們想要瘦肚子上的贅肉的話，我們需要確保我們每天吃飯後不要坐著，最好是適當的進行一定的散步，這樣就可以避免我們肚子上的脂肪堆積下來，這樣也就可以減掉肚子上的贅肉了。
2.之後，我們想要瘦肚子上的贅肉的話，我們還可以選擇跑步運動來減掉肚子上的贅肉，這個也是很不錯的一個方法，我們可以選擇晨跑來鍛煉，一般每天早上我們最好需要跑2公里以上。
3.然後，我們想要瘦肚子上的贅肉的話，我們還可以選擇做仰握局卧起坐來減肚子上的贅肉，這個方法也很好的，一般最好我們每天能夠做100個俯卧撐，每次一口氣至少需要做20個，這樣也是可以的。
4.之後，我們段返讓想要瘦肚子上的贅肉的話，我們還可以選擇做俯卧撐來減掉肚子上的贅肉，這個也是很好的一個方法，一般我們需要每天至少也是做100個，每次至少需要做20個。
5.然後，我們想要瘦肚子上的贅肉的話，我們還可以選擇去游泳來減掉肚子上的贅肉，這個也是可以的，效果也是非常好的，一般我們最好一周去游泳兩次，每次不得低於1個小時。
6.最後，我們想要瘦肚子上的世虛贅肉的話，我們還可以選擇登山來減掉肚子上的贅肉，這個效果也是相當好的，我們需要確保每周至少登山兩次及以上，這樣才能減掉肚子上的贅肉。

㈧ 怎麼減肚子上的贅肉最快最有效

減肚子贅肉的簡單方法，讓平坦小腹重現天日：挺腰直身端坐、按摩腹部、粗鹽減肥法、上下班快步走、拒絕反式脂肪酸、保證充足睡眠、多喝水、腹式呼吸。

1、挺腰直身端坐：糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

2、按摩腹部：想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

3、粗鹽減肥法：粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。

4、上下班快步走：加快走路的步伐，可以燃燒掉你身體的熱量，進而幫助減掉肚子上的贅肉，女性朋友們如果沒有時間運動，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運動減肥的效果，每天加快走路，即使沒有經常做運動，也可以瘦身瘦小肚子。

5、拒絕反式脂肪酸：經常會看到有些食品的營養成分表中會含有反式脂肪酸成份，這種反式脂肪酸會給身體帶來多餘的脂肪，會為身體添加些許贅肉。反式脂肪酸還會危害身體健康，增加機體患病機率，因此，拒絕反式脂肪酸的攝入，不僅有益身體健康，而且還能夠抑制脂肪滋生，促進減肥。

6、保證充足睡眠：據研究調查，每天只睡6個小時的人比每天睡8個小時的人體重普遍偏重，且腹部脂肪也較多。因為睡眠不足會讓你壓力倍增，而腹部的脂肪也會隨之增長。因此，想要瘦腹的前提必須是保證充足的睡眠。

7、多喝水：因為水是人體所必須的，多喝水能加快腸道的蠕動，加快體內毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效，對於減肚子效果尤為明顯。清晨起床後空腹喝一杯水吧，這樣就能很好地排除隔天存積在體內的廢物了。長期下來小肚子就能消失不見了。

8、腹式呼吸：吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的姿勢也會變得迷人起來。

腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

㈨ 十個減肚子贅肉的方法

減肚子贅肉有哪些有效的方法呢?對於女人來說，小肚子是困擾很多人的難題，特別肚子是一圈圈的贅肉更是情何以堪?下面我為大家整理了減肚子贅肉的方法，歡迎大家閱讀參考!

減肚子贅肉的有效方法

1、經常運動小腹肌肉

小腹肌肉需要時常運動，在平時的生活中是有很多機會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊綳有彈性。

2、晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

3、多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，並喝下1000ml的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。

4、清晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

5、早餐喝黑咖啡

許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作扒洞用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、時刻保持腹部緊張狀態

平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰卧起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的.狀態，就能輕松甩掉腹部贅肉。

7、常做腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能給身體去一次角質，配合使用一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的小腹源此野並非難事。

8、吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以雹喊阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

9、飯後散步30分鍾

飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續30分鍾，不僅有助於腸胃的消化，還有助於減肚子，輕松又簡單。

10、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里!採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

㈩ 快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法

快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法

快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法，生活中，對於女生來說，減肥是一件很重要的事情。而女生最容易胖的地方就是肚子和腰上的贅肉，那麼有什麼方法可以有效減掉腰身的肥肉呢，下面是關於快速有效減掉肚子和腰上的贅肉的方法！

快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法1

1、保持筆直的坐姿速減掉肚子和腰上的贅肉：

據相關調查表明，如果長期弓背、含胸等坐姿就會讓大家的腰部累計產生贅肉。因此，先要保證筆直的坐姿。這樣可以有效的避免肚子和腰上堆積多餘的贅肉。

2、仰卧起坐法速減掉肚子和腰上的贅肉：

仰卧起坐是瘦肚子和腰上贅肉的非常有效的一種運動，方法非常的簡單，首先要讓兩只手放在頭後面，身體伸直或屈膝，時而坐起，時而躺下，連續以上動作，反復進行。每次能堅持15分鍾，可以根據自己的身體狀況增加。

3、轉呼啦圈法速減掉肚子和腰上的贅肉：

如果長時間堅持轉呼啦圈也可以幫助大家瘦肚子、腰部，需要大家注意的是，轉呼啦圈的時候一定要注意掌握方法，不然會起不到效果。每天堅持轉呼啦圈20分鍾左右就能達到比較好的效果，最好是在看電視的.時候進行，這樣不會覺得很累。

4、做家務活法速減掉肚子和腰上的贅肉：

做家務活是最廉價並且有效的方法。平時用笤帚掃掃地，代替用吸塵器，或者地板面積不是很大的話建議用抹布擦而不是拖把。這樣會在不知不覺中減掉肚肚上多餘的脂肪。

快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法2

(1)控制熱量的攝入

我們知道一日三餐都是必不可少的，我們也不會鼓勵大家通過節食的方法來減肥，但是想要更快地瘦身成功，一定要注意控制日常熱量的攝入，建議每天只吃6~7分飽就可以了，多吃點維生素豐富的蔬菜和水果，少吃動物脂肪含量高的食物，只有這樣才能夠控制肚子和腰腹部的贅肉不再「瘋長」。

(2)做仰卧起坐

說到怎麼瘦肚子和腰上贅肉最快這個問題，實際上多做仰卧起坐可以取得非常顯著的作用功效。首先在練習仰卧起坐的過程中，可以幫助促進內臟蠕動，能夠排出脹氣以及廢物，另外也可以強健腰腹部核心肌肉，對瘦肚子以及腰部效果顯著。

(3)每天多喝水

喝水不僅僅是機體所需，更加重要的是喝水還可以幫助提高身體新陳代謝，能夠讓身體脂肪燃燒加快，尤其是喝水可以加快身體內多餘廢舊物的排泄，能夠讓身體越來越瘦。因此說到怎麼瘦肚子和腰上贅肉最快這個問題，每天至少喝2000ml以上的水分，無論是對身體還是對瘦身都是很有幫助。

以上就是關於怎麼瘦肚子和腰上贅肉最快的相關內容介紹，其實幫助瘦肚子和瘦腰的方法都非常多，但是想要有顯著的效果，一定要長期堅持下去，最終才能獲得不錯的作用功效。如果做什麼都是應付式的心態，那效果自然打折了。