如何加強自律力的方法

㈠ 如何提高自律能力

自律是不依賴外部條件實現自我控制、自我約束、自我成長的必備能力。要做到自律，必須做到自我提示、自我獎懲、放棄依賴、堅強意志、養成習慣。
自律性本質上就是對人性弱點的控制，比如說貪婪、恐懼、沖動等等。快速提升就需要針對性的鍛煉，克服是克服不了的，適當的進行有意識的訓練還是會起到一定作用的。關於方法，個人提供以下幾點供參考：

1、計劃性訓練。對自己需要處理的事務進行規劃，用文字化去規范自己的預期和方向，用量化去控制自己的主觀反應和偏差。

2、目標性訓練。明確即將處理的事務的目標，並且將目標的執行性予以時間節點的控制，目標用清晰可追蹤的指標予以標記。

3、分離式執行。自己對自己進行自控是相對困難的，弱化自己主觀意志的好方法就是通過別人去執行。

4、刻意性訓練。有意識主動的去控制自己的一些行為舉止，以達到中止或者完成既定目標為評斷標准。

5、痛苦式訓練。記錄曾經因未做好自律而承受的痛苦事件，文字或影像，市場翻閱，並強壓自己回憶或者復述痛苦，以達到加深記憶的目標。
自律對每個人來說都是說說容易，但實際啥上行動起來，相對於每個人都有一定的難度。其制度的設計和存在就是用來規范行為，弱化主觀，原則的堅持是自身對自身的考驗，痛苦在所難免，但只要看到美好，堅持下去！

㈡ 如何培養自己的自律能力

如何培養自己的自律能力

你知道如何培養自己自律能力嗎？人們總是相信，如果自己的自律能力好，那麼就沒有完成不了的時，可是要培養自律能力可沒這么簡單，在沒有約束力的時候，我們有可能完成任務嗎？相必這是未知數，那麼如何培養自己的自律能力呢？一起來學習吧。

如何培養自己的自律能力1

要想鍛煉自己的自律能力可以從以下幾個方面做起：

1穩定情緒。用合理發泄、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發沖動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免沖動。

2 強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。

3強化實踐鍛煉。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並通過學習別人經驗來擴展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛煉，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。

4強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮斗的目標要有高度的自覺。

5調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑i一些不可能實現的需要。

6 強化積極思維。平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、准確地做出選擇。

如何培養自己的自律能力2

不要高估自己的自律能力

沒有約束，很難分清優先順序。

單調而有規律的生活容易讓人失去時間感。

當時間變得不那麼緊張時，很多時間管理技巧就變得沒那麼重要，是要事優先？還是小事優先？

尤其疫情不知道什麼時候結束 ，在家的時間還不知道有多久時，總覺得自己還有足夠的時間去做那些理智上應該做但不急著做的事，事實證明，人性在放鬆的狀態下總會做那些輕松容易的事。

沒有約束下會失去參照物。

宅在家即使是工作也容易讓人從聯機狀態變成單機工作，這種少了很多約束的情況其實容易失去參照物。

在大家協同工作，社會普遍進步時，很容易將自己的狀態代入檢查，不學習進步很容易有危機感。但當社會焦點不再在個人進步上時，並不是每個人都能堅持自己的目標。

雖然疫情好轉，全面復工不遠，但這次特殊的假期中，在突然多出來的時間里，無法自由外出的情況下，我們做成了什麼樣讓我們覺得不虛此時的事其實是自我管理的表現，無論怎麼樣，我們起碼可以知道：

任何約束或限制未必是壞事。

資源不夠用時，往往是創造力，學習力提升的好時機。

現代生活節奏越來越快，很多人覺得時間不夠用，其實正是因為時間緊張，才讓我們更有效率的利用了時間，取得更多的成績。

張馳有度才能讓人充實進步。

所以時間不夠，沒有時間其實未必是真的。因為再給我們再多的時間，我們可能也不會比「現在」的狀態更好。

在「他律」缺失的情況下，目標管理更重要。

我們可能會高估自己的自律能力。

如果沒有每日設立明確的目標，設立節點，我們可能會過一種「密度」很低的生活。

即使是自律性很高的人，如果沒有目標，給自己約束，也容易只把刻板生活當成自律。

有位很上進的朋友和我說，在疫情放假期間，他覺得自己還是很自律的，每天定時起床，正常健身，正常閱讀，本來覺得自己不算虛度，還是很引以為傲的，但是反思又覺得並沒有覺得有很大進步。因為這些都是常規工作，並沒有制訂有挑戰性的目標，而常規項的`工作並沒能突破極限，而是在同一個難度平原上。

在資源更足時，我們要適時制訂挑戰性的目標才能更好的利用更多資源。

據我觀察，在假期中制訂目標，設立項目的朋友成績會好很多。最近OKR被很多朋友關注，這個工具用在個人管理中效果也相當不錯。

保護自己的注意力資源。

每個人的注意力是自己最重要的資源之一。我們的注意力容易分散，容易被影響。尤其是出現重大非常規事件時，自身注意力的分配其實也是能力差異的體現。

人有社交天性，在信息社會，如果沒有其他人合作的工作，社會信息也會自然分配佔用掉注意力帶寬。

無人和你聯機工作時，也要自己制訂參照，而不能成為信息的被動接受者。

這兩天越來越多企業在復工中，工作和生活的秩序在恢復。相信我們很快會恢復日常聯機狀態，但在這個長長的假期里，我們做成的那些事都會成為人生的一部分，我們從這次越長待機的經歷中得到成長也是。

㈢ 如何才能提高自己的自律能力

如何提高自己的自律能力：
一、遠離誘惑源，轉移注意力
現在許多人玩手機和電腦都上癮了，也有喝酒上癮的，這些都是缺乏自律的表現。我們不能很好的自律，因為有這些東西在誘惑著我們，我們要想很好的自律，就要遠離誘惑源，轉移注意力。
當你想玩手機、電腦、喝酒的時候，立馬去做一些自己喜歡的事，比如運動、看書、做飯，每天都要堅持，堅持一個月，就會減少對誘惑源的依賴。
二、制定目標和計劃表
我們為什麼不能夠很好的自律，還不是因為我們沒有目標，每天都是得過且過，感覺每天都沒事做，就會玩手機、電腦等。我們可以根據自己的實際情況制定目標，並分成幾個小目標，讓自己每天變得有事可做，你就會全身心地投入到目標中去。
有了目標，還要制定科學的計劃表，好讓自己早日實現目標，每天就列出該做的事，一個月下來，你會發現自己離目標越來越近了。
三、科學調制好生活
雖然說我們每天要盡量完成計劃表上所列的事情，但不能一天都在做同樣的事情，不然這樣會很枯燥乏味的，也堅持不了幾天，又會慢慢地恢復原來沒有自律的樣子了。因此，每天還是可以做些自己喜歡做的事，多參加活動，給自己的生活「添油加醋」。
只要遠離誘惑源，轉移注意力，制定的目標和計劃表，科學調制好生活，我相信，實現更好的自律不是一件難事，難的是我們沒有去實踐。
嚴於律己，寬以待人！

㈣ 怎樣能讓自己自律起來

1、堅持運動

運動讓我們更自律，更能掌控我們自己的生活。從科學的角度來說，運動能夠加速人體的血液循環，刺激人的交感神經系統，從而提高人的注意力。大多自律的人，都有運動的習慣。

友情提示：對於沒有運動基礎的人來說，運動要從循序漸進開始，量力而行，剛開始可以從快走開始，然後慢跑，等適應一段時間後，再改成快跑，慢慢增加跑步的距離，直到養成習慣。不要做讓自己感到不舒服、有壓力，需要堅持的事情。

2、養成早起

自律從早起開始，而那些能控制清晨的人，大多生活得不會太差。籃球運動員科比曾說，「你知道洛杉磯凌晨四點鍾是什麼樣子嗎?」十多年過去了，洛杉磯四點的街道的黑暗仍然沒有改變，但我已經練成了強健的體魄，有很高投籃命中率的運動員。

3、設定目標

試著給自己定一個小目標，每天、每周、每月、每年要做什麼是事情，達到什麼目標，只因有目標，才能做到心中有數，做事情才能更專注和有耐心，當完成制定的一個個目標時，內心會獲得極大的成就感和滿足感。

4、跳出舒適

真正的自律，不過是主動脫離舒適區，然後挑戰自己，規范自己。逼著自己跳出原來舒適區，尋找另一個自己。只有自律，才能活出你想要的樣子。

自律是我們解決人生問題的基本工具。沒有自律，我們什麼都解決不了。自律，是你要主動脫離舒適區，勇敢地去挑戰自己、約束自己、規范自己。

5、遠離誘惑

自律應該遠離誘惑，而不是抵制誘惑，比如一個人想減肥，可以通過控制飲食量，控制飲食的熱量來達到減肥的目的，而不是要抵制美食，當我們在專注工作的時候，一定要手機遠離我們，讓一切干擾工作的外界因素遠離我們。

6、適當獎勵自己

我們完成一項工作，適當獎勵自己，比如聽歌，散步、喝杯咖啡，當完成一件比較大的任務，可以獎勵自己吃一頓大餐....只有這樣，我們做下一個任務的時候，才會更有期待，更多動力。

7、自我激勵

不斷激勵自己，告訴自己想要什麼，自己距離目標還有多遠，通過不斷自我回答，自我激勵，當你遇到困難想放棄的時候，想像自己成功後的樣子，是不是頓時有了很大的動力。

自律是一個任重而道遠的過程，它並不是一蹴而就，它要我們長期地堅持與堅守。慢慢地，當自律變成習慣時，您感受到的不再是約束，而是自己變得強大。如果您不甘心生活平淡，不想一生碌碌無為，那就從今天自律開始吧，您有多自律，就有多成功……

㈤ 怎樣提高自律性

提高自律性的方法。
1、將目標可視化、可行化、類別化。即將自己自律的事情變成實實在在可以看見的形式，寫在日記本、記錄在手機上都是可以的，我一般是寫成文檔，並將他們分好類。
2、精簡生活，調整心態。不知道你們有沒有發現，在越簡單的生活狀態下，我們更能堅持做好一件事，因為我們沒有更多的心思去關注其他。而讓生活變得精簡的方式就是對事情進行篩選精簡，選擇可以讓自己舒服的方式來就好。可以兩耳不聞窗外事，一心只念自律事。
3、利用榜樣的力量為自己加持。我個人在有榜樣的情況下，不管是精力還是鬥志，都會比沒有的情況下好很多。沒有榜樣的時候，就像你只看一篇勵志文，看過後就沒勁了。有榜樣的時候，就相當於看多篇勵志文，時刻都受到鼓舞，渾身都充滿干勁。
4、打造無干擾的自律環境。手機、電腦、ipad等電子產品就是自律路上最大的絆腳石。我最常用的方法就是將手機放在另外一個地方，避免自己伸手就可以拿到。同時在學習之前，杯子里的水要接滿、筆記本、筆、草稿紙、書等東西要准備完全，這樣才能讓自己迅速進入學習狀態。努力堅持做到以上幾點要求，那麼就能夠慢慢的提高自律性。

㈥ 怎樣才能做到自律，提高自己的自控力和自律力

很多人把自律跟自我約束劃了等號，所以覺得想要做到自律很難。其實不然，自律不等於自我約束，自我約束的自律只能是自律一時。自律的能力需要用科學的方法進行培養和鍛煉

在具體落實目標的過程中，可以通過如下一些技巧做到自控：

①記錄進步。用一個日歷或本子專門記錄每天的進步。當你泄氣或缺乏動力時，看看自己的進步，激發你的動力。②自我激勵。比如列出你要改變或養成某個行為的好處或壞處。例如列出學習快速閱讀可以讓你愛上看書，用零碎時間實現每周閱讀一本書，從而提升自己的競爭力等等。③不斷探索適合自身的方式。別因為偶爾的失敗而沮喪，如果一種方法行不通，就再試試另一種。關心自己的感受，以正面的心態努力提高自控力。④保持好心態。心態不好的時候，嘗試各種放鬆身心的辦法，比如腹式呼吸、鍛煉、冥想、聽音樂等。⑤獎勵自己。當你在改變行為和提高自控力方面取得階段性進步，應該給予自己合理的獎勵。

有了明確的目標，對目標對自我有了清晰的認識，知道自己要做什麼、能做什麼，採用各種小技巧做好自己所能做好的事，自律便會隨之而來。

㈦ 如何做到自律

做到自律可以先開個頭，比如早起，而且要相信自律不是一步到位的，要秩序漸進，要遠離誘惑，要保持自己的身體狀態很好，可以從以下幾個方面做參考：

1、給自律開個頭，早起。

在早起的人的潛意識里，每天的可支配時間是要更長一些的。而相對的是，在晚起者的潛意識里，每天則要變得短了許多。

這是因為，在大部分人的潛意識里，是以中午12點為一天的分界線的，如果總是很晚才起床，一起床半天就沒了，人的心理難免受影響，近而焦慮，同時效率也會相對變得低下。

2、自律不能一步到位。

習慣可以幫助我們在消耗非常少的意志力的情況下，輕松地堅持做某件事。

當試圖一次性控制太多事情的時候，很容易因為意志力的過度消耗而變得身心疲憊，乃至崩潰。而結果，往往是一段時間的徹底放縱，以及對自己失去信心。因此，要循序漸進，一件一件去改變，一口是吃不成大胖子的。

3、要遠離誘惑。

永遠不要高估自己的意志力，面對誘惑，很少有人能夠堅持不動搖。我們對抗誘惑也會消耗意志力，而時間久了，就會徹底崩潰。

無論任何時候，都要主動遠離誘惑，就像不要考驗人性一樣，也不要考驗自己的意志力。

4、自律與身體狀態有關。

事實上，身體狀態，會極大影響意志、情緒、智力等等能力。要利用一切可以幫助到自律的因素，無論是環境，還是身體條件，甚至是別人的督促，公司/學校的強制安排。

注意事項：

1、極度自律的人，享受的就是一種更為「高級」的成就感。能讓人持續地感覺到「有趣」又「有成就感」的事情，而不是被情緒慾望掌控，獲得短暫的快樂。

2、每一次蛻變，都意味著摒棄了一個差的自己，朝著更好的方向又邁進了一步。唯有自愛，才能將人從一切黑暗中拯救出來，自愛的人，才能保持自律的心。自律的人，才能擁有更多可能性，更幸運的人生。