快速燃燒200卡的方法

⑴ 什麼運動能快速消耗脂肪

最能快速消耗脂肪的運動：
有氧運動是最簡單而又是最累的運動，有氧運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪，要是討厭過於復雜的瘦身操和減肥運動，小編下面介紹的幾個有氧運動可幫你燃燒多餘脂肪!
跳繩：不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦段啟腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!
腰嫌燃段部運動：想變「小腰精」的MM可在睡前仰卧，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鍾左右頭再落下，反復進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
溫和運動是一種芹譽低強度、低能量消耗的運動模式，也稱「適度鍛煉」。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當於打2~3小時的乒乓球。
溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介於低、中度之間，持續時間僅為15~40分鍾或更長。

⑵ 怎樣燃燒脂肪層最快

1. 跳繩
   

   不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

2. 跑步

   跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。20分鍾消耗200卡路里。跑步可以養成易於燃脂的好體質、讓身材更緊致年輕、提高瘦身動力。
   

3. 仰卧起坐

   仰卧起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。
   

   仰卧起坐對腸胃有作用、可治婦科病、可鍛煉腹股溝、可減肚子。

4. 自由泳

   時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量。

5. 在37攝氏度的熱水中進行20分鍾的半身浴

   在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出。

6. 乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

   僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美。

7. 吃飯時每口咀嚼20下

   多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。

   

⑶ 燃燒脂肪最快的方法

燃燒脂肪最快的方法

燃燒脂肪最快的方法？對於減肥人士和久坐的容易肥胖的上班族來說，真的是太需要有效且能快速減脂的運動了。學會了下面的動作，你就不會沒有時間運動了，因為下面的動作隨時隨地都可以做，下面給大家分享燃燒脂肪最快的'方法！

燃燒脂肪最快的方法1

1、大重量的深蹲

在採用嚴格規范的動作標準的前提下，使用的負重量越大就會變得越強壯，並且將燃燒更多的體脂。

2、十組100米的短跑

可以消耗五百千卡左右的熱量，而且能夠提高身體的新陳代謝水平。

3、力量瑜伽

每次力量瑜伽課大約能消耗三百四十四千卡的熱量。

4、在泳池中進行高強度的間歇性的訓練

在泳池中可以用高強度間歇拆晌性的方式游泳，或者雙腳能夠觸及泳池底部，也可以在泳池中跑步。

5、騎自行車或者步行

騎自行車或者步行1小時可以消耗五百千卡左右的熱量。

6、橢圓機而不是跑步機進行有氧訓練

這樣可以增加手臂和上半身的運動強度，從而消耗更多的熱量。

7、選擇黑巧克力

而不是牛奶巧克力，因為黑巧克力的含糖量比較少，而且含有更多的抗氧化劑可以有助於燃燒脂肪。

燃燒脂肪最快的方法2

靠牆抬腿

把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

橫拉筋

雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鍾左右即可。

腰部運動

動作要領：身體上部與頭部向左側下後方轉動時，前胸要盡量貼近腿部。

1、坐於床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐於臀部後側，抖動雙腿放鬆，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向後轉，目視前方。收回動作後，右側重復一次。

2、雙腿盤坐與床上，左臂前側，右臂後側展開，同時左臂自左側盤於腰後，右臂抱住左膝。收回動作後，右側重復一次。

剪刀腳運動

臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，盡可能用力伸直並往外側打開後並攏。並攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30—50次就會很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開並攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。

塑翹臀

平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重復。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。

抬腿運動

動作要領：抬腿時盡量將腿向身體靠近。鋒讓

1、雙腿盤坐於床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然後回落到右腿上，右腿重復。

2、雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然後起身坐直身體。

空中腳踏車

身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動旅基鋒作。

⑷ 如何燃燒卡路里

1、多動動。2、攝入咖啡因，不要糖和奶油。3、增加飯後的消耗量4、喝冰螞鄭談水。5、讓自己感覺到冷。6、燃燒的卡路里是和你的凈體重成比例的。7、每2小時吃一小餐會增加你的新陳代謝，讓你的卡路里持續燃燒。你也許已經知道，要想減肥你需要燃燒掉比消耗的量更多的卡路里。 這篇文章將會詳細介紹一些可以用於日常生活的燃燒卡路里的簡單方法。
1、多動動。研究表明苗條的人比肥胖的人每天多動大約150分鍾。這種低級活動（如跺腳、用手指敲打某物、把頭發繞在手指上、說話時的手勢等等）每天可以燃燒350卡，相當於每年減掉10至30磅的體重。這被稱為"非運動性日常活動熱效應"（Neat），包括任何不以鍛煉為目的的活動。通過增加非運動性日常活動熱效應，你每個小時可以多燃燒掉100至150卡。以下是一些建議：站著比坐著要多燃燒50%的卡路里。打電話、用電腦或者讀報的時候盡量站著。
來回踱步更好。來回踱步比靜坐不動每小時要多燃燒90卡。不管何時打電話，讓來回踱步成為一種習慣吧。
每一張可以讓自己站在邊上的辦公桌，或者，可能的話，把桌子安在跑步機上。工作的時候每小時行走1.6公里可以讓你每小時多燃燒100卡路里，如果你每天堅持這樣做2至3小時，一年內可以減掉44至60磅。建議一開始時慢慢來，每小時行走15分鍾，然後逐漸增加。另外，你可以在一張較高的桌椅下面放置踏步機，或者在看電視時使用，可以達到同樣的效果。
2、攝入咖啡因，不要糖和奶油。 咖啡因可以增加你能燃燒的卡路里，也許是因為咖啡因能引起身體的生熱作用—— 人體消化食物產生熱量和能量的一種方式，因為產生大量的能量意味著你動得多（這意味著卡路里燃燒得多）。一餐攝入250毫克的咖啡因可以讓代謝食物消耗的卡路里增加10%。綠茶特別有利於燃燒卡路里。所以吃飯的時候不要再喝蘇打水或者其他高熱量的飲料了，喝一杯不加糖的咖啡或茶吧。不要再加糖、牛奶、奶油或者其他增加卡路里的東西，這樣才不會讓你正在燃燒卡路里卷土重來。喝純咖啡或茶會需要一些適應的時間，但是購買優質的咖啡豆或茶也當然會有所裨益。
3、增加飯後的消耗量可以通過多吃蔬菜和少吃甚至不吃肉類和奶製品來實現。人體在消化食物時要消耗200卡的熱量。食用纖維水果、蔬菜、復合型碳水化合物和低脂肉類的人在餐後消耗的卡路里更多。事實上，素食者 通常叢遲比雜事者餐後消耗的熱量更多。不管你吃什麼，每餐都加入5克塔巴斯科辣椒醬可以讓你餐後多達兩小時內的新陳代謝增加12%至20%。這是由辣椒素引起的，這是一種讓辣椒產生辣味的營養物質。
4、喝冰水。 喝的水越冰，燃燒的卡路里越多，因為你的身體需要消耗更多的熱量使水變暖。如果你每天喝8杯冰水，這比你每天喝8杯常溫飲料要多消耗70卡的熱量。事實上，這一原則適用於任何零卡路里的飲料，只要它是冰的，這樣一來你可能會想喝冰咖啡或冰茶，以獲得倍增的燃燒卡路里的效應。但是，要注意，這一做法的減肥效果並不顯著：要喝435杯冰水（假設每天8杯，需要兩個月的時間）才能減掉1磅體重。不要太過火了，因為有種情況叫做水中毒。
5、讓自己感覺到冷。 顫抖可以燃燒卡路里，所以如果你能在天冷的時候多花些時間待在室外，你就能多燃燒一些卡路里。即使你不發抖，你燃燒的卡路里也能因為身體暖和起來而增加3%至7%（和在工悶碰作的時候和冰水的原則類似）。不要做得太過而讓自己生病。
6、燃燒的卡路里是和你的凈體重成比例的。所以，在10分鍾的鍛煉中適量消耗蛋白質，20至30克，你的凈體重將會增加，你也會燃燒更多的卡路里。
7、每2小時吃一小餐會增加你的新陳代謝，讓你的卡路里持續燃燒。
小提示減肥的第一步是既要節食也要運動。如果你的飲食沒有變化，上面列出的小提示不會起到快速減肥的作用。
以豆類植物代替肉類有助於減肥，因為它們更容易消化。
警告雖然有些小竅門確實能有助於燃燒多餘的卡路里，但是不要覺得這些方法很省事。比如，在大吃一頓後咖啡因可能會有助於加快新陳代謝，但是也可能很快會對身體有害，特別是當你這樣想的時候：如果250毫克可以多燃燒10%的卡路里，那我就喝250毫克，再吃一包薯片吧。遠在你體重下降之前，你可能就會心率過快、兩手顫抖和失眠了。讓自己挨凍也不能代替健康的飲食。這些小方法是為了加強節食的效果，所以不要走極端，把它們當成不節食的借口。這樣只會毀掉你的健康。這就到了第二點。
不管採取何種減肥方式或食譜，首先咨詢醫生。在決定改變養生方式或食譜之前要聽取專業建議。這些小竅門只是小竅門而已，不是提供一個綜合的減肥方案。

⑸ 快速燃燒腿部脂肪的方法有哪些

粗壯的大腿如同兩條擎天柱,十分難看。怎樣減大腿?下面我整理了快速燃燒腿部脂肪的 方法 ，一起來看看吧!

快速燃燒腿部脂肪的方法
1、如何燃燒腿部脂肪呢

1.1、小腿按摩

要避免小腿腹發展成為肌肉,按摩的時候要用力,要按到會痛會酸,針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿盡量放鬆。

1.2、敲膽經

由於敲膽經可以使膽經的活動加速,將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出。大腿外側,從大腿根部開始往下敲,敲50-200回為宜。這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少,大約一至二個月就會感覺褲管變大了。

1.3、泡腳減肥法

當用熱水浸泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內的廢物及水份,每日做10分鍾。

2、哪些運動可燃燒腿部脂肪

2.1、狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200～300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!

2.2、瘦腿 瑜伽

單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作,從整個瑜伽整體體系來講,它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個方面,單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩與平衡。

2.3、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。

3、哪些動作可以燃燒腿部脂肪

3.1、剪刀腳

剪刀腳其實已經風行多年,對於想瘦身的女性來講,這個動作並不陌生,每天做這個簡單的運動不但能夠減去大腿內側的贅肉,更能使肌肉更加緊實,除此之外,還能訓練腹部以及臀部肌肉。

3.2、蹲馬步

兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。每次一分鍾。

3.3、側身抬腿

這個是瘦大腿外側的哦,大腿外側比較肉肉的MM可以試下這個,50-200回為宜。邊看電視邊做就可以完成的運動。
燃燒腿部脂肪吃什麼好
1、紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下半身脂肪。

2、芝麻

芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。

3、獼猴桃

獼猴桃除了維生素C是它的強項外,其纖維含量亦十分豐富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。

4、西芹

西芹一方面含有大量的鈣,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚。

5、紫菜

紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分,從而達到瘦腿之效。
燃燒腿部脂肪要注意什麼
1、肌肉腿

首先通過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉發達的無氧運動,多做些快走、 游泳 之類的有氧運動,運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張,這點十分重要。

2、浮腫腿

因為身體里不必要的水分過多,而水分代謝又不能很好的進行,所以形成了浮腫體質的人,就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人,喜歡鹹食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人,應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料,讓身體保持溫暖。

3、脂肪腿

全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。避免糖份和油份很高的食物,多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,特別是零食盡量少吃,跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪,通過這些運動,慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉。

猜你喜歡：

1. 關於燃燒脂肪的方法推薦

2. 最快瘦腿的動作有哪些

3. 經典運動瘦腿的最快方法

4. 最快瘦腿的運動方法

5. 最見效的瘦腿方法有哪些

⑹ 怎麼樣才能快速燃燒身體脂肪

怎樣才能讓脂肪快速燃燒一、不要猛減熱量

採用熱量非常低的飲食方式，並不是一種行之有效的減肥方法。由於人的體內有一套自動保持正常體重的程序，所以假如你忽然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數值)將自動減緩，由於身體現在以為你正處於飢餓狀態。

那麼，人體天天應當消耗多少熱量呢?這要根據你的活動量大小來確定。你將現有的體重(磅)乘以11所得出的結果，就是你逐日應需要的熱量。例如，你的體重是120磅，逐日正常消耗的熱量大約為1320千卡。除非你的身高不及5英尺(1.52米)，否則不要使你逐日消耗的熱量低於1200千卡。研究表明，凡消耗熱量低於這一數值的女士，她們的基礎新陳代謝率會降低45%之多。

怎樣才能讓脂肪快速燃燒二、一定要吃早飯

早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關系最為密切的一餐。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更輕易減肥。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，假如忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什麼說早餐時攝進含300~400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，由於早餐是新陳代謝的啟動器。

研究人員將高脂早餐與高纖維碳水化合物早餐的效果進行比較後發現，凡是食用高脂餐的人，飯後飢餓的時間更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食品長，這樣才不會引起血糖水平有大的波動，從而飢餓感到來的時間會更長。因此，早飯應包含大量的高纖維碳水化合物。

怎樣才能讓脂肪快速燃燒三、多吃蛋白質

研究表明，攝取足量的蛋白質能夠進步肌體的新陳代謝水平，會使人體逐日多燃燒150～200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食品比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

當然，這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過，你應當保證逐日攝進總熱量的10%～35%來自蛋白質(如魚、雞肉、低脂乾酪、酸奶、豆類)，這樣的飲食結構才算平衡。

怎樣才能讓脂肪快速燃燒四、左旋肉鹼

左旋肉鹼是人體細胞內天然存在的一種化合物，是一種促使脂肪轉化為能量的類氨基酸，是脂肪代謝過程中的一種關鍵的物質，能夠促進脂肪酸進入線粒體氧化分解，因為脂肪酸（以及別的能源物質）只能在線粒體內才能被氧化釋放出能量，從而能把人體里的脂肪轉化為能量。能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉。

怎樣才能讓脂肪快速燃燒五、增加吃飯次數

逐日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食品，由於它是新陳代謝的增強劑。比如，假如你早餐吃的是高纖維類穀物食品與水果，那麼早餐與午餐之間的加餐就應當食用酸奶和水果。午餐時盡量吃100克雞肉(或魚)外帶一份蔬菜色拉。下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂乾酪。晚餐時要盡量少吃，可以來1份100～150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質食品，外加1份蔬菜。

怎樣才能讓脂肪快速燃燒六、多吃「好」碳水化合物

精製碳水化合物，如麵包圈、白麵包等，能使胰島素水平發生劇烈波動，這相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低肌體新陳代謝率。因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維素者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於「好」碳水化合物，這些食品對胰島素水平影響很大。

怎樣才能讓脂肪快速燃燒七、戒掉酒癮

餐前想喝一杯雞尾酒或其他烈性酒嗎?那請你在拿羽觴時要三思。最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝進200千卡熱量。另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。假如你的確酒癮難耐，不妨喝一點葡萄酒，每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量，並且還含有大量的有益於健康的抗氧化物質。

⑺ 怎樣快速消耗卡路里

1、認真吃飯。我們在進食的時候，很可能會做其它的事情，例如看電視或者是玩手機等等，但是這樣很容易讓自己變成無底洞，總感覺還不飽，不知不覺的吃掉更多的食物，加大卡路里的攝入和胃的負擔，所以安靜的坐下來認真的吃飯吧。

2、運動起來。每天抽出一點點時間來運動，堅持下去就可以有效的減少卡路里。尤其是做一些有氧運動，熱量燃燒得會更快。當然我們也可以利用做家務的間隙扭動身體，同樣可以不知不覺的消耗熱爛空量。

3、注意烹飪方式。烹飪方式也是決定食物卡路里的關鍵，我們總是關心食物本身的熱量，但是食物經過加工之後的卡路里數才是我們應該關心的重點。蒸煮燉的烹飪方式要比煎炸烤更健康也更低卡。

4、睡眠消耗卡路里。充足的睡眠可以幫助我們減肥，因為我們飢段瞎在睡覺的時候，身體同樣在消耗一定的熱量，但是如果經常熬夜的話，不僅不能消耗熱量，而且會導致身體的新陳代謝會有所降低，長期熬夜或者長期失眠都容易燃雹導致暴飲暴食。

⑻ 怎樣燃脂最快

跟著飛芽練下面這幾個動作，可以幫助你高效燃脂。

1.分腿蹲側步跳——先做3個箭步蹲跳躍，向左側跳一步，再做3個箭步蹲跳躍，向右側跳一步，重復動作15-25秒。

⑼ 如何快速消耗卡路里

告訴你一個你可能不知道的事實：在你25歲左右，你的新陳代謝每天可以幫你消耗200卡路里，過了這個年齡，你身體的新陳代謝也會相對減弱，所消耗的卡路里也會更少。如果去年的牛仔褲穿起來有點緊綳了，不要驚慌，現在開始拚命地削減卡路里的話（比如為了快速減肥而過度節食或者瘋狂運動）只會讓情況更加糟糕。相反，嘗試一些更聰明的方法來減肥，反而能讓你健康地達到減肥的效果。這里有七個運動減肥的方法，將有助於你的新陳代謝（即使當您在睡覺的時候），讓你的卡路里消耗更快速，瘦身也更快速哦！1、到戶外運動
研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

⑽ 怎樣快速燃燒脂肪減肥

怎樣快速燃燒脂肪減肥

怎樣快速燃燒脂肪減肥，雖說是快速燃脂，實現體重的驟減很難。但一般在減脂運動的前期，我們的體重很難有變化，甚至你可能發現體重還略有上漲。以下了解怎樣快速燃燒脂肪減肥。

怎樣快速燃燒脂肪減肥1

1、力量訓練：要想快速燃燒脂肪，就要開始力量訓練，這樣能幫助收縮肌肉以抵抗阻力。堅持力量訓練在增加肌肉力量的同時，還能有效的改善肌肉質量，而且對人體健康大有裨益，特別是在燃燒脂肪方面。

2、高蛋白飲食：對於想要減肥的人來說，合理節食是至關重要的，但是要注意不可以降低高蛋白飲食的攝入，據相關研究表明，減肥期間適當多吃更多高質量的蛋白質能有效降低腹部脂肪堆積，同時還可以幫助減肥過程中保持肌肉質量和新陳代謝。再就是，適當地增加一些蛋白質攝入量還能有效的增加飽腹感，食慾下降和卡路里攝入量減少，從而有助於減肥。

3、更多睡眠：睡眠充足不僅對人體健康有利，同時還可以有效的促進脂肪燃燒並防止體重增加。也就是說，充足的睡眠與體重減輕之間存在關聯。據相關研究表明，睡眠不足可能會導致飢餓激素改變，食慾增加和肥胖風險增加。盡管每個人都需要不同量的睡眠，但大多數研究發現，每晚至少達到七個小時對身體有益。

快速燃燒脂肪的方法有哪些？以上為大家介紹了幾種快速燃燒脂肪的方法，希望能給減肥的朋友們帶來幫助。除此之外，建議大家在減肥飲食中加醋，也能加速燃燒脂肪，同時還有利於身體健康。再就是，平時要多喝水，最好是喝無熱量的飲料，比如水或綠茶。

這是由於綠茶內富含大量的咖啡因，並富含抗氧化劑，這兩種成分都可以幫助增加脂肪燃燒和促進新陳代謝，對於減肥也是非常有幫助的。

怎樣快速燃燒脂肪減肥2

慢速燃燒脂肪

慢速燃燒的脂肪會讓你很快就感覺到飽，因為它富含抗性澱粉。這類的食物有黑豆、燕麥、剛熟的香蕉、扁豆和雜糧麵包等等。

它們含有的抗性澱粉會阻止即時消化，使消化變得緩慢，所以你會一直都感覺飽。另外，它還會消耗更多的脂肪。

不要對脂肪恐懼

研究表明，不飽和脂肪酸其實有助於消減肚子上的贅肉。這種健康的脂肪酸還可以防止炎症等疾病的發生。

去哪裡找這種有益於減肥的不飽和脂肪酸呢?鱷梨油、橄欖油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了這些油類，你還可以在三文魚和乾果中獲取。一天吃兩勺不飽和油脂就好，也不要吃太多，因為它們畢竟是油脂密集的食物。

按時間和卡路里劃分

你在每隔三至四個小時就應該要補充點食物或零食，這樣的話你的新陳代謝功能才會被激活。從而可以燃燒過量的囤積脂肪。

人體大約一天攝入卡路里量為1400至1600之間，最好按照下面方法來分配一天的卡路里量:早餐300卡路里;午餐400至500卡路里;晚餐45至500卡路里;兩次零食，每次大約100至200卡路里。

平衡飲食

為了不餓肚子和身體充滿能量，你應該每餐飲食的時候注意吃點瘦肉(含有抗性澱粉)、富含纖維的碳水化合物、少量不飽和油脂。當然，在飯後還要吃點水果和蔬菜。

愛上纖維

纖維會讓你覺得飽，幫助消化，降低你的卡路里量。

日常飲食注意選擇高纖維的食物會讓你更快減肥。每天吃25至35克的纖維，可以從水果、蔬菜中獲取。比如甜薯、全麥意粉和全美燕麥。

儲存蛋白質

在正餐的時候吃一份雞胸肉、三文魚、豆類、乳酪和雞蛋就獲得了人體所需的蛋白質，你會感覺到飽腹，促進新陳代謝。這時你的身體會產生瘦肌肉塊，幫助你燃燒更多的脂肪。

夏季的消脂減肥食物

減肥的關鍵之一就是挑選好減肥食物。那麼在夏季的時候有哪些食物的減肥效果好呢?在這些減肥食物中哪些食物又能幫助我們消去多餘的脂肪呢?下面給大家介紹夏季的消脂減肥食物推薦，供大家參考。

葡萄柚

獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。

蘋果

它的鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至於水溶性纖維質的果膠，可解決便秘，清腸胃之後，下半身就會輕盈不少。

奇異果

奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

海苔

維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素，海苔可以促進代謝排水，想要有纖纖美腿，也要記得常吃。

紅豆

紅豆里的石鹼酸成分，可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿，也能排除腿部的浮腫。

另外有豐富的纖維素，可以迅速幫助排泄體內鹽分、脂肪等廢物，對美腿是有百利無一害的好食物。

蛋

多吃蛋也能美腿，這是因為蛋裡面的維他命A，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙鹼酸，也都對消除下半身的贅肉有效果。

芹菜

芹菜有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充纖直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有豐富的鉀，對預防下半身浮腫的現象十分有益。

菠菜

多吃菠菜可以使血液循環更為順暢活絡，這樣自然而然能將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部的活力與元氣。

木瓜

吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質、美化肌膚。

結語：通過我的介紹相信你一定對本文有了進一步的了解了吧，那就趕快行動起來將這篇文章轉發給身邊的朋友吧！

怎樣快速燃燒脂肪減肥3

所有運動都可燃燒卡路里，但到底那些運動才是燃燒脂肪的呢？

答案是低度激烈的運動，如戶外快走，快走的速度不至於讓你太喘，而且可維持幾個小時，這種運動燃燒的大部份都是脂肪。

中度激烈的運動，如標準的有氧運動班，通常可維持1-2個小時。這種運動你的肌肉會一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的運動，如運動選手的競賽，通常只能維持30分鍾至60分鍾。很明顯的，如果要消除脂肪，我們應該做低度激烈到中度激烈的運動。

低度激烈運動， 除了直接燃燒脂肪之外，它還有更有用的代謝效果。低度激烈運動其實也會燃燒一小部份葡萄糖，所以它會使你的血糖趨向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低你的胰島素，這將會使脂肪細胞更能夠釋放脂肪酸，在你休息的時候提供你能量。所以低度激烈運動可以在你運動之後繼續燃燒脂肪，這對於減肥者來說是一件好事。

當然如果你不做運動而只是吃低胰島素的飲食，只要血糖足夠讓你的大腦和神經使用，你同樣可以保持低正常值血糖並且燃燒脂肪。但是，如果配合上運動，效果將會更好。

很明顯的，我們的每一餐（或點心）很容昜讓我們吃到太多的碳水化合物，後果是脂肪燃燒系統會被關閉起來直到你把吃進來的`碳水化合物用完為止。如果你真的這么做了，建議你在大街上來回走個幾趟〔散步幾個小時才能燃燒掉一到兩片的巧克力蛋糕〕。

激烈的運動會讓你的血糖變得太低，你的大腦和神經系統對於如此低的血糖會「不高興」，因此會要求你吃得更多。

運動後吃的東西──

當你運動後感覺到飢餓，這表示你消耗掉一些儲存的葡萄糖（肝醣）。你的肝醣儲存量本來就很少，不做運動的情況下，通常只足夠使用12到15個小時。低度激烈的運動就會讓你消耗掉部份的肝醣儲存量。注意了，你的大腦隨時在觀察肝醣是否足夠，如果不足，它會叫你吃東西來補充。

所以，運動後你覺得飢餓應該吃什麼呢？不吃的話大腦會「不高興」，吃太多碳水化合物又會把脂肪燃燒系統給關起來。你應該吃一些低到中GI的食物，讓你趕快停止飢餓而又可以繼續燃燒脂肪。

惡名昭彰的「停滯期」──

你可能不知道，當你的體重因為吃太多而增加時，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是身體需要額外的肌肉來移動你多餘的脂肪〔這些額外的肌肉大部份分布在臀部和腿上〕，當你在減肥並且流失脂肪的同時，你的身體也會吸收那額外的肌肉，因為你不再需要它了。

然而，肌肉是燃燒脂肪的重地，體重減下來後減肥的速度也跟著慢下來，這就是有名的「停滯期」。該怎麼辦呢

假如有什麼辦法可以讓脂肪流失但卻能夠保留住肌肉，那麼就不會有「停滯期」的問題了。答案是你需要做一些「重量訓練」──伏地挺身、原地蹲站或使用器材的阻力運動。開始的時候你可以雙手扶著牆壁，做類似伏地挺身的動作20下，一天兩次。等到動作熟練的時候，你可以改成雙手放在桌子的邊緣，做類似伏地挺身的動作。

注意身體要保持一直線，運動才有效果。當這個動作非常熟練之後，你可以改成標準的伏地挺身。另一個動作是原地蹲站。站立，雙腳與肩同？或稍為寬一點，蹲下並站起來，連續做20下，也是一天兩次。這些動作都很熟練之後，你還想增加更多的肌肉，那就要考慮使用阻力運動的器材了。 步行是一種很好的有氧鍛煉項目，但在步行鍛煉之前，別忘了做幾項准備工作：一是要穿合腳的運動鞋。步行時應

一、穿一雙軟底的跑鞋，這樣可緩沖走路時腳底的壓力，保護腳踝關節免受傷害。

二、是要穿舒適的運動服。寬松舒適的運動服裝能吸濕透氣，有利於身體放鬆，能使人走得爽快。

三、是要選擇合適的運動場所。河畔、芳草小徑、公園、體育場以及車輛和行人較少的寬敞街道等，都適合步行鍛煉，但最好是空氣新鮮的地方。

四、是要先做熱身運動。步行鍛煉之前要先做一些准備活動，如活動一下四肢，輕輕壓一壓腿部肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，使自己的身體進入運動狀態。