50米跑技巧和方法

㈠ 50米怎樣才能跑得快一些呢

50米可以按照以下方法跑：

1、採用蹲踞式起跑方法，起跑的「預備」姿勢時，將重心稍前移， 以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。

2、起跑後就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。

3、接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最後一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做沖刺動作; 太遠或太近沖刺都不好。

50米短跑首先在起跑上，一定要做好起跑姿勢，雙腳一前一後站立，兩個手臂也要一前一後自然彎曲。做好聽令准備起跑，在起點上超出別人，這是非常重要的。

跑出起點之後，現在就要邁開步子，能跑多大步就跑多大步；快跑到50米的中點時一定還要發力加速跑，能跑多快就跑多快，盡量甩開對手。

沖刺環節，當然馬上去就要跑到終點了，這時候不要鬆懈，因為大家都開始為了最後的距離沖刺，如果跑到前面更要沖刺，為了取得更好的成績。

㈡ 50米跑步技巧和動作要領

50米跑步技巧和動作要領如下：

1、前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至於跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。

2、S形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）為宜。

3、步幅要小：單腳落地時，應當處於身體下面，而非前面（步伐過大時，前腳會處於身體前面）。記住：步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。

4、腳前掌（而非腳跟）著地：一開始只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如剎車原理一樣。

注意事項：

1、選擇一雙好的運動鞋是首要的啦，一雙柔軟的運動鞋可以讓跑步的過程中不會腳步疼痛。普通跑步鞋就可以，不用太貴也不用多麼名牌，防滑柔軟即可。

2、穿純棉可以吸汗的衣服：運動服或者是T恤，只要寬松吸汗的就成了。不要穿太緊的衣服，那樣跑步會不舒服而且緊在身上很難受的。純棉吸汗就好，冬天不要穿太厚，避免一跑步就出汗，比較麻煩。

3、跑步前一定要進行熱身運動：腿，膝蓋，腳踝在跑步前要一定要活動開了，不然跑步的時候會疼，熱身運動十分鍾左右就可以的哦，不需要很久，微微出汗即可。

㈢ 50米訓練方法與技巧

50米訓練方法與技巧，詳細介紹如下：

1、 起跑：採用站立式起跑方式，兩腳前後開立，左腳在前緊靠起跑線後沿，前腳跟和後腳尖之間的距離約一腳半長，兩腳左右間隔半腳，身體重心落在左腳上，後腳用前腳掌支撐站立。抬頭眼向前看3到5米處，身體保持穩定姿勢，集中注意力聽槍聲或「跑」的口令。

4、終點沖刺跑：終點沖刺跑方式主要有兩種。第一種採用沖刺技術，在接近終點線的幾步，身體逐侍鎮州漸前傾，最後一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做沖刺動作。第二種方法是直接跑過去。把終點定遠6到8米，保持高速跑過終點，避免減速沖刺。跑過終點後，逐漸降低跑速。

㈣ 50米跑步技巧

跑步技巧如下：

1、爆發力訓練，跑50米需要鍛煉自己的爆發力，突破自己的極限速度；

跑50米要求的是一瞬間的爆發力，整個跑步過程也只有幾秒鍾，不需要人體強大的耐力，所以日常訓練應以突破極限速度為主，可以多做高抬腿、小步跑、爬樓梯、深蹲、拉韌帶等方式來增強腿部肌肉力量。

有些人還會選擇負重跑，曾有專業的運動員為了突破極限速度，還會選擇追火車、追汽車等來突破自己的速度極限，應根據個人狀態選擇合適的訓練方式。

2、起跑姿勢訓練，練習起跑時的沖刺，占據起跑優勢能提升整體速度；

跑50米起跑姿勢相當重要，在做准備時，身體應前傾而不能後坐，前傾才能使人體保持隨時發力的狀態，後坐則會影響沖刺速度。

此外還應鍛煉自己的反應速度，聽到指令的時候身體能馬上做出條件反射立馬飛奔而出，而不是在指令槍響後還會愣神。占據起跑優勢對跑50米來說非常有利。

3、步伐幅度訓練，跑步過程中步伐和手臂的擺動幅度大，有利於發揮力量沖刺；

跑50米時最好將自己的步伐幅度擴張到最大，雙腳每一次落地都能拉開相當大的距離，跑步時手臂擺動的幅度大，人體能發揮出的力氣更大，速度也就更快。

如果自己的步伐幅度有所局限，那麼就個人特點來訓練小步伐高頻率的跑步方式，如果步幅小，但頻率快，也不一定比大長腿跑得慢。

㈤ 跑五十米的技巧

跑五十米的技巧如下：慧大拿

1、起跑技巧：50米的短跑過程很短暫，所以能盡快進入加速階段至關仿明重要，並且要防止因突然提速，關節一時僵硬發死力現象。加速前的幾步要小跨步，身體保持向前的傾斜姿勢，速度過渡趨於平穩，讓重心逐漸抬高，然後募集全力，用力蹬地加快步頻、步幅逐漸拉大並積極擺臂迎合。

3、沖刺跑技巧：50米沖刺是在最後5米左右，竭盡全力奮力最後一前搭搏直舉，特別是在和對手並駕齊驅的情況下，沖刺就需要加大身體前傾姿態，但要保持平衡度，謹防重心前移摔倒。進入離終點最後5米，挺胸、身體逐漸前傾，步幅拉大相應前移的重心；到最後一步前傾增大，再用胸或肩部加速甩打終點線，完成沖刺動作。

㈥ 50米跑得快的秘訣

要跑好50米短跑，就要掌握起跑、起跑後的加速跑、途中跑和終點沖刺跑四個階段的技巧特點：

一、50米起跑技巧

（1）短跑的起跑在於勝在瞬間，所以如果起跑稍有遲緩或偏差，比賽就會輸在起跑旦鎮畢線上，可能再無出頭之日。

（2）所以起跑的技巧是：找准最佳蹬力點；沉靜敏感聽候發令槍聲；槍響出發瞬間，要後腳先猛烈用力蹬出，前腳再迅速跟上；迅速沖出去時，注意用力方向，不要突然抬頭，以免重心急劇上升，引起跑姿不穩。

二、50米起跑後加速跑技巧

（1）50米的短跑過程很短暫，所以能盡快進入加速階段至關重要，並且要防止因突然提速，關節一時僵硬發死力現象。

（2）所以加速跑的技巧是：加速前的幾步要小跨步，身體保持向前的傾斜姿勢，速度過渡趨於平穩，讓重心逐漸抬高，然後募集全力，用力蹬地加快步頻、步幅逐漸拉大並積極擺臂迎合。

㈦ 50米短跑訓練方法和技巧

50米短跑訓練方法和技巧如下：

1、起跑：採用站立式起跑方式。

2、起跑後的加速跑：起跑後就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。

3、仔虛途中跑：跑時，後蹬腿的髖、膝、踝關節要盡可能的充分蹬直，完成快速有力的後蹬，髖部前送。

4、終點沖刺跑。

跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

㈧ 50米跑訓練技巧、方法

50米跑訓練技巧方法如下：

1、高抬腿：

韌帶也是跑步的一個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破。

7、深蹲練習：

深蹲練習對於腿部肌肉的爆發力，還是很有效果的。

㈨ 50米跑步技巧

50米跑動作要領如下：

加速跑的動作要領：

起跑後的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開始的一個跑段，一般為30米左右（優秀運動員略長）。它的任務是盡快加速達到自己最高速度。

1.起跑後第一步落地不要有停頓或跳動的現象。

2.後蹬要用力，擺動腿積極前擺下壓。

3.前腳掌撐地，兩臂配合雙腿快速地前後擺動。

4.注意身體慢慢抬起，保持前傾。

㈩ 50米怎麼跑得更快

想要50米跑得更快就要練習自己的爆發性。

准備活動：

運動前進行的活動，同時，運動後的放鬆整理運動也是必須的。雖然這會令你付出更多的時間，但是相對於因准備不當引發肌肉拉傷去看醫生，這樣做是劃算的。一般在運碰碰動前應慢跑三五分鍾，讓血液加速循環，再伸展一下全身的肌肉和關節，使它們為後面要進行的運動做好准備