① 如何能快速瘦肚子
如何能快速瘦肚子
如何能快速瘦肚子，對久坐辦公室又缺乏運動的女生來說，很容易出現肚子贅肉的煩惱，想要徹底擺脫腹部贅肉，我們的飲食和運動是缺一不可的，下面分享如何能快速瘦肚子。
腰部肥胖
成因：水桶腰主要是由貪吃而起，沒有定時定量的飲食習慣，導致腰部顯粗。
提示：打造纖腰可一定要控制飲食，切忌暴飲暴食！
上腹肥胖
成因：身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。
提示：上腹肥胖主要還是要注意腹部鍛煉，因為上腹肥胖的姑娘通常已經不是單單局部性肥胖了，身上或多或少都積存著脂肪
下腹肥胖
成因：由於各種原因導致常坐，而吃飽就坐，或者有便秘問題
提示：今天編輯的重點說的就是下腹發胖問題，下面的要點姑娘可就要認真留意了！
對付下腹脂肪飲食要點
遠離油炸食品
油炸食物最難以排除體內，一進入肚子就容易被吸附，形成新的脂肪！因此姑娘們可要注意了，有機會自己煮飯的要多用蒸煮方法。
不要吃得過飽
也許看到美味，會不停的吃沒有控制，可是在你爽快的同時，胃部可承受不住！當長期讓胃處於吃撐的狀態，就會將胃撐大，這樣食慾和內臟脂肪也會隨之增長。
同時如果攝入的食物中缺少纖維素和蛋白質會弱化肌肉，內臟就會下垂，胃下垂就這樣形成的了。因此，必須保證每餐不能吃的太飽，同時要控制每餐的飲食要有足夠的纖維素和蛋白質。
對於肚子偏胖的朋友，盡量保持科學合理的食用晚餐是非常重要的，最好是能夠在睡前4小時左右的時間吃晚飯，晚飯吃得過晚或者是油脂含量過高是非常容易引起脂肪在肚子出現堆積的'，減肚子的朋友可以選擇一些蔬菜湯來當作晚餐。
1、仰卧起坐
仰卧起坐可以幫助對抗鬆弛。盡管不會立即看到變化，但如果每天堅持做10-15個仰卧起坐，你會慢慢地看到變化。做這個動作時，不要用手抓住你的頭後面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。
2、跳舞
所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式，每小時大約可以消耗400卡路里的熱量，同時舞蹈也是一個很好的鍛煉腰肢的方式，特別是薩爾薩舞，肚皮舞等。
3、瑜伽
瑜伽並不只是明星的專利，任何人都可以學，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以幫助你調整呼吸，打造平坦迷人的小腹！
4、晚餐少吃點
一般來說比較科學的一日三餐吃法是：早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少。這是因為晚餐如果吃得太飽，容易導致不消化，而且也會使大量的熱量囤積起來，久而久之就會形成脂肪導致小肚腩突出。說到怎樣快速減掉肚子上的贅肉這個問題，其實並沒有什麼快速的瘦腹方法，我們一定要從日常飲食這些小事入手，注意控制好自己的飲食，才能夠有不錯的效果。
5、慢跑20分鍾
跑步是最簡單有效的減肥運動之一，不過，很多人都不喜歡跑步，白領一族可以選擇慢跑20分鍾，其中，早起後慢跑是減肚子最佳的時機，它可以提高你的新陳代謝，讓身體進入燃脂狀態311、順時針按摩腹部，這個方法對於白領一族來說簡單易行，只要雙手放在下腹部處，按照順時針方向畫圈來按摩腹部，這樣的動作要持續20秒以上，每天三次。
1、躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
2、用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。
3、最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重復5次。
4、平卧位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
5、仰卧起坐~上午二十個，下午二十個 坐的時候保持收腹狀態 堅持下去會很有成效。
一、「自行車」運動
平躺在瑜伽墊或者床上，雙手放在腦後的位置。首先將左膝蓋彎曲向下壓並靠近胸口，然後右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
二、「船長的座椅」運動
站在靠背椅的中間，雙手抓住扶手的位置，，背靠著「椅背」。然後慢慢的向下下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。
三、屈曲運動
平躺在瑜伽球上，用背部壓住瑜伽球，雙手則交叉放在胸前，抱住自己的頭也可以，腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰卧起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。
瘦肚子和腰的水果
一、葡萄柚
葡萄柚是歐美國家女性最愛的減肥食物，它對減少背部贅肉很有幫助。它不但熱量極低，而且富含的特殊「酶」能影響人體吸收糖分的方式，使其不再輕易地轉化成脂肪。
二、草莓
草莓是MM們非常喜歡的美味食物，它不僅好吃營養，還能有效減掉腰腹部的贅肉。草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松擁有小蠻腰。
② 怎麼樣才能快速瘦肚子減肥法
怎麼樣才能快速瘦肚子減肥法
怎麼樣才能快速瘦肚子減肥法，肚子是最容易累積贅肉脂肪的地方，也是最難瘦下去的部位。所以減小肚子也是個艱難的過程，那麼如何快速減肚子上的贅肉呢?以下分享怎麼樣才能快速瘦肚子減肥法。
減肚子的好方法
1、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鍾的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。
雙手舉起或放在腰側，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的「8」字。
2、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優美了。
3、健身球
健身球的攜帶很方便，泄氣之後就可以隨身攜帶。除此之外，健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。
在使用健康球減肚子的時候，最主要的是掌握健身球減肚子的動作的標准性。在做健身球減肚子的時候，首先是坐在一個充滿氣的健身球上，讓雙腿平放於地面，身體緩緩地靠向後面。這時候，雙腿也要順著健身球的滾動往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。
此外，把雙手放在頭部的後方，讓肘部輕輕向內拉回但不要弓著腰背。整個動作都要保持著肘部動作不改變。這個動作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達到良好的減肚子功效。
4、特效仰卧起坐
仰卧起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰卧起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰卧起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要用腹部的力量。
5、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
因為不是比賽，因此追求速度並沒有太大意義，真正有效的有氧運動更應該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是「兩步一吸，兩步一呼」。跑的過程中應該全身放鬆，不應該覺得疲憊，更不應該讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。
6、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
跑步減肥往往起跑太猛，後勁不足，不能堅持，勻速跑步為主，效果不明顯。正確的跑步減肥應該是變速跑，起跑的15分鍾都應慢跑，之後再慢慢加速，有氧運動必須要有連續性，才能起到減肥的效果，不能跑15分鍾，休息一會再跑，需堅持半小時以上。
7、空中腳踏車
這也是減肚子最有效的運動之一，因為腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。
仰躺在床上，雙腳抬起，然後屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。做動作的時候腳背要綳直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。
8、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規范，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練「偏」了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，游起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
9、呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因為在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因為太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。
其實，無論怎麼減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那麼來兩下，是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。
外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計劃才可以有效。一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鍾最佳，每日運動時間保持在30-50分鍾最好。時間應保持在30～50分鍾最好。
10、跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項：跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。宜雙腳同時起落。上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
最後提醒，在日常生活中，人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地並攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應地放鬆，讓手臂自然地垂直。
在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐著的時候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。
減肚子日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多餘的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然後塗抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環，更快速的燃燒脂肪。
腹部快速減肥方法小妙招一、不同腹部肥胖的瘦腹方法
1、出現大胃王：如果身體的新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時中應該多喝點蜂蜜胡斯，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。
2、出現小肚腩：小肚腩的形成與平時吃晚飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現便秘的情況。因此在平時的飲食中要多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時也注意進行適當的運動鍛煉。排毒食物可以多吃豆類食品，最常見的就是豆漿，有非常好的排毒效果;還有食物纖維豐富的蔬菜，例如西芹、西蘭花、胡蘿卜等;多吃些姜，提升血液循環加快身體的生層代謝。
3、出現水桶腰：水桶腰主要是因為貪吃所造成的。因此控制熱量的攝入非常關鍵。少吃高熱量的食物，多吃些低熱量但是營養價值高的食物，避開暴飲暴食的情況，吃東西的時候細嚼慢咽，以增加人的飽腹感，讓人控制熱量，輕松減肥。
腹部快速減肥方法小妙招二、仰卧起坐運動
聽說這個運動對下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩邊,手掌朝下放在臀部的下方。
接下來腹部要用力,以漸漸數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖必須朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋曲折,大腿回到本來的方位。注意背部、膀子和手臂都要放鬆,感受到即是肚子在用力。
腹部快速減肥方法小妙招三、時刻保持腹部緊張狀態
在平時的時候要注意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰卧起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅持這樣的狀態，就能夠輕輕鬆鬆地甩掉腹部的贅肉。
腹部快速減肥方法小妙招四、腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者乾燥，最好每個星期都能夠為身體去一次角質，配合一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時在配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的腹部並不困難。
腹部快速減肥方法小妙招五、坐椅腹部操
這組操便利、輕松,收效快,合適每天練或隔天練。
做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感受人體如同要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。
第一組:雙腳輪番做踩自行車的動作,此刻腿部肌肉要放鬆,需求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳曲折向上,越高越好,重復操練,每天要堅持20下。
第二組:同上面的姿態,雙腿一起向上曲折,再一起向下擴展,注意腰部不能上頂,應盡量使腹部與胃部縮短,然後再盡量挨近,以到達腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。
腹部快速減肥方法小妙招六、浴巾瘦腹法
隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發福首先就會從腰部開始。所以想要告別發福的跡象，就可以靠一條浴巾來減腹。在床上鋪一條大的浴巾，仰卧於上。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦後。屈膝，兩腳置於地面。吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。
保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組，兩周後就可以看到腰部的變化了。
腹部快速減肥方法小妙招七、腹式呼吸瘦腹法
吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法，它能有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨於平坦，就連走路的'姿勢也會變得迷人起來。
腹部快速減肥方法小妙招八、加快走路的步伐
加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明，即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕松運動的人減肥卻沒有進展。
10分鍾瘦肚子操
1、兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鍾，再直臂慢慢放下還原。
2、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。
3、兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鍾，再還原。
4、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置於身側。然後將杠鈴盡量向後上方抬起，靜止3-5秒鍾後還原。
5、坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鍾後還原。
6、俯卧於地或墊，兩腳踝托住水瓶，然後盡力把小腿向後抬起到最高點，靜止3-秒後還原。注意雙腿要一直保持並攏直立。
7、平卧在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前卷縮，盡力抬高。
瘦腹的小妙招
1、多吃蔬菜
最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含許多身體所需的維他命和纖維素，不但營養也讓你有飽腹感，同時促進腸道的蠕動能力，改善便秘，排除體內毒素，突出的腹部也能收回去。
2、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
3、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
4、攝取維他命C
每天正餐之外記得加上一克維他命C，並且可以食用適量堅果當點心，它提供的OMEGA 3不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾，保持輕盈體態的同時，也不用擔心吃得太多，肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。
5、保持動的習慣
保持運動是很重要的，即使只是散步也很重要。一天至少步行20分鍾，每兩天走一次，目標30分鍾。讓肌肉習慣規律運動之後，你的身體才會開始燃燒脂肪，而且是持續性而非短期立即的。在運動時身體也會釋放讓心情變好的腦內啡，是不是一舉數得呢?
6、嘗試蘋果醋
蘋果醋可說是減肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐後喝兩湯匙，將幫助你分解蛋白質、消除脂肪、改善排毒，當然也能幫你減重收腹。對於胃比較敏感的人來說，也可作為中和酸性體質的補充減肥食物。
7、保持水分
要讓身體保持水分，確保每喝兩杯酒就要喝一杯水，隔天起來你絕對會感到腹部舒服多了，因為喝水能促進排毒，首當其沖當然是讓腹部變得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液體，包含水和所有飲料。如果可以，請多喝礦泉水或草本飲料。
8、七天排毒計劃
如果你想要擺脫狂歡大吃之後多出來的腹部贅肉，可以嘗試一下七天排毒計劃。第一天只能攝取蛋白質，例如瘦肉、魚、海鮮、雞肉、蛋奶製品、火腿和兩公升的水。第二天加入蔬菜，第三天加入兩片水果，逐步增加飲食的分量，直到第七天以後恢復正常，全身也感到輕盈多了。
9、別讓自己餓到
飢餓是瘦身的最大敵人，你也別以為減肥乃至減肚子，只要不吃東西就能解決身材問題。飲食的重點是提供瘦身者各式各樣的食物選擇，從早餐、午餐到晚餐，甚至點心。因此完全不需要將食物秤重或計算卡路里，沒有理由要讓自己餓到!先保證促進瘦身動力的營養都充足，這樣才能讓你瘦下去。
10、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
11、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
12、喝的聰明
晚上出門玩，記住要遠離糖份很高的雞尾酒，選擇葡萄酒、烈酒或蘇打水。最佳酒類是葡萄酒，最好是紅酒。而烈酒的最佳選擇則是伏特加混合蘇打、冰塊和檸檬片。因為酒精是毒素的一種，喝酒的時候也要注意及時排出來，並要控制分量，否則會讓你越吃越多，吃下去的可就會囤積到肚子周圍哦。
13、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
14、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
運動減肚子的方法
1、運動力量瘦肚子
力量訓練是瘦肚子必不可少的練習。力量訓練可以提高肚子脂肪的燃燒速率，讓腰腹贅肉消失得無影無蹤。力量瘦肚子可以通過站立的方式。飯後，靠牆站立十分鍾可以瘦腰腹。站立的時候記得綳緊雙腿和收緊腰腹。
2、縮腹練習
有意識的縮腹練習也能瘦出平坦小腹。縮腹練習的時間變長會慢慢養成習慣，這樣即使「將軍肚」也能有效瘦去。具體做法：想像有一條磁鐵吸引著肚臍向脊柱方向拉牽。當練習的時間變長，你會發現做起來感到舒適輕松。
3、多做深呼吸
深呼吸也和瘦肚子息息相關。壓力太大會導致腹部膨脹，而深呼吸就可以解決這個問題。找一個安靜舒適的地方，緩慢地做幾次深呼吸，呼氣的時候默念「一二三」。每次練習5到10分鍾。每天練習一兩次。這個方法還能減壓哦。
4、抬腿瘦肚子
運動瘦肚子的方法莫過於加強肚子的鍛煉。平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。並攏雙腿，腰腹用力，將雙腿慢慢向上抬起，直到和身體垂直。然後慢慢放下雙腿，雙腿不能碰觸地面，然後再抬起。重復練習這個動作10次。
③ 快速減肥瘦肚子的方法
快速減肥瘦肚子的方法
快速減肥瘦肚子的方法，現如今存在小肚子的現象還是很普遍的，這與很多因素有關系，比方說平時飲食不好，消化功能較低，或是不注意運動等，由此可見，下面分享快速減肥瘦肚子的方法。
一、瘦肚子最有效的方法
NO1、仰卧交替法 主要鍛煉部位：側腹肌
雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、「環保」的、簡單的收腹妙法吧。
NO2、走路縮腹法 先要學「腹式呼吸法」
吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
NO3、家務瘦肚子方法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;
在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「 廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
NO4、屈腿瘦肚子法
主要鍛煉部位：下腹肌 上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30～40秒鍾。
設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的'教練Michelledozois說：每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。
NO5、足尖沾地
a、平躺。大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身綳緊，後背緊貼地板。 b、吸氣。分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。
呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。
1、跑步機
對於平常不經常運動的朋友來說，開始使用健身房跑步機的時候，跑步機啟動的速度不要太大，一般使用每小時8公里作用就足夠了。隨著每天的堅持，可以把速度上調至適合自己身體狀況的時速。
2、塑腹帶
塑腹帶適合女性瘦肚子，綁上這個就能控制你吃東西啦，但這個綁久了副作用非常大，不建議。
3、腹機板
腹肌板別稱仰卧板、健腹板、腹肌訓練器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背運動！減肚子就是練腹肌，這款適合愛健身的男性使用，不僅可以瘦身，還有把肚子上的肌肉給鍛煉出來。
4、瑜伽球
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。適合女性減肥者。瑜伽球使用時最好在比較空曠的地方，不然施展不開的。
5、遠紅外減肥腰帶
遠紅外減肥腰帶可以有效的減掉多餘脂肪，是我們常用又實惠的一款健身器材。
6、瑜珈墊
瑜珈墊故名思義是用於練習瑜珈時使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，還能健身。
7、甩脂機
甩脂機是一款靠馬達震動的健身器材，靠馬達的震動作用於脂肪，讓其劇烈運動，以達到減肥的功效，用多了會讓內臟損傷，慎用。
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議
1、少食：管住自己的嘴
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2、多動：養成運動的好習慣
運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量;
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦
壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材
避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動
3、態度：態度決定一切！
很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。
④ 快速瘦肚子的方法有哪些
因為我們在生活中經常食用一些不好消化的食物，所以很容易出現發胖的現象了，尤其是肚子上的贅肉更是非常多的，肚子一旦有了贅肉是非常難看的，所以很多的女性朋友們就問了，怎麼樣瘦肚子最快呢?下面我們就來看看吧。
1、早上空腹喝水
便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便秘。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。
2、多喝綠茶
茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍，並且綠茶中含有大量的兒茶酚，這種物質是可以幫助我們加速脂肪消耗的，能夠起到很不錯的瘦肚子的作用哦。
3、縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
4、飯後靠牆站
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鍾後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鍾後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!
5、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，並且我們一定要堅持下去哦，這樣才能夠幫助我們甩掉肚子上的贅肉哦。
怎麼樣瘦肚子最快呢?相信大家通過上面的這些介紹，對於快速瘦肚子的方法也是有所了解了吧，所以我們女性朋友們即使肚子上出現了大量的贅肉也不要慌張哦，我們是可以通過這些方法來瘦肚子的哦，效果也是非常不錯的。
⑤ 小肚子怎麼減最有效
問題一：怎麼瘦腰和肚子最快最有效 真實 簡單 實用, 特別適合減肚子上的肉,比較容易操作
我個人成功使用過的簡單而且實用的方法:
飲食+鍛煉
我跳繩,至少跳繩1600下/天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,15天肚子和體格就瘦了
(剛開始,可能你一次跳不了那麼多,從100開始,逐漸提高數量,盡量一次跳夠數量,不要上午跳50,下午跳50,那個沒有用)
建議你試驗下.
同時飲食方面別太葷膩,多蔬菜水果,多喝水
平坦腹部秘訣:
每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。 在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器做亮州問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜(假如把電視機開掉)，咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、 ***
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行 *** 。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵(水果、乾果)、鈣(奶製品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
嗯，還有。。。。。
做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進純蔽皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接 *** 腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
*** 法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上 *** 霜對於脂肪的改善很不錯。 *** 可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打鍵攔一個問號，沿問號 *** ，先右側，後左側，各 *** 30-50下，每天 *** 1次。
縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」:吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於 *** 腸胃蠕動，促進體內廢物的......>>
問題二：什麼方法減小肚子最有效？ 下面向您介紹小肚腩的形成原因和怎樣減掉小肚腩。
一、小肚腩形成的原因:
1)遺傳--有些人一到30歲就有肚腩，無論其如何注意生活習慣，飲食習慣。
2)吃得太好，太多，這是肚腩大忌之一。
3)最好一動不動――哪有不胖的道理。
4)沒有良好的生活習慣。睡眠不足，但吃得又多，飲酒達量，外形不但難看，里邊的功能也不怎麼樣。
二、消除肚腩8要素:
1)每天至少喝5杯水;
2)睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料;
3)睡覺前不要吃東西;
4)多吃新鮮蔬菜和水果;
5)少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品;
6)一定要吃早餐，並少吃多餐;
7)每星期健身三次;
8)保持大便暢通，每日一次。
三、最快減肚腩秘方:
1)要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2)走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路。而坐下時，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3)要配合運動，搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪
四、瘦身運動 ---- 收小肚腩
運動1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地;然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下;做 10 次。可收小肚腩。
運動2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地;雙手平放身體兩側;然後，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊 向左手，做 10 次。
運動3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣， 保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。
運動4 : 平躺地上，雙手放平;2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。 告別小腹婆，收起小肚腩，讓浪漫的美感陪你一生!
以上內容希望對您有幫助。
問題三：怎麼樣才能把腹部和小肚子的肉減掉?什麼方法最有效最快? 小肚子的簡單去除法 做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 *** 後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接 *** 腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。 *** 法 這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上 *** 霜對於脂肪的改善很不錯。 *** 可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號 *** ，先右側，後左側，各 *** 30-50下，每天 *** 1次。 縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於 *** 腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。 二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。 有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鍾，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。 希望採納
問題四：減小肚子最有效的方法 如何減掉小肚子 仰卧起坐，雖然辛苦一點，但是絕對有效，我就這樣減的，現在最瘦的地方還是腹部，呵呵。要堅持哦。一個月就有成效。
問題五：女孩子怎麼才能減掉小肚子？ 1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
5、仰卧起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、 *** 腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
問題六：怎麼減小肚子上的贅肉最快最有效 1、 *** 瘦肚法
腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝，從而導致多餘的水分堆積在體內，正常的分解作用也無法發揮，為了強化胃腸功能，可
以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和 *** ，中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，並能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進人體代
謝，具有排除全身多餘水分的效果，同時，可以對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以 *** 大橫和天樞，對解決便秘很有效。
是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復面條身段。也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的
一套 *** 法完成，仰卧。雙膝輕輕彎曲連續3遍。
2、瘦肚小運動
1）.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。
2）.雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。
3）.腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。
3、腹式呼吸法
Step 1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
Step 2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。
Step 3：最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重復5次。
4、制定減肚餐
減掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，選擇的食譜不當，就難以實現瘦肚子的效果，甚至是更加嚴重，搭配營養的套餐，吃肚子愛吃的食物，給肚子滋潤，可以利氣通便、腸道舒暢，肚子就容易減下來。
5、纏手指減肚法
傳說中這是根據中醫穴道脈絡學改良來的，買來現成的透氣膠帶把中指纏住，記住是中指，從手指尖開始，每指節按二、三、二圈的規定纏繞就行了，不能纏得太
緊，要讓手指血液流通。這是 *** 手指、手掌與身體各個部位反射區、 *** 淋巴腺的減肉法，只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。
問題七：減小肚子贅肉最有效的方法是什麼? 減小肚子贅肉最有效的方法是什麼?
我大學里也招了一些方
法減肥，但是效果都不理想
後來畢業了，通過朋友找到了
個營養師《肖小予》
在她的調理幫助下我
才恢復了苗條的身體
網路就可以找到她
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
母親卑微如青苔
庄嚴如晨曦
它的脾氣、心情、體溫、視野
它的年齡與熱情如何推動沖刺
這一些都要被排除於敘述
我要描述它的好手藝
我應該是個緣分的天
每分鍾都是緣慳
看一看道路蜿蜒
問題八：怎麼減小肚子和腰最好又快 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90―100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5―6層。
二、平卧位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鍾，每周3―4次，堅持45天必有顯著效果。
蘋果牛奶瘦腹法
蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復兩到三個周期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口！
第一天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然後一小口一小口地吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量）
如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。
在制定減肥運動處方時，應考慮：
（1）減肥運動的強度。
從能量消耗的角度來看，強度中等的運動（如長跑），可以持續較長的時間，總能量消耗就多。而且中等強度運動除了糖以外，脂肪是供能的重要來源。根據這個道理，時間長、中等強度的運動對減肥效果最好。
日本愛知大學運動醫療中心提出的運動減肥方案是：運動強度為最大運動量的40%～60%；每次運動2.5小時，消耗能量1004.5～1255.7千焦耳(240～300千卡)；每周運動3次以上，有人認為減肥運動最佳心率的計算方法是：
（220-年齡-安靜心率）÷2 安靜心率
（2）選擇適合的運動項目。
一是鍛煉全身體力和耐力的有氧運動項目，如長距離步行、慢跑、自行車和游泳等；
二是鍛煉肌力、肌肉耐力為目標的拉力器等靜態運動；
三是准備活動和整理活動的伸展體操。尤應注意不斷更換運動內容，以免厭煩。但有高血壓和冠心病時，不要做等長（靜力）運動，以免引起心率過快和血壓升高。
（3）制定減肥目標和計劃。
美國運動生理學家莫爾豪斯認為：減肥必須採取理智和穩健的方法，即根據自己的實際情況制定切實可行的減肥目標和計劃，然後逐漸調整熱量消耗與飲食的關......>>
問題九：減小肚子贅肉最有效的方法是什麼？ 仰卧起坐是最好的運動方式：
要減去小肚子，要瘦腹部，仰卧起坐是最快也是最有效的減肥方式，不怎麼受到場地的限制，晚上睡覺前做幾個仰卧起坐，循序漸進，不要第一次一次性的做太多，慢慢的小肚子就會小起來了。
避免吃甜食
運動是在開始做了，飲食也要注意，甜食是很容易發胖的，所以喜歡吃甜食的朋友一定要留心了，什麼蛋糕啊、甜品啊、巧克力啊能少吃的就少吃，1是控制體重，2 甜食吃得太多對人的身體也不是特別好。
不要在睡前吃夜宵：
睡前吃夜宵是發胖的關鍵因素，所以我們不僅不能吃太多甜食，如果你有睡前吃夜宵的這個習慣的話，一定要記得改過來，而且睡前吃夜宵會加重胃的負擔。
嘗試呼啦圈和自行車：
除了剛剛說到的仰卧起坐，轉呼啦圈也是瘦小肚子的一個好方法，不過需要一定的練習（轉呼啦圈不是一件容易的事啊。。）如果有條件的話，騎自行車也是非常不錯的，節假日或者周末騎著自行車去郊外，1能減肥2還能散心呢。
不要吃油炸的食物：
油炸的食物非常容易發胖，而且最容易囤積的部位就是在小肚子，如果你有小肚子的話就盡量不要吃油炸的食物了哦。
不要吃夜宵：
吃夜宵也非常容易讓人肥胖，在睡前一小時以內就盡量不要再吃東西了，如果睡覺很晚的話，晚飯可以多吃一些。
飲食要規律：
盡量做到一日三餐的規律，必要時候可以吃一點下午茶，夜宵最好還是避免，同時也要注意不要暴飲暴食。
不要嘗試節食減肥：
減肥的方法很多，體育鍛煉：規律作息等等，節食減肥可千萬不要嘗試，1是會影響身體健康，2是效果不好非常容易反彈。
⑥ 有什麼方法可以瘦肚子
1.調整飲食習慣，飲食方面要減少高脂肪、高熱量的攝入，尤其是晚餐要飲食清淡，平時多吃蔬菜、水果、粗糧和瘦肉。
2.改善不良生活方式，糾正久坐習慣，建議每餐後適當的戶外運動，促進食物消化。
3.針對腹部肌肉做體育鍛煉，在鍛煉之前可以先做一般的體育活動，提高運動耐力，如快走、爬樓、山地車、游泳等，然後再針對腹部做有氧運動，如仰卧交叉卷腹、平板支撐、仰卧起坐等。減肚子貴在堅持，開始不必運動量過大，逐漸的增加強度，飲食控制和運動相結合，不建議過度的控制飲食。
⑦ 瘦肚子的好辦法
瘦肚子的好辦法
瘦肚子的好辦法，對於美眉們而言，都會想要減去那些贅肉，而想要瘦肚子除了一些簡單的動作外,我們還可以通過日常的一些生活小習慣來改善。以下詳細介紹瘦肚子的好辦法
瘦肚子運動一：仰卧起坐
仰卧起坐主要是瘦腹部上部分的，可以每天做4-5組，每組20個，一開始的時候可以少做點，可以做3-4組，時間長了堅持做，慢慢的增加數量，就可以見到非常滿意的效果，一定要堅持做哦!三天打魚兩天曬網的做法可能會使得效果大打折扣。
瘦肚子運動二：屈腿運動
這個是鍛煉腹部的下部分的，可以每天做3-4組，每組10個，將腿放在床的外面，注意需要在比較硬的床上才好，屁股上面的部分放在床上，仰卧，將腿抬起與身體呈直線，然後慢慢的將腿向上抬，直到腿與身體呈現出90度，也不需要做的太快，可以慢慢的做，堅持做，很快就可以見到效果。
瘦肚子運動三：腹式呼吸減肚子
具體的做法是： 首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。
接著用鼻子吸氣，維持3秒鍾時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鍾時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。
腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。
瘦肚子運動四：揉腹動作
具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們並攏起來，放鬆身體。然後伸出雙手，打開左手手掌並將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鍾並集中揉推。
這套動作是大范圍的腹部按摩，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的工作，並且能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的.時候要掌握好手部運動的速度節奏，不需要太快，節奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內器官的運作。建議大家每天早晚各練習一次。
懸吊抬腿運動
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
側身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次後做另一側。
仰卧起坐
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
減小肚子最有效的運動方法
居家減肚子運動
動作一：
雙手叉腰站立，一條腿不動，另一條腿往後繞它點地，再往前繞點地。左右交替，每一邊做15次。
動作二：
躺在墊子上，雙腿與上身保持90度姿勢，先將左腿交叉在又右腿上，再換右腿交叉在左腿上，做15次。
動作三：
雙腿分開兩個肩寬，踮腳尖，雙臂平直抬起，雙手交叉，做半蹲。注意全過程不能落腳掌。做15次。
動作四：
側躺，雙手如圖撐地，一條腿繞到另一條腿的前方，腳掌貼地，另一條腿平直上下擺動。左右交替，每邊15次。
減肚子快速燃脂法
動作一：
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿依次抬起的同時做卷腹。
動作二：
雙推向上舉起，膝蓋夾住球，雙手抱頭做卷腹。
動作三：
平躺雙臂自然放於兩側，膝蓋夾住球，腿部彎曲向上舉直到碰到胸部。
趕緊練練，抓緊瘦，然後跟夏天來個親密的約會吧，但願美女帥鍋們在運動減肥的同時都能有個健康的好身體。
瘦肚子的最快運動方法
仰躺抬腿屈伸
1、仰卧在墊子上，雙手抱頭置於腦後。
2、稍微往上抬起上半身，在往上抬起大腿和地面形成60度，小腿與地面保持平行。
3、慢慢伸展雙腿，但可以不用完全伸直腿部。重復動作2組，每組15到20次。
側拉腹部
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開。右手叉腰，左手握緊啞鈴，保持自然垂下的狀態。
2、慢慢往身體左側彎腰，左手要盡量往下垂，然後拉直身體。
3、左右重復練習兩組，每組練習20次。
雙手疊加揉腹
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，雙手自然放在身體兩側。
2、將左手放到肚子上，然後右手放到左手上方，接著手臂用力，先用手掌心在腰腹上輕輕地畫圈，重復練習幾次後，再用相反方向畫圈。
輕拍腰腹
1、抬頭挺胸瘦腹，雙腿稍微分開，將兩只手放到腰腹上。
2、用掌心由下往上輕輕地拍打腰腹，反復練習這個運動一直到腰腹發紅為止。
3、休息一下後，再接著重復數次上面的運動。
縮腹步行
在步行中要結合腹式呼吸法進行腹部減肥瘦身。走一步，吸氣，要盡量地收縮腹部;再走一步，呼氣，放鬆腹部。
只要你是在走路，就要進行縮腹步行這一減肥運動，堅持幾個星期後就可以發現小腹的贅肉減少了。
腹部扭轉
1、平躺在地，雙腿向上抬起和地面成60度，然後雙手往後抱住頭部，利用腰部的力量抬起上半身。
2、左腿保持不動，收緊右腿，用左手肘去接觸右腿膝蓋，然後上半身慢慢的往右側轉動。
3、10秒後身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿，重復練習兩組，每組25到30次。
7改良式仰卧起坐
1、仰卧在地，雙腿屈起並攏，雙手往後抱住頭部。
2、利用腰部的力量抬起上半身，直到上半身與地面形成30度到60度。
3、5秒後，恢復原位。重復練習3組，每組15次。
⑧ 怎樣快速瘦肚子
很多上班族都有這樣的一個困擾，就是平時上班的時候，在辦公室一坐就是一整天，這樣缺乏運動就容易導致出現小肚子。我們都知道，小肚子是非常的難看的，尤其是對於女性來說更是如此。很多女性對小蠻腰都非常的嚮往，但是低頭看看自己的大肚腩，真是讓人非常的泄氣。那麼，有什麼辦法可以讓我們能夠快速瘦肚子嗎?
腹部是最容易堆積脂肪的部位，同時也是最難減掉的部位，很多人都為會非常羨慕別人的「蛇腰」、「小蠻腰」，其實別人也是付出了非常多的努力才能達到這樣的狀態的。所以如果你也想要減掉你的大肚腩，快速瘦肚子的話，一定要做到以下的幾點：
1、每天深呼吸：每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、做家務收腹：從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。
3、用鹽塗抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
4、水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃完飯不要馬上飲水。
5、要改變飲食習慣：吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
6、飲食上面要注意：不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進餐，保證營養，不挑食;俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐後絕對不宜再進食。
我們都知道，想要減肥的話，運動是不可缺少的。不過，不是只要運動了你就可以達到瘦肚子的效果的，因為還存在方法。就運動而言，我們要選擇適合的運動方法，這樣瘦肚子才能達到事半功倍的效果。所以，如果你堅持運動了很久，但是大肚腩還是依舊的話，可能是選取的運動方式不對。那麼，哪些運動是可以有助於我們瘦肚子的呢?
1、仰卧起坐：瘦肚子指數：★★★★★
仰卧起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢?這是因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標准，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
2、肚皮舞：瘦肚子指數：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鍾的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。
3、空中腳踩單車：瘦肚子指數：★★★★
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由於腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。
4、轉呼啦圈：瘦肚子指數：★★★★
呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。
1、獼猴桃。獼猴桃被譽為「水果之王」，不僅含有非常多的維生素和微量元素之外，還可以促進胃腸的消化，從而分解掉腹部周圍多餘的脂肪，對腹部減肥很有幫助。
2、番茄。番茄除了對心臟有特別好的作用之外，還可以消除人身體上的浮腫。所以如果你雖然是大肚腩，但是並不是很胖，而是浮腫的話，建議多吃一些番茄，對腹部脂肪的消除有很好的作用。
3、紫菜。紫菜大家肯定都吃過，紫菜不僅美味，還可以幫助我們排除身體內的毒素，很多便秘患者吃紫菜之後都會感覺到有所緩解。很多人之所以有大肚腩，就是因為長期便秘的結果，所以經常吃紫菜的話，可以起到通宿便、瘦肚子的作用。
4、蘋果。蘋果含有非常豐富的維生素和纖維素，可以促進胃腸的蠕動，對消去肚子上贅肉有很好的作用。而且俗話說，一天一個蘋果，疾病遠離我。所以無論是為了減肚子，還是為了身體健康，都是應該多吃蘋果的。
5、柚子。柚子和橘子等酸性的水果，可以幫助我們的腸胃來進行消化，將腸胃內堆積的食物盡快的進行消化，排泄出去，這樣可以讓小肚子不那麼大。如果想要腰苗條的話，不妨吃些柚子。
1、白菜燉豆腐
做法：將白菜洗凈後切小段，豆腐切小塊，將白菜略微炒一下，放入豆腐、水煮開，調味即可。
功效：白菜含有大量的膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，而且豆腐富含植物性蛋白，在為身體補充營養的同時，還能夠帶走大量的脂肪，配合運動效果更好。
2、苦瓜瘦肉湯
做法：將苦瓜切塊、瘦肉切塊，放入沸水中焯一下後加水煮成湯即可。
功效：苦瓜是減肥的佳品，將苦瓜和瘦肉一起煮湯食用的話，一方面可以減小苦瓜的苦味，另一方面減肚子的效果也是非常顯著的，值得嘗試一下。
3、綠豆苡仁粥
做法：將苡仁和綠豆洗凈後浸泡一夜，然後放入鍋中加水燒開，等到熟爛後，加入少許糖即可。
功效：綠豆、苡仁都是減肥的佳品，可以增加飽腹感，而且還能促進腸胃的蠕動，減少糞便在體內停留的時間。將綠豆和苡仁煮粥作為早餐食用的話，可以起到很好的瘦肚子的效果。
⑨ 減肚子的最快最有效方法
減肚子的最快最有效方法
減肚子的最快最有效方法，喜歡就做沒有時間運動的上班族們很容易出現小肚子，很影響整體的形象但是又沒時間減肥，怎麼做才能盡快瘦肚子呢？下面我帶大家簡單了解一下減肚子的最快最有效方法。
1、DIY芹菜膜
芹菜膜的做法：將芹菜的莖部洗凈後切成小段，然後放入果汁機中榨成泥狀，再加入一點蜂蜜攪拌均勻即可。將做好的芹菜膜塗抹在小肚子上，以肚臍為中心，雙手輕壓腹部旋轉按摩五分鍾，最後用保鮮膜緊緊的包裹起來，半小時後即可除去洗凈即可。
芹菜膜的作用：芹菜含有豐富的纖維質和抗氧化成分，能有效加速分解人體脂肪細胞，同時還能去除皮膚表面的.角質，防止皮膚老化生成橘皮和皺紋。對水腫型肥胖的人群特別有效。
2、芹菜加粗鹽
如果是水腫和脂肪混合型的肥胖，這種芹菜膜的效果可能就稍微弱了一些。所以我們可以加大芹菜的用量，然後將蜂蜜換為粗鹽，也可以用粗鹽直接當成膜。粗鹽能快速有效的促進局部脂肪燃燒，預防水腫，同時還能去除皮膚死皮角質。對混合型肥胖效果特別好。
芹菜粗鹽膜做法：將粗鹽慢慢加入少量的水混合攪拌成漿狀，洗澡的時候將粗鹽泥均勻的塗抹在小肚子上，然後也是以肚臍為中心，雙手輕壓腹部旋轉按摩五分鍾，動作要輕柔些以免刺激皮膚，不久你的小腹便會產生熱辣感，這是由於脂肪在劇烈燃燒產生的。注意當皮膚有傷口時不要用這種粗鹽膜。
3、白菜膜瘦肚子
DIY白菜膜的做法：將白菜的莖葉直接榨成泥，均勻的塗抹在小腹上，然後進行輕壓按摩，最好是洗熱水澡後腹膜，因為這時毛孔處於張開狀態，更容易吸收白菜中的纖維質和水分，加快脂肪軟化的速度。而且白菜性質溫和，一般不會對皮膚產生過敏或刺激等反應，是瘦腹良品。
白菜膜的作用：適合脂肪型肥胖小腹，脂肪型的小腹的贅肉一般比較結實，而白菜含有豐富的維生素和天然溫和營養物質，且水分較為充足，能加速幫助脂肪變軟，在不知不覺中減少脂肪層的厚度。是消脂的好幫手。
減肚子的最快方法
1、腹式呼吸法
腹式呼吸是一種非常傳統，非常有效的減掉肚子上的贅肉的方法，也是非常健康的。
腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中，不過也可以單獨拿出來使用，是非常有效的減肚子方法。
方法簡單，就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來，在呼氣的時候肚子收回去。
2、呼啦圈
日常生活中經常做呼啦圈這項運動，不僅可以減掉肚子上的贅肉，對鍛煉我們的身體也是非常的有益的。
呼啦圈運動你一定不會陌生，呼啦圈可稱為減肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起來到效果。
每天堅持轉呼啦圈20分鍾就一定可以起好效果，並且可以邊看喜歡的電視節目邊轉呼啦圈。
3、在地鐵里瘦腹
繁忙的上班族沒有太多時間鍛煉身體，那麼不如在上班路上，搭乘地鐵時進行腹部減肥吧。
這是一項非常適合上班族們做的運動，讓您在上班過程中不知不覺地就減掉了自己肚子上的贅肉。
一手握住一隻拉環，另一隻手把包包懷抱在胸前，收腹，之後帶著包包一起用力壓緊腹部，並保持腹部緊綳狀態。
4、腹部按摩
腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，將一塊熱的濕毛巾放在腹部，敷幾分鍾，也可以購買減肥產品塗抹在腹部，使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。
以順時針的方向用掌心對腹部進行按壓，並從下向上推，確保按摩霜被充分吸收。
5、做家務活
勤快愛勞動的mm都不會是胖子，所以學做家務，讓自己勤快起來，要知道家務活也是減肥瘦身的好方法，並且是最廉價有效的方法。
比如需要掃地時，選擇用掃把而不是吸塵器，擦地時用拖把或是抹布，這樣有意識地在家務活中增加運動量。
⑩ 減肚子脂肪最快的方法
減肚子脂肪最快的方法
減肚子脂肪最快的方法。幾乎沒有人希望自己有一個大肚腩，所以大部分都會行動起來去減肚子的脂肪，但是減肥並不是隨便就能減的。接下來我帶大家一起詳細了解下減肚子脂肪最快的方法。
1、腹式呼吸法
腹式呼吸法主要是運用在瑜伽練習中，不過也可以單獨拿出來使用，是非常有效的減肚子方法。方法很簡單，就是要求在吸氣的時候將肚皮鼓起來，在呼氣的時候肚子收回去。
2、腹部按摩
腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，將一塊熱的濕毛巾放在腹部，敷幾分鍾，也可以購買減肥產品塗抹在腹部，使用瘦身霜也是減肚子肉最快的方法之一。以順時針的方向用掌心對腹部進行按壓，並從下向上推，確保按摩霜被充分吸收。
3、做家務活
勤快愛勞動的mm都不會是胖子，所以學做家務，讓自己勤快起來，要知道家務活也是減肥瘦身的好方法，並且是最廉價有效的方法。比如需要掃地時，選擇用掃把而不是吸塵器，擦地時用拖把或是抹布，這樣有意識地在家務活中增加運動量。
4、呼啦圈
呼啦圈運動你一定不會陌生，呼啦圈可稱為減肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起來到效果。每天堅持轉呼啦圈20分鍾就一定可以起到好效果，並且可以邊看喜歡的電視節目邊轉呼啦圈。
5、在地鐵里瘦腹
繁忙的上班族沒有太多時間鍛煉身體，那麼不如在上班路上，搭乘地鐵時進行腹部減肥吧。一手握住一隻拉環，另一隻手把包包懷抱在胸前，收腹，之後帶著包包一起用力壓緊腹部，並保持腹部緊綳狀態。這個運動不但可以起到瘦腹效果，還能鍛煉手臂。
6、不要忍宿便
有了便意就要解決，不要忍著，如果總是忍著就要形成便秘，盡量養成每天一便的好習慣，防止便秘，做好排腸毒的工作，體內無毒，小腹就會變平。
1、 邊走邊談
不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因為有一個熱愛運動的好友，你的運動量可以達到平常鍛煉的104%。
建議你和朋友每周進行一次「邊走邊談」的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛煉。當你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。
2、 曲身運動趕走大肚腩
雙手握阻力帶，綳緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。
吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。
動作盡量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的.動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。
將此動作重復5―8次（大約花三十分鍾），每周鍛煉5―6 次。
3、 騰出時間做有氧運動
如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。
Duke大學的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。
4、 嘗試蜘蛛俠式攀爬
通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛煉中的盲點。
趴於平地，雙腿雙臂伸直，雙手置於雙肩之下，雙腳放鬆。
保持腹部緊綳，屈左腿於身體左側，膝蓋盡量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重復該動作。
如此反復，左右各20個（大約30分鍾），每周運動5―6 次。
5、 用纖維打敗脂肪
每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。
值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，並不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。
比如，吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。
6、 在餐館做第一個點餐的人
當侍者在你身邊問詢服務時，說一句「我最後一個來」，可能會給你的腹部增加大量負擔。
最近一項研究表明，相對於肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習慣。
所以，當你外出聚會時，第一個點餐，這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。
7、 搖擺身體
平躺，雙手放於身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，並且雙腳抬離地面。
小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。
保持此動作幾分鍾，然後還原，右側重復此動作。
如此練習20次，然後轉換方向。
8、 打掃屋子
開始你的大掃除的另一個原因是：吸塵是一項很好地腹肌鍛練。
為了在打掃的過程中塑造一個更緊致的小腹，在你的身體前移後退的同時，綳緊你的小腹肌肉吧。
9、 減少鹽分攝入量
過多的鹽會促使你喝更多的水，從而讓你看起來有些浮腫。別忘了，藏在體內的這些水分也是有重量的哦。
10、 船式運動，燃燒脂肪
用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停於胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，抬起雙腳。
這時，將身體的平衡點置於臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。
這就是一整套動作了。如此重復5次，每次可休息30-60秒。
11、 在你的飲食中加入綠色水果
只需半個鱷梨，就能提供10克的不飽和脂肪酸，控制住血糖峰值。
血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍首。
不用太多，只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產生。
12、 接球游戲
首先做出仰卧起坐的姿勢：平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放於地板，肩與頭離地，腹肌收縮；
然後找人扔訓練球（或籃球）給你：先扔到你的左側，這時你需要轉身接球；再扔到你的右側。
對於這項鍛煉，你應在舒適的范圍內，盡你所能，接盡量多的球，而且每周都應適當增加接球次數