Ⅰ 怎樣訓練5歲孩子的彈跳
跳繩 1、選擇適當的場地裝備 灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪、木質地板和泥士地的場地以免損傷關節，引起腦部震盪。 繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 2、穿著適當的服裝 跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。 3、充分做好准備活動 跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。 4、正確的跳繩方法 跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。 5、要循序漸進練習 開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。 6、活動時間 跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。 方法二 1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
Ⅱ 如何提高彈跳力
1、每天堅持做開合跳20個
開合跳可以鍛煉全身的肌肉，是腿部彈力增強最好的訓練動作，它屬於有氧運動。我們在訓練中，可以使全身的肌肉得到放鬆和鍛煉，增強血液循環，在運動中提高運動者的心率，讓身體盡快進入燃燒脂肪的狀態，特殊好的地方是不受場地限制，隨時就可以練習。
動作開始之前，身體要自然站立，保持筆直狀，雙手自然下垂大腿的兩側，背部打直不要駝背，收縮腹部和臀部的肌肉，雙腳並攏。運動時雙腳跳躍向身體兩側張開，雙腳之間的距離要比肩部寬，（注意在運動時，前腳掌著地但運動不要過度，膝蓋稍微彎曲，承受身體運動帶來的緩沖力），雙手在頭頂上方合攏擊掌。每天堅持做20個為最佳。
2、每天堅持做原地收腹跳20個
身體自然站立，雙手握拳自然放在體側，運動時雙腿屈膝向上用力彈跳，收縮臀部和腹部，使雙膝蓋向胸部靠攏，雙手隨著下肢的彈跳，做上下的協調動作，上半身保持挺直，用前腳掌著地，可以增強彈跳力，每天堅持20個。
3、每天堅持做左右收腹跳20個
身體自然站立，選好中心位置放一個障礙物（障礙物的高度根據自己的訓練強度而定），運動時身體向左到右做收腹跳，堅持每天作20個。
進行彈跳能力訓練，比方跳繩、跳欄、摸籃球筐等都可以進行練習，途徑很多。要達到好的訓練效果，重在每天堅持進行練習，但小編在這里，告訴朋友們在做這3個動作時，要連貫做下去。建議朋友們在做這3個動作時，要持續不能間斷，做完開合跳20個就要直接做收腹跳，然後是左右收腹跳，中間不能休息。
Ⅲ 如何訓練跳躍力要最好的方法 如何快速提高彈跳力的方法
1、深蹲是最快提高跳躍力的方式首先,深蹲是最快最有效的練習方式,有杠鈴就扛著杠鈴,沒有的話可以在肩膀上坐個人,坐人的話一定注意安全,必須要扶著可以支撐的東西,以防摔下來。在深蹲過程中一定注意背要直且慢起慢落,這樣才最有效果。每天3組,每組10個。
2、蛙跳和跳台階也是一個提高跳躍力的好方法：除了深蹲之外,蛙跳和跳台階也不失為一個好方法,蛙跳時雙手抱頭,每天3組,每組大概20米對於新手來說。然後就是跑樓梯,跳樓梯,跑樓梯和跳樓梯結合著練,跳樓梯時一定要一鼓作氣跳上去。
3、高抬腿也是提高跳躍力的好方法：然後就是高抬腿,高抬腿的要點就是要快,手擺的也要快,因為手腳的頻率是一樣的,手擺的時候一定要是前後擺,不要朝中間或兩邊。抬腿要高,落地是腳尖著地。可以先原地高抬腿然後再加速跑20米左右,也同樣是每天3組。