如何控制飢餓的方法

A. 如何抑制飢餓感

問題一：怎麼抑制飢餓感? 按壓耳朵控制食慾
根據中醫理論，人的耳廓上有幾個穴位是與大腦控制食慾的中心相連的， *** 那些穴位就能減少食慾，達到減肥效果。
控制飢餓：食指按壓右耳的飢餓點1分鍾，換左耳做同樣的動作。
原理：當腸胃向控制食慾的下丘腦發出「我餓了」的信號時，人就會有進食的慾望，而按壓相應的穴位能起到阻止信號傳遞的作用。
避免壓力下進食：拇指和食指捏緊右神門，保持一分鍾，然後換左耳做同樣的動作。
原理：很多時候人們吃的過多，並不是身體真正需要，而是壓力使然。按壓神門能安撫身體，減少緊張，使 *** 食慾的神經得到放鬆。
延長飽足感：用食指敲打右耳的內分泌點穴位60下，換左耳重復。
原理：按壓內分泌點穴位可使下丘腦限制導致飢餓的激素產生，並增加使人產生飽足感的激素分泌。
減少腹部脂肪堆積：用小指輕輕敲打右耳的胃點穴位60下，換左耳重復。
原理：腹部脂肪堆積是由於胃脹氣和消化不良引起的，對胃點的 *** 可以使消化激素活躍，提高消化能力分解多餘的食物。
先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕飢餓感，緩一緩進食的沖動。
勒緊腰帶，活動四肢
勒緊腰帶可以增加腹部的壓力和減少胃部的空間，如果配合注意力的移轉，可以有效減輕食慾。
增加生活壓力
壓力會促進腦內交感神經素的分泌，這類內分泌素會抑制食慾，促進脂肪的燃燒，所以經常讓自己忙碌一些，肥胖將會遠離你！
喝杯咖啡或綠茶
咖啡含有咖啡因，綠茶含有茶兒素和多酚，這些成分都可以促進新陳代謝，增加產熱作用，對減肥有幫助。
餐前吃點水果或糖
英國倫敦聖喬治醫學院的研究發現，讓一頌尺檔組人在餐前吃點葡萄糖，另一組則正常進食。經過兩星期的觀察，結果發現餐前吃葡萄糖的這組，體重反而增加的少。可見困沒餐前的甜食可以減少食慾，避免吃進太多熱量。
除此而外，生活中只要把握幾個簡單的原則，就可以做到兼顧生活品質與減少熱量攝取的要求。這些原則包括：每日以三餐為主，三餐以外不要吃任何點心，先喝湯、再吃菜、最後慢慢吃肉類和飯，專心進食、不可狼吞虎咽，多利用蒸、煮、涼拌等方式烹調，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜點，少喝含糖飲料或酒，辦公室或家裡不放零食和垃圾食物，嘴饞或食慾不能滿足時試試無糖口香糖……等等。

問題二：怎麼樣讓自己減少飢餓感？ 1.早起後喝一杯水幫助便便.
飯前吃一點水果,或喝一碗開胃湯,再吃飯,能減肥,那是因為在吃飯前,先用熱量較低,但體積較大的食物墊墊飢,一個能讓自己的神經收到吃飽了的感覺,另一個是胃裡先填一些食物,再吃飯,相對來說就會減少飢餓感.
2.給自己加點壓力
不斷提醒自己為什麼要瘦：為了即將來臨的假期旅遊(要少穿一點)、高中畢業十年的同學會(要穿得貼身性感一點)、某位同事的生日派對(要穿得又少又性感)、又將野亂流行一輪的「女人味」十足的時尚服裝(你當然知道「女人味」是什麼「味」)、某件衣服買的時候就小一號……
3.每天喝盡可能多的白開水，至少一天8杯，每杯500CC。這些水可以神奇地把你「撐」起來，幫你減少飢餓感，沖掉體內多餘的脂肪，保持新陳代謝運作通常，還能讓你的皮膚看上去能擰出來。
4.很多人一起吃飯時，最好挨著男士坐。因為在男士面前女性通常不會暴露自己的食量，再能吃也要矜持一下，這樣你就可以少吃很多東西；第二是先生們通常會很高興地幫你分擔一大部分盤中的食物，如此一來你又可以少吃一點。
5.買一些無法引起食慾的東西放在冰箱里，一打開冰箱自己先覺得「沒勁」了，自然沒有吃的念頭。
6.在外面用餐時，最好不要看菜單，否則滿眼凈是你感情最深的甜點啦什麼的，吃吧，犯錯誤；不吃吧，對不起自己；所以乾脆就別惹那麻煩，直接向服務生點烤雞或魚類食物最好。
7.把切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜以及芹菜當成「點心」吃，放在冰箱里隨時拿出吃也行，放在包里當零嘴也行。
5.當然還要體恤自己，適當「放縱」：如果你覺得因為想瘦身實在是把「嘴」管得太嚴了，一星期當中可以有一次(可不是一天)放縱一下食慾，吃一塊巧克力蛋糕或是一盒冰激淋，以免積怨太久導致沮喪或食慾爆發的反效果，甚至覺得人活著意思不大。
還可以嚼口香糖。我覺得這個比較有用。
減肥慢慢來，還是不要節食的好。祝你成功哈。

問題三：如何控制或減少飢餓感 減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服葯物為主。常用減肥方法有：①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；④機械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術減肥；⑨ *** 減肥；⑩電子減肥。其中葯物減肥不可泛用。葯物減肥是在以上理化減肥的基礎上效果不佳最後才採取的一種減肥方法。葯物減肥有食慾抑製法和代謝促進法。葯物減肥有許多副作用，應盡量避免使用。 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！ 參考一下，我以前提過的問題，這也是網友發的，借鑒一下吧，其實，最好的方法是節食+運動，真的，我已經減了30多斤了，現在很勻稱阿 世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法 蘋果減肥三天見效 眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。 蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。 由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？ 蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。 要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。 不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。 舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。 蘋果減肥的方法 ①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 ③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會 *** 腸胃。 ④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。 ⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有 *** 性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。 ⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。 ⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。 三天後的飲食要點 三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了 *** 性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。 蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。 蘋果能減肥的5大理由 ①因為食物攝取量減......>>

問題四：怎樣控制飢餓感？ 我自己試過一個辦法~聽說過黑木耳粉嗎？那個特別管用~那個時候還是在學校啊~每天都是在大家吃飯前的半個小時喝一勺的黑木耳粉 用半斤袋裝的鮮奶沖著喝可就行 很方便~而且嘛味道還好就和無糖的豆奶粉差不多呵呵 一天三次基本上到吃飯得點就吃不僅東西去了 中午的時候可以吃一點水果~其他時間就是喝水了 半個月時間 減掉了18斤！！特別有成就感 黑木耳粉不是很貴大約100克25塊錢

問題五：怎麼樣讓自己減少飢餓感？ 1.早起後喝一杯水幫助便便.飯前吃一點水果,或喝一碗開胃湯,再吃飯,能減肥,那是因為在吃飯前,先用熱量較低,但體積較大的食物墊墊飢,一個能讓自己的神經收到吃飽了的感覺,另一個是胃裡先填一些食物,再吃飯,相對來說就會減少飢餓感.2.給自己加點壓力3.每天喝盡可能多的白開水，至少一天8杯，每杯500CC。這些水可以神奇地把你「撐」起來，幫你減少飢餓感，沖掉體內多餘的脂肪，保持新陳代謝運作通常，還能讓你的皮膚看上去能擰出來。4.很多人一起吃飯時，最好挨著男士坐。因為在男士面前女性通常不會暴露自己的食量，再能吃也要矜持一下，這樣你就可以少吃很多東西；第二是先生們通常會很高興地幫你分擔一大部分盤中的食物，如此一來你又可以少吃一點。5.買一些無法引起食慾的東西放在冰箱里，一打開冰箱自己先覺得「沒勁」了，自然沒有吃的念頭。7.把切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜以及芹菜當成「點心」吃，放在冰箱里隨時拿出吃也行，放在包里當零嘴也行。5.當然還要體恤自己，適當「放縱」：如果你覺得因為想瘦身實在是把「嘴」管得太嚴了，一星期當中可以有一次(可不是一天)放縱一下食慾，吃一塊巧克力蛋糕或是一盒冰激淋，以免積怨太久導致沮喪或食慾爆發的反效果，甚至覺得人活著意思不大。還可以嚼口香糖。我覺得這個比較有用。減肥慢慢來，還是不要節食的好。祝你成功哈。

問題六：怎麼樣能減少飢餓感 多喝水，特別是在吃飯前多喝水。

問題七：減肥時怎麼控制飢餓感 飢餓是身體熱量減少、不足夠的信號，減肥期間總是感到很餓可能是由於飲食過於單一，缺少能夠讓人感到」飽「的纖維素、蛋白質，或者是身體內水分流失嚴重，睡眠時間不夠造成的。
多吃蛋白質食物。碳水化合物以及脂肪相比較，蛋白質更能讓我們沒有飢餓感。
多吃高纖維、含水量大的食物。纖維素和水還有的熱量很低，卻能夠占據胃的大量空間，讓我們感覺不到飢餓。玉米、蔬菜、西瓜、草莓、菠蘿都是不錯的高纖維、含水量大的食物選擇。
多運動。運動可以減少飢餓素的分泌，讓我們減少進食，減少熱量的補充。需要注意的是運動前一定要先正確的補充能量。
喝水。多喝水也可以讓我感覺自己吃飽了，也就不會再吃其他食物了。
少食多餐。血糖的降低會讓我們感覺更加飢餓，如果你少食多餐，會讓你血糖相對來說始終平穩，也就避免會暴飲。
注意事項
如果能控制好飢餓感，再配上適當的運動，相信你一定能夠擁有魔鬼身材。

問題八：什麼方法消除飢餓感？ 是減肥的絕食嗎？這個方法不可取。應該是減食為好。逐步的減少。不然的話身體會出問題的。飢餓感是胃裡沒有食物，排空的一個信號。可以吃些果腹的粗纖維的食物。延長排空的時間。
（粗纖維食物是指每百克食物含粗纖維2克以上的食物，有雜糧玉米、小米、高糧、蕎麥、燕麥、木薯、番薯、竹薯、黃豆、青豆、綠豆、赤豆、豌豆、豇豆、蠶豆、黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、毛豆、茭白、竹筍、鞭筍、蘆筍、洋蔥、芥菜、牛皮菜、蘋果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、果脯、杏干、梅干、橄欖、紅棗、粟子、核桃、花生、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海帶、紫菜、發菜、海藻、瓊脂等。所有這些食物，其纖維比較粗，難以消化、吸收，會加重胃的負擔，故胃病患者應少吃。
食物纖維是指食物在人體腸道內不被消化的植物性物質。它包括纖維素、半纖維素、果膠、藻膠、木質素等一些過去認為不能被身體利用的多糖物質。 由於不被消化不能進入人體發生作用,我不把它視為營養。但由於食物纖維的食用的確對人的身體有好處,能「滋養」人,。）
如果現在身體不適的話，建議先補充糖類。恢復體力後在做打算。

問題九：如何消除飢餓感 多喝水・可以增加飽腹感・
夏天多喝水也對身體好・
還有就是吃蘋果・蘋果也漲肚子・
合理控制飲食吧・自己得有意志・不能見什麽都想吃・
^_^

B. 如何忽視飢餓

目錄方法1：延遲進食5分鍾1、告訴自己等一等。方法2：喝一杯水1、有時候你感到飢餓，其實是身體脫水了。方法3：喝綠茶1、綠茶是天然食慾抑制劑。方法4：做運動1、做運動轉移自己的注意力，同時保持好身材。方法5：深呼吸1、深呼吸有助於停止飢餓引發的痛苦。方法6：和朋友聊天1、通過聊天轉移注意力。方法7：聽廣播1、聽廣播比聽音樂更能轉移注意力。方法8：從事愛好活動1、做一些有趣的事情讓自己感覺良好。方法9：練習正念飲食1、試著想想等下用餐時要吃的食物。方法10：寫食物日記1、記錄你吃的食物和用餐時間。方法11：獲取充足睡眠1、研究顯示睡眠不足會導致暴飲暴食。方法12：維持均衡飲食1、只要身體有充足的營養，就不會感覺那麼餓。想改掉吃零食或暴飲暴食的習慣？忽視身體發出的飢餓信號可是一大考驗。但是只要有一些自控能力和耐心，就可以維持健康的生活方式，不向食慾屈服。如果你覺得自己的飢餓感或想要忽視飢餓的目標已經成為問題，不妨咨詢醫生，確保自己每天都有獲取充足的營養。
方法1：延遲進食5分鍾
1、告訴自己升腔謹等一等。等待期間，確認自己是不是真的餓了。如果不是，那就再等久一些。試著延遲進食10分鍾，不餓的話再延遲20分鍾。也許飢餓感在不知不覺間就消失了。你可以欺騙大腦自己就快要進食了。這有助於平息胃部的吵基飢餓感，減輕飢餓引起的痛苦。
方法2：喝一杯水
1、有時候你感到飢餓，其實是身體脫水了。當你覺得很想要吃零食，不妨先喝滿滿一杯水。一些研究也顯示吃飯前喝水，能幫助你更快感覺飽足。喝水是抑制飢餓的好方法，但是不能喝含糖飲料。汽水和果汁會使血糖飆升，造成胰島素大量分泌，使血糖降得低於正常水平，身體感到很累，最終擾亂食慾。
喝一杯水也給了自己一些時間分辨身體是真的感到餓，還是情緒性飢餓。
如果你不喜歡白開水，可以喝氣泡水或碳酸水。
方法3：喝綠茶
1、綠茶是天然食慾抑制劑。感覺飢餓時，來一杯熱騰騰的綠茶。你會發現飢餓感減輕了，精力增加了。綠茶包括了所有未經過氧化的茶。它們含有較高的多酚，這是一種很強大的抗氧化成分。
想要最大程度地提高抑制食慾的效果，千萬不要在綠茶里添加甜味劑，比如糖、蜂蜜或人工甜味劑。
方法4：做運動
1、做運動轉移自己的注意力，同時保持好身材。試著做一些有氧運動，比如快步走、跑步或游泳。如果飢餓感是壓力引發的，做運動可以迅速消除壓力。做運動也促進大腦分泌內啡肽，有助於減輕壓力，振奮情緒。
方法5：深呼吸
1、深呼吸有助於停止飢餓引發的痛苦。用鼻子深吸一口氣，然後用嘴巴呼出去。重復5-10多次，在整個過程中，把注意力放在呼吸上。如果剛開始還沒有感覺太餓，深呼吸可以幫助你轉移注意力。
方法6：和朋友聊天
1、通過聊天轉移注意力。覺得飢餓時，打電話給家人或好友圓搜。打電話和別人聊天，就不會一直想著自己有多飢餓。發簡訊聊天也可以轉移注意力，但是不如打電話有效。盡量打電話給朋友或通過視頻聊天。
方法7：聽廣播
1、聽廣播比聽音樂更能轉移注意力。帶上耳機，打開你喜歡聽的廣播。專心聽別人說話的內容和方式，轉移自己的注意力，停止感覺飢餓。換個環境或許也有幫助。如果你一直躺在客廳的沙發上，可以站起來到門廊或外頭走一走。
方法8：從事愛好活動
1、做一些有趣的事情讓自己感覺良好。練習演奏樂器，玩一場有趣的棋盤游戲，玩電子游戲，或是試一試新的藝術風格。把注意力從飢餓轉移到別處，就不會屈服於自己的食慾。試著做一些可以全身心投入的活動。刷社交媒體雖然有趣，但是不能真正轉移注意力。
方法9：練習正念飲食
1、試著想想等下用餐時要吃的食物。坐下用餐時，移開周圍所有會干擾你的物品，比如電視或手機。每咬一口都要仔細思考嘴裡食物的味道和質地。你會更享受食物，或許還能維持飽足感更久。研究顯示學會正念飲食的人得以減輕壓力和慢性焦慮，進而減少壓力性進食發生的幾率。
這個方法也能有效阻止你無意識地吃零食。只要仔細留意自己吃的食物，就能及時阻止自己吃太多。
方法10：寫食物日記
1、記錄你吃的食物和用餐時間。別忘了寫下自己的感受和飢餓程度。每周回看日記，試著弄清楚自己的情緒如何影響你的進食習慣。一旦確認這種不良習慣，就能更輕松地改正。許多人因為感覺無聊、壓力大或焦慮而開始吃東西。如果你的食物日記顯示了這種現象，試著用冥想、運動等其它方法來緩解負面情緒。
方法11：獲取充足睡眠
1、研究顯示睡眠不足會導致暴飲暴食。睡眠有助於維持胃飢餓素（飢餓）和瘦素（飽足）兩種激素之間的平衡。如果睡眠不足，身體會分泌更多胃飢餓素，瘦素減少，使你感覺比平時休息充足時更餓。大部分人每晚需要睡6-10小時，不過每個人的具體需求都不同。
方法12：維持均衡飲食
1、只要身體有充足的營養，就不會感覺那麼餓。每天3餐盡量保持均衡飲食，吃水果、蔬菜、精瘦蛋白質和全穀物組成的食物。不攝入加工食品和沒有營養的熱量，因為它們只會使你感覺越來越餓。一頓均衡飲食必須由水果和蔬菜佔一半，全穀物和精瘦蛋白質各佔四分之一，另外攝入適量植物油。
不要為了減肥而挨餓。即使真的成功瘦下來，效果往往不持久，同時也危害健康。
當身體需要食物時，感覺飢餓是正常的。如果忽視飢餓信號太久，餓過頭後很大可能會暴飲暴食。一感覺飢餓就吃健康的食物是比較明智的做法。
警告如果你忽視身體發出的飢餓信號，試圖通過挨餓或限制飲食來減肥，身體健康會受影響。咨詢醫生或營養師，確保你每天都有攝取充足的熱量。

C. 怎麼抑制飢餓感

飽腹感與食物的體積和重量有關，所以食物越大越飽。比如：高纖維蔬菜體積大，吃起來有飽腹感。而且烹飪食物時多加水，比如煮湯，會增加體重，容易產生飽腹感。也可以採取轉移注意力的方法來解決這個問題，可以選擇自己感興趣的事情去做，因為是自己感興趣的事情，更容易投入，一旦投入，就會忘記飢餓。以下幾點可能對於抑制飢餓感有所幫助。

1. 細嚼慢咽，延長進餐時間，可以減少飢餓感。

2. 少量多餐，每日將能量分開，進食4～5餐，有利於維持胃的容量，不至於感到飢餓。

3. 以低能量、高容積的食物代替高能量食物，多吃蔬菜、粗糧等，產生很大的容積，飢檔絕餓感也就消除了。

4. 精力分散法，避免各帆談種產生食慾的因素刺激，如多做運動、散步、看電影等事情分散對食物的注意。

5. 多飲水，尤其是飯前，也會利於少吃。

6. 還有些人的飢餓只是心理性的，而不是生理性的，經過一態蠢碰段時間的適應，養成新的飲食習慣，這種現象會自然消失。

最後，值得注意的是，減肥的方法比較多，控制飲食能夠起到減肥瘦身的作用，所以經常吃蔬菜和水果，能夠補充營養，平時適當的吃雜糧、豆製品、堅果類的食品，這些食物消化比較緩慢，可以避免減肥的過程中經常有飢餓感，也可以選擇適當鍛煉身體或者轉移注意力的方法來控制飲食，避免飢餓感。

D. 減肥時如何控制飢餓感

減肥時抑制飢餓感的方法如下：
1.調整飲食結構。可以適當增加蛋白質和飽腹感的食品，比如進食燕麥或放涼以後的米飯，燕麥相比於米飯、饅頭等碳水化合物更容易增加飽腹感。另外，米飯放涼以後再進食比熱的米飯更容易增加飽腹感。
2.調整進餐順序。可以先吃肉類食品，再吃碳水化合物食品，減緩胃的排空速率，增加飽腹感。
3.加強自身控制能力。當出現飢餓感時，可以轉移注意力去做其他的事情，逐漸緩解飢餓的感覺。
對於減肥人士來說，減肥過程真的是非常「痛苦」的，想到一直以來吃的食物，到現在不能吃了，怎麼辦呢？拚命忍住不吃的食物，但是緊綳的橡皮筋早晚會「斷掉」，長期強硬控制某個行為，沒有正確的引導，最終會容易導致變本加厲。
很多控制飲食的肥胖患者，最終可能會可能導致停止控制飲食之後，變得變本加厲地暴飲暴食，之後結果大家也會看到，體重肯定會出現反彈。

那麼，如何才能有效控制自己的食慾呢？
減肥人士應該端正態度，發既然下定決心減肥，就應該做到有始有終。減肥控制飲食應該先從限制飲食開始做起。當然，在控制飲食的過程中，一開始進食量減少，可能會出現食不果腹的感覺。在這時候可以通過下面一些途徑減輕自己的飢餓感

E. 怎樣克服飢餓感

「對於兩餐間隔在5～6小時的人來說，第一餐後3小時左右吃上兩塊黑巧克力（2厘米×4厘米大小），能快速緩解飢餓感。」北大三院運動醫學研究所常翠青博士為飲食不規律的「加班族」開了一個最佳「能量補充處方」。

相信很多「加班族」都這樣安排過三餐的時間表：8點早餐，下午1點午餐，晚上8點晚餐。

F. 12個控制飢餓的小技巧（廋）

1.設定一個終極目標，然後拆分成小目標，循序漸進，通過不斷獲得成就感促使自己堅持下去。

2.縮減食量是大招，輕易不要用，最好放在突破瓶頸期的時候用。

3.徹底斷掉零食，一口都不吃比每一次吃一點更容易成功。

4.規律飲食，早餐必吃，早餐吃好，午餐吃7分飽，晚餐鉛早物少吃。

5.計算自己三大素攝入量。

6.多吃蛋白質，優質脂肪，水果蔬菜，少吃碳水化合物。

7.管住嘴，多運動，運動可以有效弱化飢餓感。

8.運動大基數先做有氧運動，比如:跑步，小基數有氧運動和無氧運動結合，但別忘記做拉伸。

9.運動可以減肥，多給自己說這句話，不要用出汗只是減水分這句槐液話阻止自己運動。

10.規律，為了避免自己高熱量食物，列出一個清單（包含奶油蛋糕，奶茶，炸雞等）寫出這些食物的卡路里，時刻記住不能吃。

11.要少食多餐，不要一餐就吃很飽下一餐不吃。

12.吃東西的時候慢慢嚼，不要吃的很急往嘴睜握里塞滿，嚼兩下就吞下去，這樣對胃不好，消化不好。

G. 十種方法助你抵抗飢餓感

你是否面對著面前一大堆美食都想要將這些塞入腹中，但是吃完之後又很怕胖呢？大多數人都會選擇吃減肥葯，便是讓人有著飽腹感而不去吃那些高熱量的食物。本期健康飲食文化帶你了解抵抗飢餓感的十種方法。

1、吃黑巧克力

在飲食減肥的時候很多人因為不能忍受飢餓感，認為只要吃一點全脂奶油巧克力解嘴饞，對減肥沒什麼大礙。其實這樣的想法是錯誤的，如果真想吃，就選擇黑巧克力，它在幫你控制嘴饞的時候，還能幫助身體穩定血糖。

2、吃早餐

當你忘記吃早餐的時候會發生什麼？你或許在上午學習或工作的時候，就開始懷念那些油膩香脆的漢堡、薯條、炸雞翅。因此可以說，不吃早餐是產生飢餓感的重要原因，而吃早餐有助於控制飢餓感。

3、兩餐之間吃點小零食

營養專家建議，兩餐之間可以適當吃些健康零食，消除飢餓感。當然，此時不適合吃高熱量食物，最好選擇低糖水果慎陵、低熱量的奶製品、湯粥等。

4、鍛煉身體

健康管理是由80％的飲食和20％的鍛煉組成的。大多數人的慣性思維是鍛煉之後更容易感到飢餓。而事實是，運動可以阻礙刺激食慾的激素釋放。因此，給自己擬定一個鍛煉計劃，每天按時鍛煉身體，這是迄今為止，驅除飢餓感的最佳方法。

5、每周3個喝湯日

流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據是：流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。專家因此建議：每周給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。

6、維生素B6和鎂是好幫手

那你就求助於維生素B6和鎂吧。適當地補充它們，可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制飢餓。

7、棗輪規律的進餐

任何情況下都不要不吃早餐！一天進食3大餐或5小餐，但夜晚不再進食!這樣，你就能避免嘴饞和飢餓襲擊。

8、細嚼慢咽

當食物很美味時，我們往往忘記細嚼慢咽。您或許會認為這一建議是針對那些為了減肥的MM們。事實上，細嚼慢咽適用於每一個人，慢慢咀嚼可以讓你吃得更少，並幫助您避免有害的食物，延長飢餓感的來臨。

9、補充水分

由於飢餓和口渴都是與吃有關的感覺，而且感覺的部位也相同，所以很容易混淆。人體有時候會做出錯誤的判斷，比如把渴感當成飢餓感。水以及水分含量較高的水果和蔬菜都有助於減少飢餓感，適當補水很重要。

10、心理暗示

心情不好就覺得很餓，想吃東西發泄。這是一種必須擺脫的想法。實際上，這種做法會使你發胖，從而影響身體健康。肥胖容易造成心臟負擔加重，誘發心臟病、高血脂等疾病。因此當你情緒不寬岩戚佳想吃東西發泄時，不妨看看鏡子里肥嘟嘟的自己，通過心理暗示來控制這種飢餓感。

H. 怎麼抑制飢餓感

1、吃大量蛋白質：在飲食中加入蛋白質。蛋白質不僅可以讓你飽足比較久，胺基酸還可以幫用戶調節食慾。因此在飲食中加入大量的蛋白質，如魚、蛋、肉。

2、食用健康脂肪：不要以為健康飲食是要避免脂肪的食物，脂肪會增加飽足感來監控你的食慾，還是能量的主要來源，對吸收維生素和礦物質，建立細胞膜很重要。所以改吃健康的脂肪。

3、攝取大量纖維：纖維會給用戶飽足感，並在腸道緩慢的移動。會吸收胃裡的水並且膨脹，給用戶飽脹感。纖維食物，如綠葉蔬菜，需要大量時間來咀嚼，會讓大腦認為吃了很多。

(8)如何控制飢餓的方法擴展閱讀：

注意事項：

1、一個人三餐都要進食，最好不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐。二餐間隔太久容易增加飢餓感。

2、每餐進食速度放慢，細嚼慢咽可以更好的吸收食物中的營養，一餐吃30分鍾可以增加飽足感。

3、吃飯的順序最好是先喝湯、再吃菜、最後慢慢吃肉類和飯，專心進食、不可狼吞虎咽。

4、選擇吃低熱量水果，例如：蕃茄、杏桃等；或蔬菜，例如：黃瓜、蘿卜及葉菜類等。

5、三餐多吃些高纖蔬菜，高纖維的蔬菜可以讓腸胃產生一些更多的飽腹感，比較不會有飢餓感。

I. 【如何能止餓】止餓的方法有哪些

有一個穴位叫「內庭穴」，就在第二和第三個腳趾頭縫上，捏的時候可以從腳背和腳底上下一起捏，力量稍微大一點，讓自己感覺有點痛的程度。如果單純的只是老想吃，胃口特別旺的話，這個飢薯團穴位可以控制一下食慾，一次 *** 三五分鍾就可以，你會明顯地感到有飽腹感，接下來即便吃飯，飯量也會減少。

另外，肚臍到胸劍聯合，就是兩個肋弓連著的這個地方，從這個地方到肚臍的中點是「中脘穴」，在你飢腸轆轆，想要大快朵頤的時候，按壓幾下「中脘」也能減少飢餓感，讓自己少吃，所以過去糧食供應不足時，人們要「勒緊褲腰帶」來戰勝飢餓，勒緊的也是這個部位，是有一定道理的。

還有一個特別好的穴位是「足三里」，可能大家都知道，要是你脾胃虛的話，是需要讓你吃的，僅僅是禁食無效，而「足三里」能把吃進去的東西化成氣血，不至於作為脂肪留在體內的穴位，所以揉「足三里「也能減肥，特別是虛胖的人，是在促進他們的代謝。

1、吃黑巧克力

當你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時，不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞，也有助於讓你的血糖保持穩定。

2 、手液允許吃點甜食

減肥瘦身不等於完全不吃你想吃的東西，其實吃一點甜食也無關緊要。嗜甜食的MM，嘴饞時不如改吃口香糖。它完全沒有脂肪，而且所含的卡路里比餅乾和巧克力低得多。

3、低卡路里的致餓小食

辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋果汁，在冰箱里冰鎮後帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量，而且很容易產生飽脹感，是OL的最佳小吃。

帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1～2個帶皮的熟土豆，不容易覺得餓哦。

路途中的抗飢餓小吃外出時隨身帶1～2個水果，這樣你就能抵禦途中快餐店的誘惑。而蘋果是最佳的選擇。蘋果被譽為理想的脂肪燃燒能手，而且易於攜帶或隨時購買，同時還能消除嘴饞和飢餓感。快速止餓的飲料250毫升西紅柿汁撒一點胡椒粉和辣椒粉飲用，它只含13千卡，而且制餓效果奇佳哦。

4、 每周3個喝湯日

流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據是：流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。專家因此建議：每周給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。

5、派對前喝完湯

應邀參加派對自助餐或宴會?建議你在赴宴前先喝一碗自製的美味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感，也不會給你的胃增加負擔。這樣，你就能在派對上抑制自己的食慾，不至於見什麼就吃什麼，對你的減肥大計大有裨益哦。

如何能止餓：方法篇

1、制勝你的飢餓

當你想吃點東西的時候，飲一杯水或一杯茶。如果再添加幾塊水果，便能將胃填滿，想吃東西的念頭也就能輕易地被打消了。

2、刷牙抵制食慾法

僅會讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐後的食慾。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。

3 、烹調時咬口香糖

烹調時別忘記嘴裡嚼一塊無糖口香糖，這樣你的嘴就沒有機會不時去嘗試你的拿手菜餚了。

4、 小餐具，大妙用

人人皆知眼睛也參與進食，你不妨要一下視覺的花招。小的碗碟盛滿飯菜，會讓你覺得是盛得滿滿的一大份飯食。研究者已證明，這能使飽感信號提前到來，有助於瘦身減肥。

5、多喝水

喝水是可以短時間內止餓的。人體的能量來自，糖，脂肪，蛋白質的轉化，水分是轉化必須的化學物質，所以，即使人幾天不吃飯，但只要有水喝，也不會有太大影響。

1、別忘記蛋白質

你應多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白質是抑制飢餓的妙方。

2 、維生素B6和鎂是好幫手

那你就求助於維生素B6和鎂吧。適當地補充它們，可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制飢餓。

3、規律的進餐

任何情況下都不要不吃早餐!一天進食3大餐或5小餐，但夜晚不再進食!這樣，你就能避免嘴饞和飢餓襲擊。

4、肉類不能少

肉類中富含蛋白質，而蛋白質是減肥期間最需要的元素。脂肪低的肉類一般是瘦肉或者白肉，白肉一般是指雞肉、鴨肉、魚肉、海鮮類等。

有很多人胖，不管是實胖還是虛胖，肚子都特別大，這爛橘類人大便的問題不是干就是稀，總之都是脾胃運行失職導致的，看著壯，實際上是虛，這個時候揉腹既能治療便秘又能治療腹瀉，而且還能通過增加脾氣運化而減肥，每天晚上都可以揉，每次按順時針方向揉20分鍾就可以。

J. 緩解飢餓的方法

若餓的話肚子就會想吃東西，通常情況下這屬於正常的生理現象，因為人的生存主要就是靠食物以及水分來供應的，而且平時一日三餐按時吃飯，養成好的生活習慣和飲食習慣，並且要吃一些健康有營養的食物，這樣的話才可以有一個健康的身體。

如果經常性的出現餓或者是吃完食物就餓，以及晚上餓的話，就可能是胃炎，這時候就需要引起重視，輕微的可以通過食療的方法進行調理，如果嚴重的話就要口服一些葯物進行治療。

1.嚼口香糖
嚼口香糖可以暫時忘記飢餓感。確實，咀嚼的過程就好像吃一樣，所以有著緩解飢餓感的效果。另外口香糖的味道十分豐富，可以嘗試吃一些薄荷味的口香糖，抑制食慾的效果更好。

2.喝水
只要胃裡有些食物，大腦就會感知飽腹感，達到抑制飲食慾望的效果。首先推薦的食物就是沒有熱量的白水，或者含有豐富氣泡的無添加蘇打水。飲用水分刺激腸胃增強飽腹感，但是絕不會給身體增加任何的熱量，有抑制肥胖的效果。

3.吃瓊脂果凍
瓊脂的熱量低，食物纖維含量大，食用以後會在腸胃內數十倍的膨脹，飽腹效果非常強烈。
除此以外瓊脂中的食物纖維還能促進腸胃活動，加速食物的消化排泄，有很好的抑制肥胖和緩解便秘的作用。
另外瓊脂中的可溶性食物纖維還可以在消化的過程中直接吸附出腸道壁上多餘的脂肪，瘦身效果顯著。

4.睡覺
睡著就不餓了，這也是一種緩解飢餓的方法。所以平時不要總熬夜，在該睡覺的時間趕緊入眠，這樣可以很好的緩解飢餓和抑制飢餓感的出現。

5.飲食間隔吃低熱量零食
補給低熱量食物是很有效的抑制食慾和緩解飢餓的方法。如果飲食間隔出現飢餓感，一定要及時的吃一些低熱量的零食，這樣做不僅可以緩解空腹感，還能預防飲食時出現暴食和飲食過量的情況。